Польза рыбного жира для женщин
Рыбий жир, польза для женщин его неоспорима, если его недостаточно, развивается гиповитаминоз витаминов красоты: сухость, морщинки на лице, ломкие волосы.
Привет, дорогие читатели! С вами Светлана Морозова. Сегодня наша тема – рыбий жир. Всё, что вы хотели знать о полезном жире – в этой статье.
Рыбий жир, польза для женщин — от рыбок с любовью
Итак, какая от рыбьего жира польза, а для нас женщин, особенно:
- Забота о красоте. Недостаток рыбьего жира всегда сказывается на состоянии кожи и волос. Везде ну прямо кричат про необходимость Омега-3 кислот для красоты и молодости. А рыбий жир – как раз их источник. Это первое. И второе: многие жирорастворимые витамины легче усваиваются именно в сочетании с рыбьим жиром. Если его недостаточно, как следствие, развивается гиповитаминоз многих витаминов красоты. Отсюда сухость, зуд, мелкие морщинки на коже лица, ломкие и тусклые волосы.
- Стройность. Рыбий жир ускоряет обмен веществ и помогает быстрее наесться. При недостатке вас постоянно мучает голод – ну прямо-таки бездонный желудок какой-то. И что самое парадоксальное, как бы вы себя не ограничивали, похудения не добиться. Недостаток жира заставляет организм бояться остаться без энергии. И он усиленно накапливает углеводы. Вот так можно сидеть на диете и поправиться.
- Польза для глаз. Снова Омега-3. Помогает нам защитить сетчатку от потери чувствительности. Плюс витамин А – жирорастворимый, и отвечает за зрение.
- Помощь при беременности. Во-первых, рыбий жир снижает риск невынашивания. Во-вторых, помогает плоду правильно развиваться, нужен для развития мозга, координации, нервной системы и зрения. И в-третьих, помогает непраздной женщине в такой волшебный период сохранить красоту и хорошее настроение.
- Борьба с аллергией. Часто сильным аллергикам назначают и рыбий жир. Он укрепляет клеточные стенки и помогает снизить реакцию на гистамин.
- Усвоение кальция. В рыбьем жире содержится витамин D. А это значит, что зимой, когда так мало солнышка, рыбий жир просто необходим для профилактики остеопороза, кариеса, у детей рахита, а также для укрепления сосудов (профилактика инфарктов и инсультов).
- Здоровая психика. Омега-3 – отличный антидепрессант. Это объясняет, почему жители средиземноморья и крайнего севера, активные поедатели жирной рыбы, так жизнелюбивы и активны. Рыбий жир помогает вам сохранять концентрацию, развить хорошую память, острый ум. И кстати, очень полезен для малышей-дошколят, чтобы преодолеть гиперактивность, синдром дефицита внимания.
- Набор мышечной массы. Рыбий жир помогает увеличить синтез белка на треть. Это важно и для женской красивой фигуры, но особенно для мужчин.
- Энергия. Ну, это знают все. Жиры – главный источник энергии. Учебник биологии, 8 класс.
Жир жиру рознь
«Фуу, жир!» — говорили они. «Ни капли жира!» — говорили они. Но, постойте, о каких жирах это говорится? Почему-то чаще всего такая важная деталь не уточняется. Жирное вредно, и всё тут.
И поэтому я предлагаю прямо сейчас поставить все точки над i.
Есть вредные жиры:
- Транс-жиры. Это растительный жир, насыщенный водородом. Всем известный маргарин так получают. А его используют в кондитерских изделиях, фаст-фуде, полуфабрикатах, майонезе, чипсах и даже некоторых печеньках.
- Насыщенные жиры. В норме они должны быть, однако норма эта достаточно маленькая – не больше 7% от суточных калорий.
- Холестерин низкой плотности (ЛПНП). Именно он склонен оседать на стенках сосудов, провоцируя атеросклероз.
