Польза здоровью от солнца воздуха и воды
Есть люди, нежные, как оранжерейный цветок, которые то и дело жалуются, что их где-то продуло, что холодной воды из-под крана они кашляют, появляется ангина, знобит, лихорадит. Это те люди, которые никогда не занимаются физкультурой; весь год спят в душной комнате, боясь простудиться, даже летом кутают свое тело в теплое одеяло, подобно чеховскому «человеку в футляре». Болезни – постоянный спутник неженок.
Но есть и другая категория людей – не знающих что такое простуда, насморк; главное их «лекарство» – закаливание.
Что значит закаливать организм? Приучать его быстро и безболезненно приспосабливаться к резким изменениям температуры окружающей среды, повышать сопротивляемость к различным заболеваниям и вредным воздействиям внешних условий.
При постоянном и постепенном увеличении действия раздражающих факторов (солнечные лучи, вода, холодный воздух и пр.) на организм, в частности на кожу у человека вырабатывается способность приспосабливаться к быстрому переходу от одних условий к другим, целесообразно используя при этом тепло своего тела (подсознательно, конечно). Так, если участок кожи облить ледяной водой, то на нем кровеносные сосуды суживаются, кровь как бы убегает вглубь тканей и появляется так называемая «гусиная кожа». При обширном охлаждении тела человек быстро начинает зябнуть.
В тех случаях, когда организм подвергается частому и длительному воздействию раздражителей (обтирание мокрым полотенцем, пребывание на холодном воздухе, душ, обливание и т. п.) на всю поверхность тела, нервная система автоматически распределяет тепло. На мгновение сократившиеся сосуды расширяются и из внутренних органов «горячая» кровь перемещается, притекает к коже. Благодаря такой «игре сосудов» кожа, а следовательно, и весь организм защищаются от охлаждения.
Следовательно, закаливание – это планомерная и сознательная тренировка организма раздражениями нарастающей силы. Она основана на разумном использовании энергии солнца, воды и воздуха. Тренировка повышает сопротивляемость тканей к внешним раздражителям, делает их более работоспособными, менее утомляемыми.
Ученые считают, что если закаливание начинается в молодом возрасте, то оно оказывает влияние и на психику человека, воспитывает его характер. Тренированные люди всегда легче переносят трудности и лишения, которые встречаются на их жизненном пути. Это объясняется тем, что закаливание организма тренирует нервную систему, вырабатывает волю, повышает выносливость.
Но все это требует настойчивости и терпения. Закаливание можно начинать с легких процедур в любом возрасте, последовательно и медленно переходя к более продолжительным упражнениям.
Начиная тренировку организма той или иной процедурой, надо обязательно, особенно пожилым людям, посоветоваться с врачом. Прежде чем приступить к закаливанию, необходимо учесть все индивидуальные особенности человека.
Какое влияние оказывает на человека солнце? Еще древние греки считали: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». Солнце действует на организм тепловыми, световыми и химическими лучами. Химические, или ультрафиолетовые, лучи целиком поглощаются кожей человека. Под их влиянием совершается ряд сложных процессов, в результате которых появляется красящее вещество – пигмент меланин, обусловливающий появление загара на теле. Солнечные лучи губительно действуют на многие болезнетворные микробы. Загорелая кожа более устойчива в отношении гнойничковых заболеваний и воспалительных процессов, связанных с ее повреждением (ссадины) и загрязнением ран. Кроме того, под влиянием солнечных лучей повышается деятельность нервной системы, улучшается настроение, человек становится бодрым, энергичным и активным.
Целебное действие солнца с давних времен используется и при лечении туберкулеза костей, и мягких тканей, рахита, цинги и др. Известны случаи, когда длительное применение солнечных ванн полностью излечивало людей страдающих туберкулезом отдельных органов.
Однако злоупотреблять приемом солнечных ванн нельзя, особенно тем, кому больше 45 лет и кто страдает склерозом сосудов. Лучи солнца, если чрезмерно загорать, могут привести и к вредным последствиям – развитию опухоли, нарушению кровообращения, упадку сил и др.
Загорать следует лежа, с несколько приподнятой прикрытой головой, в темных очках. Первую солнечную ванну надо принимать не больше 5-10 минут, меняя положение тела через каждые 1-2 минуты; вторую 10-15 минут. Ежедневно прибавляя по 5 минут, можно довести срок пребывания на солнце до одного часа, а для молодого и физически здорового человека – даже до 2 часов.
