Праздник с пользой для здоровья
Все мы с нетерпением ждем праздников, особенно в условиях надоевшего всем карантина. Но часто праздничные дни приносят огорчение и существенные проблемы со здоровьем. Несколько нехитрых советов экспертов помогут провести этот период с пользой для здоровья.
Умеренность в еде — основное правило. Новогодняя ночь — совсем не повод пускаться «во все тяжкие». Продумывая новогоднее меню, постарайтесь адаптировать его в соответствии к здоровому рациону. Нутрициологи рекомендуют: откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи, постарайтесь заменить майонез более полезным соусом, а любителям красной икры не стоит увлекаться — одной столовой ложки будет вполне достаточно. Умеренность и сбалансированность рациона — совет не только для новогодней ночи, но и для остальных праздничных дней.
Алкоголь не только заставит вас забыть об умеренности в еде, но и доставит «побочные» неприятности. Речь не идет о бокале шампанского, но любителям обильных возлияний следует быть осмотрительными. Помните, алкоголь вреден даже в небольших количествах. А уж если удержаться в новогоднюю ночь не получилось, не стоит «выбивать клин клином» и пытаться справиться с тяжелым похмельем новой порцией спиртного — это чревато проблемами со здоровьем, которые испортят праздничные дни не только вам, но и всей семье.
Карантин и праздник приучают подолгу валяться в постели по утрам и ночи напролет проводить за компьютером или перед телевизором. Полезный для здоровья режим никто не отменял. Врачи советуют «выбиваться из графика» не более, чем на два часа. Проведенные на диване дни серьезно осложнят период выхода на работу и в школу, перестраиваться будет сложно. Так что побольше активности, насколько это возможно в условиях карантина!
Отдохните от обилия информации, которая бурным потоком льется из интернета и экранов телевизора. Попробуйте жестко ограничить проводимое в соцсетях время, воспользуйтесь моментом и уделите больше времени семье, детям, любимому человеку. Не получается? Отключите модем и похвалите себя за находчивость и выдержку.
Спорт и прогулки возможны даже на карантине. Правда, недалеко от дома и в течение ограниченного времени. Но это лучше, чем ничего. К тому же комплексы упражнений можно выполнять и дома, для этого хорошо подходит балкон или другое помещение. А танцы возле елки станут прекрасной разминкой и помогут сохранить тело в тонусе. Двигательная активность — источник отличного настроения и здоровья, не стоит забывать об этом на праздники.
Попробуйте в Новый год полностью абстрагироваться от всех проблем, не думать о работе и тяготах карантина (насколько это возможно в нынешних условиях). Ученые давно доказали, что полноценный отдых и проведенные на работе часы должны находиться в гармонии. Смена обстановки помогает восстановить психологическое равновесие и с новыми силами приступить к выполнению профессиональных обязанностей.
Праздники — отличная возможность для создания комфортного личного пространства. Вы можете не общаться с неприятными для себя людьми и встретиться с близкими и друзьями. Только, к сожалению, не забывайте об установленных ограничениях, помните о безопасности и заранее назначайте встречи. При желании используйте данное вам право на одиночество, порой это тоже так необходимо!
Во время отпуска удобно заводить полезные привычки, для каждого они свои. Одни давно хотели приступить к изучению иностранного языка, другие – попробовать утренние медитации, третьи – начать заниматься спортом или освоить гитару. Начиная осваивать новое в выходные дни, проще перевести процесс на постоянную основу и закреплять его в течение наступившего года.
Конечно, это всего лишь советы специалистов. К ним можно прислушаться, а можно и игнорировать, провести праздничные дни по собственному желанию и пониманию. Но разве не заманчиво почувствовать себя после длинной череды выходных бодрым, здоровым, полным жизненной энергии? К тому же освоившим что-то новое. Может, стоит попробовать?
Источник
Умеете ли вы проводить выходные так, чтобы в понедельник не было мучительно больно за бесцельно потраченное время? Чтобы не болела голова с похмелья, а мозг и тело были отдохнувшими и готовыми к новым свершениям?
Для этого есть много способов, о которых я расскажу в серии своих заметок на эту тему. Сегодня – первая статья, в которой речь пойдет о полезных вещах, которые можно сделать для своего тела, внешности и здоровья во время выходных.
