Польза от упражнение кегеля для

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Кто такой Кегель?i

Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

снижения симптомов простатита и геморроя;
улучшения потенции;
нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
повышения кровотока в органах таза;
укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
онкологические заболевания;
заболевания сосудов органов малого таза;
острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

внутреннего кровоизлияния;
растяжения связок или мышц;
обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений4

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать?5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений6

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:

Разместиться в удобном положении.
Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

Расслабиться и принять удобное положение.
Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
Медленно расслабиться. Самое главное сейчас – обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую -перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Сообщение от редакции

Жаль, но на данной ноте статья заканчивается. А хотите поведаем еще кое-что занимательное? Специалисты в области психологии отношений пришли к выводу, что сердца влюбленных бьются одновременно в тот момент, когда они смотрят друг на друга. Этому процессу пока нет научного объяснения. Тем не менее, это лишь убедительно и красноречиво показывает нам, насколько необычное и крепкое чувство – любовь. Именно любовь воздействует на организм на психическом уровне, включая особые процессы, функционирование которых нельзя понять даже с позиции современных научных теорий и открытий. Так что храните ваши чувства, наслаждайтесь друг другом и будьте счастливы!

Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция

Источник

Что такое упражнения Кегеля?
Показания к выполнению упражнений Кегеля
Виды упражнений Кегеля
Техника выполнения упражнений Кегеля
Чем и когда проявляется польза упражнений Кегеля для женщин?
Упражнения Кегеля во время беременности
Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля и интимная сфера

Тренировка мышечной массы – залог здоровья. Физические нагрузки на разные группы мышц используются с самыми разнообразными целями, и если посещение тренажерного зала воспринимается рутинно и обычно, то так называемые упражнения Кегеля до сих пор некая диковинка.

Что это за упражнения и для каких групп мышц обычно ни для кого не секрет, однако истинное их преимущество знает не каждый.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, результатом выполнения которых становится развитие мышц промежности и тазового дна. Множество физических комплексов, выполняемых самостоятельно или под руководством тренера, нагружают тело в то время, когда тренировка таза и тем более промежности остается вне внимания. можете задаться вопросом – что за мышцы там расположены и зачем в целом им тренировка, ответ прост. Укрепление и тренировка мышц таза и промежности служит профилактикой, а порой и лечением заболеваний мочеполовых органов (среди них недержание мочи, простатит) и прямой кишки (среди них геморрой, недержание кала и пр.). Кроме того, это способ регуляции половых функций, упражнения Кегеля уместны в подготовке к родам.

В повседневной жизни мышцы тазового дна и тем более промежности практически не задействованы, но воздействие негативных факторов на них оказывается. Утрата эластичности и слабость – закономерное следствие редких нагрузок на них. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Лишь на этом этапе возникает беспокойство, но часто слишком поздно. Поскольку любое заболевание легче предупредить, чем вылечить, то использование упражнений Кегеля может сослужить добрую службу.

Изначально комплекс нагрузок разрабатывался для женщин Арнольдом Кегелем, в честь которого он и был назван, однако впоследствии стало понятно, что упражнения способны сослужить пользу и мужчинам.

В результате выполнения упражнений Кегеля мужчинами происходит:

увеличение продолжительности и интенсивности эрекции;
контроль семяизвержения;
улучшение тонуса мышц, задействованных в процессе эякуляции;
минимизация возрастных половых дисфункций.

Упражнения Кегеля являются хорошей профилактикой простатита, обеспечивают повышение потенции и полового влечения, улучшение чувственности в целом.

Показания к выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля – весьма специфический комплекс нагрузок, правильное выполнение которых требует усердия и ответственного, “нешутливого” подхода. Преувеличением будет рекомендовать такие нагрузки каждому, в том числе практически здоровому, человеку, однако польза будет и в этом случае, например, в интимной сфере. Медицинскими показаниями же для выполнения упражнений Кегеля являются:

подготовка к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам – роды едва ли не единственный процесс, требующий столь большого участия мышц промежности и тазового дна, умение контролировать их, расслаблять и задействовать в определенные моменты позволяет ускорить и облегчить роды, сделать их минимально болезненными;
для восстановления после родов, вследствие которых произошло сильное растяжение тканей и/или мышц;
профилактика и лечение недержания мочи и кала – весьма деликатная проблема, возникающая в зрелом возрасте и позже, имеет в своей основе определенный анамнез, располагающие к тому факторы, а лечение ее кроется как раз в укреплении тех самых мышц, слабость которых и запустила патологию;
профилактика и лечение опущений органов малого таза – лечение данной проблемы также представлено физическими нагрузками, поскольку медикаменты не определяют структуру размещения органов малого таза, а осмелиться на операцию снова-таки не исключает необходимости восстанавливаться и поддерживать достигнутый результат после таковой;
профилактика и лечение геморроя – хоть геморрой и является заболеванием кровеносных сосудов, локализирующихся в анальном отверстии, однако он и некоторые другие заболевания развивается на фоне сидячего образа жизни, слабой активности; упражнения Кегеля станут отличной альтернативой упражнениям в тренажерном зале, если единственной вашей целью является здоровье органов мало таза и нижних отделов кишечника;
для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Виды упражнений Кегеля

Что же представляют собой упражнения Кегеля? Существует несколько подходов к их изучению и несколько принципов их выполнения.

