Раскраски антистресс польза и вред
Взрослые раскраски сейчас набирают популярность во всем мире и становятся модным хобби. Издания с раскрасками можно встретить в крупных интернет-магазинах и на полках обычных супермаркетов. В чем же секрет успеха такой, на первой взгляд, детской забавы? Оказывается, раскраски могут быть полезны как для физического, так и для психологического здоровья человека. Они отлично помогают при стрессе и депрессии и других психических недугов. У детей всегда есть, чему поучиться. Ведь они инстинктивно знают, что для их организма полезно, а что нет. Любовь к раскраске можно назвать еще одним уроком детей для взрослых.
Раскрашивайте на здоровье!
Большинство маленьких детей обожают рисовать и раскрашивать, и мы активно их в этом поддерживаем. Но в определенном возрасте мы перестаем поощрять эту детскую творческую деятельность, предпочитая стимулировать у ребенка интерес к научным дисциплинам. А в зрелом возрасте занятие раскраской кажется и вовсе смешным и нелепым. Но это лишь на первый взгляд… Эксперты в области психологии во всем мире занимаются изучением влияния раскраски на мозг и психику человека уже более десяти лет. И, возможно, кому-то это покажется странным, но обычная книжка-раскраска способна оказаться действительно полезной для здоровья человека. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования и эксперименты, в том числе и столетней давности. К примеру, о пользе раскрасок для работы головного мозга писал знаменитый психиатр Карл Густав Юнг.
Избавление от стресса и депрессии
В современном веке стресс и депрессия стали обычными явлениями, которые не лучшим образом сказываются на здоровье человека. Согласно западным психологическим исследованиям, раскрашивание картинок заметно снижает уровень стресса и депрессии, наполняя человека позитивными эмоциями. Причина вся в том, что процесс раскрашивания положительно, успокаивающе влияет на миндалины – части мозга, связанные с реакциями страха и стресса. При этом больше активизируются участки мозга, ответственные за творчество и логику. За 10-15 минут, проведенных за раскрашиванием обычных геометрических фигур, можно ощутить, как снижается тревожность, отступает стресс и депрессия, состояние подавленности, грусти. Так называемую «раскраску-терапию» эффективно предлагать людям, страдающим повышенной тревожностью и расстройствами нервной системы. Пятиминутные занятия раскраской перед сном помогают человеку быстрее уснуть и крепко спать всю ночь.
Творческое начало и модное хобби
Взрослые раскраски нередко становятся любимыми творческими практиками для серьезных бизнесменов и топ-менеджеров. Эксперты утверждают, что даже небольшой по времени процесс раскрашивания помогает улучшить внимание и стимулировать творчество. Это модное хобби часто используют в качестве корпоративных, обучающих занятий. В офисах некоторых крупных корпораций устраивают целые часы раскраски для сотрудников. Это делается для улучшения творческих способностей во время работы над серьезными проектами, а также для того, чтобы отвлечься и предупредить стрессовые ситуации в команде. Так любимая забава дошкольников может принести пользу бизнес-руководителям высокого профиля.
Время для общения
Во многих западных странах занятиям раскраской нередко посвящены целые клубы и социальные группы по интересам. В центральных библиотеках проводят арт-сеансы для взрослых, где после тяжелого рабочего дня можно прийти и пораскрашивать понравившуюся картинку. Большой популярностью пользуются такие занятия у беременных, поскольку это модное хобби помогает им расслабиться, избавиться от тревог и настроиться на позитив. Приятный бонус групповых занятий раскраской – это прежде всего общение. Раскрашивая картинки, можно от души пообщаться в спокойной обстановке и завести новых друзей. Особенно это актуально тем, кого одолевает стресс и депрессия или тяготит одиночество.
Альтернатива медитации
Преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье человека давно и хорошо изучены. Но далеко не многие могут правильно и регулярно ею заниматься, считая эту процедуру трудной и непонятной. Особенно непросто дается момент умственной концентрации, когда нужно полностью расслабиться и сосредоточиться на чем-то конкретном. Гораздо легче это сделать во время раскрашивания картинок. Когда мы выбираем цвета и стараемся водить карандашом, не выходя за линии, мозг концентрируется автоматически, а нервная система успокаивается. Согласно исследованиям, процесс раскраски по эффективности можно смело сопоставить с медитацией.
