Польза сои в соевом соусе

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

13 апр. 2017 г.

Популярный соевый соус отличается не только приятным вкусом, но и большой пользой для организма. Его часто используют в своих рационах различные диеты для похудения. Особенности состава приправы – низкая калорийность, большое содержание витаминов. Пикантный продукт является отличной заменой другим заправкам, особенно сметане и майонезу. Диетологи не дают однозначного ответа, стоит ли его применять в пищу. Узнайте преимущества его употребления, как выбрать качественный соус.

Что такое соевый соус

Темная жидкость обладает резким специфическим запахом, солоноватым вкусом. Натуральный соевый соус для похудения применяется часто. Азиатский традиционный продукт раньше считался экзотическим. В последнее время он популярен не только в нашей стране, он распространен на всей планете. Вам не составит большого труда найти и купить качественный продукт в супермаркете.

Из чего делают соевый соус

Многие хозяйки задаются вопросом, как приготовить такую заправку. Однако этот продукт – лишь результат брожения бобов сои. Способствуют процессу особые грибки рода аспергилл. Состав соевого соуса – бобы, вода, обжаренная пшеничная или ячменная мука. Приготовление натурального продукта может занимать длительное время: от 40 дней до 3-х лет. Бобы смешивают с водой, всыпают в смесь обжаренную муку, помещают в закрытую емкость, оставляют бродить без доступа кислорода. Вкус, цвет, консистенция конечного продукта зависит времени брожения.

Некоторые производители используют другую технологию приготовления. Ее схема проста: соя должна некоторое время готовиться в сильной неорганической кислоте (серной или соляной), потом ее гасят щелочью (натрия гидроксидом). Стоить такая заправка будет недорого, но по вкусовым качествам будет значительно уступать натуральной. Плюс к тому, содержание канцерогенов в продукте завышено. Если в еду ежедневно добавлять такую подделку при приготовлении пищи, возрастет риск возникновения злокачественных образований в организме.

Благодаря набору полезных веществ соевый соус рекомендуют для употребления вегетарианцам. Известно о содержании огромного количества антиоксидантов (больше в 10 раз, чем в красном вине). Химический состав натурального соуса:

макроэлементы;
микроэлементов;
незаменимые аминокислоты;
жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К);
все витамины группы В.

Польза и вред соевого соуса

О пользе азиатской соевой заправки для похудения известно много, ведь в состав входит большое количество биологически активных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм человека. Натуральный классический продукт сможет заменить жирный, высококалорийный майонез. Однако не едиными вкусовыми качествами славится заправка. Польза соевого соуса:

благодаря большому количеству антиоксидантов организм человека позднее стареет;
употребление является профилактикой онкологических заболеваний;
обладает успокоительным действием, избавляет от головных болей и бессонницы;
содержит большое количество белка, улучшающего пищеварение;
рекомендуется для употребления людям с заболеваниями сердца, помогает восстановиться после инфаркта.

Даже учитывая пользу этого продукта, ошибочно будет считать заправку лекарственным средством. Пикантная добавка к блюду может нанести вред организму, так что при ее использовании нужно быть предельно осторожным. Злоупотребление может быть опасным для здоровья. Вред соевого соуса:

канцерогены, содержащиеся в дешевых заправках, могут привести к онкологическим заболеваниям;
ежедневное употребление чревато риском возникновения гипертонии, появления почечных камней, так как заправка содержит большое количество соли;
угнетение репродуктивной функции у мужчин.

Сколько соли в соевом соусе

Не всем известно немалое содержание соли в соевом соусе: на 100 грамм жидкой заправки приходится 4 грамма поваренной соли. Опытные диетологи, спортивные тренера советуют принимать его в пищу для поддержания водно-солевого баланса. Особенно важно это в период интенсивных тренировок. Вот только употребляя соевую заправку, нужно отказаться от соли (морской, поваренной) в других блюдах, иначе есть риск нарушения работы почек.

