Поза кошки в йоге польза
Домашняя кошка по поведению редко отличается от своего дикого сородича, всячески демонстрируя высокую независимость и повадки одинокого хищника. Есть мнение, что кошка проявляет любопытство к человеку только до той поры, пока ей это выгодно: этот хищник не способен на верность.
Температура тела взрослой кошки 38–39,5° C. Скелет состоит примерно из 240 костей, осевого и периферического отделов. Осевой скелет представлен грудной клеткой, черепом и позвоночником. Периферический состоит из двух грудных — передних — и двух тазовых — задних — конечностей.
Череп и позвоночник предохраняют центральную нервную систему (спинной и головной мозг) от повреждений. Сам позвоночник состоит из семи шейных, тринадцати грудных, семи поясничных позвонков, трёх сросшихся крестцовых и 20–26 хвостовых позвонков. К позвонкам прикреплены тринадцать пар рёбер. Рёбра вместе с грудными позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Первые девять пар рёбер соединены непосредственно с грудной костью, остальные четыре пары свободны. Кости передних конечностей соединены с грудной клеткой соединительной тканью и мышцами.
Кошки обладают стереоскопическим зрением, которое позволяет им оценивать непосредственно расстояние до предмета наблюдения, а вот неподвижные, близко стоящие предметы кошки воспринимают гораздо хуже, чем движущиеся. И в абсолютной темноте видеть не могут!
Они обладают направленным слухом, то есть шумы воспринимаются по направлению, распознают силу звука, его удаление и высоту, и на основании этих данных очень точно оценивают месторасположение его источника. Диапазон слышимых звуков у кошки, по некоторым данным, заключён между 45 Гц и 64 000 Гц [71], по другим данным, доходит до 100 000 Гц [70]: это примерно в четырнадцать раз сильнее человеческого.
В славянской мифологии кошка — любимый персонаж народных сказок, суеверий и пословиц. На Руси домашняя кошка стоила целое состояние и была довольно ценным подарком, поскольку гарантировала счастливым обладателям защиту урожая от грызунов. Также она была символом мира и благополучия, защищающим дом от различных напастей и нечистой силы. Считали ещё, что кошки могут проникать в потусторонний мир и общаться напрямую с духами.
В русском фольклоре широкий пласт составляют народные сказания, пословицы и поверья, связанные с котами. Вспомните: самым известным персонажем таких сказаний был и остаётся кот Баюн.
В Индии очень глубоко почитаемая богиня материнства Сашти изображается в образе женщины с ребёнком на руках и с кошкой. Богиню Сашти считают хранительницей домашнего очага; по одной из легенд, эта богиня — чёрная кошка.
Существует ещё одна легенда о том, что кошка была единственным животным, отсутствовавшим в тот самый момент, когда Будда был на пути к освобождению от своего человеческого тела. Все животные, кроме кошки и змеи, собрались вокруг его тела, первая же в это время была сильно занята ловлей мышей. Такая вот небрежность в адрес Будды и стала причиной столь негативного отношения к кошкам. Однако эта легенда имеет и другую трактовку, согласно которой находившаяся рядом с Буддой крыса принялась лизать масло из лампы, кошка же поймала её и съела. Это деяние было благостным, так как кошка спасла благовонное масло, и с тех пор кошка считается приносящей как добро, так и зло.
У буддистов Китая кошки пользуются большим уважением и почётом, монахи часто называют их «маленькими тиграми» и «грозой зла», а некоторые даже специально обучают их охранять храмовые сокровища. Буддисты приписывают кошке склонность к медитации и способность отгонять злых духов.
Наблюдать за кошками — одно удовольствие: их изящество, грация, лёгкость и плавность движений не могут не восхищать, как и их удивительная способность держать баланс, благодаря мощному вестибулярному аппарату и гибкому позвоночнику.
Гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья. Здоровый человек всегда имеет прямую осанку.
Подводящее упражнение для кошачьей грации:
встаньте на колени, руки сложите в намасте перед грудью. Теперь постарайтесь сесть справа от ваших стоп, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другую сторону.
Поза кошки: техника выполнения
- встаньте на колени, ладони под плечами;
- бёдра вертикально, таз над коленом;
- стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
- на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
- плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
- внимание направьте на прогиб грудного отдела;
- на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
- лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
- копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
- подбородок направляйте к груди;
- локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
- сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
- следите за дыханием, это важно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина.
Поза кошки в йоге: воздействия
- укрепляется мышечный каркас;
- тренируется брюшной пресс;
- увеличивается гибкость позвоночника;
- раскрывается грудной отдел;
- отпускают боли в области позвоночника;
- появляется чувство лёгкости;
- особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
- приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
- обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
- мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
- восстанавливает репродуктивные функции организма.
Противопоказаний нет.
Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.
Наблюдая за домашними животными, люди замечают, как животные себя ведут, какие движения выполняют. Пробуждаясь, кошка прогибает спину, при этом голова, таз животного находятся высоко. Далее, кошка выгибает спину в обратную сторону, становясь на кончики лап. После этой простой разминки, кошка начинает свой обычный день. Кто-то из древних созерцателей-монахов заметил такое поведение у котов, решил использовать его для собственной пользы. Поза кошки в йоге стала одной из самых распространенных. На ней ученики овладевают основами дыхания, что является основным моментом, а также учатся плавным движениям.
Марджариасана — описание
Начать обучение правильному дыханию можно с занятий йогой — поза кошки подходит для новичков. Кроме дыхания данная асана:
- откорректирует положение позвонков;
- постепенно укрепит слабые мышцы таза, живота;
- сделает мышление более сконцентрированным, а тело подвижным.
Женщины могут рассчитывать на устранение многих проблем, возникающим из-за застоя крови в органах малого таза. Мужчинам, упражнение даст свободу в самовыражении, движении. Можно с уверенностью предположить, что начнут работать те мышцы, которые давно давно перестали функционировать. Если включить их снова, в мозгу начнут нарабатываться новые нейронные связи, что полезно в зрелом и пожилом возрасте, поскольку препятствует многим дегенеративным заболеваниям неокортекса.
Поза кошки заключается в попеременном выгибании спины в различных направлениях — вверх, вниз. Первая позиция с выгнутой спиной называется «кошкой», вторая — противоположная — «коровой». В чередовании этих двух позиций заключается упражнение, которое в йоге называют «балансирующая кошка».
Следуя кошачьим повадкам, а именно плавности, неторопливости, можно самостоятельно научиться двигаться подобным образом. Мозг человека постепенно будет привыкать к той мысли, что для поддержания здоровья, необходимо уделять себе хотя бы один час времени в день. Это немного, но такой минимум позволяет отрешиться от повседневных проблем, сконцентрироваться на собственном организме, дать ему много кислорода, и он отблагодарит своего хозяина сполна — бодрым настроением и хорошим самочувствием.
В йоге есть различные уровни. Некоторые требуют серьезной физической подготовки — они из разряда «не стоит это повторять самостоятельно». Но главная задача всех уровней — научиться расслабляться мозгом, то есть переходить на альфа, тета ритмы, которые исключают работу сознания, переводят организм в режим восстановления. Физическая усталость довольно быстро поддается коррекции и йога — один из способов выполнить это.
Помогают расслабиться дыхательные упражнения, которым необходимо посвятить отдельную главу. Все замечали, что при высоком или низком уровне кислорода в окружающей среде начинает кружиться голова. Мало кислорода высоко в горах и городскому человеку трудно туда попасть. Но усилить вентиляцию легких, мозговых тканей вполне реально, даже в условиях квартиры. Эффект будет аналогичным — вместе с потоками воздуха из головы уходят негативные мысли, эмоции.
Человек как бы создает ветер, который уносит все ненужное, что мешает расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие. Поэтому, глубокое интенсивное дыхание так важно — оно отвлекает, заставляет работать диафрагму, переключает мысли на свой собственный организм, восстанавливая силы, потраченные за день.
Техника выполнения и дыхание
Упражнение начинается с ваджрасаны — сидя тазом на икрах и пятках. В этот момент, необходимо сделать несколько предварительных вдохов и выдохов. Делать это нужно медленно, стараясь включать в работу мышцы живота и диафрагму. Если делать вдох носом, он будет эффективнее. Пять секунд — вдох носом, пять секунд — выдох через рот. Сделать 10 циклов.
Далее выполняется первая позиция:
- Встать на четвереньки: руки и бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Голова смотрит вперед. Руки в локтях прямые.
- Делая вдох носом, прогнуть спину и запрокинуть голову назад. При этом, нельзя напрягаться. Можно представить, что на шее находится что-то хрупкое, что нельзя раздавить. Почувствовать, как растягиваются мышцы живота, и он открывается. Задержать дыхание на 3 – 5 секунд.
- Начиная выдох, опустить медленно голову и выгнуть спину вверх. Голова опустится вниз и глазами, можно будет увидеть свои бедра. Заканчивая вдох, втянуть ягодицы и копчик в себя. Мышцы живота должны полностью сократиться — новички, возможно, почувствуют некоторую болезненность, которая скоро пройдет. В состоянии выдоха также нужно задержаться на 3–5 секунд.
С опытом, можно практиковать более глубокие вдохи и длинные выдохи, насколько это возможно. Двигаться нужно, как можно медленнее, стараясь синхронно выполнять движения и распределять воздух внутри организма.
Разновидностью позы кошки является медленный переход в позицию лежа на животе, упираясь вытянутыми руками, а далее, обратно в исходную позицию. Переход выполняется, как будто человек пытается пролезть под низким забором и обратно.
Начинают занятия йогой через 2 часа после еды. Перед сном, выполнение асаны успокаивает и дарит здоровый отдых. Для большей пользы рекомендуется концентрироваться на сексуальной чакре — Свадхистхане, центр которой находится у женщин в районе матки. Это усилит приток энергии к данной чакре и устранит симптомы женских болезней.
У кошек есть свои укромные места, в которых она делает что угодно, и никто этого не видит. Она дорожит своими границами и личным пространством, не думает о прошлом, не критикует себя за лишний кусок, съеденный на завтрак, обожает свою внешность и довольна жизнью — в этом с животного нужно брать пример.
Приносимая польза
Данную асану, можно выполнять в период месячных, чтобы снять тяжесть и облегчить протекание процесса. Если женщина страдает избыточными выделениями или болезненными симптомами, регулярное выполнение одной этой позы со временем снимет негативные явления.
Самое интересное, что под воздействие Свадхистханы попадают общественные стереотипы, которым подвержен человек. Иногда они совершенно чужды ему, но он, по привычке или внушению со стороны, позволяет этим убеждениям руководить собой, что вызывает сбои в работе организма, а также энергетические блоки и последующие заболевания.
Активация Свадхистханы позволяет творческим способностям проявиться и реализоваться, так как у женщин и мужчин сексуальная чакра — это область творческого потенциала.
С энергетической точки зрения, поза кошки активизирует также сакральную чакру Мулатхара, которая находится в районе копчика, поэтому его необходимо обязательно прочувствовать и активировать выдохом. Есть прямая связь: если мулатхара проблемная, то следующая за ней свадхистхана также снизит свою энергетику для равновесия, что повлечет различные заболевания репродуктивной системы.
Противопоказания и ограничения
Противопоказаний для выполнения данной чакры нет. Ее практикуют в детских садах, при подготовке женщин к родам. Во время схваток, женщины становятся на четвереньки, выгибают спину вверх (вторая позиция кошки), а некоторые обнимают партнера за шею, прогибая спину вниз, снимая таким образом боль.
Не выполнить упражнение можно разве что в состоянии жара или лихорадки, когда человеку тяжело встать, сделать несколько шагов по комнате. Упражнение нужно выполнять с осторожностью, если повышено артериальное давление.
Можно ли делать при беременности
Беременные женщины в период вынашивания ребенка чувствуют себя по-разному, поэтому рекомендовать что-либо, не опираясь на конкретный случай, трудно. Асана кошки не настолько сложна и не приводит мышцы живота в повышенный тонус, поэтому при хорошем самочувствии ее можно выполнять до самых родов.
С другой стороны, противники любого движения могут ссылаться на активизацию дыхания, как момент провоцирующий тонус матки. Ничего подобного: при тонусе ребенку не хватает кислорода, а мать своими действиями поддерживает его нормальное состояние. Тонус — это судороги, возникающие при недостатке кислорода в тканях. Поэтому можно спорить с теми врачами, которые осуждают очевидные вещи.
При родах беременной женщине придется активно дышать, работать мышцами живота. Не лучше ли заранее подготовиться, потому что такое простое действие, как дыхание иногда вызывает ступор, непонимание у рожениц. Все дело в том, что настолько активно они никогда не дышали и не знают правильных ощущений, возникающих при этом процессе. Выполняя легкие упражнения, женщина получает полезный опыт, который пригодится ей в родах.
Возможные ошибки
Основная ошибка, которую допускаю все новички — это недооценка роли дыхания не только в этой асане, а в йоге вообще. Они концентрируются на положении рук, ног и всего тела, но дыханию уделяют мало внимания. Чтобы эту ошибку устранить, мастера предлагают задуматься, что бы случилось, если человек не смог дышать, интересно было бы дальше выполнять движения. После такой фразы, ученик скорее всего осознает, что необходимо выполнять все указания учителя.
Поза кошки или марджариасана получила название от 2 слов санскрита: “марджари” в переводе значит “кошка”, “асана” — положение тела. Поза простая в исполнении, ее нередко применяют при построении тренировок, специальных комплексов упражнений для начинающих.
Польза асаны
Регулярное выполнение положительно воздействует на здоровье.
- Позиция помогает проработать весь позвоночный столб, увеличивает его гибкость, подвижность. Исчезают зажимы в области поясницы, шеи, между лопатками.
- Крепче становится мышечный корсет, укрепляются руки, спина.
- Улучшается функционирование органов малого таза, брюшной полости.
- У девушек нормализуется менструальный цикл, исчезают выделения белого цвета.
Мышцы брюшного пресса становятся более крепкими, что позволяет визуально выглядеть стройнее, делает фигуру более подтянутой.
Позиция полезна для избавления от болезненности в области поясницы, шеи. Мягко стимулируются спинные нервы; благодаря этому кровоснабжение внутренних органов становится лучше. Пользу данное положение принесет и недавно родившим женщинам: она ускоряет послеродовое восстановление, помогает быстрее избавиться от обвисшего живота. Может использоваться при беременности в первом триместре; некоторые специалисты разрешают упражнение и во втором триместре, если не напрягать мускулатуру живота.
Позу нередко используют в качестве разминочной, — она разогревает мускулатуру, снижает вероятность получения травмы во время тренировочного процесса. Расслабляется ум, снижается уровень нервного напряжения. Активируется Свадхистана Чакра, отвечающая за сексуальность и творческие способности.
Противопоказания
В некоторых случаях применение позиции запрещено, может причинять вред организму человека. Воздерживаться от данного упражнения восточной гимнастики необходимо при травмах позвоночника, спины, затылка, шеи, коленей. Кроме того, на последнем триместре беременности использовать марджариасану не рекомендуется.
Техника выполнения и дыхание
Предварительно рекомендуется выполнить позу орла Гарудасану или позу ребенка Баласану.
В йоге особое внимание нужно уделять правильности выполнения упражнения. Сначала следует встать на четвереньки. Запястья должны располагаться ровно под плечами. Колени согнуты под прямым углом. Смотреть прямо перед собой. Глубоко вдохнуть, приподнять подбородок, животом тянуться к полу. При этом ягодицы, копчик приподнимаются, направлены вверх, в спине образуется прогиб. В принятом положении нужно на некоторое время задержаться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Рекомендуется удерживать положение 4–8 дыхательных циклов.
Затем нужно выдохнуть весь воздух. Подбородок опустить, приблизить к груди. Спину выгнуть дугой. Задержаться на несколько дыхательных циклов. Следует сделать 5–6 повторений.
Допускаются вариации. Исходное положение то же, что и в классическом варианте. Затем нужно вдохнуть, повернуть влево голову, направить взгляд на левое бедро, которым следует тянуться к левому плечу. В области талии должен образоваться левосторонний прогиб. Выдохнув, вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение для правой стороны. Сделать 5–6 повторений.
В другом варианте опираться следует на локти; действия не отличаются от классической разновидности. Кроме того, усложнить упражнение можно, развернув ладони внутрь.
Выполнять упражнение следует медленно, изящно; резких движений делать не следует. Замедление помогает получить медитативный эффект от упражнения. Важно чувствовать свое тело во время выполнения. Прогибы должны быть комфортными; не стоит выгибаться слишком сильно, если при этом возникает болезненность. Запрокидывать голову слишком сильно не нужно, если с шейным отделом имеются проблемы.
При выполнении нужно следить и за дыханием. Дышать следует глубоко, медленно. Поверхностные частые вдохи не рекомендованы, т.к. из-за них может возникать гипервентиляция легких, головокружение. На каждый вдох и выдох должно приходиться по 5 секунд.
Рекомендуется в процессе выполнения представлять, что на поясницу давит ладонь. Это поможет правильно выполнить упражнение. Для увеличения энергетического эффекта от практики следует концентрировать внимание на прорабатываемой чакре, — Свадхистана располагается в области поясницы.
Возможные ошибки
- Не следует терпеть боль. Сильная болезненность является признаком неправильного выполнения или недостаточной растяжки. Выполнять упражнение следует так, чтобы сильного дискомфорта не возникало. Интенсивность увеличивать постепенно.
- Не следует начинать тренировку вскоре после приема пищи. После еды должно пройти не меньше 2 часов. Слишком плотная трапеза требует большего времени для отдыха: придется ждать до начала тренировки 4 часа.
- Новички часто неправильно располагают конечности. Необходимо следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, колени — под бедрами. Лучше, если на начальных этапах тренировки будут проходить под присмотром инструктора.
- Голову нельзя отклонять слишком далеко назад, опускать резко. Это может стать причиной травмирования шейного отдела позвоночника.
Заключение
Тренировки должны быть регулярными. Частый пропуск занятий, отсутствие постоянства сделают позу кошки малоэффективной для здоровья. Тренировок должно быть не меньше двух за неделю. Новичкам не нужно делать слишком много повторений. Лучше сконцентрироваться не технике выполнения.
Марджариасану не нужно выполнять отдельно от других позиций. Не стоит начинать с нее тренировку; лучше выполнить предварительно несколько других асан. Не подойдет она и для завершения тренировки, — после данной позиции рекомендуется принять позу Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана), позу алмаза (Ваджрасана) или позу колеса (Чакрасана). После родов, при инфекционных заболеваниях рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом; вопрос о допустимости решается индивидуально.