Польза от велосипед для женщин
Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.
Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!
Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения
Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?
Влияние езды на женский организм
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
- Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
- Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
- Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
- Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.
Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе
Польза велосипеда для фигуры
Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?
Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:
1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.
2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.
3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.
Велосипед – это свобода!
4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.
5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.
Тренировка на станке или тренажёре
Тренажёр
Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!
Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.
На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание
Станок
Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.
Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.
Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону
Эксперимент с похудением
Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.
Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!
загрузка…
Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.
Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.
Польза езды на велосипеде для здоровья женщины
Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:
- сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
- дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
- сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
- целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
- зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
- половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
- эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.
Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.
Читайте также: Польза молочных продуктов для человеческого организма
Похудение с велосипедом
Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин – это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.
Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.
Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.
Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.
Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.
Как и когда правильно тренироваться
Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:
- велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
- больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
- следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
- не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
- чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
- правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.
Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.
Если у вас еще нет велосипеда, обязательно приобретите его или найдите неподалеку прокат. Прогулки на двухколесном друге пойдут на пользу вашему здоровью и красоте. Есть, как минимум, 5 причин, почему освоить велосипед нужно прямо сейчас.
Повод 1 — сжигание жира
Если вы давно мечтаете похудеть, двухколесный друг — то, что вам нужно. Езда на велосипеде помогает сжечь от 300 до 600 (!) калорий за час. Безусловно, максимума достичь непросто — для этого нужно ехать непрерывно и довольно быстро. Чтобы увеличить энергозатраты опытные велосипедисты практикуют чередование быстрого и медленного темпов, едут подолгу в гору и даже стоя.
В среднем, за час размеренной езды на велосипеде сжигается столько же калорий, сколько и при беге, только с большим удовольствием и без вреда коленям. Отсюда сразу второе преимущество.
Повод 2 — отсутствие ударной нагрузки
В отличие от бега велосипед практически не имеет противопоказаний. Катание по городу не нагружает колени и позвоночник, щадит суставы. При условии, разумеется, что маршрут проложен по ровной местности.
Велопрогулки по горам подходят только для подготовленных владельцев спортивных велосипедов и при наличии определенного оснащения. Городские велы (как на фото ниже) — только для города.
Городской велосипед
Важно: чтобы не вредить коленям, нужно правильно отрегулировать высоту сиденья. Нога, стоящая пяткой на педали в нижнем положении, должна быть прямой. Если это условие соблюдается, нагрузка будет максимально щадящей. Если нет, нужно регулировать еще.
Повод 3 — снижение уровня стресса
Велопрогулки на свежем воздухе заставляют дышать активнее и, значит, наполняют тело кислородом, а сосредоточенность на дороге помогает отвлечься от неприятных и даже гнетущих мыслей.
Катание на велосипеде способно повышать настроение, снижать уровень стресса, успокаивать и бодрить.
Повод 4 — укрепление мышц
Велосипед позволяет прокачать многие мышцы тела (без увеличения), что для многих важно. Например, не каждая женщина хочет выраженные икры. Велосипед укрепит их без прибавки в объеме! Активная езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхности бедра, икроножные мышцы, голени. Также включаются мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Они задействуются, чтобы держать равновесие.
Единственными незадействованными остаются мышцы рук, груди и плеч. Их нужно прокачивать дополнительно, например, упражнениями с гантелями, утяжелителями, фитнес-резинками.
Повод 5 — укрепление дыхательной системы
Основное назначение кардиотренировки — не похудение, а оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Тренировка сердца происходит благодаря усилению кровообращения в процессе кардиоупражнений. Это заставляет его работать с удвоенной скоростью. Поскольку сердце — тоже мышца, регулярные физические нагрузки тренируют его и повышают выносливость, дают заряд энергии.
Осторожность — прежде всего!
Катаясь на велосипеде по городу и в лесистой местности, не забывайте:
- соблюдать правила дорожного движения на дорогах, тротуарах и пешеходных переходах;
- кататься в удобной обуви и одежде, использовать защиту (шлемы, перчатки);
- начинать велопрогулку с короткой разминки (вращение кистями, плечами, наклоны из стороны в сторону);
- не слушать громко музыку в наушниках, чтобы контролировать ситуацию вокруг;
- при езде следить за своим состоянием: дыханием и пульсом.
Если вы — новичок, пожалуйста, катайтесь по ровным дорогам и с небольшой скоростью. Через 2–4 недели можно усложнить тренировки.
Что если бы у вас была возможность задержать свою молодость на максимально долгое время и для этого не пришлось бы делать ничего сверхъестественного, вы бы согласились? Если да, то езда на велосипеде — это то, что вам нужно! Научно доказано, что велоспорт приносит множество преимуществ вашему здоровью и спасает вас от раннего старения.
Езда на велосипеде также повышает иммунную систему и играет жизненно важную роль в увеличение вашей жизни на пару лет. Когда мир стал всё больше углубляться в спорт — велоспорт проявил себя как одно из самых эффективных упражнений.