Сколько калорий в соевом соусе

Продукт низкокалорийный, поэтому его смело можно употреблять тем, кто стремится похудеть или придерживается определенного веса. Жиров заправка не содержит вовсе. Калорийность соевого соуса – всего 50 ккал на 100 г. Такая порция содержит 6 г белка и 6,6 г углеводов. Желательно употреблять этот продукт людям, чей организм не может усваивать животный белок.

Можно ли соевый соус при диете

Задавая тренеру или диетологу вопрос, можно ли есть соевый соус на диете, легко получить разные ответы. Низкокалорийный продукт с высоким содержание витаминов обладает прекрасным вкусом, отлично подходит в качестве заправки к горячим блюдам и салатам. Существует масса источников, где не запрещают употребление соевого соуса при похудении. Заменив соль на заправку, можно вывести лишнюю влагу с организма. Учитывайте, что в день можно принимать не больше одной столовой ложки натурального соевого соуса.

Гречневая диета с соевым соусом

Можно употреблять на диете соевый соус при похудении для заправки блюд. Самая популярная среди женщин гречневая диета длится 14 дней. За этот период времени необходимо ежедневно употреблять отварную гречневую крупу без соли. В диетическом рационе допускается нежирный йогурт, кефир, фрукты в небольшом количестве (кроме бананов и винограда), вода без газа, чай, кофе. Крупа очень полезная, приятный результат будет виден через 2 недели. Не все могут отказаться от соли, прекрасная альтернатива ей – соевый соус при похудении. Им следует немного заправить гречку.

Соевый соус при диете Дюкана

Идеальный вариант для женщин, которые желают быстро похудеть – диета Дюкана. Определяют в ней 4 фазы: Атака, Круиз, Консолидация, Стабилизация. Эта белковая диета является одним из самых эффективных способов сбросить вес, особо не ограничивая себя в рационе питания. В фазу Атаки, которая длится 3-10 дней, нужно загрузить свой организм протеинами, тогда килограммы уходят прямо на глазах. Кушать можно сколько угодно, но только разрешенные продукты. Заветный список возглавляет соевая заправка. Дальнейшие фазы диеты идут уже на закрепление результата.

Соевый соус при бессолевой диете

Эффективный способ похудения путем выведения лишней воды с организма – бессолевая диета. Меню разнообразно, присутствуют ненаваристые супы, нежирное мясо (индейка, кролик, куриная грудка), рыба разных сортов, фрукты, овощи, молоко, яйца, кисели, компоты, желе. Рацион питания запрещает добавление любой соли в пищу. Есть пресную пищу неприятно, но употребление продукта брожения бобов спасет положение. Соевым соусом при похудении можно не только заправлять салаты из свежих овощей, но и супы, тушеные продукты.

Рисовая диета с соевым соусом

Монокомпонентная рисовая диета помогает сбросить до 5 килограмм лишнего веса и сделать тело стройным всего за неделю. Принцип такого рациона питания прост. За весь период диеты необходимо есть только отварной рис, отказаться от соли, сахара. Единственная разрешенная приправа – соевый соус. Каждая порция готовой рисовой крупы по весу не должна превышать 100 г. Рацион включает овощной бульон, грибы, орехи, овощи свежие. Важно пить жидкость, общий объем которой должен составлять 2 литра (включая воду, йогурты, кефир). Такое питание можно считать сбалансированным.

Как выбрать хороший соевый соус

Пользуясь простыми правилами, можно выбрать классический соевый соус для похудения на полках супермаркетов. Качественный продукт гарантирует насыщенный вкус, он будет положительно влиять на здоровье вашего организма. Экзотическая добавка обладает определенным перечнем полезных свойств. Чтобы не попасться на подделку, необходимо научиться отличить классический соус от фальсификата.

