Прыжки с разведением рук и ног польза
Jumping Jack (Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!
Попрыгунчик это упражнение из детства
Попрыгунчик это упражнение которое все знают, но не все его делают. Возможно, тот факт, что дети уже пытаются познакомиться с ним в детском саду, означает, что мы не относимся всерьез к этим упражнениям. Между тем, быстрые и технически правильные прыжки могут вызвать одышку, в конце концов, джампинг джек это аэробные упражнения, которые требуют много энергии. Мы также должны помнить, что они не только часто появляются в плане разминки перед занятиями в фитнес-клубах, но также являются частью круговых тренировок или у людей, практикующих гимнастику. Более того, интенсивное подпрыгивание во время выполнения упражнения — хороший способ сжечь много калорий.
Это упражнение задействует различные группы мышц: плечевые, ягодичные и отводящие мышцы в тазобедренном суставе, руках, спине и ногах. Это упражнение ускоряет пульс, а значит, улучшает приток крови к мышцам, а в рамках разминки сводит к минимуму риск травм и болезненности.
Упражнение джампинг джек как делать
Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.
Техника выполнения, шаг за шагом:
- Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
- Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
- Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.
Видео выполнения упражнения
Как видите, это легкое упражнение и в то же время эффективное.
Какая польза от прыжков
Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы. Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.
Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.
Джампинг джек сколько сжигает калорий?
Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.
Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.
Джампинг джек для похудения
Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.
Источник
Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: его очень часто включают в аэробные и интервальные тренировки. В этой статье пойдет речь о пользе, эффективности, особенностях правильной техники джампинг джеков, а также вариантах выполнения этого упражнения для начинающих и продвинутых занимающихся.
Jumping Jack: техника и особенности выполнения
Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки).
Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног.
Техника выполнения Jumping Jack
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.
2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локте.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.
На что обратить внимание:
- При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми
- Движения рук должны быть амплитудными
- Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед
- Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми
- Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку
- Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
- Не задерживайте дыхание
Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.
Противопоказания для выполнения Jumping Jack:
- Беременность и послеродовой период
- Проблемы с коленными суставами
- Проблемы опорно-двигательной системы
- Проблемы сердечно-сосудистой системы
- Варикозное расширение вен
- Большой лишний вес
- Травмы ног и плеч
- Послеоперационный период
Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.
Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):
Вариант Jumping Jack для продвинутых:
За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach и youtube-каналу: mfit.
Для чего нужно упражнение Jumping Jack?
Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.
Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки. Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку. Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.
Когда можно выполнять Jumping Jack:
- Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
- Вместо бега или других аэробных нагрузок
- В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
- В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
- После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории
При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:
- Квадрицепс
- Бицепс бедра
- Большая ягодичная мышца
- Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
- Отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра)
- Икроножные мышцы
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
- Широчайшие мышцы спины
- Мышцы пресса
Читайте также о БЕРПИ: еще более интенсивном кардио-упражнении
10 преимуществ выполнения Jumping Jack
1. Jumping Jack является отличным кардио-упражнением, которое поможет вам сжечь калории, создать отрицательный энергетический баланс в организме, а значит и похудеть.
2. С помощью джампинг джеков вы будете тренировать сердечную мышцу, укреплять сердечно-сосудистую систему, увеличивать кровообращение.
3. Прыжки с разведением рук и ног очень удобно использовать в качестве разминки. Они быстро поднимают пульс, разогревают тело и помогают размять мышц ног и рук.
4. Для выполнения этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, его можно выполнять дома, в зале, на улице – где угодно.
5. Нагрузка и интенсивность этого упражнения очень легко регулируется с помощью скорости выполнения. Вы можете увеличить частоту прыжков, чтобы повысить нагрузку и резко поднять пульс, а можете выполнять прыжки в медленном щадящем темпе.
6. Это упражнение помогает включить в работу мышцы ног, рук, живота, тем самым тонизируя и улучшая качество вашего тела.
7. Джампинг джек помогут вам развить выносливость, а значит вы будете выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.
8. Прыжки с разведением рук и ног имеют множество вариаций выполнения, что позволит избежать снижение результатов от одинаковой нагрузки.
9. Это упражнение подходит и начинающим, и продвинутым занимающимся, при этом его всегда можно подстроить под свой уровень подготовки с помощью дополнительного инвентаря или модификаций.
10. Jumping Jack – это отличное упражнение для развития координации, гибкости и чувства равновесия.
Полезное видео об особенностях и пользе выполнения Jumping Jack:
Jumping Jack: 10 различных модификаций
Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки), что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения.
Использование новых модификаций поможет вам избежать рутиной нагрузки и снижения результатов. Также Jumping Jack всегда можно усложнить с помощью дополнительного инвентаря. Например, вы можете выполнять его с гантелями или фитнес-резинками.
