Поза кошки йога польза и вред

Автор Елизавета На чтение 3 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано 01.11.2020

Марджариасана – самая простая в исполнении поза в йоге. Поза кошки в йоге похожа на потягивание кота с выгибанием спины. Такие движения помогают снять напряжение в пояснице, грудине и шее.

Поза кошки позволяет научить правильно дышать при выполнении асан. Ее часто используют для разогрева мускулатуры и снижения вероятности получения травмы во время занятий.

Поза кошки в йоге идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине. При регулярном выполнении марджариасана активизируются способности к творчеству, повышается сексуальность. Поза помогает снять нервное напряжение и успокоить ум.

Поза кошки в йоге польза

Для выполнения асаны поза кошки в йоге не нужна специальная подготовка. Но в работу вступают мышцы, которые в ежедневной жизни почти не работают. Польза от регулярных, два раза в неделю, тренировок велика:

• Укрепляются мышцы шеи, подтягивается брюшной пресс, грудная клетка раскрывается.
• Улучшается гибкость позвоночника.
• Снимается утомление всего организма. Человек ощущает легкость в теле. Приходит в тонус и успокаивается нервная система.
• Уходят скованность и различные болезненные ощущения от малоподвижного образа жизни.
• Асану можно практиковать во время месячных. Она поможет минимизировать неприятные ощущения в этот период.
• Рекомендуется для беременных женщин и после родов.

Кроме неоценимой пользы, у асаны поза кошки в йоге имеются противопоказания: травмы шеи, головы, затылка, спины, коленей и последний триместр беременности. Но каждая женщина по-своему вынашивает малыша. Если самочувствие хорошее, поза кошки в йоге поможет подготовиться к родам. А также снизит давление и укрепит спину.

Как делать позу кошки

Поза кошки в йоге в комплексах для новичков помогает научиться контролю за дыханием во время занятий и концентрации на правильности выполнения упражнения:

• Встаньте на колени на коврик. Бедро должно быть расположено вертикально, а тазовые кости находиться над коленями. Для снижения нагрузки на коленные суставы можно подложить мягкое одеяло.
• Пятки направьте назад. Постарайтесь добиться, чтобы они тянулись вверх. Для достижения такого результата стопа должна стоять на пальцах.
• Ладони расположите на полу, строго под плечами. Пальцы направлены вперед.
• Сделайте глубокий вдох.
• Потянитесь макушкой головы и копчиком вверх. Одновременно прогните поясницу вниз.
• Плечи опустите и вытяните шею.
• Выдохните и поднимите спину вверх и округлите ее. Живот должен быть подтянут. Потянитесь широко расставленными лопатками вверх.
• Копчик направьте вниз.
• Подбородок опустите к грудной клетке.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Во время всего упражнения не допускайте распространенных ошибок: руки в локтевых суставах должны быть прямыми, не запрокидывайте сильно шею назад, туловищу помогайте провисать. Все движения и дыхание должны оставаться плавными. Нельзя допускать болезненных ощущений в теле.

Марджариасана поза кошки имеет несколько разновидностей. «Сфинкс» выполняется из исходного положения – стойка, упор на локтях. «Виляем хвостом» – к прогибам спины добавляются вращения тазом слева направо. «Японская кошка» – исходное положение – стойка на пятках.

Для беременных на поздних сроках практикуется самый простой вариант позы: стать в исходное положение, как в классическом варианте, и постараться полностью расслабить спину. Дыхание должно быть ровным и глубоким. В таком положении хорошо активизируется приток крови к межпозвонковым дискам и улучшается работа почек. Но во всех вариантах исполнения марджариасана нельзя пренебрегать техникой безопасности!

Читайте также: Баласана поза ребенка в йоге.

Источник

Техника выполнения

1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Приносимая польза

Данную асану, можно выполнять в период месячных, чтобы снять тяжесть и облегчить протекание процесса. Если женщина страдает избыточными выделениями или болезненными симптомами, регулярное выполнение одной этой позы со временем снимет негативные явления.

Самое интересное, что под воздействие Свадхистханы попадают общественные стереотипы, которым подвержен человек. Иногда они совершенно чужды ему, но он, по привычке или внушению со стороны, позволяет этим убеждениям руководить собой, что вызывает сбои в работе организма, а также энергетические блоки и последующие заболевания.

Активация Свадхистханы позволяет творческим способностям проявиться и реализоваться, так как у женщин и мужчин сексуальная чакра – это область творческого потенциала.

С энергетической точки зрения, поза кошки активизирует также сакральную чакру Мулатхара, которая находится в районе копчика, поэтому его необходимо обязательно прочувствовать и активировать выдохом. Есть прямая связь: если мулатхара проблемная, то следующая за ней свадхистхана также снизит свою энергетику для равновесия, что повлечет различные заболевания репродуктивной системы.

Вариации

1. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
2. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
3. Во время выдоха принять исходную стойку.
4. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

«Марджари» на санскрите означает «кошка». Марджариасана в дословном переводе означает «поза потягивающегося кота», но больше известна как кошка-корова.

Позиция:

Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте строго под плечевые суставы, колени – под тазобедренные суставы, либо вместе. Пальцы рук слегка растопырены так, чтобы средние пальцы смотрели вперед, остальные чуть в стороны. Ступни направлены назад, то есть голеностоп на полу, мы НЕ опираемся на пальцы ног.

Если колени у вас не под тазобедренными суставами, а вместе – то большие пальцы скрещены, пятки разведены. Вдыхая, прогните спину вниз к полу и потянитесь макушкой вверх, затем подайте назад голову, не «заламывая» шею, а больше вытягивая вверх и назад. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх, чтобы образовался «горб». Руки должны все время оставаться в вертикальном положении, быть прямыми и упираться в пол.

Время выполнения: Сделайте как минимум 10 циклов, более длительное выполнение (1-2 минуты) даст лучший эффект.

Дыхание: вдох – прогибаемся вниз, выдох – выгибаемся наружу. При медленном исполнении хорошо немного задерживаться в «крайних» точках на вдохе и на выдохе, максимально корректируя положение спины и чувствуя позвоночник.

Технические нюансы:

– концентрируйтесь на вдохе на том, чтобы прогнуться в большей степени в груди, нежели в пояснице;

– на вдохе старайтесь максимально наполнить легкие воздухом, на выдохе – максимально опустошить;

– на выдохе кон позвоночника максимально наружу, чтобы чувствовать как увеличивается расстояние между позвонками;

– на выдохе старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, словно подтягивая их к голове;

– действие этой асаны будет гораздо более эффективным, при выдохе будут втягиваться ягодицы, живот (Уддияна бандха), подбородок будет плотно прижат к груди (Джаландхара бандха), а также приветствуется выполнение корневого замка (Мула бандха). Замки не выполняются во время беременности;

– движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником;

– если вы выполняете асану в быстром темпе (при практике кундалини-йоги) – не делайте резких движений. Движение может быть быстрым или даже очень быстрым, но ни в коем случае не резким, без рывков. Особенно это касается области шеи, когда вы запрокидываете голову назад на вдохе;

– следите за правильной постановкой рук – если руки стоят шире чем плечи, или дальше (выдвинуты вперед), то эффект практики существенно снижается, также возможны дискомфортные ощущения в спине после практики.

Эффект практики:

– хорошо прорабатывает весь позвоночный столб, делает шею, плечи, грудную зону и спину очень гибкими, снимает напряжение в этих зонах;

– мягко тонизирует женскую половую систему;

– полезна при менструальных расстройствах и белях;

– можно практиковать и во время менструаций для освобождения от сгустков;

– незаменима для беременных женщин (в некоторых источниках говорится о возможности выполнения в первый триместр беременности, но также встречается ряд источников, где рекомендуется делать ее в течение и второго триместра. Никогда не выполняйте ее в последний триместр беременности!);

– после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и помогает восстановить обычную форму живота;

– асана очень хороша для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (рефлюкс, тяжесть в желудке, отрыжки) – в этом случае хорошо практиковать асану по утрам перед приемом пищи.

Противопоказания или с осторожностью:

– травмы шеи – при выполнении асаны шею не сгибайте, оставляйте её на одной линии с позвоночником) – травмы спины

– грыжа поясничного отдела – при прогибе внутрь (на вдохе) старайтесь как можно меньше прогибаться в пояснице, делая акцент на прогибе в грудной зоне.

Польза

Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

• поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
• содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
• делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
• устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
• активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
• помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.

Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза кошки в йоге польза

Для выполнения асаны поза кошки в йоге не нужна специальная подготовка. Но в работу вступают мышцы, которые в ежедневной жизни почти не работают. Польза от регулярных, два раза в неделю, тренировок велика:

• Укрепляются мышцы шеи, подтягивается брюшной пресс, грудная клетка раскрывается.
• Улучшается гибкость позвоночника.
• Снимается утомление всего организма. Человек ощущает легкость в теле. Приходит в тонус и успокаивается нервная система.
• Уходят скованность и различные болезненные ощущения от малоподвижного образа жизни.
• Асану можно практиковать во время месячных. Она поможет минимизировать неприятные ощущения в этот период.
• Рекомендуется для беременных женщин и после родов.

Кроме неоценимой пользы, у асаны поза кошки в йоге имеются противопоказания: травмы шеи, головы, затылка, спины, коленей и последний триместр беременности. Но каждая женщина по-своему вынашивает малыша. Если самочувствие хорошее, поза кошки в йоге поможет подготовиться к родам. А также снизит давление и укрепит спину.

Основные работающие мышцы

Это упражнение направлено на растяжку позвоночника на всем его протяжении и на растяжку мышцы спины (в особенности, мышцы, выпрямляющей туловище).

Мышцы, разгибающие спину

:

мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Вспомогательные мышцы

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника

:

поперечная мышца живота.

Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе

:

большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.

Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе

:

передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе

:

широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).

Мышцы, разводящие лопатки

:

передняя зубчатая мышца.

Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе

:

трицепс.

Поза головы к колену

Исходное положение:

сидя на краю кровати, стопы на коврике.

Вытяните правую ногу, потяните носок на себя и с прямой спиной опуститесь вниз. Найдите комфортное положение, в котором хорошо тянется задняя поверхность бедра. Поменяйте ногу, повторите те же движения.

Тренировка с Ляйсан: необычные простые упражнения для быстрой подкачки всего тела

Гимнастка показала «Чемпионату», как держать себя в тонусе даже в четырёх стенах.

Кошачьи упражнения

Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.

Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.

Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.

Гибкость и грация

Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных – это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.

Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.

Поза сукхасана

Исходное положение:

сидя на кровати.

Сядьте в позу сукхасана – её ещё называют «по-турецки». Сложите стопы вместе и разведите колени. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Закройте глаза. Глубоко дышите. Прочувствуйте, как поднимается и опускается рука.

Фото: istockphoto.com

Важно!

Вдыхайте и выдыхайте через нос.

Продолжая это упражнение, начните дышать животом. Можно почувствовать, как рука на животе двигается вперёд и назад. На вдохе живот как будто выпячивается, на выдохе втягивается. Выдыхайте естественным образом. Повторите несколько раз. В конце подышите «полностью» – одновременно и животом, и грудной клеткой.

Поза кошка-корова

Другие названия – prithivi-mudra, мудра земли.

Притхви – согласно санскриту पृथ्वी означает – земля. Притхви мудра – это мудра Земли. Эта мудра помогает подключиться к энергии Земли и активирует корневую чакру – Муладхару.

Данная мудра придаст сил, поможет в борьбе с усталостью, значительно улучшит координацию движений, окажет положительное влияние на вестибулярный аппарат, обострит обоняние.