Совершенно недопустимо спать и читать во время приема солнечных ванн, а также загорать натощак или с переполненным желудком. Загорать можно только через 1-2 часа после еды. Не рекомендуется это делать и при температуре воздуха ниже 18 градусов. Лучшее время для загорания, как теперь установлено, – полдень, а не утренние часы, как считалось раньше.
Для закаливания общий курс должен быть не меньше 25-30 ванн. При положительном действии солнечных лучей появляется бодрость, хорошее самочувствие, сон, аппетит и повышенная работоспособность, отрицательного – упадок сил, ненормальное сердцебиение, болезненность кожи, головная боль, плохой сон.
Воздушные ванны можно принимать круглогодично – летом на открытом воздухе, а зимой в комнате. Выполняя утреннюю гимнастику в обнаженном виде (в трусах), человек одновременно принимает и воздушную ванну.
Воздушные ванны разделяются на холодные (6-14 градусов), прохладные (14-20), безразличные (20-22) и теплые (22-30 градусов). Первую ванну продолжительностью не больше 10-15 минут следует принимать при температуре воздуха не ниже 20-23 градусов. Удлиняя затем время ее каждый день на 10-20 минут, постепенно доводят ее до двух часов. После этих ванн также улучшается работа сердца, повышаются работоспособность и общий тонус организма, укрепляется нервная система. Для закаливания организма более эффективен холодный воздух, с последующим переходом на воздух морозный.
Особенно хорошо действует холодная ванна зимой на людей, страдающих ожирением. Как известно, холод повышает деятельность щитовидной железы, которая увеличивает расход энергии организмом, что и приводит к снижению полноты. Причем повышенная деятельность железы и усиленный обмен веществ продолжаются и после охлаждения тела.
Закаливание организма водой – самый доступный и быстродействующий способ. Вода применяется в виде обтираний, душей, ванн, обмываний, речных и морских купаний. Вода, как большой проводник тепла, действует на кожу сильнее воздуха. При закаливании водой на кожу действуют два раздражителя – механический и температурный.
Водные процедуры по тепловым ощущениям делятся на холодные (12-20 градусов), прохладные (20-30), тепловатые (30-35), теплые (36-40) и горячие (40- 43 градуса).
Приступать к закаливанию водой надо весной или летом, не прекращая его осенью и зимой. Вода должна сначала быть такой температуры, которая легко переноситься (30-33 градуса), а затем постепенно можно снижать ее до 16-12 градусов. Температура помещения тоже должна быть в пределах 20-22 градусов.
Как правило, закаливание начинают с обтираний, переходят постепенно к душу, обливанию, холодной водой, а уже затем – к купаниям в проруби.
Перед приемом процедуры кожа должна быть теплой (ее надо растереть), но не потной. Водная процедура наиболее полезна в утренние часы, после сна и физической зарядки.
Водные процедуры взбадривают, оживляют организм, повышают работоспособность, благоприятно действуют на нервную систему, сердце, легкие, улучшают аппетит и обмен веществ.
О значении обтирания. Эта самая простая и часто применяемая процедура, которая состоит в следующем: полотенце, губку, кусок чистой мохнатой материи или матерчатую рукавицу смачивают в воде, слегка отжимают и производят обтирание от периферии к центру. Затем сухим (из грубой ткани) полотенцем растирают кожу до появления красноты и ощущения тепла, производят механическое раздражение кожи. Обтирание можно делать и частичное – до пояса.
Как делать обливание? Человек становится в ванну, корыто или просто на землю (летом), и обливается двумя-тремя ведрами воды желаемой температуры так, чтобы она широким потоком скатывалась равномерно по всему телу.
Душ вызывает обычно еще большее возбуждение, чем обливание, потому что оказывает действие не только температурой воды, но и механическим путем. Но следует помнить, что под холодный душ нельзя становиться потным, физически утомленным, а также с охлажденной кожей. Продолжительность процедуры 1-2 минуты, в зависимости от температуры воды.