Лучше, чем рисование
Раскраска – это далеко не единственная полезная арт-деятельность для детей и взрослых. Музыка, рисование, хэнд-мейд, садоводство и даже ремонт дома (если это вам нравится) оказывают медитативное и терапевтическое влияние на человека. К примеру, вязание – одно из самых известных и простых занятий, которое уменьшает депрессию и беспокойство. Но в сравнении с другими творческими активностями раскраска «работает» более эффективно для мозга, позволяя ему лучше расслабиться. Причина в том, что во время раскрашивания нет необходимости задумываться о чем-то сложном или создавать что-либо с нуля, как, к примеру, в рисовании. Нужно просто следовать шаблону – именно он избавляет нас от необходимости активно мыслить. Это дает возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
Источник
Современная жизнь полна стрессов и волнений — такова плата человечества за прогресс. Впрочем, стрессы сопровождали человека всегда, но борьбой со стрессом усиленно занялись только в последнее столетие.
Раскраски-антистресс стремительно набирают популярность, становясь бестселлерами. Так в чем же их секрет и так ли они эффективны? Давайте разберемся.
Что такое раскраска-антистресс?
Первая раскраска подобного рода в привычном нам виде была придумана в 2012 г. британской художницей Дж. Бэсфорд. Она содержала много мелких деталей и сложные «взрослые» рисунки.
Основная черта рисунков в «раскрасках для взрослых» — наличие мелких элементов и изгибов в замысловатом узоре. Считается, что раскрашивая такие сложные детали, человек сосредотачивается на аккуратности и полностью погружается в процесс.
Фото: Станислава Майская, личный архив
При этом найти раскраску по душе может каждый: художники и печатные издания не ограничиваются созданием бессюжетного абстрактного узора, и в зависимости от интересов и предпочтений, можно приобрести раскраску в анималистических, урбанистических, фэнтези мотивах. Или перелистывая страницы, отправиться в путешествие по миру.
Фото: Станислава Майская, личный архив
В чем польза раскраски-антистресс?
Раскрашивание — это монотонное повторяющееся действие. А потому позволяет не только расслабиться и отвлечься от повседневных дел, но и благотворно отражается на деятельности мозга. Так говорит реклама.
На самом деле исследований, посвященных влиянию антистресс-раскрасок, немного, однозначного ответа о пользе или бесполезности раскрасок как таковых они не дают. Да и среди психологов единого мнения о борьбе раскрашивания с нервозами, стрессами и депрессиями нет.
И все же причин купить раскраску-антистресс много:
- Раскраска позволяет проявить фантазию и творческие способности. В таких раскрасках можно выбирать цвета самостоятельно, опираясь только на свой вкус и свое настроение.
- В процессе раскрашивания происходит цветотерапия — предпочитаемые цвета благотворно влияют на настроение и психику.
- Сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек не только отстраняется от повседневной суеты и проблем, но и возвращается в детство — причиной тому вступление в действие нашей телесной памяти.
- Раскрашивание мелких деталей развивает мелкую моторику и внимательность, прививает аккуратность.
- Такая деятельность поможет выплеснуть негатив и поднимет настроение.
Лучше всего раскрашивать узоры яркими фломастерами или ручками — так положительный эффект от раскраски будет выше.
Фото: Depositphotos
Творческая деятельность в любом своем проявлении — отличный способ для снятия стресса и улучшения настроения. Главное — сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие.
И помните: если вы не умеете снимать стресс — не надевайте его!
