Польза от волейбола для здоровья
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта. Для того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих поиграть — это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести время. При отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.
Волейбол характеризуется большим многообразием игровых ситуаций, необходимостью быстрого реагирования на них, многочисленными прыжковыми движениями, постоянной изменчивостью интенсивности физических и эмоциональных нагрузок. Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию. Вместе с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей человека.
Польза волейбола:
- Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
- Положительно влияет на дыхательную систему.
- Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.
- Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.
- Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.
- Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
- Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
- Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
- Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.
- Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.
- Развивают привычку регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Польза волейбола для детей:
Вышеперечисленное воздействие волейбола относится и к влиянию на детский организм. Кроме этого, эта игра обучает необходимым двигательным навыкам, воспитывает морально-волевые качества, способствует правильному физическому и психологическому развитию ребенка.
Противопоказания к занятиям волейболом:
Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Магазины товаров для волейбола:
Декатлон (оборудование и одежда для волейбола)
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
Источник
Волейбол — именно тот вид спорта, в котором польза ничуть не меньше удовольствия. Он доступен круглый год. А ведь еще существует пляжный волейбол, который летом рекомендуется всем людям не меньше, чем пробежки на свежем воздухе.
Польза и вред волейбола для детей
Детям, если только они ведут активный образ жизни, свойственно иногда падать. А волейбол — как раз тот вид спорта, который «учит» правильно падать — скользящим движением, минимально травмируя конечности и голову. Впрочем, можно и не падать при игре, все равно она будет развивать ловкость, улучшать координацию движений и скорость реакции. Травматологи отмечают, что благодаря подобным навыкам у человека в любом возрасте снижается риск травм, опасных для здоровья и даже для жизни.
А еще волейбол – «прыгучий» спорт, он позволяет деткам выплескивать избыток энергии, что положительно сказывается на всем:
- сне;
- аппетите;
- настроении;
- способности учиться.
Читать: Польза бега по утрам для женщин
Данная физическая активность даже укрепляет иммунитет (включая защиту от простуды и гриппа).
Несмотря на то, что это бесконтактный вид спорта, он развивает навыки коммуникации, учит взаимодействовать с командой ради достижения общей цели — победы.
Ученые доказали, что подобное спортивное общение делает ребенка более дружелюбным и понижает уровень агрессии.
Польза и вред волейбола для взрослых
Волейбол не противопоказан даже на начальных стадиях ожирения, наоборот, он разгонят энергетический обмен. В этой игре человек активно потеет, а значит, организм очищается от токсинов и шлаков.
Современные люди часто ведут малоподвижный образ жизни, при котором искривляется позвоночник и нарушается кровообращение внутренних органов. Но регулярные (хотя бы дважды в неделю) занятия волейболом способствуют:
- расширению сосудов и усилению кровотока;
- «распрямлению» позвоночника и регенерации межпозвоночных дисков.
Читать: Польза скандинавской ходьбы
Волейбол — увлекательный способ закаливания организма, увеличения выносливости. При активных занятиях этим видом спорта уменьшаются:
- хроническая усталость;
- сутулость;
- ощущения, что тело где-то «одеревенело», если человек принял необычную позу.
Улучшая обмен веществ в целом, волейбол также затрагивает и гормональную систему. Для женщин это означает нормализацию цикла, для мужчин — улучшение потенции.
Однозначными противопоказаниями для игры в волейбол для взрослых являются:
- повышенная температура тела;
- период реабилитации после вывихов/ушибов запястий или щиколоток.
Польза и вред волейбола для пенсионеров
Специалисты ВОЗ, занимающиеся проблемами старения, сходятся во мнении, что биологический возраст возможно понизить на 6-8 лет при любви к спорту.
Волейбол не вызывает «скачков» давления или сгущения крови, чего могут опасаться пенсионеры. Наоборот, он нормализует артериальное давление, а также:
- улучшает состояние суставов (в руках очень скоро исчезает характерный хруст);
- нормализует сердечный ритм (сердце перестает биться учащенно при малейшей бытовой нагрузке или стрессе).
Читать: Польза плавания для здоровья
Хотя эти данные не получили строгого научного подтверждения, по мнению исследователей из Торонто, у тех пенсионеров, что любят волейбол, более поздно волосы «красит» седина.
