Презентация на тему польза йоги

1.

«ЙОГА И ЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
ЧЕЛОВЕКА»
ПОДГОТОВИЛА: Студентка группы
1461
Харитонова С.Н.

2.

Йоога — понятие в индийской культуре в широком смысле
означающее совокупность различных духовных, психических и
физических практик, разрабатываемых в разных направлениях
индуизма и буддизма и нацеленных на
управление психическим и физиологическими функциями
организма с целью достижения индивидуумом возвышенного
духовного и психического состояния

3.

В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на
восемь частей:
1) яма — ограничения во взаимоотношениях с людьми и с
природой;
2) нияма — предписания образа жизни;
3) асана — разнообразные позы и положения тела;
4) пранаяма — дыхательные упражнения, связанные с набором
энергии;
5) пратьяхара — контроль и ослабление потока восприятия,
психическая релаксация;
6) дхарана — концентрация мысли;
7) дхьяна — медитация, регулируемый поток сознания;
8) самадхи — измененное, экстатическое состояние сознания.

4.

НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ:
— хатха-йога, направленная в основном на развитие физических и
физиологических функций организма, ее связывают обычно с четырьмя
первыми ступенями Патанджали;
— раджа-йога, рассматривающая развитие высших психических функций
человека и охватывающая четыре последующие ступени восьмеричного пути;
— карма-йога, связанная с гармоническим развитием социальных,
общественных отношений личности;
— бхакти-йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной
сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
— джнани-йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая
границы и возможности его познания.

5.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ:
Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и
возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными
органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения,
усталости, чрезмерного нагревания и пота.
Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого
дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны
в укреплении мышц живота.
Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность
суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью
концентрированного давления на них.
Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций
организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

6.

ПОКАЗАНИЯ:
• Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз,
лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
• Артриты и артрозы суставов;
• Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница
и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение;
Психосоматические последствия длительных стрессов;
• Астения;
• Вегетососудистая дистония;
• Функциональные нарушения работы внутренних органов;
• Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

7.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
систематический прием большого количества лекарственных
препаратов;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период;
сильная физическая усталость;
перегрев и переохлаждение;
температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
тяжелая физическая работа;
профессиональные или достаточно большие по объему занятия
спортом;
полный желудок;
курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через
шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа
до нее.

8.

УПРАЖНЕНИЯ

9.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Источник

Инфоурок
›

Физическая культура
›Презентации›Презентация к материалу “Хатха – йога как средство оздоровления огранизма”

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Хатха – йога и дыхательная гимнастика Составитель: Чучалина Ольга Ивановна, I кв.кат МБДОУ «Детский сад «Машенька»

2 слайд

Описание слайда:

Йога – это единение души с абсолютной истиной, состояние неомраченного счастья как следствие преодоления дуализма. это изучение функций организма, ума и интеллекта в процессе достижения свободы. это философия, образ жизни, при котором и при котором искусство объединяется со знанием. Жить – это искусство. Йога повышает качество жизни. Следовательно, йога – искусство.

3 слайд

Описание слайда:

Наука йоги состоит в приобретении знания путем наблюдения и опыта. Это наука, занимающаяся телом и духом, причем нестабильность духа побеждается контролем над телом.

4 слайд

Описание слайда:

Направления Йоги: Хатха йога – направлена в основном на развитие физических и физиологических функций организма. Раджа йога – рассматривает развитие высших психических функций человека. Карма йога – йога действия, пропагандирует бескорыстную деятельность. Крийя-йога – направлена, на моральное очищение, искоренение недостатков. Бхакти йога – йога поклонения божествам. Надо йога – использование звуков, мантр, которые воздействуют на психику и через нее на физическое тело. Тантра йога – изучение природы взаимодействия противоположностей и достижения гармонии и другие виды йоги.

5 слайд

Описание слайда:

Хатха йога. Слово “хатха” как существительное значит сила. Как наречие “хатха” переводится как принуждение, против воли, бороться с воле. Хатха является соединением двух слов “ха” и “тха”. “Ха”- это солнце, а “Тха» – это луна. Солнце символизирует процессы возбуждения, согревания, Луна – процессы торможения, охлаждения.

6 слайд

Описание слайда:

Хатха-Йога – идеально здоровое тело и дух, умение активно противодействовать неблагоприятным физическим и психическим факторам; совершенное управление телом и разумом, мгновенная и безошибочная реакция на внешние раздражители ; способность много и с удовольствием работать и умело отдыхать; доброжелательное отношение к людям, готовность помочь им и передать свое радостное настроение долголетие и активная деятельность до последнего часа и многое другое.