И полезные, ненасыщенные жиры:
- Полиненасыщенные жирные кислоты – это у нас Омега-3 и Омега-6. А вместе они образуют витамин F. Низкая температура никак их не меняет, но при высоких температурах они окисляются и образуют вредные соединения и свободные радикалы. Где содержатся: в рыбе и морепродуктах, а особенно в печени трески.
- Мононенасыщенные жирные кислоты. Это растительные жиры, при низкой температуре они загустевают. А вот высокая температура им не так страшна, как ПНЖК, поэтому для жарки лучше использовать именно их (оливковое и арахисовое масло). Самые известные: омега-9, известная как олеиновая кислота, пальмитолеиновая, эруковая, эйкозеновая, содержатся в оливках, орехах, фруктах, овощах. Их избыток может принести и вред, в отличие от полиненасыщенных (там максимум живот может заболеть).
- Холестерин высокой плотности (ЛПВП). Так называемый «хороший» холестерин, который входит в состав клеточной мембраны и очень нам необходим. Без излишества.
Рыбий жир относится именно к полезным, потому что содержит жирорастворимые витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и «хороший» холестерин
Рыбий жир, польза для женщин или рыбный жир
А есть не рыбий, а рыбный жир. Его стали получать после того, как обнаружилось, что печень трески фильтрует все токсины, которых к сожалению, в наших водоёмах полно. И эти токсины попадают с рыбьим жиром к нам на стол. В чем отличие рыбьего от рыбного: его получают не из печени, а из мышц и жира рыб. Витаминов в нем практически нет, а вот Омега-3 больше, чем в рыбьем.
Поэтому, если нужно бороться именно с недостатком ПНЖК, лучше принимать рыбный жир. А если есть гиповитаминоз, то выбираем рыбий.
Подслушано у эскимосов
Сейчас расскажу, как правильно употреблять рыбий жир:
- Выбираем подходящий препарат. Рынок лекарств предлагает нам самые разные варианты. На что опираемся при выборе:
- Форма выпуска. Хвала небесам, сейчас выпускают рыбий жир не только в жидком виде, но и в капсулах. Каждый, кому в детстве давали ложечку этого пахучего, тягучего и достаточно отвратительного на вкус вещества, навсегда запомнит эту гамму эмоций. Не самую радужную, надо сказать. Поэтому сейчас практически всегда выбирают рыбий жир в капсулах. Свойства от этого никак не меняются, зато рыбный запах и неприятный вкус исчезают.
- Состав. Всегда при покупке обращайте внимание и на дополнительные составляющие. Если есть возможность купить препарат с комплексным действием, конечно лучше выбрать его. Например, больше всего я находила положительных отзывов на препараты рыбьего жира с ламинарией или с облепихой.
- Цена. В среднем упаковка рыбьего жира в капсулах (чаще всего по 500 мг каждая) стоит от 50 р. Зависит от комбинации, количества капсул и конечно марки.
- Определяем курс приёма. Сколько раз в год нужно принимать рыбий жир – это должен вам сказать врач. Чаще всего, курс приёма длится до 3 месяцев пару раз в год. Ежедневная доза зависит от цели, к которой вы стремитесь. Обычно принимают так:
- Просто в качестве сезонного БАДа, профилактики и лечения гиповитаминоза – до 2 г ежедневно. То есть, если капсула по 500 мг, курс для начинающих будет 3-4 капсулы за 2 приёма.
- В бодибилдинге рекомендуется культуристам по 3-5 г в день.
- Для здорового похудения – 2-3 г.
- Когда принимаем: во время еды или сразу после. Главное, не на голодный желудок – нарушается пищеварение. Запиваем водой.
Такая вот простая инструкция. Пусть вам поможет.
На сегодня всё. Вперёд, к здоровью!
Предлагайте в комментариях темы, друзья. Буду рада помочь разобраться!
Делитесь в соцсетях с друзьями, мне будет приятно, а им полезно.
И не забывайте подписываться, чтобы не пропускать обновления.
