Сауна после бассейна вред или польза и вред

Можно ли после спортивной тренировки посещать сауну? Комментарии специалистов-медиков о совмещении спорта и сауны. Польза и вред от посещений парной, советы и правила.

Практически все спортивные центры оборудованы банными комплексами, чаще всего они представлены парными в раздевалках. Это не дополнительная услуга, а преимущество, которое по достоинству ценит посетитель. При выборе клуба для тренировок большинство отдадут предпочтение тому, в котором будет сауна. Но мало кто задумывается, есть ли польза от посещения парной, уместно ли оно непосредственно после спортивных нагрузок. Далее вы узнаете, насколько безопасно посещение саны в спортклубе, какой эффект она окажет за здоровье и результативность занятий.

Польза сауны

На предмет пользы посещения сауны после тренировки было проведено множество исследований, в ходе которых стало понятно, что сауна полезна для:

Поддержания физической формы;
Избавления от усталости;
Закаливания организма.

Посещение сауны тонизирует, поэтому после выхода из нее человек всегда чувствует себя физически и морально отдохнувшим, что необходимо после интенсивных физических нагрузок. Однако, непосредственно после занятия париться следует очень умеренно, будет гораздо лучше посетить парную несколько позже. Если выдержать паузу, то тепло поможет облегчить боль в мышцах и связках, восстановиться, простимулирует здоровый аппетит и крепкий сон.

Для того, чтобы сауна стала средством для поддержания физической формы, ее воздействие должно распространяться на сердечно-сосудистую систему. При выборе определенного режима нагрузка на сердце и сосуды будет постепенно увеличиться, для этого варьируется температурный режим, способ и периодичность нагрева, длительность сеансов и промежутков между ними. Использовать сауну для тренировки сердечно-сосудистой системы можно только после правильного привыкания, а также лишь при отсутствии персональных противопоказаний.

Регулярное умеренное посещение сауны позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Если необходимо провести закаливание организма, то воздействие от парной совмещается с другими процедурами – контрастные ванны, бассейн, душ Шарко и другие. Также эффективной сопутствующей терапией являются курсы массажей, обертываний, а также манипуляции с веников в парной. Важно учитывать, что после охлаждающих процедур массажи не будут полностью эффективными, так как мышцы по-прежнему останутся напряженными.

У каждого профессионального спортсмена имеется свой комплекс процедур для восстановления, закаливания, поддержания достойной физической формы, посещение парной в обязательном порядке входит в такие комплексы. Эффективность о посещения парной будет зависеть от грамотности построения программы, а также от общего состояния здоровья спортсмена, его выносливости, типа и интенсивности тренировок, даже от климатических условий места, где проходят тренировки и соревнования.

Когда меняется интенсивность тренировок, необходимо сразу же менять режим посещений сауны.

Ни одна из созданных на сегодняшний момент методик сочетания восстановительных и тонизирующих процедур не является универсальной. Постоянно проводятся научные исследования на предмет лучшего способа сочетания парной и спорта.

Как нужно использовать сауну после тренировки?

Для того, чтобы парная после тренировки принесла пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

Для того, чтобы не произошло обезвоживание организма, перед посещением сауны следует выпить около литра воды;
Не стоит проводить в парной более 15-20 минут;
В парной вы должны максимально расслабиться, поэтому нужно обмотать тело полотенцем и принять комфортную позу, дыхание должно быть размеренным и свободным;
При первых признаках нехватки воздуха, тревоги, головокружения или учащения сердцебиения, парную кабинку необходимо незамедлительно покинуть;
Посещать сауну не рекомендуется более трех раз в неделю;
После выхода из сауны тело следует растереть сухим полотенцем, затем выпить не менее трех стаканов воды и неподвижно отдохнуть в удобном положении;
Перед первым посещение парной необходимо проконсультироваться с врачом на тему наличия индивидуальных запрещающих показаний, заболеваний, при которых противопоказан перегрев;
До и после посещения сауны категорически запрещается употреблять алкоголь и какие-либо лекарства.

