Польза здорового образа жизни для детей
Советы по здоровому образу жизни для детей
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Что же это такое – Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)?
Даём определение для взрослых:
«здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие». (с сайта международного общественного движения «Здоровая планета» https://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Определение для детей: здоровый образ жизни – это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не принебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Личная гигиена.
Чистота — залог здоровья (рус. нар. пословица).
Личная гигиена детей
Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.
1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.
2. Регулярно мойте голову.
3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.
4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
Режим дня
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).
 Иллюстрация К. Ротова к стихотворению А. Митты «Чудо-кровать» |
Иллюстрация К. Ротова к стихотворению А. Митты «Чудо-кровать» |
Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.
Итак, режим дня
– это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это :
Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).
Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
Соблюдение графика приёма пищи.
Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку).
Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
Правильное питание.
Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).
 Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. Фото с сайта https://www.libo.ru. |
Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. |
| Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. Фото с сайта https://www.libo.ru. |
Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.
Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.
Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
Спорт и физические нагрузки.
Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.
Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.
Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
Отказ от вредных привычек.
Мы не станем углубляться и долго говорить о вредных привычках. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит своё здоровье и уже давно принял решение никогда не быть зависимым.
Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки.
Помогли понять что такое ЗОЖ книги из фонда нашей библиотеки и интернет-ресурсы:
Баль, Л. В. Букварь здоровья : Учеб. пособие для детей дошкол. возраста / Л. В. Баль, В.В. Ветрова. – М. : ЭКСМО, 1995. -127с.
Володченко, В. Ю. Игры нашего двора / В. Ю. Володченко ; Рис. И.Челмодеева. – Науч.-попул. изд. – М. : Дом : ИИК “Российская газета”, 1998. – 84с.
Залесский, М. З. Как стать сильным / М. З. Залесский ; Худож. В.Жигарев. – М. : РОСМЭН, 2000. – 124с.
Семёнова, И.И. Учусь быть здоровым, или Как стать Неболейкой / И. Семёнова. – – Науч.-попул. изд. – М.: Педагогика, 1989. – 176с.
https://4brain.ru/zozh/#1сайт о здоровом образе жизни (ЗОЖ)
https://zozhlegko.ru/hygiene/linaya-gigiena-vazhnoe.html сайт Алёны Потийко о здоровом образе жизни.
29 Августа 2017
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
-распорядок дня;
-свежий воздух;
-двигательная активность;
-здоровое питание;
-психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.
Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Câîé äàð – çäîðîâüå íóæíî áåðå÷ü è âñåìè äîñòóïíûìè ñðåäñòâàìè óêðåïëÿòü åãî ñ ðàííåãî äåòñòâà. Âåäåíèå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ïîìîæåò äåòÿì, ñâîåâðåìåííî è ãàðìîíè÷íî ðàçâèâàòüñÿ è ñîõðàíèòü çäîðîâüå. Åñëè Âû æåëàåòå ñâîåìó ðåá¸íêó ðàñòè ñèëüíûì è çäîðîâûì, òî ñëåäóåò ïðèñëóøàòüñÿ ê ñëåäóþùèì ïðàâèëàì, êîòîðûå ïîìîãóò âàøåìó ìàëûøó âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Ïðèäåðæèâàÿñü ýòèõ ïðîñòûõ ðåêîìåíäàöèé, ìîæíî èçáàâèòüñÿ îò ìíîãèõ ïðîáëåì, êàñàþùèõñÿ çäîðîâüÿ.
Îñíîâíûå ôàêòîðû çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè äåòåé
Ìíîãî ñâåæåñòè è âîçäóõà!
Êàê ìîæíî äîëüøå íóæíî áûâàòü íà ñâåæåì âîçäóõå.  ëþáóþ ïîãîäó ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè íóæíî óäåëÿòü ïðîãóëêàì íà óëèöå. Ãóëÿòü ëó÷øå ïî îçåëåí¸ííûì ïàðêàì è ñêâåðàì, èçáåãàÿ çàãàçîâàííûõ óëèö. Ñîí ìàëûøà ëó÷øå îðãàíèçîâàòü íà ñâåæåì âîçäóõå – íà áàëêîíå, âîçëå îòêðûòîãî îêíà, â êîëÿñêå. Êàê ìîæíî ÷àùå íóæíî ïðîâåòðèâàòü ïîìåùåíèå.
Æèçíü â äâèæåíèè!
Äâèãàòåëüíóþ àêòèâíîñòü ðåá¸íêó íóæíî ìàêñèìàëüíî îáåñïå÷èòü ãëàâíûì îáðàçîì âî âðåìÿ ïðîãóëêè. Ðåá¸íîê ìîæåò íå òîëüêî ñèäåòü è ëåæàòü â êîëÿñêå, íî è áîëüøå äâèãàòüñÿ: çàëåçàòü íà ãîðêè è òóðíèêè, ïîëçàòü ïî ðàññòåëåííîìó îäåÿëó, õîäèòü. Ñïîðò – ýòî èñòî÷íèê êðåïêîãî çäîðîâüÿ è ïðàâèëüíîãî ðàçâèòèÿ ðåá¸íêà, âåäü çàíÿòèÿ ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò êàê íà åãî ôèçè÷åñêîå, òàê è íà ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå. Îòäàâàòü ðåá¸íêà â êàêóþ-ëèáî ñåêöèþ ëó÷øå â âîçðàñòå îò øåñòè ëåò, êîãäà îí óæå ïîíèìàåò, íðàâÿòñÿ åìó ýòè çàíÿòèÿ èëè íåò.