Всем пока!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Источник
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Рубрики блога
- Бады для здоровья и красоты
- Витамины и минералы
- Все для красивых и густых волос
- Все для красоты и молодости лица
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Лечебные диеты при заболеваниях
- Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
- Тело и спорт
- Травы для здоровья
- Худеем правильно и эффективно
Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня я вам расскажу о пользе рыбьего жира для женщин. Вы будете удивлены, но более эффективного и дешевого средства для сохранения молодости и женского здоровья вы не найдете. О пользе рыбьего жира я уже писала, поэтому хочу конкретнее остановиться на его влиянии на внешний вид и функционирование женского организма.
Полезные свойства для женщин
Если вы читали мою предыдущую СТАТЬЮ о пользе рыбьего жира, то вы наверняка знаете, что он является источником полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D. Именно эти полезные вещества и приносят пользу женскому организму, особенно в период беременности, а также после 30 лет, когда запускаются возрастные изменения. Узнаем, что дает рыбий жир организму женщин.
Полезные свойства:
- предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения давления, уровня плохого холестерина;
- полезен для похудения, поскольку ускоряет обменные процессы, сжигание жировых отложений (если вы собираетесь худеть, прочитайте эту СТАТЬЮ, она станет вам полезной);
- способствует расщеплению висцерального жира, который находится в области живота;
- обладает антиоксидантными свойствами, поэтому предотвращает развитие рака молочной железы;
- восстанавливает функционирование нервной системы, улучшает настроение, помогает в борьбе со стрессами, депрессивным состоянием;
- эффективен при синдроме хронической усталости, снижении памяти, концентрации внимания;
- улучшает функционирование головного мозга, а соответственно и умственные способности;
- укрепляет иммунитет (читайте также о лучших напитках для повышения иммунитета).
Рыбий жир полезен для организма беременных, но не меньшую пользу приносит на этапе планирования беременности. Он отвечает за формирование мышечной массы и костного скелета плода, за нормальное развитие нервной системы, головного мозга, органов зрения малыша. Также добавки снижают риск преэклампсии у беременных. Это опасное осложнение развивается после 20 недели беременности, характеризуется повышенным артериальным давлением, которое представляет угрозу жизни женщины и малыша.
Исследования подтверждают эффективность масла рыб для профилактики гестационного диабета у беременных.
Из-за широкого спектра полезных свойств, добавки с рыбьим жиром применяются не только в медицине, но и косметологии.
Влияние на кожу, волосы, ногти
Рыбий жир поддерживает женскую красоту, помогает женщинам после 40 лет молодо выглядеть, а дамам после 50 лет – сохранить лицо без морщин. Витамин А в составе отвечает за увлажнение кожи, дарит волосам блеск и гладкость. Жирные кислоты защищают коллаген от разрушения, уменьшают воспалительные процессы, тормозят развитие аллергических реакций. Витамин D делает ногти крепкими, предотвращает ломкость, слоение. Подробнее о пользе витамина D для здоровья и красоты женщин читайте ЗДЕСЬ.
Польза для красоты:
- предупреждает преждевременное старение кожи, образование морщин;
- поддерживает упругость, эластичность дермы;
- предупреждает сухость, шелушение кожи;
- нормализует работу сальных желез;
- предотвращает появление угревой сыпи, акне, прыщей, черных точек, дерматита, экземы, аллергических высыпаний;
- делает волосы гладкими и блестящими, а ногти крепкими.
Теперь вы понимаете, зачем женщинам нужно принимать капсулы рыбьего жира. Чтобы как можно дольше оставаться молодыми и привлекательными.
Влияние на женскую репродуктивную систему
Выше я писала, что рыбий жир обладает антиоксидантным действием, поэтому он предотвращает появление рака молочных желез, матки и яичников. Помимо этого, он уменьшает воспалительные процессы репродуктивных органов, нормализует менструальный цикл, а также отвечает за продукцию гормонов.
В период менопаузы рыбий жир можно принимать для профилактики остеопороза, тромбоза, появления сосудистых звездочек на ногах, психоэмоциональных нарушений.
Недавно было обнаружено еще одно полезное свойства рыбьего жира. Он повышает либидо у женщин. Автором такого утверждения стала Маррена Линдберг. Она разработала специальную диету для повышения либидо у женщин.