Вред сауны

Пребывание в условиях высокой температуры является стрессом для организма человека, поэтому сауна после тренировки – это не только польза, но и возможный вред. После тренировки организму необходимо восстанавливать потерянную массу, поэтому его потребность в белках и углеводах будет увеличена. А при воздействии высокий температур синтез гликогена и белка ощутимо замедляется, в следствии чего к мышечным тканям будет поступать меньше питательных веществ. Исходя из этого механизма становится понятно, что посещение сауны препятствует приросты мышечной массы. Если же целью занятия является не набор мышечной массы, а избавление от жировой, то посещение парной не избавит от лишних жировых отложений, а выведет из организма жидкость. То есть вопреки популярному заблуждению, сауна никак не влияет на количество жировых тканей. Видимый эффект – это результат обезвоживания, а дисбаланс водно-солевого уровня тормозит процессы похудения.

Если вы только что перенесли заболевание или пребываете в процессе выздоровления, то посещение сауны возможно лишь после одобрения лечащего врача. Распаривание тела или выбор для него неправильного режима может привести к осложнениям имеющегося заболевания. Если врач запрещает посещение сауны, то к этому следует прислушаться.

Если провести в парной слишком длительное время, то организм может потерять минеральные вещества, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Посещение сауны будет полезным лишь в том случае, если заранее его спланировать и предусмотреть возможные последствия. Для спортсменов сауна является частью тренировочного режима, им следует помнить о том, что повышенная температура – это нагрузка на сердце, которая не всегда уместна после занятия. Несмотря на то, что тело в сауне находится в неподвижном и расслабленном состоянии, частота сердечных сокращений у человека может быть значительно выше, чем на тренировке.

Вывод

Ответ на вопрос, можно ли посетить сауну после тренировки, каждый определяет сам для себя. При этом важно учитывать свои индивидуальные особенности, пользу и вред от распаривания тела. Если не имеется противопоказаний, то посещение парной кабинки с соблюдение всех правил не принесет вреда здоровью, напротив, станет отличным дополнением спортивной тренировки.

Источник

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

Хамам.
Классическая сауна.
Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Как сауна после тренировки влияет на организм человека

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

Как сауна после тренировки влияет на похудение

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
Никогда не выходите из сауны резко.
Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Источник

Сауна давно вошла в нашу жизнь, на данный момент она не только способ провести время в компании друзей или подруг. Это неотъемлемая часть ритуалов по уходу за собой и оздоровлению современного человека. Тем не менее, дискуссии о пользе и вреде сауны не прекращаются, как и споры о том, какая же сауна лучше.

Данная статья призвана ответить на многие вопросы, касающиеся сауны. И помочь читателю принять решение посещать сауну или поискать другой способ расслабиться, восстановиться и потерять пару-тройку килограммов.

Польза сауны для организма женщин и мужчин

И женщинам и мужчинам сауна подарит незабываемое чувство легкости и покоя. Кроме того, представители обоих полов смогут очистить организм от токсинов, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и наладить функцию дыхательной системы.

Польза сауны для организма женщины:

Потеря веса (однако, важно помнить, что если вы задались целью похудеть, то кушать и принимать алкогольные напитки за два часа до процедуры и два часа после – нельзя. Эффект будет с точностью да наоборот).
Уменьшение болей связанных с менструальным циклом.
Улучшение состояния кожного и волосяного покровов. В чем именно проявляются данные положительные аспекты — узнаем далее.

Польза сауны для кожи лица и тела женщин и мужчин:

Очищаются поры кожи.
Отшелушиваются ороговевшие частички.
Разглаживаются морщинки, происходит омоложение кожи.
Уменьшаются проявления целлюлита.
Быстрее заживают раны.

Польза для кожи

Следует отметить что женщинам, у которых слишком обильны выделения во время месячных, стоит избегать посещений сауны. На первых сроках беременности следует также отказаться от сауны – возможность выкидыша слишком высока.

Польза сауны для организма мужчины:

Полезна при простатите.
При воспалении предстательной железы.
Вследствие банных процедур повышается либидо.
Сауна снимает напряжение в мышцах после силовых нагрузок.
Сауна предупреждает развитие импотенции и преждевременного семяизвержения.

Если пара планирует в ближайшее время завести ребенка, то тепловая нагрузка на яичники противопоказана, поэтому стоит избегать посещения бани или сауны.

