Самомассаж и его польза и вред

Самомассаж – вред или польза

Народная медицина всегда была популярна среди российских граждан. С появлением интернета тенденция только усилилась: теперь по всемирной паутине можно найти море советов на любой случай. Например, пишут, что самомассаж поможет чуть ли не от любой боли. Мы решили узнать, так ли это.

Конечно, идея «ваше здоровье – в ваших руках» весьма оптимистична и (на фоне нехватки врачей) поддерживается даже Минздравом. Собственно, именно поэтому ты решила заняться спортом и правильно питаться, не так ли? А теперь еще и озадачилась самомассажем. Вот он, список мест, которые бодрые интернет-сайты и журналы обычно предлагают нам обезболивать вручную: голова, шея, руки и плечи, икроножные мышцы, поясница.

За описанием правильных методик мы обратились к Игорю Меркулову, мануальному терапевту клиники ОАО «Медицина». Но доктор слегка остудил наш пыл, заявив, что в большинстве перечисленных случаев массаж может вообще-то и навредить.

Причина боли

Боль в мышцах возникает неспроста. Игорь Меркулов выдвигает 2 убедительных версии СОМБ – синдрома отсроченной мышечной боли.

Как бы аккуратно ты ни занималась, как бы тщательно ни разминалась, все равно на высоте нагрузки происходят микротравмы мягких тканей. Концентрация веществ, выделяющихся в ответ на это, и последующее воспаление возрастают постепенно и могут достичь своего максимума в триггерной зоне* и через семь, и через десять дней после хорошей тренировки (это зависит от интенсивности реакции, объема травмированной ткани, особенностей твоего метаболизма и прочего). Тебе и в голову не придет связать внезапно возникшую боль с занятиями спортом или активным отпуском недельной давности – решишь, что «продуло».
Следующая гипотеза основана на эффекте кислородного голодания (ишемии). Сердце участвует в процессе кровообращения только на 10–15%, в основном гоняя кровь между мозгом и легкими. Основной же насос – это так называемая мышечная помпа. Поперечно-полосатая мускулатура работает по типу губки: набирает свежую кровь при расслаблении и выжимает ее из себя, уже с использованным кислородом, при сокращении. В некоторых ситуациях (переохлаждение, перегрузка, латентная инфекция) возникает спазм мышцы – мышечный блок. Находясь постоянно в сокращенном состоянии, она не получает нужного количества свежей крови – и наступает кислородное голодание, которое проявляется болью.
В обоих случаях дискомфорт – некий «стоп-сигнал», предупреждение, что тело недовольно тем, как ты с ним обращаешься. Лучшее, что ты сейчас можешь сделать, – предоставить покой заболевшему органу, а не теребить его с якобы лечебной целью. К тому же очень важно понимать, что не всякая внезапная боль – мышечная. И иногда попытка что-нибудь размять может стоить тебе жизни.

* Триггерная зона – область гиперчувствительности в мышцах. Именно в ней проявляется болевой сигнал.

Делать нельзя

ШЕЯ
Боль в шее – так же как и головная – может объясняться дюжиной, а то и большим количеством причин. И по крайней мере в половине случаев массаж не рекомендован либо противопоказан. К тому же, не зная точной разницы между тонизирующими и релаксирующими техниками, легко вместо ожидаемого обезболивания заполучить самые разные сомнительные радости: ухудшение зрения, сонливость, упадок сил, апатию. Дело в том, что задняя поверхность шеи изобилует биоактивными точками, которые врачи используют при акупунктуре, – так что все последствия непрофессионального массажа практически невозможно предсказать.

ПЛЕЧИ И РУКИ
Если ты уверена, что не переборщила с отжиманиями, то, скорее всего, боль в руках появляется из-за проблем в шейном отделе позвоночника. А на свою шею, как мы уже сказали, не стоит искать приключений самостоятельно. Обратись к специально обученным гражданам: неврологу или ортопеду.

ИКРЫ
При боли в икрах или коленях просто жизненно необходимо проверить состояние сосудов ног. Самомассаж при тромбозе – это в буквальном смысле русская рулетка.

