С пользой для здоровья и ума
Умеете ли вы проводить выходные так, чтобы в понедельник не было мучительно больно за бесцельно потраченное время? Чтобы не болела голова с похмелья, а мозг и тело были отдохнувшими и готовыми к новым свершениям?
Для этого есть много способов, о которых я расскажу в серии своих заметок на эту тему. Сегодня – первая статья, в которой речь пойдет о полезных вещах, которые можно сделать для своего тела, внешности и здоровья во время выходных.
1. Принимать ванны
В выходные, когда не надо никуда спешить, есть приятная возможность провести в ванной достаточно времени и вообще устроить себе спа-день. Можно создать себе соответствующую атмосферу – включить расслабляющую музыку, зажечь свечи и благовония.
В выходные можно просто долго лежать в воде, читая любимую книгу или новый журнал. А можно принимать целебные ванны – с морской солью, чистотелом, чередой, молоком и так далее.
Одна из самых эффективных ванн, имеющая антицеллюлитный эффект – с морской солью и эфирным маслом апельсина.
Можно даже сделать грязевую ванну – лечебные грязи обычно продаются в аптеке.
2. Сделать обертывания для тела
В выходные можно делать антицеллюлитные обертывания. Для этого надо намазать проблемные места скрабом (его легко приготовить самим, например, из молотого кофе или морской соли или меда) и обернуть их пищевой пленкой.
Можно устроить обертывания с ламинарией или другими морскими водорослями. (Они продаются в обычных аптеках).
После этого надо закутаться в большое полотенце или простыню и просто спокойно лежать около 40-60 минут с книгой или под кино. Затем надо принять душ – и вы почувствуете, что ваше тело изменилось в лучшую сторону.
Внимание! Эту процедуру нельзя выполнять тем, кому противопоказаны баня и сауна!
3. Заняться внешностью
Существуют тысячи различных процедур, которыми можно эффективно заниматься в выходные, в том числе и дома.
Делать маски для лица и волос, маникюр, педикюр, паровую чистку лица, обертывания и травяные ополаскивания для волос, ванночки для ног, пилинг, самомассаж и т.п.
Чем больше, тем лучше – главное, при этом получать удовольствие и наслаждаться процессом.
4. Сходить в баню или сауну
Одно из самых приятных и полезных для тела времяпровождений. Массаж веничком, легкий пар, обливания водой – по-моему, всем нам надо завести традицию ходить в баню по субботам. 🙂
5. Устроить разгрузочный день
В будни довольно сложно провести разгрузочный день, а в выходные это сделать просто. Вам не надо тратить энергию на то, чтобы ехать на работу, трудиться, возвращаться домой.
Поэтому можно устроить себе легкий и расслабленный разгрузочный день, выбрав себе диету по вкусу и состоянию здоровья.
6. Устроить чистку организма изнутри
Существует множество способов очистить организм изнутри, и лучше всего это делать именно в выходные. Например, есть в выбранный день злаки, овощи и фрукты, которые очищают тело изнутри – отруби, капусту, морковь, яблоки и т.п.
Или целый день пить очень много воды, или кефира, или зеленого чая или имбирного напитка.
Кроме того, существуют способы очищения разных частей тела и очень эффективная чистка по Аюрведе, которая называется Шанк Пракшалана. Во время ее проведения человек пьет много подсоленой воды и выполняет определенные упражнения, которые способствуют тому, чтобы эта вода промывает и очищает все тело изнутри.
7. Научиться дышать
Возможно, это для вас прозвучит странно, но большинство людей не умеет дышать. И в результате испытывает серьезные проблемы со здоровьем, в том числе и психическим.
Есть специальные методы дыхания, которые помогают расслабиться и приводят человека в равновесие. Это задержка дыхания, глубокое дыхание, попеременное дыхание – и т.п. (Подробнее можно прочесть в моей статье “Как правильно дышать по Аюрведе).
Самое время в выходные освоить эту полезную для здоровья практику!
