Польза от тренировок с железом
Железо позволяет превзойти родителей
Тренировки дают возможность исправить генетические изъяны. Даже получив самое непривлекательное тело по наследству, вы всегда способны улучшить его правильными упражнениями.
У вас узкие плечи? Хилые руки? Впалая грудь? Ножки как тростинки?
Можно, конечно, лишь проклинать судьбу, но еще можно взяться за гриф и набрать на те или иные части тела прекрасную, функциональную мускулатуру.
Разумеется, кому-то придется попотеть побольше, а кто-то никогда не получит роль в новом фильме про гладиаторов. Но и не каждому это нужно. Главное, что ваше тело все равно будет лучше, чем до тренировок.
Железо формирует сногсшибательные ягодичные
Помните, что было поводом для начала Троянской войны? Тысяча боевых кораблей отправилась в поход из-за лица Елены. Это так гомерично. Сегодня же прогрессивно ценится настоящий показатель здоровья – ягодичные мышцы. Вокруг нас столько великолепных, построенных на тренировках глютеальных, что из-за них в путь может отправиться не только тысяча кораблей, но и несколько десятков истребителей, уйма пехоты и даже цирковой мишка на велосипеде.
Далекие от зала обыватели верят, что пятая точка – это дар судьбы, что круглый зад получается лишь при удачном распределении жировых запасов. Но в действительности только мышцы, как каркас для палатки, создают его шикарную форму и структуру.
Причем никаких хитростей накачки тут нет: чем больше усилий вы вкладываете в тренировки, тем прекраснее результат. Просто добавьте в программу нужные упражнения – приседы, становые, мосты, махи и тяги салазок. И не бойтесь, что перестараетесь, поскольку ягодичные являются одной из самых крупных и сильных мышечных групп и требуют соответствующей нагрузки. Так что если вам нужна гипертрофия глютеальных, настройтесь на упорную работу в зале.
После железа еда становится еще лучше
Опять надо пожалеть несчастных обывателей, которые едят только для удовольствия. Все эти социальные контакты, деловые обеды, встречи с друзьями, дни рождения и множество других поводов – лишь бы пожрать. И что же они едят? Да им и неважно, пища обычных людей суть сахарная вата – мгновение яркого вкуса на языке и потом… ничего хорошего.
Но все меняется, когда вы приходите в зал. Еда начинает насыщать по-настоящему, не только физически, но и эмоционально, потому что теперь вы питаетесь осознанно. Вы больше походите на индейцев, которые верили, что съеденное становится частью их тела. И тоже начинаете надеяться, что съеденное станет вашими красивыми мышцами.
Теперь вы начинаете разбираться в видах белка, углеводов, жиров. Вы узнаете, как часто и какими порциями лучше питаться. И, поскольку приемы пищи теперь имеют особую цель (восстановления и созидания тела), вы начинаете наслаждаться едой больше, чем обыватели, которые перекусывают только для рефлекторной радости.
Железо изгоняет демонов
В жизни любого человека может случиться какая-то беда. Смерть близких, несчастная любовь, финансовый кризис или проблемы с законом. Никто не застрахован.
Некоторые переносят горе героически, понимая, что время все вылечит, счастье неизбежно. Они могут найти утешение в религии или ином духовном развитии, обратиться к помощи профессионального психотерапевта или надежных друзей.
Другие пытаются заглушить боль алкоголем, наркотиками и прочими разрушительными средствами, повреждая не только тело, но и психику. При этом они лишь продлевают и усугубляют страдания, еще больше погружаясь во власть своих демонов.
Но есть одна очень доступная и удивительно эффективная терапия – старое доброе железо. Нет такой душевной хвори, при которой штанга не поможет. Тяжелая тренировка со всеми гримасами, воплями, зубовным скрежетом и литрами пота – лучшее лекарство, чем все пролитые слезы.
Не так важно, что стоит за этим – химия, психология или сила духа – но бесы спешно покидают вас.
