Польза зеленого чая в спорте
Зелёному чаю давно приписывают различные полезные свойства, что сделало этот напиток необычайно популярным среди любителей здорового образа жизни. Однако, многие из этих свойств до сих пор не имеют серьёзных научных доказательств и принимать их на веру стоит далеко не всегда. Тем не менее, недавно учёные доказали высокую эффективность и пользу от применения зеленого чая для спортсменов и культуристов.
Исследователи из Университета Кингстон в течении четырех лет изучали влияние обычных продуктов питания и напитков на метаболизм тестостерона в организме. Учёные обнаружили, что прием лишь одной чашки крепкого зеленого или белого листового чая способен на 30% замедлить вывод тестостерона из организма, повышая тем самым его уровень в крови. C оригинальным исследованием на английском языке вы можете ознакомиться на сайте sciencedirect.com.
Таким образом, содержащиеся в зелёном и белом чае катехины способны привести к серьёзному росту физических показателей спортсменов, даже без необходимости дополнительной стимуляции выработки тестостерона, просто за счёт частичной временной блокировки выведения гормона из организма. Результаты исследований в полной мере опровергают распространенное заблуждение о вреде зеленого чая для мужчин.
Повышение уровня тестостерона приводит к заметному увеличению выносливости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей. При этом, употребление зелёного чая не оказывает непосредственного влияния на уровнь выработки этого гормона и не может привести к его снижению при длительном применении, в отличии от фармакологических препаратов тестостерона. Таким образом, регулярный приём несладкого, крепко заваренного зелёного чая можно рассматривать как реальный и безопасный способ ускорить рост мышц и повысить выносливость организма (для этого стоит пить его незадолго до тренировки и несколько раз в день после неё).
Помимо катехинов, активному влиянию на здоровье и восстановление организма способствует и повышенное количество ценных минералов, содержащихся в зелёном чае — хром, марганец, селен и цинк (последний принимает непосредственное участие в выработке тестостерона в организме). Однако, наибольшее количество катехинов и других полезных веществ отмечается только в качественном, крупнолистовом зелёном чае. Хороший чай — это весьма эффективное средство в комплексной терапии эректильной дисфункции у мужчин. Стоит отметить и доказанную эффектиность чая для похудения, что, вкупе с умеренными физическими нагрузками и правильной диетой, делает его незаменимым помошником для тех кто хочет сбросить лишний вес и укрепить своё здоровье.
Не у всех есть возможность постоянно покупать дорогой зелёный и белый чай в специализированных чайных лавках. Между тем, найти вполне приемлемую по качеству продукцию можно и в обычных супермаркетах, по весьма демократичным ценам. К примеру, редакция sportlifeabout дружно пьет отличный и недорогой цейлонский зелёный чай JAF TEA, найти который можно почти в любом крупном магазине. Бывает и так, что нет времени и возможности заварить настоящий листовой чай, в таком случае можно порекомендовать пакетированный Lipton Linea содержащий, по заверениям производителя, в два раза больше катехинов чем обычный чай Lipton. Вкус у него действительно очень насыщенный и горький.
Исследования учёных доказали, что оптимально пить — от двух до пяти чашек зелёного чая в день, избегая его употребления во второй половине дня и на ночь. Не стоит чрезмерно увлекаться употреблением напитка гипотоникам — после непродолжительного подъема давления, вызванного наличием в чае кофеина, в дальнейшем он может вызвать обратный эффект. Не лишним будет знать, что чем дольше вы завариваете зелёный чай — тем больше в нем содержание полезных флавоноидов.
Люди на протяжении всего своего существования занимаются спортом. Такое времяпровождение считается наиболее популярным и играет важную роль в жизни каждого народа. Это не вызывает никакого удивления, ведь именно от спортивной нагрузки существенно зависит человеческое здоровье. В то же время на здоровье человека может положительно влиять и целительный китайский чай.