Простые рекомендации помогут вам в выборе:

Натуральный соевый соус не будет дешевым. Выбирайте продукт дорогой известной марки в стеклянной таре.
Внимательно осмотрите упаковку. Этикетка должна хорошо читаться, не быть в клее, срок годности должен просматриваться и быть отпечатан заводским штампом.
Обратите внимание, по какой технологии был приготовлен приобретаемый вами продукт. Покупайте тот, который изготовлен процессом естественного брожения.
Прислушайтесь к отзывам знакомых.
На этикетке посмотрите состав. Там вы должны найти натуральные бобы (допускается замена на пасту мисо), воду, муку и микроорганизмы, вызывающие брожение.

Противопоказания

Не всем любителям данной заправки известны противопоказания соевого соуса. На то есть своя причина: они практически отсутствуют у натурального продукта. Важно знать, что в некоторых случаях, заправка может вызывать аллергию. Причиной такой реакции зачастую выступает индивидуальная непереносимость компонентов. Нежелательно употреблять пикантную заправку:

беременным женщинам, в период кормления грудью;
маленьким детям;
людям, страдающим острой почечной недостаточностью и нарушениями водно-солевого обмена.

Видео: Соевый соус при правильном питании

Соевый соус

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Asya Garbuzova

18 августа 2017 · 2,3 K

Соевый соус по идее получается за счёт брожения соевых бобов под воздействием особых грибков В нем соль есть. Морская. Смесь хлоридов натрия, калия, магния.. . Смесь значительно менее вредна, чем просто поваренная соль (NaCl). Но все-таки тоже нуждается в ограничении.Все должно употребляться в пределах разумного

Правда ли, что класть мед в горячий чай — вредно, и если да, то почему?

Хотелось бы возразить ответившему выше.
Во-первых, мёд примерно на 20% состоит из воды, и примерно на 80 из углеводов. Помимо этого 1-2 процента составляют витамины.
Углеводный состав мёда – это глюкоза, фруктоза и сахароза. Первые два сахара – это МОНОМЕРЫ, то есть распадаться и дробиться им уже некуда.
Сахароза – это полимер, мономером в котором являются глюкоза и фруктоза, поэтому он может распадаться на них, но не в горячем чае, этого недостаточно. И да, нашему оранизму всё равно в каком виде поступают к нам сахара: сахароза это или крахмал. В ЖКТ это всё распадается до глюкозы и фруктозы и в таком виде всасывается в кровь.
Во-вторых, если даже допустить, что в мёде есть остаточные количества неких белков, то для нас абсолютно никакого значения не имеет, попадёт в наш желудок этот белок в первоначальном виде или же распадётся на аминокислоты, потому что в желудке и двенадцатипёрстной кишке практически любой белок пищи распадается на отдельные аминокислоты посредством ферментов. Под действием температуры выше 40 градусов белок действительно меняется свою пространственную структуру и форму, теряет свои функции, но нам до этого нет дела, так как оказавшись в желудке это всё равно с ним произойдёт. Так что для нас это даже плюс, что белок заранее свернётся или деградирует.
Витамины, содержащиеся в мёде, белками не являются, а представляют собой низкомолекулярные соединения, которые, насколько помню, устойчивы к температуре и поэтому в первозданном виде попадут к нам в организм.
Вывод: класть мёд в горячий чай — не вредно.

Прочитать ещё 11 ответов

Чем отличается подаренная от йодированной соли?

Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!

В йодированной соли в составе кроме соли добавлен йод, однако он оттуда здорово испаряется. Так что если с момента изготовления 3 месяца еще не прошло, йодц там еще есть, позже – нету. Так что это почти что маркетинговый ход. Если хотите йод – купите салат из ламинарии, там он точно есть!

Прочитать ещё 3 ответа

Правда ли, что можно умереть, съев чайную ложку соли?

Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду блог не.психология

Очень маловероятно, что вы умрете от одной чайной ложки соли (но это возможно при экстремально сильном обезвоживании, поэтому если вы уже сутки гуляете по пустыне и вам еще столько же продолжать гулять под палящим солнцем, то не рекомендую есть соль), но мы можем приблизительно расчитать количество поваренной соли, которое нужно съесть чтобы словить вероятно летальную гипернатриемию.

Смертельные исходы при гипернатриемии (аномальном повышении уровня натрия в жидкостях организма) наблюдаются при концентрации, варьирующейся в интервале от 153 до 255 ммоль/л. Будем пессимистами и предположим, что вы слабенькая и умрете при дозе, равной нижнему порогу. Эта концентрация равна приблизительно 351.5 мг/дл. В организме человека, в среднем, 5 литров крови, что означает, что, в целом, в крови должны быть растворены 17.6 г натрия. Одна доля поваренной соли (хлорида натрия) состоит из натрия на 40%, следовательно, с одной чайной ложки (около 5 г) мы можем получить около 2.3 г натрия. Соответственно, для получения нужной нам концентрации нужно быстро и не запивая съесть около 8 чайных ложек поваренной соли (вообще, точная цифра равна 7.7, но с учетом распределения во времени, которое будет давать организму шанс попытаться предотвратить смерть и вывести лишнюю соль из крови, думаю, нужно будет немного больше).

После получения такой дозы натрия у вас будет реальный шанс умереть, если никто не окажет вам медицинской помощи и поблизости не будет источника пресной воды. Смерть, вероятнее всего, будет очень болезненной и ощущаться как экстремальная жажда, поэтому, большинство людей не могут повернуть такой трюк – они просто срываются на то, чтобы попить воды, что очень быстро нормализует концентрацию натрия. Поэтому мы не видим на пачках соли наклеек, предупреждающих об ее опасности.

Прочитать ещё 6 ответов

Будет ли полезнее заменить соль соевым соусом?

Нет. Как правило в состав соевого соуса уже добавлена соль (и зачастую очень много консервантов и красителей). Замените обычную соль на гималайскую, чёрную или морскую. Существует много мнений о пользе или вреде соевого соуса:

www.youtube.com/embed/vhmnjzYVT-8?wmode=opaque

Однако, соевый соус – это продукт, который рекомендуют практически все диетологи в один голос. Ведь он может заменять одновременно соль, масло, приправы, майонез и плюс к этому не содержит холестерина. Калорийность 100 граммов этого замечательного продукта всего 55 калорий. Тем кто сидит на диете, следует выбирать соус, в котором содержится пониженное содержание натрия.

Соевый соус:

Оказывает неблагоприятное воздействие на эндокринную систему человека. Дети, которые употребляют сою, часто подвергаются заболеванию щитовидной железы.
Может вызвать аллергическую реакцию, особенно этому подвержены дети младше трех лет.
Содержит изофлавоны, состав которых схож с половыми гормонами женщин (эстрогенами). На женский организм они могут воздействовать положительно, а вот на развитие головного мозга эмбриона негативно. Так же они увеличивают риск не вынашивания. Так что беременным рекомендуется ограничить потребление соесодержащих продуктов.

Покупайте качественный соевый соус, в состав которого входят только соевые бобы и пшеница, — никаких консервантов в нем быть не должно. Если вы хотите заменить соль соевым соусом, имейте в виду, что рекомендуемая суточная доза составляет не более 2 ст. л.

Источник

?????? ????, ??????? ????? ???????????? ???? ? ?????, ????? ? ?????????, ?????????????????? ???????? ? ?????? ????? ?????????? ???????????? ????. ???, ??? ????? ?? ?????, ??????????? ?????? ?? ?? ??????? ??????, ??? ??? ??? ??????????? ???? ? ?????????, ??????????? ???????? ?? ?????, ?????? ?? ???????? ????????.

