Польза приседаний и становой тяги
27 Август 2017
Admin
Узнайте, как эти 2 упражнения дополняют друг друга и чем грозит отставание в одном упражнении для другого.
Рано или поздно все кто занимаются силовыми видами спорта знают, что становая тяга и приседания базовые упражнения, благодаря которым развивается сила и мощь мышц спины и ног соответственно, но не все имеют чёткое представление, как эти 2 упражнения дополняют друг друга и какую пользу друг для друга оказывают.
Чтобы это понять, нужно внедриться в биомеханику упражнений, если внешне посмотреть – становая тяга и приседания в принципе имеют одни и те же движения, сгибание и разгибание тазобедренного и коленных суставов. Разница заключается в том, что при выполнении приседаний штанга лежит на задних дельтах, а в становой тяге удерживается на прямых руках.
Однако это разница определяет степень нагрузки на мышцы, к примеру, в приседаниях работают мышцы ног на 60%, а спины на 40%, а в становой тяге наоборот – ноги 40%, а спина 60%, вот поэтому мышцы спины и ног очень важны в этих 2-ух упражнениях.
Тренируя спину, увеличивается сила ног, а тренируя ноги, увеличивается сила спины!
Запомните важное правило, без сильной спины не сможете много приседать, ведь вам нужна крепкая поясница, но и без сильных ног, не сможете взять приличный вес в становой тяге, так как мышцам ног не хватит мощи, чтобы многократно отрывать штангу от пола.
Становая тяга и приседания – проверка на практике
Чтобы узнать гармонично ли развита сила ног и спины, проведите простой эксперимент, выполните становую тягу к примеру в понедельник, с таким рабочим весом при котором можно сделать максимум 8 повторений, а в среду выполните приседания по такому же принципу на 8 повторений, разница в весе должна составлять максимум 15%.
По-простому это выглядит так, если становую тягу вы сделали с весом 140 кг., то приседания должны выполнить со штангой весом 119кг. (то есть меньше на 15% от становой тяги.) Если не можете присесть с таким весом, сделайте упор на ноги, иначе результат в становой тяги не сможете увеличить и спина мощнее не станет.
То же самое применимо и к становой тяге, если вы приседаете к примеру те же 119кг., а становую не сможете сделать на 140кг., а делаете 110-120 кг., значит обратите пристальное внимание на укрепление мышц спины, иначе отстающая сила спина от ног, не даст улучшить результат в приседаниях.
И даже на пытайтесь при слабых ногах, увеличить результат в становой тяге, а при слабой спине в приседаниях, это в конце концов приведёт к травме или перетренированности мышц, а долгий период восстановления надолго оставит «за бортом» тренировок.
Выводы
• Если вы долгое время увлечены силовыми видами спорта, то одновременно увеличить силу мышц и спины трудновато, лучше делайте упор по-отдельности, сначала увеличив силу спины, а затем ног или наоборот.
• Если вы только начали тренировки, то ноги будут слабее, чем спина, поэтому именно им уделите особое внимание.
• Не рекомендовано делать приседания при отсутствии становой тяги или как минимум мёртвой тяги, также как становой тяги без приседаний, это приведёт к большой разнице силы мышц. Вот к примеру, постоянно увеличивая вес в приседаниях, спина также получает мощную нагрузку, но её сила будет оставаться на месте при постоянно возрастающей нагрузке, это просто напросто в дальнейшем сильно увеличивает риск получить травму поясницы.
Тоже самое касается и становой тяги, вес растёт, а ноги слабые, либо внедрите в тренировку 2 упражнения или вообще их не делайте.
• Напоследок совет, если хотите увеличить силу ног, то реже делайте становую тягу в стиле сумо, так как она в большой степени включает в работу ягодицы и внутреннюю часть ног, в то время как в приседаниях очень важны именно внешняя часть квадрицепсов.
• Если вы не идёте на рекордные веса, не выполняйте приседания и становую тягу ниже 4-5 повторений, это опасно для спины и коленей, кто бы и что Вам не говорил, если хотите развить именно силу, этого количества повторений будет достаточно.
Тренируйтесь безопасно, становитесь сильнее и красивее, удачи!
Источник
Многие новички задают весьма интересный вопрос: “а есть ли взаимосвязь между становой тягой и приседаниями”? Честно говоря, непонятно, почему люди задаются таким вопросом.
