Разговаривать самому с собой польза

Представьте, что за окном вы слышите надоевшие крики хулиганов или мартовский вопль кошки, или рев машины. Вы испытаете массу негативных эмоций, но подумаете кратко: «кошка», «машина», «хулиганы». Хотя если вы произнесете свои мысли вслух, то они зазвучат по-другому. Например, так: «Опять эта мерзкая шпана со своими воплями и алкоголем, которые мне уже поперек горла стоят». Так работает внутренняя и внешняя речь человека. Внутренний голос краток, он не выражает эмоции, от чего те остаются внутри человека и продолжают давить на него. Но это далеко не все из того, что нужно знать о внутренней речи.

Внутренняя речь: что такое

Каждый человек наделен внутренним голосом, только в психологии это называют внутренней речью. Она возникает в процессе мышления, помогает выполнять мыслительные операции в уме. Вспомните, как вы что-то считаете или читаете, слушаете кого-то или что-то припоминаете. Я вот сейчас пишу эту статью, и в моей голове звучит каждая буква из текста, каждое слово. Так работает внутренняя речь.

Для чего нужна внутренняя речь:

• логическая обработка сенсорных данных;
• осознание и понимание полученной или воспроизводимой информации;
• инструктаж в процессе деятельности;
• самооценка и самоанализ поступков, действий, переживаний;
• отбор, анализ, обобщение, запоминание информации;
• лучшее сосредоточение на проблеме, задаче.

Внутренняя речь – это подготовительный этап. Внутренняя оценка позволяет понять, стоит ли переводить внутреннюю речь в письменную или устную. Наверняка у вас были подобные «репетиции» речи. Прежде чем что-то сказать, вы проговаривали это, а иногда и проигрывали разные ответы оппонента.

Внутренняя речь развивается постепенно. Так, дошкольникам и младшим школьникам сложно читать «про себя» (не вслух). Они переходят к внутренней речи постепенно, а сначала читают в голос или полушепотом. Внутренняя речь начинает развиваться к концу первого года жизни ребенка. Она выходит из эгоцентричной речи, которая свойственна детям в процессе игры.

Мысли вслух

Внутренняя речь отличается от устной или письменной. Она более абстрактна, наделена образами, ассоциациями, представлениями, но одновременно и понятиями, определениями. Чем сложнее мыслительная задача, тем громче звучит внутренний голос. Исследования подтвердили, что при внутреннем разговоре напрягаются те же мышцы, что при устной речи, работает язык, гортань, губы. Иногда внутренний голос даже превращается в шепот, громкую речь или крик.

Это необходимо для лучшего представления проблемы и задачи. Полноценные монологи и диалоги с самим собой помогают всесторонне проанализировать объекты, уловить мысли, контролировать слова и действия.

Из этого можно сделать вывод, что в трудной жизненной ситуации или в момент стресса, напряженных условий разговоры с самим собой помогают человеку найти решение проблемы. Это не патология, а вполне нормальное явление – мысли, рассуждения вслух.

Бывало ли у вас такое, что слова, словно сами собой вдруг вырывались наружу («Я сказал это вслух?»)? У меня да. Это последствие усталости и переутомления или сигнал о чрезмерно тяжелом мыслительном процессе. От чего еще зависит выраженность внутренней речи:

• трудность и новизна задачи (вспомните, как вы усваиваете новую инструкцию или обязанности на работе, наверняка на первых порах проговариваете вслух свои действия);
• эмоциональное возбуждение;
• степень автоматизации мыслительных процессов (зависит от психического развития, уровня интеллекта);
• включение образов и ассоциаций;
• индивидуально-психологические особенности памяти и мышления;
• переизбыток воспоминаний, мыслей, переживаний, идей, вопросов, подозрений (нужно вычленить одну мысль из «роя» других, сосредоточиться на ней).