От волейбола придется отказаться пожилым людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе при ишемической болезни сердца и тромбофлебите.
Источник
Âîëåéáîë ó÷èò ïàäàòü
Óìåíèå ïðàâèëüíî ïàäàòü î÷åíü âàæíî â æèçíè, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ëþäåé ñòàðøåãî âîçðàñòà, êîòîðûì ýòî óìåíèå ìîæåò ñîõðàíèòü íå òîëüêî çäîðîâüå, íî äàæå æèçíü.
Èìåííî âîëåéáîë ó÷èò êîíòðîëèðîâàòü ïàäåíèå, íàïðèìåð ïðè ïðèåìå ìÿ÷à, ïàäàòü ìÿãêî, ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì, íå ïîäñòàâëÿÿ ïîä óäàð ñóñòàâû è ãîëîâó. Íàèáîëåå ýòî âàæíî äëÿ âûñîêèõ ëþäåé, êîòîðûì òðóäíî ñêîîðäèíèðîâàòüñÿ ïðè ïàäåíèè.
Âîëåéáîë ëîÿëåí ê ôèçè÷åñêîé ôîðìå
Ýòà èãðà íå òðåáóåò îò âàñ íè íàâûêîâ ñïðèíòåðà, íè õîðîøåé âûíîñëèâîñòè. Èãðàòü ìîæíî ïðàêòè÷åñêè ïðè ëþáîé ôèçè÷åñêîé ôîðìå. Íåçàìåòíî òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøö, ðàçâèâàåòñÿ äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà.
Êðîìå òîãî, âîëåéáîë áåñêîíòàêòíûé âèä ñïîðòà, ÷òî ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü òðàâì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âîëåéáîë ïîäõîäèò äëÿ èãðîêîâ ïðàêòè÷åñêè ëþáîãî âîçðàñòà, è èì îí îáåñïå÷èò áåçîïàñíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò íàâûêè êîììóíèêàöèè
Õîðîøî ñûãðàííàÿ êîìàíäà â âîëåéáîëå â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîáåæäàåò ïðåâîñõîäÿùèõ ïî ñèëàì ïðîòèâíèêîâ, êîòîðûå èãðàþò âìåñòå âïåðâûå. Óìåíèå ñòàòü åäèíûì ìåõàíèçìîì, ïîíèìàòü äðóã äðóãà áåç ñëîâ, ñòðàõîâàòü è ïîääåðæèâàòü, à ïîòîì âìåñòå ðàäîâàòüñÿ ïîáåäå âîò ÷åìó ó÷èò èãðîêîâ âîëåéáîë. Òàêèì îáðàçîì, èãðó â âîëåéáîë ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê ïñèõîëîãè÷åñêèé òðåíèíã äëÿ òåõ, êòî èìååò ïðîáëåìû â îáùåíèè.
Âîëåéáîë óêðåïëÿåò ñâÿçêè
Èñòîðèè î òîì, êàê ëþäè èçáàâèëèñü îò õðóñòà ñóñòàâîâ, íà÷àâ çàíèìàòüñÿ âîëåéáîëîì, äàëåêî íå ðåäêîñòü. Ïîñòîÿííûå ïðûæêè â âîëåéáîëå äàþò õîðîøóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ñâÿçêè, ÷òî óâåëè÷èâàåò ïðèòîê ê íèì êðîâè è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ.  ðåçóëüòàòå óêðåïëÿåòñÿ ñâÿçî÷íûé àïïàðàò, ñóñòàâû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå êðåïêèìè è ïîäâèæíûìè, èñ÷åçàåò õðóñò, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è äàæå ñóñòàâíûå áîëè. Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà è ìîæåò èçáàâèòü îò íà÷àëüíûõ ïðîÿâëåíèé îñòåîõîíäðîçà. Âîëåéáîë ìîäåëèðóåò ôèãóðó
Îñîáåííî ïëÿæíûé âîëåéáîë òðóäíîñòè áûñòðîãî ïåðåìåùåíèÿ ïî ïåñêó õîðîøî òðåíèðóþò ìûøöû íîã è ÿãîäèö, èäåàëüíîå ñîñòîÿíèå êîòîðûõ è äåìîíñòðèðóþò ñïîðòñìåíêè. Íî è îáû÷íûé âîëåéáîë â çàëå äàñò íåîáõîäèìóþ åæåäíåâíóþ íàãðóçêó, óêðåïèò ìûøöû è óáåðåæåò îò ãèïîäèíàìèè.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò ãëàçà
Âî âðåìÿ çàíÿòèé âîëåéáîëîì íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ìÿ÷îì, êîòîðûé íàõîäèòñÿ òî äàëüøå, òî áëèæå ê èãðîêó, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âîëåéáîë ìîæíî íàçâàòü çàðÿäêîé äëÿ ãëàç óñèëèâàåòñÿ ïðèòîê êðîâè ê îðãàíó çðåíèÿ, òðåíèðóþòñÿ ãëàçíûå ìûøöû. Êðîìå òîãî, ðàçâèâàåòñÿ ãëàçîìåð, âåäü èãðîêó ïðèõîäèòñÿ óãàäûâàòü òî÷êó ïðèçåìëåíèÿ ìÿ÷à, ÷òîáû ïðàâèëüíî îòáèòü åãî.
