Прогулка по берегу моря польза
– Реклама –
Отдыхая на побережье, человек испытывает целую гамму положительных эмоций. Шум прибоя, теплый ветерок, крики чаек над головой – все это помогает отвлечься от повседневных забот, избавиться от последствий стресса, получить заряд бодрости. Но, кроме психологической разгрузки, отдых на побережье – это замечательная возможность оздоровления. Он укрепляюще действует на организм и способствует избавлению от многих заболеваний.
Целебные свойства морского воздуха
Целебные свойства морского воздуха известны с давних времен, об этом упоминалось в древнегреческих папирусах и в древних памятниках индоевропейской литературы, возраст которых превышает 4 тысячи лет. В давние времена зародилась талассотерапия – столь популярное в настоящее время направление, основанное на целебных свойствах морского климата. Сегодня, спустя века, климатические факторы по-прежнему играют важную роль в лечении и профилактике различных заболеваний. Более того, появилось отдельное направление в медицине – климатолечение, куда, помимо талассотерапии, также входит аэротерапия – длительное или дозированное пребывание на открытом воздухе, и гелиотерапия – солнечные ванны.
Городские жители в большинстве своем мало бывают на свежем воздухе, функциональность терморецепторов кожи и слизистых у горожанина снижается, страдают и защитные реакции организма (Экология и здоровье. Как среда мегаполисов влияет на нас?). Под действием неблагоприятных факторов (например, переохлаждения, стресса) неминуемо развитие целого ряда заболеваний или обострение уже имеющихся (8 правил людей, которые никогда не болеют).
Но при изменении интенсивности солнечного излучения, температуры, скорости движения воздуха и его состава в организме происходит тренировка адаптационной системы, повышается устойчивость к любому неблагоприятному влиянию: как внутреннему, так и извне.
Причем климатические факторы являются естественными, что немаловажно. Во время воздушных ванн осуществляется воздействие на нервные окончания кожи и слизистые дыхательных путей, импульсы передаются на внутренние органы, вследствие чего повышается обмен веществ, дыхание становится глубже, поступление кислорода к тканям и органам увеличивается, улучшается работа сердца и вентиляция легких. Воздушные ванны можно принимать в любое время года, хотя существует мнение, что особенно полезны более низкие температуры. Но максимум возможностей имеет морской воздух.
По теме также читают: Что выбрать: самостоятельный отдых на пляже или санаторий?
Чем полезен морской воздух
Воздух вблизи моря, особенно в штормовую погоду, насыщен микроскопическими капельками морской воды, богат озоном и кислородом, что в несколько раз увеличивает его полезные характеристики, особенно следует подчеркнуть его бактерицидные свойства.
Кроме того, польза морского воздуха обуславливается присутствием в его составе огромного количества микроэлементов. При испарении морской воды часть активных веществ попадает в воздух. В штормовую погоду, когда образуются пенные морские «барашки», их содержание в воздухе увеличивается в разы. В результате пенообразования воздух представляет собой солевой аэрозоль, насыщенный множеством полезных веществ, например, бромом, йодом, магнием, хлоридом натрия, калия, кальция, также в морском воздухе присутствует множество других соединений.
За счет наличия в атмосфере инертных газов создается высокий уровень ионизации, что усиливает действие микроэлементов на организм.
Читайте также: Зачем ехать на Мертвое море: польза, особенности и направления отдыха
Кому полезен морской воздух
- Климатотерапия великолепно зарекомендовала себя в косметологии. Пребывание на морском побережье улучшает процессы регенерации, кожа после морских прогулок становится бархатистой, улучшается цвет лица. Прогулки по морскому побережью идеальны при проблемной коже, а также в качестве средства против старения.
- При заболеваниях органов дыхания молекулы озона и кислорода действуют губительно на возбудителей инфекции, попадая в дыхательные пути. Таким образом, морской воздух полезен пациентам, страдающим гайморитом, ларингитом, ангиной, бронхитом, бронхиальной астмой и др. Кроме того, на побережье количество пыли и аллергенов минимально, поэтому людям с аллергическими заболеваниями, в том числе с сезонной аллергией, рекомендуется регулярно отдыхать возле моря, особенно в пору цветения.
- Пациентам с заболеваниями кровеносной системы и с патологиями крови также рекомендован отдых на морском побережье. Во время прогулок увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови, улучшается кровообращение, а наличие йода и калия нормализует артериальное давление.
- Воздух вблизи морских побережий насыщен йодом, недостаток которого может стать причиной заболеваний щитовидной железы (Болезни щитовидной железы: симптомы, лечение и профилактика), что в свою очередь, спровоцирует целый ряд других отклонений. Вдыхание морского воздуха с большим содержанием йода может служить в качестве профилактики йоддефицитных состояний.
