Сделай выбор в пользу своего здоровья
В настоящее время о здоровом образе жизни (или ЗОЖе) не говорит, разве что ленивый. Для чего он нужен? Чтобы быть здоровым и чувствовать себя счастливым, так как именно здоровье для человека является самым большим благом.
Как поддерживать здоровье в норме
О том, что нужно заботиться о своём здоровье, мы чаще всего понимаем, когда с ним возникают проблемы. Однако быть здоровым, это не только иметь слаженную работу всех органов организма. Без душевного здоровья – не может быть и физического.
Далее в статье мы остановимся подробнее на главных принципах здорового образа жизни, но прежде всего, приведём некоторые общие психологические установки от специалистов.
- Вредные привычки всегда рано или поздно приводят к болезням.
- Чтобы избавиться от какого-либо заболевания – старайтесь воспринимать его легко. Освободите свои мысли от напряжения и страха, что вы больны. Такое освобождение уже само работает, как лечение.
- Принимайте пищу, когда почувствуете чувство голода, а не для того, чтобы переключиться от какого-то занятия. Старайтесь есть то, что принесёт пользу вашему организму.
- Перед сном не думайте о проблемах завтрашнего дня, пока для вас важно быстро уснуть, чтобы отдохнуть и накопить силы.
- Сразу с утра приучите себя выпивать стакан тёплой воды с ложкой мёда, можно добавлять несколько капель лимонного сока. Организм от этого легче просыпается и очищается.
- Каждое утро начинайте с позитивных мыслей, улыбайтесь. Учёные установили, что даже, если улыбаться через силу – то мозг посылает сигнал об улучшении настроения.
- Не «засоряйте» свою душу негативными эмоциями, обидами, завистью и гневом, тогда жизнь станет счастливее.
Как настроить себя на переход к здоровому образу жизни
Пытаться изменить других людей в лучшую сторону – занятие не благодарное, и часто, бесполезное. Но в наших силах – попробовать сделать себя здоровее, благополучнее и счастливее.
Дело это не простое, требующее постоянной работы над собой. Постепенный отказ от вредных привычек, накопление полезных, стремление быть в гармонии и со своим телом, и душой.
Ключевым моментом является «постепенность» – не нужно воспринимать переход к здоровому образу жизни, как сиюминутные серьёзные перемены. Двигайтесь небольшими шажками, убирая все факторы, которые могут навредить здоровью. Ваши маленькие победы над собой, придадут уверенности.
Не пытайтесь сразу изменить всё кардинальным образом, так как это, наоборот чревато срывом. Каждый день понемногу вводите необходимые перемены, и закрепляйте их положительный эффект, в своём сознании и действиях.
В чём заключается здоровый образ жизни
ЗОЖ держится на трёх «китах»: физической активности, избавления от вредных привычек и доброго жизненного настроя.
Физическая нагрузка и движение необходимы для улучшения кровоснабжения мозга кислородом. При этом также снимается нервное напряжение, а мышечная активность неизбежно приводит к увеличению эндоморфинов (гормонов удовольствия). Даже лёгкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка (это может быть пробежка, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды занятий) помогут держать себя в хорошей форме.
Вытеснение негативных привычек – полезными, включает несколько аспектов:
- Измените отношение к питанию.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен быть полноценным, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Лучшими вариантами будут каши, нежирное мясо, яйца, овощи, – чтобы поддерживать баланс белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров.
Далее необходим контроль не только за количеством, но и качеством пищи, ограничение её излишества. Не забывайте употреблять достаточно воды, и не перегружать желудок перед сном (последний приём пищи за два часа).
Питание должно быть регулярным (с перерывами не более 3-х, 4-х часов), чтобы ускорялись обменные процессы в организме. Кроме того, приём пищи лучше разделить на небольшие порции, и не забывать о разнообразии продуктов.
Привыкайте к полезной пище, постепенно вытесняя из рациона вредную. Даже, если вам не удастся полностью перейти к натуральному питанию – вы всё равно будете здоровее.