Как париться в сауне с пользой, чтобы она принесла пользу и удовольствие:

Не ешьте за два часа до процедуры.
Составьте список необходимых вам в сауне вещей, чтобы ничего не забыть и чувствовать себя комфортно.
Возьмите с собой любимые аромамасла и травяной настой.
Загляните в лунный календарь и выберите подходящий для сауны день.
Не пейте алкоголь перед и после посещения бани – выберите лучше травяной чай с медом.

Не забудьте о важной вещи для сауны — венике

Сауна для детей: польза и вред

Многие любители сауны задаются вопросом – можно ли малышам в сауну? Если да, то с какого возраста? Какая польза сауны для детей?
В Финляндии – стране, откуда по всему миру распространилась любовь к саунам, детей берут с собой уже с четырехлетнего возраста. Считается, что сауна закаляет не только тело малыша, но и характер. Такой ребенок менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, более спокойный, не так склонен к истерикам, как другие малыши.
Сауна помогает снимать нервное перевозбуждение, которое у малышей случается часто. Ученые говорят, что если вы регулярно посещаете сауну, то малыша можно брать с собой уже с 3-х лет. Конечно, это касается домашних саун, в стерильности которых вы уверенны.

Деткам можно с 3 лет

Несмотря на то, что польза сауны для детского организма велика — общественные заведения с малышом лучше не посещать.

Неокрепший детский организм не может выдерживать температурных нагрузок, которые выдерживает взрослый организм. Пребывание в сауне при температуре 100°C на протяжении 30 минут может привести даже к остановке сердца.
Начинайте с 5 минут при температуре не более 50°C. Обращайте внимание на поведение и состояние ребенка в сауне чаще.
Совет: прежде, чем приобщать ребенка к сауне обязательно проконсультируйтесь с вашим педиатром.

Польза сауны после тренировки в тренажерном зале

Сегодня невозможно себе представить спортивный клуб без сауны. Во многих даже присутствуют одновременно и хамам, и инфракрасная сауна, и русская баня.

Польза сауны после тренировки:

снимает «крепатуру» и напряжение мышц;
токсины выводятся в несколько раз быстрее (в том числе и молочная кислота, которая выделяется при тренировке);
снимает усталость;
помогает расслабиться;
усиливает эффект от тренировки.

Если после тренировки вы чувствуете себя очень уставшим – лучше сначала принять прохладный душ и успокоить сердцебиение. Также поскольку потоотделение после тренировки усиленно – важно попить воды, перед тем как зайти в сауну.

Видео: Сауна после тренировок

Польза и вред сауны после бассейна

Живительная гладь бассейна идеально сочетается с горячим воздухом сауны. Особенно полезно это сочетание для тех, кто страдает заболеваниями дыхательной системы: очищается слизистая оболочка и тренируются соответствующие органы. Ларингит, синусит, бронхит (в том числе и хронические) навсегда уйдут из вашей жизни.
Регулярные процедуры избавят от сезонных простуд и укрепят иммунитет.
Если вы уже заболели простудным заболеванием – прыгать в прохладный бассейн после бани не стоит. При вирусной инфекции также не стоит посещать бассейн и сауну.
Важно обращать внимание на контраст температур – если вы не особо опытны в закаливании, то окунаться в ледяную воду после парной не стоит – понижение температуры должно быть постепенным.
Обратите внимание на то, что сердечникам противопоказаны холодный душ и холодный бассейн после сауны.

Инфракрасная сауна в квартире: польза и вред для здоровья и похудения

Несмотря на то, что многие предвзято относятся к инфракрасной кабинке, предпочитая более «природные» типы саун, в ней вы сможете получить одну из самых безопасных процедур. Поэтому многие любители сауны устанавливают специальное оборудование у себя дома, чтобы расслабиться в сауне после трудового дня.
Инфракрасная кабинка или инфракрасная сауна – это место, где тело человека прогревается инфракрасными волнами от специальных излучателей на глубину до 4-х см. При выборе инфракрасной кабинки для волн обратите внимание на то, какой длинны волны воссоздают излучатели. Самыми безопасными для человека считаются волны длиной от 50 мкм.
Инфракрасные волны нагревают тело человека, воздух же вокруг него нагревается только до 50°C (в русской бане этот показатель может достигать 110°C).