“Остановка” – без использования бедер и нижней части мышц живота, лишь с использованием мышц тазового дня пир мочеиспускании необходимо 4-5 раз остановить и запустить струю мочи это упражнение доступно на самых ранних этапах тренировки.

“Сокращение” – суть заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, например, по 10 повторений 3-4 раза в день, рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений до 50 в каждом заходе, равно как можно увеличивать или сокращать интенсивность сокращений.

“Содержание” – суть упражнения так же, как и выше описанного, заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако каждое такое необходимо задерживать на 5 секунд, постепенно увеличивая этот интервал; повторять по 10 раз, стремясь к 50, проводить все так же 3-4 захода; постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы удерживайте напряженные мышцы.

“Лифт” – необходимо знать, что влагалище представляет собой мышечную трубку с отделами в виде колец, расположенных одно над другим. Каждое из них необходимо последовательно напрягать и расслаблять. Каждый отдел нужно напрягать постепенно с небольшой паузой, затем переходя к другому, третьему – при правильном выполнении упражнения можно сосчитать 5 отделов. Напрягши все мышечные кольца, следует постепенно с пятого по первое их расслабить, равно как и в целом мышцы тазового дна.

“Волны” – необходимо знать, что среди мышц тазового дна есть такие, которые образуют так называемую расширенную восьмерку (где вместо двух петель целых три); одна из них вокруг мочеиспускательного канала, другая вокруг влагалища, а третья вокруг анального отверстия; суть упражнения Кегеля заключается в поочередном сокращении этих мышцы спереди назад, и расслаблении в обратном порядке.

“Позиционирование” – когда все выше описанные упражнения освоены из положения стоя, полезным будет испробовать их в других позах (лежа, сидя, на корточках, на четвереньках).

Общие принципы выполнения упражнений Кегеля заключаются в следующем нарастании нагрузок:

сжимать и разжимать мышцы промежности в максимально быстром темпе;
выполнять длительные сжатия, удерживая мышцу в напряжении от 30 секунд и более;
выполнять упражнения по нарастающей, сжимая и разжимая мышцу с увеличивающейся нагрузкой;
попеременное сокращение мышц по принципу лифта, совершая некоторые паузы перед более сильным сокращением.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Прежде чем говорить о выполнении упражнений, необходимо выяснить, где же именно находятся тазовые мышцы и мышцы промежности, которые мы собираемся укреплять. Речь идет о лонно-копчиковой мышце (ЛКМ) или PC-мышца (pubococcygeal muscle), которая находиться в промежности, непосредственно под органами малого таза. Это группа мышечных волокон прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, а с другой стороны – к копчику. Лонно-копчиковая мышца обеспечивает поддержку органов малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание и обеспечивает эякуляцию при половом акте.

Существует два популярных и максимально доступных способа ощутить эту группу мышц, поскольку расположены они в большей степени внутри и увидеть их полностью не так просто.

Способ первый – вспомните о желании или необходимости взяться за обучение упражнениям Кегеля, когда в очередной раз переступите порог туалета. В процессе мочеиспускания раздвиньте ноги и совершите усилие для остановки струи мочи, не двигая при том ногами; используемые в этот момент мышцы и оказываются мышцами тазового дна.

Способ второй – поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его зажать; зажавшиеся вокруг пальца мышцы и окажутся мышцами промежности, при том не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только были определены нужные мышцы, можно переходить к непосредственному выполнению упражнений.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля медики настоятельно не рекомендуют проводить в процессе ежедневных мочеиспусканий. Допустимы лишь единичные случаи для обнаружения соответствующих мышц. Выполняя упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания на постоянной основе, вы рискуете добиться обратного эффекта – ослабления мышц.

Техника выполнения упражнений Кегеля столь проста, что делать их можно в любом месте, из любого положения и в любое время. Если досконально овладеть стадией нагрузок под названием “позиционирование”, то визуально выполнение упражнений совершенно незаметно, а значит, пользу для здоровья можно извлекать у компьютерного монитора или телевизора, за рулем автомобиля и даже на совещании у руководства, а также в очередях и прочих обстоятельствах, где вам несколько скучно. Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля не должно проводиться с полным или частично полным мочевым пузырем, в этом случае весьма естественным будет болевой синдром и даже небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективными, но и комфортными.