Можно пробовать

ГОЛОВА
«Массаж доказанно помогает только при двух видах головной боли из двенадцати: при головной боли напряжения и при шейном остеохондрозе, – говорит доктор Меркулов. – Если ты уверена, что имеешь дело именно с ними, попробуй вот что: положи ладони под затылок у основания черепа, расслабь шею, поддерживая голову руками, с нажимом гладь поперек мышечных волокон – то есть от верхнего позвонка к ушам. Однако помни, что осталось еще 10 видов головной боли: при пяти из них массаж категорически запрещен, при остальных пяти – бесполезен».

ПОЯСНИЦА
При боли в пояснице обычно даже самые самостоятельные девушки идут к доктору. Но, если ты решила проявить упорство (не доверяешь районному неврологу или просто не можешь отпроситься с работы), самомассаж способен принести тебе если не облегчение, то хотя бы утешение. Нащупай крестец и массируй его выступы круговыми движениями (диаметр круга – примерно с теннисный мячик) пару раз в день. Приблизительно через две-три недели боль пройдет. Правда, за тот же срок она покинет тебя и без массажа – при избегании нагрузок на поясницу и содержании оной в тепле.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ
Сергей Романов, спа-терапевт центра здоровья и красоты «Белый сад», массажист, остеопат:

«Самомассаж, на самом деле, штука не столь уж вредная, а скорее наоборот – ведь не у всех есть возможность каждый день отдаваться в руки профессионалу. Конечно, такие процедуры показаны здоровым людям, а не тем, кому врач запретил все и вся. Например, если массировать по часовой стрелке живот до и после еды, можно значительно улучшить перистальтику кишечника. Граждане, занятые на сидячей работе, вполне ожидаемо к концу дня чувствуют, как затекло тело. Странно было бы сохранять скрюченное положение до кабинета массажиста.
Впрочем, в этом случае все мы, как правило, действуем рефлекторно: потягиваемся, разминаемся, трогаем себя, иногда даже того не замечая. Это вполне естественные движения для организма, и навредить ему они не могут».

https://www.whrussia.ru/zdorovye/profilaktika/3494/

СНИЦ

Серия сообщений “массаж”:
Часть 1 – Массаж ушей
Часть 2 – Чтобы уши не завяли…
…
Часть 5 – Массаж ушных раковин
Часть 6 – Простые и доступные приёмы массажа ушных раковин
Часть 7 – Самомассаж – вред или польза
Часть 8 – Соль и масло против остехондроза
Часть 9 – Соль и масло против остехондроза
…
Часть 19 – Щипковый массаж живота для похудения
Часть 20 – Самомассаж пальчиков рук
Часть 21 – Тайная сила… мизинца. Влиятельный указательный…

Источник

Массаж: 13 новых исследований о вреде и пользе

С древних времен люди прибегали к массажу для лечения некоторых болезней, для улучшения самочувствия, восстановления сил и мышц, для реабилитации после травм, снижения стресса. В США когда-то массаж даже входил в программу подготовки медсестер. Однако в некоторых случаях он может принести вред здоровью.

Сперва немного истории. Массаж был известен еще в третьем тысячелетии до нашей эры. Раньше всего им пользовались в Китае, а потом в Японии, Индии, Древней Греции и Древнем Риме. В Европе массаж стал активно применяться в лечебных и оздоровительных целях в эпоху Возрождения. Какую пользу он приносит здоровью человека?

Польза массажа

Снижает стресс

Массаж замедляет сердечный ритм и дыхание, расслабляет мышцы, и таким образом он помогает избавиться от стресса. Кроме того, массажная терапия уменьшает артериальное давление, которое может вызывать стрессовое состояние.

У стресса есть несколько симптомов, в том числе, головная боль, напряжение плеч и шеи. Эффективно бороться с этими симптомами может «шведский» массаж и японский точечный массаж Шиацу.

Точечный массаж шейно-воротниковой зоны при болях головы, шеи и надплечий смотреть онлайн

Облегчает боль в мышцах

Есть достаточно научных доказательств того, что массаж способен облегчить или полностью снять боль в мышцах. Причем польза бывает и при хронической боли после травмы. Возможно, это происходит из-за того, что при массаже и после него в организме заметно снижается производство крохотных пептидных информационных молекул под названием цитокины. Благодаря этому клетки восстанавливаются в два раза быстрее, в результате чего проходит боль в поврежденных мышцах.