За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach, а также youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness.
1. Прыжки с разведением рук и ног со скрещиванием
2. Прыжки с разведением рук и ног вперед-назад
3. Прыжки с разведением рук и ног в узкий присед
4. Прыжки с разведением рук и ног в широкий присед
5. Прыжки с разведением ног с руками вверх
6. Прыжки с разведением рук и ног с подпрыжкой (облегченный вариант)
7. Прыжки с разведением рук и ног в полуприседе
8. Прыжки с разведением рук и ног стоя + в планке
9. Прыжки с разведением ног с гантелью
10. Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой
ФИТНЕС-РЕЗИНКА: самый полезный домашний инвентарь
План выполнения Jumping Jack:
- Для начинающих: 15-20 прыжков в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
- Для среднего уровня: 20-30 прыжков в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
- Для продвинутого уровня: 30-40 прыжков в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)
Подробные планы кардио-тренировок для разных уровней подготовки:
- Кардио-тренировки в домашних условиях: подборка упражнений + готовый план
- Кардио-тренировки для сжигания жира: особенности и упражнения
- Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела
Источник
Кардиоупражнения без дополнительного оборудования являются отличным вариантом как для домашних тренировок, так и в спортзале. В числе таких упражнений джампинг джек или прыжки с одновременным разведением рук и ног. Преимуществом таких прыжков является влияние на повышение выносливости скелетных мышц и сердца, что так же оказывает воздействие и на похудение. Далее подробнее рассмотрим влияние прыжков на организм, а также технику и варианты выполнения.
Содержание
- Плюсы упражнения
- Противопоказания к выполнению прыжков джампинг джек
- Какие мышцы работают в упражнении джампинг джек
- Техника выполнения джампинг джек
- Вариации усложнения
- 1. Прыжки с полуприседа
- 2. Прыжки с гантелью
- 3. Прыжки с фитнес-резинкой
- Сколько калорий сжигает джампинг джек
- Польза джампинг джек для похудения
- Рекомендации по внедрению
- Заключение
- Видео: как делать джампинг джек
Плюсы упражнения
- Упражнение способствует похудению благодаря высоким энергозатратам при правильном выполнении.
- Улучшает кровообращение, повышает общую выносливость организма.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Выполняется без дополнительного оборудования, с целью изменения нагрузки темп или сложность техники можно повышать.
- Также упражнение можно упростить, выполняя менее ударный вариант без прыжков.
- Подходит большинству спортсменов, независимо от уровня подготовки.
Противопоказания к выполнению прыжков джампинг джек
Прыжки запрещены при:
- Беременности.
- Заболеваниях суставов.
- Травмах и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата.
- Варикозе.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Недавно перенесенных операциях.
- Обострении хронических заболеваний.
- Избыточном весе.
Какие мышцы работают в упражнении джампинг джек
- Четырехглавые мышцы бедра.
- Двуглавые мышцы бедра.
- Большие ягодичные мышцы.
- Приводящие мышцы бедра.
- Икроножные мышцы.
- Широчайшие мышцы спины.
- Дельтовидные мышцы.
- Мышцы живота.
Техника выполнения джампинг джек
- Станьте прямо, поставив стопы вместе (если устойчивости не хватает – можно поставить стопы по ширине таза). Опустите руки свободно вдоль туловища.
- С выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч, с одновременным подъемом рук над головой. Руки при подъеме должны быть согнутыми в локтевых суставах. Прыжки выполняются мягко на чуть согнутых коленях, приземляясь на носки.
- На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение – опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
- Мышцы живота должны быть напряженными.
- Повторяйте движения необходимое количество раз.
Вариации усложнения
1. Прыжки с полуприседа
Когда мышцы адаптируются к нагрузке можно усложнять вариант, выполняя прыжки с полуприседа.
Выполняется упражнение так:
- Поставьте стопы вместе, немного присядьте, согнув колени, и сведите предплечья с согнутыми локтями перед собой.
- С выдохом оттолкнитесь стопами и прыжком разведите стопы шире плеч, одновременно поднимая руки в стороны выше плеч.
- На вдохе одновременно прыжком вернитесь в полуприсед и соедините предплечья перед собой.
2. Прыжки с гантелью
Более продвинутым атлетам, которые хотят повысить нагрузку на плечевой пояс, можно добавить прыжки с одновременным подъемом гантели вверх.
Выполняется следующим образом:
- Поставьте стопы вместе, в руках крепко удерживайте гантель подходящего веса за диски-утяжелители по бокам на уровне ключиц. Локти при этом направлены вниз.
- С выдохом выполните одновременный прыжок и подъем рук с отягощением вверх, выпрямляя в локтевых суставах.
- На вдохе прыжком сведите стопы и опустите гантель в исходное положение, согнув локти.
