Польза спорта в пожилом возрасте
К сожалению, прожитые нами годы приносят не только жизненный опыт и мудрость, но и серьезно сказываются на состоянии нашего организма. И иногда движения, которые в молодости мы выполняли легко и просто, в пожилом возрасте даются нам с большим трудом.
Всем нам известна простая истина, что движение – это жизнь! Как же найти компромисс между необходимостью двигательной активности и особенностями пожилого возраста? Давайте разбираться вместе.
Польза спорта для пожилых
С каждым годом все сильнее начинают ощущаться необратимые функциональные изменения в организме человека. Масса тела увеличивается, что дает дополнительную нагрузку на и так изношенные суставы и позвоночник, снижается выносливость и сила, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы все чаще дают сбои. В надежде облегчить болезненное состояние многие начинают принимать огромное количество различных лекарственных средств. Но следует помнить, что любое лекарство одно лечит, а другое калечит.
Отличной альтернативой медикаментозному лечению в пожилом возрасте может стать спорт. При этом гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, даже если раньше вы не были спортсменом.
Особенно занятия физкультурой рекомендованы при следующих проявлениях:
- Нарушения координации, в том числе потеря равновесия при движении;
- Различные заболевания суставов;
- Грыжа любого отдела позвоночника;
- Нарушения работы пищеварительной системы;
- Нестабильность артериального давления;
- Неуточненный болевой синдром, в том числе после перенесенных травм;
- Снижение работоспособности, общей выносливости, быстрая утомляемость;
- Различные депрессивные состояния, потеря интереса к жизни.
Каким спортом можно и нужно заниматься в преклонном возрасте?
Физические возможности пенсионеров существенно отличаются от возможностей более молодых людей. Некоторые виды спорта не рекомендовано начинать в пожилом возрасте, особенно если человек в прошлом не был спортсменом. Но есть ряд спортивных направлений, которые доступны, а главное полезны после 60-ти.
Йога для пожилых
В основе йоги лежат асаны – определенные позы, которые удерживаются в течение определенного промежутка времени. В процессе выполнения асан, нормализуются дыхательные ритмы, расслабляются мышцы, гармонизируется эмоциональное состояние. Все это благотворно влияет на работу внутренних органов, стабилизацию суставов, способствует стабилизации артериального давление и нервной системы пожилого человека.
Йога будет отличным видом спорта людям с заболевания сердца, так как любые кардиотренировки им противопоказаны. Так же статические нагрузки значительно облегчают боли в позвоночнике, суставные боли.
Многие пожилые люди могут опасаться, что упражнения йоги будут слишком сложными для выполнения. Но это не так. Ведь существует множество асан – как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
Чтобы ваше знакомство с миром йоги оставило только положительные эмоции и принесло пользу для здоровья, рекомендуется начинать занятия под руководством опытного инструктора. Тогда результатом тренировок станет не только улучшение физического состояние, но и гармонизация Вашего тела и духа.
Скандинавская ходьба для пожилых
В последнее время все чаще можно увидеть гуляющих пенсионеров с длинными палками в руках. На первый взгляд они похожи на лыжные палки, но на самом деле это новый вид спорта – скандинавская ходьба или Nordic walking.
В отличие от простой прогулки, ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц с помощью специальной техники постановки ног и движениями рук. Двигаясь, спортсмен как бы выталкивает себя вперед при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка ею. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Одновременно с этим активно включается в работу плечевой пояс.
Такие тренировки укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и повышают общую выносливость организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на работу сердца и способствуют увеличению полезного объема легких.
Но, несмотря на кажущуюся легкость скандинавской ходьбы, не достаточно просто взять в руки палки и пойти на прогулку. Чтобы освоить правильную технику и получать максимальную пользу от тренировок, сначала обратитесь к профессиональным инструкторам, которые помогут вам на первых занятиях.
Лыжи для бабушек и дедушек
Зимой пожилые люди реже выходят на пешие прогулки, чтобы избежать падений и травм при гололеде. Поэтому в зимние месяцы в качестве физической нагрузки стоит выбрать лыжи.
При движении в умеренном темпе в этом виде спорта риск падения приближен к минимуму. Скользящие движения дают умеренную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позволяя сохранить подвижность костно-суставного аппарата. Использование палок по аналогии со скандинавской ходьбой, активизирует работу мышц верхней части туловища. Тренировки на свежем зимнем воздухе улучшают вентиляцию легких, способствуют нормализации артериального давления и укреплению иммунитета.
В целом лыжный спорт по степени нагрузки на организм человека и пользе для его здоровья сравним с пробежками в интенсивном темпе. При этом риск получения травм намного ниже. Что крайне важно в пожилом возрасте.