Возможно, сегодня каждый хочет понимать, что, зачем и почему он делает в тренажерном зале. В частности, новички постоянно пытаются усложнить программу тренировок в поисках эффективных упражнений.
Надо помнить, что те люди, которые добились блестящих результатов в своих тренировках, строили свою форму постепенно. А большинство людей, пришедших в зал, хотят мгновенных результатов. Поэтому, попробуем детально разобраться в этом вопросе.
Оба эти упражнения желательны в любой тренировочной программе.
Становая тяга и приседания со штангой – базовые многосуставные упражнения, которые нагружают спину и ноги, развивают их силу, выносливость, наращивают объемы. Они идеально дополняют друг друга и подходят как для набора мышечной массы, так и для сушки.
Однако, в этом дуэте лучше становой только приседания, потому что они задействуют в работе все группы мышц ног. Если рассматривать в процентном соотношении, то присед нагружает ноги на 60%, а спину на 40, а становая тяга штанги – в обратном соотношении.
Тренируя ноги, увеличивается результат в упражнениях на спину и наоборот.
- Немного биомеханики. Хоть и движения отличаются друг от друга, но с точки зрения физиологии в них больше сходств, чем отличий. В обоих упражнениях активное участие принимают тазобедренные суставы и колени, так как нужно поднять вес.
- Основное отличие заключается в том, что в первом случае штанга находится в руках, а в другом на спине. Из-за этого перераспределяется нагрузка на различные мышечные группы. Но, и в первом и во втором в работе участвуют мышцы ног и спины.
Существуют программы тренировок, построенные на одних приседаниях без других упражнений! При этом они достаточно эффективные и развивают все тело.
Отдельно хотелось бы отметить тот факт, что прогрессировать и тренироваться можно без становой тяги. А вот без приседаний тяжело достичь хороших пропорций. Упражнение комплексно нагружает ноги, заставляя их прогрессировать. И заменить эффект приседа изоляцией можно, но это будет очень сложно.
Но, что тут важно? Укреплять спину. Будь это становая тяга или же комплекс упражнений, без сильной спины прогресс будет медленным. Просто становая тяга и приседания отлично сочетаются, они удобны и позволяют эффективно прогрессировать.
Что лучше?
Эти 2 упражнения нагружают различные мышечные группы. Да, в них работает спина и ноги, но при этом они не могут быть идентичными. Чтобы ответить на вопрос, что лучше – становая тяга или приседания, попробуем разобрать каждое по отдельности, отметить преимущества и главные особенности.
Становая тяга
Базовое упражнение, основное движение заключается в поднятии веса с пола таким образом, чтобы задействовать ¾ мускулатуры всего тела.
- В основном задействованы мышцы спины, поясницы, бицепса бедра, ягодицы и пресс.
- В основном задействованы мышцы спины, поясницы, бицепса бедра, ягодицы и пресс.
- Техника выполнения должна быть безукоризненно соблюдена, во избежание травм.
- Имеется несколько вариаций выполнения, в которых можно акцентировать нагрузку на бицепсе бедра и ягодицах.
Основные преимущества:
- Улучшения метаболизма и обменных процессов;
- Укрепления суставов, сухожилий, связок;
- Стимулирование выработки гормона роста и тестостерона;
- Активный рост мышечной массы;
- Нагрузка на крупные мышечные группы.
Стоит отметить, что новичкам лучше всего выполнять ее с небольшим весом. Можно вместо штанги использовать гантели. Как показывает практика, такая вариация более безопасна, но менее эффективна.
Приседания
Лучшее упражнение для проработки ног. В работу включаются:
- квадрицепсы,
- бицепс бедра,
- ягодицы,
- поясница.
Когда речь заходит о качественной проработке ног, то без приседаний не обойтись.
Естественно, любое упражнение в силовом спорте имеет ряд аналогов-заменителей. Но вот с приседами это сделать сложно. Ведь они дают мощный рост не только для мышц ног, но и всего тела. Наш организм старается держать пропорцию, когда растут ноги, остальные мышцы начинают за ними подтягиваться.