Добиться максимального результата можно лишь при соблюдении регулярности и системности в тренировках, как и в занятиях для других групп мышц. Кроме того, разработчиком упражнений американским гинекологом Кегелем был придуман специальный тренажер – промежностемер. Использование такового вряд ли доступно в общественных местах, однако если по медицинским показаниям или по собственному желанию вы отводите на упражнения полноценные полчаса или час в день, то стоит все же им обзавестись. Тренажер усиливал сопротивление мышц и создает дополнительную нагрузку на них, за счет чего быстро и эффективно обеспечивается тонизирование мышц. Кроме того, тренирующиеся обладают возможностью получить обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения и мышц. Сам же Кегель утверждал, что использование промежностемера, как и прочих атрибутов в ходе данной гимнастики служит и неким психологическим фактором влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений. Известно ведь, что человек, наблюдающий стабильный прогресс своей деятельности, еще более мотивируется на продолжение занятий.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля не должно впоследствии отзываться усталостью и легкой болью в животе или спине, это означает, что выполнены упражнения были неверно. В процессе гимнастики любые мышцы, кроме обнаруженных тазовых, должны быть расслаблены, что можно проверить, положив одну руку на живот и удостоверившись, что он расслаблен.

Чем и когда проявляется польза упражнений Кегеля для женщин?

Как и любая гимнастика, упражнения Кегеля требуют правильности выполнения, регулярного и системного подхода. Начинающим девушкам важно сосредоточиться на изолировании и выделении мышц тазового дна, на своих ощущениях в процессе выполнения. Впоследствии, с опытом и практикой, выполнение упражнений становится автоматическим, а значит, их легко выполнять в самых обыденных обстоятельствах, повсеместно, совершенно не привлекая внимание окружающих.

Чтобы ощутить максимум результата необходимо включить гимнастику в ежедневный распорядок по 3-4 раза в день. Каждый подход не занимает много времени, а потому осуществлять его можно в любом месте – можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня, в общественном транспорте и в очереди. Чтобы упражнения Кегеля стали полезной привычкой, возьмите на заметку:

их выполнение можно проводить в период деловой активности, например, при регулярной проверке почты;
когда проявляются первые результаты от упражнений, повышается мотивация, однако усердствовать также не нужно, в противном случае рискует развиться боль при мочеиспускании или сдвиг кишечника;
за советом о правильности выполнения упражнений и для помощи в выявлении мышц можно обратиться к врачу-гинекологу – он может использовать специальное оборудование для того, чтобы помочь пациентке идентифицировать нужные мышцы, а также проконтролировать правильность их сокращения и расслабления

Многим женщинам удается достичь ошеломительных результатов в сексуальной сфере, некоторым под силу нормализовать мочеиспускание и преодолеть опущение органов малого таза. Другие женщины оказываются расстроенными, поскольку делают упражнения на протяжении нескольких недель и не чувствуют разницы. Во-первых, их необходимо выполнять действительно долго (4-6 недель ежедневно), можно сказать, постоянно. Во-вторых, стоит прекратить выполнение этих упражнений, как спустя несколько месяцев тазовые мышцы ослабевают до изначальных показателей.

Упражнения Кегеля во время беременности

Беременность – особый период в жизни женщины, когда к своему организму необходимо подходить с особым трепетом и внимательностью. Упражнения Кегеля во время беременности рекомендуются настоятельным образом, особых ограничений не имеется. Наоборот, беременным женщинам упражнения Кегеля рекомендуются в силу следующих полезных воздействий:

активизация кровообращения в органах малого таза;
насыщение плаценты кислородом;
тонизирование мышц промежности и тазового дна.

Если беременность протекает не совсем гладко, целесообразность упражнений обсудите со своим лечащим врачом. То же самое касается женщин с проблемными геморроидальными узлами. Если же все хорошо, а упражнения вами были освоены еще до беременности, то начинать гимнастику можно с тридцати в день, лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

Во время гимнастики дыхание должно быть равномерным и глубоким. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова, иначе при утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Противопоказаниями для упражнений Кегеля в основном общие:

любые острые воспалительные процессы в органах малого таза,
любые сосудистые расстройства в органах малого таза и нижних конечностей,
послеоперационные кровотечения,
онкологические опухоли.

В любом подобном или близком к тому состоянии прежде чем практиковать упражнения, лучше обратиться за рекомендацией к наблюдающему вас врачу.

Упражнения Кегеля и интимная сфера

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми становятся интимные мышцы. Спустя еще нсколько недель или месяц результат будет максимальным. Это станет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, принесет новые ощущения в сексуальную жизнь. Женщин упражнения Кегеля научат управлять собственным оргазмом, чем обеспечивается максимальное удовольствии и для себя, и для партнера.

Упражнение Кегеля для мужчин позволит улучшить эрекцию, контролировать семяизвержение, что снова-таки становится преимуществом в сексуальных отношениях.

Источник