- Тренируйте свой мозг.
Кроме физических нагрузок, не забывайте и об умственной деятельности. Любые её виды необходимы, чтобы поддерживать работу мозга в нужном для здоровья, ритме. Отвлекайтесь иногда от компьютера на чтение книг, заменяйте «мышку» ручкой и пишите – это очень важно для сохранения нейронных связей в мозге, и профилактики некоторых заболеваний.
- Забудьте о курении и увлечении алкоголем.
Эти пагубные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. Даже если вы сможете изменить подход к питанию, вести активную жизнь – то эти пристрастия сведут все ваши усилия к нулю.
- Не лишайте себя полноценного сна.
Недосыпы, накапливаясь, истощают организм: ведь именно во сне он укрепляется и восстанавливает силы. При регулярном нарушении ночного сна, пропадает устойчивость к стрессам и неблагоприятным воздействиям: как внутренним, так и внешним.
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно 🙂
Наконец, ещё одно непременное условие здорового образа жизни – это хорошее настроение. Оно основывается на дружелюбном отношении к окружающим вас людям. Конечно, трудно не реагировать на проявление негативного поведения, но, «распространяя» вокруг себя оптимизм – человек получает взамен положительную энергию, которая благоприятно сказывается на его самочувствии и здоровье.
Как достичь хорошего здоровья и самочувствия
Специальные упражнения являются одним из ключей к укреплению здоровья и благополучия Когда вы начинаете чувствовать вялость, у вас появляется избыточный вес, вы переживаете стресс, или вы работаете много, чувствуете себя обремененными личными обязанностями, попадаете в ситуацию, из которой чувствуете, что выйти из нее невозможно такое состояние называется выгоранием. Справиться с таким состоянием поможет, как это ни странно, нагрузки для ума и тела.
Например, занятия йогой или тай-чи может помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Участие в той или иной форме регулярных физических нагрузок, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, улучшить фигуру, поддерживать здоровый вес и хорошо высыпаться ночью. Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься какой-либо формой физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю для поддержания хорошего здоровья. Детям нужно заниматься физическими упражнениями по часу в день, 7 дней в неделю.
Слишком часто люди используют оправдание в виде нехватки времени для занятий спортом. Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для общего улучшения здоровья и благополучия. Промедление может быть ключевым фактором в том, чтобы избегать упражнений, если вы считаете их рутиной. Выберите что-то, что вам нравится делать для удовольствия, например, танцы, плавание, бег, прогулки на природе, езда на велосипеде и т.д. Если это весело, и вам нравится это делать, у вас больше шансов заняться такими видами физических нагрузок.
Занятия йогой, пилатесом или тайцзи также улучшит здоровье и самочувствие, равно как и ежедневная медитация. Утренняя практика медитации помогает избавиться от эмоционального беспорядка, а перед сном способствует хорошему сну. Дело в том, что когда вы начинаете отдыхать умом и разумом, вы начинаете развивать ясность и перспективу в любой ситуации, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Кроме того, отдых мозга помогает вам мыслить яснее и принимать решения намного проще, так почему бы не попробовать? Что бы вы ни решили сделать, как только вы сделаете решительный шаг, не надо оглядываться назад. Регулярные физические упражнения снимают стресс, эмоциональные расстройства, мышечные боли и боли, а также простуду, грипп и другие заболевания, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя не в состоянии и истощены. Вы должны сами улучшить свое здоровье и физическую форму, чтобы избежать болезней. Инвестируйте в свое тело, регулярно поддерживая его, и оно не подведет. Если вы чувствуете себя лишенным мотивации, то почему бы не нанять личного тренера по фитнесу или не порекомендовать одному из своих друзей стать вашим другом по фитнесу? Можете уговорить своего друга заниматься вместе. Так вы будете планировать свои занятия и стимулировать друг друга их не пропускать.
