Поза свеча польза и вред

Поза свеча польза и вред thumbnail

Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».

В Випаритакарани делается акцент на восходящем потоке энергии Кундалини вдоль позвоночного столба. Поэтому её и именуют «мудра», ибо её предназначение — перенаправить ток энергии. Как сказано в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлока 5): «Мудра — специальное положение тела, при котором энергия направляется в различные центры и пробуждает определённые состояния ума», «мудра пробуждает к активности спящую богиню Шакти».

При выполнении позы согнутой свечи усиливается приток крови к шее, что, в свою очередь, активизирует горловую чакру (Вишудха). Однако это возможно в случае, когда вы практикуете мудру уже давно и достигли в практике устойчивого баланса и равновесия.

Поза согнутой свечи — это прекрасный способ завершить свою практику йоги, и выполняется она, как правило, в конце комплекса асан, непосредственно перед Шавасаной. Но также можно практиковать её отдельно как позу, способствующую глубокому расслаблению для последующей практики медитации.

Поза согнутой свечи в йоге: вариации выполнения

Поза согнутой свечи, или Випаритакараниасана, подходит для начинающих практиков, поскольку не требует особой гибкости и силы.

Поза согнутой свечи имеет различные вариации исполнения. В частности, Поза согнутой свечи с опорой на стену. Выполняя Випаритакарани в этом варианте можно использовать дополнительно валики, подушки, сложенные одеяла.

Йога у стены является оптимальным вариантом для новичков, в которой стена выступает в качестве поддержки и помогает в правильной отстройке многих асан. Начинающим практикам рекомендуется выполнять асану с опорой на стену, что позволит достичь корректного выравнивания и баланса.

Поза свеча польза и вред

Как выполняется Поза согнутой свечи с опорой на стену:

  1. Сядьте боком к стене с прямыми ногами, прижав бедро и плечо к стене.
  2. Согните колени и прижмите к груди. Медленно перекатитесь на спину.
  3. Вытяните ноги вверх, вдоль стены.
  4. Тело должно образовывать прямой угол. Убедитесь, что плечи и бёдра расположены на одной линии. Важно обратить внимание на то, чтобы головки бедренных костей были плотно прижаты к стене. Это необходимо, чтобы убрать любое возможное напряжение в позвоночнике, в области живота и паховой зоне.
  5. Плечи расслаблены и отведены от ушей. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладонями вверх или вниз (как удобнее).
  6. Если вы используете дополнительную опору, приподнимите бёдра и подложите болстер, подушку или одеяло под ягодицы, это поможет снять напряжение в спине или подколенных сухожилиях.
  7. Можно также поместить дополнительно невысокую подушку под шею для поддержания естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
  8. Голова и шея находятся в нейтральном положении на коврике.
  9. Расслабьте мышцы лица, отпустите напряжение в ногах, закройте глаза и дышите ровно, глубоко и осознанно.
  10. Оставайтесь в этом положении в течение пяти или более минут, сколько вам необходимо.
  11. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите их в сторону, лягте на бок.

Когда для вас станет доступным сохранять равновесие без опоры на стену, можно выполнять классический вариант Позы согнутой свечи:

  1. Лягте на спину.
  2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
  3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны), упираясь локтями в пол и предплечья расположив под углом 90 градусов к полу. Или подложите под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
  4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
  5. Стопами тянитесь вверх или ступни расположите параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
  6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
  7. Обратите внимание, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею, старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
  8. Взгляд перед собой, старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
  9. Дыхание глубокое, ровное.
  10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
  11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Но лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.

Поза согнутой свечи

Поза согнутой свечи: польза и вред

Поза согнутой свечи (Випаритакарани) оказывает омолаживающее воздействие на организм практикующего. А «Хатха-йога Прадипика» (глава III, шлока 82) обещает нам чудесное избавление от морщин и седых волос при ежедневном выполнении мудры с постепенным увеличением длительности пребывания в ней.

Поза согнутой свечи или перевёрнутая поза Випарита Карани Мудра считается «разрушающей старость» («Хатха-йога Прадипика», глава III, шлока 7), поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме и обращает старение вспять. Поэтому она также величается как «асана молодости». Конечно, для достижения оптимального эффекта необходимо выполнять эту мудру хотя бы ежедневно.

Поза согнутой свечи: польза и преимущества

Поза согнутой свечи, известная также как упражнение перевернутая свеча – восстановительное упражнение, которое отлично уравновешивает состояние организма в конце практики, нормализует циркуляцию крови по всему телу. Считается идеальной при недостатке энергии, снимает тревожность, лёгкие формы депрессии, избавляет от стрессовых состояний, укрепляет нервную систему, снимает расстройства сна. Она проясняет сознание, направляя внимание внутрь, помогает успокоить ум и сбалансировать эмоции.