Основные преимущества:
- Рост мышечной массы;
- Эффективное сжигание жировых отложений;
- Улучшение координации;
- Укрепление связок, суставов;
- Повышение гибкости и взрывной мощи;
- Развитие равновесия.
Что в итоге?
Таким образом, мы видим, что становая и приседания – это два абсолютно разных упражнения, которые в своей совокупности дадут хороший эффект любому атлету.
Безусловно, делать что-то одно или вообще ничего – решение каждого. Однако, если без становой тяги еще можно обойтись, то без приседаний это будет крайне сложно. Приседания всегда были и будут считаться основой всех тренировок.
Некоторые девушки интересуются, а что лучше для ягодиц? Стоит отметить, что ни первое, ни другое упражнение в своем классическом исполнении не нагружает максимально ягодичные мышцы.
- Чтобы добиться в приседаниях максимальной эффективности, нужно выполнять их с широкой постановкой ног. В таком случае ягодицы будут нагружаться максимально.
- В становой тяге для максимальной нагрузки на ягодицы нужно выполнять румынскую вариацию – на прямых ногах. При таком исполнении основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы, бицепс бедра и поясницу.
Как совместить?
Достаточно распространенный вопрос. Ответ на него прост – не делать их на одной тренировке, а чередовать.
Вообще нельзя делать на одной тренировке, особенно новичкам, более одного базового упражнения, которое задействует несколько мышечных групп. Например, нельзя совмещать:
- жим лежа и становую тягу,
- приседания со становой.
А вот выполнять на одной неделе – можно. Тут все зависит как от предпочтений атлета, так и от его индивидуальных особенностей.
- Приседания – универсальное упражнение, основа любой тренировки ног. Поэтому новичкам стоит сделать акцент на нём. А к тяге подходить только тогда, когда будет укреплена поясница. И начинать лучше всего с небольшого веса.
- Что касается приседаний, то тут не нужна особая подготовка и начинать их выполнение можно при любом уровне физической подготовки. А вот становая будет опасна для новичков с неокрепшими мышцами.
Например, приседания можно выполнять 1 раз в неделю, а становую тягу 1 раз в 10 дней, но при этом максимально выкладываться. Комбинация этих двух упражнений даст максимально положительный результат.
Но, стоит понимать, что составление тренировочной программы – вещь индивидуальная. Увы, но дать конкретных рекомендаций, которые будут подходить всем – нельзя. Их попросту не существуют!
Опытный тренер оценивает физические показатели и состояние атлета и, исходя из этого, составляет грамотную программу, в которой будет эффективно использоваться как становая, так и приседания.
Приседания и становая тяга в один день: можно ли делать?
Пожалуй, один из самых распространенных вопросов. Теоретически и практически этого делать нельзя. Попробуем по пунктам разобраться, почему этого не стоит делать:
- Оба этих базовых упражнения нагружают большое количество мышечных групп. И выполнив одно, второе становится травмоопасным.
- Потратив большое количество энергии и сил, организм начинает искать резервы, тем самым истощая мышцы, связки. И если после приседаний начать делать становую или наоборот, высока вероятность получить травму.
- При работе с большими весами в одном из этих упражнений, второе уже попросту не захочется делать.
- Становую тягу делают в день, когда прорабатывают спину, а приседания – в день ног.
Что будет, если делать только присед и становую тягу?
Еще один интересный вопрос, который задают новички. Будут расти мышцы, которые принимают участие в работе:
- ноги,
- разгибатели спины,
- бицепс,
- широчайшие,
- трапеция.
А если добавить еще к этой программе жим лежа – получится базовая программа для пауэрлифтера.
Есть один интересный нюанс. Если несколько месяцев тренироваться по такой программе, где будет только становая и приседания, то визуально остальные мышцы будут расти слабо, но вот их силовые показатели однозначно вырастут.
Мы же не рекомендуем так делать, а тренироваться по нормальным тренировочным программам, гармонично прокачивая все тело.
Источник
Польза или вред, каждый задается этим вопросом, выполняя приседания со штангой. Зачем приседать с большими весами, не будет ли болеть спина, колени, поясница? Нужно уделять время упражнениям на ноги? Как лучше это делать? Сейчас мы обсудим данные вопросы!
Упражнения для ног, приседания со штангой и становая тяга, вред или польза?
