Польза от занятий циклическими видами спорта

Увлечения любыми видами физкультуры прививают здоровый образ жизни. Циклические формы такой активности дополнительно приучают к упорству и терпению на пути к победе. Этими типами спорта предпочитают заниматься выносливые и целеустремленные люди.

Что такое циклические виды спорта?

Циклические разновидности спортивных дисциплин выделяются неоднократными повторами конкретных действий в высокоинтенсивном темпе. На пути продвижения к финишу их скорость постоянно увеличивается, что требует от соревнующихся определенных лидерских качеств.

Спортивные виды с одинаковыми циклами входят в оздоровительные программы, предназначенные для предотвращения сердечно-сосудистых болезней и проблем с дыхательными путями. В физической активности подобного типа всегда задействованы большие мышечные группы. Данный факт позволяет достигнуть спортсменам высокого тренировочного эффекта.

Чем отличаются циклические виды спорта от ациклических?

При ациклических формах физической активности отсутствуют повторения. В каждом действии движения существенно отличаются друг от друга. В циклических же разновидностях спорта все локомоции одинаковы и связаны между собой началом и концом выполнения. То есть эти части движений постоянно повторяются по кругу.

Виды спорта делятся на циклические и ациклические, между которыми весомая разница.

В следующей таблице указаны упражнения, относящиеся к циклической и ациклической физической активности:

Польза и вред циклических видов спорта для организма

Циклическая физическая активность, если она умеренная, приносит существенную пользу организму, а именно:

• создает выраженный, близкий к естественному мышечный рельеф;
• помогает вырабатывать правильные гормоны и молочную кислоту;
• эффективно и быстро сжигает жир;
• позитивно влияет на липидный обмен и мышечное состояние;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает выносливость и силу;
• очищает организм от всего лишнего и вредного;
• нормализует функционирование внутренних систем и органов;
• придает эластичность сосудам и клеткам;
• укрепляет сердце;
• приводит в порядок кровообращение и сон;
• улучшает самочувствие.

Разновидности спорта с циклическими повторениями при несоблюдении определенных правил могут привести к:

• травмам и растяжениям;
• болям в суставах и мышцах;
• тендиниту;
• проблемам с позвоночником;
• компрессионной невропатии.

Разновидности циклических видов спорта, их описание, особенности

К циклическим видам спорта причисляют:

• шорт-трек;
• лыжные гонки и двоеборье;
• конькобежный спорт;
• биатлон;
• триатлон;
• скандинавскую ходьбу;
• плавание;
• легкую атлетику;
• греблю на каноэ и байдарках;
• велотрековые гонки;
• академическую греблю;
• пятиборье;
• подводный спорт;
• бег;
• метание.

Циклические виды спорта – это скоростные формы занятий, помогающие поддерживать идеальную фигуру.

Интенсивные движения, выполняющиеся при таких физических дисциплинах, избавляют от лишних килограммов. Постоянно повторяющиеся циклы активности также обеспечивают человека выносливостью и силой.

Биатлон

В биатлоне совмещен лыжный бег и стрельба по мишеням из винтовки. Промахнувшимся спортсменам добавляют время и штрафные круги.

Различают такие виды биатлонных гонок:

• эстафетную, в которой за победу сражаются несколько участников команды;
• масс-старт, ее длина – 15 км;
• персьют с дистанцией в 12 км;
• спринт на трассе в 10 км;
• классическую с протяженностью в 20 км.

В качестве циклических локомоций биатлона выступает ритмический двигательный рефлекс. При передвижении на лыжах с мелкокалиберной винтовкой выполняют скользящие шаги с попеременными движениями рук.

При обучении биатлону осваивают навыки:

• балансирования;
• управления собственным весом;
• стояния на лыжах;
• стрельбы в тире.

Бег

Любой спортивный бег характеризуется высокой скоростью и малым количеством времени.

Среди его разновидностей особенно выделяются:

• спринтерский;
• стайерский (на длинные дистанции);
• марафонский;
• эстафетный.

Спринт – это сверхскоростной бег на короткие дистанции (60-400 м). Результат его решают буквально секундные доли.

При осуществлении забега участники:

1. Высоко заводят вверх бедро.
2. Твердо устанавливают стопу на поверхности;
3. Совершают сильный толчок.
4. Начинают гонку с низкого старта.