?? ?????? ??????? ?? ??????? ??? ???????, ? ????????? ???? ?????? 2-3 ?????? ????? ??? ???? ?? ????????? ? ?????????? ??????, ??????? ???? ????????????. ? ???? ???????????? ? ?????????? ???????????? ???? ?????????? ?????? ????. ?? ????? ??????????? ???????, ?? ???????? ????? ???????, ??? ???? ????????? ?????? ?????? ?????? ???????????. ?? ????? ?? ????????? ???????? ???? ?????? ??????? ?? ?????? ?? ??? ??? ??????????

???????????? ? ?????????? ??????? ?????

?????? ???? ???? ????????? ?????????????? 10 ??? ?????, ????? ? ???? ????? ????????? ?????. ???? ?????? ?? ????????? ????????? ?????? ???? ???? ?? ?????, ?? ??????? ?? ? ???????? ???? ?? ?????? ? ?????? ?????????: ? ?????????? ??????????, ??????????? ????????? ? ? ????????? ? ??????????? ??? ???? ??? ?????? ???????? ????.

?????? ???? ????? ????? ????? ?????:

??????? ???? ?????????? ?????????.
????????? ????????. ?? ???? ????, ??? ??????????? ? ????? ???????? ???????????? ?????, ??????? ????????? ???????? ?????????, ?????????? ? ???????. ???????? ????????????? ??????, ????????? ?????????? ???????? ?????????? ??????????? ? ?????????, ??????? ????????? ????????? ???????? ? ??????? ??? ???????????, ??? ????????, ?????????? ??????? C ??? ??????? ????.
???????? ?????????????? ? ????????????? ????????? ??????? ? ??????? ??? ????????.

????????? ????????? ???????????? ??????????? ?????? ???? ? ???????? ???????? ???, ??? ????? ????????, ??? ??? ?? ???????? ????? 55 ??????? ?? 100 ?????. ? ??? ??? ???????????, ? ???? ??????????? ????? ? ??? ??????? ????? ?????????? ? ?????????? ??????.

?? ?????? ???? ????? ? ??????, ? ??????? ????? ??????? ???, ??? ????? ?????????? ?? ????:

??????? ?? ????????????? ??????????? ? ???? ????? ?? 14 ???, ??? ??? ?????????? ?????????? ??? ? ??????? ????? ?????????????? ????????? ?????? ?????????? ??????.
?????? ???? ?? ????? ??????????? ?????????? ????????. ?? ???????? ?????????????. ?? ?????? ????? ?? ?????????, ???????, ??????? ???? ? ??????? ?????????, ??????? ?????? ???? ????? ???????? ?? ???????? ????????.
?????? ??? ????????? ???????? ?????? ??????????? ????. ???? ?? ? ???????? ??? ????????? ????????, ?? ?????????? ???????????? ??????????????? ???????? ? ???? ????? ????????? ????????? ?? ????? ????????.

?????? ?? ?????? ?????: ???????? ????????

????????? ??????? ???????????? ?? ???????????? ?????, ??????? ??????? ??? ????????? ?? ????, ? ????? ??? ??????????? ? ?????. ??? ??????????? ?? ????? ?????? ??? ???????, ??????? ????????????? ????? ????????????. ?? ????, ????? ???? ???? ????????????, ??????? ? ???? ?????. ?? ????? ???? ?????? ??? ???????. ? ????? ???? ? ????? ????????? ????, ????? ???? ??????? ?????? ?????? ????????? ???????????, ??????? ?????? ?? ?????? ?????? ?? ?????????? ???. ????? ????? ?????, ??????? ??, ????? ????????? ? ????????? ? ????.

