Сделай выбор в пользу здоровья

Внеклассное мероприятие:

«Сделай здоровый выбор»

учитель физической культуры МБОУ Поселковой СОШ, Азовского района

Мартиросян Рита Рафиговна,

Цель:

• пропаганда здорового образа жизни;

• воспитание личной ответственности за сохранение своего здоровья.

Задачи: расширить и актуализировать знания подростков о пагубном влиянии вредных привычек на личное здоровье; дать возможность учащимся проявить свои творческие способности; вызывать позитивные эмоции, способствующие поднятию духа и сплочению команд.

Содержание программы

1.Флешмоб «На зарядку становись!» (проводит 7 кл.)

2.Песня «Здоровье» на мотив «Наш сосед» (поет учитель Мартиросян Р.Р.)

Когда утро наступило,

Ты в кровати не лежи.

Чтоб здоровым было тело,

К спортплощадке поспеши!

Хоть здоровье – дар от Бога,

Но и ты об этом знай,

Никогда своё здоровье

Ты хранить не забывай!

Припев:

Па-па! Па-па-ра-па-па-па!

Береги здоровье, друг мой,

Ведь оно – бесценный дар.

Без него прожить так трудно,

Со здоровьем – просто рай!

А здоровье ты не купишь

Ни за что – ты так и знай,

Ведь здоровье – дар от Бога,

Ты смотри не забывай!

Припев:

Па-па! Па-па-ра-па-па-па!

3.Ведущий: (Мартиросян Р.Р.- учитель физической культуры)

Продолжительность жизни измеряется годами, а её качество – здоровьем. Быть здоровым – естественное желание человека, и он рано или поздно задумывается о своём здоровье. Один мудрец сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». ЗОЖ – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья, это основа профилактики заболеваний. Наша сегодняшняя программа направлена на профилактику вредных привычек и на создание позитивных эмоций, способствующих поднятию духа и сплочению команд. Ещё раз поприветствуем участников игры, родителей, уважаемых гостей. Итак, мы начинаем интеллектуально-спортивную программу «Сделай здоровый выбор!».

4.Основная часть игры

Конкурс 1. Интеллектуальная разминка «Альтернатива»

Ведущий: Это игра в слова. Командам предлагается разгадать по анаграмме (слово, образованное перестановкой букв). Эти значения слов означают «вид массовых состязаний, соревнований»,

Анаграммы:

• ТАРПИДАСАКА (спартакиада)

• ДАЛИПОМИА (олимпиада)

2.Эстафета. (Ритчер Костя -студент ЮФУ)

Команда выполняет комбинированную эстафету, состоящую из 10 видов.

1) Бег через скакалку до стойки и обратно.

2) Крутить обруч и двигаться вперед до стойки и назад.

3) На голове удержать небольшой мешочек с песком, двигаясь вперед до стойки и назад.

4) Прыжки вперед, ноги вместе до стойки, назад бегом.

5) Прыжки вперед из упора присев с продвижением вперед до стойки, назад бегом.

6) Прыжки вперед, удерживая мяч ногами до стойки, назад бегом.

7) Прыжки на правой ноге до стойки, обратно на левой ноге.

8) Ведение мяча до стойки и обратно.

9) Бег с теннисной ракеткой в руке, на которой лежит теннисный мяч.

10) Бег с двумя мячами в руках до стойки и обратно.

11). Конкурс «Кегли».

Участвует вся команда. На площадке выставляются кегли. От команды выходит один участник. По сигналу он сбивает кегли мячом. Каждому участнику даётся по три попытки. Считается общее количество сбитых кеглей.

12). Конкурс «Мешочки».

Участвует вся команда. Они должны как можно быстрее пройти дистанцию, держа на голове мешочек с песком. Побеждает тот, кто не уронит груз и быстрее достигнет финиша.

13). Конкурс «Бег командами».

Участвует вся команда. Участники выстраиваются на линии старта, находясь внутри обруча и держа его на уровни пояса. Обручи между собой связаны. По сигналу команды бегу по дистанции (150 м.). Задача как можно быстрей пробежать дистанцию и не потерять ни одного.

14).Переноска воздушного шара.

Гимнастической палкой переносим воздушный шар до ограничения и обратно папа, мама, ребёнок.

15). Комбинированная эстафета.

Папа – пеленает куклу, мама – забивает гвоздь в брусок до конца, ребенок – отвечает на шарады.

16). Эстафета с мячами.

Каждый участник садится на мяч и прыжками продвигается до конуса, обратно бегут с мячом в руках и передают эстафету следующему участнику.

Конкурс 5. Викторина «Мозговой штурм» (Мартиросян Р.Р.)

Командам будет задана серия вопросов викторины на темы, касающиеся всех составляющих понятия «ЗОЖ».