Ìåíüøå îäåæäû äëÿ ðåá¸íêà!
Ïåðåãðåâ ãîðàçäî îïàñíåå, ÷åì ïåðåîõëàæäåíèå, ïîýòîìó ÷ðåçìåðíîãî óêóòûâàíèÿ ëó÷øå èçáåãàòü. Íà ðåá¸íêå äîëæíî áûòü òàêîå æå êîëè÷åñòâî ñëî¸â îäåæäû, êàê íà âçðîñëîì ÷åëîâåêå, à åñëè åñòü ñîìíåíèÿ, ìîæíî äîáàâèòü åù¸ îäèí ñëîé – ýòîò ïðîñòîé ïðèíöèï íóæíî âçÿòü ñåáå íà âîîðóæåíèå. Êîãäà ðåá¸íîê íàõîäèòñÿ äîìà, ëó÷øå äåðæàòü åãî ÷àùå ãîëûì èëè òîëüêî â ðàñïàøîíêå.
Çäîðîâîå ïèòàíèå âàæíûé ôàêòîð çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè äåòåé!
Ãðóäíîå âñêàðìëèâàíèå äëÿ ðåá¸íêà â ðàííåì âîçðàñòå – ýòî, åñòåñòâåííî, ñàìîå çäîðîâîå ïèòàíèå. Áàíî÷íûì ïèòàíèåì íå ñòîèò óâëåêàòüñÿ, âñ¸-òàêè îíî êîíñåðâèðîâàííîå, è êàê ãîâîðèòñÿ, “ì¸ðòâîå”. Èäåàëüíûé âàðèàíò – ýòî îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðó èëè â àýðîãðèëå ñî ñâîåãî îãîðîäà èëè îãîðîäà ëþäåé, êîòîðûå ãàðàíòèðîâàííî íå èñïîëüçóþò õèìè÷åñêèå óäîáðåíèÿ. Òàê ìàëûø ïîëó÷èò ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïîëüçû è âèòàìèíîâ.  èäåàëå ìåæäó ïðèãîòîâëåíèåì è ïðèíÿòèåì ïèùè äîëæíî ïðîéòè íå áîëåå äâóõ-òðåõ ÷àñîâ. Íó è êîíå÷íî, çàðàíåå ïðèãîòîâëåííîå äåòñêîå ïèòàíèå íóæíî äåðæàòü â õîëîäèëüíèêå â ïëîòíî çàêðûòîì èëè âàêóóìíîì êîíòåéíåðå.
Çàêàëèâàíèå ðåá¸íêà!
Óêðåïèòü èììóíèòåò è ïîâûñèòü óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê ïåðåïàäó òåìïåðàòóð ïîìîæåò çàêàëèâàíèå âîäîé. Ýòî ïîëîæèòåëüíî ïîâëèÿåò íà ðàáîòó âñåõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è íåðâíîé ñèñòåìû, ïîâûñèò ñîïðîòèâëÿåìîñòü êîæè ðåá¸íêà ê èíôåêöèÿì. Îáëèâàíèÿ, îáòèðàíèÿ è äóø – ñàìûå ðàñïðîñòðàí¸ííûå âèäû çàêàëèâàíèÿ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ. Êóïàíèå â îòêðûòûõ âîäî¸ìàõ – òàêæå ïîëåçíûé âèä çàêàëèâàíèÿ. Íàèáîëåå áåçîïàñíûé âèä çàêàëèâàíèÿ – ýòî çàêàëèâàíèå âîçäóõîì. Ïðèìåíÿòü âîçäóøíûå âàííû ìîæíî íà÷èíàòü ñ äâóõìåñÿ÷íîãî âîçðàñòà. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà äîëæíà áûòü íå ìåíåå 20 ãðàäóñîâ, à äëèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû ïåðâîíà÷àëüíî ñîñòàâëÿåò 10-15 ìèíóò. Ïðè çàêàëèâàíèè âàæíî ñîáëþäàòü â ïîìåùåíèè òåìïåðàòóðíûé ðåæèì è êàê ìîæíî ÷àùå ïðîâåòðèâàòü êîìíàòû. Íå ñòîèò çàáûâàòü î ïðîãóëêàõ. Íà óëèöå ðåá¸íîê äîëæåí íàõîäèòüñÿ íå ìåíåå äâóõ ÷àñîâ â äåíü â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà è íåîãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè â ëåòíèé ïåðèîä. Îñíîâíûå ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ – ýòî ñèñòåìàòè÷íîñòü, à òàêæå ïîñòåïåííîå ïîñëåäîâàòåëüíîå óâåëè÷åíèå äîçèðîâêè çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð.
Ñ÷àñòëèâûé ñìåõ è ðàäîñòíûå ýìîöèè îêàçûâàþò ïîëîæèòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà ãîðìîíàëüíûé ôîí îðãàíèçìà è óêðåïëÿþò èììóíèòåò ÷åëîâåêà.
Âåäèòå çäîðîâûé îáðàç æèçíè, ÷àùå óëûáàéòåñü, ñìåøèòå ñâîåãî ðåá¸íêà è âåñåëèòåñü âñåé ñåìü¸é!