Притхви мудра

Prithivi-mudra – путь к гармонии с окружающей средой. Всё, что связано с силой Земли, вся мощь ураганов, цунами, вулканов – это всё становится доступным практикующим эту мудру. Вы научитесь крепко стоять на земле.

В психологическом аспекте мудра притхви укрепляет уверенность в себе и помогает избавиться от ненужных предубеждений, полезна тем, кто хочет найти свой духовный путь.

Узнайте, насколько эта мудра подходит вам!

Prithivi-mudra активизирует корневую чакру. В ней расположена наша энергия жизни. Для успешной жизни необходима мощная жизненная энергия. Физический потенциал человека ракрывается именно благодаря жизненной энергии. Если жизненная энергия падает, то вы будете чувствовать себя психологически и физически истощенными. Именно Притхви Мудра поможет предотвратить дефицит жизненной силы и энергии.

Мантическая практика

В мантической практике на колоде Симболон Притхиви Мудра используется для контроля карт круга зодиака Тельца, Козерога, и Девы. Колода Симболон содержит астрологическую составляющую, выраженную знаками Зодиакального круга и покровительствующими им планетами. Человеческая ладонь также обладает знаками зодиакального круга, а каждый палец соответствует одному из пяти элементов. О том, как использовать мудры в работе с колодой Симболон или Таро Тота Алистера Кроули.

Именно эти факторы позволяют «переводить» информацию Оракула Симболон на «язык» Мудры, составляя персональную Мудру клиента под решение конкретной задачи.

Как выполнять

Данная мудра выполняется в одной из следующих поз: падмасана, тадасана (стоя) или сукхасана (по-турецки. Соедините безымянный и большой пальцы, остальные пальцы выпрямите.

Кончик большого пальца должен коснуться верхней части безымянного пальца с небольшим давлением. Остальные три пальца должны быть расслаблены и вытянуты. Prithivi Мудру нужно делать обеими руками одновременно.

Время практики. 3 раза в день по 15 минут.

Визуализация: Представте, что энергия Земли поднимается по всему телу от стоп к макушке головы. Эта энергия вас наполняет.

Афирмация: Сила земли дарит уверенность в себе и способность настоять на своем, я уверен в себе.

Травы: Хорошо успокаивают чаи из календулы, боярышника, пустырника.

УЗНАЙТЕ СВОЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ МУДРУ

Ваша Мудра – это направление энергии в нужное русло, выравнивание ваших жизненных потоков, усиление или ослабление текущих процессов. Это возможность решить ваш конкретный вопрос, стоящий перед вами здесь и сейчас.

Может ли эта мудра быть мудрой вашего рода, мудрой, которая поможет вам решить задачи кармического предназначение и наказ рода.

Получите свою Мудру, воспользуйтесь эффективным способом улучшения жизни, основанным на сакральных знаниях аюрведы, хиромантии, йоги.

Польза упражнения

Упражнение может выполняться как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде выгибания грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько дыхательных циклов. После уходят либо в «собаку головой вниз», чтобы прогнуть позвоночник, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела к полу в положении «стоя на четвереньках».

В фитнесе используется динамическая вариация, которая проще и понятней. Это плавный переход от прогиба к выгибанию. Он позволяет не только снять напряжение с шеи и плеч, но и укрепить пресс и спину.

Польза «кошки»:

• разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
• укрепляет пресс и спину в связке;
• снимает болевые ощущения в спине, вызванные спазмами мышц;
• помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
• учит синхронизировать дыхание и движение;
• позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовой подготовки;
• помогает повысить мобильность в плечевом суставе, и учит работать лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.

Важно: выгибание позвоночника вверх должно компенсироваться обратным движением. После растяжки «кошка» рекомендуется сделать несколько прогибов позвоночника, позволяющих опустить грудную клетку к полу.

Кошка. Развитие гибкого позвоночника

Источник