Источник
Социологи утверждают, что в современном мире взросление стало наступать значительно позже. Вычислить это несложно, ведь сейчас самый главный атрибут детства – игры – больше не ассоциируется с детьми. Благодаря компьютерам и мобильным телефонам увлекаться играми стало обычным делом в любом возрасте. Но дело не только в технологиях. С не меньшим удовольствием взрослые тайком собирают обычные конструкторы, купленные в подарок чадам, а уж опробовать радиоуправляемый вертолёт – это вообще святое дело. Тяга к предметам из детства не осталась незамеченной, и вот в продаже появились раскраски для взрослых. Если так пойдёт и дальше, то скоро у детей совсем не останется никаких преимуществ!
На самом деле как таковые раскраски для взрослых существуют уже давно. Их применяют в образовательных целях, так как считается, что при раскрашивании мы лучше концентрируемся и запоминаем детали. Например, у студентов-медиков популярны анатомические раскраски. В некоторых странах раскраски используют для пропаганды – выпускались экземпляры про Барака Обаму, про девятое сентября, а ещё в природе существует раскраска с названием Being Gay Is Okay. Но самыми популярными до недавнего времени были книжки-пародии, в которых для раскрашивания предлагались совсем недетские картинки, например сцены из известных фильмов ужасов.
И вот в прошлом году наступил переворот – в топ самых продаваемых книг на сайте Amazon вышли антистресс-раскраски. Это стало большим сюрпризом не только для аналитиков, но и для авторов таких раскрасок. Один из ведущих производителей канцтоваров даже пожаловался, что из-за новой моды не успевает поставлять достаточное количество цветных карандашей. Откуда же взялась такая популярность? Неужели книжки-раскраски действительно помогают в борьбе со стрессом?
Вдохновение можно находить в окружающей обстановке
В психиатрии существует направление, которое называется «арт-терапия». В нём даже засветился Зигмунд Фрейд, утверждавший, что рисунки отражают подсознание пациента гораздо лучше слов. Арт-терапия это достаточно широкая область знаний о том, как искусство влияет на здоровье. Эксперименты показывают, что у пациентов уменьшается стресс, пропадают депрессия и бессонница, излечиваются фобии, повышаются настроение и самооценка. Взаимодействие с прекрасным может быть как пассивным (прослушивание музыки, просмотр картин, чтение), так и активным (пение, рисование, танцы, актёрская игра).
Раскрашивание – это активная арт-терапия. Терапевтический эффект основан на нескольких вещах.
- Во время раскрашивания человек сосредотачивается на процессе, при этом все злободневные проблемы отходят на второй план. Более того, повторяющиеся и мелкие предметы на картинках способствуют погружению в состояние, близкое к медитации.
- Появляется возможность проявить фантазию. К сожалению, чем старше мы становимся, тем меньше у нас таких возможностей. Однажды ко мне на работе подошла начальница со словами «У меня для тебя есть творческое задание!» и предложила написать отчёт о том, почему мы не успеваем вовремя сдать проект заказчику. Ох уж это «творчество»! После таких рабочих будней, настоящее блаженство – это открыть раскраску и нарисовать фиолетового крокодила в голубой цветочек (при этом нещадно вылезая фломастером за края).
- Развивается мелкая моторика. Давно известно, что писать от руки полезнее, чем пользоваться клавиатурой, но что делать, если это умение просто перестало вписываться в современную жизнь? Достаточно вооружиться карандашом и начать раскрашивать, эффект – тот же. Рискну предположить, что это даже будет профилактикой от туннельного синдрома, которым так запугивают всех любителей компьютерных мышей.
- Лечение цветотерапией. У науки нет прямых доказательств того, что красный цвет вызывает агрессию, а зелёный – успокаивает, но именно так считается испокон веков (наверное, неспроста). Современная психология тоже не стоит на месте и изобретает множество «разноцветных» упражнений. Например: «Выберите два цвета, один – который вам в данный момент симпатичен, второй – который вам не нравится. Раскрасьте рисунок, используя только эти два цвета. Проанализируйте свои эмоции».
Но если говорить совсем откровенно, в арт-терапии раскрашивание – это только первый шаг к чему-то большему, первая ступенька в самовыражении. Не успеете оглянуться, и вот вы уже лепите из пластилина свои потаённые страхи или шьёте куклу, которая является прообразом ваших положительных качеств в настоящем. (На самом деле арт-терапия – это очень интересно. Если у вас есть желание и свободное время, поищите в Интернете научно-методические пособия по этой теме, узнаете много нового.)