Идеально для домашнего использования

Польза инфракрасной сауны:

оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
помогают наладить артериальное давление.
улучшает кровообращение и лимфоток.
выводит из организма токсины.
способствует заживлению ран и рубцов.
снимает стресс.
помогает в лечении кожных заболеваний.
ускоряет лечение ЛОР заболеваний.
снимает болевые симптомы.
укрепляет иммунную систему.

Достоинства

При этом тело человека не перегревается и не происходит большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, как в тех видах саун, где температура воздуха выше.
Люди, желающие похудеть, могут использовать процедуры по 30 минут в качестве дополнения к физической нагрузке и диете. Такая процедура приравнивается врачами к 10 км пробежке. Это самый большой показатель потери веса среди всех разновидностей саун.
Не стоит злоупотреблять процедурами – оптимальное время пребывания в инфракрасной кабине 30 минут. Есть также предостережение для счастливых владельцев инфракрасной кабинки в квартире – ежедневно баловать себя данной процедурой не стоит. Рекомендуются делать перерывы между посещениями минимум 1 день.
Противопоказания к посещению схожи с противопоказаниями для других видов саун – злокачественные новообразования, беременность и период лактации, инфекционные болезни, артериальная гипертензия, обильные выделения во время месячных.

Финская сауна: польза и вред

Особенностью финской сауны является высокая температура воздуха при низкой его влажности. При том, что воздух в ней нагревается от 70°C до 100 °C влажность в ней не должна превышать 20%.

Финская сауна

Финская сауна, польза:

иммуномодулирующее и общеукрепляющее действие;
вентиляция легких;
восстановление и обновление слизистой;
очистка дыхательных путей;
небольшое снижение веса;
активизация обмена веществ.

Вред финская сауна может принести людям, у которых существуют противопоказания к высоким температурам. А также тем, кто злоупотребляет процедурой. Даже для полностью здорового человека время пребывания в сауне не должно превышать 30 минут, 1-2 раза в неделю.

Видео: Польза финской сауны

Соляная сауна с гималайской солью: польза и вред

Соляная сауна относится к саунам с сухим воздухом. При нагревании до 100 °C, влажность воздуха в таких парных не превышает 15%.
В этой сауне волшебная сила горячего воздуха усиливается гималайской солью. Для этого стены выкладывают блоками из гималайской соли. Благодаря этому воздух насыщается барием, железом, магнием, йодом, кальцием, марганцем и хлором.
Соляная сауна полезна для людей с бронхитом, ринитом, пневмонией. Также является прекрасной профилактикой простуды, гайморита и ангины.

Польза соли

Вдыхая частички разогретой гималайской соли, мы наполняем организм аэроионами, которые убивают патогенные организмы в бронхах. Незаменима она и при экземе, дерматите и других серьезных кожных заболеваниях.
Вред солевая сауна может нанести людям, которые посещают ее с повышенной температурой тела, гнойными ранами или онкозаболеванием.

Турецкая сауна: польза и вред

Турецкая сауна уже несколько столетий является излюбленным местом отдыха жителей востока. Кроме того – это самая безопасная для здоровья человека сауна, хотя пользы она приносит ничуть не меньше других. Влажность в хамаме достигает 100% при этом температура не превышает 55°C.

Хамам — польза:

вентиляция легких;
улучшение кровообращения;
ускорение обмена веществ;
улучшение сна;
снятие стресса;
стабилизация настроения;
улучшение кровотока в тканях мозга;
способствует расщеплению и выведению из организма солей;
релаксация.

Хамам вред:

возможен перегрев;
большая нагрузка на сердце;

Польза хамама

Противопоказан хамам людям с бронхиальной астмой, проблемами щитовидной железы, онкологическими заболеваниями, воспалением в почках. Кроме того запрещен хамам при эпилепсии, гипертонии и сердечных заболеваниях.

Видео: Как правильно ходить в хамам?