??????? ????, ? ?????? ??????? ???????? ??:

??????. ? ???????, ????????????? ??????????? ?????, ?? ??????????? ?? ?????????, ?? ???????????. ????? ???? ?? ???? ????????? ????????????, ??????? ????? ?? ????????. ? ????? ? ????, ? ??????? ???????? ?????? ???? ?????? 4 ?????????: ?????? ????, ???????/??????, ???? ? ????. ????? ?????? ??????? ? ????????? ????? ??????????, ??? ??? ?????????? ????????. ????????, ???? ??? ?????????? ? ?????????????? ?????????? ???????? ??? ????????? ???????? ??????????? ??????.
???? ? ????. ?????? ???? ????? ?????????? ????? ? ????. ????????, ??????? ?????????? ? ?????????????? ????????? ??? ????????? ???????????, ?? ???????? ?? ???????, ?? ?????????? ??????, ??????? ????????? ?????? ?????? ?????????? ??? ?????? ????????????? ??????????. ??? ????????? ????? ?????????? ???????. ? ???? ??, ??? ????????? ??????????? ? ???????. ???????? ???????? ? ?? ????, ????????? ?? ?????? ???? ????? ??????????, ?? ? ??????-?????????? ????????. ???????? ?????? ?????, ?????? ?????, ???? ???????????? ????????????? ?????.
????. ??????????? ??????? ????? ??????? ?????? ? ????? ?? ??????. ? ????????, ????????, ????????? ????? ?????? ??????????, ??????? ??? ????????, ????????? ?? ?????? ??????????, ???????? ? ???? ????????.

?????: ?????? ???? ?????? ? ????

???????? ?? ?????? ???? ?????? ?????

?????? ?????????? ?? ???? ???? ???????????, ??? ??? ? ?????? ????? ??????????? ???????? ???? ??? ????? ??????????, ??????? ????????? ?????????? ?? ???????? ?? ???? ?????? ????? ?? ?????????. ??? ???? ????????? ???? ?? ??????? ????????? ?? ??????????? ?????. ????? ???????????? ?????, ??? ???? ?? ??????? ?????????, ?????????? ???? ????????? ?????????? ???????? ? ?????????? ???????. ? ????? ?? ???? ????? ???????? ? ????????????? ?????????, ????????? ?????? ?????? ?????? (? ??? ????? ????????-??????????).

????? ???????? ? ??, ??? ???????????? ?????? ???? ????? ????????. ??????? ????? ????? ? ??????? ??????, ??????? ?????? ? ?????????????? ????????????? ?????????? ?????, ????? ??????? ???? ? ????????? ???????????.

??? ?? ?????? ????: ????????? ????? ? ?????? ????????

?????? ???? ????? ????????? ?????????? ?? ???? ? ???????, ??????? ?? ?????? ??????. ? ??????? ?? ?????? ? ???, ????? ???????? ??????, ?? ? ? ????????? ????????, ? ????? ????????????. ????????? ????????? ??????????, ??? ???? ???????? ????????? ?????? ????. ?? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ??? ???????? ???????? ?? ??? ??????, ??? ???? ?????? ????? ??????.

???????? ?????? ????:

??????. ???? ???????????? ???????? ?? ???????? ??????? ?????????, ????????? ? ???????? ?????????? ????, ??? ???? ?? ????????? ??? ??????????? ????????-????????? ??????? ? ?????????. ??? ?????????? ?????? ?????????????, ???????????, ??????? ???.
????. ???? ???????????? ????????? ??? ??????????? ???????????????? ???????, ??? ??? ???????? ???????????? ?????????? ???. ????? ???? ?????? ? ?????? ????? ? ?????. ????????? ???????, ??????? ?????????? ? ????, ????????? ????? ????????? ????????, ??????? ???????? ????????.

???? – ??????????? ???????????? ???????, ??????? ?? ????, ? ????? ???????, ???????, ???????? ??, ??????? ???????? ???????? ???????? ? ???????, ??????, ?????????? ???????? ? ???????, ????????, ????? ?????????? ?????? ???????? ??????????. ??? ??? ??????? ?? 70% ??????? ?? ????, ??? ?????????? ???? ??? ??????????? ??????? ???????.

