Польза тяжелой атлетики для мужчин

Она прокачает силу и координацию движений и превратит ваше тело в настоящую машину.

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины – встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются в первую очередь.

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову – в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода – главного показателя аэробных возможностей организма.

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений – долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Источник

А уж для девочек – так и вовсе противопоказаны тяжести, считают обыватели. Так это или не так? О мифах и стереотипах, присущих этому виду спорта, а также о реальных сложностях, с ним связанных, мы поговорили с мастером спорта по тяжёлой атлетике, отличником физической культуры России, тренером высшей категории СДЮСШОР «Молодость» Старого Оскола Сергеем Павловичем Водяхой.

Своими руками

Когда мы созвонились с Сергеем Водяхой, чтобы договориться о встрече, официально он находился в отпуске, а фактически – на рабочем месте, в спортивном зале: тренировал своих воспитанников. Оказывается, у Сергея Павловича за тридцать лет тренерской деятельности не было ни одного отпуска, чтобы он мог забыть о работе.

В СДЮСШОР «Молодость» Сергей Павлович работает уже более десяти лет. Благодаря ему и с его приходом здесь открылось отделение тяжёлой атлетики. До этого был тренером-преподавателем в профкоме Стойленского ГОКа. В следующем году исполнится тридцать лет, как Сергей Водяха живёт и работает в Старом Осколе. В свои пятьдесять с небольшим лет он воспитал более пятидесяти мастеров спорта по тяжёлой атлетике, в том числе и международного класса.

Своими руками и с помощью воспитанников, во многом за счёт собственных средств, Сергей Павлович оборудовал в Старом Осколе уже четыре зала тяжёлой атлетики.

«Для занятий тяжёлой атлетикой нужен специализированный зал, – рассказывает Сергей Водяха. – Под ним не должно быть перекрытий: спортсмены, выполнив упражнение, бросают штангу на пол. Поэтому обычно залы тяжёлой атлетики располагают на первом или цокольном этаже. Кроме того, зал должен быть оборудован специальными прорезиненными помостами, способными выдерживать удар падающего спортивного снаряда».

Четвёртый зал, которому в этом году исполнилось десять лет, был создан также по инициативе и при участии Сергея Водяхи во Дворце спорта «Аркада».

«Идею оборудовать в «Аркаде» зал тяжёлой атлетики мне подсказал мой бывший воспитанник Алексей Ёгинов – мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, – рассказывает Сергей Павлович. – Обратились с этим предложением к Карлу Карловичу Лоору – директору компании «КМА Проектжилстрой», которая осуществляла строительство Дворца спорта. Он поддержал идею, выделил средства на оборудование зала и закупку инвентаря. В «Аркаде» мы проводили первенство России по тяжёлой атлетике, а также турнир «Юность России».

Для проведения соревнований Сергей Павлович лично сделал восемь дополнительных разборных помостов, устанавливаемых в универсальном спортивном зале на время турнира.

В ноябре снова планируется провести всероссийские соревнования по тяжёлой атлетике на базе Дворца спорта «Аркада» – первенство России среди спортсменов 1996 года рождения и моложе.

Тренер – профессия для энтузиастов

С.П. Водяха пришёл в тяжёлую атлетику по примеру старших товарищей. Уроженец Белгорода, Сергей Павлович постигал премудрости нелёгкого вида спорта в областном центре.

«Это сейчас ребята мечтают стать успешными бизнесменами. А раньше всем хотелось быть сильными, – рассказывает Сергей Павлович. – По примеру старших мальчишки приходили в спортивные залы. И я не исключение. Помню, на тренировки по тяжёлой атлетике добирался по два часа на троллейбусе. Зал располагался в здании Белгородского завода металлоконструкций. Первым моим наставником был тренер-общественник Валерий Николаевич Вязников, отец, воспитавший пятерых детей».

Во многом, наверное, сыграла роль и личность его тренера Валерия Николаевича Вязникова. Доброжелательный, он никогда не кричал на воспитанников, всегда был готов подсказать. Сергей Павлович научился от него больше, чем спортивным навыкам, – как и его тренер, он стал энтузиастом своего дела. Наш герой считает, что тяжёлая атлетика сейчас существует на яром энтузиазме тех людей, которые создают условия для тренировки своих воспитанников.