Купанию в ледяной воде должна предшествовать длительная – годами – тренировка организма более легкими процедурами, чтобы приучить организм переносить такие резкие изменения температуры. Для этого необходимы сила воли, терпение, мужество и настойчивость. Купаются в проруби у нас тысячи людей. Это «полезнейшая штука», как говорил И. П. Павлов, замечательная встряска для организма. Подобные процедуры как бы заряжают энергией высшую нервную систему – головной мозг, который, по выражению того же ученого, делает «заем у природы».
Закаливание организма солнцем, воздухом и водой должно, как и утренняя гимнастика, прочно войти в наш быт. Крепкий, загоревший, не боящийся ни жары, ни холода, всесторонне развитый – таков человек будущего.
Итак, использование естественных сил природы – солнца, воздуха и воды – укрепляет здоровье, является источником долгой, активной творческой жизни человека.
В результате совершенствования нервной и мышечной систем у человека вырабатываются экономные, ловкие и красивые движения. У людей, занимающихся спортом, чаще, чем у других, возникают ощущения радости, веселья и бодрого настроения.
Во время занятий спортом улучшается обмен веществ, активнее протекают биохимические процессы и выделяется при этом больше энергии, необходимой для жизни. Повышаются функции сердца, сосудов и нервного аппарата, что ведет к улучшению кровообращения, а следовательно, и дыхания. Физические упражнения увеличивают глубину и объем дыхания. Если в состоянии покоя сердце в одну минуту выталкивает в сосуды около 3500 кубических сантиметров крови, то во время бега или спортивных игр-до 25 000 кубических сантиметров. Емкость легких в спокойном положении равна в среднем 500 кубическим сантиметрам воздуха, а под влиянием упражнений она увеличивается до 5000-7000 кубических сантиметров.
В значительной мере активизируется и работа органов пищеварения. В результате правильной физической тренировки улучшается регуляция работы желудка и кишечника, повышается деятельность пищеварительных желез, улучшается аппетит. Все это приводит к нормализации и улучшению деятельности всех органов пищеварения, предохраняет человека от различных заболеваний.
Большое удовольствие получают люди от длительных туристических походов, прогулок, экскурсий и путешествий, совершаемых пешком, на лодках, велосипедах, мотоциклах, автомобилях. А многие гимнастические упражнения вырабатывают смелость, ловкость движений, находчивость и выносливость.
Следует, однако, помнить, что, прежде чем стать спортсменом, придется пройти соответствующую тренировку, часто довольно однообразную и утомительную, и потом результаты, и в первую очередь польза для здоровья, с лихвой окупят затраченные труд и время.
Читайте также:
- Вентиляция в частном доме: децентрализованная и центральная системы
- Рейтинг ТОП-10 в 2020 году: бризеры, рекуператоры, проветриватели для частного дома и квартиры
Источник
Государственное дошкольное образовательное учреждение
детский сад №112 Невского района Санкт-Петербурга
Доклад
Тема: «Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья».
Составила: воспитатель
Языкова Любовь Вячеславовна
Санкт-Петербург
2020г.
Оглавление
Введение 3
1.1.Солнце воздух и вода – наши лучшие друзья! 4
1.2. «Закаливание детей воздухом, водой, солнцем» 8
Заключение 15
Список литературы 16
Земля единственная планета, на которой есть жизнь (солнце, воздух и вода). Огромное значение имеет широкое использование естественных сил природы: солнца, воздуха, воды. Ведь человек сам – частица этой природы, он почти на 80% состоит из воды, и во взаимосвязи с ее другими частями она дает человеку естественные, природные здоровье и красоту.
Как писал об этом Ю.С. Энтин.
Как не стыдно человеку
Чуть чего бежать в аптеку!
Ты прими хоть сто пилюль,
Все равно здоровья- нуль!
Зато у матушки – природы
Полным, полно других даров.
Прими леса, поля и воды,
И гор хребты, и неба своды-
И ты практически здоров!
Они на самом деле наши лучшие друзья! Как и любому живому организму, ему необходимы солнце, воздух, вода. Они способствуют укреплению здоровья человека, но иногда могут вредить.