8. Заняться йогой
Если вы никогда не занимались йогой – самое время начать это делать в выходные. Не надо никуда идти, просто найдите в Интернете уроки для начинающих и попробуйте повторить за инструктором.
Йога – это занятие, которое подходит всем без исключения и всем приносит пользу. Гибкость, массаж внутренних органов, растяжка, спокойствие и радость жизни – все это йога дает по максимуму.
9. Заняться танцами
В Интернете можно также найти множество уроков по всем направлениям танцев. Танцы – это очень приятная физическая нагрузки и развлечение, которым можно заниматься в любом возрасте.
Человек становится счастливым, когда танцует, а недавно на своем новом Дзен-канале, посвященном здоровью, я рассказывала о том, что даже вылечиться можно с помощью танцев.
10. Отправиться гулять
Даже полчаса ходьбы неспешным шагов вокруг дома и то принесут пользу для здоровья. А если долго бродить по улицам родного города, паркам и скверам, то вы не только разомнете все тело, но и получите визуальное удовольствие и пищу для ума.
Кстати, можно купить палки для скандинавской ходьбы и сделать прогулки настоящей тренировкой для всего тела.
А в следующей своей заметке на эту тему я расскажу о том, как провести выходные с пользой для ума и саморазвития.
Напомню, что также я рассказывала про легкие и красивые российские фильмы, (которые тоже можно посмотреть в выходные).
Наталья Трубиновская
Мой новый канал про энергию жизни – Научная магия Натальи Трубиновской
Мой канал по загадки и тайны планеты – Хронотон.
Источник
Для начала напомню, что недавно я выкладывала заметку “10 способов провести выходные с пользой для тела, внешности и здоровья”.
А сегодня я хотела бы рассказать о том, как можно провести выходные с пользой для своего ума и саморазвития.
1. Сходить в музей (на выставку, в театр, филармонию и т.п.)
Даже в самом маленьком городе можно найти место, в которое можно сходить ради культурной программы. Конечно, в большом городе возможностей для этого намного больше.
Но я лично живу в Санкт-Петербурге, культурной столице, и при этом не так уж много знаю людей, которые часто ходят по музеям-выставкам.
Теплый ламповый музей-квартира Достоевского.
Хотя часто они бывают бесплатными или же стоят очень недорого. Например, я буквально сегодня была в музее Рериха, где билеты стоят 140 р.
В некоторые музеи (например, Геологический) вход вообще бесплатный.
А любая культурная вылазка, любое новое впечатление – всегда дают что-то хорошее, всегда тренируют мозг и перегружают его от проблем и заморочек.
2. Осваивать кулинарию разных стран
Это на самом деле очень увлекательное занятие, которое развивает воображение и фантазию. Очень интересно искать новые рецепты, пробовать их, узнавать историю кулинарных изысков, изучать национальные кухни.
Я проводила много экспериментов на кухне, что-то из нового не приживалось, а некоторые блюда вошли в практику как очень быстрые и вкусные. (Например, этой зимой я пробилась на индийский хворост из манки и луковые лепешки, которые на вкус внезапно вообще не отличаются от котлет).
А здесь я готовила разные мясные деликатесы.
3. Устроить тематический кинопоказ
Я лично очень люблю кино и каждые выходные смотрю что-то новенькое. А этой зимой как-то увлеклась именно тематическими подборками. Темы могут быть разными – фильмы одного актера/режиссера, биографии, исторические драмы и т.п.
Например, с младшим сыном (9 лет) этой зимой мы смотрим мультфильмы Хаяо Миядзаки, и ребенок в полном восторге.
Мой сын теперь фанат Тоторо.
4. Рисовать
Рисование – один из самых прекрасных способов отдохнуть и расслабиться и при этом развить свои художественные способности.
Можно учиться рисовать самому, а можно пойти легким, но тоже творческим путем – покупать картины, которые надо раскрашивать по номерам. Они стоят недорого, а потом ими можно украшать свой дом, гордясь тем, что вы нарисовали их сами.