Âîëåéáîë óëó÷øàåò êîîðäèíàöèþ
Îâëàäåíèå òàêèìè ñëîæíûìè ïðèåìàìè, êàê ïîäà÷à â ïðûæêå, àòàêóþùèé óäàð, áëîêèðîâêà, òðåáóåò õîðîøåé êîîðäèíàöèè. Îñâîåíèå íîâûõ ïðèåìîâ çàñòàâëÿåò ìîçã ðàáîòàòü, îáðàçóÿ íîâûå ñâÿçè ìåæäó íåðâíûìè êëåòêàìè, ÷òî ñòàíîâèòñÿ îòëè÷íîé òðåíèðîâêîé íå òîëüêî äëÿ íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà, íî è äëÿ ãîëîâíîãî ìîçãà.
 âîëåéáîëå âàæíà òàêòèêà
Âîëåéáîë ýòî íå ïðîñòî êòî ñèëüíåå óäàðèò ïî ìÿ÷ó. Çäåñü âàæíî îïðåäåëèòü ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû ïðîòèâíèêà è ðàçðàáîòàòü ñîîòâåòñòâóþùóþ òàêòèêó, ïðèâîäÿùóþ ê âûèãðûøó. ×àùå âñåãî òàêòè÷åñêèå õîäû ïîäñêàçûâàåò òðåíåð, íî íà ëþáèòåëüñêîì óðîâíå èãðîêàì ïðèõîäèòñÿ ñàìèì íàõîäèòü ïëàí íà èãðó è ðàñïðåäåëÿòü ðîëè.
Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ðåàêöèþ
Áûñòðîòà, òî÷íîñòü ðåàêöèè, ëîâêîñòü êà÷åñòâà, íåçàìåíèìûå â âîëåéáîëå. Èìåííî îíè âûðàáàòûâàþòñÿ â ïðîöåññå èãðû, à ïîòîì ïîìîãàþò è â îáû÷íîé æèçíè íà äîðîãå, â ðàáîòå èëè â ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ.
Âîëåéáîë ñíèìàåò ñòðåññ
Êàê è ëþáàÿ èãðà, âîëåéáîë ìîæåò äàòü õîðîøóþ ðàçðÿäêó ïîñëå òðóäîâîãî äíÿ, ïîìî÷ü îòðåøèòüñÿ îò ïðîáëåì, õîðîøî îòäîõíóòü è ïîâåñåëèòüñÿ. Âîëåéáîë çàðÿæàåò ýíåðãèåé, íå äàåò ñêó÷àòü è íå îñòàâëÿåò ïðîñòðàíñòâà äëÿ ìûñëåé î äåäëàéíàõ, îò÷åòàõ è âîîáùå î ðàáîòå. Èãðà ñàìûé ëó÷øèé ïñèõîëîãè÷åñêèé îòäûõ îò åæåäíåâíîé ðóòèíû.
Источник
Официальная дата рождения этого вида спорта – 1895 год, когда преподаватель физической культуры колледжа Ассоциации молодых христиан (США, штат Массачусетс) Уильям Дж. Морган предложил своим воспитанникам перебрасывать через теннисную сетку, подвешенную на высоте 197 сантиметров, камеру от баскетбольного мяча. Конечно, такой снаряд был не очень удобен, а баскетбольный мяч – слишком тяжел. Поэтому через некоторое время создали специальный легкий мяч для игры в «минтонет», как в то время назывался волейбол.
