Приседания со штангой польза для мужчин после 40

Самые распространенные упражнения в любом тренажерном зале это различные виды жимов и приседов со штангой. Они являются основой любой программы по наращиванию мышечной массы. Почему так важны приседания со штангой, польза от них или вред?

Сегодня существует огромное количество упражнений, направленных на поддержание мышц человека. Для выполнения многих из них необходимы различные тренажеры. В тренировке любого человека, занимающегося спортом, наверняка, присутствует определенная база элементов, которая выполняется с целью разминки сразу же нескольких мышц и суставов. К таким элементам относятся приседания со штангой, польза которых широко известна в мире бодибилдинга.

Большая часть начинающих спортсменов, начиная свои тренировки, делают акцент в «прокачке» верхней части своего тела.

Однако максимальный эффект от занятий будет виден тогда и только тогда, когда в них будут задействованы мышцы и суставы всего организма.

Для этих целей и были разработаны приседания со штангой на плечах, польза их заключаются в том, что, захватывая мышцы всего тела, они способствуют быстрому росту мышечной массы ног. Также это упражнение позитивно влияет на физическое здоровье спортсмена в целом.

Приседы со штангой: польза

Какую же конкретно пользу приносит присед со штангой для мужчин?

Во-первых, за счет регулярности и интенсивности приседаний со штангой можно добиться увеличения тестостерона и гормонов роста в крови. Известный факт: тестостерон напрямую влияет на потенцию мужчины, вне зависимости от его возраста. Чтобы сберечь ее, необходимо выполнять приседы вкупе с другими упражнениями.

Во-вторых, данный элемент тренировки способствует быстрому наращиванию массы тела спортсмена, что, собственно, и является основной целью занятий спортом.

В-третьих, приседы со штангой оказывают положительное влияние на организм человека, в том числе развивают его легкие, сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.

В-четвертых, во время выполнения упражнения происходит улучшение обмена гормонов и кровообращения, что также оказывает позитивное влияние на общее физическое состояние мужчины.

В-пятых, помимо улучшения обмена гормонов и кровообращения в организме человека по мере исполнения приседов также повышается скорость обмена веществ – метаболизма.

Наконец, приседания со штангой способствуют формированию красивого тела и уверенной походки.

Почему следует соблюдать правила по приседу со штангой

Популярные приседания со штангой, польза для мужчин от которых доказана, все же иногда приносят исключительно вред. Зачастую такое происходит, когда спортсмен не соблюдает два основных правила по выполнению упражнения.

Правила приседа со штангой:

Если тренировка происходит впервые, не следует брать слишком большой вес штанги.
Акцентировать внимание стоит не на количестве приседов, а на их качестве.
Если же данные правила были проигнорированы, то велика вероятность, что спортсмен серьезно травмируется, после чего ему придется на время пропустить все тренировки.

Итак, резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что приседания со штангой – действительно универсальное упражнения для поддержания тонуса всего тела. Главное – соблюдать правильную технику из выполнения.

Источник

Загрузка…

Приседания – одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.

Польза приседаний для мужчин

Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.

Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.

Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.

Даже такое полезное упражнение, как приседание, может иметь противопоказания. К ним относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа, радикулит и так далее, варикозное расширение вен, заболевания сердца и сосудов, проблемы с коленными либо голеностопными суставами. В данных случаях нужно проконсультироваться со специалистом, который должен решить, можно ли выполнять приседания конкретно в вашем случае. Обязательно учтите его рекомендации, поскольку польза и вред приседаний для мужчин в каждом случае могут отличаться.

Как выполнять приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.

Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.

Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.

Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант – приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.

Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.

Выполняя приседания, помните о руках. Они помогают нам держать равновесие и могут повышать нагрузку. Например, можно вытянуть руки перед собой, немного согнуть их и соединить в замок. Это даст возможность создать баланс. Если же руки расположить на поясе, то в работу включатся мышцы, которые помогут стабилизировать нагрузку. Также можно скрещивать руки на плечах, закладывать их за голову, разводя в стороны локти. С целью активизации мышц в верхнем плечевом поясе руки нужно вытянуть вверх.

Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.

Приседания с отягощениями

Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше – это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Так, важно правильно подобрать высоту стоек. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.

Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.