Самомассаж икроножной мышцы смотреть онлайн

Улучшает сон

В современном мире, с его напряженным графиком работы, постоянным стрессом, многие люди испытывают недостаток сна. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, однако, большинство из нас не придерживаются этого совета. При проблемах со сном может помочь массаж, и это уже непреложный факт.

Повышает иммунитет

В 2010 году в журнале Alternative and Complementary Medicine была опубликована статья, в которой сообщалось, что лечебный массаж увеличивает количество белых кровяных клеток лейкоцитов (они играют важную роль в защите организма от болезней) и улучшает иммунную функцию у людей с ВИЧ-инфекцией.

Рефлекторный массаж стоп смотреть онлайн

Снижает головную боль

В следующий раз, когда вас будет долго мучить головная боль, попробуйте воспользоваться массажем. Испанские ученые из Университета Гранады уверены, что всего один сеанс такой терапии значительно улучшает самочувствие людей с хронической головной болью.

Хроническая боль в пояснице

Американские ученые из института Group Health Research Institute, в своей статье, опубликованной в журнале Annals of Internal Medicine, утверждают, что массаж может быть полезен при хронической боли в пояснице. Ученые проанализировали пользу двух видов массажа (структурный массаж и «шведский» массаж) для 400 человек с хронической болью в пояснице. Эксперимент продолжался 10 недель. В результате выяснилось, что оба вида массажа оказали положительное влияние на самочувствие добровольцев – боли в спине снизились или вообще пропали. Кроме того, благодаря массажной терапии люди стали дольше спать и вести более активный образ жизни.

Возможный вред массажа

Во многих случаях после лечебного массажа человек чувствует дискомфорт, легкое недомогание, головокружение. Это небольшой побочный эффект. Он быстро проходит. В любом случае, об этом нужно сказать массажисту.

Тромбы

Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) предупреждает, что нужно быть осторожными при массаже людей с высоким кровяным давлением. Из-за высокого давления в артериях образуются бляшки. Во время массажа они могут повредиться, в результате чего в кровь попадет тромб. Иногда он может достигнуть сердца или мозга, что увеличивает риск смерти. Конечно, такие случаи очень редки. Тем не менее, людям с высоким артериальным давлением, а таких на самом деле очень много, прежде чем начать посещать массажиста следует проконсультироваться у врача.

Особое внимание на возможные опасные последствия массажа следует обратить людям с тромбозом глубоких вен (ТГВ), так как риск перемещения тромбов у них особенно большой. Кстати, по данным врачей американской Клиники Мейо, большинство людей с ТГВ даже не знают о своей болезни.

Повреждение нерва

При некоторых видах массажа (например, при массаже глубоких тканей) массажист, для того чтобы манипулировать мышцами и соединительной тканью, оказывает давление на кожу. Иногда такое давление бывает слишком сильным, и у клиента временно повреждается нерв. Это происходит чаще всего тогда, когда у массажиста мало опыта. Нерв приходит в порядок обычно самостоятельно через небольшой промежуток времени.

Кожная инфекция

Некоторые виды кожной инфекции (герпес простой, стригущий лишай и др.) могут передаваться массажистом при терапии, если он не знает об этих заболеваниях. Вообще, при большинстве кожных заболеваниях массаж не рекомендуется. Причин много. Например, при массаже кожное заболевание может перейти на другие участки тела.

Болевые ощущения

При интенсивном массаже человек может испытывать боль. На ощущение боли влияют многие факторы, в том числе эмоциональные и психологические. Есть люди с очень низким «болевым порогом». Поэтому иногда массаж может привести к неприятным ощущениям. В этом случае следует прибегнуть к более легкому виду этой терапии.

Отравление массажем

Реальность такова, что из-за массажа иногда происходит отравление организма. Очень редко, но происходит. Парадокс, не так ли? Дело в том, что при массажной терапии повреждаются мышцы и наступает в легкой форме синдром рабдомиолиза, представляющий собой миопатию и характеризующийся разрушением клеток мышечной ткани, резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией. В результате у человека развивается острая почечная недостаточность.

Массаж и просто интенсивные физические упражнения могут вызвать легкую форму рабдомиолиза, которая не требует вмешательства врача.

Аллергия на массажные масла

Терапевты при массаже часто используют специальные масла, благодаря которым достигается лучший эффект от терапии. Однако, у некоторых людей может быть аллергия на них. В этом случае следует попросить массажиста взять другой вид масла или вообще его не использовать.

В каких случаях не рекомендуется массаж?

При раке, сломанных костях, тромбах, ожогах, некоторых формах артрита и остеопороза, кожной сыпи, кожных инфекциях делать массаж нельзя. Если у вас есть эти или какие-нибудь другие серьезные заболевания, но вы все-таки хотите получить несколько сеансов массажа, то в этом случае сначала обратитесь за консультацией к врачу.

Многие массажисты, практикующие лечебный массаж, специально обучены тому, как нужно оказывать помощь людям с онкологическими и другими серьезными заболеваниями.

07.06.2017 5055 Показ

Фотография. Ваша Спина

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Источник

Самомассаж – отличное средство для снятия усталости и поднятия жизненного тонуса. Также он оказывает лечебное и профилактическое воздействие.

В чем заключается польза самомассажа

Самомассаж и его польза и вред Используя несложные методы самомассажа, можно стимулировать работу организма человека. На коже располагается множество нервных рецепторов, при раздражении которых в центральную нервную систему передаются импульсы. Эти сигналы положительно влияют на функцию сердца, легких и других органов.

Самомассаж улучшает лимфо- и кровообращение, нормализует обмен веществ, создает эффект пилинга. С его помощью улучшается перистальтика кишечника, снимаются отеки, болевые ощущения, уменьшаются жировые отложения, укрепляются мышцы.

Базовые приемы

Перед сеансом нужно снять кольца и браслеты, вымыть или протереть одеколоном руки. Также следует посетить туалет для опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Продолжительность сеанса от 5 до 15 минут. После самомассажа следует несколько минут полежать. Частота проведения – 1-6 раз в неделю в зависимости от состояния человека.

Поглаживание. Этим приемом начинается и заканчивается сеанс. Поглаживающие движения, в том числе и самомассаж головы, делаются ладонями и пальцами зигзагообразно или прямолинейно.
Растирание. Заключается в смещении и растяжении тканей.
Разминание. Состоит в захватывании мышцы между большим и указательным пальцами, оттягивании, сжимании и незначительном вращении в сторону четырех пальцев.
Вибрация. Это похлопывание и потряхивание всей ладонью или пальцами.

Все движения осуществляются по ходу тока крови. Об успешности сеанса свидетельствует заметное повышение температуры кожи. Недопустимы болезненные ощущения и синяки.

Самомассаж и его польза и вред

Какие участки тела можно массировать самому

Лицо. Сеанс состоит из 4 этапов:

мягкое поглаживание от середины лба и носа к вискам, от уголков рта к середине уха, от подбородка к мочке (достаточно 4-5 движений);
«топающие» движения пальцами в тех же направлениях, что и на первом этапе, а также вокруг контура губ, вокруг глаз (по 4 раза);
спиральные надавливающие движения по вышеуказанным схемам;
спиральные «бегающие» движения по тем же схемам.

Живот. Перед сеансом нужно лечь, согнуть ноги в коленных суставах, стопы плотно поставить на поверхность. Начать с поглаживания ладонями по ходу часовой стрелки, затем перейти на растирание двумя руками в вертикальном и горизонтальном направлении, разминание круговыми движениями. Заканчивается сеанс сотрясением и поглаживанием.
Нижние конечности. Сначала массируются бедра (передняя и задняя части), затем коленные суставы, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия и стопы.
Верхние конечности. Сеанс начинается с плеч (плечевых суставов, заднего участка, дельтовидной мышцы). Затем переходят к предплечьям, лучезапястным суставам и кистям.
Шейные и трапециевидные мышцы. Массаж этих участков помогает снять головные боли, нормализовать артериальное давление и сон. Самомассаж передней части шеи делается для профилактики ангины и тонзиллита, уменьшения двойного подбородка.
Тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.
Мышцы спины. Разминается область от поясницы до лопаток. После сеанса следует 5-6 раз растереть спину скрученным полотенцем.
Область поясницы. После сеанса рекомендуется сделать несколько наклонов и круговых движений тазом.