Лучшие 10 советов для хорошего здоровья и благополучия
В современную эпоху быстро развивающейся жизни и высоких карьерных ставок иногда бывает трудно найти время для «техобслуживания» самого себя. Независимо от того, насколько напряженным является ваше расписание, отдых и релаксация является жизненно важным компонентом здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, ваши обычные действия и обязанности могут быть скомпрометированы, если вы не обращаете внимания на свое тело и психическое состояние. Эти полезные советы помогут вам расслабиться и достичь столь необходимого баланса в вашей жизни. Они не очень трудоемки и действительно просты в использовании.
Полноценный сон
Хотя это может показаться довольно очевидным, невозможно не подчеркнуть важность этого вопроса. Наше тело нуждается во сне, чтобы обновить свои ресурсы и нормально функционировать, как на физическом, так и на умственном уровнях. Более того, сон регулирует выработку различных гормонов и химических веществ в мозге, поэтому на наше настроение и эмоциональное состояние напрямую влияет его отсутствие. Прислушайтесь к своему телу и выясните, сколько часов сна необходимо именно вам.
Рациональное питание как образ жизни
Это один из тех советов о здоровье, которым не очень легко следовать, но он очень важен. Качество и количество пищи, которую мы потребляем, определяют, насколько хорошо будут работать наши внутренние системы. Дефицит некоторых жизненно важных элементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также к эмоциональному стрессу и даже депрессии. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, включайте в свой рацион орехи и чечевицу и старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и обработанных продуктов.
Солнечный свет
Говоря о дефиците витаминов, недостаток витамина D может привести к сезонному аффективному расстройству. Этот элемент обычно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце, и отвечает за продуктивность мозга и выброс эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Речь не идет о получении загара, важно, чтобы вы видели солнечный свет, чувствовали его, находились под ним. Убедитесь, что вы пользуетесь защитой от солнца и наслаждаетесь временем на открытом воздухе ради общего благополучия.
Борьба со стрессом
Мы знаем, что сегодня невозможно избежать стрессовых ситуаций. Но вы можете попытаться, по крайней мере, справиться с ними более эффективным и менее вредным способом. Прежде всего, постарайтесь предотвратить ситуации, когда вы точно знаете, что возникнет беспокойство. Например, если вы в ужасе от предстоящей работы, постарайтесь разбить ее на 15-минутные этапы. Распишите по шагам, что нужно сделать, чтобы получить нужный результат. И делайте эту работу по 15 минут. 15 минут работы, 5 минут отдыха или разминки. Если вам предстоит встреча с неприятным человеком, отложите ее или решите вопрос по телефону. Но бывает, что стресс невозможно предотвратить, тогда запишите, что вызывает его, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и реакцию.
Можете прямо сейчас остановиться ненадолго, закрыть глаза и расслабиться с помощью очень приятной медитации по методу Сильва.
Оригинал статьи на нашем сайте
Внеклассное мероприятие:
«Сделай здоровый выбор»
учитель физической культуры МБОУ Поселковой СОШ, Азовского района
Мартиросян Рита Рафиговна,
Цель:
пропаганда здорового образа жизни;
воспитание личной ответственности за сохранение своего здоровья.
Задачи: расширить и актуализировать знания подростков о пагубном влиянии вредных привычек на личное здоровье; дать возможность учащимся проявить свои творческие способности; вызывать позитивные эмоции, способствующие поднятию духа и сплочению команд.
Содержание программы
1.Флешмоб «На зарядку становись!» (проводит 7 кл.)
2.Песня «Здоровье» на мотив «Наш сосед» (поет учитель Мартиросян Р.Р.)
Когда утро наступило,
Ты в кровати не лежи.
Чтоб здоровым было тело,
К спортплощадке поспеши!
Хоть здоровье — дар от Бога,
Но и ты об этом знай,
Никогда своё здоровье
Ты хранить не забывай!
Припев:
Па-па! Па-па-ра-па-па-па!
Береги здоровье, друг мой,
Ведь оно — бесценный дар.
Без него прожить так трудно,
Со здоровьем — просто рай!
А здоровье ты не купишь
Ни за что — ты так и знай,
Ведь здоровье — дар от Бога,
Ты смотри не забывай!