Смещайте вес на пятки, а не на носки. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания со штангой считаются достаточно сложными. Они задействуют почти все мышцы, ввиду чего возможно немало ошибок. Например, это разгибание ног не полностью при их выпрямлении, дрожь в коленках или их сведение, зависание в нижнем положении, слишком быстрый сед и медленное вставание, отрыв пяток от поверхности опоры. Самой опасной ошибкой считается округление поясницы, поскольку это может спровоцировать травмы позвоночника. Также не стоит опускать голову – это тоже негативно влияет на позвоночник.

Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

Источник

Приседания не только позволяют сформировать одновременно красивые ноги и ягодицы, они приносят пользу для здоровья. Какое влияние оказывает выполнение приседаний на мужской организм?

Если рассматривать упражнения для ягодиц и ног, то самым эффективным будет приседание. Выполнение приседаний позволяют сформировать красивую фигуру за относительно короткий срок. Приседать нужно не только для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, регулярные тренировки будут приносить пользу для мужского здоровья.

Какую пользу приносят приседания для мужчины?

Любые физические нагрузки будут полезными, но приседание можно выделить в отдельную категорию. Этот элемент тренировки необходим для мужчины, приседания формируют мышечный рельеф, в первую очередь объемные ягодицы и упругие бедра. Более того, приседания приносят пользу для мужского здоровья по нескольким направлениям:

Стимуляция кровообращения и притока крови ко всем органам тканям, в том числе и к коже. Кожа сохраняет свой тонус и становится более упругой;
Эффективная проработка мышц брюшного пресса и спины, благодаря чему формируется красивая осанка;
Зарядка для сердца и сосудов, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
Проработка не только крупных, но и мелких глубоких мышц, в результате которой улучшается координация движений;
Позитивное влияние на обмен веществ, ускорение метаболизма способствует скорейшему избавлению от подкожного жира, увеличению мышечной массы и прорисовке мышечного рельефа;

Интенсивное воздействие на мышцы пресса, нагрузка на них во время приседаний будет не хуже, чем при выполнении скручиваний. Мужчины, которые регулярно приседают, отличаются подтянутым телом и рельефным прессом;
Работа над голеностопами, тазобедренными и коленными суставами, повышение их работоспособности, снижение риска травмировать себя при силовом тренинге;
Использование разных видов приседаний позволяет направить нагрузку подходящей интенсивности на нужную зону – ноги, ягодицы или пресс;
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы способствует повышению выносливости, все тренировки становятся более продолжительными и продуктивными, приносят высокую эффективность;
Усиление притока крови к органам малого таза не допускает застойных явлений, это профилактика импотенции и улучшение репродуктивной функции. Более того, приседания способствуют повышению выработки мужского полового гормона тестостерона.

Для того, чтобы получить от приседаний такую пользу, выполнять их нужно регулярно, с соблюдением правильной техники. Если ранее ты никогда не делал приседания, то нужно начинать с минимальных нагрузок, подойдут классические приседания без использования силового оборудования, для одной тренировки будет остаточно пяти подходов по десять повторов.

Для усиления нагрузки можно на несколько секунд задержаться в положении приседа, поддерживая целевые мышцы в напряжении.

Если одна тренировка будет включать себя около ста приседаний в разных вариациях, то она позволит потратить около 200 калорий, повысить силу и выносливость. Проводить тренировку нужно без лишней спешки, но при этом не очень медленно, новичкам нужно делать паузы между подходами по несколько минут. Начинать новый подход можно только после полного восстановления дыхания.

Если приседание используется в качестве способа, как накачать попу парню, то необходимо делать глубокие приседания со штангой. Использование утяжеления гарантирует быстрый рост мышечной массы. Для безопасности приседать со штангой нужно в силовой раме, важно смотреть на себя в зеркала, чтобы со стороны убедиться в правильной технике выполнения упражнения.

Источник

Почему приседания и при чем здесь ежедневная норма ????

Давайте сразу проясним два вопроса, описанных в заголовке выше. Почему мужчине нужно ежедневно приседать, а не перекатываться по полу или стоять в позе страуса? Ведь если без шуток, существует масса классных упражнений для гармоничного физического развития тела – подтягивания, упражнения с гирей, отжимания, планка в конце концов – все их можно выполнять в домашних условиях – почему не одно из них? Ведь ноги и так довольно крупные. Дело здесь не во внешнем виде, а в более важном, после сорока лет, аспекте – здоровье. Простата, семенные каналы, клетки синтезирующие тестостерон (клетки Лейдега) и весь половой центр находится ниже пупка – работая с мышцами верха тела вы никак не влияете на здоровье половой системы. Работа с мышцами ног – совсем другое дело – работает вся сосудистая система, а спонтанная эрекция, возникающая у спортсменов, выполняющих приседания и вовсе не редкость – все дело в приливе крови.