Внутренняя речь – это речь человека для самого себя. Внешняя речь – речь для других. Иногда граница между ними стирается («что думает, то и говорит», «нечаянно ляпнул», «я не это хотел сказать»). Это нормально. Объясняется переутомлением человека и причастностью подсознания. Однако бывают случаи, когда разговоры с самим собой перерастают в патологию.

Разговор с самим собой как патология

Внутренняя речь неразвита у аутистов, от чего им сложно контролировать свои действия, организовывать деятельность. А также проблемы с внутренним диалогом возникают при повреждениях языковой области мозга (травмы и болезни, например, инсульт). Такие люди не могут разговаривать с собой, от чего страдает их самосознание. При других патологиях внутренние диалоги наоборот чрезмерно выражены.

Диалог человека с самим собой может быть симптомом нескольких психических патологий, но чаще это встречается при шизофрении. Однако один симптом не сигнализирует о болезни, расстройство диагностируется при одновременном наличии хотя бы нескольких из других признаков:

• слуховые, зрительные, телесные галлюцинации;
• мучающее чувство дежавю;
• мания преследования;
• навязчивые идеи;
• апатия;
• ощущение нереальности происходящего;
• беспричинный страх, тревога, паника.

Это тяжелое состояние, которое требует срочного обращения к психотерапевту. Кроме шизофрении внутренние диалоги возникают при диссоциативном расстройстве личности и при внутриличностном конфликте. Тогда человек даже может слышать чужой голос, но это всего лишь игры разума. Так мозг защищает психику. Чужим голосом звучат те мысли, которые человек не принимает, отрицает, считает порочными, плохими. Но на деле это речь его подсознания, подавленных эмоций, желаний, переживаний. Это говорит та часть личности, которую он в себе не принимает.

Однако диалоги с самим собой могут возникать и при других психологических проблемах: неврозы, ПТСР, приближающийся нервный срыв, дистресс. Чужим голосом могут звучать воспоминания о психотравме. Это может быть голос друга, матери, отца или другого человека. Или могут звучать приказы родителей, которые заставляют личность жить по навязанному сценарию. Все это сигнал о том, что подсознание хочет избавиться от психотравмы, но не может. Эти состояния требуют вмешательства психолога.

Польза и вред разговоров с самим собой

Кроме тех функций, что связаны с обработкой информации и поиском решений, диалог человека с самим собой имеет еще одно значение. Его используют для самовнушения и мотивации. Вспомните любой аутотренинг, его основа – разговор с самим собой, проговаривание какой-то фразы, обращение человека к себе. Мы можем заставить себя что-то сделать, попросить о чем-то или поблагодарить и ободрить.

А не задумывались ли вы, почему давать советы другим людям, решать чужие проблемы проще? Снова во всем виноват внутренний голос. Внутренняя речь звучит в разы быстрее устной. Кроме того, в ней нет полноценных предложений, зато есть много обособлений, незаконченных слов. Внутренний диалог вроде бы понятен человеку, но мозг не воспринимает его как полноценный разговор. А вот проговаривание вслух помогает глубже вникнуть в проблему, лучше разобраться в ней. Так что в этом плане разговоры с самим собой и с использованием местоимения «ты» очень даже полезны. И, конечно, нельзя не упомянуть, что они спасают от одиночества.

Разговоры с самим собой полезны при ухудшении памяти или появлении навязчивых мыслей. Например, выстраивание логической цепочки действий вслух позволит быстрее найти пропавшие ключи. А проговаривание действий (Газ выключила? Выключила. Воду закрыла? Закрыла.) позволит снизить тревогу, уменьшить проявления обсессивно-компульсивного расстройства. Проговаривание эмоций, чувств, мыслей всегда помогает личности разобраться в самой себе, снижает внутреннее напряжение.

Итак, к пользе внутренних разговоров относится:

• мотивирующая функция («Возьми и сделай! Соберись!»);
• психотерапевтическая функция;
• избавление от страхов, тревог, фобий;
• повышение самооценки;
• улучшение настроения;
• повышение самоконтроля и самоорганизации личности.