Для лыжных тренировок следует выбирать умеренно низкие температуры воздуха и облегченную одежду, во избежание повышенного потоотделения и последующего переохлаждения. Также не стоит пренебрегать советами профессиональных тренеров, которые помогут сделать тренировки еще более безопасными.
Плавание, аквааэробика на пенсии
Занятия в воде благотворно сказываются на здоровье человека. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Поэтому в воде мышцам приходится работать гораздо интенсивнее, чем на воздухе. Включаются в активную работу сердце и легкие, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого происходит активное сжигание жировых тканей, а мышечная масса наоборот увеличивается.
За счет высокой плотности, в воде уменьшается вес тела. Это снижает нагрузку на суставы и позвоночник пожилого человека. Поэтому занятия в воде особенно показаны людям, страдающим патологиями опорно-двигательной и костной системы. Даже сложные движения в бассейне не доставят дискомфорта, а нагрузка на суставы существенно снизится.
Вы можете просто ходить в бассейн на сеансы свободного плавания, а можете выбрать специализированные занятия аквааэробикой с тренером. В независимости от того, как Вы организуете свои тренировки, пребывание в бассейне неизменно оставит приятные впечатления, и улучшат настроение.
Катание пожилых на велосипеде
Спокойная прогулка на велосипеде без сомнения положительно влияет на все системы человеческого организма. Помимо активной работы всех групп мышц, тренировки сердечной мышцы и улучшения общего метаболизма, при езде тренируются органы слуха и зрения. Необходимость постоянной фокусировки взгляда на предметы различной удаленности тонизирует глазные мышцы. А окружающая действительность обостряет слуховые реакции.
Помимо целенаправленной физической нагрузки, велосипед еще и отличное средство передвижения по городу. На нем легко и быстро можно добраться до ближайшего магазина, почты или парка.
Чтобы велопрогулки приносили вам пользу и хорошее настроение, отнеситесь внимательно к выбору велосипеда. Он обязательно должен подходить вам по росту, быть в исправном состоянии, иметь удобную и устойчивую раму. Полезным дополнением может стать корзина для покупок.
Настольный теннис
Настольный теннис – спортивная игра, которая незаслуженно забыта людьми пенсионного возраста. Ведь это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива более травматичным видам спорта.
Эта динамическая игра отлично развивает координацию движений, скорость реакции, внимательность, аналитические способности. Постоянный контроль мяча тренирует глазной аппарат. Необходимость сохранять собранность и концентрацию внимания развивает эмоциональный контроль.
Неоспорима польза настольного тенниса и для профилактики сердечных заболеваний, активизации дыхания, укрепления опорно-двигательного аппарата.
Но, несмотря на легкость игры, не стоит забывать, что настольный теннис это всё же спорт. Поэтому важно соблюдать умеренность нагрузки в первое время, увеличивая длительность непрерывной игры постепенно.
Спорту в пожилом возрасте – быть!
Изменения, которые происходят в организме человека с возрастом, могут казаться серьезным препятствием на пути к динамичной и насыщенной жизни. Но отказ от посильной физической активности может только ухудшить состояние здоровья пожилого человека. А умеренные спортивные тренировки, наоборот могут облегчить имеющиеся заболевания.
Чтобы правильно подобрать для себя тот вид спорта, который будет наиболее вам доступен и полезен, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и смело начинайте.
Ранее мы развеяли мифы о спорте и описали, в чем польза спорта для детей и подростков. Польза спорта в зрелом возрасте – наша очередная тема. В зрелом возрасте занятия спортом также оказывают огромнейшую пользу. Ведь в этом возрасте нужно стараться как можно дольше поддерживать молодость и активность.
У молодых людей и более зрелых мужчин и женщин, если они не занимаются спортом, резко нарушается гормональный фон.
У мужчин растут пивные животы, которые могут возникать даже у непьющих людей и характеризуют сбои в метаболизме человека, может возникать такое неприятное явление, как гинекомастия, когда у мужчин растет полноценная женская грудь.
У женщин может начать грубеть голос или даже ускоряться наступление климакса. В отсутствие спорта у женщин может повышаться уровень тестостерона в крови, что приводит временами даже к бесплодию.
Ведь тестостерон мешает женскому организму выносить ребенка. И это только в тридцать лет. А о том, что будет с организмом, который страдает гиподинамией в более позднем возрасте, даже говорить не приходится.
Польза спорта в среднем возрасте
В возрасте от 20 до 35-40 спорт позволяет поддерживать ту форму, которая имеется у человека и не давать заболеваниям атаковать организм. В возрасте от 40 лет спорт помогает замедлить старение организма человека, когда оно начинается.