Десять тысяч шагов – эталон физической активности для всех возрастов. В домашних условиях её можно заменить эквивалентным количеством приседаний

Теперь коснемся ежедневной нормы и того, почему мужчине стоит приседать каждый день. Многие слышали о норме активности, выраженной в десяти тысячах шагах. Ходишь не менее десяти тысяч шагов в день – молодец, не ходишь – плохо. Опять же, передвижение человека в пространстве осуществляется с помощью мышечной силы ног и именно приседания, особенно в условиях карантина, являются наиболее полноценной заменой такой активности. Если такой активности нет, уже ко второй-третьей неделе мужчины могут заметить снижение эрекции и даже получить проблемы с простатой или геморрой – все из-за отсутствия кровообращения и сидячего существования в условиях квартиры.

Мужчины 40-60 лет и количество ежедневных приседаний ✔️

Сделаем пару вводных: говорить будем о норме приседаний, отталкиваясь от нормы физической активности эквивалентной десяти тысячам шагам. То есть, узнаем, сколько нужно приседать мужчине в день, если те самые десять тысяч шагов отсутствуют, что актуально на карантине. Отталкиваться будем от расхода калорий. Десять тысяч шагов – около семи-восьми километров, в зависимости от величины шага (роста, длинны ног). Возьмем среднее значение в семь с половиной километров. На расход калорий влияет абсолютно всё: обувь (легкая/тяжелая, её амортизация), скорость шага, погода (температура), тип покрытия и местность (мягкое/твердое, ровное/пересеченное). Поэтому возьмём среднее число, которое соотносится с мужчиной среднего роста и веса, идущего со скоростью пять километров в час, по ровной дороге в летнее время – он потратит от 240 до 300 ккал в зависимости от своего метаболизма.

Приседания – лучшее упражнение для укрепления мужской силы

Сколько приседаний нужно сделать, чтобы достичь эквивалентной активности? Средние данные говорят о том, что у приседаний гораздо выше энергорасход, в сравнении с ходьбой и за 100 приседаний можно потратить около 90-130 ккал. Выходит, для того, чтобы достичь минимальных 240 ккал (которые расходуются за десять тысяч шагов) нужно присесть от 180 до 220 раз. Но речь идет не об одном подходе, а о общей нагрузке за день. Точно также, как и с десятью тысячами шагами, приседания можно раздробить на весь день. Например, на шесть подходов – выйдет по тридцать раз утром в качестве разминки, в обед, днем два раза по тридцать, ближе к вечеру и пред сном. Само собой, 200 повторов вы можете разбить даже на двадцать подходов по десять раз в течении дня – это обеспечит ровно ту же активность, но лично я предпочитаю шесть по тридцать. Вуаля, вы достигли эталонной физической активности!

Сколько должен приседать мужчина за подход? Тест ????

Физические тесты – основа для домашнего контроля за состоянием физического здоровья. Точно также, как мы ориентируемся на частоту пульса, сердечных сокращений и давление, наблюдая за сердцем, мы можем обращать внимание и на физические параметры в определенных упражнениях. В школе оценивают физическую активность замеряя спринт на 60 и 100 метров, а также кросс на 1000 метров, подтягивания, отжимания и приседания – полный набор. В армии используют те же упражнения, но с более жесткими нормативами. Словом, тенденция эта не нова. Тем не менее, лично мне более близка методика тестирования используемая на западе, так как она меньше всего нагружает организм.

Записывайте данные в разное время года – так у вас будут объективные данные о вашем физическом состоянии

Подразумевает она приседания на время: после хорошей разминки, в течении тридцати секунд, мужчины выполняют приседания с максимальной скоростью. Обращают внимание тут на два параметра: количество раз (30 раз – отлично, 25 – хорошо, 20 – нормально, 19 и меньше – ниже нормы), частоту пульса (пульс сразу после упражнения должен быть не выше 140 ударов в минуту, что считается лимитом). Такое тестирование физической формы можно проводить хоть каждый месяц. Лично я за месяц карантина, даже при условии домашних тренировок, потерял два повтора в этом тесте.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Как часто вы приседаете и каков ваш рекорд? Пишите результаты ниже.

Источник