А вот негативные разговоры с самим собой типа обвинений, самобичевания оказывают разрушающее действие. Они снижают самооценку личности, дезориентируют.

Хорошо ли вести разговоры с самим собой или не очень? Является ли это нормой или говорит о психических проблемах? По этому вопросу было проведено множество исследований. Более 90% всех людей разговаривают сами с собой в мыслях, а иногда даже говорят вслух. Это просто странная привычка? И почему мы любим вести беседы в своей голове? Научные исследования дают однозначный ответ: самостоятельные разговоры оказывают большое влияние на благополучие и удовлетворение.

Беседы с самим собой позволяют справляться с негативными эмоциями

Исследовательская группа из Мичиганского государственного университета обнаружила, что разговоры с собой помогают лучше справляться с эмоциями. Исследователи подвергли испытуемых воздействию различных критических ситуаций. В результате те люди, которые говорили с самими собой вслух, автоматически рассматривали ситуацию с большей дистанции. Это может быть полезно, особенно в кризисных ситуациях. У многих людей возникают проблемы с упорядочением своих мыслей в стрессовых ситуациях. Беседуя с самим собой в третьем лице, можно посмотреть на ситуацию со стороны, лучше ее оценить и справиться с тревожным состоянием. Это позволяет лучше контролировать собственные чувства. Еще одно преимущество самостоятельных разговоров: они оказывают успокаивающее действие.

Почему люди любят разговаривать с собой?

Таким образом, ведение подобных бесед оказывает положительное влияние, это смогли доказать и многие другие исследования. Но с какой стати вообще начинать разговор с самим собой?

Причины могут быть разными. Некоторые люди одиноки настолько, что им больше просто не с кем поговорить. Вместо того, чтобы просто молчать, они начинают говорить с самим собой. Тогда вы, по крайней мере, слышите собственный голос.

Иногда люди эмоционально настолько “загружены”, что даже не замечают, что высказывают вслух собственные мысли.

Самая распространенная причина заключается в том, что при высоком умственном возбуждении такие разговоры – это попытка разобраться с проблемами, взять себя в руки.

Недостатки таких бесед

Если люди одиноки и им не с кем поговорить, то эти разговоры – единственная доступная для них форма общения, иначе может пострадать их психика. Конечно, лучше найти живого человека для беседы, но, к сожалению, возникают сложные ситуации, когда это невозможно.

Однако когда люди разговаривают с собой вслух во время работы, они могут раздражать других людей. Иногда в беседах о себе слышны мысли, которые люди совсем не хотели высказывать. Это может быть причиной возникновения неловкой ситуации.

Кроме того, далеко не все вопросы можно решить, беседуя с самим собой. О некоторых вещах необходимо спросить именно того человека, с которым связан этот вопрос. «Будет ли подруга рада моему визиту?» или «Доволен ли начальник моей работой?» – на такие вопросы должны отвечать конкретные люди. И чтобы не мучить себя, лучше задать их напрямую.

Люди, которые уклоняются от прямого общения со своими ближними, могут столкнуться с проблемами в определенных ситуациях, потому что им трудно выйти из своей мыслительной спирали. Но иногда может быть довольно полезно один раз произнести проблему вслух, чтобы лучше ее осмыслить.

Тот, кто использует этот способ общения, лучше справляется со своими эмоциями и может повысить свое благополучие и удовлетворение. Общаясь с самим собой, можно лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Когда наступает напряженный день, разговор с самим собой поможет успокоиться. «Ты можешь сделать это, у тебя все получится!» – даже эти простые слова поддержки могут сделать много и помочь справиться со стрессом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

В среднем человек разговаривает сам с собой примерно две трети всего времени. Это довольно много, учитывая, что мы не всегда находимся в уединении. Если вам хочется узнать больше интересного о человеческом сознании, то у нас есть еще 25  психологических фактов.