??????? ???? ????? ? ?????

??? ?????, ???? ?????????? ?????? ?????????, ?? ?????? ? ???, ? ????? ??????????. ???? ????????, ???, ???? ???-?? ????? ???????, ????????, ??????? ????, ?????? ??? ?????, ????? ??????? ????. ??????? ???????? «?????????» ??????? ??????, ??-?? ???? ???????? ????? ???????. ???? ? ?????? ??????????? ???????????? ?????? ??????, ?? ?? ?????????? ??????????, ???????????, ??? ????????. ???? ???????? ???????? ?????? ????, ??? ??? ?????, ?????????? ?????? ?????? ? ?????, ??????? ?????????? ????????????? ???? ? ???? ????? ????? ????????????.

???????? ?????????? ???? ? ??? ?????????? ?????????, ??????? ?? ???????? ???????????, ?? ?????????, ??????? ??? ?????????? ????. ????????, ???, ???????, ??? ???????????????? ????????, ????????? ? ????????, ??????? ?????????? ????, ?????? ????????, ??????, ???????? – ??? ??? ???????? ????? ????? ????. ???? ???????? ? ????? ?????????? ????, ??????? ?? ????????? ? ?????, ?????????? ???????? ?????.

???????! ??? ????? ??????????? ?????????? ???????????? ???? ? ??????, ???? ? ??? ??????? ?????, ????????-?????????? ???????????, ??????? ??? ????. ???????????? ????? ?? ?????? ?????????? ???? ? ?????? ????, ??????? ?? ?????????? ? ?????, ?? ? ?????????????? ?????????? ????????. ?????? ???? ??? ????????? ???????????? ??????, ????? ??? ??????? ????? ???????? ? ????????????, ??????? ???????? ?? ???? ??????. ??????????? ??????????????????? ? ?????? ??? ??????? ??????????? ?????.

???? ? ??????? ??????????? ????? ???????? ????????? ????????:

?????????? ????. ?????????? ???????????? ???? ???????? ????????? ?????? ???????, ??????? ???????? ????????? ?????????????? ??????????? ????, ??? ?????????, ??????? ????????????.
????????? ?????? ?????? ??????? (?????, ???????? ? ???????? ??????). ??????? ??????? ?????????? ???? ?????? ???? ?? ???????? ????? ?????????????? ????????????? ??????.
???? ? ?????? ??????, ???????? ? ???????????? ????????. ?????????? ?????????? ???? ??????????? ????????? ?????? ???????? ? ???????. ??? ???????????? ???? ????????, ???????????, ?????? ????? ???????, ??? ???? ???????? ?????? ?? ??????, ?????????? ???????? ????????-?????????? ???????, ???????? ?????????? ? ?. ?.

? ???? ??, ??????? ?????????? ????, ??????? ?? ???????? ???????? ? ?????????, ????? ???????? ???????????? ????????? ???????? ????????????? ? ??????????? ??????????, ??????? ?????? ????? ????? ???????? ???????. ? ????? ? ????, ????? ???????????? ??????????? ????, ??????? ????? ????? ? ?????????????????? ????????? ?? ????????, ??? ???????? ??????? ????, ??????? ??????? ??? ????????? ???????? ? ???????????? ???????????.

?????! ???????? ?????????? 3-10 ??????? ???? ? ?????. ??????????, ??? ???? ????? ???????? ?????????? ? ???? ?????????? ?????????. ???? ?????? ?????????? ??? ?? ??????? ??? ??????? ???????????? ????, ????? ???????? ???? ?????? ??????.

???????, ??? ? ????, ? ?????? ???? ??????? ? ???????????? ???????????, ??? ???? ?????? ??? ?????????? ????????. ?????? ?????? ?? ???????????? ?????? ?????????, ????? ???????????? ??????????? ?????????? ???? ????????? ? ???????.

Источник