1. Принимать ванны
В выходные, когда не надо никуда спешить, есть приятная возможность провести в ванной достаточно времени и вообще устроить себе спа-день. Можно создать себе соответствующую атмосферу – включить расслабляющую музыку, зажечь свечи и благовония.
В выходные можно просто долго лежать в воде, читая любимую книгу или новый журнал. А можно принимать целебные ванны – с морской солью, чистотелом, чередой, молоком и так далее.
Одна из самых эффективных ванн, имеющая антицеллюлитный эффект – с морской солью и эфирным маслом апельсина.
Можно даже сделать грязевую ванну – лечебные грязи обычно продаются в аптеке.
2. Сделать обертывания для тела
В выходные можно делать антицеллюлитные обертывания. Для этого надо намазать проблемные места скрабом (его легко приготовить самим, например, из молотого кофе или морской соли или меда) и обернуть их пищевой пленкой.
Можно устроить обертывания с ламинарией или другими морскими водорослями. (Они продаются в обычных аптеках).
После этого надо закутаться в большое полотенце или простыню и просто спокойно лежать около 40-60 минут с книгой или под кино. Затем надо принять душ – и вы почувствуете, что ваше тело изменилось в лучшую сторону.
Внимание! Эту процедуру нельзя выполнять тем, кому противопоказаны баня и сауна!
3. Заняться внешностью
Существуют тысячи различных процедур, которыми можно эффективно заниматься в выходные, в том числе и дома.
Делать маски для лица и волос, маникюр, педикюр, паровую чистку лица, обертывания и травяные ополаскивания для волос, ванночки для ног, пилинг, самомассаж и т.п.
Чем больше, тем лучше – главное, при этом получать удовольствие и наслаждаться процессом.
4. Сходить в баню или сауну
Одно из самых приятных и полезных для тела времяпровождений. Массаж веничком, легкий пар, обливания водой – по-моему, всем нам надо завести традицию ходить в баню по субботам. 🙂
5. Устроить разгрузочный день
В будни довольно сложно провести разгрузочный день, а в выходные это сделать просто. Вам не надо тратить энергию на то, чтобы ехать на работу, трудиться, возвращаться домой.
Поэтому можно устроить себе легкий и расслабленный разгрузочный день, выбрав себе диету по вкусу и состоянию здоровья.
6. Устроить чистку организма изнутри
Существует множество способов очистить организм изнутри, и лучше всего это делать именно в выходные. Например, есть в выбранный день злаки, овощи и фрукты, которые очищают тело изнутри – отруби, капусту, морковь, яблоки и т.п.
Или целый день пить очень много воды, или кефира, или зеленого чая или имбирного напитка.
Кроме того, существуют способы очищения разных частей тела и очень эффективная чистка по Аюрведе, которая называется Шанк Пракшалана. Во время ее проведения человек пьет много подсоленой воды и выполняет определенные упражнения, которые способствуют тому, чтобы эта вода промывает и очищает все тело изнутри.
7. Научиться дышать
Возможно, это для вас прозвучит странно, но большинство людей не умеет дышать. И в результате испытывает серьезные проблемы со здоровьем, в том числе и психическим.
Есть специальные методы дыхания, которые помогают расслабиться и приводят человека в равновесие. Это задержка дыхания, глубокое дыхание, попеременное дыхание – и т.п. (Подробнее можно прочесть в моей статье “Как правильно дышать по Аюрведе).
Самое время в выходные освоить эту полезную для здоровья практику!
8. Заняться йогой
Если вы никогда не занимались йогой – самое время начать это делать в выходные. Не надо никуда идти, просто найдите в Интернете уроки для начинающих и попробуйте повторить за инструктором.
Йога – это занятие, которое подходит всем без исключения и всем приносит пользу. Гибкость, массаж внутренних органов, растяжка, спокойствие и радость жизни – все это йога дает по максимуму.
9. Заняться танцами
В Интернете можно также найти множество уроков по всем направлениям танцев. Танцы – это очень приятная физическая нагрузки и развлечение, которым можно заниматься в любом возрасте.