Любому, кто решится опробовать на себе целительное действие антистресс-раскраски, придётся преодолеть немало стрессов на пути к внутренней гармонии…
Стресс №0 – комплекс «Фу, раскраска, это же для детей!»
У наших родителей не было ни времени, ни желания рисовать в раскрасках – эпоха была другая (кажется, моя мама раскрашивала только мою контурную карту по географии. А потом получила за неё 3 балла и надолго потеряла интерес к такой арт-терапии). Но сейчас раскраска – это не роскошь, это – хобби! Да, раньше хобби были другие – связать свитер, например, тоже, надо сказать, и моторику развивает, и стресс снимает, плюс на выходе уютная и тёплая одежда на период холодов. Но ведь и раскрашивание ничем не хуже, а готовую картинку можно или в рамочку повесить, или сделать из неё поделку. Особенно красиво выглядят оригами из раскрасок. Разве что зимой такое творчество не согреет (хотя, если нужно растопить камин…).
Кроме того, у детских и взрослых раскрасок есть важное различие – детализация. Детям бывает сложно управляться с границами на рисунках, а ещё они предпочитают толстые маркеры, поэтому крупные иллюстрации для них являются идеальным вариантом. Взрослым же, наоборот, приятнее раскрашивать мелкие детали – именно ими и пестрят антистресс-раскраски.
До сих пор кажется, что это детсадовское развлечение? Что ж, так считают многие, и поэтому они… заказывают для себя раскраски в Интернете. Считается, что в категории детских книг покупки совершаются на 50% чаще онлайн, чем в обычных книжных магазинах. И способствует этому анонимность – люди не стесняются купить что-то детское для себя, потому что в Интернете никто не скажет им: «Ой, какая милая у вас раскраска про пони! А сколько лет вашей дочке?» А у тебя нет никакой дочки. Ты просто тридцатилетний состоявшийся мужчина, который хочет раскрасить пони. Хотя даже в интернет-магазине бывает обидно – только найдёшь подходящую раскраску, открываешь описание товара, чтобы узнать цену, а там надпись: «Для дошкольного и младшего школьного возраста».
Но если даже заказать раскраску на сайте это для вас уже перебор, а приобщиться к прекрасному хочется, всегда можно скачать электронную версию раскраски и затем её распечатать. А можно просто открыть изображение в фоторедакторе – и вперёд, заливать детали любыми существующими в природе цветами. Тогда и на фломастеры тратиться не надо. Правда, терапевтического эффекта от такой раскраски будет в разы меньше.
Стресс №1 – какую раскраску выбрать
Допустим, вы всё-таки решили прикупить себе антистресс-раскраску. И в тот же момент вы встречаете на своем пути стрессовую ситуацию – выбор книжки. Несмотря на то что раскраски для взрослых стали популярны относительно недавно, сейчас их существует просто неимоверное количество. Под антистресс-категорию обычно подпадают дудлы (что с английского можно перевести как «каракули» – это такие закорючки с большим количеством элементов, их ещё студенты любят рисовать в конспектах во время скучных лекций) и мандалы (элементы, вписанные в окружность, используются в религиозных практиках).
Но это скорее стили рисунков. Тематика – вот что играет решающую роль в выборе раскраски. Тут вам и пейзажи, и пирожные, и животные, и иллюстрации к цитатам великих людей, и герои любимых произведений. Даже если птички и котики кажутся вам слишком примитивными (да что вы за изверг такой?!), всегда можно найти что-то более брутальное – например, раскраску с татуировками или сценами из «Игры Престолов» (вот уж точно раскраска для взрослых!). А для любителей классики в ассортименте есть книги со знаменитыми картинами, на тот случай, если вы всегда мечтали раскрасить картины Моне по-своему.
