Работа на лапах в боксе польза

Боксерские лапы представляют собой специальное тренировочное снаряжение, на котором проводится отработка атакующих и защитных техник в процессе подготовки спортсмена. Несмотря на присутствие в названии слова «боксерские», лапы применяют во многих единоборствах, включая кикбоксинг и тайский бокс.

Лапы используют новички и профессионалы, это универсальное снаряжение, с которым боксер работает на протяжении всей своей карьер. Впервые боксерские лапы на тренировках применил советский тренер Аркадий Харлампиев, легендарный исследователь боевых искусств, один из создателей стиля самбо. Лапы он начал использовать во время подготовки своих учеников еще в конце 1930-х годов, с тех пор форма лап и техника работы с ними практически не изменились.

Существуют различные виды боксерских лап – прямые и изогнутые, круглые и овальные, есть даже особые типы лап для отработки ударов ногами. В целом, вне зависимости от формы снаряда его применение в рамках тренировочного процесса всегда преследует одни и те же задачи:

• постановка удара и отработка комбинаций;
• отработка стойки и базовых стратегий;
• отработка техники перемещения по рингу;
• овладение тактическими навыками;
• развитие реакции, скорости, выносливости;
• тренировка чувства времени и дистанции.

Иными словами, упражнения на лапах учат спортсмена грамотно распределять мышечные усилия и своевременно реагировать на изменение обстановки на ринге. Лапы предполагают полный контакт, в роли оппонента выступает тренер боксера, который разрабатывает индивидуальную программу для каждого этапа подготовки своего подопечного.

Особенности работы с боксерскими лапами

Работа с боксерскими лапами выполняется в снарядных или боевых перчатках, это не концептуальный момент (имеет значение вес, но об этом ниже). Базовые техники работы с лапами позволяют боксеру быстрее освоить особенности различных стоек, перемещение по рингу, основные элементы атаки и защиты. При этом работа с лапами, как правило, проводится в конце занятия и начинается с базовых комбинаций.

Важно, чтобы тренер постоянно следил за тем, как боксер дышит, как перемещается, как распределяет вес и мышечные усилия. Самое простое упражнение с лапами «взад-вперед» предполагает, что тренер перемещается то к бойцу, то от него, при этом постоянно меняя скорость перемещения. Боец должен перемещаться вслед за тренером, соблюдая два условия – сохраняя указанную дистанцию и постоянно нанося удары по левой лапе.

Другой вариант этого упражнения «влево-вправо», усложненная методика предполагает движение тренера по кругу или в произвольных направлениях. Решающими факторами здесь являются быстрота реакции спортсмена и чувство дистанции, сила ударов становится вторичным параметром. В базовом исполнении эти упражнения отрабатывают прямой левый в голову, однако на лапах можно тренировать все виды ударов и, конечно, техники защиты. Важно не забывать о распространенных ошибках:

• можно использовать любые перчатки, но не малого веса, так как тренировка на лапах должна быть максимально приближена к реальному бою на ринге;
• тренер не должен направлять лапу навстречу удару, в таком случае у спортсмена создается субъективное впечатление, что удар сильнее, чем есть на самом деле;
• при отработке ударов в голову, лапы размещаются на уровне лица, а не плеч, в противном случае в бою спортсмен будет наносить размашистые и неточные удары;
• лапы не держат все время в боевой позиции, иначе спортсмен привыкает к ситуации и не происходит отработка ситуативной адаптации;
• лапы – лишь дополнение к тренировочному процессу, но не его основа, деструктивно уделять таким тренировкам слишком много времени.

Последнее замечание имеет первостепенную важность, тренировка на лапах необходима, если тренер хочет подготовить хорошего бойца, но такие методики не должны идти в ущерб другим сторонам подготовки. Другой немаловажный момент – качество лап. Необходимо выбирать прочное и долговечное снаряжение умеренной толщины. Достаточная толщина и анатомически выверенная форма лап минимизируют риск получить травму во время работы с ними.

В плане материала изготовления всегда лучше выбирать натуральную кожу или современный синтетический полимер, который обеспечит эксплуатационную долговечность при условии регулярной работы. Сегодня отличные боксерские лапы предлагают бренды BAD BOY, TWINS, Everlast и другие производители с мировым именем.