Человек становится счастливым, когда танцует, а недавно на своем новом Дзен-канале, посвященном здоровью, я рассказывала о том, что даже вылечиться можно с помощью танцев.
10. Отправиться гулять
Даже полчаса ходьбы неспешным шагов вокруг дома и то принесут пользу для здоровья. А если долго бродить по улицам родного города, паркам и скверам, то вы не только разомнете все тело, но и получите визуальное удовольствие и пищу для ума.
Кстати, можно купить палки для скандинавской ходьбы и сделать прогулки настоящей тренировкой для всего тела.
А в следующей своей заметке на эту тему я расскажу о том, как провести выходные с пользой для ума и саморазвития.
Напомню, что также я рассказывала про легкие и красивые российские фильмы, (которые тоже можно посмотреть в выходные).
Наталья Трубиновская
Мой новый канал про энергию жизни – Научная магия Натальи Трубиновской
Мой канал по загадки и тайны планеты – Хронотон.
Источник
Предстоящие новогодние праздничные выходные большинство россиян встречает с энтузиазмом. Но если для одних это повод поправить свое здоровье, отправившись куда-нибудь на курорт, то для других — прочно обосноваться на диване с обнимку с оливье, что несет организму сомнительную пользу. Как распорядиться выдавшимся свободным временем и потратить его самым целесообразным образом?
Питание, идущее на пользу фигуре и не только
Новый год без щедро накрытого стола — не праздник, считает подавляющее большинство россиян и с маниакальным упорством жарит, тушит, запекает и шинкует, пополняя и без того богатый ассортимент блюд на столе. Врач-диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев считает это самой большой проблемой, ведь редкий человек сможет удержаться и не попробовать все из представленных блюд, а в результате некоторые заканчивают праздновать на больничной койке в результате приступа гастрита, язвы желудка или панкреатита. К сожалению, после новогоднего застолья дома все последующие выходные многие проводят в гостях, где снова занимаются обжорством, что также не идет здоровью на пользу.
Олег Ленев советует всем, кто не хочет перегружать желудок и в то же время не готов отказаться от встречи с родными и близкими ему людьми, соблюдать несколько правил. Во-первых, отказаться от любых полуфабрикатов, тогда питание станет намного здоровее. Во-вторых, вместо мясных блюд потреблять рыбные, потому как они лучше усваиваются. Большое значение имеет и способ приготовления пищи. Лучше отдавать предпочтение тушеным, вареным или запеченным продуктам, а от употребления жареного воздержаться. Хорошо, если удастся собраться не дома, а на свежем воздухе. Так всем присутствующим гарантирован здоровый аппетит, а по окончанию трапезы потянет не полежать, а прогуляться.
Какие виды фитнеса и другой двигательной активности предпочесть?
Новогодние каникулы — отличный повод наконец-то заняться фитнесом, если раньше на спорт не находилось свободного времени. Конечно, за 10 дней поправить пошатнувшееся здоровье не удастся, но как знать, быть может, потратившись на дорогой спортивный костюм, купив абонемент по скидке и оценив все прелести отличного самочувствия по окончанию занятий, бросать их уже не захочется. Зима — отличное время для освоения зимних видов спорта. Многие не согласятся с этим утверждением, полагая, что холодный воздух способен стать причиной многих простудных болезней, но на деле все оказывается наоборот.
Холодный воздух активизирует выработку иммунных клеток и таким образом помогает бороться с воспалительными процессами в организме. А вот еще одна приятная новость, которую по достоинству оценят страдающие от лишнего веса: фитнес в холодную погоду позволяет сжечь на 50% больше калорий, чем при занятиях в помещении. Любые тренировки способствуют выработке гормонов радости эндорфинов, но если занятия проходят на улице, спортсмен ощущает гораздо больший прилив сил и положительных эмоций. Какие виды спорта предпочесть? Все будет зависеть от погоды и личных пристрастий. Если катание на коньках доступно не всем, то можно остановить свой выбор на лыжах или простом беге, скандинавской ходьбе.