7 слайд

Описание слайда:

Хатха – йога для детей. Хатха-йога – это система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, релаксации, психотерапии, режима питания и очищения.

8 слайд

Описание слайда:

Воздействие Хатха – йоги Под воздействием йоги укрепляется здоровье, формируется красивая фигура, правильная осанка и энергичная походка, улучшается координация движений, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность в себе. Йога укрепляет организм позвоночник, мышцы и внутренние органы ребенка, балансирующее воздействует на эндокринную систему, способствуя нормальному развитию организма. Развивают гибкость и концентрацию внимания, способствуют установлению эмоционального равновесия; Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение;

9 слайд

Описание слайда:

Правила разучивания комплексов хатха-йоги: Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным и полезным будет их выполнение через 1 час после приема пищи. Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и трусики, ноги босые. Асаны всегда следует выполнять после дыхательных упражнений. Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения лежа, затем – сидя.

10 слайд

Описание слайда:

Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке. При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений инструктором по физической культуре. Основным критерием правильности выполнения асан является ощущение бодрости и хорошего настроения.

11 слайд

Описание слайда:

Для получения оздоровительного эффекта занятия с элементами Хатха-йоги должны проводиться систематически – не менее 2-3 раз в неделю. При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным. После выполнения комплекса упражнений Хатха-йоги необходимо в течение 2 – 3 мин. проделать с детьми упражнения на расслабление. Наличие ковриков.

12 слайд

Описание слайда:

Детская йога особенно полезна: Тревожным и легковозбудимым детям; Детям, которые болеют простудными заболеваниями больше 2-3 раз в год; Малоподвижным детям; Всем детям и подросткам, имеющим заболевания нервной системы ; Детям, ощущающим дефицит общения.

13 слайд

Описание слайда:

Что включает в себя занятие Йоги для детей? Динамический комплекс асан, вытягивающий позвоночник и включающий в работу основные группы мышц; Дыхательные техники и релаксацию; Увлекательные истории и сказки, с «привязкой» к практике.

14 слайд

Описание слайда:

Дыхательные упражнения на занятиях по физической культуре. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой . Суть этой системы в том, что, в отличие от традиционных подходов, автор предлагает при выполнении упражнений обращать внимание не на весь процесс дыхания, а лишь на характер и качество вдохов. Выдох же считается естественным следствием процесса вдыхания. Кроме того, грудная клетка во время вдоха, согласно системе Стрельниковой, не расширяется, а искусственным образом сжимается (этому способствуют наклоны, повороты корпуса, обхватывание ребер руками).

15 слайд

Описание слайда:

Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой хронические заболевания носовых пазух, бронхов и легких, в том числе пневмония и астма; сахарный диабет; болезни сердца; язвенная болезнь (в стадии ремиссии); заболевания неврологического характера; положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани.

16 слайд

Описание слайда:

Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы; восстанавливает нарушенное носовое дыхание; налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения; исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника; повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

17 слайд

Описание слайда:

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей . При выполнении упражнений активизируются иммунные силы организма. Гимнастика позволяет развивать гибкость, пластичность, а также способствует исправлению нарушений осанки у детей и подростков за счет активности в процессе выполнения упражнений практически всех групп мышц. Детский организм начинает развиваться оптимальными темпами. Активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что способствует нормализации и оптимизации его работы в целом.

18 слайд

Описание слайда:

Общие рекомендации : Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей подходит для ребятишек 3-7лет. Для первого занятия этих трех упражнений достаточно. На каждом последующем можно разучивать еще по 1 упражнению из комплекса Стрельниковой. Начинать гимнастику всегда надо упражнениями «Ладошки» и «Погончики». Весь базовый комплекс состоит из 14 упражнений. Автор методики рекомендует делать по 3 «захода», включающих в себя все упражнения последовательно, но при нехватке времени можно ограничиться и одним или двумя «заходами».

19 слайд

Описание слайда:

Заниматься лучше 2 раза в день: по утрам до завтрака и по вечерам до ужина. Можно заниматься и после приема пищи, но не ранее, чем через час. Не стоит делать гимнастику Стрельниковой для детей перед сном, так как она довольно сильно бодрит, и уложить ребенка после ее выполнения будет проблематично. При выполнении упражнений сосредоточьтесь на вдохе (он выполняется с сомкнутыми губами) и не обращайте внимание на выдох – он должен происходить естественно!