Чтобы усилить сексуальное влечение и оргазм, необходимо употреблять в пищу такие продукты:
- рыбий жир;
- белки;
- черный шоколад.
Подробнее о продуктах, повышающих либидо, можете почитать ЗДЕСЬ.
Рыбий жир повышает уровень дофамина (гормона мотивации), который и повышает сексуальное влечение.
Полезное видео про пользу рыбьего жира
Как принимать
Прежде чем начинать прием капсул, особенно это касается беременных и кормящих женщин, необходимо проконсультироваться с врачом.
Суточные нормы, установленные Всемирной Организацией Здравоохранения, выглядят так:
- минимальная – 250 мг;
- оптимальная (профилактическая) – 1 г;
- максимальная норма в день – 8 г.
Чтобы не появилась диарея или другие проблемы с пищеварением, капсулы принимают согласно инструкции по применению. Их пьют во время еды, до 2-3 раз в день, в зависимости от дозировки.
Курс приема – 3-4 недели, затем необходимо сделать перерыв на несколько месяцев.
Когда представляет угрозу для здоровья, побочные эффекты
Вред при приеме рыбьего жира возможен лишь при наличии противопоказаний, превышении назначенных доз.
Побочные эффекты:
- аллергия;
- снижение свертываемости крови, риск кровотечений;
- снижение давления;
- диарея (при приеме натощак).
Витамины с рыбьим жиром нельзя принимать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при обострении панкреатита, холецистита, острых болезнях почек, печени, камнях в желчном или мочевом пузыре, при гипотонии.
Какой рыбий жир лучше
Чтобы выбрать качественный и подходящий препарат, необходимо придерживаться рекомендаций:
- Определитесь с дозировкой, чтобы БАД восполнял дефицит ПНЖК. Качественный препарат должен содержать 70-80% омега-3, в частности EPA и DHA, от общего количества.
- Отдавайте предпочтение триглицеридной форме, которая является природной. Этиловый эфир обладает худшим качеством.
- Выбирайте БАД известного производителя, который имеет хорошую репутацию.
- Покупайте рыбий жир в капсулах, поскольку они не подвергаются окислению. Если выбираете жидкую форму, то в составе обязательно должен быть токоферол, который выполняет роль антиоксиданта.
- Отдавайте предпочтение жиру, полученному из тушки рыб короткой пищевой цепочки – анчоусы, сардины, макрель. В них содержится меньшее количество загрязняющих веществ. Печень минтая – не лучший источник ПНЖК.
- Выбирайте очищенный рыбий жир. Если заказываете БАДы на сайте Айхерб, то о высокой степени очистки свидетельствуют надписи – молекулярная дистилляция, многоступенчатая очистка, медицинский рыбий жир.
Самым дорогим и качественным продуктом считается рыбий жир, полученный из криля, который обитает в Антарктическом океане.
Восполнение дефицита жирных кислот с помощью пищевых добавок – оптимальный вариант для тех, кто не может 3-4 раза в неделю есть жирную морскую рыбу. Стоит упомянуть, что после заморозки теряется до 50% концентрации омега-3 (ЭПК, ДКГ).
Предлагаю вашему вниманию список добавок с рыбьим жиром:
- California Gold Nutrition, Масло антарктического криля, 1 г. Представлен желатиновыми капсулами, имеет клубнично-лимонный вкус.
- Sports Research, Масло антарктического криля с астаксантином, 1 г. Выпускается в форме капсул, защищен от окисления.
- Solgar, Рыбий жир. Выпускается в форме капсул, содержит 2 г жира из анчоусов, макрели, сардин. Очищен от токсических веществ путем молекулярной дистилляции.
- 21st Century, Рыбий жир, 1 г. Получен из тушки морских рыб – сардины, треска, сельдь, анчоусы и другие. В составе есть соевое масло.
- Carlson Labs, Рыбий жир, 1 г. Получен из печени норвежской трески.
- Teva, Рыбий жир, 500 мг. Получен из печени трески.