Всё о единоборствах

Наверняка каждый хотя бы раз заставал боксёрские бои по телевизору и наблюдал несколько минут за агрессивным, но сосредоточенным поединком двух бойцов, временами напоминающем странноватый танец. Для того чтобы научиться умело двигаться и наносить удары самому и реагировать на атаки противника, боксёры уделяют немалое количество часов на тренировки и спарринги.

Однако как много людей задумывается о том, каким образом спортсмены готовятся к схваткам? Многие ли понимают, что такое боксёрские лапы и какова их важность в боксе? А ведь это предмет первой необходимости для спортсменов, так как без этого снаряда не обходится ни одна тренировка. Поэтому представляется важным понимание того, как же именно происходит отрабатывание ударов на лапах, какие ошибки совершаются боксёрами в процессе тренировок и как их можно избежать, а также какие серии ударов являются наиболее часто встречающимися при тренировках спортсменов.

Появление снаряда типа «Лапа» в боксе

Любому боксёру знакомо такое универсальное снаряжение, как боксёрские лапы, ведь ему приходится работать с ними на протяжении всей своей карьеры: как в качестве новичка-любителя, так и настоящего профессионального спортсмена. Несмотря на исключительную значимость этого элемента экипировки, лапы были изобретены относительно недавно – в первой половине двадцатого века.

Отцом-изобретателем боксёрских лап называется советский тренер Аркадий Харлампиев. В своё время спортсмен посвятил множество времени боксу, занимаясь им во Франции, и даже одержал победу во французском первенстве по боксу, равно как и в первенстве Европы. В 1913 году выдающийся 25-летний спортсмен стал чемпионом России по боксу, после чего активно начал заниматься воспитанием следующего поколения боксёров. Изучив множество боевых искусств и разработав ряд техник для бокса и самбо, А. Харлампиев внедрял использование боксёрских лап уже в конце тридцатых годов, при этом форма самих лап и техника работы с ними мало изменились со времён известного тренера.

После Харлампиева этот тренировочный инвентарь применялся и рядом других специалистов и педагогов: К. Градополовым, Б. Денисовым, В. Михайловым и пр. Постепенно лапы прошли проверку временем и прочно вошли в рутину боксёрских тренировок, поскольку помогают поставить удары бойцов, развить точность движений и закрепить те или иные элементы техники бокса.

Боксёрская лапа: что представляет собой этот боксёрский снаряд?

Лапа, используемая в боксе, является неотъемлемой частью тренировок как любителей, так и профессионалов, и, пожалуй, одним из главных элементов экипировки. Боксёрские лапы должны надеваться на руки тренера, и выглядят как достаточно плотная овальная подушка. Как правило, материалом, используемым для их изготовления, является искусственная (синтетический полимер) либо натуральная кожа. В качестве набивки производители выбирают пенополиэтилен, что позволяет придать данному тренировочному снаряду одновременно лёгкость и прочность.

В центральной части лапы, на внутренней стороне, должен быть нарисован либо вышит кружок-мишень, который будет являться целью для спортсменов во время отработки точности рукопашных ударов. При подборе лап также желательно ориентироваться на толщину снаряда, дабы минимизировать риск травмы.

В процессе тренировок, независимо от формы этого снаряда, перед тренером и его подопечным либо двумя партнёрами по спаррингу стоят одни и те же задачи:

• поставить атаку бойца и отработать комбинации ударов;
• отработать все основные стойки и стратегии;
• отработать и закрепить технику перемещения по арене/рингу;
• изучить и в совершенстве овладеть тактическими умениями;
• развить координацию, реакцию, скорость, физическую выносливость;
• отточить ощущение времени и пространства.

Таким образом, упражнения с использованием боксёрских лап требуются для обучения боксёра грамотному распределению мышечных усилий и своевременному реагированию на изменение обстановки в ходе поединка. При работе с данным элементом инвентаря предполагается полный контакт, а в роли бойца-соперника выступает или член тренировочной команды спортсмена, или его тренер, которым должна быть разработана индивидуальная программа для каждого этапа подготовки своего ученика.

Виды боксёрских лап и их основное назначение

Следует отметить, что вид подобного инвентаря может различаться, т. е. быть прямым либо изогнутым, длинным либо коротким, круглым либо овальным и т. п. Имеют некоторое распространение даже боксёрские лапы, предназначенные для отработки атак ногами. Как правило, различия в форме обуславливаются тем, какие конкретно виды атак тренирующемуся боксёру необходимо продемонстрировать и отработать.

