Режим школьника и ее польза

Режим школьника – организованное чередование разных типов деятельности с отдыхом. Специалисты отмечают, что если правильно соблюдать режим, можно добиться огромного оздоровительного и воспитательного эффекта.

Ведь когда ребенок четко знает, когда у него сон, а когда обед, у него формируется четкое психофизиологическое состояние, в рамках которого происходит реализация воспитательных и обучающих мер. Создавая его, родители должны помнить о возрастной категории ребенка, а также о степени его развития.

Для организма ребенка режим также важен, потому что будут ритмически работать все элементы, из которых состоит детский организм. Благодаря равномерному распределению нагрузок, ученик будет показывать высокие результаты на протяжении всего учебного года, его организм не будет чрезмерно переутомляться, а иммунитет постоянно будет укреплен.

Особенно важно соблюдать режим первоклассникам, так как их нервная система не является усовершенствованной, они проходят процедуру адаптации, и не могут без режима преодолеть все нагрузки без ущерба для себя.

Если режим ребенка нарушится, то можно получить довольно серьезные отклонения в здоровье, в первую очередь – неврозы. Если родители заметили, что их ребенок раздражителен, беспокоен, не хочет есть, и плохо спит по ночам, значит нужно обязательно принимать меры, ведь нарушен регламент жизнедеятельности.

Родители должны гордиться собой в том случае, если их ребенку удалось быстро втянуться в учебу, ему интересно познавать каждый день что-то новое, он быстрее засыпает и бодро просыпается, значит, им удалось добиться соблюдения режима.

Нужно помнить, что тот распорядок, которым пользовались ученики 10 лет назад, абсолютно не подходит, так как сегодняшние дети испытывают на себе намного больше нагрузок – это и новые предметы, и различные способы обучения, внеклассные занятия и так далее. Поэтому современный школьник нуждается в правильном режиме дня.

Режим дня школьника должен включать в себя занятия в школе, дома, активный отдых, который нужно стараться проводить на свежем воздухе. Также в него входит правильный рацион питания, личное время, в котором ребенок должен заниматься любимым делом, а также полноценный сон, не менее 8 часов.

Стоит отметить, что если четко соблюдать распорядок дня ребенка, у него выработаются определенные привычки. Пройдет немного времени, и ребенку не нужно будет напоминать, что в данный момент ему нужно делать. Главное – создать режим дня с учетом индивидуальных способностей и возрастных.

Расписание школьника должно быть примерно таким:

— День каждого школьника должен начаться с зарядки. К сожалению, немногие родители и немногие дети уделяют время зарядке, так как у детей есть уроки физкультуры. Но на самом деле, нужно в первую очередь задуматься о смысле слова зарядка, ведь оно означает зарядить, то есть, благодаря этому действию ребенок зарядится энергией на целый день. Благодаря зарядке организм подготовится к нагрузкам предстоящего дня, не будет чувствовать себя сонным.

Поэтому с утра зарядку нужно делать обязательно, и для нее нужно подобрать такой комплекс упражнений, который укрепит все группы мышц, стоит помнить, что наиболее нуждаются в нагрузке мышцы брюшного пресса, а также рук и ног. Обязательно следует проводить упражнения на гибкость.

Родители во время упражнений должны соблюдать последовательность – сначала должны идти простые потягивания, затем упражнения на мышцы рук и плечевого пояса, а лишь после этого упражнения, которые касаются туловища и ног. Рекомендуется заканчивать зарядку бегом и прыжками. Нужно помнить также о времени ее провождения, она должна занимать не более 15 минут, в зависимости от возраста ребенка.

Кроме того, нужно с каждым годом усиливать нагрузки и их скорость выполнения. Также стоит заранее позаботиться о том, чтобы помещение, в котором будет проходить зарядка, было проветренным. Если на улице теплое время года, желательно зарядку проводить на улице.