- Для нервной системы морской воздух – природный антиоксидант, помогающий справиться с последствиями стрессов. Присутствующие в прибрежной атмосфере ионы магния необходимы организму, чтобы снять нервное напряжение, устранить излишнюю нервную возбудимость. Кроме того, являясь катализатором обменных процессов, целебный воздух морского побережья способствует увеличению работоспособности, улучшению сна, также незаменим в борьбе с синдромом хронической усталости.
Сколько надо пробыть на море, чтобы достичь максимального эффекта
Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, возле моря следует провести 3-4 недели. Нужно учесть, что у чувствительных людей первые несколько дней могут уйти на акклиматизацию, и лишь после этого можно рассчитывать на оздоровительный эффект. Конечно, полностью избавиться от заболеваний во время одного отдыха невозможно, однако при регулярном посещении курорта обострения болезней возникают реже, а симптомы зачастую становятся не столь выраженными. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу, можно запомнить несколько рекомендаций:
- Наибольшая концентрация полезных веществ в воздухе – в километровой зоне от прибоя.
- Лучшее время для прогулки – в утренние часы и на закате.
- Максимальная польза – при неспокойном море; в это время происходит самое интенсивное насыщение воздуха микроэлементами.
- Хвойные деревья усиливают полезные свойства морского воздуха.
Это полезно знать: Зачем ехать в санаторий, если здоров?
Возможные риски и противопоказания
А всегда ли морской воздух – польза? И вред для здоровья человека, оказывается, также возможен. Речь идет о противопоказаниях, хотя и незначительных. От длительного пребывания на морском курорте следует воздержаться людям с онкологическими и инфекционными заболеваниями. Не всегда полезен морской воздух для пациентов с заболеваниями щитовидной железы. Крайне осторожно следует относиться к пребыванию возле моря людям с заболеваниями сердца, поскольку высокий уровень микроэлементов в сочетании с солнечным излучением может стать причиной нарушения работы сердца.
Природа дарит нам уникальную возможность оздоровления, не воспользоваться которой было бы крайне неразумно. Морской воздух – универсальный и проверенный годами метод профилактики и лечения различных болезней. Время, проведенное на берегу моря, поможет справиться со всеми негативными факторами, на которые столь щедра современная цивилизация. Последствия неблагоприятной экологии, постоянных стрессов, перекусов на ходу, вредных привычек можно нейтрализовать, если регулярно проводить отдых на морском берегу.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник
Черное море.
Содержание:
- Польза морского воздуха
- Аэробная нагрузка на сердечно-сосудистую систему при ходьбе
- Психологическая разгрузка
- Положительное влияние звуков моря на психику человека
Прогулки по берегу моря полезны во многих отношениях. Это морской воздух, положительно влияющий на дыхательную систему, аэробная нагрузка низкой интенсивности, показанная при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и успокаивающий эффект.
ПОЛЬЗА МОРСКОГО ВОЗДУХА
О пользе морского воздуха говорят уже ни одно столетие. Если раньше больных врачи отправляли к морю по той причине, что просто видели хорошие результаты, то сегодня имеются научно обоснованные факты как именно помогает морской воздух.
Испаряясь, вода из моря насыщает атмосферу отрицательно заряженными ионами. Такие же ионы образуются после грозы – по этой причине после неё так легко и приятно дышать. Воздух возле моря сильно насыщен кислородом, и все ткани начинают получать его в значительных объёмах. Чистота морского воздуха также не вызывает сомнений – в нём ни пыли, ни вредных веществ. Именно поэтому нахождение на берегу моря положительно сказывается на людях страдающих лёгочными заболеваниями и аллергией.
Лодка у берега.
Несомненную пользу морского воздуха оценят люди с заболеваниями щитовидной железы: повышенное содержание йода в атмосфере – это именно то, что им нужно. Заметить улучшение самочувствия, пребывая возле моря, можно буквально на второй-третий день. Даже пара недель в году, проведённых на морском побережье, благотворно скажутся на здоровье.
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ ПРИ ХОДЬБЕ
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, физическая нагрузка требуется так же, как и тем, у кого со здоровьем всё в порядке. Разница лишь в том, что с подобным заболеванием нагрузка должна быть щадящая, не перегружающая сердечную мышцу, но укрепляющая её. Бег в таких ситуациях противопоказан, а вот ходьбу считают наиболее приемлемым вариантом спортивных занятий.