Стоит отметить, что правила изначально сильно отличались от современных. Количество игроков на площадке могло составлять 8-10, число касаний не регламентировалось, поэтому игра могла затянуться надолго. Только в 1915-1925 годах правила начали корректировать и изменять.
Сегодня, помимо классического, популярны пляжный волейбол, пионербол и др.
Техника и основные правила игры в волейбол
Как в любой спортивной игре, здесь есть свои правила, которые регламентируют размеры площадки и мяча, высоту сетки, технику игры.
Площадка для игры в волейбол должна быть прямоугольной формы, 18 на 9 м, посередине делится сеткой на две равные части. Установлена она должна быть таким образом, чтобы её верхний край находился на высоте 2,43 метра, если играют мужчины, и на уровне 2,24 метра для игры женских команд.
Масса волейбольного мяча – 260-280 г, окружность – 65-67 см.
Во время игры на площадке должно находиться по 6 человек от каждой команды. Всего в команде может быть до 14 игроков.
Основная цель – добить мяч до пола в рамках строго очерченной площадки соперника.
Согласно жребию происходит ввод мяча в игру. После того, как мяч успешно введен и разыгран, право подачи переходит к той команде, которая заработала очко.
Игровая площадка одной команды условно делится на шесть зон. После того, как команда получает право подачи мяча, игроки переходят по часовой стрелке в рамках этих зон.
Подачу производят из-за задней линии, ограничивающей игровую площадку, и засчитывают, если мяч перелетел через сетку в зону противника. Если при этом он упал на пол, команде присуждается очко и тот же игрок совершает следующую подачу. Допустимо касание сетки мячом при подаче.
Если мяч попал в зону аута (вышел за границы игрового поля) или коснулся антенны (стекловолоконного стержня высотой 1,8 метра, ограничивающего по обеим сторонам сетки плоскость перехода), очко защитывается команде-противнику с переходом права подачи к ней.
При отражении атаки игроки каждой из команд могут совершить суммарно не более трех касаний мяча. Каждый игрок может коснуться мяча только один раз и либо отправить мяч за сетку, либо сделать пас. Иначе очко засчитывается сопернику.
По времени игра не ограничивается. Она закончится, когда одна из команд выиграет три партии. Первые четыре партии длятся, пока команда не наберет 25 очков. При этом преимущество победителя должно составлять не менее 2 очков. При равенстве баллов или отставании в одно очко (когда одна из команд достигла рубежа в 25 очков) партия продолжается до тех пор, пока отрыв не будет составлять 2 очка. После окончания каждой партии игроки меняются полями.
Если дело дошло до пятой партии, она длится до 15 очков. Когда одна из команд наберет 8 очков, происходит смена игровых полей.
В каждой из партий тренер может взять два 30-секундных тайм-аута. Плюс в первых четырех партиях назначаются дополнительно так называемые «технические тайм-ауты» длительностью 60 секунд (когда одна из команд набирает 8 и 16 очков).
Замены в волейболе производит тренер – максимум 6 в одной партии. Причем замененного игрока может сменить только тот, кого менял он. В случае, если все шесть замен в партии уже совершены, а кто-то из игроков получил травму, может быть назначена «исключительная замена».
Плюсы и минусы игры
Поскольку волейбол – командная игра, это прекрасный вид спорта для детей. При соблюдении техники безопасности (волейбол относится к травмоопасным видам спорта) у его приверженцев улучшаются как физические данные, так и социальная адаптация.
Плюсы занятий волейболом
Из-за разнообразия игровых ситуаций у игроков развиваются гибкость, скорость, координация, ловкость, умение правильно падать – а это может помочь в бытовых ситуациях (например, во время гололеда).
Повышенные физические нагрузки увеличивают выносливость, при этом улучшается кровообращение, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная системы.
Волейбол – прекрасный вид спорта для укрепления мышц глаз, так как приходится контролировать ситуацию на достаточно большой площадке.