20 слайд

Описание слайда:

Противопоказания травмы головного мозга; травмы позвоночника; выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника; острое лихорадочное состояние; кровотечения; острый тромбофлебит; высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

21 слайд

Описание слайда:

С чего начать занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой для детей? «Ладошки» (упражнение для разминки) Стоим прямо, показывая ладошки. При этом руки до локтя опущены вдоль тела. При каждом вдохе сжимаем ладошки в кулачки, словно стараясь что-то схватить. Двигаются только кисти рук. Делаем 4 кратких шумных вдоха носом, словно принюхиваясь к чему-то. Выдыхаем произвольно – через рот или нос. После серии вдохов отдыхаем 3-5 секунд, после – еще серия из 4 вдохов. Всего их надо сделать 96 (в методике это количество носит название «сотни»): всего 24 раза по 4 вдоха.

22 слайд

Описание слайда:

«Погончики» Встаем прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулачки. При каждом вдохе резко разжимаем кулачки, словно отталкивая что-то от себя в направлении пола. Делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем) и повторяем упражнение (всего выполняется 12 повторов).

23 слайд

Описание слайда:

«Насос» Встаем прямо, слегка расставлены, руки опущены свободно. Чуть наклоняемся вперед, округляя спину. Шея расслаблена, голова свободно опущена вниз. При наклоне делаем краткий вдох носом, словно вдыхаем аромат цветка. На выдохе выпрямляемся. Так же, как и в предыдущем упражнении, делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем) и повторяем упражнение (всего выполняется 12 повторов).

24 слайд

Описание слайда:

Спасибо за внимание!!!

Выберите книгу со скидкой:

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Инфолавка – книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс профессиональной переподготовки

Инструктор по физической культуре

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

ДВ-236278

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Источник

Презентация на тему :»Йога как образ жизни»

С каждым днем на нашей планете йога становится все популярнее, все больше людей начинает интересоваться занятиями на коврике. Практически каждый когда- нибудь слышал загадочное и таинственное слово – Йога. Все больше знаменитостей на западе и в России практикуют упражнения асаны и рекомендуют их своим почитателям. Однако далеко не все знают, что йога – это не просто упражнения для развития гибкости, восстановления здоровья и душевного равновесия, а глубокая и мудрая система самосовершенствования, представляющая собой не только физиологию, но и духовную составляющую.

Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива, бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания распространились по нашей планете. Матсиендра будучи в обличье рыбы услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание. Йога, ведическая культура и Россия тесно связаны между собой и имеют общие корни. Согласно преданиям 7 мудрых учителей с севера – Сапта Риши, принесли знания на территорию современной Индии после катаклизма, который произошел на севере нашей планеты. Подробнее об этом, связи двух культур и многом другом, можно просмотреть в видео: «Зачем русскому человеку заниматься йогой».

Согласно древнему трактату «Йога-сутры Патанджали», в котором подробно рассмотрено всё о хатха-йоге, существует 8 ступеней:

Яма – это этической-нравственные основы. Нияма – это методы подвижничества и самодисциплины. Асана – это физические упражнения. Пранаяма – это дыхательные техники. Пратьяхара – это обуздание своих чувств. Дхарана – это глубокая концентрация своего сознания на каком-либо объекте. Дхьяна – это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания. Самадхи – это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго человека ослабевают, и происходит слияние внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим Абсолютом».

Одной из главных целей, которые издавна ставили перед собой практикующие асаны – это добиться устойчивого положения, со скрещенными ногами с прямой спиной и пребывать в нём длительное время. Эти положения называются – медитативными асанами, такие как падмасана поза лотоса, ардхападмасана, сидхасана, ваджрасана и другие. Для современных йогов живущих социальной жизнью, постепенно узнающих все о йоге – асаны обретают особую важность, ввиду их специфичного влияния на тонкие оболочки и энергетические каналы – нади. Выполняя те или иные асаны происходит очищение тонких тел и оболочек, очищается ум, уравновешивается сознание. Это происходит за счет аскезы, которая возникает в практике и именно поэтому дискомфорт во время занятий йогой крайне необходим.

