Польза занятий спортом на воздухе
В жаркое время года занятия фитнесом в домашних условиях и спортзале многим людям приносят дискомфорт. В помещении душно, работать становится трудно, а от кондиционера можно простыть. Тем не менее, отказываться от физических нагрузок не стоит. Нужно просто сменить место дислокации и начать тренироваться на свежем воздухе. Упражнения, выполняемые на природе, не только принесут пользу здоровью, но и подарят массу положительных эмоций, а также заряд бодрости.
Чем полезна физическая активность на свежем воздухе?
Фитнес, практикуемый летом на природе, по полезным качествам отличается от занятий спортом в спортзале. Речь идет о следующем:
- Летом на улице много солнечного света, а солнце, как известно, является источником витамина D. Помимо того, что он полезен для костного скелета, он также считается антидепрессантом. Поэтому хорошее настроение и бодрое расположение духа вам будут обеспечены.
- Делая всевозможные упражнения на природе, вы будете обогащаться кислородом, который жизненно необходим человеку и очень важен для его здоровья. К тому же молекулы кислорода являются непосредственными участниками процесса жиросжигания, потому на свежем воздухе вы будете интенсивнее худеть.
- Физическая активность при прохладной погоде способствует закаливанию организма, укреплению иммунитета.
- Занятия фитнесом на природе способствуют насыщению организма фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы и организмы. Спортзалы же со спертым воздухом и запахом пота, напротив, считаются рассадниками различных бактерий.
- Физические нагрузки на свежем воздухе помогают мозгу, который привык к однотипным занятиям на тренажерах, перезагрузиться. В результате вы сможете тренироваться лучше, больше и дольше, причем практически незаметно для себя. Поскольку постоянно меняющиеся пейзажи будут отвлекать внимание от прилагаемых усилий и усталости.
- В спортзалах все обустроено для тренинга, на природе – нет. К примеру, во время пробежки на свежем воздухе вы сможете часто менять маршрут, на вашем пути будут встречаться разные виды покрытий и рельефы. Это помогает варьировать нагрузку, открывать в себе новые возможности.
Как выбрать место для тренировок?
Для занятий спортом на свежем воздухе рекомендуется выбирать парки, скверы, пляжи, стадионы или другие специально оборудованные для этого места. Фитнес, практикуемый рядом с проезжей частью, фабрикой или же заводом не будет полезен для здоровья. Во время физической активности легкие человека работают в усиленном режиме, сердцебиение учащается, а кислород интенсивно распространяется по кровотоку. Если в это время вдыхать не чистый воздух, а выхлопные и вредные газы, будет происходить не оздоровление, а отравление организма.
Занятия фитнесом на природе
Если недалеко от вашего дома есть оборудованная спортивная площадка, вам повезло. Это место идеально для выполнения всевозможных фитнес-упражнений:
- приседания – классические, румынские, сумо, плие, с выпадами, выпрыгиваниями и пр.;
- прыжки на скакалке;
- отжимания от лавочки;
- подтягивания на перекладине;
- гребля и пр.
Перед занятиями следует подумать о приобретении одежды для спорта. Она должна облегать тело (но не стягивать) и быть воздухопроницаемой. Лучше, если одежда будет изготовлена из качественной «умной» синтетики с добавлением натуральных волокон. Желательно, чтоб она имела защиту от ультрафиолета и, соответственно, пометку UV. При длительном нахождении на солнце также следует надевать кепку, темные очки, а на кожу наносить крем с уф-фильтром.
Пробежки на свежем воздухе
Большинство людей на свежем воздухе занимаются бегом. Эта физическая нагрузка позволяет проработать практически все группы мышц, а также сжечь намного больше калорий, чем на беговой дорожке. При условии, что будет соблюдаться правильная техника бега и дыхания. Данный вид спорта подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Для него главное подобрать правильную обувь – кроссовки с рифленой подошвой и высоким задником, которые обеспечат хорошую амортизацию, поддержку стопы и нивелируют риск получения травмы. Перед пробежками также важно учесть противопоказания – заболевания сердца, сосудов, суставов и опорно-двигательного аппарата.
Северная ходьба
Тем, кому противопоказан бег, рекомендуется заниматься таким видом фитнеса, как скандинавская (северная, нордическая) ходьба. Она подходит даже людям, которые имеют проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, большой лишний вес, перенесли инфаркт или инсульт. Главное в этом деле – правильно подобрать нагрузку.
Помимо подходящей обуви для этого вида физических нагрузок понадобятся специальные палки. Лучше выбирать телескопические, которые можно регулировать под свой рост. Для занятий летом и ходьбы по асфальтированному покрытию на их концы надевают резиновые наконечники. Чтобы данный вид фитнеса приносил максимальную пользу, необходимо поставить правильную технику – с помощью тренера или обучающих видео-уроков.