Травяная сауна: польза

Травяная сауна пришла к нам из далекого Тайланда. Именно там в сауну подается горячий пар насыщенный ароматами травяных сборов.
Температура воздуха в тайской сауне не превышает 45°C. Полезные смеси трав благодаря раскрытым порам достигают каждой клеточки тела, очищая ее, омолаживая и оздоравливая.
Выведение шлаков, снижение веса, расслабление и укрепление иммунитета — вот список полезных свойств такой сауны. Для каждого конкретного случая есть особый травяной сбор, рецепт которого передается из поколения в поколение.

Нефритовая сауна: польза

Впервые нефрит в отделке сауны стали использовать китайцы. Сочетание свойств пара и нефрита способствует замедлению процессов старения, а также превращает накопленную в человеке отрицательную энергию в положительную. Вот в чем польза нефритовой сауны.
Для такого эффекта необязательно все стены сауны инкрустировать нефритом – достаточно положить несколько зеленых камешков к камням в сауне.

С нефритом

Кедровая сауна: польза

Еще один необычный вид сауны – кедровая бочка. Польза кедровой сауны просто огромна. Фактически, это мини-здравница.

Всего 15-20 минут этой уникальной процедуры один раз в неделю достаточно, чтобы:

Укрепить иммунную систему и навсегда забыть о простудах и гриппе.
Оздоровить опорно-двигательную систему.
Облегчить течение тахикардии, аритмии, гипертонии и атеросклероза.
Легко и быстро похудеть.
Улучшить состояние кожи.
Избавиться от целлюлита.
Укрепить здоровье после перенесенных травм
Нормализовать гормональную систему.

Бочка

Противопоказаний к процедуре – кровотечения, новообразования, цирроз печени, хронические и воспалительные заболевания, третий триместр беременности.

Турмалиновая сауна: польза

Истоки турмалиновая сауна берет в Японии, Китае и Южной Корее. Помещение этой сауны отделывают тростником или бамбуком, за которыми располагают турмалин, камни вулканического происхождения и германий.
Камни и температура до 60°C создают особый микроклимат. Польза турмалиновой сауны несомненна при сахарном диабете, гипертонии, ревматизме, состоянии постоянного беспокойства, стрессе, избыточном весе и проблемах дыхательной системы.
Противопоказанием к посещению сауны является онкология, наличие металлических имплантов, беременность.

Сауна с турмалином

Костюм-сауна: польза и вред

Костюм-сауна это костюм, пошитый из винила. Он накапливает тепло человека внутри. Благодаря этому усиливается потоотделение, выводится из организма лишняя жидкость и человек сбрасывает лишний вес.
Для похудения достаточно 30-40 минут в день. Превышать эту норму не стоит. Существует риск обезвоживания организма, поэтому рекомендуется пить 350 мл воды на каждые 10 кг веса. Людям, у которых слабое сердце использование костюма может быть опасным.

Идеально для похудения

Кроме пользы костюм-сауны важно сказать и о противопоказаниях:

Аллергия на материал костюма
Беременность
Заболевания кожи
Воспалительные процессы в организме
Онкология
Перенесенный инфаркт
Венозные проблемы
Суставные заболевания

Сауна для суставов и при артрозе: польза и вред

Людям, страдающим болезнями суставов крайне рекомендуется регулярно посещать сауну. Польза сауны при артрозе, для суставов способствует:

Налаживанию кровообращения;
Увеличению количества межсуставной жидкости и ее качества;
Снятию отечности;
Избавлению от боли в суставах.

Для суставов

Сауна повышает тонус мышц, благодаря чему полезна при всех известных разновидностях артроза: гонартрозе, коксартрозе, остеоартрозе и спондилоартрозе. Процедура способствует обновлению и укреплению мышечного корсета, благодаря чему нагрузка на суставы уменьшается.

Противопоказаниями может быть патологическая болезнь суставов и острые формы таких заболеваний как ревматизм и спондилит. Важно исключить этот фактор перед тем, как принимать решение посещать сауну.

Сауна при простуде: польза или вред?

На начальной стадии простуды сауна очень полезна – одной процедуры достаточно, чтобы болезнь отступила.
Противопоказания: болезнь прогрессирует, высокая температура, головные боли, герпес.

Полезно при простуде в начале

Видео: Можно ли париться при простуде?

Сауна каждый день: польза и вред

Ощуща