Развлечение с пользой для здоровья
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:
КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей
Источник
14.06.2019 | 16:17 | Joinfo.ua
Лета мы ждем целых девять месяцев, строим планы, а когда оно приходит, то откладываем осуществление задуманного на потом, и так до наступления осени. Эту пору года нужно использовать по максимуму, потому что другого, более подходящего времени для развлечений, не будет.
Чем можно заняться всей семьей? Вариантов так много, что обо всех и рассказать трудно. Но у Joinfo.ua есть несколько наиболее подходящих идей.
Поход
Поход является одним из проверенных способов провести время интересно и с пользой для здоровья. Можно отправиться в лес, парк, близлежащий населенный пункт. Главное выбрать то место, где воздух чист, а природа радует глаз. Семьям с маленькими детьми лучше выбрать наиболее простой маршрут, а для тех, у кого дети постарше, и вовсе нет ограничений. Поход можно совершить за один день, но лучше «растянуть» его на все выходные, чтобы успеть как следует отдохнуть.
Посадите сад
Отличным занятием, которое помогает поддерживать здоровье всех членов семьи, является создание сада на придомовом участке или на даче. Даже если вы проживаете в многоэтажке, никто не помешает вам посадить деревья или цветы во дворе.
Распределите обязанности: пусть кто-то выступит в роли ландшафтного дизайнера, а кто-то – исполнителя. Только не забывайте в дальнейшем ухаживать за своими зелеными насаждениями, чтобы они благоухали.
Поездка выходного дня
Такие организовывают в каждом городе. Выберите для себя наиболее подходящий маршрут и отправьтесь всей семьей на день-другой. Организаторы таких поездок предлагают отдых на природе, посещение музеев, пешеходные маршруты, рыбную ловлю… Словом, каждая семья может подобрать для себя развлечения по душе.
Устройте соревнования
Чтобы посостязаться в беге, не обязательно ждать, когда в вашем городе такие соревнования, наконец, организуют. Станьте сами их организатором, а участие предложите своим друзьям и знакомым. Выберите для этих целей наиболее подходящее место, например, в местном парке или за городом. Главное, позаботиться о безопасности бегунов.
Если вам не нравится бег, или устраивать такие мероприятия негде, организуйте турнир по игре в дартс, шахматам или по спортивной рыбной ловле.
Игра в пейнтбол
Она подходит для тех семей, дети в которых уже достаточно взрослые. Такие игры в населенных пунктах устраивают в помещениях или на открытом воздухе. Разумеется, летом в закрытом пространстве делать нечего.
Пригласите своих друзей составить вам компанию: скорее всего они охотно примут ваше предложение.
Скалолазание
Это – еще один вид спорта, который активно развивается во многих городах. Он практикуется как в искусственных, так и естественных условиях. Возраст участников чаще всего не ограничен. Специальные аттракционы предлагаются и для самых маленьких.
Скалолазание – отличный способ размять тело, проявить сноровку и выдержку, а также зарядиться отличным настроением на долгое время вперед.
Охота на покемонов
Несмотря на то, что популярность этой игры в последнее время снизилась, она продолжает оставаться интересной, особенно, если играть в нее всей семьей. Pokémon Go – отличное занятие на свежем воздухе для тех, у кого есть подростки, которых вы хотите вытащить из дома. Условия игры предполагают наличие у каждого участника мобильного устройства, о чем следует помнить, отправляясь на такую охоту.
Поход на фермерский рынок
Казалось бы: что в этом может быть интересного? Одно лишь то, что вы отправитесь за покупками всей семьей. Большинство детей очень любят принимать участие в решении хозяйственных вопросов своей семьи, а на рынке их ожидают «вкусные» покупки.
Катание на лодке
Если в вашем населенном пункте есть водоем, где организовывают катание на лодках, воспользуйтесь этой возможностью. Позвольте своим детям посидеть на веслах. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки принесут пользу организму.
Велосипедная прогулка
Это – хорошая альтернатива катанию на водном транспорте. Езда на велосипеде всей семьей может стать отличным хобби. Если не у всех членов вашего семейства есть велосипед, то одолжите его на время у своих знакомых. А еще лучше – задайтесь целью и приобретите двухколесных друзей для мамы, папы и детишек, чтобы иметь возможность отправляться на прогулку в любое время.
Плавание
Плавание – это не только полезное, но и веселое занятие для всей семьи. Только, предаваясь такому развлечению, необходимо соблюдать осторожность. Выбирайте наиболее безопасные места на водоемах, желательно, чтобы рядом была расположена спасательная станция. Летом вы можете заниматься плаванием на природе, а зимой – перемещаться в бассейн.
Прогулка с собакой
Если у вас есть четвероногий друг, превратите прогулку с ним в своеобразный семейный ритуал. В парке, предназначенном для выгула, новые друзья появятся не только у вашего песика, но и у вас самих. Заводчиков объединяет общая тема для разговора, поэтому найти с ними общий язык не составит труда.