Картину по номерам может нарисовать любой человек.
5. Осваивать музыкальный инструмент
Никогда не поздно начать учиться играть на каком-то инструменте – главное, практиковаться постоянно. Вспомните фильм “День сурка”. У главного героя открылся новый дивный мир, когда он начал играть на пианино.
Есть много простых для освоения инструментов, например, блок-флейта или губная гармошка.
Я лично мечтаю научиться играть на флейте и возить ее с собой в путешествия. Чтобы потом сидеть на берегу океана и играть любимые мелодии. 🙂
6. Планировать путешествия
Кстати, о путешествиях. Планирование путешествий очень прокачивает мозг. Мне лично очень нравится бродить по карте мира, искать достопримечательности, знакомиться с историей какой-то страны или города, узнавать местные обычаи.
Иногда после пары часов такого планирования я чувствую, что уже побывала в этом месте и получила удовольствие.
Летом я обычно еду на север, а зимой – на юг.
7. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами)
Это очень крутая практика. Почти во всех странах, где я была, иностранные фильмы показывают без дубляжа, с субтитрами. И в результате человек чисто на слух начинает понимать языки.
Я сейчас тоже часто смотрю кино в оригинальной озвучке с субтитрами. Это очень прокачивает язык, и в то же время фильм не портится плохим дубляжом. (Например, совершенно невозможно смотреть в русском дубляже “Мою большую греческую свадьбу”).
Ниа Вардалос на самом деле вовсе не смеется как гиена и говорит нормальным голосом – ее просто очень плохо продублировали для русскоязычной версии.
8. Заняться цветоводством и огородничеством
Всем этим можно увлекаться, даже если у вас нет дачи, и вообще на дворе стоит зима. Есть балконы, подоконники, пол, стены. И дом можно превратить просто в город-сад.
И это вроде бы очень простое занятие, но на самом деле очень заставляет напрягать голову. Постоянно узнаешь море информации про какие-то новые растения и сорта, про почву, питательные вещества, всяких вредителей и помощников растений.
Плюс еще получаешь удовольствие от общения с природой (и заодно урожай).
Мой городской огородик.
9. Найти себе новое хобби
Сейчас есть масса возможностей научиться чему-то новому и купить все, что для него нужно. Есть бесплатные сайты и видеоуроки, а также интернет-магазины товаров всего на свете.
Например, один мой друг, хороший писатель, вдруг начал мастерить кожаные ремни, сумки, кошельки и т.д. И теперь может все рассказать о кожевенном производстве.
Есть масса других интересных занятий – делать духи и косметику ручной работы, варить мыло, плести корзиночки, валять из шерсти, шить в технике пэчворк, расписывать пряники, варить пиво и делать сидр, мастерить мебель и игрушки, творить ювелирные шедевры – и т.д. и т.п., список просто бесконечен.
Мой скромный опыт мыловарения.
10. Устроить тематическую фотосессию
Вроде бы это просто развлечение, но на самом деле тоже будит фантазию. Нужно придумать тему, костюмы, реквизит и т.п. И это очень интересно, а на память остаются шикарные фотографии.
Моя подруга Наталья – здесь мы устроили индийскую фотосессию, (после того, как побывали в Индии).
На самом деле есть еще множество интересных занятий – главное, найти то, что нравится лично вам. 🙂
А в следующий раз я расскажу о том, как провести выходные с пользой для души.
Напомню, что также я рассказывала про легкие и красивые российские фильмы.
Наталья Трубиновская
Мой новый канал про энергию жизни – Научная магия Натальи Трубиновской
Мой канал по загадки и тайны планеты – Хронотон.
Источник
7 062
Мы часто думаем о «плохих» привычках, когда слышим это слово, однако мы можем использовать саму природу привычка в наших интересах, объединяя хорошие!