Солнце- с лучами солнца до нас доходят тепло и свет. Уже только за это можно любить наше солнышко! Солнечные лучи своим теплом стимулируют кровообращение и во много крат улучшают общее самочувствие. Солнце также воздействует на нервную систему, снимает стресс, улучшает настроение. Вы не замечали, что летом все ранки и ссадины у нас затягиваются быстрее, чем зимой? Так вот, происходит это благодаря солнцу! Под влиянием солнечных лучиков в коже у нас образуются биологически активные соединения. Они усиливают восстановительные процессы в поврежденных тканях, улучшают защитные свойства кровяных клеток. Таким образом, солнце обладает бактерицидным (дезинфицирующим) действием. А еще летом быстрее растут волосы, ногти, укрепляется костная ткань. Дело не только в том, что мы летом потребляем больше витаминизированной пищи. Опять-таки солнце – наш помощник! Вот детям очень важен для косточек витамин Д. Ведь без витамина Д в крови не будет поддерживаться постоянный уровень кальция, будет вымываться кальций из косточек, а они будут истончаться. А в итоге – остеопороз, рахит. Вот для профилактики рахита этот витамин врачи и рекомендуют даже здоровеньким деткам до года принимать этот витамин зимой по одной капельке каждый день, а летом – через день-два. Летом под влиянием ультрафиолетового излучения солнечных лучей в организме витамин Д синтезируется (вырабатывается) самостоятельно. Так что принимайте с детками солнечные ванны – это уже профилактика рахита. Вот такая польза человеку от солнца. Теперь перейдем к свежему воздуху.
Воздух – тоже мощный природный фактор здоровья. Человек ежеминутно делает 15-17 вдохов и выдохов, зачастую не обращая внимания на то, что во время дыхания в организм могут попасть вредные вещества.Главная польза воздуха – это насыщение нашего организма кислородом, большая польза от воздуха идет к нам, когда мы прогуливаемся и двигаемся. Недаром говорится: Жизнь – в движении! Во время прогулки на свежем воздухе у нас в организме происходит немало изменений. Мы двигаемся, и в связи с этим увеличивается частота наших дыхательных движений, следом – увеличивается частота сердечных сокращений. Происходит это не резко, а постепенно, и таким образом наше сердце тренируется переносить физические нагрузки. А это – уже профилактика заболеваний сердца. Также во время прогулки улучшается кровоснабжение организма, что хорошо сказывается на его общем состоянии. А если касаться пользы воздуха не во время прогулки, то на ум сразу приходят воздушные ванны. Для детей это и отдых от подгузников, и питание кожи кислородом, и профилактика лечение опрелостей. А для кормящих мам показаны воздушные ванночки для профилактики трещин на груди. Вот почему прогулка на свежем воздухе – это один из важнейших пунктов в режиме дня? 
В течение дня в помещении в воздухе накапливается пыль, иногда люди чихают и кашляют. Так в воздухе накапливаются вредные примеси. Особенно вреден табачный дым. Кроме никотина, пагубно воздействующего на сосуды и головной мозг человека, табачный дым содержит сажу. Сажа оседает в лёгких не только курильщиков, но и тех, кто находится рядом с ними.
Воздух – природный фактор, с помощью которого можно закаляться так же, как и с помощью воды. Такие процедуры называются воздушными ваннами.
Чтобы укреплять здоровье с помощью воздуха, следует помнить правила:
1.летом окна в квартире должны быть открыты так, чтобы не было сквозняков;
2.зимой необходимо регулярно проветривать комнату;
3.спать желательно при открытой форточке;
4.уборка квартиры должна быть влажной;
5.во время работы с красками и лаками необходимо пользоваться специальными респираторами.
Теперь давайте перейдем к воде…
Вода – вещество, без которого человек не может обходиться в повседневной жизни. Её пьют, ею моются, с ней готовят пищу, в ней плавают, ею любуются. Человек употребляет ежедневно около 2,5 литра воды. Если долго не пить – это вредно для здоровья. О воде и ее полезных свойствах можно говорить бесконечно. Вода – живительная влага, наш источник жизни. Вода замедляет увядание кожи, увлажняя и питая ее. Так что тем, кто выпивает достаточное количество обычной воды в день, не страшны преждевременные морщины. Вода – это природное средство от боли в спине и головной боли! Дело в том, что эта боль часто бывает вызвана обезвоживанием организма. Так что надо просто попить воды! Вода также повышает производительность, питая мозг, который в основном из нее и состоит. Человек, который не испытывает жажду, будет внимательнее и активнее. Также вода регулирует нашу температуру тела, что очень важно, когда мы занимаемся спортом или играем на солнце. Кроме того, вода не только питает наш организм, но и очищает его, выводит из него шлаки, токсины, канцерогенные вещества, уменьшая риск заболеваний. Да и для лечения используется тоже: ингаляции паром, ванночки для ног и др. А еще водичка прогоняет на время чувство голода.