Когда нельзя делать самомассаж

Самомассаж не следует применять при повышенной температуре тела, различных кожных воспалениях, грибковых заболеваниях. Также его нельзя проводить при таких недугах, как варикозное расширение вен, туберкулез, опухоли и грыжи. Самомассаж лучше не делать сразу после приема пищи. Самое оптимальное время – за 20-30 минут до еды или через 1-2 часа после еды. Самомассаж живота не рекомендуется больным желчнокаменной болезнью, женщинам во время менструации и беременности. Не рекомендуется массировать родимые пятна, бородавки, места, где располагаются лимфатические узлы (область паха, локтевой и коленный сгиб, подмышечная впадина).

Источник

Ìíîãèå ëþäè ëþáÿò ìàññàæ, âåäü îí òîíèçèðóåò èëè ðàññëàáëÿåò, ïîìîãàåò óáðàòü áîëü èëè ñêîâàííîñòü. Êîíå÷íî, çàìå÷àòåëüíî, êîãäà ñåàíñ ïðîâîäèò ñïåöèàëèñò, íî íå ëþáîé ÷åëîâåê ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå ïîñåùàòü ìàññàæíûé êàáèíåò èëè âûçûâàòü ñïåöèàëèñòà íà äîì. Â òàêîì ñëó÷àå ëþáîé ìîæåò íàó÷èòüñÿ ñàìîìàññàæó. Ïðîìàññèðîâàòü ñàìîìó ñåáå ìîæíî ïðàêòè÷åñêè ëþáóþ ÷àñòü òåëà äîìà, íà ðàáîòå èëè â ãîñòÿõ. Âñå ëþäè â êàêîé-òî ñòåïåíè ïðîáîâàëè ñàìîìàññàæ. ×åëîâåê èíñòèíêòèâíî ðàñòèðàåò áîëåçíåííûé èëè óñòàâøèé ó÷àñòîê òåëà, ÷òîá óñòðàíèòü ìûøå÷íûé ñïàçì è óñèëèòü ïðèòîê êðîâè ê óøèáó. ① Ïðåèìóùåñòâà ñàìîìàññàæà:

íå íóæíî íèêîãî èñêàòü;
âñå äåëàåòñÿ àáñîëþòíî áåñïëàòíî;
äëÿ ïðîâåäåíèÿ ïîäõîäèò ïðàêòè÷åñêè ëþáîå ìåñòî íàõîæäåíèÿ;
çíàíèå íóæíîé èíòåíñèâíîñòè ìàññàæà;
ìàëîçàòðàòíî ïî âðåìåíè.

② Íåäîñòàòêè ñàìîìàññàæà:

íåçíàíèå îñíîâ ìàññàæà ìîæåò ïðèâåñòè ê íåæåëàòåëüíûì ïîñëåäñòâèÿì;
òðåáóåò ïðèìåíåíèÿ èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé ñèëû è äîïîëíèòåëüíûõ ïðèñïîñîáëåíèé;
íåïîëíîå ðàññëàáëåíèå ìûøö;
íåâîçìîæíîñòü ìàññàæà íåêîòîðûõ îáëàñòåé òåëà.

③ Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ ñàìîìàññàæà:

ïîñòîÿííàÿ áîëü íåîïðåäåëåííîãî ïðîèñõîæäåíèÿ;
îíêîëîãèÿ. Ïðèòîê êðîâè ê îïóõîëè ìîæåò ñòèìóëèðîâàòü åå ðîñò;
âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû;
ïîâûøåííàÿ òåìïåðàòóðà òåëà;
íàðóøåíèå öåëîñòíîñòè êîæíûõ ïîêðîâîâ.

④ Ãëàâíûå ïðàâèëà ñàìîìàññàæà Äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü áåçáîëåçíåííûìè, íå îñòàâëÿþùèìè ññàäèí.

