Разгрузочные дни на воде вред и польза и вред

Ìíîãèå ñëûøàëè î òàêîì ìåòîäå êàê ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå äëÿ ïîõóäåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðûé èìååò ðàçíûå âàðèàíòû ïðèìåíåíèÿ. Áåçóñëîâíî, òàêîé ìåòîä ÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî ýôôåêòèâíûì è èìååò ñâîè ïëþñû, íî ïðåæäå ÷åì ïðèáåãàòü ê òàêîìó ìåòîäó íåîáõîäèìî çíàòü, êàê ñäåëàòü âîäíûé ðàçãðóçî÷íûé äåíü ïðàâèëüíî. Òàêèå äíè ïîçâîëÿþò ñáðîñèòü âåñ è ñ÷èòàþòñÿ ñâîåãî ðîäà äèåòîé äëÿ ïîõóäåíèÿ.

Åñòü íåñêîëüêî âàðèàíòîâ äíåé ðàçãðóçêè íà âîäå, íî âñå îíè èìåþò ñâîè ïðàâèëà, êîòîðûå íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü, êðîìå ýòîãî, íóæíî ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç òàêèõ äíåé, ÷òîáû íå íàâðåäèòü çäîðîâüþ. Íå ñòîèò çàáûâàòü è î ïðîòèâîïîêàçàíèÿõ, êîòîðûå òàêèå äíè ðàçãðóçêè òàêæå èìåþò. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî îòìåòèòü, ÷òî ýòî íå èçíóðèòåëüíàÿ äèåòà, êîãäà íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ÷åëîâåê óïîòðåáëÿåò îäíó âîäó è ìó÷àåò ñåáÿ ãîëîäîì, ÷òî ïîòîì îòðàæàåòñÿ íà åãî ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Ïåðåä òåì, êàê óñòðîèòü ñåáå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå, ëó÷øå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, îñîáåííî, åñëè èìåþòñÿ êàêèå-ëèáî çàáîëåâàíèÿ!

Ïëþñû è ìèíóñû

Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî æèäêîñòü â òàêèõ áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, âûïèòàÿ âñåãî çà ñóòêè, — ýòî íå òîëüêî ïîëüçà äëÿ îðãàíèçìà, íî è ñåðü¸çíûé ñòðåññ. È åìó íóæíî ïîìî÷ü ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Îáúåêòèâíî îöåíèâàéòå ñâîè ñèëû äëÿ âîçìîæíîñòè òàêîãî ýêñòðåìàëüíîãî ïîõóäåíèÿ. Ïîñòàðàéòåñü çàðàíåå âçâåñèòü âñå çà è ïðîòèâ.

Äîñòîèíñòâà

– Íå íóæíî íè÷åãî ãîòîâèòü è èñêàòü ðåöåïòû äèåòè÷åñêèõ áëþä; 

– íåò íåîáõîäèìîñòè â ïîäñ÷¸òå êàëîðèé; 

– ñïîðòîì çàíèìàòüñÿ â ýòîò äåíü íå íóæíî; 

– ýêîíîìèÿ áþäæåòà; 

– áåçîïàñíîñòü; 

– ÷óâñòâî ãîëîäà âñ¸-òàêè ìîæíî ïîáîðîòü; 

– îùóùåíèå ë¸ãêîñòè, ñîõðàíÿþùååñÿ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ äíåé.

Íåäîñòàòêè

– Èç îðãàíèçìà èíòåíñèâíî âûìûâàþòñÿ êàëüöèé è êàëèé; 

– âûäåðæàòü òðóäíî; 

– ïîáî÷íûå ýôôåêòû â âèäå ãîëîâíîé áîëè èëè òîøíîòû; 

– ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ — íåäîëãîå, ïîýòîìó îò ãîëîäà íèêóäà íå äåòüñÿ; 

– ÷àñòîå ìî÷åèñïóñêàíèå; 

– ïîñòîÿííîå æåëàíèå ÷òî-íèáóäü ïîæåâàòü.

Ñ ÷åãî íà÷èíàòü ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå

Íè îäíó îïåðàöèþ ìåäèêè íå íà÷èíàþò áåç ïîäãîòîâêè îðãàíèçìà. Òàê è ñ îïåðàöèåé ïî ðàçãðóçêå íà âîäå. Çàïîìíèòå, ÷òî ïîñëå òÿæåëûõ çàñòîëèé âàøà ïèùåâàðèòåëüíàÿ ñèñòåìà ðàáîòàåò â óñèëåííîì ðåæèìå, êàê äâèãàòåëü è êîðîáêà ïåðåäà÷ àâòîìîáèëÿ ëèõà÷à.