Вода снимает дневную усталость и бодрит (вспомните бодрящий утренний душ и нежную ванну). А еще вода замечательно поднимает настроение. Вы только вспомните, с каким удовольствием мы плаваем и с какой радостью дети играют в игры с водой!
Если вы хотите видеть своего ребёнка физически крепким и здоровым, закаливайте его. Для этого можно широко использовать естественные факторы природы – воздух, солнце, воду.
Приучайте малыша с ранних лет к свежему воздуху, холодной воде, воспитывайте у него умение преодолевать трудности.
Необходимо помнить, что положительный эффект от закаливания вы получите только в том случае, если оно будет проводиться систематически, без перерывов, с соблюдением всех требований врача и с учётом индивидуальных особенностей вашего ребёнка.
Нужно знать, что длительный перерыв в закаливании (более 2-3 недель) вновь повышают чувствительность организма к охлаждению. Поэтому после болезни ребёнка продолжать закаливающие процедуры надо с более высоких температур, чем те, которые были достигнуты перед болезнью.
Чтобы получить положительный эффект, необходимо:
– Учитывать возраст, состояние здоровья, индивидуальные особенности ребёнка, его настроение.
– Постепенно проводить закаливающие процедуры, меняя их виды, в зависимости от сезона и погоды.
– Постепенно увеличивать силу воздействия природного фактора.
Метод 1: Закаливание детей воздухом
Первое требование при закаливании – создание нормальных гигиенических условий жизни ребёнка, чтобы воздух в помещении был чистым, необходимо ежедневно проводить влажную уборку и постоянно проветривать комнату, температура воздуха в которой должна быть около 22 градусов.
Постепенно приучайте детей находиться в помещении сначала при одностороннем, а затем при угловом проветривании. Сквозное проветривание проводят в отсутствии ребёнка, допуская снижение температуры до 15-17 градусов и прекращая его за 20-30 минут до возвращения ребёнка (время, необходимое для восстановления нормальной температуры).
Одежда малыша должна соответствовать сезону и погоде и обеспечивать ему состояние теплового комфорта.
При температуре воздуха в помещении 22 градуса детей (до начала закаливания) одевают в двухслойную одежду: хлопчатобумажное бельё, платье (можно хлопчатобумажное или фланелевое); на ноги колготы (для детей 3-5 лет) или гольфы (6-7 лет), туфли. При температуре воздуха ниже 19 градусов поверх платья надевают кофту; либо платье заменяется трикотажным или полушерстяным, колготы (для детей уже закалённых могут быть гольфы), туфли или тёплые тапочки с каблуком. Летом при температуре свыше 22 градусов следует облегчить одежду до однослойной (трусы, рубашка с короткими рукавами).
Очень полезен дневной сон на открытом воздухе: на веранде или в саду, в хорошо проветренном помещении, независимо от времени года. В средней климатической зоне дневной сон на открытом воздухе проводится даже при морозе, но при отсутствии ветра.
Одежда во время сна должна соответствовать сезону и погоде. Если ребёнок спит на открытой веранде, то в зимнее время его укладывают в спальный мешок, оставляя открытым только лицо. Весьма важно, чтобы окна на веранде были открыты, даже если она не отапливается. При отсутствии сквозняков во время сна в зимнее время температура воздуха на веранде может достигать – 10 – 15 градусов. Матрац и спальный мешок должны храниться в тёплом помещении.
Если ребёнок спит не на веранде, а в хорошо проветренной комнате, то спального мешка не требуется. В холодное время года лучшая одежда для сна – байковая рубашка с длинным рукавом или пижама, в тёплое – лёгкое бельё с короткими рукавами. После того, как ребёнок улёгся, в комнате открывают форточки или окна; прохладный воздух ускоряет наступление глубокого сна. За 15-20 минут до подъёма можно закрыть окно, чтобы воздух в комнате нагрелся.
Большую роль в закаливании воздухом вне помещения играет прогулка. Здесь важно правильно одеть и обуть ребёнка соответственно сезону и погоде, чтобы обеспечить ему свободу движений и необходимый тепловой комфорт.