Упражнения йоги
Если вам не подходят активные виды спорта, займитесь йогой, а точнее одним из ее направлений – цигун. Эта физическая нагрузка включает дыхательные техники, растяжку, статические позы и медитацию, позволяет расслабиться, ощутить каждую часть своего тела и слиться в одно целое с окружающим миром, зарядиться от него энергией и избавиться от негатива.
Для выполнения упражнений йоги на свежем воздухе придется подобрать свободную, воздухопроницаемую одежду, коврик для занятий, а также уединенное место, где никто не сможет вас потревожить.
Водные физические нагрузки
Летом большинство из нас ходят купаться на озера, речки, ездят отдыхать на море. Так почему бы не провести это время с пользой для здоровья? Ведь плаванье – отличный фитнес! Оно помогает укрепить мышцы, сбросить лишний вес, улучшить кровообращение и эластичность кожи, сформировать красивый рельеф тела и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо плавания можно играть на пляже в волейбол, который также прорабатывает все группы мышц. Только перед игрой необходимо нанести на тело солнцезащитное средство, чтобы не обгореть.
Помимо вышеописанных видов спорта летом на свежем воздухе рекомендуется больше и чаще ездить на велосипеде. Это занятие поможет не только оздоровить организм и сбросить вес, но и станет отличным совместным времяпровождением для всех членов семьи.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Сейчас – самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше – наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий – на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями – это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания – расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это – отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D – из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, – это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь – всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то – это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Источник
Тренировки outdoor. Почему стоит обратить своё внимание именно на данное направление и в чём польза.
Комплексное воздействие на организм.
Научно доказанный факт, что природные силы усиливают эффект использования физических упражнений. Следовательно, польза от тренировки на свежем воздухе будет значительно больше. Организм будет лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды, а это немаловажно для обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека.
Выбор есть.
Многообразие видов спорта на свежем воздухе уже давно вышло за стандартные рамки. С каждым годом появляются всё новые спортивные активности. Каждый может выбрать что-то подходящее для себя. Собственно, выбор в средствах тренировки тоже достаточно широк. Скучно точно не будет.
Смена обстановки.
Как ни крути, но постоянные тренировки в одном и том же месте, имеют свойство надоедать, и рано или поздно приводят к снижению мотивации. А как Вам такой вариант: в понедельник пробежаться вдоль набережной, во вторник сделать силовую на спортивной площадке рядом с домом, в среду провести тренировку в лесопарке, звучит заманчиво, не так ли?
Эмоции и свежий воздух.
Свежий воздух. Простое словосочетание, которое так много значит. Дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Именно поэтому следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Тренировка, проведённая на свежем воздухе, обеспечит более целостное позитивное влияние на организм, позволит снять нервное напряжение и обеспечит заряд бодрости.
Путешествия и занятия спортом.
Остановим внимание еще на одной категории, постепенно набирающей популярность – фитнес-туры или по-другому, спортивные кэмпы. Что может быть лучше для человека, ведущего активный образ жизни, чем провести отпуск или выходные путешествуя без отрыва от тренировочного процесса, а зачастую даже повышая свои физические кондиции.
Прогулка и спорт.
Тоже самое касается и обыкновенной прогулки. Есть отличная альтернатива – заменить прогулку на тренировку. Выбор места и вида активности – уже за вами! На заметку, в некоторых городах (чаще всего в странах западной Европы) Вы найдете довольно неординарные экскурсии. Смысл в том, что вся экскурсия проходит в виде конкретной физической активности, например, это пробежка или велопрогулка, разумеется в сопровождении гида-спортсмена, и само собой, со всеми остановками возле достопримечательностей.
Нет привязанности к месту/времени/длительности занятий.
Стоит признать, что современная жизнь, особенно в мегаполисах, предполагает многочисленные передвижения, частую смену обстановки. Далеко не всегда у нас есть возможность оказаться в нужное время в нужном месте. Привязка к конкретному физкультурно-спортивному сооружению довольно часто препятствует регулярным занятиям. Тренировка на открытом воздухе элементарно решает данную проблему – достаточно выйти на улицу в спортивной форме – и, вперёд, к новым победам.
Также отметим, что не стоит полностью отказываться от тренажерного зала или посещения фитнес-клуба. Это может стать отличным дополнением к основному тренировочному процессу на открытом воздухе.
Напомним, что варианты тренировок для самостоятельных занятий как на летний, так и на зимний сезон – Вы можете найти на нашем YouTube канале ProBiathlon
Источник
Фото из открытых источников
Занятия спортом – это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.
Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.
Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?
ПРЕИМУЩЕСТВО № 1
Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 2
Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 3
Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры – это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 4
Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 5
На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 6
Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди – это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 7
Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.
Хорошая тренировка на свежем воздухе – это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!
Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.
Источник