Давным-давно, когда эра бодибилдинга и пауэрлифтинга зарождалась, медицина была не настолько развита, исследований о занятиях спортом практически не было, атлеты проводили эксперименты над собой и своим телом. Разрабатывали путем проб и ошибок программы тренировок, искали самые эффективные упражнения и методики для роста мышечной массы, улучшения рельефа. Путём многочисленных часов изучения своего тела, пролитой крови и пота, появилось мнение, которое подтвердили в будущем клинические исследования. В ногах находятся самые большие мышцы в теле человека, из этого следует, что в ногах единоразово находится больше всего крови в организме человека (то есть, по процентному соотношению 45-50% крови от общей массы у вас в ногах). Чтобы ваш организм правильно функционировал, мышцы работали и развивались, не было лишних отложений жиров, кровь должна циркулировать с определенным давлением. В крови находится кислород, питательные вещества для клеток, гормоны, она разносит их по всем уголкам вашего тела. К чему же это я, к тому, что учитывая то что в ногах у нас до 50% всей крови, ее надо разгонять, увеличивать ее давление (поток). Благодаря нагрузке на мышцы ног, кровь разносит до пяти раз больше питательных веществ, кислорода, вырабатываются большее количество гормонов, организм омолаживается, вымываются жировые отложения, сосуды становятся более эластичными, мышечная масса и силовые показатели растут. Нервные окончания с ног дают сигнал «Центральной нервной системе», о том, что вам тяжело (хотя ноги являются одной из самых развитых и сильных частей тела, они носят вас каждый день). «ЦНС», о которой мы разговаривали в прошлой статье, дает сигнал в мозгу, мозг начинает действовать, регулируя выработку гормонов, сокращения, рост, работу мышц и всего организма.
Теперь разберем упражнения на ноги, самые известные из них (они же является базовыми), это «Приседания со штангой» и «Становая тяга». Данные упражнения являются многосуставными, выполняя их, у вас работают более одного сустава. Не только ноги, но и спина, руки, мышцы стабилизаторы, брюшная полость и т.д. Вообще в данных упражнениях задействуется все тело, они очень энергозатратные, травмоопасные, техническисложные, но эффект от них колоссален, ни одно упражнение не дает таких результатов. Конечно, их можно заменить, допустим жимом ног в платформе и другими снарядами, но я считаю, что лучше комбинировать, приседания со штангой и жим ногами в платформе, результаты будут значительно лучше. Становая тяга, на мой взгляд, самое травмаопасное упражнение, нужно очень сильно следить за техникой, выполняя его. В первую очередь за поясницей и коленями. В приседание со штангой страдают в первую очередь колени, потом поясница, но нагрузки на них меньше. Есть разные программы тренировок на ноги «Силовые» и «Многоповторные», можно работать на увеличение объема мышечной массы или силы ног. Оба вида тренировок, помогут циркуляции крови по организму, улучшения обмена веществ и спортивных показателей, но задачу для чего вы выполняете упражнения, выбирайте сами. По технике выполнения, есть основные правила, которых нужно придерживаться, следить за их выполнениями. Перед выполнением упражнений нужно хорошо разминаться, разогреть колени, поясничный отдел, не забудьте размять шею, так как во время упражнения давление крови увеличивается, может ударить в голову. Если вы приседаете с большим весом, обязательно бинтуйте колени, это предохранит вас от травмы. Начинайте первые подходы с небольшого веса, постепенно увеличивайте нагрузки, следите за постановкой стопы. Есть много разных техник, постановок ног, хватов и секретов при выполнение данных упражнений, я выполняю таким образом. Приседания со штангой следует выполнять – стопы должны быть чуть шире уровня плеч, носки немного повернуты в стороны, садимся глубоко с прогнутой спиной, встаем резко, как будто с пружиной в ногах. В становой тяге техника выполнения другая, ноги на уровне плеч, носки немного смотрят в стороны, хват классический по первым рискам (приблизительно 70 сантиметров), спина прогнута, контролируем поясницу, если нужно используем ремень. Встаем с ног, затем выпрямляем спину, в конце движения тело становится вертикально, даже немного имеет уклон назад. Всегда лучше начинать комплекс с тяжелого снаряда в начале, за тем менее сложные по технике, в конце добивать мышцы изолирующими упражнениями.