При температуре воздуха от +6 до -2 дети должны быть одеты в четырёхслойную одежду – бельё, платье, колготы, трикотажную кофту (свитер), рейтузы, куртку или демисезонное пальто (при зимнем пальто не следует надевать кофту), сапожки. При снижении температуры до -3, -8 демисезонное пальто заменяется зимним, на ноги надевают утеплённые сапоги; при температуре от -1 до -14 градусов дополнительно надевают вторые рейтузы, утеплённые сапоги с носками. В зимнее время важно предупредить переохлаждение организма ребёнка. для этого надо следить, чтобы ноги и руки у него были сухими, промокшие варежки необходимо своевременно заменять. Игры нужно подбирать подвижные, но чтобы ребёнок не перегревался.
С наступлением тепла детей постепенно переводят на двухслойную, а затем на однослойную одежду. Во время подвижных игр одежда должна быть спортивной – тренировочный костюм или трусы и майка.
Благодаря прогулкам и правильно организованному дневному сну даже зимой ребёнок находится на свежем воздухе 4-5 часов.
Летом, в тёплую погоду ребёнка надо приучать ходить босиком.
Воздушные ванны дети получают при смене белья после ночного и дневного сна во время самостоятельного одевания и раздевания. В эти 6-8 минут ребёнок бывает полностью или частично обнаженным. Кроме того, воздушные ванны он получает, находясь в облегчённой одежде (трусы, майка, тапочки) во время ежедневной утренней гимнастики, которая вводится в режим дня детей с начала третьего года жизни.
Утреннюю гимнастику проводят в теплое время года при одностороннем проветривании (фрамуга, форточка, окно); в холодную погоду (зимой) – при закрытых окнах, но сразу после проветривания помещения; летом – на открытом воздухе.
Если дети уже привыкли к прохладному воздуху, то на всё время бодрствования их оставляют в облегчённой одежде (гольфы, короткие рукава) не только летом, но и зимой.
Если появляются признаки охлаждения, то детям надевают колготы, платья с длинными рукавами, кофты.
Метод 2: Закаливание детей водой
Начинают с предельно слабых воздействий на ограниченную часть кожных покровов (местное обтирание, обливание), затем переходят к общему обтиранию всего тела и обливанию.
При местном воздействии начинают с воды в 30 градусов, через каждые 1-2 дня её снижают на 1-2 градуса до тех пор, пока она не достигнет 18-16 градусов. Для общего воздействия начальная температура воды – 35-34 градуса, через каждые 3-4 дня её снижают на 1-2 градуса и доводят до 24-22 градусов.
Закаливание водой детей младшего возраста или ослабленных (часто болеющих) можно начинать с контрастных местных обливаний ног.
Обливание проводят сначала тёплой водой температурой 36 градусов, затем прохладной, начиная с 28 градусов и постепенно снижая до 20 градусов, и вновь тёплой – 36 градусов.
Умывание. При умывании детей старше двух лет им моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя. Летом можно умывать детей прохладной водой из-под крана. Но если такое закаливание начинают в прохладное время года, нужно брать тёплую воду(+28), постепенно (каждые 2-3 дня) снижая ее температуру на 1-2 градуса, доводя до 18-17 градусов. Непосредственно после умывания кожу вытирают полотенцем. Вся процедура продолжается 1-2 минуты.
Обтирание. Действие обтирания намного сильнее, чем умывания. Обтирание проводится варежкой из мягкой ткани или концом полотенца, смоченным водой нужной температуры. Конечности обтирают, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к плечу. Общее обтирание производят в следующей последовательности: сначала обтирают верхние конечности, затем грудь, живот и спину. Собственно влажное обтирание продолжается 1-2 минуты. Сразу после него кожу вытирают сухим мягким полотенцем с применением лёгкого массажа до появления умеренного покраснения.
Начинать надо с местного обливания. Ноги обливают из ковша (ёмкостью 0, 5 л), воду льют на нижнюю треть голеней и стоп. Обязательно соблюдать правило: прохладную воду лить только на тёплые ноги. Собственно обливание продолжается 20-30 секунд, а затем следует растирание.
Более сильное действие оказывает общее обливание, так как в этом случае вода действует не только температурой, но и давлением своей массы. Обливать ребёнка лучше из кувшина, ёмкостью 1, 5-2 литра так, чтобы сразу облить всю поверхность тела.