Никогда не покупайте добавки сомнительного качества или неизвестного производства. Продукт должен быть свежим, светло-желтого цвета. Если масло потемнело, значит неправильно хранилось или уже просрочено. Горечь и тухлый запах также свидетельствуют о нарушениях правил хранения.
Подписывайтесь на блог! Если остались вопросы после прочтения статьи, задавайте. С удовольствием на них отвечу!
Список литературы:
- В. Г. Беспалов, В. А. Александров. Влияние рыбьего жира на развитие опухолей. SIBERIAN JOURNAL OF ONCOLOGY. 2015. № 2. Р. 53–57.
- Колупаева Е. А., Беляева Л. М. Современный взгляд на рыбий жир. Медицинские новости. – 2013. – № 10. – С. 40–42.
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!
Источник
Его вкус знаком многим с детства. Рыбий жир применяется в разных сферах: медицина, косметология, народное лечение. Сегодня употреблять его очень просто, достаточно запить капсулу водой. Продукт распространен среди девушек и женщин, и это обусловлено его полезными свойствами.
Польза рыбьего жира для женского здоровья
Польза рыбьего жира для женщин:
- Снижает риск возникновения рака молочной железы.
- Налаживает работу мочеполовой системы.
- Предотвращает риск возникновения тромбов.
- Нормализует работу кровеносной системы.
- Выводит из организма «плохой» холестерин.
- Помогает бороться с хронической усталостью, плохим настроением, депрессивным состоянием.
- Формирует мышечную массу и скелет плода при беременности.
- Повышает концентрацию внимания и умственные способности.
- Приводит в норму процессы обмена веществ, тем самым способствует похудению.
- Поддерживает здоровье при усиленных физических тренировках.
- Является источником витаминов для повышения иммунитета.
Польза рыбьего жира для красоты
Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах:
- шелушение кожи, потеря ее эластичности;
- отсутствие блеска волос;
- угревая сыпь и черные точки на лице;
- мелкие морщинки, увядание кожи;
- необходимость очистить лицо от токсинов.
Есть ли вред у рыбьего жира?
От чрезмерного приема рыбьего жира могут возникнуть:
- Нарушение в образовании костной ткани.
- Снижение артериального давления.
- Нарушение свертываемости крови.
- Проблемы с внутренними органами (желудок, печень, почки).
- Боли и тяжесть в желудке (особенно, если принимать добавку натощак).
Внимание! Если рыба была поймана в экологически загрязненных водоемах, то есть риск заболевания почек и печени, других болезней внутренних органов. Если при покупке возникли сомнения, то можно попросить предъявить лицензионный сертификат и убедиться, что продукт добыт из чистых источников.
Как принимать добавку?
Важно знать, что рыбий жир – это такая добавка, которую нужно употреблять курсами. Одноразовый ее прием ни к чему не приведет. Также схема приема зависит от того, какие цели ставит перед собой женщина:
- Универсальная схема приема – 3 раза в сутки запивать 1-2 капсулы средства стаканом воды.
- Во время беременности дозировка препарата должна составлять не более 4 капсул в день. Самое оптимальное решение – употреблять по 2 капсулы утром и вечером во время еды.
- Для поддержания красоты рыбий жир используется в составе масок для лица и волос, наносится на проблемные участки в чистом виде.
Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Если все в порядке, то можно пить добавку по схеме для беременных.
Противопоказания к приему добавки
Рыбий жир – полезная добавка, но ее нельзя употреблять абсолютно всем женщинам. Противопоказан он в следующих случаях:
- Индивидуальная непереносимость.
- Аллергия на рыбу или морепродукты.
- Повышенное содержание витамина Д в крови.
- Нарушения работы щитовидной железы.
- Открытая форма туберкулеза.
- Каменные образования в почках.
- Острые или хронические заболевания печени.
- Язва двенадцатиперстной кишки.
- Язва желудка.
Многие женщины успешно улучшают состояние волос и кожи при помощи рыбьего жира, худеют, справляются с различными заболеваниями, пьют его при беременности. Польза препарата направлена на оздоровление всего организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.
Источник