Припев:
Па-па! Па-па-ра-па-па-па!
3.Ведущий: (Мартиросян Р.Р.- учитель физической культуры)
Продолжительность жизни измеряется годами, а её качество — здоровьем. Быть здоровым — естественное желание человека, и он рано или поздно задумывается о своём здоровье. Один мудрец сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». ЗОЖ – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья, это основа профилактики заболеваний. Наша сегодняшняя программа направлена на профилактику вредных привычек и на создание позитивных эмоций, способствующих поднятию духа и сплочению команд. Ещё раз поприветствуем участников игры, родителей, уважаемых гостей. Итак, мы начинаем интеллектуально-спортивную программу «Сделай здоровый выбор!».
4.Основная часть игры
Конкурс 1. Интеллектуальная разминка «Альтернатива»
Ведущий: Это игра в слова. Командам предлагается разгадать по анаграмме (слово, образованное перестановкой букв). Эти значения слов означают «вид массовых состязаний, соревнований»,
Анаграммы:
ТАРПИДАСАКА (спартакиада)
ДАЛИПОМИА (олимпиада)
2.Эстафета. (Ритчер Костя –студент ЮФУ)
Команда выполняет комбинированную эстафету, состоящую из 10 видов.
1) Бег через скакалку до стойки и обратно.
2) Крутить обруч и двигаться вперед до стойки и назад.
3) На голове удержать небольшой мешочек с песком, двигаясь вперед до стойки и назад.
4) Прыжки вперед, ноги вместе до стойки, назад бегом.
5) Прыжки вперед из упора присев с продвижением вперед до стойки, назад бегом.
6) Прыжки вперед, удерживая мяч ногами до стойки, назад бегом.
7) Прыжки на правой ноге до стойки, обратно на левой ноге.
8) Ведение мяча до стойки и обратно.
9) Бег с теннисной ракеткой в руке, на которой лежит теннисный мяч.
10) Бег с двумя мячами в руках до стойки и обратно.
11). Конкурс «Кегли».
Участвует вся команда. На площадке выставляются кегли. От команды выходит один участник. По сигналу он сбивает кегли мячом. Каждому участнику даётся по три попытки. Считается общее количество сбитых кеглей.
12). Конкурс «Мешочки».
Участвует вся команда. Они должны как можно быстрее пройти дистанцию, держа на голове мешочек с песком. Побеждает тот, кто не уронит груз и быстрее достигнет финиша.
13). Конкурс «Бег командами».
Участвует вся команда. Участники выстраиваются на линии старта, находясь внутри обруча и держа его на уровни пояса. Обручи между собой связаны. По сигналу команды бегу по дистанции (150 м.). Задача как можно быстрей пробежать дистанцию и не потерять ни одного.
14).Переноска воздушного шара.
Гимнастической палкой переносим воздушный шар до ограничения и обратно папа, мама, ребёнок.
15). Комбинированная эстафета.
Папа – пеленает куклу, мама – забивает гвоздь в брусок до конца, ребенок – отвечает на шарады.
16). Эстафета с мячами.
Каждый участник садится на мяч и прыжками продвигается до конуса, обратно бегут с мячом в руках и передают эстафету следующему участнику.
Конкурс 5. Викторина «Мозговой штурм» (Мартиросян Р.Р.)
Командам будет задана серия вопросов викторины на темы, касающиеся всех составляющих понятия «ЗОЖ».
Вопросы
Что на свете дороже всего? (здоровье)
Площадка для бокса (ринг)
Сколько колец в символе Олимпийских игр? (пять)
Спортивный вид, называемый «королевой спорта» (лёгкая атлетика)
Специалист по поднятию тяжестей (штангист)
Спортивный переходящий приз (кубок)
7.Теннисная площадка (корт)
8.Для футбола — мяч, для бадминтона (волан)
9.Девиз Олимпийских игр («Быстрее! Выше! Сильнее!»)
10.Ледовая площадка (каток)
11.Вид спорта, в который «играют настоящие мужчины» (хоккей)
12.Из скольких человек состоит футбольная команда? (из 11)
13.Физическая или нравственная стойкость, выносливость (закалка)
14.На квадратиках доски короли свели полки — игра (шахматы)
Конкурс 6.Для болельщиков.Рисунок на асфальте под девизом
«Сделай здоровый выбор!»
Ведущий:
И вот пришёл прощанья час,
Игра закончилась у нас.
Мы все надеемся, что с ней
Ты стал немножечко умней и сильней.
Ведущий:
Взаключении я хочу вам напомнить: Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. А помочь в этом поможет СПОРТ.
Мы очень надеемся, что вы сделаете правильный, здоровый выбор!
Помните: ваше здоровье – в ваших руках!
AptekaMos.ru
Всего за год Россия по числу людей, страдающих от ожирения, переместилась с пятнадцатого на четвертое место в мире. На протяжении многих лет США прочно удерживали “почетное” первое место по количеству тучных граждан. Однако американцам пришлось потесниться – наши женщины их обогнали. Теперь непочетное первое место по женскому ожирению у нас.
Сбылась мечта некоторых советских руководителей – мы перегнали Америку. Но стоит ли гордиться таким достижением?
И модно, и полезно
В последние несколько десятилетий в развитых странах не проходит мода на здоровый образ жизни. Наши сограждане подключились к этому модному течению. Ведь все, что идет с Запада или Америки, нами принимается без разбору и с энтузиазмом.
И многие забыли, что когда наши дедушки и бабушки вели здоровый образ жизни – причем без рекламы со стороны СМИ, а исключительно из собственного интереса, в развитых странах было модно совершенно другое.
Советские стадионы были открыты для бесплатного посещения – и для детей, и для взрослых, и для стариков. В клубах, домах и Дворцах культуры для всех возрастов работали различные кружки – в первую очередь по танцам. В спортивных магазинах раскупали байдарки, лыжи, коньки, велосипеды…
И зимой, и летом советские, как сейчас принято говорить, “нищеброды” отправлялись в горы на восхождения – по всей необъятной стране. Ходили компаниями в походы и сплавлялись на байдарках (с собой брали детей, алкогольные напитки взрослые распивали в самом минимальном количестве, если вообще распивали). Во всех дворах предприятия ставили спортивные детские комплексы. Для всех остальных, для тех, кто уже вышел из детского возраста, к сожалению, во дворах делалось меньше.
Вести здоровый образ жизни в те времена было принято. И… не только от отсутствия денег – байдарки и тогда были не так дешевы. Просто люди относились к свободному времени с большим интересом. Хотелось в кедах пройти по всей земле и увидеть то, что далеко-далеко. Лучше всего здоровый образ жизни пропагандировали… песни. Лучше, чем сейчас реклама фитнеса, обещающая скидки.
Новое – это хорошо забытое старое
В последнее время в стране, особенно в Москве, возвращаются “к традициям предков”.
Возводятся детские площадки. И взрослых не обделили: под навесами стоит множество полезных тренажеров. В столице часто можно увидеть, как мужчина очень преклонного возраста, с утра пораньше, чтобы никто не видел, занимается на такой площадке. Женщины, к сожалению, даже утром редко делают зарядку на улице. И это не от насыщенной работы по дому.
Как-то наши соотечественницы утратили вкус занятий на свежем воздухе. В фитнес-клуб еще могут выбраться, а на обозрение двора… Нет.
В столице в последние годы создали несколько бесплатных катков, где можно увидеть и женщин любой комплекции и возраста.
Так что тяга к здоровому образу жизни у россиян “сидит в крови”. Необходимо только дать ей выход.
Примеры знаменитых людей
И тем не менее большинство наших соотечественников считают здоровый образ жизни скучным, а еще невкусным. Его воспринимают почти как приговор или тяжелую болезнь. Ведь всем известно, что только при заболеваниях человек начинает заботиться о своем здоровье. Как говорится – пока не грянет гром… Никто и не чихнет.
