Поза йоги на одной ноге польза

«Тапас» на одной ноге или Польза балансовых асан

Если присмотреться к походке, посадке за столом, и поведению почти любого человека, оказывается, что поза далеко не ровна, симметрична, не устойчива, и человек то и дело (да почти всегда) компенсирует дисбалансы позы мелкими движениями или странным положением конечностей, либо сутулится и т.п. Мелкие движения — такие, как покачивание ногой или непроизвольные движения рук — понемножку расходуют энергию. А дисбалансы позы нарушают свободное течение праны в организме, что создает серьезные, хронические, проблемы со здоровьем. Не говоря уже о том, что и то, и другое заметно снижает привлекательность человека, да и снижает его собственный жизненный тонус и качество жизни. Если исключить узкий круг лиц, страдающих заболеваниями мозжечка, все остальные могут получить большую пользу от балансовых поз! Регулярная их практика дает грацию движений, уверенную осанку, уверенность в себе, прирост личной силы.

Кроме того — если мы говорим об углубленной практике йоги — балансовые позы опосредованно воздействуют на Аджна-чакру, центр интеллекта и интуиции, который еще называют Гуру-чакрой, т.е. Учителем. (Об этом — во второй части материала). Несомненно, балансы принесут большую пользу и начинающим, и продолжающим.

Балансовые позы требуют для правильного выполнения в большей степени даже не физической гибкости или силы, и не просто сноровки, а значительной концентрации внимания — т.е. способности к сосредоточению. Удивительно, но факт — даже опытный, «продвинутый» адепт йоги, человек, способный выполнять сложнейшие акробатические позы (на очень короткое время), нередко обладает лишь рудиментарными способностями к концентрации. Это проявляется в двух моментах: невозможность удержать балансовую позу сравнительно долгое (от 2 минут) время, и второе — неспособность «успокоиться» в позе, прекратить мелкие движение и колебания. Если вы подметили в своей практике такие слабые стороны — это явно указывает на необходимость уделять больше времени балансам, причем подойти к этому серьезно, системно (об этом мы как раз и говорим сегодня). В этом и сложность, и польза балансовых поз — они требуют концентрации, и тренируют ее. Без какого-то бы то ни было, хотя бы частичного, успокоения ума (а это цель йоги) просто невозможно удерживать балансовые позы значительное время! Вот такое «два в одном».

Удерживая балансовую позу в течение не менее 2 минут, человек тренирует определенные группы мышц (зависит от конкретной позы) расслабляться. Это требует время, поэтому польза «начинается» чаще всего с 3й минуты, это уже «наше время». Поэтому стоит выполнять как можно дольше, без спешки, медитативно, такие позы, как:

Тадасана («Поза пальмового дерева»),
Эка Пада Пранамасана («Приветствие на одной ноге»),
Наман Пранамасана («Поза поклонения»),
Натараджасана («Поза короля танцев»),
Натаварасана («Поза Господа Кришны»),
Гарудасана («Поза короля птиц»),
Тандавасана («Поза Господа Шивы»),
Эка Падасана («Поза аиста»),
Уттхита Хаста Падангуштхасана («Поза захвата пальца одной ноги стоя»),
Падаангуштхасана («Поза стойки на большом пальце ноги»),
Мерудандасана («Поза горы Меру» или «Поза позвоночного столба»)),
Хамсасана («Поза лебедя» «Поза реализованного»),
Сантоланасана («Поза баланса» — верхняя планка),
Васиштхасана («Поза мудреца Васиштхи») и др.

В классической Хатха-йоге вообще нет поз, которые надо или можно принимать на 1-2 секунды, но тем более долгое удержание стоит соблюдать в случае балансовых поз. Иначе никакой пользы не видать.

Как же достичь уверенности, устойчивости, в практике этих поз? Ведь будем честны сами с собой — многие из них действительно непросто удержать (та же Падаангуштасана с первого раза получается далеко не у всех!). А тут еще рекомендация удерживать каждую из этих поз по 3 минуты, минимум…

Чтобы преодолеть пропасть между желаемым и действительным буквально одним прыжком, как легендарный Хануман перелетел океан, надо взять на вооружение ряд советов, которыми йоги пользовались на протяжение тысячелетий, с явным успехом:

Входить и выходить в балансы надо медленно, а удерживать их неподвижно, замерев «словно дерево». Вход в баланс прыжком, удержание полсекунды, выход прыжком — нонсенс.
В балансовых асанах дыхание должно быть ровным. Ровное дыхание успокаивает ум, а без этого условия балансы просто не даются. Дыхание напрямую связано с работой ума. Успокоили дыхание — успокоили ум, и наоборот. Дыхание и ум спокойны — какие препятствия тогда к удержанию баланса? Иногда только сила рук и ног — но это нарабатывается, это приходит, и довольно легко.
Войдя в конечное положение позы (а с опытом — и до, и после этого), надо удерживать Дришти — концентрацию на выбранной точке. Концентрация обычно бывает мысленной, ментальной — но может подкрепляться и взглядом глаз (насколько это возможно) в нужную точку. Это секрет устойчивости. А также точка, которой асаны «приклеены» к медитации, точка утончения через асану.
Не все балансы даются вот так легко, «с налету». Подготовьте, натренируйте себя! Как? Практикуйте Дришти (концентрацию взгляда и мысли) на точке, расположенной в межбровье (Трикути), либо на пупе (или Манипура-чакре), или на выбранной «опорной» точке в комнате, которая может быть на полу или на противоположной стене. Можно «качать» Дришти, концентрируясь на янтре (мандале), пламени свечи, или даже просто на черной точке на белом листе — по сути, это не принципиально для этого вектора практики. Такую йоговскую концентрацию можно тренировать, делая при этом балансовые асаны, делая любые другие асаны или пранаямы, или отдельно — как самостоятельную технику (вначале лучше пару месяцев — отдельно, чтобы не запутаться в «каше» из практик!). Заниматься можно от 5-10 минут в день; многочасовых сессий Дришти для проработки балансов, конечно, не требуется!

Личный опыт:
Практиковать балансовые асаны или концентрацию отдельно — лучше всего практикуя при этом ровное, Полное йоговское дыхание — т.е. поначалу концентрация будет волнообразной, переменной, и на «пике» концентрации вы будете автоматически делать задержку дыхания, поначалу этому не стоит покатать).

Поначалу очень помогает заниматься в чрезвычайно тихом пространстве, в полном одиночестве. Встаньте пораньше, и сделайте пару балансовых асан — вот увидите, какие поразительнее результаты можно получить в волшебные предрассветные и рассветные ранние часы! Довольно логично, что практика в окружении кучи людей, работающего телевизора и то и дело сигналящего рабочего телефона даст заметно меньшие плоды.

Все балансовые асаны проще выполнять на какую-то одну сторону (у правшей и левшей и разных людей бывает по-разному). Это нормально. Старайтесь побольше практиковать на вашу «слабую» («сложную») сторону, чтобы достичь гармонии. Не ждите быстрых результатов в этом направлении — они придут через месяцы или годы, а не дни. Работая над левой или правой стороной тела, не упускайте из вида концентрацию внимания. Опытные йоги заметят, что такие целенаправленные действия по «выравниванию» быстро включают Сушумну — Центральный канал, что является одной из целей практик Хатха-йоги — это проявится в том, что обе ноздри начнут дышать одинаково. После такой замечательной практики сразу садитесь делать пранаямы и медитацию.

Если делаете балансы долго, и ум начинает отвлекаться — практикуйте мантру. Лучше, если она будет простой, и синхронизированной с вдохом-выдохом (например, «Ом-Шанти», или «Со-Хам»).

Если кажется, что достигли «потолка» в наработке устойчивости в балансах, устройте себе «интенсив». В выходной день упорно потренируйте какую-нибудь ОДНУ балансовую асану — буквально «до упаду». Только обязательно ровно дышите, и делайте Дришти. Вокруг не должно быть людей и включённой электроники. Балансы, практикуемые в таком формате, могут дать настоящий взрыв, прорыв в новое измерение практики — балансов и йоги вообще. Просто создайте себе благоприятные, комфортные условия — и «сделайте это». Удержание несложного баланса по 30 минут на каждую сторону — возможно. Долгое удержание балансовых поз недаром издревле известно как один из самых эффктивных «Тапасов» (аскез, приводящих к быстрому духовному росту): ведь умеренный уровень физической нагрузки, работы с дыханием и работы с концентрацией делают такое занятие фактически идеальной практикой.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.
Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.
Легенда о мудреце Вишвамитре

Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше — к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями — связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял… Я… В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавад-гита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

Поза дерева в йоге: как делать

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

Поза дерева в йоге: польза

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
Стабилизируете давление.
Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

Поза дерева: противопоказания

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

серьёзные травмы ног,
боли в суставах,
повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

Поза йоги на одной ноге польза

Источник