Заниматься ходьбой можно по-разному: на спортивных тренажёрах, в парках и даже дома. Плюсы таких тренировок заключаются в том, что для них не требуется специального оборудования – достаточно пробрести удобный спортивный костюм и кроссовки. Обувь для ходьбы должна быть удобная, иметь амортизацию и хорошо пропускать воздух. Хорошо, если спортивные кроссовки оснащены ортопедической стелькой.
При отсутствии противопоказаний и длительном перерыве в спортивных занятиях, начинать занятия ходьбой следует постепенно. Первые дни длительность тренировки составляет 20-30 минут, с последующим её увеличением. В дальнейшем, ограничения по времени будут устанавливаться только выносливостью организма. Но не стоит работать на износ. Если несколько дней подряд приходить с тренировок без сил, то уже через короткий срок желание продолжать занятия может исчезнуть. Наращивать длительность и интенсивность занятий нужно постепенно.
На велосипеде у моря.
Заниматься этим видом спорта можно хоть каждый день. Оптимально будет чередование 1 дня занятий с 1 днём отдыха. Стоит отметить, что длительность и интенсивность тренировок при этом заболевании определять должен врач. Общая же рекомендация такова, что в течение тренировки дыхание должно быть немного затруднено, но при этом, сохраняется способность вести разговор в обычном режиме.
Если же разговаривать трудно, или совсем невозможно, следует снизить интенсивность нагрузки. Любые признаки, выходящие за рамки нормы, должны настораживать. Боль в груди, шее, в области челюсти, затруднённое дыхание, головокружение, сбой сердечного ритма – всё это должно стать сигналом о немедленном прекращении тренировки и необходимости отдыха.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА
В ритме современного мира нервная система подвергается большим психологическим нагрузкам.
Ежедневные мелкие стрессы могут быть незаметны для человека, но эффект накопления может привести к тому, что придётся назначать специализированное лечение от нервного срыва. О том, чтобы расслабиться в течение рабочего дня, зачастую, речь не идёт. Но и после его окончания стресс продолжается преследовать человека.
Поездки в транспорте, обдумывание прошедшего и будущего дня – всё это заставляет мозг продолжать находиться в состоянии повышенной активности. Психологическая разгрузка нужна постоянно, именно для того, чтобы не создавался эффект накопления. Прогулка идеально подходит для снятия накопившегося стресса. По сути, даже не особенно важно, где, когда совершать прогулку. Важнее то, как это происходит.
В начале прогулки стоит некоторое время идти неосознанно, лишь следить за дорогой, чтобы не спотыкнуться, но не за скоростью. Через некоторое время организм сам настроится на определённый темп и ритм. Для хорошего эффекта через некоторое время стоит взять самый низкий темп, во время прогулки обращать внимание на окружающий мир, подмечая различные интересные, незначительные на первый взгляд, детали.
Собака гуляет на берегу.
Особенно интересно совершать такие прогулки по уже давно знакомым местам – привлекательная архитектура улиц, или причудливые формы деревьев, камней – можно увидеть много нового и получить эстетическое удовольствие. Морской берег успокаивает гораздо лучше, чем городские улицы. Свежий воздух обеспечивает приток кислорода к головному мозгу, на берегу моря просторно и нет толпы. Монотонный шум прибоя успокаивает и не раздражает.
Если погода позволяет, по берегу можно прогуляться без обуви. Независимо от того, песчаный пляж, или галечный, стопы всё равно будут массироваться. На стопах находится множество активных точек, и такой массаж будет иметь благотворное влияние на организм.
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЗВУКОВ МОРЯ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА
Звуки современного мегаполиса оказывают отрицательное влияние на психику человека. Их слишком много, некоторые из них чрезмерно громкие, а о гармонии и говорить не приходится. Проживая в городе, можно подумать, что все уже давно привыкли к такому обилию звуков. Но, только уехав в место, где царит тишина, можно осознать негативное влияние городского шума. Депрессия, бессонница, потеря аппетита, или его повышение – всё это может быть следствием воздействия шума.
Идеальной тишины в городе не бывает никогда, даже во сне человек слышит посторонние звуки, что негативно сказывается на качестве сна. Такой эффект уже давно окрестили «шумовым загрязнением» и его вред ставят на одну ступень с загрязнением воздуха и воды. Естественные звуки природы, напротив, оказывают положительное воздействие на организм. Шум листвы, пение птиц, журчание воды, шум моря – все эти звуки успокаивают и настраивают на положительный лад.