Лечебное влияние чая вместе со спортивной нагрузкой показывают отличные результаты. В разных странах культура потребления чая немного отличается. Но все же, зеленый чай люди пьют уже не одно столетие, и постоянный его прием имеет положительное влияние на организм. Человек становится более спокойным и уравновешенным, начинает налаживаться работа организма и по отдельности всех органов. С помощью зеленого чая можно вылечить даже некоторые заболевания и предотвратить появление других.
В данном чае содержится большое количество катехинов и много фенолов. В Бразилии проводились исследования, по результатам которых стало известно, что зеленый чай, как известно не подвергающийся ферментации, содержит много антиоксидантов. При этом сохраняет все свои полезные вещества, которые нужны для быстрой ликвидации последствий сильной физической нагрузки.
Если говорить более подробно о данном эксперименте, то можно сказать следующее. Ученые отобрали 14 совершенно здоровых взрослых мужчин, возраст которых был в пределах 19-30 лет. В соответствии с условиями данного эксперимента, они пили 3 раза на день зеленый чай целую неделю. Затем было подсчитано, что каждый из участников эксперимента ежедневно принимал по 4,6 микрограмма антиоксиданта.
Спустя семь дней все мужчины выполняли достаточно простое упражнение: жим пресса от скамьи. Нужно было сделать всего 4 подхода, каждый из которых состоит из 10 полноценных повторений. После того, как упражнение было выполнено, у мужчин взяли образцы крови для того, чтобы провести специальный анализ. В итоге было обнаружено, что глутатион и гидропероксид липид начал выделяться менее интенсивно (меньше на 64%). При этом на 37% увеличилось количество белка, который нужен для полноценной защиты клеток человеческого организма.
Зеленый чай полезен спортсменам!
Кроме антиоксидантов, в составе чая содержится достаточно большое количество аминокислот, которые нужны профессиональным бодибилдерам. Благодаря достаточному количеству аминокислот, человек может полноценно развиваться, укреплять свои мышцы, вырабатывать необходимые антитела и гормоны, восстанавливаться как в психическом, так и в физическом плане после интенсивных занятий спортом. Стоит отметить, что метаболический распад подкожного жира зависит от того, достаточно ли в организме аминокислот. Интересным фактом есть то, что примерно 16-25% зеленого чая – это вещества белкового характера.
Аминокислоты также влияют и на запах зеленого чая. В связи с тем, что аминокислоты во время производства чая начинают взаимодействовать с катехинами и танином, то вырабатывается разное количество альдегитов, которые провоцируют появления насыщенного аромата. Этим же можно объяснить и немного разную степень насыщенности чая. Разный процент содержания аминокислот будет давать после обработки немного разные запахи.
Не стоит забывать еще и о витаминах, которые также в большом количестве присутствуют в зеленом чай. Они помогают полноценно функционировать нервной системе, происходит активное укрепление волос, улучшается состояние кожи. Организм человека, который регулярно пьем зеленый чай, лучше справляется с разного рода заболеваниями и инфекциями.
Если систематически пить лечебный зеленый чай, то это может значительно увеличить уровень работоспособности организма человека, он не перенапрягается и меньше волнуется. Специалисты говорят о том, что очень скоро спрос на зеленый чай может возрасти в несколько раз по всему миру. Объяснить это можно достаточно просто. Люди в последнее время узнали много полезного о зеленом чае. В то же время причиной пить такой чай есть то, что он снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний у человека.
Зеленый чай – это очень полезный напиток, который помогает решить многочисленные проблемы со здоровьем. Кроме того, большое количество полезных микроэлементов, витаминов, антиоксидантов и остальных элементов укрепляют иммунную систему человека. Если пить зеленый чай и заниматься спортом, то таким образом от физической нагрузки будет гораздо больше пользы. Стоит отметить, что специалисты рекомендуют пить целебный зеленый чай совершенно всем людям, вне зависимости от того, много занимаются они спортом или же физическая нагрузка минимальна.
Ваш покорный слуга использует зеленый чай и габа улун вместо предтренировочного комплекса, в качестве здоровой альтернативы. Главное – правильно заварить зеленый чай. Только проливом и водой не выше 90 градусов. Готовый чай заливаем в шейкер или термос, и пара часов убойных тренировок обеспечена.