Конечно, они могут еще вернуться, например, когда вы ночью, в час грусти и печали, остаетесь наедине с тяжелыми думами. Но вспомните, что утром вы подниметесь с новыми силами и опять отправитесь на сеанс экзорцистских экзерсисов. И будете делать так до тех пор, пока все демоны не найдут себе другой дом.
Железо даже полезно для здоровья
Правильные тренировки только укрепляют здоровье. Вы избавляетесь от лишнего веса. Различные анализы становятся все лучше. Артерии превращаются в просторные трубопроводы. Сердце работает так же четко, как мотор дорогой немецкой машины. Рак дважды подумает, прежде чем связываться с вами. Диабет тоже. Силы и выносливости становится столько, что вы можете всю ночь заниматься сексом и весь день рыть карьер. Вот такое вот здоровье.
Железо облегчает жизнь
Для ребят вроде Джима Вендлера, Дэйва Тэйта и Амира Сапита все вокруг будто сделано из картона.
“Прости, мам, я случайно оторвал дверь холодильника, когда полез за соком.”
Хотя большинству людей не достичь этой халкоподобной мощи, все равно можно стать значительно сильнее, и да, грубая физическая сила делает жизнь проще. Вы легче поднимаете вещи, легче переносите вещи, легче открываете банки.
Спросите любого парня, у которого жена тоже тренируется, проще ли ему жить? Конечно, проще. Чтобы переставить шкаф или сразу построить новый дом, ему не нужно обзванивать друзей и уговаривать помочь. На помощь придет самый близкий и надежный друг.
Иногда сила, как бы глупо это ни звучало, может спасти жизнь. Сами подумайте, как удобно, когда есть способность легко выломать дверь, расчистить завал и вытащить человека.
Но перейдем от примитивной физической силы к возвышенной – к психологической. Она тоже развивается в зале, ведь нужна поистине железная воля, чтобы дисциплинированно ходить на все тренировки и поднимать все веса, порой превозмогая боль.
В отличие от разных специфических качеств, железная воля помогает не в чем-то узкоспециализированном, а в самых разных жизненных ситуациях. Какая бы трудность на вас ни свалилась, физическая или эмоциональная, вы справитесь.
Железо продлевает молодость
Еще недавно человек лет 50 считался стариком. Он еле двигался, мало что понимал, покрывался пигментными пятнами и плесенью. Благодарные дети запирали его в гараже, когда к ним приходили гости.
Но тренировки с отягощениями – это натуральный источник вечной молодости. Человек, который находит время для регулярных походов в зал, в этом возрасте способен состязаться с двадцатипятилетними качками. Вероятно, он не будет так же быстр и ловок, но в силе может и превзойти.
Железный ветеран способен вырубить хулигана ударом кулака точно так же, как сильный парень вдвое младше. Только с возрастом руки покрываются загрубевшими шрамами и оставляют более глубокие борозды на хулиганском лице. Так даже лучше.
Силовые тренировки становятся все популярнее, и мы чаще видим пожилых атлетов с телами как у молодых: та же мышечная масса и тот же процент жира.
Конечно, лицо не так свежеет и шерсть со спины приходится удалять чаще, но не все коту масленица.
От железа каждый день светлей
В прошлом человечество было занято серьезными делами – точнее говоря, испытаниями – и не страдало от наших нынешних стрессов. Раздобыв еды, отбив (или захватив) деревню и просто выжив, люди каждый вечер с чувством глубокого удовлетворения погружались в крепкий сон.
Мало кто тогда размышлял, сократят ли его на работе, сгорят ли сбережения, каково его предназначение и встретит ли он настоящую любовь. Жизнь была понятной. Жизнь была БАЗОВОЙ. Жизнь всех устраивала.
Железо возвращает нам эту примитивность – в хорошем смысле слова. Нам нужны испытания, чтобы вновь почувствовать радость жизни и освободить ее от ненужных забот.
На тренировках можно снова превратиться в первобытного человека и с яростным криком броситься на сокрушение рекорда. Когда вы выбираете спортивную цель и осознанно проживаете каждый день, двигаясь к ней, ваша жизнь обретает больше смысла и простоты.