Причем, разница видна налицо. Если посмотреть на сорокалетних женщин, которые занимаются и 30-летних, которые не занимаются, то можно подумать, что они поменялись ролями.
Польза спорта для всех категорий людей
Если смотреть на физиологическую часть человека, то нет ни одной системы органов, которая бы от спорта не начинала лучше справляться со своими функциями. Очень интересно влияет спорт на психику всех абсолютно людей.
В детском и подростковом также есть это влияние, но оно особо заметно становится позднее, когда у человека очень мало серотонина и дофамина, что приводит к хронической депрессии, плохом сне и тревожности.
Очень неприятные состояния, которые 20-минутная пробежка может убрать. В результате средней по интенсивности тренировки не только качаются мышцы физические, но и мышцы духовные. Одной из них является сила воли.
Спорт является лучшим тренажером для нее. Ведь для того, чтобы заниматься спортом и выполнять хотя бы базовые упражнения регулярно, нужно себя заставлять. Потом, когда дело войдет в привычку, человек имеет уже достаточно развитую силу воли, что позволяет ему начать потихоньку избавляться от всего вредного.
Развитая сила воли помогает человеку знакомиться с людьми, общаться конструктивно с начальниками и подчиненными, не руководствуясь силой эмоций, лучше концентрировать свое внимание на том процессе, который вы выполняете.
В общем, можно установить прямую связь между спортом и этими сферами. Также развивается мышление, так как во время физических нагрузок очень активно снабжается кислородом головной мозг.
Развитое мышление невозможно без воображения. Поэтому если вы хотите развивать этот психический процесс, то можно заниматься спортом. Многие путают мышление и воображение, обесценивая последнее. Но при этом все наоборот.
Воображение отвечает за генерацию мыслей в то время как функция мышления в их упорядочивании. Воображение может совмещать несовместимое, например, нарисовать уши возле рта. Мышление же говорит ему «стоп, так люди не рисуются».
Польза спорта в зрелом возрасте. Влияет спорт и на память. У тех людей, которые регулярно практикуют спортивные нагрузки, значительно лучше развиты участки мозга, отвечающие за этот психический процесс.
Также положительно сказывается на памяти концентрация внимания, которую, как мы уже ранее поняли, спорт развивает посредством улучшения волевых процессов, а также обеспечения хорошего кровотока по всему организму.
Польза спорта в зрелом возрасте. Неплохо спорт улучшает и настроение. Причиной этого является то, что при физических нагрузках выделяется дофамин – гормон радости, а также улучшается синтез серотонина, который отвечает за постоянное хорошее настроение.
Также спорт повышает стрессоустойчивость. Это происходит как за счет хорошего настроения, так и благодаря улучшению волевых процессов.
Как видим, все в нашем организме взаимосвязано и спорт улучшает все наши психические явления системно, а не по отдельности, как это тренируется посредством определенных упражнений.
Спорт в пожилом возрасте и его особенности
Понятно, что года, которые человек проживает, очень сильно сказываются на нем. И первое, что страдает у пожилых людей – тело. При этом есть желание временами совершенствовать состояние тела у таких людей. И спорт является мощной дорожкой, которая способна пожилым людям продлить свою жизнь.
Некоторые пенсионеры принимают огромное количество таблеток, которые лечат одно, а садят другое. Тем не менее, лучше их применять в последнюю очередь, когда другие средства не дают желаемого эффекта. Спорт – это хорошая вещь для пожилых людей. Но нужно понимать, что тело у пенсионеров уже не такое, как у молодых. Поэтому есть ряд специфических свойств у пожилого спорта.
Основные принципы спорта в пожилом возрасте
Набор мышц или налаживание фигуры для пожилых людей не имеет большого значения. Спорт в этом возрасте обретает другие функции. Это, например, укрепление иммунитета, которого у пожилых людей становится все меньше, суставов, которые достаточно часто воспаляются у пенсионеров.
Да и не только суставы нуждаются в спорте у пожилых людей. Вся опорно-двигательная система страдает у пожилых людей. Ведь кости становятся менее крепкими в силу преобладания неорганических веществ. Спорт же поможет их укрепить.
Вторая мишень, по которой бьет старость – это сердечнососудистая система. Именно по этой причине нужно при занятиях спортом в пожилом возрасте еще более осторожным, чем в молодом.
Даже слегка неумеренная нагрузка может привести к сердечному приступу. Но при этом, если спортом не заниматься, то риск сердечного приступа также имеет место быть.
Сомнительная и психология пожилых людей. В силу того, что сил у организма мало, достаточно часто пожилые люди становятся неприятными на характер.
Польза спорта в зрелом возрасте. Спорт поможет улучшить им настроение и обеспечить ясность ума до конца их дней, количество которых будет неуклонно расти, если соблюдать все рекомендации.