Обливание ног может сочетаться с такой гигиенической процедурой, как мытьё ног. После мытья ноги следует облить водой соответствующей температуры.
Игра с водой также может быть использована как закаливающая процедура. Важно соблюдать соответствующую температуру воды (28 градусов). Наблюдая за детьми, можно постепенно снизить температуру воды до комнатной, не допуская, однако, явления охлаждения.
В тёплое время года, после предварительного закаливания воздухом, игру с водой и обливание можно проводить под открытым небом, оградив при этом ребёнка от ветра.
Общие души, ванны и купания не следует проводить раньше, чем через 30-40 минут после еды.
Для детей старше года температура воды для ванны-36-35 градусов, продолжительность ванны – 10 минут. Высота воды в ванне не должна достигать уровня соска сидящего ребёнка. закаливающее действие обеспечивается последующим контрастным обливанием водой температуры на 2 градуса меньше, чем в ванне. Специального подогрева комнаты не требуется, надо лишь быстро вытирать и одевать ребенка.
После предварительного закаливания воздухом и водой целесообразно применение комбинированных воздействий – воздушная ванна с последующим обливанием. Обратная последовательность (воздушная ванна после обливания) вредна, так как даже после тщательного вытирания кожа остаётся повышенно влажная и для предупреждения избыточной потери тепла должна быть защищена одеждой.
Купание в открытых водоёмах оказывает наиболее сильное действие, так как здесь имеет место одновременное влияние трёх факторов: свежего воздуха, большой массы воды и солнечной радиации на всю поверхность кожных покровов. При обеспечении благоприятных условий купание в открытом водоёме в безветренную погоду разрешается детям старше трёх лет, уже прошедшим предварительное закаливание воздухом и водой, при температуре воздуха не менее 25 градусов и воды не менее 23 градусов (не более одного раза в день). Хорошо закалённым детям при ежедневном регулярном купании можно позволять купаться и в более прохладной воде, сокращая время купания. Продолжительность купания увеличивается, начиная с трех минут до пяти-восьми минут.
Метод 3: Закаливание детей солнцем
Закаливание солнцем осуществляется в процессе прогулки при обычной деятельности детей.
Иногда неправильно подходят к закаливанию солнцем, требуя, чтобы дети спокойно лежали. Не следует укладывать детей для солнечной ванны на подстилки и поворачивать через определённое время: здоровым детям трудно лежать спокойно.
Детям обязательно надевают светлый головной убор. Начинают прогулку со световоздушных ванн в тени деревьев. Затем на 5-10 минут игру детей перемещают под прямые лучи солнца и вновь – в тень. Так повторяют 2-3 раза в течение прогулки. Необходимо предупредить начало перегревания, поэтому при появлении небольшого покраснения лица ребёнка уводят в тень, занимают спокойной игрой, дают выпить несколько глотков воды. По мере появления загара солнечные ванны становятся более продолжительными.
Вот сколько пользы от солнца, воздуха и воды! Берите детей в руки и – бегом эту пользу получать! Только помните, что надо быть осторожным и выполнять некоторые правила, чтобы и не навредить себе и ребенку.
Правила пользования дарами природы без вреда для организма:
1.не находитесь на солнце долгое время и в пик солнечной активности, с 11 до 17 часов не следует находиться под прямыми солнечными лучами;
2. используйте солнцезащитные крема;
3. не оставляйте ребенка до 3-х лет под прямыми солнечными лучами, повязывайте ему косыночку, надевайте панамку;
4. пейте больше воды (обычной, а не газированной или напитков);
5.вода, которую вы даете пить ребенку, не должна быть холодной;
6. гуляйте подальше от трасс, где большие потоки машин;
7.старайтесь не гулять на сквозняках;
8.не курите и не позволяйте другим курить рядом с вами и вашим ребенком;
9.после купания обязательно вытрите ребенка насухо.
10.закаляйтесь вместе с детьми.
Пусть каждая встреча с солнцем, воздухом и водой, будет вам на пользу и приносит удовольствие! Будьте здоровы!
1. «Воздух вокруг нас.» Москва, обруч 2013г.
2. «Гигиена и экология человека» В.И. Архангельский, В.Ф. Кирилов
3. «По стране воздуха» А.А. Леонтева
4. «Солнце» Г.А. Аристов
5. «Солнце, воздух и вода-наши лучшие друзья!» Олеся Жукова
Источник