Особенными чертами спринта считаются анаэробные нагрузки. Участники бега на короткие дистанции берут энергию из мышечных запасов гликогена и воды. По этой причине скоростной пик наблюдается через 40-60 м, но потом он начинает постепенно снижаться. Спринтеры должны грамотно распределять свои возможности, чтобы им хватило сил на прохождение всей дистанции.

В беге на длинные расстояния (3-100 км) важными критериями выступают выносливость и темп. Для стайерских гонок характерны аэробные нагрузки и высокий старт. Их участники ускоряются лишь на последних стадиях забега. Марафон с протяженностью 42,2 км устраивают на шоссейных участках со специальными ограждениями.

Участники такой длинной гонки должны быть:

• волевыми;
• выносливыми;
• сильными.

Соревновательный момент в марафоне начинается лишь с 34-го км. До этого спортсмены бегут с самого старта в очень сдержанном темпе.

При подготовке к длительной гонке:

• увеличивают объем легких;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• развивают мышцы.

Принципами техники марафонского бега являются:

• ритмичное и равномерное дыхание;
• 180 шагов в минуту;
• бег с опорой на целую стопу или с переставлением ноги с пятки на носок;
• обязательное удержание корпуса в ровном состоянии;
• движение рук назад и вперед с согнутыми под прямым углом локтями.

Интересный и эффектный эстафетный бег является командной дисциплиной. Такие гонки напоминают спринт. Но их отличие в том, что во время соревнования бегуны из одной команды передают друг другу палочку (эстафету). Циклические виды спорта – это типы физкультуры, для которых необходима здоровая и сильная кардиореспираторная система. В ходе такой соревновательной деятельности с многократно повторяющимися интенсивными движениями задействованы энергия в большом количестве и выносливость участников.

Велоспорт

Многообразный велоспорт состоит из следующих дисциплин:

• шоссейных гонок на длинные расстояния, которые проводят на автомобильных дорогах;
• трековых гонок, проводящихся на специальных замкнутых дорожках;
• маунтинбайка, который проходит вне дорожных покрытий;
• фрирайда, характеризующегося отсутствием ограничений;
• кроссовой и экстремальной гонок.

Велосипедный спорт, аэробный по спецификации, тренирует и укрепляет:

• ноги;
• сердце;
• мышцы;
• легкие.

Занятия на велосипеде:

• развивают выносливость;
• помогают вырабатываться гормонам счастья;
• нормализуют эмоциональное состояние;
• успокаивают нервы;
• повышают иммунитет;
• закаливают организм;
• выводят токсины;
• обогащают кислородом;
• предохраняют спину от болевого синдрома.

Велоспорт противопоказан при заболеваниях:

• мозжечка;
• бронхиальной астме;
• сосудов и сердца;
• позвоночника;
• ортопедического характера.

Минусами велосипедного спорта считаются:

• отрицательное воздействие на половые органы (постоянное сдавливание без специальной экипировки);
• дегидратация при отсутствии восполнения водного баланса во время занятий;
• травматизм, обязательно случающийся без защитных средств и предварительных разминочных упражнений.

Циклические виды спорта – это формы занятий, требующие от участников эффективных навыков. Таких умений можно достичь на регулярных и интенсивных занятиях. При подготовке определяют вредность и пользу предстоящих тренировок, чтобы исключить риск возникновения гипертонического криза во время выполнения упражнений.

Гребля

При помощи академической (классической) гребли ее участники, спиной вперед, преодолевают намеченное расстояние на лодке, используя весла. Действия команды обязательно должны быть синхронными. При правильных гребках судно приобретает быстроту и устойчивость, его становится легче направлять.

Академическая гребля подразделяется на следующие типы:

• одиночную;
• двойную, она бывает парной и распашной;
• четверку;
• восьмерку.

Гребцы байдарок и каноэ в суднах расположены лицом вперед.

Их соревнования:

• тренируют легкие и зрение;
• развивают мускулатуру;
• проходят на живописных озерах и реках.

Конькобежный спорт

В конькобежном спорте участники соревнуются между собой на дистанционном круге, поделенном на индивидуальные дорожки. У занимающихся скоростным бегом по льду хорошо развиты чувство балансирования и координация.

Конькобежцы умеют мгновенно принимать решения и быстро думать.