3. Прыжки с фитнес-резинкой
Для дополнительного отягощения и повышения нагрузки на мышцы ног можно использовать фитнес резинку или мини-бэнд.
Техника выполнения:
- Поместите резинку на голенях, поставив стопы близко друг к другу, но так, чтобы резинка не слетала. Руки свободно опустите вдоль туловища.
- С выдохом выполните прыжок стопами врозь, натянув резинку и ощутив сопротивление, одновременно подняв руки над головой. Вверху можно выполнить хлопок.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сколько калорий сжигает джампинг джек
1 минута прыжков сжигает примерно 5 килокалорий при средней интенсивности, и почти 9 килокалорий при высокой интенсивности усложненных вариантов упражнения.
Польза джампинг джек для похудения
Поскольку упражнение является аэробным и может выполняться длительное время, при достаточном пульсе энергия будет расходоваться из жировых запасов, но при условии длительности тренировки не менее 30-40 минут.
Несмотря на то, что упражнение является жиросжигающим, его недостаточно выполнять один подход за всю тренировку. Чтобы эффект был видимым, необходимо совмещать прыжки с другими упражнениями (можно с силовыми), чередуя нагрузку. Главное условие – достаточная длительность тренировки, только тогда упражнения будут способствовать похудению.
Подробнее о тренировках для похудения →
Подробнее о тренировках для похудения мужчинам →
Рекомендации по внедрению
- Новичкам следует выполнять упражнение по 10-15 повторений по 2-3 подхода.
- Более подготовленным спортсменам рекомендуется повышать количество повторений до 20-30. А количество подходов – до 4.
- Профессионалам можно повышать интенсивность нагрузки, выполняя усложненные варианты, и доводить количество прыжков до 40-50 в каждом подходе. Так же и количество подходов возрастает до 5-6 циклов.
Заключение
Прыгающий Джек – эффективное универсальное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Важно учитывать ограничения для выполнения прыжков и внимательно относиться к здоровью, так как упражнение обеспечивает ударную нагрузку. Выполняйте его правильно, следите, чтобы колени всегда были согнутыми, а приземления на носки — мягкими.
Видео: как делать джампинг джек
А также читайте: что такое табата тренировка и как ее делать →
Источник
Джампин джек — аэробное упражнение, которое применяется как в жиросжигающих тренировках, так и в различных системах физической подготовки для тактических и специальных целей. Упражнение задействует все тело, и достаточно быстро поднимает пульс. Оно позволяет достичь тренировочного эффекта без особых усилий, без тренажеров, и с минимальными техническими навыками. Джампин джек включают в самые разные программы от ВИИТ до обычной групповой аэробики. Упражнение можно встретить в некоторых комплексах кроссфита, и в качестве разминки к обычным тренировкам бодибилдеров.
Плюсы упражнения
- Помогает увеличить расход калорий и похудеть. Создать дефицит, необходимый для снижения массы тела можно двумя способами — сократить количество калорий, поступающее с пищей, либо увеличить расход энергии за счет аэробной нагрузки. Джампин джек помогает избавиться от 4 ккал за минуту, если прыгать в быстром темпе и совершать амплитудные движения руками;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
- делает тренировки доступными всем и каждому, в любое время, в любом месте;
- приводит в тонус икроножные, мышцы бедер, а также дельтовидные;
- улучшает координацию движений новичка и позволяет развить скорость;
- тренирует голеностопный сустав для бега;
- повышает выносливость и позволяет больше времени проводить под нагрузкой, получая более существенный тренировочный эффект;
- доступность для всех людей, без относительно их уровня физической подготовки. Люди могут прыгать или делать шаги, это не принципиально, хоть и снижает метаболический эффект. Но для новичка куда лучше ходить и совершать движения руками, чем не выполнять никаких упражнений.
Джампинг-Джек. Худеем быстро вместе. Jumping Jack
Противопоказания
Даже самые простые и безопасные физкультурные упражнения могут причинять вред отдельным людям. Стоит понимать, что джампин джек не исключение:
- нельзя выполнять упражнение беременным. Исключение — версия с шагами и махами руками. Она должна быть принятой на всем протяжении беременности, но прыжки стоит исключить, так как это может стать причиной отслойки плаценты;
- заболевания суставов. Воспалительные процессы могут обостриться, если вы будете злоупотреблять ударной нагрузкой;
- проблемы сердца и сосудов. Гипертоники не должны прыгать в стадии обострения, так как подобные упражнения повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и давление;
- обострения хронических заболеваний кишечника, органов малого таза и т д. Воспалительные процессы также обостряются во время повышенной аэробной нагрузки;
- пяточные шпоры — при них не рекомендуются прыжки, делать вариацию с шагами можно, но вам потребуются ортопедические стельки.