Под руководством первого тренера Сергей Павлович часто выезжал на соревнования, в том числе и в Старый Оскол, где его и заметили, а потом пригласили на работу – тренером в профком Стойленского ГОКа, чтобы готовить сотрудников предприятия к участию в спартакиаде КМА. На первенствах, чемпионатах и кубках Белгородской области Сергей Водяха занимал только первые места, был призёром зональных соревнований Южной зоны России. Становился чемпионом Белгородской области и по армрестлингу.

Спорт помог в армии и… спас жизнь на «гражданке»

По первому образованию Сергей Павлович радиотехник в области телевизионной техники – окончил Белгородский индустриальный техникум. Некоторое время работал в областном радиотелепередающем центре – в отделе телевизионной техники и радиорелейной связи. Второе образование – высшее педагогическое.

Благодаря своей первой специальности во время службы в армии – в Кантемировской танковой дивизии – Сергей Водяха был командиром боевой разведывательной машины (БРМ-1К). Все удивлялись, как блестяще он разобрался со всей аппаратурой, которой оснащён БРМ.

Имея спортивную подготовку и разряд кандидата в мастера спорта по тяжёлой атлетике, Сергей Водяха в десять, а порой и в двадцать раз перевыполнял армейские нормативы. А на спортивных праздниках, во время соревнований между воинскими частями, его ставили последним – на решающем этапе. Если его рота проигрывала, например, по количеству подъёмов с переворотом на перекладине, Сергей Павлович выходил и делал недостающие 50 или 60 переворотов и один ещё для выигрышного счёта. В результате его команда побеждала.

А однажды спортивная подготовка спасла ему жизнь. Уже на «гражданке» в Старом Осколе Сергея Павловича сбил автомобиль, мчавшийся на бешеной скорости. Вероятно, он успел машинально сгруппироваться и остался жив, хотя и получил множественные травмы и переломы. Восстанавливался тоже с помощью спорта. Проводя тренировки для своих воспитанников, будучи ещё в гипсе, тренировался сам. Через четыре месяца после аварии норматив мастера спорта – с разорванными связками и переломанными руками! Собственным примером он доказывал своим воспитанникам безграничность человеческих возможностей.

Не верьте мифам и будете здоровы!

Убедившись на собственном опыте, что занятия тяжёлой атлетикой приносят пользу организму, Сергей Павлович настоятельно рекомендует не верить ложным мифам об этом виде спорта.

«Многие верят абсурдному убеждению, что если заниматься тяжёлой атлетикой, то будешь маленького роста, – говорит Сергей Павлович. – Посмотрите на меня – я среднего роста. Мой сын Дмитрий – мастер спорта по тяжёлой атлетике – выше меня, хотя начал заниматься этим видом спорта довольно рано. Ещё один миф – о том, что это очень травматичный вид спорта. На самом деле в нашей жизни гораздо чаще случаются бытовые травмы, нежели спортивные».

Некоторые считают, что, занимаясь тяжёлой атлетикой, можно «надорваться» или заработать межпозвоночную грыжу. Это тоже миф. Позвоночная грыжа появляется не от тяжестей, а от смещения позвоночных дисков, которое может произойти от любого неаккуратного движения. Сергей Павлович поделился нехитрыми, но верными секретами, как поддерживать свой позвоночник в здоровом состоянии. Прежде всего, нужно растягивать позвоночный столб: висеть на перекладине (но ни в коем случае с неё не спрыгивать); лёжа на полу на спине, поочерёдно вытягивать ноги пятками вперёд. Очень полезно иногда полежать на твёрдой поверхности. Для профилактики межпозвоночной грыжи полезно делать «скручивание» тела: стоя поворачивать корпус в одну и другую сторону, при этом ноги остаются неподвижными, а также лёжа на спине – согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, поворачивать нижнюю часть туловища вправо, а верхнюю – влево, и наоборот. Для профилактики можно делать так называемую «кошку»: стоя на четвереньках, выгибать спину дугой, опуская голову вниз, а потом прогибаться, поднимая голову вверх. Упражнения простые, их можно делать дома: они абсолютно безопасны и сохранят ваше здоровье.

Три часа беседы с Сергеем Павловичем пролетели незаметно. С этим человеком можно говорить обо всём, он много знает, во многом разбирается и готов поделиться своими знаниями от чистого сердца. Наверное, поэтому к нему уже тридцать лет тянутся дети и молодёжь, относятся с уважением воспитанники и коллеги.

Источник