В обществе бытует мнение, что еще и публичным людям необходимо ограничивать себя в еде и изнемогать от тренировок.
Всем остальным нужно просто жить. А здоровый образ жизни – отсутствие жизни как таковой. Многие с апломбом заявляют – лучше удавиться, чем вести здоровую жизнь.
Когда-то в Китае Мао Дзэдун, чтобы приучить китайцев плавать, переплыл реку. Нам в этом плане повезло больше – руководители страны почти все занимаются спортом. Но государственные деятели для нашего населения никогда не были примером, скорее наоборот. Полезные передачи о здоровье, вроде “Подари себе жизнь”, где “звезды” – известные певцы, актеры, телеведущие – с помощью специалистов учили население правильно питаться, заниматься различными видами спорта, оказали влияние только на небольшую часть людей.
Большинство как кормилось вместе с детьми фастфудом, так и кормится. Многие мамочки даже гордятся тем, что не готовят еду дома. А доход у большинства этих мам значительно ниже 20 тысяч рублей.
Мы объявили пьянству бой, но надо выпить перед боем
Человеку свойственно строить планы и назначать дату их внедрения: “с понедельника возьмусь” – как пел герой детской песенки. Или нового месяца, а еще лучше с Нового года.
А когда наступает понедельник: “это трудный день, заниматься что-то лень”. И все по новому витку спирали.
Отношение к здоровому образу жизни очень хорошо иллюстрирует Интернет. Сколько же там ходит анекдотов. Например: “после бурного, но короткого романа с велотренажером, я вернулась к своему бывшему – дивану. Старая любовь не ржавеет ” .
А как описывается фитнес: ” решил по утрам качать пресс. Встал в 6 утра, лег на пол, проснулся в 11 ” .
Или: ” заставить себя качать пресс легко – лечь на диван. И поставить вазу с конфетами рядом с пальцами ног ” .
К здоровому образу жизни мы относимся в большинстве своем как Марк Твен, который легко бросал курить раз двадцать.
Как говорил один из героев легендарных произведений Толкиена – гном Гимли – у людей всегда так, обещают много, а когда дойдет дело до выполнения обещаний… то погода плохая, то еще что-нибудь.
И придумывает человек любые отмазки: когда мне заниматься, мне нужно работать, или заработаю денежек и пойду запишусь в бассейн, или я так устаю, что сил не остается…
Ну любят люди находить весомые, ” правдивые ” причины, чтобы ничего не делать.
Не так страшен здоровый образ жизни, как его рисуют
Чтобы начать здоровый образ жизни нужно, именно нужно понять – здоровый образ жизни не приговор, от которого необходимо скрыться. Не нужно придумывать причины бегства. Не нужно лукавить с самим собой.
Здоровый образ жизни – это шанс на активную и долгую жизнь. Физическое движение, когда оно грамотно подобрано, – удовольствие, огромное удовольствие. Здоровое питание – еще большее удовольствие. Такой образ жизни не ограничивает человека, а дает ему возможность жить полной, насыщенной жизнью. Реализовываться по своим интересам – ведь на это появляются силы и желания. И получать удовольствие и удовлетворение от жизни.
Если действительно решить заняться здоровым образом жизни, то, как ни странно, трудно будет всего недели две-три. Пока не выработается привычка к новому режиму дня.
Самое главное – начать. И сразу можно будет убедиться – все не так страшно, как казалось.
И перемены в жизни, которые страшат с приходом здорового образа, не такие уж и большие. С ними вполне можно ужиться. Ведь такой распорядок жизни приносит только пользу всем: и самому оздоравливающемуся, и его близким.
Здоровое питание или фастфуд? Жизнь или…
Когда человек переходит на здоровое питание, которое ему приходится готовить самому, сразу появляются деньги. Это те денежки, которые раньше тратились на общепит. Ругать общественное питание можно сколько угодно, но иногда и этого бывает мало.
Ни для кого не секрет, что в большинстве в таких местах не соблюдается рецептура блюд, постоянно пережаривается или недожаривается пища.