Сжигание калорий также можно отнести к достоинствам занятий волейболом. Все волейболисты стройные, подтянутые, и стали они такими, занимаясь интересной игрой, а не в результате тяжелых тренировок или благодаря мучительным диетам. Кроме того, волейбол способствует повышению устойчивости к нагрузкам верхних конечностей, связок и суставов.
Необходимость быстрого принятия решений, разработки тактики стимулирует умственное развитие при занятиях волейболом.
Кроме того, игра дарит заряд бодрости, энергии и сил – отличное средство для борьбы с депрессией и плохим настроением.
Если ребенок испытывает трудности в общении – волейбол поможет в решении этой проблемы. В команде он научится находить общий язык со сверстниками. Этот вид спорта способствует развитию чувства долга, ответственности перед товарищами, дисциплинированности, настойчивости, учит доверять людям и работать в команде.
Противопоказания для игры
Волейбол – игра для людей любого пола и возраста. Но есть и противопоказания:
- серьезные хронические заболевания (астма),
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нестабильность шейных позвонков),
- заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит),
- недуги сердечно-сосудистой системы.
Решив заняться волейболом или отправить ребенка в спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы минимизировать риски негативных последствий.
Стоит ли отдавать ребёнка в волейбольную секцию и в каком возрасте лучше всего это делать?
Детей младше 8 лет в волейбольную секцию вести не стоит, а вот позже можно, хоть в 13, хоть в 15 лет. До этого было бы неплохо укрепить организм ребенка и физически его подготовить, скажем, плаваньем.
Поскольку волейбол относится к бесконтактным видам спорта, он гораздо менее травматичен, чем футбол, например, что важно для девочек.
Исходные данные не играют решающей роли. Не все игроки в волейбольной команде должны быть высокими, нужны также юркие и быстрые.
Заранее предугадать способность ребенка к занятиям конкретным видом спорта вы не сможете, поэтому стоит пробовать и наблюдать, насколько вашему чаду это нравится. Ведь интерес и желание – главные критерии.
Спортивная экипировка для занятий волейболом
Классическая одежда для занятий волейболом – майка и шорты. При выборе майки предпочтение отдайте не облегающим, а слегка свободным футболкам, не стесняющим движения. Материал может быть как натуральным (хлопок), так и синтетическим. Высокотехнологичные синтетические материалы, разработанные специально для спортсменов, прекрасно впитывают влагу, а антибактериальное покрытие предотвращает размножение микроорганизмов.
Наиболее удобными для игры в волейбол являются шорты из спандекса (синтетической нити на основе полиуретанового каучука).
Если вы твердо решили заняться волейболом и это не сиюминутное желание, а длительная страсть, приобретите специальные волейбольные кроссовки. Они отличаются наличием толстой подошвы, наполненной внутри амортизирующим материалом, широкой колодкой, мягкой съемной стелькой.
В холодное время надевайте спортивный костюм. Он поможет сохранить тепло и ускорит разогрев мышц.
Поскольку волейбол – спорт травмоопасный, связанный с падениями, не лишним будет подумать о наколенниках.
Гольфы также являются частью формы волейболиста, но в любительском спорте ими часто пренебрегают.
Поскольку основной удар мяча при подаче приходится на запястье, можно защитить его с помощью напульсника.
Ну, и бутылочка воды тоже лишней не будет.
Как избежать травм, играя в волейбол?
В волейболе сильно страдают кисти рук (запястье, пястная часть и пальцы), поскольку на них приходится значительная нагрузка. Также распространены травмы лодыжек, коленей и плеч. Нередки бурситы – воспаления синовиальных сумок, при которых в суставных полостях происходит чрезмерное образование и накопление жидкости.
Чтобы минимизировать риск травматизации, обязательно перед тренировкой выполняйте разминку, это поможет разогреть и растянуть мышцы. Для начала подойдет легкая пробежка в течение 5 минут, затем приседания, упражнения на пресс и растяжка. Тщательно прорабатывайте мышцы коленного сустава, голеностопа, кистей, шеи. И только после этого разрешается приступать к упражнениям с мячом.
Волейбол – универсальный вид спорта, заниматься можно и в спортзале, и на пляже, и мальчикам, и девочкам. Хотите добавить движения, активности в свою жизнь – вперед, дерзайте!
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
Источник