Эта нормализующая кровообращение асана особенно полезна тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Она насыщает сердце, мозг, органы брюшной полости кислородом.

Усиливает приток крови к области сердца, улучшает кровоснабжение головного мозга. Благодаря ей также происходит регуляция кровяного давления. И вообще она благотворно влияет на всю сосудистую систему в целом, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.

Поза согнутой свечи (Випарита Карани Мудра)

Считается, что одним из главных преимуществ Позы согнутой свечи является усиление способности к перевариванию и усвоению пищи, поскольку возрастают секреторные выделения, способствующие усилению процессов пищеварения и улучшению аппетита.

Поза согнутой свечи обладает терапевтическими эффектами для того, кто страдает от таких заболеваний как артрит, головные боли или мигрени, высокое или низкое кровяное давление, бессонница. Показана она также при респираторных заболеваниях, проблемах с мочеиспусканием. Благоприятно влияет при таких болезнях как геморрой, грыжи, варикоз, недостаточность мозгового кровообращения.

Читайте также:  Капуста вареная польза и вред для организма

Оказывает тонизирующее воздействие на ноги, снимает тяжесть в ногах, способствует растягиванию подколенных сухожилий, задней поверхности бёдер. Стимулирует отток лимфы, венозной крови и других жидкостей, способствующих возникновению отёков в ногах, поскольку давление в системе кровообращения «смещается», чтобы противостоять силе тяжести.

Стимулирует щитовидную железу, нормализует обмен веществ, способствует избавлению от лишнего веса, стабилизирует гормональный фон.

Поза согнутой свечи способствует укреплению всего мышечного каркаса, расслаблению мышц ног и мягко приводит всё тело в состояние полного расслабления. Избавляет от неприятных ощущений в области спины, снимает боль в пояснице.

Поза согнутой свечи: меры предосторожности и противопоказания при выполнении

Перед её выполнением не принимайте пищу, хотя бы за три-пять часов.

Поскольку это перевёрнутая асана, то есть относится к инверсиям (положениям тела, в которых голова находится ниже уровня сердца), она имеет несколько типовых противопоказаний, которые присущи всем перевёрнутым позам йоги.

Прежде чем выполнять Випарита Карани, обратите внимание на то, что она противопоказана женщинам во время критических дней. Также при наличии серьёзных проблем со зрением, таких, как, например, глаукома, следует избегать выполнения любых инверсий, в том числе и Позы согнутой свечи. Помимо этого, не стоит выполнять асану тем, у кого имеются ЛОР-заболевания, болезни сердца, травмы рук, шеи и спины, а также, если есть проблемы с щитовидной железой, повышенное кровяное, внутричерепное и глазное давление.

Поза согнутой свечи — йога-асана, которая считается одной из самых полезных и эффективных среди всех доступных начинающим практикам йоги поз.

Практикуйте с удовольствием и помните, что асаны — это инструмент не только для физического, но и для духовного развития человека. Поэтому практикуя йогу, всегда нужно сохранять осознанное состояние, не позволять мыслям блуждать и не выполнять асаны через силу.

Перед практикой постарайтесь настроиться на спокойный гармоничный лад. Йога призвана привнести в нашу жизнь гармонию и радость. И все йога-позы или асаны, прекрасно справляются с этой задачей. Занимайтесь йогой с чувством благодарности за такую возможность в вашей жизни. Йога — это наш Учитель и чудесный инструмент саморазвития. Благодаря ей, мы приучаем себя пребывать в потоке бытия, в состоянии осознанности и принятия, празднуя каждое мгновение нашей жизни!

Поза свеча польза и вред

Источник

Поза согнутой свечи в йоге — основная асана. Для ее освоения не нужно обладать сверхнавыками и большой физической силой. Тем не менее, она положительно влияет на весь организм, снимает усталость, убирает отёчность ног. Если вы будете делать такую позу свечи в йоге каждый день, то заметите как организм омолодился. Некоторые йоги утверждают, что им удалось с помощью этого упражнения убрать морщины и отсрочить появление седых волос. Далее, рассмотрим влияние этой асаны на организм.

Поза согнутой свечи для омоложения организма

фото 1169

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину. Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение. Такая поза является родоначальником популярных асан. Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой. Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц. Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза. Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры. Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны. Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными. Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.

Как правильно выполнять позу свечи в йоге: основные аспекты техники

Для начала, лягте на спину и расслабьте тело. Для выполнения этого упражнения выбирайте твёрдую поверхность, следите за тем чтобы по близости не располагались предметы, на которые можно наткнуться и получить травму. Дело в том, что первое время вы будете заваливаться в бок, поэтому очистите как можно больше пространства.

После того как вы расслабились, сделайте глубокий вдох и начните напрягать руки и стопы ног. На выдохе, поднимайте тело. Ноги, при этом, оставьте согнутыми. Поднимайте тело до лопаток.