Йога состоит не только из нравственных ступеней и разных практических методик. Подобно озеру, в которое впадает множество ручьев, йога вбирает в себя различные виды и направления: Карма-йога – выполнение предписанных обязанностей в соответствии со своими способностями и умениями. Исполнение своей Дхармы, долга перед Богами и Предками. Важной составляющей в карма-йоге является непривязанность к плодам своих действий карма. Всякое действие, даже если оно несет благо, совершаемое с корыстными целями, представляет собой рабство, узы, удерживающие человека в этом мире. Бхакти-йога – искреннее культивирование любви, преданности и служения Богу или космическому абсолюту. Одной из важных составляющих этого вида йоги атма- ниведана, подношение всех действий и мыслей Богу. Регулярное пение мантры Ом будет также являться практикой бхакти-йоги, поскольку Ом это воплощение божественного в звуке. Джняна-йога (джнана-йога, гьяна-йога) – путь самопознания, в котором больший акцент уделяется устранению невежества – авидьи с помощью воспитания ума разными методами. Однако джняна – это не только накопление различных йогических знаний, но и самоанализ и разнообразные виды медитации. К данному виду также можно отнести концепцию здравомыслия приведения трех критериев истинности к единому целому – шабда (мнение компетентного человека или божества), шастры (духовные писания) и садку (личный опыт, практика). Раджа-йога – это то, что сейчас принято считать классической йогой, основанной на восьмиступенчатой йоге Патанджали (аштанга-виньяса). Раджа – царская, она ввиду того, что направлена на обуздание ума читта-вритти-ниродхах, посредством разных асан, пранаям и медитаций. Дабы самосовершенствование не было однобоким, не следует отдавать предпочтение какому-то одному из этих видов йоги, саморазвитие будет более полным и гармоничным если применять все эти методы параллельно, именно тогда продвижение в самопознании будет более успешным.

Добившись возможности длительное время пребывать в медитативной позе, принимая благостную пищу, можно постепенно осваивать дыхательные техники. Основная задача пранаямы заключается в накоплении энергии, в её очищении и успокоении ума. Достигается это путем регулярной практики и обретением контроля над праной в тонком теле человека. Однако следует аккуратнее относиться к дыхательным методикам, т.к. у них есть противопоказания как с точки зрения физиологии, так и готовности практикующего йогу человека к энергиям, с которыми он может столкнуться.

Медитация – это глубокая концентрация, сопровождающаяся успокоением сознания. Пранаяма напрямую влияет на способность человека к медитации, чем глубже дыхание, чем оно спокойнее, тем сосредоточеннее ум практика. Существует большое количество медитаций, степеней их эффективности и воздействия. Наиболее известная из них – это тратака. Очень часто тратаку называют медитацией для начинающих, однако эффекты, которые она способна дать практикующему её, могут заставить задуматься над необходимостью регулярного её выполнения. Эта очистительная техника и по совместительству медитативная практика способна повышать общий уровень энергии и концентрировать ее в Агья чакре (Аджна чакра), что в свою очередь раскрывает способность тонкоматериального восприятия и умение реализовывать достаточно серьезные жизненные задачи. Именно поэтому данные методики считаются тайными, ввиду их способности навредить как практикующему, так и окружающим людям.

Практикуя шаткармы, постепенно меняя свой рацион питания, совершенствуюсь в яме и нияме, узнавая все о хатха-йоге, гораздо проще заниматься упражнениями – асанами. Ведь тело, по опыту многих начинающих практиков, становится более гибким и способным выдерживать большие нагрузки. Совмещая эти наставления, выполняя их параллельно можно добиться гораздо большего успеха в практике. Постепенно начав заниматься асанами, выполняя рекомендации, описанные выше, важно придерживаться нескольких базовых принципов:От простого к сложному – постепенное увеличение нагрузки, выполнение асан в простых вариациях в зависимости от уровня гибкости. Аскеза – во время практики асан, в крайнем варианте выполнения упражнения, должен быть допустимый дискомфорт. Общая нагрузка не должна превышать 70% от максимально возможной. Это убережет тело от травм. Регулярность практики – абхьяса. Каких бы усилий не прикладывал занимающийся, необходимо стараться сделать практику регулярной. Пожалуй, самый важный принцип для людей, занимающихся йогой в социуме. Концентрация на практике йоги – для того чтобы этого добиться, можно использовать счет про себя, растягивание дыхания на вдохе и выдохе. Также можно закрывать глаза в несло?