А основная рекомендация такая – не навредить. Как уже говорилось ранее, в пожилом возрасте организм значительно чувствительней к нагрузкам, чем в молодости. Поэтому разрешается недостаточная нагрузка в силу того, что меру найти тяжело и у молодых людей. Если молодой человек получает травму, она проходит за неделю.
Пенсионер же может с ней жить в течение многих лет. Будет вообще чудо, если он вылечится. Поэтому нельзя долго заниматься даже если нравится спорт и физические нагрузки.
С чего начать занятия спортом в пожилом возрасте?
Самая главная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, когда занимаются спортом – это психология. Многим просто неудобно идти в спортивный зал.
Тем не менее, рекомендуется в пожилом возрасте туда идти, так как консультации профессионального тренера точно не помешают, а возможно, даже могут выполнить профилактику многих проблем со здоровьем.
Да и в домашних условиях могут быть проблемы с тем, чтобы отвести определенное время тренировкам. Тренажеры купить можно, но при этом есть риск перенапрячься.
Так с чего же начать, если вы пенсионер и хотите заняться спортом?
1. Определиться с приоритетным направлением. Если вы хотите укрепить сердце, то в первую очередь нужно делать упражнение на него. Если же суставы – то соответственно. Исправили одну проблему, можно сменить приоритет. Но определенные поддерживающие упражнения все равно желательно делать.
2. Важно постепенно увеличивать нагрузку, а не делать ее мгновенной. Причем, это зависит не только от силы, которая прикладывается к занятиям, но и того, насколько часто они будут проводиться. Для начала раза в несколько дней достаточно, а потом можно увеличивать частоту.
Также важно соблюдать разминку. Если молодые люди умирали на уроках физкультуры по причине слабой разминки, то пенсионеры находятся в еще большей зоне риска. Причем, разминка желательна даже тогда, когда человек идет в бассейн.
Это нужно делать для того, чтобы подготовить сердечнососудистую и иммунную системы к резкому перепаду температур. Так что 10-15 минут перед погружением в бассейн посвящайте разминке. И вы увидите, что значительно легче вам стало заниматься.
3. Ни в коем случае не прерывайте нагрузку, а постепенно уменьшайте ее. Если этот совет не соблюдать, то ваше давление может уменьшиться, что может привести к не очень хорошим последствиям. Да и резко упражнения выполнять не стоит. Это отрицательно влияет на весь организм пожилого человека.
Слово о волшебной таблетке
Польза спорта в зрелом возрасте огромна! В самый конец статьи следует отметить, что волшебной таблетки не существует.
Несмотря на то, как здесь расхваливаются физические нагрузки, вам важно понять, что это не панацея от всех бед со здоровьем или плохим настроением. Вам нужно следить за своим здоровьем во всех планах и не только спортивном.
Уделите свое внимание здоровому питанию. Оно полезно не менее чем спорт. Как уже говорилось в начале статьи, хорошо сочетать диету со спортивными упражнениями. Это многократно повышает толк. При этом необходимо понимать, что диеты не должны быть сильными.
То есть, диета – это не голодание. Это временная смена рациона, направленная на изменение количественных или качественных показателей человека.
То есть, меняться может как вес человека, так и общее состояние его здоровья и степень износа органов.
Польза спорта в зрелом возрасте и влияние на настроение доказано. Но это не наркотик, который повышает настроение безгранично. Поэтому не стоит оставлять занятия спортом только из-за того, что вы все равно грустите по определенным поводам.
Спорт влияет на общее эмоциональное состояние, но определенные его колебания все равно допустимы. Даже очень пьяный человек может находиться в негативных переживаниях, хоть гормона радости у него хоть продавай на рынке.
Потому что человек – это очень сложная система, в которой никогда одно не будет иметь абсолютного доминирования над другим. Человеческая жизнь – это борьба противоположностей, не более. И только нам решать, какая противоположность будет доминировать.
Но это делается не одним методом, а их совокупностью. Например, спорт неплохо улучшает мышление человека. Но при этом без его желания оно не будет сильно качественным. То же самое и с другими процессами.
Если вы занимаетесь спортом, то это еще не означает, что вы должны игнорировать другие способы саморазвития. Тем более что физические нагрузки улучшают способность человека к обучению.
То же самое касается и других результатов. Если вы видите, что спорт не помогает, то значит, не пришло ваше время. Продолжайте заниматься спортом хотя бы потому, что это полезно для здоровья и вашего настроения.
Если же мышцы не приходят – то, возможно, у вас такая генетика. Польза спорта в зрелом возрасте доказана. Но спортивные нагрузки полезны всем людям, без исключения. Просто программа тренировок у каждого своя.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях: