Поза скорпиона в йоге польза

Поза скорпиона является трудной в исполнении, но приносящей большую пользу. Считается одним из сложнейших упражнений из разряда перевернутых поз. На санскрите имеет наименование «Вришчикасана».

«Вришчика» в переводе с санскрита означает «скорпион», а «асана» – «поза». Она получила такое название из-за своего сходства со скорпионом, собирающимся напасть.

Техника выполнения

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! На первых порах рекомендуется выполнять позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора.

Подготовительные упражнения

Вришчикасана требует крепких мышц. В связи с этим, следует на постоянной основе выполнять следующие асаны для укрепления и подготовки к позе скорпиона:

• Адхо Мукха Шванасана;
• Ардха Ширшасана;
• Урдхва Врикшасана (стойка на руках);
• Уштрасана;
• Гомукхасана;
• Шалабхасана;
• Бхуджангасана;
• Урдхва Дханурасана.

Внимание! Асана совершенно не подходит новичкам. Нужен опыт выполнения других сложных поз, перевернутых асан и равновесия на руках. А также необходимо на постоянной основе практиковать йогу долгое время.

Польза

Вришчикасана наделяет практиков силой, бодростью, активизирует циркуляцию крови в организме, делает внутренние процессы согласованными и устремляет поток энергии к высшим центрам.

В позе скорпиона работает весь позвоночник, она делает его более крепким, гибким. Это очень полезно для мышц спины, груди и брюшного пресса, а также для опорно-двигательного аппарата.

В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.

Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.

Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.

Видео

Мы подобрали для вас видео, которые помогают подготовиться к этой асане, и понять, как правильно ее отсраивать.

Легендарный курс по медитации без оплаты

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Подготовка:

Советы:

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять эту асану:

• при высоком давлении;
• если есть сердечно-сосудистые заболевания;
• если часто кружится голова;
• при беременности или менструации;
• заболевании глаз и головного мозга.

Перед тем, как приступить к ее осваиванию, лучше обратитесь к йога-инструктору и выполняйте варианты для начинающих под его руководством.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

1. Yoga-store
2. 4yoga
3. Indiastyle (только одежда)

Источник

Поза скорпиона – это действенная методика для здоровья тела и души. Практику рекомендуется проводить в первой половине дня. Именно в это время организм наиболее сосредоточен на работе и не отвлекается на стрессовые факторы.

Период между приемом пищи и практикой должен составлять около 12 часов. Перед началом упражнения необходимо размять тело. Если начать работу на не разогретое тело, то возникнет риск повредить мышцы и связки. Если посмотреть со стороны, то поза действительно похожа на скорпиона.

Этапы выполнения упражнения

Техника выполнения заключается в следующем:

• упражнение начинается с принятия позы стола (необходимо встать на колени, наклонившись вперед и выставив руки перед собой на 40-50 см);
• требуется опуститься на предплечья, а локти установить параллельно друг другу, затем принимается поза дельфина (предплечья опускаются на пол, лопатки сближаются, ладони прижимаются к полу);
• предплечья должны находиться параллельно друг другу;
• делается неспешный подход к локтям, это сделать требуется максимально близко;
• правая нога направляется к потолку;
• осуществляется опора на подушечку левой ноги, тело раскачивается вперед и отрывается от поверхности;
• нижние конечности соединяются друг с другом, а пальцы ног при этом находятся снаружи;
• колени сгибаются, а пальцы ног устремляются к голове, грудь вперед;
• необходимо сохранить позу на протяжении трех вдохов.

Преимущества и советы новичкам

Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.

С осторожностью методика применяется при беременности и менструации.

Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.

Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.

Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.

Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.

Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.

Источник

Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки – неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения. Поза скорпиона в йоге – одна из самых сложных асан. В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.

Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить. Дальше, самый сложный этап упражнения – нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь. Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх. Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку. Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.

Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова. На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов. Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности. Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

Какие мышцы и суставы задействуются

При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов. Основную функцию выполняет позвоночник – он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия. А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.

Польза выполнения асаны

Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
3. Налаживается работа щитовидной железы.
4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл. Пропадают боли во время менструации. Налаживается работа мочеполовой системы.
6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.

Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны. Итак, какие же позы нужно сделать:

1. Планка. Это упражнение поможет разогреть мышцы и разовьет твёрдость предплечий.
2. Собака мордой вниз. Если вы научитесь выполнять эту позу правильно, будете без труда входить в любые асаны. Упражнение помогает растянуть мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
3. Стойка на руках. Выполнение этого упражнение необходимо для развития чувства равновесия и укрепления позвоночника.
4. Также выполните несколько поз для укрепления мышц пресса и развития гибкости. Такими асанами являются: поза моста, поза верблюда, поза кобры.

На сегодняшний день, йога – не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность. Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.

Источник