Спортсмены, стремящиеся повысить свою работоспособность, могут извлечь выгоду из стимулирующего эффекта чая, считают ученые.
Чай и кофеин
Чашка чая содержит 40-120 мг кофеина, что меньше, чем 95-200 мг кофе. Это делает чай лучшей альтернативой для людей, которые хотят умеренно стимулировать организм кофеином. Эксперты рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день, так как употребление слишком большого количества этого вещества может привести к побочным эффектам, в том числе:
- чувство беспокойства;
- расшатанность нервной системы;
- трудность сна;
- головокружение;
- нарушение сердечного ритма;
- дегидратация;
- тревожность;
- зависимость.
При умеренном потреблении можно значительно улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Университетом Виктории в Австралии, было обнаружено, что потребление кофеина может положительно влиять на результат в одиночном спринте. Кофеин также может снизить утомляемость при одновременном повышении выброса адреналина, объясняя его эффект повышения производительности.
Зеленый чай и спортивные результаты
Зеленый чай хорошо известен своими жиросжигающими свойствами. Исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, показало, что велосипедисты, которые пьют зеленый чай перед гонкой, демонстрируют возможную связь между кофеином и спортивными результатами. Более раннее исследование в Японии также показало, что экстракт зеленого чая может улучшить выносливость. Используя мышиную модель, ученые обнаружили, что зеленый чай может помочь мышечной клетке превращать жир в энергию.
В обзоре, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования, ученые пришли к выводу, что кофеин в чае может положительно влиять на выносливость, специфичную для спорта. Они также отметили, что в умеренных количествах кофеин может быть эффективным для повышения выносливости.
Эритроциты и преимущества чая
Когда спортсмены подвергаются нагрузкам, кровь (особенно эритроциты) выполняет важную функцию, обеспечивая кислород для выработки энергии. В исследовании, проведенном Ягеллонским университетом в Польше, исследовательская группа обнаружила, что употребление зеленого чая оказывает защитное действие на эритроциты и клеточные мембраны. Этот эффект может объяснить, почему питье чая может помочь с физической активностью через стимуляцию кофеином и защитные функции клеток.
Пейте зеленый чай перед тренировкой
Не только спортсмены получают пользу от зеленого чая. Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может ускорить сжигание жира, что делает его отличным стимулятором энергии для более продолжительных тренировок. Исследование, опубликованная в журнале Molecular Nutrition Food Research показало, что комбинация с зеленым чаем работала лучше, чем физические упражнения без употребления зеленого чая.
Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии, зеленый чай увеличивает термогенез (выработку тепла) для улучшения окисления жировых клеток благодаря наличию катехинов и кофеина в зеленом чае.
В статье использованы материалы журнала Super Foods News.
Читайте также:
- Мифы и правда о пользе зеленого чая
- Какие травы использовать при разных болезнях
- Детокс программа в домашних условиях — диеты, меню, рецепты, препараты
- 15 полезных веществ, которые предотвратят проблемы с сердцем
Загрузка…
Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! – Рацион.ТОП
Польза чая для спортсменов
Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.
Чем хорош чай?
- Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
- Выводит «плохой» холестерин из организма.
- Нормализует обмен веществ.
- Ускоряет восстановительные процессы.
- Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
- Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
- Тонизирует нервную систему.
- Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.
Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.
Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.
Почему нужно пить чай перед тренировкой?
Чай – отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.
Что даёт чай перед тренировкой?
- Улучшение концентрации внимания.
- Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.
Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают живот и бока. - Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
- Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше защиты, чтобы с ними бороться.
- Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
- Снижение риска травм.
- Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.
Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.
Польза чая после тренировки
Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.
- Чай быстро утоляет жажду;
- Запускается процесс восстановления организма;
- Профилактика травм и повреждений;
- Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
- Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
- Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы.
В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.
Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки
Выводы
Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.
Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.
Дополнительно
Вас может заинтересовать:
Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.