Если вы хотите более здоровое тело, более здоровый ум и более счастливую жизнь — эта статья для вас!
Вот 25 привычек, разделенных на разные категории, чтобы дать вам более здоровую и счастливую жизнь.
ПИТАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО
1. Вода — первая вещь
Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая первым делом с утра, лучше начинать день со стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движения желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность, помимо прочего.
Теплая вода (или комнатной температуры) лучше всего с утра, до завтрака, кофе или чая.
Совет: выпейте стакан воды, как только встанете из постели, а затем идите в ванную, пока кофе заваривается!
2. Ешьте больше овощей
Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения считают, что здоровая диета должна основываться на разнообразных овощах и фруктах.
Широкий выбор фруктов и овощей необходим для получения большинства необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму ежедневно. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, что способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.
Совет: при планировании еды начните с овощей или фруктов, как с основы. Хорошо, если половина вашей тарелки занята овощами.
3. Не поддавайтесь причудливым диетам
В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются одним из основных продуктов.
Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят вред в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно строгими и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине.
Совет: хорошо питайтесь и наслаждайтесь едой!
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
4. Умеренные упражнения
Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм от крови и лимфы и помогают выводить токсины и приносить питательные вещества.
Кардио упражнения сохраняют здоровье наших сердец и легких, а упражнения с отягощениями сохраняют силу мышц и костей.
Совет: нам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы получить эстетическую пользу и пользу для здоровья. Достаточно несколько предметов домашнего обихода и собственным вес, чтобы выполнять упражнения.
5. Выйдите на улицу
Быть на природе полезно для тела, ума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления.
Совет: составьте расписание даже для 10-минутного активного отдыха в течение дня.
6. Ходите пешком
Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!
Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, в дождь и солнце, и вы обязательно заметите разницу!
МОЗГОВЫЕ ИГРЫ
7. Хороший сон
Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие люди и тем более родители, смеёмся над перспективой попыток больше спать. Особенно когда у вас есть бодрствующий малыш, который держит вас всю ночь, а затем будит вас за 2 часа до того, когда вам обычно нужно вставать. Получение большего количества сна действительно может быть неуловимым, однако, это может быть сделано. Вот несколько советов для этого:
Сделайте ежедневный сон приоритетом, будь то в машине во время обеденного перерыва, или в домашнем офисе во время перерыва.
Совет: вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте стирку, уборку и другие рабочие дела и по-настоящему спите, когда ребенок спит.
- 8 способов улучшить свой сон и навсегда избавиться от бессонницы
8. Веселитесь
Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто так увлекаемся взрослой жизнью, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.
Веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо и здорово!
Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.
9. Избавьтесь от вины
Чувство вины может быть важным чувством, но оно часто может быть раздутым и излишне стрессовым. Беспокойство из-за ненужной вины не имеет смысла, кроме как побудить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше избавиться от стресса, который не служит вам к лучшему.
Совет: признайте и уважайте ваше право защищать свои интересы. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если они расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели.
10. Ведите дневник
Ведение дневника может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Запись ваших мыслей, целей и действий помогает работать и решать проблемы в вашей жизни.
Совет: держите дневник у кровати и делайте запись в дневнике первым делом утром или перед сном.
- 5 причин вести дневник, чтобы сохранить душевное равновесие
11. Медитируйте
Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.
Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации – просто позвольте своим мыслям протекать и глубоко дышать, сидя или лежа в расслабленном положении.
- Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг
12. Организованность
Порядок и организованность вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам чувство контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат – это поможет убрать беспорядок. Меньше беспорядка – меньше стресса.
Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.
13. Наслаждайтесь данным моментом
Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и испытывать здесь и сейчас полностью без дополнительного стресса от того, что будет дальше.
Совет: перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т. д., напомните себе о том, что вам нравится быть там, и сосредоточиться на словах, исходящих с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Действительно слушайте, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.
14. Улыбайтесь
Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию.