Подбородок старайтесь прижимать к груди, а вот руки держите ближе к лопаткам. Старайтесь всю нагрузку распределить на лопатки и спину, не напрягайте шею, поскольку в случае неудачи и падения вы можете ее сильно травмировать. Проследите за тем, чтобы ноги были перпендикулярно полу и начинайте их потихоньку выпрямлять. Старайтесь сделать их полностью прямыми и держите равновесие.

Во время упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно и спокойно. Входили в асану мы на вдохе, а выходить из позы нужно в обратном порядке — на выдохе. Сначала согните ноги. Потом начните их медленно опускать, таким образом, выпрямите положении лежа и отдыхайте так несколько секунд. Сразу вставать не рекомендуется, может закружиться голова. Что касается самого упражнения, то новичку достаточно в позе березке провести 10–15 секунд. А вот опытному йогу, в таком положении нужно находиться 3–5 минут.

Если во время упражнения вы почувствовали себя плохо, лучше немедленно выйти из позы и полежать некоторое время в спокойствии, восстановить дыхание.

Не вредно ли входить в позу свечи беременным?

Увлечение йогой набирает популярность у молодых мамочек. Такая поза не только не вредна для беременных, но и помогает наладить кровоток в ногах, препятствует развитию варикозного расширения вен и снимает усталость.

На ранних сроках беременности, можно проделывать такое упражнения по вышеописанной схеме. А вот на более поздних сроках, когда живот уже заметен, лучше такую позу немного модернизировать. Самое главное проделывать ее в присутствии тренера или другого человека, который будет оценивать ваше физическое состояние.

Читайте также:  Польза или вред яблочного уксуса

После второго триместра делайте такую позу у стены. Не поднимайтесь, на лопатки, из-за смещенного центра тяжести вы можете потерять равновесие, а падение на таком сроке очень опасно. Положите под поясницу валик. Ноги обопритесь о стену, так, чтобы ваше тело напоминало прямой угол. В таком положении можно оставаться на протяжении 10–15 минут. Затем опустите ноги и можете медленно подниматься. Не забывайте о дыхании, старайтесь дышать спокойно, думайте о хорошем. Не задерживайте дыхание.

Некоторым мамочкам, из-за излишнего давления на спинную артерию, может стать плохо. Может закружиться голова и вы почувствуете приступ слабости. В этом случае, нужно принять сидячее положение. Если вы почувствовали подобное недомогание, то такую позу лучше больше не практиковать.

Какой эффект оказывает поза свечи на организм

Такая поза помогает расслабиться, снять нервное напряжение. Все тело как будто перезагружается. После такого упражнения, вы почувствуете прилив сил, уйдет чувство тревоги. Такая асана отлично подходит в качестве профилактики головной боли и варикозного расширения вен. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то заметите как у вас улучшилась память, умственная деятельность. Также вы заметите, что стали более уравновешенным, теперь вас очень трудно вывести из себя.

Заметно ускоряется метаболизм, за счет чего происходит вывод токсинов. Вы начинаете худеть. Улучшается иммунитет. В организме происходит стабилизация гормонов, в лучшую сторону изменяется женское здоровье, налаживается менструальный цикл.

фото 1170

Заметно повышается уровень гемоглобина, поэтому такая йога-терапия часто назначается больным анемией. Такая поза благотворно влияет на ускорение кровообращение в органах брюшной полоти, поэтому улучшается пищеварение, что способствует избавлению от запоров и дискомфорта в кишечнике.

За счет усиленного кровотока в области лица, происходит омолаживание кожи, морщины разглаживаются, а сама кожа становится сияющей и увлажнённой.

Как начинающим освоить позу свечи?

Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной. На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи. Для вас подойдет вариант для беременных. Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену. Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить. В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием. Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад. Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие. Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее. Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы. Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

  • обильная и болезненная менструация;
  • травмы шеи в анамнезе жизни;
  • глаукома и другие заболевания глаз;
  • гипертония или резкие перепады давления.

фото 1171

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.

Источник

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Поза Березка классическаяСовременная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Сарвангасана – свеча

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Мышцы в березке

Безопасный вход в Сарвангасану

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
  2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
  3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
  4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
  5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
  6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
  7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
  8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
  9. Выпрямитесь.

Советы для начинающих

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу.  Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Читайте также:  Есть ли польза от овсяных хлопьев ясно солнышко

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
  • Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.

Березка баз опоры рук

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома. Начнните с 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Усложненная поза березка

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

  1. Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
  2. В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант березки

Упрощенный вариант позиции

Главные достоинства практики

  • Успокаивающе действует на нервную систему.
  • Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
  • Упражнение полезно во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
  • Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает ум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

  • Тяжело протекающая менструация.
  • Серьезные травмы шеи.
  • Глаукома (заболевание глаз).
  • Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать. Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Несколько важных советов

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом. Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Источник