Ïðè ñìåíå âîäèòåëÿ àâòîìîáèëü ïî ïðèâû÷êå áóäåò ðâàòü èç-ïîä ñåáÿ. Òàê è æåëóäîê âûðàáàòûâàåò ñâîé ñîê. Àíàëîãè÷íî ðàáîòàåò ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, âûäåëÿÿ ïèùåâàðèòåëüíûå ôåðìåíòû.

Ïîñòåïåííî ñíèæàéòå îáúåìû ñúåäåííîé ïèùè, îñîáåííî ïðîäóêòû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî âûïèòîé âîäû. Òàê îðãàíèçì áåçáîëåçíåííî ïåðåéäåò íà íîâûé ðåæèì áîäðñòâîâàíèÿ. Åøüòå êàøè, ïðèãîòîâëåííûå íà âîäå. Òîëüêî ôðóêòû è îâîùè.

Èçìåíÿÿ ðåæèì ïèòàíèÿ, ìíîãèå èñïûòûâàþò ïðîáëåìû ñ äåôåêàöèåé (ñî ñòóëîì). Êòî-òî ñòðàäàåò îò äèàðåè, à êòî-òî îò çàïîðà. Âñåãî ýòîãî ìîæíî èçáåæàòü, åñëè íàêàíóíå ïðî÷èñòèòü æåëóäîê è êèøå÷íèê îòâàðîì èç ÷åðíîñëèâà.

Âîäà, êîòîðóþ âû ïëàíèðóåòå ïðèíèìàòü, äîëæíà áûòü íåãàçèðîâàííîé, çà÷åì âàì öåëëþëèò? Çàïàñàéòå êàê ìèíèìóì 3-4 ëèòðà. Ïîìíèòå, ÷òî â îáû÷íûå äíè ÷åëîâåê äîëæåí âûïèâàòü íå ìåíå 2 ëèòðîâ, à â äíè ðàçãðóçêè åùå áîëüøå. Êèïÿòèòü âîäó äèåòîëîãè íå ñîâåòóþò.

Âîçäåðæèòåñü îò ÷àÿ è êîôåéíûõ íàïèòêîâ. Ïîçâîëüòå ñåáå ôðóêòû è îâîùè ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (íèçêîóãëåâîäíûå). Ñàìûå äîñòóïíûå èç íèõ: ÿáëîêè, àïåëüñèíû, ãðóøè, ìîðêîâü, òîìàòû, îãóðöû.

Âàæíî çíàòü, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà â ðàçãðóçî÷íûå äíè äîëæíà áûòü ñâåäåíà ê ìèíèìóìó. Ïîòîìó ÷òî ìîãóò âîçíèêíóòü ãîëîâîêðóæåíèÿ èëè îáìîðî÷íûå ñîñòîÿíèÿ, ýòî ïðîöåññ èíäèâèäóàëüíûé.

Õîðîøî, åñëè âû âûáåðåòå âûõîäíîé äåíü äëÿ ðàçãðóçêè. Êîíòðàñòíûé äóø ïîäíèìåò íàñòðîåíèå è âçáîäðèò, à ïðîãóëêà ïî ëåñó îáîãàòèò êðîâü êèñëîðîäîì.

Ïðàâèëà è ïðèíöèïû ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå

–  ñëó÷àÿõ, êîãäà ïðè÷èíîé îðãàíèçàöèè ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå íå ÿâëÿåòñÿ îòðàâëåíèå, óäåëèòå âíèìàíèå ïîäãîòîâèòåëüíîìó ýòàïó. Çà 4–5 äíåé äî ïëàíèðóåìîé ðàçãðóçêè èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà òÿæåëóþ è âðåäíóþ ïèùó; îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå æàðåíîãî, êîï÷åíîãî, ìàðèíàäîâ, ñîëåíèé; äðîææåâîé âûïå÷êè, ñëàäîñòåé.

– Íàêàíóíå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà óæèí ïðèãîòîâüòå íåñëàäêóþ ñëèçèñòóþ êàøó íà âîäå.

– Ïîäãîòîâüòå 3–4 ëèòðà î÷èùåííîé èëè äåãàçèðîâàííîé ìèíåðàëüíîé âîäû.