Упражнения для ног, приседания со штангой и становая тяга, вред или польза?
Прочитав данную статью, вы должны понимать, что это сугубо мое личное мнение, факты приведенные в ней, вычитаны из множества книг и статей научной литературы и подкреплены опытом многих атлетов. Не стоит переусердствовать в тренировках на ноги, но и забывать о них, не в коем, случае нельзя. Мужчинам полезны тренировки с тяжелыми весами, девушкам многоповторные тренировки, главное чтобы это вам приносило, удовольствие и было комфортно! А результат при правильном подходе уж точно придет.
Источник
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой — немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сразу скажу, что становая тяга — моё самое любимое упражнение, вместе с тем я не отрицаю, что именно оно является одним из наиболее рискованных и 
вполне может стать причиной получения травмы, например, грыжи позвоночника! Тем не менее, если вы мечтаете построить новое и сильное тело, то после определённой подготовки именно становая поможет вам добиться цели!
Делать становую тягу могут позволить себе далеко не все — и в этом заключается главная особенность упражнения. Побаловать себя такой роскошью могут только атлеты с по-настоящему крепким мышечным корсетом! Если есть проблемы с корсетом, то даже идеально правильная техника и относительно небольшие веса приведут к получению травмы! Имея крепкий мышечный корсет, даже не соблюдающие тонкости технического выполнения спортсмены, работающие с запредельными весами, травм не получат — и это говорит о многом! Прежде, чем начинать работать над становой тягой, нужно позаботиться о прокачке спины, и никак не наоборот.
Безопасная правильная техника выполнения становой подразумевает собой сведение лопаток и оттягивание головы назад. При соревновательном приседе, напротив, нужно отдать плечи и лопатки, но при этом не сутулиться и не горбить спину, что гораздо сложнее, чем при сведённых лопатках, но зато ваши руки становятся длиннее и вы можете вытянуть большие веса! Начинать работать над упражнением действительно лучше именно так, со сведёнными лопатками — следуя проверенному алгоритму, но, если со временем вы попробуете повторить упражнение так, как это делают представители мировой элиты, пусть даже и с немного неклассической техникой, это не будет неправильным. Более того, возможно, новые варианты выполнения помогут вам почувствовать себя более комфортно.
Конечно, я не призываю вас забыть о технике и делать становую так, как это делают гуру бодибилдинга. Я просто хочу сказать, что техника — это относительно, но лишь в том случае, когда вы можете себе позволить эксперименты, не опасаясь за здоровье, то есть, имея мощную базу! Новичкам в первые несколько лет нужно будет следовать пошаговой инструкции и не нарушать алгоритма выполнения упражнений, и только после того, как тело будет подготовлено, пробовать внести в упражнение что-то новое!
Многие считают, что регулярное выполнение становой тяги приводит к расширению талии. Как человек, который на личном опыте это проверил, спешу вам ответить — это неправда! В своё время, когда мой лучший показатель выполнения становой в стиле «сумо» составлял 225 килограмм, я решил проверить, действительно ли становая отразится на ширине моей талии. На протяжении полугода я делал упражнение, в результате смог увеличить показатель до 250 килограммов! Что касается талии, то после замеров выяснилось, что она не увеличилась.
Подытоживая всё вышесказанное о становой тяге, отметим следующее:
- Начинающим атлетам нужно делать упражнение только с малыми весами и только после полугода или года активной работы в спортивном зале над упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета.
- В первое время нужно работать, только соблюдая традиционную технику выполнения становой, и только после истечения года допускаются эксперименты.
- Становая тяга в стиле «сумо» способствует работе с большими весами, но, чтобы понять, насколько этот вариант вам подходит, нужно будет опробовать его на практике.
- Становая тяга не способствует расширению талии.
- Становая тяга не может выполняться худыми парнями с неокрепшей спиной и начинающими атлетами из-за большого риска получения травмы.
Чтобы начать работать над становой, худым парням нужно будет набрать массу без «фармы», придерживаясь правильного питания и соблюдая режим тренировок! Эффективной программу можно будет считать только в том случае, если она принесёт результаты — будет способствовать росту мышечной массы.