Железо превращает тихонь в тигриц
Я еще ни разу не видел женщину, которая тренируется со штангой и имеет проблемы с общением. Быть может, при первых посещениях зала девушки еще сохраняют лишнюю мнительность, но постепенно, поднимая все больше железа, они наращивают также самооценку и уверенность в своих силах.
Они принимают себя такими, какие они есть. Они больше не смотрят со страданием на отражение в зеркале. Они не укутываются в просторную и бесформенную одежду, чтобы закрыть побольше тела от чужих взглядов.
Вместо этого они говорят (или ведут себя так, словно говорят): “Да, дружок, полюбуйся на меня, потому что не часто встретишь такую красотку”.
И если их что-то все еще не устраивает в своем теле, они принимают решение и исправляют это. А не тратят время на бесполезные стоны, почему Вселенная не послала им тело Кейт Аптон. Которая, кстати, тренируется.
Эта уверенность в себе распространяется и на другие сферы жизни. У меня нет статистики, но полагаю, что занимающиеся спортом женщины получают более хорошую работу, зарабатывают больше денег и меньше беспокоятся из-за харрасмента. Они знают, что если какой-то умник в галстуке позволит себе лишнее в рабочей обстановке, им хватит сил придушить его этим же галстуком.
Железо избавляет от страхов
Может, раньше вы чего-то боялись и старались избегать неприятностей. Может, вы не гуляли поздно вечером, опасаясь, что нарветесь на грабителей или что мама будет ругать.
Но потом вы начали тренироваться. Начали набирать силу. И хотя прекрасно понимаете, что размер и сила мышц не всегда гарантирует победу в драке, ваши страхи стали куда-то исчезать. Раньше вы боялись столкнуться с хулиганами, а теперь иногда даже хотели бы попробовать и посмотреть, что получится.
Конечно, в обществе нормальных людей в этом признаваться не стоит, но тут-то все свои. Ни разу не хотелось, чтобы кто-то занял ваше место на парковке? Не думали ли вы оставить входную дверь открытой, чтобы привлечь незваного гостя?
Разумеется, самому напрашиваться на неприятности – глупо. Но я понимаю ваши порывы. Вы долго жили в опасном, враждебном мире и теперь мечтаете выпустить супермена, которого сотворили с помощью железа, чтобы он привнес немного справедливости. Это не так уж и плохо. Лучше, чем прятаться и дрожать. Но я советую тратить эту энергию в мирных целях и не применять до тех пор, пока вас явно не вынудят. Помните, что мир полон жадных юристов – и их надо бояться по-любому.
Автор: TC Luoma 13-01-15
Перевод: republicommando
Проверка: 1uki1, gpole
Специально приглашенный фем-эксперт: lekish
Силовые тренировки заключаются как в изменении мышечной структуры, так и в улучшении здоровья, настроения, общего состояния человека.
Силовые тренировки способствуют увеличению физической и эмоциональной выносливости, помогают организму намного легче переносить нагрузки и стрессы.
Влияние силовых тренировок на организм человека, плюсы занятий
При занятиях силовыми упражнениями улучшается функциональность таких систем организма, как сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, мускулатура, улучшается осанка.
Мышцы становятся больше и сильнее
В результате интенсивных занятий физическими упражнениями укрепляются мышечные волокна. Это обеспечивает повышение силы сокращения мышц.
Фото 1. Форма тела до занятия силовыми тренировками (слева) и после них (справа). Объём мышц значительно увеличился.
Увеличение объёма мышечных волокон происходит в результате комплексного процесса изменения мышц и окружающих его тканей. Для этого необходимы регулярные физические нагрузки, а также определённое количество энергии, и требуется время для восстановления. Мышцы станут больше и сильнее лишь при правильном сочетании этих условий.
Вообще, правильно нужно говорить не о росте мышц, а об увеличении их объёма. С научной точки зрения, количество мышечных волокон никак не изменяется в течение жизни, и задаётся этот параметр генетически. Силовые тренировки не провоцируют рост мышечных волокон, а фактически делают их более объёмными и сильными.