– Âîäà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû.

– Âîäó íà ïðîòÿæåíèè äíÿ íóæíî ïèòü ðàâíûìè ïîðöèÿìè ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè.

–  òå÷åíèå äíÿ íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü ïèùó.

– Íå ñîâìåùàéòå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå ñ òÿæåëûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè.

– Ïîñòàðàéòåñü íå êóðèòü.

– Ïîñëå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà÷íèòå äåíü ñî ñòàêàíà âîäû è ñëèçèñòîé êàøè áåç ñàõàðà.

– Ñîáëþäàéòå ïðàâèëà ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ â ïîñëåäóþùèå äíè.

Êàê ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà

Ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå íå âñåãäà äàåòñÿ òàê ïðîñòî, êàê õîòåëîñü áû. Îñîáåííî â òîì ñëó÷àå, åñëè ïîñòîÿííî ïðèõîäèòñÿ ãîòîâèòü åäó íà âñþ ñåìüþ. Åñòü íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà.

– Ñàìîå ãëàâíîå – ýòî ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé. Íåîáõîäèìî ïîíÿòü äëÿ ñåáÿ, ÷òî ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå î÷èñòèò îðãàíèçì îò òîêñèíîâ è øëàêîâ, ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà è äîñòè÷ü îòëè÷íîãî ðåçóëüòàòà.

– Ãîëîä èíîãäà ìîæåò áûò ïñèõîëîãè÷åñêèì. Òàêîå ñëó÷àåòñÿ âî âðåìÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèùè. Åñëè íàñòèãíåò ãîëîä, íåîáõîäèìî âûïèòü ñòàêàí âîäû, îáÿçàòåëüíî ìàëåíüêèìè ãëîòêàìè.

– Êîíòðàñòíûé äóø – âåëèêîëåïíûé ñïîñîá íåìíîãî ðàññëàáèòüñÿ è îòâëå÷üñÿ. Êðîìå òîãî, òàêîé ïîäõîä ëèøü óñêîðèò ïðîöåññ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà. Êîíòðàñòíûé äóø ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü 3-4 ðàçà â ñóòêè.

Îáîðîòíàÿ ñòîðîíà ìåäàëè: ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ðàçãðóçî÷íîìó äíþ íà âîäå

Íå ñòîèò ïðîâîäèòü òàêèå äíè äåòÿì äî 16 ëåò, äàæå ïðè íàëè÷èè èçáûòî÷íîãî âåñà. Èõ îðãàíèçì åùå ðàñòåò, ôîðìèðóåòñÿ, è ëèøàòü åãî ïèòàíèÿ íåäîïóñòèìî. Äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîäðîñòêàì íóæíî ñîáëþäàòü ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííóþ äèåòó.

Êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ ãîëîäàòü òåì, êòî áîëåí ñàõàðíûì äèàáåòîì, çàáîëåâàíèÿìè ïå÷åíè â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ. Ïðîòèâîïîêàçàí ýòîò ñïîñîá ñíèæåíèÿ âåñà âñåì, ó êîãî â àíàìíåçå ïðèñóòñòâóþò ÿçâà æåëóäêà, êèøå÷íèêà èëè ãàñòðèò (çà èñêëþ÷åíèåì ñëó÷àåâ äîñòèæåíèÿ äëèòåëüíîé ñòîéêîé ðåìèññèè). Íåëüçÿ ãîëîäàòü áåðåìåííûì æåíùèíàì, à âîò êîðìÿùèì ùàäÿùèé âàðèàíò ðàçãðóçêè íà êåôèðå áóäåò ïîëåçåí. Íåæåëàòåëüíî óñòðàèâàòü òàêîå èñïûòàíèå îðãàíèçìó òåì, êòî èìååò ïðîáëåìû ñ æåë÷åâûâîäÿùèìè ïóòÿìè (ýòî ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï õîëåöèñòèòà). Âïðî÷åì, îäèí èç âàðèàíòî⠖ äåíü íà êåôèðå – èì ìîæíî ñ îñòîðîæíîñòüþ ïîïðîáîâàòü.

Âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èñïûòàòü íà ñåáå ýòó êðàòêóþ ìîíîäèåòó – â ëþáîì âèäå: íà ÷èñòîé âîäå, íà ìèíåðàëêå, íà ÿáëîêàõ èëè âîäå ñ ëèìîíîì. Ãëàâíîå – çàïîìíèòå îñíîâíûå ïðàâèëà. Íåîáõîäèìî:

– íå íàåäàòüñÿ ñèëüíî íàêàíóíå; 

– ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç ãîëîäîâêè; 

– óìåòü çàíÿòü ñåáÿ èíòåðåñíûì äåëîì, ÷òîáû íå ñòðàäàòü îò ãîëîäà.

Èñòî÷íèê

Научно доказано, что периодические разгрузочные дни на воде не только помогают похудеть, но и продлевают жизнь. Узнайте, как правильно проводить водную разгрузку, и худейте с пользой для здоровья!

Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.

Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Правила проведения разгрузки

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

• за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
• на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
• приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

• в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
• пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
• проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
• необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.

Варианты разгрузочных дней на воде

Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.

Минералка

Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2-х литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.

Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Соленая вода

Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка». Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.

Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.

С лимоном

Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.

Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.

С кефиром

Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:

• низкой калорийностью;
• способностью создавать чувство насыщения;
• отличным очищающим действием;
• благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.

Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.

С отрубями

Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.

Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:

• овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
• пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
• ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
• льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.

Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

• отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
• способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
• кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
• на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.

Абсолютно противопоказано проведение разгрузочного дня на воде и отрубях при наличии аллергии на этот продукт или любых заболеваний ЖКТ.

Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.

С соками

Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:

• способностью улучшать перистальтику кишечника;
• очищающим действием с выведением вредных отложений;
• обеспечением организма полезными веществами;
• устранением запоров.

Перед проведением разгрузочного дня на воде с соками необходимо начать пить такие соки ежедневно за 10 дней до процедуры. Это поможет организму привыкнуть к таким напиткам и избежать расстройства желудка.

При регулярном применении соковых однодневных диет можно значительно снизить вес и нормализовать работу всех органов ЖКТ. Для проведения разгрузки потребуется 2 литра раствора любого свежего сока, разведенного в соотношении 1:1 с водой.

С зеленым чаем

Зеленый чай рекомендуется употреблять при многих диетах как продукт, способствующий похудению. Кроме того, это один из немногих напитков, который воспринимается организмом не как еда, а как чистая вода. Поэтому разгрузочный день на воде с зеленым чаем имеет два положительных момента:

• он не отличается по своему воздействию от разгрузки на одной воде;
• при этом в организм поступает много полезных веществ, которые отсутствуют в воде, но в большом количестве содержатся в зеленом чае.

Такой напиток очень полезен для очищения и похудения, поскольку способен повышать тонус и придавать бодрости, что немаловажно в период даже однодневного голодания. Для приготовления питья нужно заварить зеленый чай обычным способом и пить его по 200 мл каждые 2 часа. Кроме чая следует выпивать за день как минимум 2 литра чистой воды.

С хлебом

Хлеб с водой – это очень эффективный вид разгрузки, но он имеет ряд своих особенностей:

• хлеб нужно брать зерновой, черный, с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки;
• вместо хлеба можно употреблять диетические хлебцы (2 хлебца соответствуют ломтику хлеба);
• полностью исключается сдоба, выпечка, другие подобные хлебобулочные изделия;
• за день можно съесть 200-300 г хлеба, разделив их на 10 ломтиков, или 2 пачки хлебцев;
• количество дневной нормы воды составляет 2,5 литра.

Разгрузка на хлебе и воде не относится к слишком строгой. Допускается пить овощные или фруктовые фреши, но не более 200 мл, разделив их на несколько порций и разбавив пополам с водой.

С медом

Разгрузочный день на воде с медом – самый мягкий и щадящий, поскольку включает в себя прием пищи. Мед должен быть свежим, лучше всего светлых сортов – липовый, цветочный или акациевый. Рацион этого дня включает в себя:

• завтрак – 100 г обезжиренного творога;
• обед – 100 г свежих овощей;
• ужин – 250 мг кефира.

Кроме того, в течение дня нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно развести 6 столовых ложек меда. Такая однодневная диета идеально подходит тем, кто впервые собирается устраивать разгрузочный день.

С яблоками

Разгрузочные дни на яблоках – это самый распространенный вариант однодневной диеты для очищения с похудением. Такая разгрузка очень эффективна, хоть и не является слишком жесткой. Яблоки считаются идеальным продуктом для этих процедур. Они положительно воздействуют на организм, насыщают его полезными веществами, а за счет наличия клетчатки и пектина еще и отлично чистят желудочно-кишечный тракт.