Употребление зеленого чая уверенно переросло из модной фитнес-добавки в большую и значительную часть здорового образа жизни всех людей. Из-за высокого уровня антиоксидантов поклонники этого напитка утверждают, что он обладает омолаживающими свойствами и даже способен останавливать формирование раковых клеток.
А может ли зеленый чай помочь сбросить лишний вес и улучшить спортивные результаты?
Каким образом зеленый чай способствует похудению?
Как было указано выше, в зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые помогают организму расщеплять жировые клетки. После такого расщепления они всасываются в кровь и могут быть легко использованы телом в качестве энергии. Таким образом, употребляя зеленый чай, вы повышаете потенциальный жиросжигающий эффект ваших тренировок.
Когда лучше пить зеленый чай – перед тренировкой или после нее?
Выпив зеленый чай примерно за полчаса до тренировки, вы дадите вашему телу достаточно времени, чтобы раскрыть его положительные эффекты. Вдобавок к тому, что чай поможет расщепить жир для получения энергии, он также даст дозу кофеина, которая зарядит вас не на один час.
Этот напиток популярен отчасти из-за того, что в нем сравнительно немного кофеина, и для тех, кто не хочет испытать резкий спад сил после прекращения действия стимулятора, зеленый чай является хорошим выбором. Еще одно отличие натурального чая от других кофеиносодержащих напитков состоит в том, что он редко вызывает чувство тревоги или напряжения (как это бывает после распития крепкого кофе). Если вы обнаружили, что тонизирующие напитки с кофеином делают вас «слишком активным», или вы чувствуете себя после них некомфортно, тогда зеленый чай станет отличной альтернативой.
В нем содержатся аминокислоты, положительно влияющие на работу мозга. Они помогают телу высвобождать дофамин и увеличивать нейтротрансмиссию гамма-аминомасляной кислоты, которая улучшает сон и снимает нервное возбуждение. Эти аминокислоты помогают человеку успокоиться и стабилизировать настроение. Так что, выпив зеленый чай перед тренировкой, вы не только сожжете дополнительные жировые запасы, но и получите порцию кофеина, после которого будете работать в спортзале еще эффективнее, причем без нервного перенапряжения. Кстати, нередко используются сочетания добавок, в которых присутствуют одновременно и зеленый чай, и кофеин — они обладают менее «агрессивным» действием.
Нужно ли пить зеленый чай при массонаборе?
Вы можете продолжать пить зеленый чай и ощущать от него пользу, даже если не заинтересованы в потере веса. Как говорилось выше, кофеин в напитке послужит хорошим предтреником, и вы сможете тренироваться интенсивнее. В то время как вы даете мышцам хорошую нагрузку и белок для роста, расщепленные жировые клетки в дополнение к потребляемым углеводам станут вашим «горючим».
Надо ли пить именно чай или можно использовать экстракт?
Здесь каждый должен выбирать сам, любой из вариантов принесет пользу. Если, например, вам не нравится вкус зеленого чая, то его экстракт станет очевидным выбором. Кроме того, его легко носить с собой в виде таблеток или капсул и принимать в любое удобное для вас время.
Если вы из тех, кто всегда хочет чем-то перекусить когда скучно, тогда чашка зеленого чая, польза которого превосходит многие снеки, отвлечет вас от незапланированной еды. Плюс, вода в напитке поможет предупредить любые сигналы жажды.
Перевод: Евгений Бударин
Источник: myprotein.com
P.S. Зеленый чай продаете в любом продуктовом магазине. А если вы ну совсем чайный гурман, тогда можно зайти в специальный чайный магазин. А где купить экстракт зеленого чая? Ниже пара ссылок:
- Myprotein (для скидки используйте код EYYJ-R1 в корзине). Примеры товаров MP можно посмотреть здесь или здесь. О том как сделать наиболее выгодную покупку на сайте Myprotein читаем в этой статье.
- IHerb.com (скидка 5-10% по промокоду ZMC053) Про действующие на iHerb промокоды и акции можно узнать ЗДЕСЬ.