Приседания со штангой — основное
Приседания со штангой в силовом спорте считаются базовым упражнением. Его можно встретить в программе подготовки спортсменов практически любого вида спорта. Приседают со штангой лыжники, спринтеры, борцы и даже легкоатлеты. В каждом виде спорта, где нужно быть быстрым, прыгучим и сильным, приседания со штангой — это действительно необходимость.
Приседания считаются одним из наиболее подходящих упражнений для набора массы и силы всего тела! Естественно, что основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и спину.
Во время приседаний работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение считается многосуставным. В работе принимают участие коленный, тазобедренный, голеностопный суставы, действующие согласованно. Разные варианты упражнения способствуют смещению нагрузки на те или иные мышцы в нижней части тела, но каждый из них так или иначе привлекает к работе квадрицепсы. Стабилизаторами в ходе выполнения приседаний со штангой выступают бицепсы бедра и икроножные, дополнительно работают мышцы пресса и разгибатели спины.
Из преимуществ приседаний можно выделить следующие моменты:
- упражнение способствует усиленной работе эндокринной системы, что приводит к выбросу тестостерона;
- правильные приседания создают общеукрепляющий эффект;
- упражнение доступно в разных вариациях;
- приседы простые в выполнении, не требуют многолетнего опыта.
Теперь, когда вы знаете о том, что собой представляет становая и для чего выполняют приседания, можно вернуться к вопросу о том, что же лучше — присед или тяга.
Взаимосвязь упражнений
Сразу отмечу, что нельзя из этих двух упражнений выделить лучшее. Они взаимосвязаны и неразделимы, разве что в отдельных случаях могут быть заменены альтернативными. Итак, чтобы понять, в чём же сходство упражнений, начнём с биомеханической сути. Становая тяга и приседы, с точки зрения биомеханики, оказывается, идентичны. В обоих вариантах основа упражнения — это сгибание и разгибание коленей. Различия лишь в том, что при выполнении приседов по большей мере штанга удерживается на спине, а во время становой — в руках. Именно это является основополагающим фактором в отношении вовлечения мышц ног и спины в работу.
Во время выполнения становой тяги результат на 60 % зависит от спины и на остальные 40 % — от ног, тогда как в приседаниях всё наоборот. Отсюда стоит заключить, что и ноги, и спина в обоих упражнениях в той или иной степени играют решающую роль! Таким образом, работая над ногами, вы сможете увеличить показатели в тяге, и, наоборот, тренируя спину во время становой, сможете увеличить показатели во время приседаний.
Очень важно понять эту взаимосвязь и принять, что без приседаний со штангой вы не сможете много тянуть и, наоборот, без становой вряд ли осилите серьёзные веса во время приседаний, так как спина к этому просто не будет готова.
Традиционно разница между приседами и становой должна составлять 15 % в пользу последней. То есть, если вы можете тянуть 200 килограмм, то приседать сможете со 170 килограммами. Но это средние показатели.
Спортсменам, у которых отстают мышцы ног или спины в развитии, дисбаланс можно откорректировать, варьируя процентную разницу весов становой и приседаний. Так, например, если вы тянете 200 килограммов, а приседать можете со 140 килограммами, то понятно, что ноги отстают и, чтобы улучшить показатели становой, нужно сосредоточиться на ногах, активно работая над приседаниями.
Соответственно также дело обстоит и с приседаниями. Если приседать вы можете с таким же весом, как и тянуть, то отстающей в данном случае является спина. Увеличить показатели можно будет, только работая над становой, укрепляя спину, снизив акцент на приседания. Чем больше и заметнее дисбаланс, тем больше внимания нужно будет сосредоточить на развитии отстающих мышц с помощью приседа или становой.
В заключение отметим, что становая тяга и присед — это взаимосвязанные упражнения, которые помогут развить силу и мощь, сделают тело гармоничным. У начинающих спортсменов ноги, как правило, слабее спины, поэтому им нужно акцентировать внимание на приседаниях!
Опытным атлетам допускается работать над увеличением показателей ног и спины, выполняя упражнения поочерёдно. Запомните одно — если нет серьёзных противопоказаний, то игнорировать становую, работая над приседами и наоборот, нельзя. Это приведёт лишь к ухудшению результатов и травмам! Делайте упражнения вместе или не делайте ни одного из них, так как они являются одним целым и выбирать, что лучше — становая или присед — в данном случае некорректно.
https://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html
Источник