Квест
У этой интересной и подвижной игры довольно много преимуществ. Во-первых, устраивать ее можно как на своем приусадебном участке, так и на природе, вдали от дома. Во-вторых, можно выбрать познавательную тему квеста. В-третьих, он никогда не надоедает. Участвовать в таком развлечении смогут не только дети и родители, но и бабушки и дедушки.
Поход в зоопарк
Животных любят не только дети, но и взрослые. Не откажите себе в удовольствии пообщаться с ними и покормить их. В некоторых зоопарках предлагаются развлечения: там работают аттракционы, на которых можно также провести время.
Рисунки мелом на асфальте
Отличный способ провести часы на свежем воздухе со всеми членами семьи – это купить цветные мелки и порисовать ими на асфальте. Взрослым такое занятие придется по душе: они вспомнят свои детские годы. Тема рисунков может быть любой.
Выбрать интересное занятие летом для всей семьи – дело простое. Гораздо сложнее найти для этого время. Но давайте вспомним о том, что усердно поработать вы можете и в другое время года. Поэтому отложите свои дела, которые не требуют срочного выполнения, и развлекайтесь!
Источник фото: pixabay
Источник
Приветствую мои дорогие читатели! Для того, чтобы данная статья была полезной, рекомендую уделить немного времени и дочитать её до конца. Заранее спасибо.
Активный отдых
В современном мире, полном движения и спешки, многие люди предпочитают активному отдыху пассивный. Понятно, что куда легче полежать на диване перед телевизором, нежели заняться физическим трудом. Легче то оно легче, но полезнее ли? Активный отдых закаляет организм и дарит ему силы, а отдыхая пассивно, человек становится малоактивным и естественно все болячки вылезают наружу.
Активный отдых – что это?
Активный отдых – это вид отдыха, при котором человек может сбросить груз накопившейся усталости с помощью физических упражнений. Многие могут сказать, что и без активного отдыха устают на работе, и им легче и приятнее провести время дома, занимаясь любимым делом. Ученными давно доказано, что при активном отдыхе человек восстанавливает свои силы в разы быстрее и все системы начинают работать без перебоя.
Активный отдых – плюсы
Плюсов активного отдыха огромное количество, особенно важно, что он полезен в любом возрасте и количество его видов радует своим изобилием. Активный отдых на природе является одним из самых полезных и приятных, и плюсов у него гораздо больше.
- Активный отдых и спорт, прежде всего, способствуют выбросу столь важного для нашего организма гормона, – адреналина. Он обладает сильнейшим жиросжигающим свойством, что позволяет организму избавиться от лишней «ноши».
- Данный вид отдыха помогает увеличить человеку свою физическую активность и улучшить формы. Отсюда и отличное настроение на всю рабочую неделю, и как приятный бонус – тонус мышц и красивое тело.
- Разнообразие. Видов отдыха огромное количество, и неважно молоды вы или стары, всегда есть возможность выбрать то, что по душе вам. Если ваша цель – получить большую дозу адреналина – займитесь экстремальными видами спорта.
Минусы активного отдыха
Главным, и, пожалуй, единственным минусом неоспоримо являются – опасности активного отдыха. Занимаясь физической активностью всегда есть риск получить травму, особенно в активный зимний отдых, однако если соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать – можно обойтись без плачевных последствий, получив только хорошее настроение и заряд энергией на долгое время.
Активный отдых – виды
Если вы решили заняться активным отдыхом, то вам необходимо, прежде всего, определиться, что больше вас привлекает – природа, скорость, вода или же прогулки на свежем воздухе. В выборе интересующего вида спорта и отдыха, для вас открывается огромное количество предложений.
Самые популярные виды активного отдыха
Самые популярные виды активного отдыха:
1. Серфинг. Данный вид подходит для энергичных молодых и пожилых людей, которые не боятся встретиться с опасностью лицом к лицу. Доза адреналина и незабываемые ощущения обеспечены.
2. Охота. Данный вид подходит для мужчин, которые устали от повседневной рутинной работы и мечтаю побывать на природе. Что может быть приятнее запаха травы и ожидания приближающейся дичи.
3. Рыбалка. Для многих, самый приятный вид отдыха, ведь так хорошо сидеть на свежем воздухе возле спокойно колыхающейся водички, и погрузиться в свои мысли. Семейный активный отдых – рыбалка, считается он семейным потому, что рыбачить приятнее всей семьей.
4. Велотуризм. По праву является одним из доступных и популярных видов спорта. Много ли надо – желание и велосипед. И вот вы уже колесите по свежему воздуху в приятной компании друзей.
5. Туризм. Единение с природой вдали от благ цивилизации – доступный для всех отдых. Почувствовать себя «робинзонами», проводя время в лесной глуши на берегу водоема, или где-нибудь в горах поможет отдохнуть и душой, и телом, получив при этом колоссальный заряд положительной энергии.
Существует конечно много разных видов активного отдыха – выбор за Вами!
Всем читателям большое спасибо. Надеюсь данная статья помогла и была полезной.
Ставим лайки. Подписываемся на канал.
Источник