Шум морского прибоя примечателен тем, что он практически всегда равномерный, монотонный, и это не раздражает. Если на море не царит шторм, то громкость прибоя приятна человеческому уху. При разговоре не нужно повышать голос, а во время сна звуки не нарушают покой. Всё, что может нарушить идеальную морскую «музыку», это крики чаек или гудок парохода. Но это временные явления, и через короткое время всё возвращается на круги своя. Шум моря настолько благотворно влияет на организм человека, что его используют в записи во время сеансов психотерапии, йоги, иглоукалываний для расслабления. Во время прогулки по побережью морские звуки помогают привести в порядок мысли, успокоиться, поднять настроение.
Статью проверил и отредактировал эксперт Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте про Моря и воду.
Источник
Отдых на море — это не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Многие стремятся провести отпуск на морском побережье, наслаждаясь шумом волн и свежим ветерком. Все с детства знают, что солёный воздух и богатая минералами вода — отличные помощники для укрепления здоровья. В этой статье мы разберём, чем полезно море, и выясним, есть ли какие-то противопоказания к такому отдыху.
Состав морской воды
Лечебные свойства солёной жидкости из природных источников объясняются богатым содержанием микро- и макроэлементов. Различные компоненты попадают в организм через капилляры и поры, обогащая его необходимыми веществами. В состав морской воды входят:
- йод;
- бром;
- кальций;
- фосфор;
- марганец;
- калий;
- фтор;
- магний и др.
Несмотря на богатый минералами состав, морская вода не годится для питья из-за высокого содержания соли — почти 35‰. Этот показатель существенно превышает допустимую норму, поэтому потребление такой жидкости может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Лечебные свойства морского воздуха
Воздушные массы воздействуют на нервные окончания и слизистую оболочку дыхательных путей. Кислород поступает к тканям и внутренним органам, благодаря чему нормализуется кровообращение, ускоряется метаболизм. Прогулки по берегу моря способствуют восстановлению сил и помогают насытиться полезными веществами. Гулять лучше всего ранним утром и на закате, так как в это время в воздухе отмечается повышенное содержание йода.
Сухой климат помогает избавиться от аллергии и астмы. Морской воздух насыщен богатыми минералами микроскопическими каплями, кислородом и озоном. Молекулы последнего пагубно воздействуют на вирусы. Именно поэтому морской воздух принесёт пользу людям с такими заболеваниями органов дыхательной системы, как ларингит, бронхит, гайморит и др.
Польза отдыха вблизи океана
Полоскание горла и промывание носовых пазух солёной водой помогают при некоторых болезнях. Однако не нужно набирать её на пляже, так как есть вероятность подхватить вирус или заразиться гельминтами.
Влияние морского воздуха и воды на организм:
Иммунная система | Учёные выяснили, что люди, живущие рядом с морем, реже болеют. Регулярные воздушные ванны на океанском побережье способствуют укреплению иммунитета. Особенно это полезно для детей, которые более восприимчивы к вирусам, чем взрослые. |
Кожные покровы | Морская вода имеет обеззараживающие, антибактериальные и регенерирующие свойства. Во время купания улучшается микроциркуляция крови в верхних слоях кожи, снимаются воспаления, что помогает избавиться от прыщей, акне, высыпаний и т. п. Отдых на море полезен всем, кто страдает псориазом, дерматитом и прочими кожными заболеваниями. |
Нервная система | Прогулки по побережью, шум прибоя, свежий воздух положительно сказываются на психологическом состоянии человека, помогают бороться со стрессом, синдромом хронической усталости и бессонницей. Поездки к морю рекомендованы людям, склонным к депрессии. |
Сердечно-сосудистая и кровеносная системы | Плавание тренирует сердце, помогая вам стать выносливее и устойчивее к физическим нагрузкам. Волны играют роль природного гидромассажёра, который тонизирует сосуды. Кроме того, ходьба по песку и гальке улучшает кровообращение, по эффекту она напоминает массаж стоп. |
Мышечный корсет, суставы, опорно-двигательный аппарат | Регулярное плавание укрепляет мышцы, что позволит вам сбросить пару лишних килограммов и привести тело в форму. Купание в море полезно людям с различными заболеваниями суставов, ревматизмом, артрозом. |
Так называемый солевой плащ обладает успокаивающим эффектом, поэтому не стоит сразу идти в душ после плавания. Ванночки из морской воды — отличное средство от ломкости ногтей. После нескольких процедур они станут более крепкими, не будут слоиться.
Когда лучше отдыхать на море
В летнее время начинается купальный сезон на курортах в нашей стране, Турции и других близлежащих государствах, где отдых относительно дешёвый. Такой вариант отлично подходит людям, которые плохо переносят длительные путешествия и перепады температур. Особенно сложно воспринимают смену климата гипо- и гипертоники, маленькие дети.