— После того, как зарядка сделана, можно приступить к умыванию и чистке зубов. Гигиенические процедуры должен уметь выполнять самостоятельно каждый ребенок, их нужно прививать еще смолоду. Детям школьного возраста очень важно принять душ после физических упражнений. Утренний душ хорош потому, что способен избавить ребенка от сонного состояния, а также придает сил и невероятной бодрости. Постепенно температуру в душе необходимо снижать до 20 градусов. Таким способом, будет происходить закаливание школьника, станет крепким иммунитет, поэтому ребенок будет меньше болеть, особенно в зимнее время года.

С возрастом, можно предложить ребенку прием контрастного душа. Если же родители не имеют в доме проточной воды или в утренние планы душ не входит, можно обойтись умыванием холодной водой, она хорошо убирает сонливость, готовит ребенка к тяжелым ежедневным нагрузкам. Если семья живет в большом городе, родители по возможности должны водить ребенка 2 раза в неделю в бассейн, таким образом, организм будет всегда в отличной форме.

— Далее по распорядку идет завтрак. Многим мамам известно, что дети неохотно кушают с утра, некоторые совсем отказываются кушать, но не стоит идти на уступки ребенку. Ведь именно завтрак должен быть горячим и обязательно плотным, он должен обеспечивать четвертую часть от всех потребностей ребенка в еде.

Очень важно, чтобы завтрак проходил в приятной, спокойной для ребенка атмосфере. Ни в коем случае нельзя подгонять ребенка, а также включать ему телевизор или кушать за чтением книги. У ребенка тогда просыпается аппетит, когда вся семья кушает вместе, тогда все спокойны и сыты.

Завтрак важен для ребенка еще и потому, что избавит от нежелательных перекусов между уроками, если первоклассник хорошо поел с утра, он спокойно подождет до обеда, и не будет бежать в буфет после первого урока за чипсами и соком.

— Если вышеуказанные процедуры выполнены, можно с новыми силами отправляться в школу. Очень хорошо, если отправляться туда пешком, когда же школа далеко, то нужно останавливаться минут за 10, чтобы ребенок прошелся по свежему воздуху. Исключения составляют неблагоприятные погодные условия, чтобы прогулка не нанесла вред, особенно в дождливую погоду.

— Следующим пунктом идут занятия в школе. Здесь ничего описывать не нужно, стоит только отметить, что родители должны обязательно записать ребенка в столовую, чтобы в ней он получил полноценный второй завтрак. Если мама не доверяет школьной столовой, думая, что там кормят неправильно, она готовит школьнику пакет с бутербродами. Это совершенно неправильно, так как ребенок должен обязательно покушать горячего, а бутербродами с малых лет можно приучить к сухомятке, которая никому не принесла пользы.

Стоит отметить, что в режиме питания ребенка перекусы должны вообще отсутствовать, так как второй завтрак способен обеспечить до 15% ккал потребностей ребенка в еде.

— После тяжелого трудового дня школьника ждет дорога домой. Ее нужно обязательно провести с прогулкой, так как в этом случае мысли отдохнут от учебы. Кроме того, дневная прогулка должна быть включена в распорядок каждого школьника. Если же ребенок по важным причинам записан в группу продленного дня, то в нее обязательно включена прогулка.

— Обед и вторая половина дня ребенка должна пройти интересно и насыщенно. Каждая мама должна помнить, что обед занимает главное место в режиме ребенка, так как в это время он получает 40% ккал от всей суточной нормы. Обед, как и завтрак с ужином, нужно проводить в спокойной обстановке. Ребенок должен кушать, молча, не стоит во время трапезы рассказывать маме об успехах или обсуждать бессмысленную тему, которая никому не интересна. Желательно, как и в случае с завтраком, превратить прием пищи в семейное действо, тогда ребенок быстрее привыкнет к режиму.