Почему мы говорим сами с собой

Человек ведет диалог с самим собой, когда он, например, что-то планирует на будущее, репетирует перед зеркалом или просто размышляет о чем-то важном наедине. Основной причиной запуска такого механизма внутри нашей головы является как раз отсутствие рядом других людей. Как показывают исследования, общение с другим человеком и общение с самими собой практически идентично воспринимается нашим мозгом.

Таким образом мозг осуществляет обмен информацией между различными областями. Каждый раз, когда мы воспроизводим свой собственный или чужой голос в нашей голове, мы говорим сами с собой, просто не вслух.

Общение с окружающими людьми для нас — это общение с самими собой, где вторым «я» выступает реальная личность. Ничего плохого с научной точки зрения в этом процессе нет. Мозгу нужен собеседник, виртуальный приемник информации. Без этого он не сможет обрабатывать потоки мыслей.

Ведение диалога вслух — это не обязательно признак психического расстройства. Да, это свойственно тем, кто видит галлюцинации или болеет шизофренией, но таких людей нетрудно вычислить среди остальных. Ученые считают, что когда здоровый человек говорит с собой вслух, это свидетельствует о высоком развитии когнитивного восприятия.

Было проведено много интересных опытов, в ходе которых эксперты узнали, что когда мы называем вслух предмет, который ищем среди множества подобных, мы быстрее его находим. Еще один опыт показал, что разговор с самим собой помогает спортсменам повышать продуктивность, потому что проговаривание задач облегчает их выполнение.

Польза общения с самим собой

Совершенно очевидно, что общение с собой — это нормально для разумного человека. Существуют отклонения, при которых это общение не позволяет нормально общаться с людьми реальными. Только в случае искажения реальности это имеет негативные стороны. Дети, например, часто общаются с воображаемыми друзьями, чтобы восполнить недостаток общения с родителями, недостаток реальных друзей. То же самое происходит и с нами — со взрослыми людьми, но эти воображаемые друзья не имеют личности, которую им приписывают дети.

Вреда от умения общаться с собой почти нет, а вот пользы довольно много. Люди, которые способны выстраивать внутренний диалог, лучше могут подготавливаться к выступлениям, лучше занимаются самоанализом и воспринимают чужую критику. Эти люди также очень хорошо могут решать логические задачи.

Ученым удалось найти связь между умением считать в уме и разговаривать с самими собой. Все, кто часто и продуктивно проводит внутренние беседы, могут быстро и хорошо считать сумму, разность, производить деление или умножение чисел в уме. Связано это с большим объемом быстрой памяти. Чем больше мы разговариваем с собой и строим виртуальные диалоги, тем лучше работает наш мозг в целом.

Многие видели фильмы о том, как люди вынуждены пребывать в заточении долгое время, из-за чего они начинают придумывать себе воображаемых друзей. Ученые говорят, что это действительно помогает не сойти с ума в экстремальных ситуациях. Хороший пример — фильм «Изгой». Там главный герой сделал себе друга из мяча и назвал его Уилсоном.

Вред разговора с собой

Существуют люди, которым очень трудно отключать внутренний диалог с собой. Это нужно уметь для того, чтобы лучше концентрироваться на решении определенных задач. Иначе говоря, разговор с самим собой отнимает у нас ресурсы мозга. Если человек не может сфокусировать свое внимание на каком-то важном деле, это значит, что он не может перестроиться.

Это единственный недостаток ведения диалога в мыслях с самими собой. Он может быть немного неуправляемым, а виной всему эмоции и чувства. Гиперчувствительным людям нужно научиться переключаться на выполнение каких-то важных задач.

Внутренний разговор с собой — это наша врожденная особенность, от которой никуда не деться. Это то, что отличает нас от животных, свидетельствует о наличии интеллекта, а не одних лишь голых инстинктов. Напоследок мы предлагаем вам ознакомиться с еще двадцатью интересными фактами о человеке, о которых вы, скорее всего, не слышали.

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

20.03.2019 06:13