Благотворное влияние на сердце
Силовые тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. В процессе выполнения упражнений увеличивается насыщение клеток кислородом, укрепляются стенки сосудов и улучшается работа сердца. У тренированных спортсменов в несколько раз увеличивается объем кровеносных сосудов, за счёт чего они пропускают больше крови. В результате возрастает сила и скорость сердечных сокращений, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца.
Систематические нагрузки приводят к тому, что сердце начинает работать экономичнее. Из-за нечастых толчков сердца у него появляется больше времени на отдых.
Дыхание становится глубже
При усиленных физических нагрузках мышцам необходимо большое количество кислорода, который поступает в организм при дыхании.
В результате тренировок увеличивается объём грудной клетки, благодаря чему объём воздуха, проходящего через лёгкие, тоже увеличивается. Дыхание в этом случае становится более глубоким и частым.
У тренированных людей объём поглощаемого воздуха в минуту намного больше, чем у тех, кто спортивно не подготовлен. Поэтому нетренированный человек быстрее устаёт при любой физической нагрузке. В ходе тренировок отрабатывается процесс правильного дыхания и повышается способность получать при силовых нагрузках вдвое больше кислорода.
Изменяется состав крови
При регулярном занятии спортом в крови увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и повышается уровень гемоглобина. Эритроциты помогают доставке кислорода к различным органам и тканям тела. Лимфоциты обеспечивают выработку антител, противостоящих чужеродным белкам. Таким образом, тренировки способствуют повышению сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Улучшается осанка
Физические нагрузки на мышцы улучшают их кровоснабжение, за счёт чего происходит изменение состояния осанки, которая определяется мышечным тонусом.
Силовые упражнения помогают корректировать осанку, благодаря мышечному корсету её легче поддерживать в нужном положении. За счёт укрепления определённых мышц можно воздействовать на позвоночник, таким образом, исправлять врождённые или приобретённые искривления.
Силовые упражнения для мышц спины очень действенны для профилактики и лечения остеохондроза. Занятия помогут избавиться от нарушений осанки и начальной стадии сколиоза. Неправильная осанка способна навредить организму так, как может нарушить работу сердечно-сосудистой системы, уменьшить объём лёгких.
Вам также будет интересно:
Увеличится плотность костной ткани
Силовые тренировки необходимы также для сохранения здоровья костей.
Помимо укрепления мышц, сухожилий и связок, такие упражнения повышают прочность костей и суставов, тем самым улучшают сопротивляемость к травмам и помогают бороться с дегенеративными заболеваниями типа остеопороза.
Плотность костной ткани улучшается при коротких, но регулярных тренировках.
Упражнения с дополнительными отягощениями укрепляют весь опорно-двигательный аппарат: обновляется и улучшается костная ткань, укрепляются связки и сухожилия. Не стоит забывать, что для увеличения плотности костной ткани требуется ещё достаточное количество питательных элементов.
Психологическая польза
Силовые тренировки способствуют улучшению психического здоровья. В процессе занятия ощущается прилив сил, поднимается настроение, снимается душевное напряжение. Нормализуя сердцебиение и дыхание при регулярном занятии спортом, человек становится менее раздражительным, у него нормализуется сон. Занятия спортом повышают самооценку, развивают уверенность, силу воли, выдержку.
Силовые тренировки помогают при стрессах и депрессии. Специалистами установлено, что физические упражнения действуют на определённые нейромедиаторные центры головного мозга подобно антидепрессантам.
Поэтому занятия при депрессивном состоянии могут вернуть позитивное отношение к жизни. Постоянно тренируясь, человек чувствует себя энергичным, он испытывает больше положительных эмоций.
Продолжительная силовая нагрузка, направленная на развитие выносливости, повышает уровень содержания бета-эндорфина, который оказывает сильное эйфорическое действие, способствует выходу из депрессивного состояния и помогает обрести душевное равновесие. Тренировки способны снимать отрицательные эмоции и снижать избыток адреналина, который получен в результате стрессов.