— После обеда нужно обязательно отдохнуть, какого возраста бы ребенок не был. Многие не соглашаются с тем, что отдых современному ребенку нужен, что нынешних детей уложить практически нереально. Не стоит прислушиваться к таким высказываниям, так как сон после обеда ребенку просто необходим. Даже если школьника не удастся уложить, можно просто почитать или полежать в спокойной обстановке. Не стоит в послеобеденный период бежать к компьютеру или телевизору, этим занятиям время всегда найдется, а отдохнуть час нужно.

— После того как ребенок пришел со школы покушал и отдохнул, наступает время для подвижных игр. Желательно, чтобы они были на свежем воздухе. Даже в зимнее холодное время можно выделить часик и прокатиться на санях или побегать по заснеженным улицам.

— В распорядок дня входит также полдник. Многие родители забывают включать его в режим питания, но он необходим как для младших школьников, так и для старших. Его необходимо организовывать около 6.0, перед тем, как ребенок сядет учить уроки.

— Далее в распорядке домашние задания, их нужно делать до 7.0, так как это довольно благоприятное время, в нем биологические циклы человека работают намного активнее.

— После того как домашние задания сделаны, можно вместе со всей семьей прогуляться по свежему воздуху. Всем членам семьи перед полноценным отдыхом прогулка пойдет на пользу, так как она и вызовет аппетит и немного утомит ребенка, благодаря этому, он скорее уснет и будет легче спать.

Если же ежедневно прогулку совершать накладно, особенно в зимнее время, когда быстро вечереет, можно заменить ее или на спокойные игры, или на те, которые предпочитает ребенок. На это действие отводиться время от 7.0 до 9.0.

— После активной прогулки можно приступить к ужину, который должен быть не таким плотным, как обед, за его время ребенок должен получить около 20-25% ккал. Стоит отметить, что ужин должен проходить не позже 9.0. это оптимальное время, за которое пища успеет усвоиться, ребенок не будет чувствовать тяжести перед сном, а также болей в животике. Не стоит ужинать жареными блюдами, а также тяжелым мясом, чтобы не было негативных последствий.

— Следующим пунктом в распорядке стоит время перед сном. Его нужно провести с пользой, но по желанию малыша. Ни в коем случае нельзя играть в активные игры, бегать, прыгать, так как будет тяжело уснуть. Лучше в тихой и спокойной обстановке почитать ему книгу, поиграть в различные развивающие игры, достаточно будет отвести играм пол часа, этого времени будет достаточно, чтобы настроится на здоровый сон.

— Подготовка ко сну должна занимать около 30 минут. Это время с 20ю00 до 0.0, за этот промежуток нужно успеть сделать различные гигиенические процедуры, подготовить одежду и собрать все вещи в рюкзак, чтобы с утра спокойно все взять, одеть и отправится в школу. Совершают ошибку мамы тех детей, которые разрешают оставлять на ночь разбросанные книги и тетради. Ведь с утра может случиться всякая ситуация, можно проспать или если выключится свет.

— Последним в распорядке стоит сон. Это очень важный пункт, так как во время сна снижаются все активные физиологические процессы, органы отдыхают, поэтому школьнику нужно засыпать в 1.0. Только мозг школьника будет работать, переваривая информацию, которая полученная им за день.

За это время ребенок наберется сил, но только в том условии, если он будет спать 9-10 часов. Нужно обязательно ложиться в одно и то же время, тогда организму будет легче и засыпать, и просыпаться, чувствуя бодрость и отличное настроение. Главное – не сидеть в социальных сетях до позднего вечера.

Каждая мама должна следить за чистотой и свежестью в комнате школьника, ее нужно проветривать не только по утрам, но и задолго до сна. Если в комнате сухо, обязательно нужно приобрести увлажнитель воздуха.

Распорядок дня школьника составить совсем несложно. Это примерный план жизни, его необходимо изменять с учетом потребностей каждого ребенка, ведь сейчас дети ведут активную жизнь, но главные моменты должны быть неизменными.