Картофель-фри готовится на масле, разогреваемом многократно, а иногда это масло используют даже несколько дней! Из-за такой еды появляются не только гастриты, колиты, холециститы… Развиваются опухоли, часто злокачественные.
Пирожки, жаренные во фритюре, ничем не отличаются от картофеля фри.
Пищу специально пересаливают и переперчивают, чтобы было невозможно разобраться, свежий продукт или нет. В целях получения дополнительной прибыли во многих предприятиях общепита не гнушаются кормить посетителей не только вчерашними, но даже позавчерашними блюдами.
Отравившиеся граждане не всегда даже понимают, что случилось. И не лечатся от отравления, считают, что просто где-то простыли или переутомились. Но отравление не всегда можно диагностировать правильно и своевременно провести дезинтоксикацию. Нелеченное отравление травмирует нервную, пищеварительную, дыхательную систему. Последствия таких травм аукаются через много лет. А человек не знает причин тяжелых болезней.
Овощи, фрукты, молочные продукты и даже дорогое сейчас мясо стоят меньше, чем колбаса и конфеты с пирожными. А польза от них в сотни раз окупит затраты. Меньше будет посещений врачей, которые только на бумаге являются бесплатными. Меньше потребуется лекарств. Но больше высвободится денег.
В Воронежской области был проведен эксперимент – губернатор распорядился выдавать школьникам стакан молока. Каждый день, бесплатно. Но в обязательном порядке.
Заболеваемость снизилась. Всего от стакана “вредного” молока. С которым борются уже четверть века. Но, оказывается, пользы молочные продукты приносят значительно больше, чем тот вред, о котором говорил Поль Брэгг.
Многие боятся остаться без сладкого. Они не хотят слышать, что во фруктах очень много сахаров. Которые легко усваиваются организмом и очень полезны. Мед необходим всем, кроме болеющих дуоденитом. Хорошие зефир, пастила или мармелад, даже шоколад не противопоказаны. Самое главное – не есть их килограммами за один присест. Сухофрукты вкусны, полезны и не дороги, по сравнению с конфетами.
На зарядку становись!
Если заниматься физическими упражнениями всего 30 минут в день, здоровье существенно поправится. К тому же будет подтянутая фигура. Найти полчаса в день не так трудно. Было бы, как говорится, желание.
Упражнения можно делать даже в общественном транспорте: разминать стопы поочередно и вместе. Сжимать и разжимать кисти рук, вращать ими. Делать гимнастику для глаз. Когда желание есть, можно всегда найти время.
Влияние государства
Власти страны обратили внимание на здоровье граждан… В каждом регионе появились свои интересные идеи.
В Кузбассе они самые оригинальные. Чтобы заставить людей заботиться о здоровье, была придумана программа снижения веса – может быть, самая эффективная из всех.
” Уголь в обмен на жир ” . Сбросили вес – получили топливо. Реалити-шоу. 9 команд, около 100 участников под контролем медиков, диетологов, тренеров пытались постройнеть.
Победительница, выигравшая ” БЕЛаз ” угля, весила до проекта 142 килограмма. В результате 72-й размер одежды сменился 50-м.
Общественная палата России выступила с другим предложением: вернуть 15-минутную производственную гимнастику в госучреждения. И возвратить на предприятия ставку инструктора по физкультуре и спорту, чтобы обезопасить сотрудников от неправильного и вредного спорта.
Программа ” Стройная Россия ” создала сайт, на котором каждый желающий сможет узнать о полезных диетах и влиянии ожирения на здоровье. И даже прочесть рекомендации врачей: кардиолога, эндокринолога, диетолога…
И о силе воли
Сделать выбор и следовать ему может каждый. Кто-то выберет алкоголь, лишний вес и наркотики. Другой побежит в спортзал.
Выбор у каждого свой. Но тому, кто выбирает правильный образ жизни, труднее. Ему нужна поддержка. Поддержка близких, друзей, единомышленников. Самое главное – удержаться первое время. ” Не перегнуть палку ” .
Автор: Екатерина Алтайская