Легкая атлетика

Легкая атлетика включает в себя следующие дисциплины:

• многоборье;
• бег;
• толкание ядра;
• спортивную ходьбу;
• метание молота или диска;
• прыжки.

Все вышеперечисленные виды циклического спорта кардинально воздействуют на:

• дыхание;
• сердце и сосуды;
• опорно-двигательный аппарат.

Занятия по легкой атлетике являются составляющими физического воспитания школ и высших учебных заведений.

Такая подготовка:

• ослабляет отрицательное воздействие дефицита моторной активности;
• прививает необходимые навыки и умения;
• повышает уровень общего физического развития.

Противопоказаниями к легкой атлетике являются:

• сахарный диабет;
• проблемы с почками;
• дыхательные и сердечные болезни;
• гиперактивность;
• больные суставы и сосуды.

Современные атлеты, профессионально занимающиеся спортом, часто страдают из-за:

• переломов и ушибов;
• мышечных растяжений;
• вывихов;
• смещения позвонков;
• суставных заболеваний.

Спортивная ходьба

Такая циклическая дисциплина представляет собой быструю ходьбу, ни в коем случае не переходящую в бег. При ней одна нога все время контактирует с землей, а шаг становится более длинным, чем при обычной прогулке.

При занятиях спортивной ходьбой происходит:

• сжигание калорий;
• повышение настроения;
• закаливание нервной системы;
• избавление от стрессов;
• тренировка всех мышц;
• нормализация деятельности ЖКТ;
• улучшение функций дыхательной системы;
• повышение качества работы сердца.

Спортивная ходьба:

• применяется в соревнованиях;
• помогает преодолеть 7 км за 1 ч;
• имеет параметры 150 шагов в минуту;
• предполагает высокую скорость движения рук.

Скандинавская ходьба

Циклические виды спорта – это огромные нагрузки на человеческий организм. Участникам такой физкультуры необходимо быть тщательно подготовленными к ним. Самые первые тренировки ни в коем случае не должны быть интенсивными и изнуряющими. Подготавливаться следует со спортивной ходьбы или продолжительных прогулок по улицам.

При скандинавской ходьбе используют палки, похожие на лыжные. Такой инвентарь помогает продлить время занятий для пожилых и людей с лишним весом. Скандинавская ходьба – это типичная аэробика с продленной ритмичной нагрузкой.

Она:

• разгружает межпозвонковые диски;
• уменьшает компрессию;
• улучшает кровообращение хрящевой ткани;
• омолаживает и тонизирует;
• надолго заряжает энергией.

Лыжный спорт

Лыжный спорт состоит из:

• фристайла, который характеризуется прыжками и трюками;
• сноуборда, выполняемого на одиночной лыже под названием снежная доска;
• лыжного двоеборья, включающего в себя гонки и прыжки с трамплина;
• гонок на различные расстояния;
• прыжков с трамплина на специальных лыжах-крыльях;
• горнолыжного спорта, при котором выполняют спуск с уклонной трассы.

Хождение на лыжах:

• можно проводить не только в городе, но и в лесу;
• насыщает мозг кислородом;
• обеспечивает энергией и силами;
• развивает состязательный дух и уверенность в себе;
• укрепляет связки и суставы;
• учит держать равновесие;
• разрабатывает ловкость и координацию;
• тонизирует;
• повышает работоспособность и выносливость;
• формирует вестибулярный аппарат;
• улучшает сердечно-сосудистую деятельность и иммунитет;
• развивает дыхание.

Плавание

Плавание, при котором преодолевают установленное расстояние за определенное время, подготавливает спортсменов к:

• прыжкам в воду;
• марафонским и синхронным соревнованиям;
• подводному спорту.

Метание

Метание копья производят на специальных секторах с местами для разбега. Снаряд отправляют к цели с помощью интенсивного рывка. Молот перед метанием должен быть раскручен над головой. Мяч и гранату бросают так же, как и копье. Метания снарядов осуществляют на дальность. Спортсмены должны уметь управлять моторными и зрительными реакциями.

Для успешных бросаний важными критериями считаются:

• быстрота;
• ловкость;
• сила.

Подводный спорт

Такой вид спорта подразделен на подводные:

• фотографию;
• хоккей;
• регби;
• борьбу;
• апноэ;
• охоту;
• стрельбу;
• ориентирование;
• плавание в ластах.

Триатлон

Триатлон – это мультиспортивное соревнование, соединяющее:

• бег;
• велогонку;
• плавание.