Главный специалист по профилактической медицине Минздрава РФ Сергей Бойцов советует не умалять и пользу обыкновенных пеших прогулок. Если фитнес никак не вписывается в плотный график встреч, лучше общаться на свежем воздухе, ведь это в любом случае полезнее, чем сидеть дома на диване в обнимку с горячительным напитком. Самое главное — одеваться по погоде и обратить особое внимание на обувь. Она должна быть легкой, теплой, немного свободной и иметь толстую рифленую подошву, которая не будет скользить по гололеду, иначе приятная прогулка может закончиться в травмпункте. Самое главное — помнить, что от гриппа и ОРВИ людей защищают, прежде всего, не медицинские маски, мытье рук и игнорирование мест с большим скоплением народа, а прививки. Это особенно касается пожилых людей и сердечников, которые чаще других сталкиваются с тяжелыми осложнениями сезонных инфекций вплоть до летального исхода.
Повышение красоты и привлекательности — еще один вклад в свое здоровье
Питание в новогодние каникулы выходит на первый план, а вот некоторые женщины используют этот момент для приведения себя в порядок. Не у всех есть возможность «почистить перышки» непосредственно перед торжеством. К концу года у многих на работе начинается горячая пора — сдаются годовые отчеты, закрываются ведомости и происходит характерная для этого времени суета. А вот на каникулах ничто не мешает отправиться в салон красоты и потратить немного времени и денежных средств на приведение в порядок лица, тела, волос и других составляющих эстетической привлекательности.
Не секрет, что многие аппаратные процедуры требуют многократных сеансов — от 7 до 10 в зависимости от состояния кожи и желаемого результата. Новогодние каникулы позволяют с головой окунуться в уход за своей внешностью и потратить на это столько времени, сколько необходимо. Кроме того, есть процедуры, после которых лучше не появляться на людях какое-то время, например, кислотный пилинг. Не каждая женщина готова предстать перед коллегами с облезающим лицом, а вот во время отдыха не стоит опасаться косых взглядов и сочувствующих улыбок. Баня — еще одна возможность улучшить свое самочувствие, привести в порядок кожу, зарядиться бодростью и позитивом.
Особую пользу для здоровья принесет соляная баня, которая помогает справляться со многими воспалительными заболеваниями, оказывая мощный бактерицидный эффект. С ее помощью борются с грибком, многочисленными кожными недугами, артритом, ревматизмом и др. Но даже если возможности посетить такую баню нет, не стоит расстраиваться. Обычная сауна или русская баня принесет не меньше пользы, к тому же всегда есть возможность улучшить эффект от различных банных процедур, приготовив состав из меда и морской соли, взятых в равных долях. Такую смесь используют как в качестве скраба для тела и лица, так и в виде отшелушивающей маски, после применения которой кожа станет гладкой, как у младенца. Вот такие составляющие здоровья помогут пережить новогодние праздники без особых потерь и даже больше — получить от них максимальную пользу.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Отдых на зарубежных курортах
Учитывая, что на дворе зима, самым оптимальным вариантом отдыха является вылет в страны, где можно заниматься зимними видами спорта. В частности, сейчас все больше россиян любят сноуборд и горные лыжи. Например, можно отправиться в Альпы, Татры или Северную Финляндию. Во всех этих регионах как раз разгар горнолыжного сезона. Чистый горный воздух, постоянное катание на лыжах или сноуборде и прекрасное настроение — что еще нужно для укрепления здоровья? Можно, конечно, отправиться и в теплые страны, где вы будете загорать и плавать в море. К примеру, на Мальдивы, в Арабские Эмираты или Таиланд. В любом случае, польза для здоровья от отдыха будет во многом зависеть от вас самих.
Отдых в отечественном санатории
Учитывая, что сейчас наблюдается сильный рост цены на валюту, то отдых за пределами нашей родины не всем может быть по карману. Но и в России есть целый ряд мест, где возможно провести зимние каникулы не в ущерб здоровью, а с пользой. Например, вы можете выбрать один из замечательных санаториев на Волге. Здесь вы будете правильно питаться, наслаждаться зимним воздухом и заниматься зимними видами спорта. А дополнением ко всему будут знакомства с новыми людьми. Также к вашим услугам будет и спортзал. Так что почти наверняка десять дней подобного отдыха закалят вас и придадут сил на предстоящую в новом году работу.