Совет: проводите некоторое время каждый день, «тренируя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что вы делаете своему телу хорошо с этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько забавным, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом!
15. Практикуйте глубокое дыхание
Если вы похожи на большинство, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия и расслабления.
Совет: потратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.
16. Позитивный разговор с самим собой
То, что мы говорим себе, очень важно — наш ежедневный диалог с самим собой имеет гораздо больше общего с тем, как мы видим себя, чем осознаем, поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.
Совет: каждое утро отмечайте, что вам нравится в вас, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой — когда вы заметите что-то негативное, немедленно измените его, воспроизведя мысль с позитивным намерением.
17. Делайте больше того, что любите
Вы любите выпекать? Садоводство или уход за домашними животными — это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день — занятия тем, что вам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство цели и радости!
Совет: запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы делать то, что вам нравится — если вы можете заниматься этим дольше — делайте это!
ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
18. Баланс трудовой жизни
Мы все зажгли свечу на обоих концах, так сказать. Когда работа занимает так много вашего времени и внимания, что она проникает в нашу личную жизнь. Это может привести к стрессу, если мы не получаем достаточно времени простоя.
Совет: изучите наиболее продуктивное время дня и используйте его в своих интересах — не отвечайте на электронные письма или телефон в течение коротких периодов времени, чтобы сосредоточиться на задачах и проверить их в своем списке дел.
19. Найдите свой дзен
Для некоторых горячая ванна при свечах — это то, что дает им покой; а для других кино и бокал вина делают свое дело. Что бы ни приносило вам утешение и покой — сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом, и пусть ваши близкие знают, чтобы не прерывать вас в это время.
Совет: поменяйтесь с вашим партнером — если у вас есть дети, домашние животные или любимые люди, о которых вы должны заботиться, уделите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и не забудьте, что ему тоже нужно время для себя.
20. Сделайте свой дом своим убежищем
Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но позаботьтесь о том, чтобы вы украсили его по-своему и наполнили его украшениями, которые заставляют вас чувствовать себя как дома.
Может быть, это так же просто свежие срезанные цветы на кухонном столе ежедневно, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни — но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас.
Совет: начните со своей спальни — убедитесь, что у вас есть правильные шторы, простыни, декоративные подушки, все, что вы хотите, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.
21. Мойте руки
Мы все знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что у человеческих рук оказалось больше микробов, чем в унитазе?
Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, насморка и многих других заразных болезней.
Совет: мойте руки, как только вы приходите в свой дом после любой прогулки, а также после работы за компьютером (ваши мышка и клавиатура также содержат много микробов), и всегда перед едой. Вы ответственны за свое здоровье в большей степени, чем думаете.
22. Отдыхайте
Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и отдыхают (что было бы для нас гораздо лучше.) Отдых — это когда вашему телу и разуму требуется время для омоложения, и это важно для правильной работы.
Совет: сделайте перед сном приоритетом — дайте себе немного отдохнуть хотя бы 30 минут без экранов (мониторы, телефон) — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость. Попробуйте построить режим сна, который подходит вам.
23. Ежегодно посещайте врача
Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.
Совет: ежегодно назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!
24. Поставь себя в приоритет
Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, поможет вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если вы не позаботитесь о себе, кто будет?
Совет: при ведении журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей — регистрируйте еженедельно, чтобы убедиться, что вы их выполняете!
25. Решайте за себя и будьте ответственны за свои решения
Часто в жизни мы злимся, что наши мечты и желания не исполнились. Что жизнь обошлась с нами жестоко и несправедливо. Но то, где вы находитесь сейчас, в большинстве случаев — ваш выбор. Не стоит злиться на обстоятельства и прочие внешние факторы.
Совет: будьте верны себе, делайте выбор осознанно, не поддаваясь влиянию извне. Живите для себя, исполняя свои желания, а не желания ваших родных, друзей и общества.
- Делайте только то, что вы хотите больше всего в жизни
Источник