Что происходит с организмом после силовых упражнений
Интенсивный тренинг способствует изменениям в организме. Во время занятий происходит расход энергии так, как тело получает повышенную нагрузку. После силовых тренировок организм приступает к регенерации баланса. Специалисты выделяют несколько этапов восстановления:
- Быстрое восстановление. Этап начинается сразу же после тренинга и занимает 30 минут. За это время замедляется дыхание, приходит в норму гормональный фон, пульс. В течение этого периода организм восстанавливает запасы глюкозы, аденозинтрифосфата, креатин фосфата.
Фото 2. Мужчина закончил силовую тренировку. Непосредственно после занятий лучше выполнить растяжку.
- Фаза репарации — начинается с того момента, как организм достигнет метаболического равновесия. Во время этой фазы начинается процесс репарации: повышается скорость усвоения питательных веществ, активизируется синтез белков, аминокислот, ферментов, приходит в норму водно-электролитный баланс. Организм, восполнив запасы необходимых веществ, начинает восстанавливать повреждённые ткани и клетки.
- Суперкомпенсация — третья фаза, которая наступает через 2—3 дня и длится около пяти суток. Именно в этот период происходит процесс восстановления мускулатуры и начинается наращивание мышечной массы. Характеризуется эта фаза ещё тем, что силовые показатели и размеры мышечной ткани начинают превышать исходный уровень. Если во время этапа суперкомпенсации организм не испытал нагрузки, то начинается переход к четвёртой фазе — постепенный возврат к исходным показателям.
- Отсроченное восстановление наступает через неделю после тренировки при отсутствии повторной нагрузки. Организм возвращается к первоначальным показателям, то есть польза от тренировки практически нулевая.
Внимание! Процесс регенерации мышечных волокон продолжается около двух суток. Поэтому нет необходимости каждый день выполнять силовую тренировку. Нужно давать мускулатуре время для естественного восстановления.
Помощь в восстановлении мышц: какие продукты имеют преимущества
Для улучшения регенерации организма после тренировок необходимо принимать витаминные комплексы и аминокислоты, особенно глютамин. Они защищают мышцы от разрушения, помогают восполнить запасы энергии.
Чтобы восстановить растраченный на тренировке гликоген, можно использовать простые углеводы: ананасы (содержат фермент бромелайн, помогающий более эффективно расщеплять белки, усиливая процент их усвоения), бананы (имеют в составе витамины группы B, которые особенно важны спортсменам). Содержащиеся в этих продуктах сахара восполняют потраченную энергию.
Фото 3. Масса витаминов, содержащихся в банане в расчете на 10 грамм. Данный продукт отлично подходит в период восстановления после тренировок.
Вода также необходима для восстановления гликогена. Поэтому ей нужно уделять внимание, как и еде. В день тренировок следует выпивать на полтора литра больше воды, чем в обычные дни, свободные от занятий.
Увеличит мышечную гипертрофию порция протеина после тренировки. Конечно же, это должен быть легкоусвояемый белок. Особенно нужно учитывать, что период между приёмами белка до и после тренировки не должен составлять больше 3—4 часов. А также нужно знать, что углеводов в рационе должно быть в 3—4 раза больше, чем белков.
Жиры после тренировки употреблять ни в коем случае не стоит. Они замедляют скорость всасывания в кровь белков и углеводов. Поэтому жиры могут только навредить восстановлению организма.
Рост мышечных волокон наиболее продуктивно происходит именно во время сна. Поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки. Хороший отдых и сон особенно необходим сразу после усиленной нагрузки на организм. Очень важно соблюдать режим сна: учитывать не только продолжительность, но и время — каждый день нужно ложиться отдыхать примерно в одно и то же время. Регулярный сон поможет мышцам до конца восстановиться перед следующей тренировкой, что повысит её действенность.
Важно! Для естественного восстановления организма после силовых тренировок важную роль играет правильное питание с большим содержанием протеина, приём витаминно-минеральных комплексов и спортивного питания.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором рассказывается, чем именно полезны силовые тренировки.
Что необходимо для результата?
Для достижения качественных результатов силовых тренировок необходимы не только интенсивные физические нагрузки на организм, но и полноценный отдых, хороший сон, соблюдение правильного питания и тренировочного режима.
Оцени статью:
Средняя оценка: 2.5 из 5.
Оценили: 4 читателя.