Казалось бы, как обычная езда на велосипеде может помочь в борьбе со старением и увеличение продолжительность жизни? Сейчас разберёмся! Я составила для вас список из 14 причин, почему вам необходимо начать заниматься велоспортом ежедневно.
1. Помогает крепче спать
Ранняя утренняя езда может утомить вас, но вечерняя положительно повлияет на качество вашего сна. Как только вы коснетесь головой подушки, то будете спать как младенец — крепко и сладко. Думаю, что этот вопрос очень актуален для людей, имеющих проблемы со сном.
2. Замедляет процессы старения
Научные исследования показывают, что велоспорт помогает защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, тем самым уменьшая признаки старения. Помимо этого данный вид упражнения повышает производство коллагена, что помогает уменьшить морщины, даже по мере повышения возраста.
3. Улучшает функции кишечника
Велоспорт влияет не только на ваш внешний облик, но и действует на некоторые процессы в организме. Так например, учёные выяснили, что езда на велосипеде влияет на функции кишечника. Занимаясь велоспортом, ваш стул станет мягче и будет легче проходить. В свою очередь, положительные изменения кишечника означают профилактику рака кишечника.
4. Служит в качестве мозгового топлива
Езда на велосипеде и другие аэробные упражнения, такие как ходьба, значительно замедляют ментальное старение. Велоспорт увеличивает поток кислорода в мозг, что помогает регенерировать клетки мозга, отодвигая ментальные заболевания в сторону, такие как депрессия, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
5. Повышает иммунитет
Езда на велосипеде активирует клетки иммунитета, которые затем действуют для предотвращения болезней и инфекций.
6. Увеличивает продолжительность жизни
Научно доказано, что те, кто ежедневно ездит на велосипеде живут более здоровой жизнью, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Люди занимающиеся велоспортом предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, все виды рака, высокое кровяное давление и ожирение.
7. Не вредит экологии
Всем известно отличие велосипеда от машины или мотоцикла. Техническое обслуживание велосипеда происходит раз в год; они не требуют заправки (мы говорим об обычных велосипедах, без мотора); так же они занимают намного меньше места на парковке; велосипеды не загрязняют окружающую среду выхлопными газами. Из всего этого можно сделать вывод, что велосипеды намного дружелюбнее относятся к окружающей среде и не вредят экологии!
8. Способствует половой жизни
Регулярная езда на велосипеде улучшает ваше сердечное здоровье, которое оказывает большое влияние на усиление сексуального влечения. Кроме того, если женщины регулярно занимаются велоспортом, то это поможет отсрочить менопаузу.
9. Поможет достичь больших успехов в работе
Занятия велоспортом и упражнениями в целом прекрасно борются со стрессом и помогают вам лучше сосредоточиться на задачах. Велосипедная езда также стимулирует вашу мотивацию, которая будет заметна в процессе вашей работы, даже если вы работаете в офисе. Так что да, существует прямая связь между велоспортом и профессиональным успехом. Сотрудники, которые регулярно тренируются, с большей вероятностью завершают свою работу в установленные сроки и работают без частых перерывов.
10. Снижает риск заболевания раком
Научно доказано, что езда на велосипеде предупреждает развитие рака и обеспечивает правильную работу клеток вашего организма. Люди, занимающиеся велоспортом 30 минут в день, в два раза менее склоны к развитию рака, чем те, кто вообще не занимается спортом. Помимо этого, женщины, занимающиеся велосипедной ездой, сокращают риск развития рака молочной железы на 34%.
11. Снижает ваш вес
Ходьба и бег трусцой довольно эффективные упражнения, но когда вы понимаете, что ваш вес слишком велик, то бегать и быстро ходить становится трудной задачей, ведь всю нагрузку принимают ноги и позвоночник. Если у вас есть такая проблема, то займитесь велоспортом, он очень эффективно борется с лишним весом и не нагружает так сильно ваши суставы.
12. Может стать семейным занятием
Велоспорт — это деятельность, в которую вы можете вовлечь всю свою семью. От детей до пожилых людей. Это спорт, который доступен каждой возрастной категории и пойдёт на пользу всем членам вашей семьи!
Дети перенимают привычки своих родителей, и если они видят, что вы занимаетесь велоспортом регулярно, они тоже захотят следовать вашему примеру. А это отлично скажется на их здоровье сейчас и в будущем!
13. Получите максимум от жизни
Люди, занимающиеся спортом, говорят, что они получают максимум от жизни, когда они занимаются. Научно доказано, что существует прямая связь между чувством благополучия и физическими упражнениями. Так что велоспорт — это прямой путь к счастью!
14. Новые знакомства
Как только мир узнал о том, сколько пользы приносит велосипедная езда, сразу стали образовываться группы велосипедистов. Вы можете вступить в такие группы велосипедистов или познакомиться с кем-то уже на велопрогулке.
Велоспорт даёт вам возможность познакомиться с новыми людьми и подружиться с ними, а это открывает мир возможностей — как личных, так и профессиональных.
Список достаточно обширен, вот так простая езда на велосипеде может принести вам много преимуществ и разнообразить вашу жизнь! Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше подобной информации.