Важно: любые упражнения полезны в умеренных количествах. Есть люди, которые пытаются большим количеством джампин джеков сжечь лишнюю еду. Так не стоит поступать, особенно если похудение долговременный приоритет.
Какие мышцы работают
В упражнении работают почти все группы мышц:
- бедра и ягодицы;
- икроножные и камбаловидные;
- пресс и спина как стабилизаторы;
- дельтоиды как мышцы отводящие плечо;
- грудные как стабилизаторы.
Движение не способствует накачке мышц, оно только позволяет сжечь достаточное количество калорий и получить метаболический эффект.
Техника выполнения
- Встаньте вертикально, подтяните живот, соберите лопатки к позвоночнику, аккуратно перенесите вес на переднюю часть свода стопы, и переместитесь на носочки;
- Напрягите руки, разогните в локтях, и зафиксируйте их в этом положении;
- Прыгните, разведя ноги в стороны, одновременно отведите прямые руки вверх и за голову, и хлопните в ладоши;
- Прыгните в позицию «ноги вместе — руки вместе», повторите;
- Выполняйте прыжки легко, разводите руки и ноги в стороны, и сводите вместе, выполняя движения мягко и без напряжения.
183. “ДЖАМПИНГ ДЖЕК”. Упражнения Для Похудения Тренировки Ягодиц Икроножных Мышц Кора Квадрицыпсов.
Вариации упражнения
Эти варианты упражнения позволяют разнообразить тренинг и усложнить движение. К тому же они дают больше нагрузки на мышцы.
Прыжки из полуприседа
Движение акцентировано прорабатывает ягодицы и бедра, и позволяет нагрузить ягодицы больше, чем стандартная версия упражнения.
- Встаньте прямо, разведите носки в стороны, пятки на ширине бедер;
- Соберите спину, напрягите руки, сделайте глубокий вдох, опуститесь в полуприсед и прыгните ногами в стороны на выдохе;
- Совершите руками маховое движение вверх;
- На выдохе прыгните внутрь, и приведите руки к бокам;
- Повторите;
- На все протяжении упражнения не выпрямляйте колени. Можно делать вариацию с выпрямлением с каждым повтором, но она будет еще более энергозатратной
- В этой вариации джампин джека можно выполнять движения руками перед собой.
Прыжки с гантелями
Эта вариация движения может быть как с руками, сводимыми за головой, так и перед грудью. Позволяет дополнительно нагрузить мышцы рук и груди, и получить красивый рельеф.
Выполняется так:
- возьмите в руки легкие гантели, чуть согните руки в локтях, и наклоните корпус вперед;
- прыгайте как обычно, разводя и сводя ноги, но махи руками выполняйте как мах с гантелями для дельт, то есть до параллели предплечий с полом;
- на выдохе прыгайте и отводите гантели, на вдохе возвращайтесь в исходное положение;
- повторяйте необходимое количество раз
Прыжки с резинкой для фитнеса
Вариация прыжков с эспандером усиливает нагрузку на отводящие бедро мышцы, и ягодицы. Эта версия предназначена для тех, кто пытается одновременно прокачать ягодицы, и сбросить лишний вес:
- подберите эспандер нужного сопротивления;
- выполняйте обычный джампин джек, прыжки стопы в стороны, и вместе и махи руками;
- старайтесь работать так, чтобы не было соударения стоп.
Упражнения. Джампинг Джек
Сколько калорий сжигает джампинг джек
Ответить на этот вопрос точно не получится. У большинства людей сгорает 3-4 калории в минуту, что делает упражнение очень энергозатратным. Но те, кто делает шаги или мелкие низкоамплитудные прыжки обычно сжигают меньше калории. Поэтому если вопрос принципиальный, лучше следите по часам.
Польза джампинг джек для похудения
Упражнение позволяет сжечь приличное количество лишних калорий, и помогает избавиться от лишнего веса. Но перепрыгать плохую диету все равно не получится. Поэтому успешно снизят вес с аэробными упражнениями те, у кого одновременно разумное количество упражнений в плане, и грамотно подобранный рацион.
Но для большинства снижающих вес — это отличный вариант, потому как он простой технически и реализуем в любом зале либо дома. А значит пропускать занятия не получится.
Рекомендации по введению в план
Можно прыгать как на разминке, так и в конце комплекса, либо делать прыжки между подходами силовых упражнений.
Обычно выполняют так:
- новички по 10-15 повторов в 3-4 подходах;
- средний уровень — по 1 минуте прыжков с 2 минутами отдыха;
- продвинутый уровень — до сильного утомления
Заключение
Перед нами упражнение, которое позволяет сжечь много лишних калорий, доступно каждому, и может выполняться где угодно. Не забывайте про правильную технику, дышите, прыгайте на передней части свода стопы, и вы сможете достичь всех своих целей, связанных с фитнесом.
Источник