Îáùèå ïðèåìû, ïî êîòîðûì ïðîâîäèòñÿ ñàìîìàññàæ:

Ìàññàæíûå äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû ê ëèìôîóçëàì. Ðóêè ìàññèðóþòñÿ îò êèñòåé ê ïîäìûøêàì, íîãè – îò ñòîï ê ïàõîâîé îáëàñòè. Äâèæåíèÿ íà ãðóäèíå íàïðàâëåíû ê ïîäìûøêàì, à íà ïîÿñíèöå ê ïàõîâîé îáëàñòè.
Êîæà äîëæíà áûòü ÷èñòîé è ñóõîé.
Äëÿ ñêîëüæåíèÿ èñïîëüçóåòñÿ ìàññàæíûé êðåì.
Îïòèìàëüíàÿ òåìïåðàòóðà ïîìåùåíèÿ äëÿ ñàìîìàññàæà – 20-23 ãðàäóñà.
Ïðèâåòñòâóåòñÿ ìàêñèìàëüíîå ðàññëàáëåíèå ìûøö.

Îñíîâíûå ïðèåìû ñàìîìàññàæà:

Ìàññàæ âñåãäà íà÷èíàåòñÿ ñ ïîãëàæèâàíèé è çàêàí÷èâàåòñÿ èìè æå. Òàêæå ïîãëàæèâàíèå ìîæíî ñäåëàòü ñâÿçóþùèì çâåíîì ìåæäó ýòàïàìè.
Ïîñëå ïîãëàæèâàíèé íà÷èíàåòñÿ ðàçìèíàíèå ìûøö, êîòîðîå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ öèðêóëÿöèè êðîâè è ëó÷øåìó êðîâîñíàáæåíèþ ìûøö.
Êîãäà ìûøöû äîñòàòî÷íî ðàçìÿòû, íà÷èíàåòñÿ ïðÿìîëèíåéíîå èëè êðóãîâîå ðàñòèðàíèå – ñàìûé ïîëåçíûé ýòàï äëÿ ñóñòàâîâ.
Âèáðàöèÿ äîñòèãàåòñÿ ëåãêèì ïîêîëà÷èâàíèåì ìàññèðóåìîãî ó÷àñòêà ðåáðîì ëàäîíè, ëàäîíüþ, êóëàêîì èëè ïàëüöàìè.

Ñàìîìàññàæ ñïèíû

Ñïèíà – ñàìîå ÷àñòî íóæäàþùååñÿ â ìàññàæå ìåñòî îðãàíèçìà, äî êîòîðîãî äîñòàòî÷íî òðóäíî äîòÿíóòüñÿ. Äëÿ ìàññèðîâàíèÿ ñïèíû ïðèäåòñÿ ïðèìåíÿòü äîïîëíèòåëüíûå ñðåäñòâà èëè ïðåäìåòû. Õîðîøî ïîäõîäèò ìîùíàÿ ñòðóÿ âîäû, íàïðàâëåííàÿ íà ïðîáëåìíóþ çîíó; îáû÷íûé óãîë, êîòîðûì ìîæíî ðàçìÿòü ìûøöû; ðàçëè÷íûå ìàññàæíûå êîâðèêè, ýôôåêòèâíîñòü êîòîðûõ, ê ñîæàëåíèþ, îáñóæäàåòñÿ âðà÷àìè.

Ñàìîìàññàæ øåè è ïëå÷

“Çàòåêøàÿ” øåÿ ìîæåò âûçâàòü ãîëîâíûå áîëè, óñòàëîñòü è áûñòðóþ óòîìëÿåìîñòü. Ïðè ñàìîìàññàæå øåè ìîæíî îäíîé ðóêîé ïîääåðæèâàòü ãîëîâó, à âòîðîé âîñïðîèçâîäèòü ìàññàæíûå äâèæåíèÿ.

Ñàìîìàññàæ ÿãîäèö

Äëÿ ìàññàæà ÿãîäèö íóæíî ñíà÷àëà ðàññëàáèòü îäíó íîãó, ïîñòàâèâ åå íà âûñòóï è ïðîìàññèðîâàòü ñîîòâåòñòâóþùóþ ÿãîäèöó, ïîòîì ïîâòîðèòü òî æå ñàìîå ñ äðóãîé ñòîðîíîé. Ñàìîìàññàæ – õîðîøàÿ àëüòåðíàòèâà ìàññàæó îò ñïåöèàëèñòà, íî íå èäåàëüíàÿ. Ïðè âîçìîæíîñòè, ëó÷øå îáðàòèòüñÿ ê êâàëèôèöèðîâàííîìó ìàññàæèñòó

Источник