Многим не удаётся вырваться в отпуск летом из-за больших нагрузок на работе, дачного сезона, семейных проблем и т. п. Если отдохнуть в жаркое время не получается, а душа просит тепла и солнца суровой зимой, обратите внимание на популярные курорты Кубы, Таиланда, Мальдив, Объединённых Арабских Эмиратов и других стран. Поездка к морю, когда на улице господствует январь или февраль, — хорошая возможность набраться сил и получить заряд бодрости.
Где полезнее оздоравливаться
В морях и океанах, как правило, в состав воды входят одинаковые примеси, разница заключается в их количестве. Если оздоровление является одной из ваших основных целей, стоит учитывать количество полезных элементов, содержащихся в различных водоёмах.
Свойства воды в разных морях:
- Чёрное. Отличается сравнительно небольшим содержанием соли. Микроэлементный состав черноморской воды напоминает человеческую кровь, поэтому купание в Чёрном море считается наиболее комфортным для организма. Жидкость с невысоким уровнем минерализации солей не раздражает кожу и способствует быстрому заживлению ранок.
- Средиземное. Это море окружено соседствующими хвойными и тропическими лесами, а песчаные пляжи сменяются галечными. Здешний воздух и насыщенная солями вода способствуют общему оздоровлению организма, устранению признаков вегетососудистой дистонии, ревматических проявлений. Однако засушливый климат не подходит для людей с болезнями органов дыхательной системы.
- Мёртвое. Высокая концентрация солей делает воду настолько плотной, что люди, которые не умеют плавать, могут быстро освоить это искусство. На Мёртвое море приезжают с дерматитами, экземами, псориазами и другими проблемами с кожей. Отдых здесь полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями.
- Балтийское. Отличается сравнительно нежарким климатом и отлично подходит жителям северных регионов, плохо переносящим акклиматизацию. Воздух, насыщенный ароматом хвойных лесов, способствует закаливанию, укреплению иммунитета, лечению болезней органов дыхательной системы и щитовидки.
- Эгейское. Среднее содержание соли и оптимальные температуры делают это море подходящим местом для общего оздоровления. Здесь природой созданы отличные условия для пациентов, страдающих гипертонией, астмой, заболеваниями сердца и сосудов.
- Азовское. Вода этого моря насыщена 92 полезными элементами, среди которых бром, йод, сероводород и др. Для оздоровления сюда ездят люди с нарушениями обмена веществ, проблемами с лёгкими, а также имеющие эндокринные заболевания.
Прежде чем отправиться в отпуск на морское побережье, ознакомьтесь с особенностями климата в том или ином регионе. Иначе отдых может омрачиться сложной акклиматизацией к некомфортным условиям.
Безопасность превыше всего
Наиболее подходящей для купания считается температура моря в 23–25 °C. Некоторые специалисты предполагают, что солёная вода теплее 26 градусов теряет свои полезные качества. Если море не прогрелось выше 18 °C, стоит отказаться от купания, так как есть риск переохлаждения. На курортах многие люди страдают от перегрева, поэтому лучше не плавать в полуденную жару.
Оптимальным временем для пляжного отдыха считается утро до 11 часов и промежуток с 16.00 до 19.00 вечера. Причём не нужно сидеть в воде до переохлаждения, так как это чревато простудой, циститом, бронхитом и т. п.
Купание на голодный желудок или сразу после еды может привести к расстройству пищеварительной системы. Доктора рекомендуют в первый курортный день плавать в море не чаще 1 раза в сутки. Это необходимо для безболезненной акклиматизации.
Приезжая на отдых с ребёнком, не пускайте малыша в воду без присмотра, так как даже небольшие волны могут быть опасными для детей, которые не умеют плавать. Соблюдение простых правил безопасности сделает ваш отдых приятным и беззаботным.
Кому противопоказан отпуск на море
Многие люди задаются вопросом, полезно ли путешествие к морскому побережью в той мере, как все говорят. Иногда подобный отдых усугубляет некоторые заболевания. При наличии аллергии на морскую воду могут отмечаться крапивница, зуд, возможно поднятие температуры.
Основные противопоказания:
- варикоз;
- гипертония 3 и 4 стадий;
- язвы и открытые раны на коже;
- наличие инфекционных заболеваний.
Купание в море может ухудшить состояние человека, перенёсшего инсульт, инфаркт, операцию на внутренних органах. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит выбирать такой вариант отдыха. Высокое содержание йода в воздухе и воде приводит к усугублению этой проблемы, что проявляется ознобом, быстрой утомляемостью, слабостью.
Источник