Конечно, всегда можно купить несколько раскрасок, но это может вызвать ещё больший стресс – вы просто физически не сможете всё раскрасить. А если у вас патологическое желание доводить дела до конца, то нераскрашенные иллюстрации и вовсе могут до нервного срыва довести, ведь чем больше страниц – тем больше незавершенности.
Стресс №2 – рисовальные принадлежности
«Ну вот, раскраска выбрана, теперь-то уж заживём!» – мечтательно произносите вы, прижимая новенькую книжку к груди. Но не тут-то было. Сначала вы поймёте, что все карандаши затупились, потом окажется, что вот этот конкретный рисунок хорошо бы раскрасить фломастерами, а вот для другого было бы неплохо прикупить капиллярные ручки… А когда вы купите всё это, выяснится, что вам нужно больше цветов, чтобы полноценнее отражать свой внутренний мир. Да, антистресс-раскраски помогают на время забывать о проблемах реального мира, но при этом рождают свои собственные. Если бы мне кто-то год назад сказал, что я захочу купить набор карандашей, состоящий только из оттенков зелёного, я бы ни за что не поверила. Но такова жизнь – любишь раскрашивать листья на деревьях, люби и карандаши покупать. Постарайтесь заранее продумать, какие принадлежности вам понадобятся, и купите их одновременно с раскраской.
Стресс №3 – критика
Однажды (а такое может случиться абсолютно с каждым) к вам домой придёт очень строгий дядя, начнёт листать вашу раскраску, покачивая головой, и под конец выдаст: «Ерунда!» А может случиться и так, что для плохого настроения вам даже дядя не понадобится – просто вы случайно наткнётесь в Интернете на видео о том, как маленькая девочка в режиме реального времени раскрашивает такую же, как у вас, раскраску, но в десять раз лучше, используя тени, блики и пуантилизм.
Запомните первую заповедь арт-терапии: главное – выплеснуть весь накопленный стресс, а насколько полученный результат правдоподобен или красив – абсолютно не важно. Это не уроки ИЗО в школе, и никто не заставляет вас сдавать рисунки на проверку. И вообще, раскраска – это личный предмет, как зубная щётка или расчёска, поэтому если вы опасаетесь критики, то просто спрячьте своё творчество перед приходом гостей.
Хотя согласитесь – хочется раскрашивать красиво даже для самого себя. Благо сейчас можно найти миллион видеоуроков по художественным приёмам. Никто не заставляет вас становиться профессиональным художником, но ведь как приятно создать маленький шедевр с помощью раскраски и карандашей! А потом можно и в социальных сетях фотографией поделиться. Глядишь, и дядя-критик «лайк» поставит.
Стресс №4 – помощники
Если вам всё-таки не удалось сохранить в тайне своё увлечение раскрасками, друзья и родственники обязательно захотят вам помочь. И ладно, если советами – это ещё можно терпеть, но когда они берут ВАШУ раскраску, открывают её на странице, которую ВЫ хотели раскрасить, и начинают сами на ней рисовать… Что говорит на этот счёт арт-терапия? Это вообще законно?
Как ни странно, раскрашивание в группах – это очень популярное упражнение. Некоторые люди даже создают собственные клубы, чтобы на встречах избавляться от стресса с помощью друзей, раскрасок и пары-тройки коктейлей. И это довольно естественное явление, вспомните хотя бы, как во времена Пушкина были популярны рукописные альбомы: каждый гость считал своим долгом что-то нарисовать или сочинить в альбоме хозяина. Почти во всех антистресс-раскрасках есть развороты с большим количеством одинаковых изображений – предложите гостям, чтобы каждый взял себе по элементу, раскрасил и оставил автограф. Это может стать очень милой традицией для больших (но редких) семейных торжеств.
Иллюстрации с большим количеством одинаковых элементов отлично подходят для раскрашивания в компании
Ух, как много стрессов получилось от антистресс-раскраски… Хорошо, что все они легко компенсируются за счёт арт-терапии. Творите, достигайте внутреннего баланса, и пусть ваша жизнь будет такой же яркой, как и ваши работы!
01.07.2016 Чеботарь Галина
Источник