Чаще всего распределение формы снаряда и соответствующему ей движению происходит следующим образом:

• Круглые и ровные – прямые рукопашные удары;
• Вогнутые – боковые;
• Лапы-перчатки – пробивка контратакующих движений противника в рамках имитации реальной схватки;
• Лапы-хлопушки – закрепление контратакующих ударов бойца-боксёра, либо отработка ударов ногами;
• Лапы-макивары – удары ногами.

Любая разновидность боксёрских лап отлично подходит для тренировочного процесса бойца, однако данный снаряд ни в коем случае не должен являться единственным элементом экипировки. Лапы должны сочетаться с другим спортивным инвентарём, равно как и с другими техниками боя и упражнениями. Так как работа с боксёрскими лапами подразумевает максимальное приближение к реальному поединку, бойцам-бьющим запрещается использовать боевые перчатки малого веса.

Правильная отработка ударов и серий

Во время занятий с боксёрскими лапами требуется напарник, который понимает базовые принципы бокса и работы с боксёрской экипировкой, поэтому чаще всего партнёром при тренировке является либо другой боец, либо тренер спортсмена. Однако бывают и ситуации, когда приходится заниматься с кем-то, кто мало знаком с основами работы на лапах.

В таком случае нужно ознакомить партнёра с основными особенностями использования лап:

• Одним спортсменом используются боевые перчатки, его партнёром – боксёрские лапы.
• Бойцы должны держать руки на уровне лица, т. е. выше плеч, для верной постановки рукопашного удара и, соответственно, верного принятия атаки на лапы.
• Спортсмену, надевающему снаряд, важно не расставлять лапы слишком широко друг от друга и слишком далеко от собственного лица при отработке рукопашных атак в голову.
• Партнёр с лапами должен двигаться синхронно со спортсменом-бьющим, при этом атакующему бойцу следует начинать бить в движении только после отработки техники в неподвижной позиции.
• Боец с лапами не должен направлять их в сторону партнёра и тем самым помогать ему «поймать» мишень, так как это способствует неадекватному восприятию собственных сил и может привести к формированию неверного представления о своих возможностях у бойца-боксёра.
• Партнёру с лапами необходимо постоянно менять положение снаряда и не держать его в одной боевой позиции, дабы боец-бьющий не потерял концентрацию и не отрабатывал механические движения бездумно и расслабленно.
• Одновременно с формированием правильной стойки и базовых движений рук бьющему бойцу необходимо научиться сменять положение, уходить из зоны видимости оппонента и совершать внезапные выпады.

Помимо одиночных ударов, спортсменам-боксёрам чрезвычайно важно отрабатывать различные комбинации ударов. Наиболее встречающимися сериями являются следующие боевые комбинации:

• Прямой удар правой рукой – уклонение – прямой правой. Наиболее распространённая серия, позволяющая обмануть противника, совершить уворот и одолеть оппонента.
• Во второй комбинации добавляется удар слева, что позволяет закрепить прямой рукопашный удар в случае возникновения таковой необходимости.
• Нижний удар правой рукой – удар левой сбоку. Считается одной из самых неожиданных вариаций, поскольку позволяет застать оппонента врасплох.
• Прямой удар правой – удар, направленный в левый бок. Аналогичная серия, применяют в зависимости от ситуации.
• Предыдущая комбинация ударов плюс нырок и боковой удар левой рукой. Представляет собой разновидность сложной комбинации, время выполнения каждого её фрагмента на начальном этапе должно контролироваться тренером.
• Двойка – уклонение – двойка. Выполнение этой комбинации добавляет мощь при совершении бойцом контратаки, при этом её выполняют чаще всего на ближних дистанциях.

Стоит также учитывать, что в процессе выполнения атак, контратак и серий ударов спортсмену, носящему лапы, требуется двигаться в одной из двух вариаций: взад-вперёд либо влево-вправо. В первом случае боец с лапами то приближается, то отдаляется от спортсмена-бьющего, в то время как тот имитирует движения напарника, удерживая необходимую дистанцию. При упражнении «влево-вправо» боец с лапами кружится вокруг соперника, либо двигается в произвольных направлениях.