Отдых в деревне у родственников
Если у вас есть родственники (родители, бабушки, дедушки), проживающие в сельской местности, то можете смело отправляться поправлять свое здоровье к ним. Здесь вам просто не дадут лежать на диване с пультом от телевизора. Придется помогать родным по хозяйству. У вас будет прекрасная возможность надышаться незагазованным воздухом и много гулять. Захватите с собой лыжи, ведь в деревне настоящее раздолье для прогулок на лыжах. Полученный заряд бодрости поможет вам быстрее войти в рабочий ритм.
Поход в лес
Ещё одним несложным вариантом проведения праздников для тех, кто ведет здоровый образ жизни, является поход в лес. Соберите компанию друзей и родственников и отправляйтесь на автомобиле или электричке в ближайший лес. Самостоятельный поход имеет особые плюсы: вы сможете отдыхать спокойно, в компании приятных людей, выбрав какое угодно место. Непременно захватите с собой в лес всё, что нужно для весёлых зимних развлечений: лыжи, саночки и, конечно, видеокамеру. Не сомневайтесь, что ещё долгое время у вас будет улучшаться настроение всякий раз, когда вы вместе с семьёй будете просматривать эти уникальные кадры! Совет: в лесу для спортивных развлечений больше подходят широкие лыжи. Конечно, на них нельзя промчаться с ветерком, однако по глубокому и нетронутому снегу передвигаться весьма удобно.
Культурная программа
Январские праздники — это отличный шанс познать что-то новенькое и интересное. Активная культурная программа заставит вас постоянно быть в движение, отвлечет от застолий и посиделок на диване. В праздники можно пройтись по многочисленным выставкам, заглянуть в музеи или театр. Кстати, ряд музеев предлагают весьма интересные тематические мастер-классы и экспозиции, которые посвящены новогодней тематике. Они продлят ощущение праздника.
Забавы с детьми
Если в вашей семье уже есть дети, то новогодние праздники — это наилучшее время для зимних забав. Польза для здоровья от игры в снежки или лепки снеговика очевидна. Вы вместе со своими детишками будете постоянно в движении и на свежем воздухе. Прокатите своего малыша на саночках, заставьте его и себя двигаться, да, наконец, просто подурачьтесь вместе с ним, валяясь в снегу. Главное, это не переохлаждаться. Вам гарантировано веселое настроение.
Поход на каток
Коньки — это непременный атрибут большинства любителей активного зимнего отдыха. Сейчас по всей стране открывается все больше катков, поэтому смело берите коньки и вперед! А если вы еще не умеете стоять на них, то научиться это не поздно и в 30–40 лет. Катание на коньках поможет вам не получить лишние килограммы в течение новогодних каникул, а также поспособствует укреплению целого ряда мышц. В общем, от этого спорта одни только плюсы. Главное, это делать все по уму, чтобы не получить растяжение. И не забудьте научиться правильно падать, если в катании на коньках вы еще на начальном уровне.
Катание на городских горнолыжных трассах
Если у вас нет возможности посетить зарубежные горнолыжные курорты, но желание покататься на сноуборде имеется, то можете осуществить это по месту жительства. Благо, из-за любви первого лица государства к этому виду спорта, горнолыжные трассы сейчас появляются повсеместно. Если во время праздников регулярно посещать трассу для сноуборда и горных лыж, то польза для здоровья вам гарантирована.
Волейбол, мини-футбол и другие игры в зале
Если вы все же не очень уважаете зимние виды спорта, но стараетесь вести здоровый образ жизни, то можно заняться в праздники теми видами спорта, для которых нужен крытый спортзал. Соберитесь с друзьями и коллегами и организуйте мини-футбольный поединок или тренировку по волейболу.
Пешие прогулки
На закуску мы оставили самый простой способ проведения праздников с пользой для здоровья. Пешие прогулки полезны для любого человека. Желательно выбирать для них парковые зоны или лесные тропинки.
Как видно из вышеприведенных советов, главное условие проведения праздников с пользой для здоровья — это постоянное движение. Настройтесь на волну активного образа жизни и длинные каникулы пойдут вашему здоровью лишь на пользу!
Юрий Иванов
Источник