Все эти дисциплины проходят одну за одной, не останавливаясь. Состязание начинается с заплыва, затем следует велосипедная гонка. Завершает соревнование забег.

Триатлеты всего лишь за 17 часов:

• проплывают почти 4 км;
• проезжают на велосипеде 180 км;
• пробегают 42 км.

Лыжные гонки

Участники лыжных гонок проходят трассы с подъемами и спусками в классическом или коньковом стилях.

Такие состязания подразделяются на:

• командный или индивидуальный спринт;
• 4-х этапную эстафету;
• соревнование с преследованием;
• борьбу с раздельным или массовым стартом.

Шорт-трек

Шорт-трек представляет собой конькобежную гонку по короткой дистанции.

Турнирные площадки для этих соревнований должны быть с:

• поворотным радиусом в 8 м;
• общей протяженностью в 111 м;
• длиной межповоротного пространства в 29 м.

Коньки для шорт-трека заточены по-другому, а дорожки спортсмены выбирают себе сами. На площадке для состязания допускается одновременное присутствие 6 участников. Соревнования по шорт-треку бывают эстафетными или индивидуальными. Финиш регистрируют ручным хронометром или электронной системой.

К неминуемой дисквалификации на шорт-треке ведут:

• договоры между участниками;
• подталкивание спортсменов из одной сборной не в эстафетной гонке;
• отрывание стопы от поверхности во время движения;
• пересечение траектории соперника;
• срезание углов;
• фальстарт.

В экипировку участников шорт-трека ходят:

• специализированный, аэродинамический и теплосберегающий, костюм;
• предохраняющие перчатки;
• защитные очки;
• легкий шлем;
• прочные коньки со смещенным металлическим лезвием.

Современное пятиборье

Спортивные дисциплины, повторяющиеся по кругу, позволяют непрерывно двигаться в пространстве. Целью циклических форм физкультуры является достижение предельной скорости, чтобы быстрее добраться до финиша. Их профессиональные виды подходят очень выносливым спортсменам. Ведь эти огромные нагрузки сильно влияют на сердце и дыхательную систему.

Современное пятиборье, в отличие от древнегреческого, включило в себя:

• стрельбу по 20 мишеням из пневматического пистолета, который при выполнении дисциплины держат в одной руке, ничем ее не подпирая;
• бег (кросс по трассе с протяженностью 3 км);
• плавание в вольном стиле по трассе с длиной в 200 м;
• верховую езду (конкур);
• фехтование по кругу со шпагами.

В соревнованиях по современному пятиборью участникам начисляют баллы за прохождение каждого состязания.

Дисциплины такой спортивной разновидности формируют у занимающихся:

• контроль над эмоциями;
• целеустремленность и настойчивость;
• наблюдательность и быструю реакцию;
• упорство и уверенность в себе;
• сильный иммунитет.

Часто травмирующимися местами участников пятиборья считаются:

• спина;
• голеностопные суставы;
• предплечья;
• голени;
• кости;
• ключицы.

Какие виды спорта подходят детям?

Детям с худощавым телосложением подходят такие виды циклического спорта, как:

• конькобежный;
• лыжный;
• велосипедный;
• гребля;
• плавание;
• ходьба;
• метание;
• биатлон;
• бег.

Энергичного и активного ребенка с торакальным видом фигуры можно отдать в секции по:

• скоростному спуску на байдарках;
• гонкам;
• кайтингу;
• водному слалому;
• синхронному плаванию;
• прыжкам;
• фигурному катанию.

Ребята с мышечным телосложением смогут найти себя не только в цикличном спорте, но и в:

• игровом;
• экстремальном;
• сложнокоординационном;
• силовом.

Детям с дигестивной фигурой лучше предложить заниматься:

• мотоспортом;
• единоборствами;
• стрельбой;
• тяжелой атлетикой;
• авиамоделированием;
• метанием;
• хоккеем;
• атлетической гимнастикой.

Занятия циклическими формами спорта развивают скорость и ловкость. Участники, занимающиеся такими видами физических нагрузок, становятся закаленными и выносливыми. Это одинаково полезно как для взрослых, так и для детей. Но вместе с тем существуют и противопоказания к отдельным дисциплинам, что следует учитывать при их выборе.

Видео о видах спорта для детей

Виды спорта для детей и описание к ним: