Польза проветривания комнаты перед сном

Автор vseosne.ru На чтение 4 мин. Просмотров 252 Опубликовано 11.04.2019 Обновлено 31.03.2020

Спокойный и крепкий сон – это залог здоровья и полноценного восстановления жизненных сил. Однако многие люди даже не задумываются, почему нужно проветривать комнату перед сном. В течение дня, микроклимат в спальне ухудшается, уровень кислорода снижается, а воздух загрязняется химическими примесями.

Почему нужно проветривать комнату перед сном

Существует ряд факторов, которые ухудшают качество в комнате или квартире, где отсутствует проветривание.

К факторам ухудшающим микроклимат относят:

Углекислый и угарный газы. Взрослый человек вдыхает в легкие 400 – 500 мл. воздуха, а его выдох насыщен углекислым и, в малой степени, угарным газами. Повторное вдыхание воздуха, обогащенного этими газами, угнетающе действует на организм человека.
Изменение уровня влажности. На организм спящего человека большое влияние оказывает количество влаги, содержащейся в воздухе спальни. Днем, воздух в квартире сильно иссушается и для его увлажнения необходимо проветривать помещение или применять специальные увлажнители. Но и большая влажность тоже вредна человеку. Оптимальным содержанием влаги в воздухе, принято считать 40-60%.
Вирусы и бактерии. В выдохе человека содержится большое количество различных болезнетворных вирусов и бактерий, достаточно простывшему человеку чихнуть, и воздух в помещении заражен, а организм в режиме сна, особенно уязвим для вирусных заболеваний.
Химические примеси. В современной квартире используется большое количество бытовой техники облегчающей ведение домохозяйства. В процессе работы, все эти устройства нагревают воздух в помещении, снижая уровень влажности, и выделяют химические вещества, отрицательно воздействующие на человека.
Температурный режим. Днем и в режиме бодрствования человека, температура воздуха в квартире существенно повышается. Однако, для здорового сна, оптимальной считается температура в диапазоне 20 -22 0С.
Бытовая пыль. Накопившаяся в воздухе спальни за день бытовая пыль, вызывает раздражение в легких и препятствует полноценному дыханию человека.

Как нужно проветривать комнату перед сном

Проветривание спальни, не такой простой процесс, как может показаться вначале. Для эффективного восстановления микроклимата в помещении, необходимо следовать определенным правилам.

Периодическое проветривание. В течение дня, рекомендуется периодически обновлять воздух в помещении, создавая сильный сквозняк. Для этого, откройте по одному окну в каждой комнате. Для эффективного замещения загрязненного воздуха – достаточно 10 минут, а в холода, это время можно уменьшить до 3-х минут.
Продолжительность проветривания. В зависимости от температуры на улице, проветривать спальню следует от 10 до 30 минут. В летние месяцы, рекомендуется оставлять форточку или фрамугу открытыми на всю ночь.
Перестилание постели. Проветрив спальню, следует перестелить постель. Простыню и пододеяльник необходимо хорошенько встряхнуть. Таким образом, вы проветрите постельное белье, уменьшив на нем содержание бактерий и кожных выделений, скопившихся за предыдущую ночь.
Ограничение количества растений. Бытует ошибочное мнение, что большое количество растений в спальне, приводит к очищению воздуха от углекислого газа. Действительно, в результате фотосинтеза растения выделяют кислород, однако у этого действия есть и отрицательная сторона. В процессе своего существования, лиственные растения выделяют большое количество влаги. Влажный воздух в спальне, приводит к активизации болезнетворных бактерий, появлению плесени и пагубно сказывается на микроклимате в помещении. Для предотвращения этих явлений, следует ограничить количество растений в спальне, одним – двумя горшками.
Домашние питомцы. Кошки, собаки, хомячки и прочие животные, не должны находиться в спальне после ее проветривания. Причиной такого ограничения становиться шерсть животных, способная вызывать аллергические реакции, грязь – принесенная на лапах и микроскопические паразиты – клещи. Кроме того, кошка или собака – это дополнительный источник влажности, существенно ухудшающий микроклимат в помещении.

Фэн-шуй о проветривании комнаты перед сном

В китайской культуре, даосской практике – фэн-шуе, проветривание спальни перед сном, называется Ци, что означает циркуляцию жизненной энергии. Наличие этой энергии в доме, делает его обитателей более здоровыми и счастливыми, дарит уют и гармонию. Таким образом, все медицинские факты, гласящие о пользе проветривания, подтверждаются мудростью древнего народа.

Источник

Полное описание: почему нужно проветривать комнату перед сном? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему перед сном необходимо проветривать комнату? На самом деле проводить подобные процедуры следует как минимум несколько раз в сутки. Ведь в помещении очень быстро скапливается большое количество микробов, а также повышается влажность. В подобных условиях спать не очень комфортно. К тому же свежий воздух значительно улучшает микроклимат в помещении и благоприятствует крепкому и здоровому сну.

Зачем проветривать?

Так почему перед сном необходимо проветривать комнату? Прежде всего, это улучшает качество отдыха. А во-вторых, устраняет излишнюю влажность, которая также вредна. Согласитесь, спать в душном помещении не очень приятно. Стоит учитывать, что человек ночью практически не двигается. При дыхании он выделяет влагу. Если ее не удалить из помещения перед сном, то отдых будет испорчен.

Помимо этого, проветривание комнаты позволяет насытить воздух кислородом. При закрытом окне нередко наблюдается нехватка данного газа. В результате общее состояние человека утром может быть не самым лучшим.

Существует и другая причина того, почему перед сном необходимо проветривать комнату. Ученые утверждают, что подобная процедура облегчает процесс засыпания. К тому же в прохладном помещении отдыхать намного комфортнее.

Маленькие хитрости

Почему перед сном необходимо проветривать комнату, разобрались. Осталось выяснить, как это нужно делать. В первую очередь, следует приобрести гигрометр. Это устройство позволит следить за влажностью в помещении. Оптимальный показатель – от 40 до 60%. Многие полагают, что если дом ветхий, то через щели в комнаты проникает свежий воздух. Это далеко от истины. И проветривать помещение все равно нужно. В противном случае притока свежего воздуха не будет.

Сколько времени займет?

Сколько нужно проветривать комнату? Как правило, процедура должна проводиться дважды в сутки: перед сном и после отдыха. Длительность проветривания должна составлять от 10 до 30 минут. Помимо этого, рекомендуется создавать хотя бы раз в день сквозняк. Процедура должна продолжаться не более 10 минут. В зимний период время можно уменьшить.

Охлаждать сильно комнату не стоит. Иначе сон будет не очень качественным. Главное, знать меру. Если в помещении повышенная влажность, то перед проветриванием стоит закрыть двери. Это не позволит влаге попасть в соседнее помещение.

Не рекомендуется размещать в спальне множество цветочных горшков. Это только повысит влажность. И самое важное: проветривать спальню следует в любую погоду.

Опубликовал: Марианна Гнаткевич в Здоровье, Разное для дома 21.05.2014 4,006 Просмотров

Такое простое занятие как проветривание комнаты не должно иметь правил, но многие из нас делают это неправильно или часто забывают об этом. Правильное проветривание спальни — залог комфортного, крепкого и здорового сна.

Спальня особое место в доме. В этой комнате мы отдыхаем и восстанавливаем силы. По этому стоит уделить особое внимание именно этой части дома.

После длительного перебивания людей в спальни скапливается большое количество влаги. Нужно следить чтобы в спальной комнате не было слишком влажно. Оптимальной считается влажность 40-60%. Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Чтобы обеспечить здоровый микроклимат в спальне, ее нужно регулярно проветривать. Причем не один раз в день а как минимум три раза. Проветривать комнату перед сном нужно и для того чтобы лучше засыпать, доказано что в более прохладном помещении засыпается и спится гораздо лучше. Даже если на улице холодно, идет дождь это никак не должно влиять на ваше решение проветривать комнату. Проветривать спальню необходимо в любую погоду! Проветривать комнату нужно минимум 10 минут, лучше полчаса. Но не стоит слишком охлаждать комнату, во всем надо знать меру.

Утром лучше сначала проветрить комнату а только тогда заправлять кровать. Так вы проветриваете и постельные принадлежности после сна.

Обязательно проветривайте спальню после уборки в ней.

В спальне лучше не ставить много растений, ведь они создают влагу. Лучше ограничиться одним, двумя вазонами.

Как часто нужно проветривать комнату также зависит от времени года. Зимой лучше проветривать часто, но по несколько минут. Например 5-10. Летом окна могут быть открыты весь день.

На частоту проветривания влияет также и район проживания. Если вы живете в тихом районе, где много деревьев, окна могут быть открыты весь день. Но если Ваши окна выходят на оживленную магистраль, проветривать лучше утром и вечером, когда количество автомобилей значительно уменьшается.

Чтобы летом в квартире было прохладно создавайте сквозняк в квартире хотя бы на 10 минут. Благодаря этому в комнаты поступит свежий воздух и понизится температура.

Если на улице очень жарко, окна открывать не стоит. Лучше уходя на работу плотно закрыть окна и опустить жалюзи или задернуть шторы. А вечером когда жара спадет открыть все окна.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

спальня 2014-05-21

Основными врагами человека в любом возрасте является теплый и загрязнённый воздух, содержащий болезнетворные микроорганизмы. Помочь справиться с этой проблемой может ежедневное проветривание жилого помещения.

Эта процедура позволяет избежать попадания в организм бактериальных, вирусных и грибковых возбудителей инфекционных заболеваний. Именно поэтому данное мероприятие является ключевым направлением профилактики респираторно-вирусной инфекции и других инфекционных патологий.

Польза проветривания

Кроме профилактики инфекционных патологий, необходимо упомянуть о том, что ежедневное обновление воздуха благотворно воздействуют на сон человека. Польза комнатных проветриваний заключается в следующем:

Создание благоприятных климатических условий в жилом помещении. Независимо от погодных условий за окном, ежедневные проветривания способствуют обновлению воздуха в жилище и его обогащению отрицательно заряженными ионами;
Снижение влажности воздуха. Ежедневно каждый из членов семьи поглощает комнатный воздух, выдыхая газовую смесь, которая состоит из углекислого газа и водяного пара. На фоне этого процесса в жилище становится трудно дышать. Ежедневные проветривания решают этот вопрос сполна;
Обогащение комнатного воздуха кислородом. Через открытое окно в комнату поступает большое количество столь ценного кислорода, который необходим для обеспечения нормальной работы организма и ускорения акта засыпания.

Правила проветривания

Для того чтобы процедура проветривания не обернулась в повальную заболеваемость ОРВИ и другими простудными заболеваниями, подходить к этому вопросу необходимо с умом. Рекомендовано соблюдать такие правила:

Во время проветривания избегать эффекта сквозняка в жилом помещении. Для этого категорически запрещено открывать окна, расположенные друг напротив друга. Это правило актуально в период межсезонья, когда организм человека находится в ослабленном состоянии и уязвим перед возбудителями инфекционных заболеваний;
Проветривать жилое помещение в утреннее и вечернее время суток. Длительность этой процедуры не должна превышать 30 минут. Не оставляйте окна открытыми в течение всего дня. Если на улице повышенная влажность, то подобные действия приведут к образованию грибка в комнате;
В каждой семье неплохо иметь гигрометр, который определяет процентное содержание влаги в комнатном воздухе;
В жилом помещении не следует располагать большое количество комнатных растений, так как их изобилие приведет к повышению влажности воздуха;
Проветривая жилое помещение, следите за температурой, так как слишком холодный воздух будет препятствовать нормальному засыпанию. Кроме того, это может привести к увеличению риска формирования простудных заболеваний, спровоцированных переохлаждением организма;
В утреннее время суток сначала проветривайте помещение, а потом застилайте кровать.

Проветривание комнаты с новорожденным

Если в доме имеется новорожденный малыш, то молодым родителям важно не пренебрегать такими правилами:

Частота проветриваний детской комнаты составляет 5-6 раз в сутки. Длительность одного проветривания — 10 минут;
В осенне-зимний период времени ежедневная частота проветриваний составляет 2-3 раза;
Кроватку, в которой находится грудничок, необходимо поставить в место, защищенное от сквозняков. При этом малыш должен быть хорошо укутан.

При соблюдении этих рекомендаций ребёнка можно не выносить из проветриваемой комнаты.

Чистый и свежий воздух оказывает благотворное влияние на организм новорожденного ребенка. Ежедневные проветривания дают возможность детскому организму познакомиться с новыми микроорганизмами и запахами, которых он ранее не встречал.

Ознакомление с микроорганизмами, обитающими в воздухе, позволяет иммунитету ребенка адаптироваться к условиям окружающей среды. Если новорожденный малыш заболел, то процедуру проветривания проводят с указанной частотой, при этом вынося грудничка из комнаты.

Необходимость проветривать комнату перед сном объясняется очень просто. Так мы насыщаем домашний воздух кислородом, делая его более свежим. Во время сна в проветренной комнате, когда дыхание замедляется, организм не будет испытывать кислородного голодания. А вы перестанете постоянно просыпаться и ворочаться во сне.

Еще проветривание комнаты помогает быстрее выздороветь: так мы «выгоняем» вредные бактерии и вирусы, которых в комнате больного скапливается очень много. А остальным домочадцам проветривание поможет сберечь здоровье и станет хорошей профилактикой от заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем.

Оценка 4.8 проголосовавших: 12

Источник

Проветривание комнаты перед сном должно быть занятием автоматическим, таким же естественным как чистить зубы или умываться по утрам. Однако многие просто забывают это делать, страдая потом от бессонницы или проблем, связанных с долгим засыпанием. Правильное обязательное проветривание – залог крепкого и комфортного долгого сна.

Почему перед сном необходимо проветривать комнату? В основном люди считают, что проветривание необходимо, чтобы наполнить комнату кислородом, но это только одна из важных причин для проветривания. В процессе жизнедеятельности человек выделяет много влаги при дыхании, при потении – излишняя влага в воздухе здорово ухудшает микроклимат спальни. Также в воздухе находятся вредные микроорганизмы, пыль – все это враги нашего организма, которые накинутся на него во время сна. Однако от всех этих негативных факторов можно легко избавиться после обычного проветривания.

Проветривать комнату перед сном следует, как минимум, 2 раза в день – утром и вечером. Вечером проветривание нужно организовать, когда кровать уже расправлена. Чтобы хорошо проветрить комнату достаточно 10 – 30 минут. Постарайтесь не допускать появления сквозняка – не открывайте окна, расположенные напротив друг друга: так можно легко заболеть. Проветривать спальню нужно также зимой. В сильные морозы будет достаточно открыть фрамугу на 5 минут, а из комнаты на время проветривания выйти.

Почему нужно проветривать комнату перед сном

Нужно ли проветривать при НМУ

Есть единственный случай, когда можно обойтись без проветривания – в крупных мегаполисах бывает очень непростая экологическая обстановка и нередко объявляют НМУ – неблагоприятные метеорологические условия. В этих случаях население оповещается при помощи средств массовой информации о том, что не рекомендуются прогулки и лучше находиться дома. Естественно, в эти периоды лучше не проветривать жилое помещение.

Степень загрязненности атмосферы зависит от уровня содержания следующих веществ:

двуокиси азота;
двуокись серы;
фенола;
частицы гари и пр.

Основные источники этих загрязнений – промышленные предприятия, теплоэлектростанции, центральные улицы с насыщенным движением. Играют большую роль и природные факторы – тлеющие торфяники, лесные пожары и пр. Если позволяет семейный бюджет можно оборудовать в помещениях систему климат-контроля с фильтром, который очищает поступающий снаружи воздух.

Влажность и температура

Для определения уровня влажности можно приобрести специальный прибор гигрометр. Оптимальным считается показатель 40-60%. Не помешает также обычный термометр для измерения температуры в помещении. Для полноценного восстановления организма за ночь требуется состояние термонейтральности.

Это означает:

если вы спите не в пижаме и не под теплым одеялом: плюс 30 – 32 градуса в комнате;
в любимой пижаме и под одеялом необходим температурный режим для спальни – 16-19 градусов тепла.

Известно, что при прохладной температуре активнее вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья. Именно мелатонин регулирует функциональность эндокринной системы, нормальный ход биологических часов и отвечает за здоровый иммунитет.

В итоге

Если коротко резюмировать все вышесказанное, то нужно проветривать комнату спальню перед сном для:

снижения уровня влажности;
снижения уровня температуры;
обогащения воздуха кислородом;
оптимизации внутрикомнатной температуры.

Проветривание комнаты перед сном является одной из составляющих правильной гигиены сна. Соблюдая обязательно это правило, можно быть спокойным за свой сон, его качество и глубину.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник

Польза проветривания

Создание благоприятных климатических условий в жилом помещении. Независимо от погодных условий за окном, ежедневные проветривания способствуют обновлению воздуха в жилище и его обогащению отрицательно заряженными ионами;
Снижение влажности воздуха. Ежедневно каждый из членов семьи поглощает комнатный воздух, выдыхая газовую смесь, которая состоит из углекислого газа и водяного пара. На фоне этого процесса в жилище становится трудно дышать. Ежедневные проветривания решают этот вопрос сполна;
Обогащение комнатного воздуха кислородом. Через открытое окно в комнату поступает большое количество столь ценного кислорода, который необходим для обеспечения нормальной работы организма и ускорения акта засыпания.

Правила проветривания

Во время проветривания избегать эффекта сквозняка в жилом помещении. Для этого категорически запрещено открывать окна, расположенные друг напротив друга. Это правило актуально в период межсезонья, когда организм человека находится в ослабленном состоянии и уязвим перед возбудителями инфекционных заболеваний;
Проветривать жилое помещение в утреннее и вечернее время суток. Длительность этой процедуры не должна превышать 30 минут. Не оставляйте окна открытыми в течение всего дня. Если на улице повышенная влажность, то подобные действия приведут к образованию грибка в комнате;
В каждой семье неплохо иметь гигрометр, который определяет процентное содержание влаги в комнатном воздухе;
В жилом помещении не следует располагать большое количество комнатных растений, так как их изобилие приведет к повышению влажности воздуха;
Проветривая жилое помещение, следите за температурой, так как слишком холодный воздух будет препятствовать нормальному засыпанию. Кроме того, это может привести к увеличению риска формирования простудных заболеваний, спровоцированных переохлаждением организма;
В утреннее время суток сначала проветривайте помещение, а потом застилайте кровать.

Проветривание комнаты с новорожденным

Если в доме имеется новорожденный малыш, то молодым родителям важно не пренебрегать такими правилами:

Частота проветриваний детской комнаты составляет 5-6 раз в сутки. Длительность одного проветривания — 10 минут;
В осенне-зимний период времени ежедневная частота проветриваний составляет 2-3 раза;
Кроватку, в которой находится грудничок, необходимо поставить в место, защищенное от сквозняков. При этом малыш должен быть хорошо укутан.

При соблюдении этих рекомендаций ребёнка можно не выносить из проветриваемой комнаты.

Источник