Вопросы

1. Что на свете дороже всего? (здоровье)

2. Площадка для бокса (ринг)

3. Сколько колец в символе Олимпийских игр? (пять)

4. Спортивный вид, называемый «королевой спорта» (лёгкая атлетика)

5. Специалист по поднятию тяжестей (штангист)

6. Спортивный переходящий приз (кубок)

7.Теннисная площадка (корт)

8.Для футбола – мяч, для бадминтона (волан)

9.Девиз Олимпийских игр («Быстрее! Выше! Сильнее!»)

10.Ледовая площадка (каток)

11.Вид спорта, в который «играют настоящие мужчины» (хоккей)

12.Из скольких человек состоит футбольная команда? (из 11)

13.Физическая или нравственная стойкость, выносливость (закалка)

14.На квадратиках доски короли свели полки – игра (шахматы)

Конкурс 6.Для болельщиков.Рисунок на асфальте под девизом

«Сделай здоровый выбор!»

Ведущий:

И вот пришёл прощанья час,

Игра закончилась у нас.

Мы все надеемся, что с ней

Ты стал немножечко умней и сильней.

Ведущий:

Взаключении я хочу вам напомнить: Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. А помочь в этом поможет СПОРТ.

Мы очень надеемся, что вы сделаете правильный, здоровый выбор!

Помните: ваше здоровье – в ваших руках!

Источник

Библиографическое описание:

Смагин, Н. И. Выбор в пользу здоровья! / Н. И. Смагин. – Текст : непосредственный // Инновационные педагогические технологии : материалы V Междунар. науч. конф. (г. Казань, октябрь 2016 г.). – Казань : Бук, 2016. – С. 108-110. – URL: https://moluch.ru/conf/ped//207/11118/ (дата обращения: 07.05.2021).



Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Наша жизнь, с ее быстро меняющимся ритмом, ставит перед современным обществом основную задачу: укрепление и сохранение здоровья, потому что здоровье – это основной краеугольный камень в фундаменте нашего организма. Физически крепкий человек, более производителен, он более ценен как сотрудник и наша задача, задача преподавателей физической культуры нашего техникума, как раз и заключается в том, чтобы подготовить физически крепкого современного специалиста, мастера своего дела. И для этого в нашем образовательном учреждении есть все возможности. Реализуя образовательные стандарты, мы стремимся укреплять и совершенствовать физические качества студентов не только на учебных занятиях, но и во внеурочной деятельности. Посещение студентами спортивных секций, является одним из приоритетных направлений нашей работы. В нашем техникуме организованы секции по следующим видам спорта: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, настольный теннис, аэробика, атлетическая гимнастика. Секции организованы с целью пропаганды физической культуры и спорта, формирования команд для участия в соревнованиях различного уровня, а также приобщению к здоровому образу жизни. В распоряжении студентов, два спортивных зала с полным набором спортивного оборудования, а также тренажерный зал. Ежегодно команды нашего техникума становятся победителями районных и окружных соревнований. Немаловажную роль играют традиционные, товарищеские встречи, по различным видам спорта между командами студентов и педагогов, такие встречи на наш взгляд, способствуют созданию положительного микроклимата в образовательном учреждении. Возрождение комплекса ГТО, на наш взгляд даст положительную динамику в деле приобщения молодежи к здоровому образу жизни. Сдавая нормативы комплекса ГТО, молодежь, не только проверяет свои силы, но и, закладывает основы здорового образа жизни своим будущим поколениям, на генетическом уровне. Несомненно, важную роль играет личный пример педагога в реализации вопроса приобщения учащихся к занятиям спортом. И в этом вопросе мы, педагоги нашего техникума, не стоим в стороне. 17 сентября 2016 года, мы в очередной раз вместе со студентами и педагогами нашего техникума сдавали нормативы комплекса ГТО, участвуя во Всероссийском фестивале, посвященном сдаче норм ГТО, на стадионе «Москвич». Прекрасная погода, позитивное настроение способствовали тому, что, многие студенты, находясь под впечатлением от результатов, которые показывали педагоги, сдавая нормативы комплекса ГТО, показали результаты, значительно выше, чем на предварительных сдачах аналогичных нормативов в техникуме. В итоге и педагоги, и студенты получили сертификаты, подтверждающие успешную сдачу нормативов комплекса ГТО. Что еще раз доказывает тот факт, что личный пример педагога, способствует проявлению у студентов самых наилучших физических, морально-волевых и других качеств. Так как, правильно заданный вектор развития различных направлений образовательного процесса, а именно: учебная деятельность, внеурочная деятельность, различные мероприятия патриотического характера, спортивно-массовые мероприятия и другое, будут напрямую способствовать тому, что наши студенты, заканчивая наш техникум, получат не только профессиональные знания, но и станут всесторонне гармонически развитой личностью. А значит, они будут приносить пользу не только себе, своей семье, но и в целом нашей огромной стране, имя которой Россия.

Нас, как педагогов, не может не радовать тот факт, что и первые лица нашего государства, уделяют пристальное внимание вопросу физической культуры и спорта. Наш президент Владимир Владимирович Путин на своем примере показывает, как можно находится в прекрасной спортивной форме, если систематически заниматься спортом, он прекрасно играет в хоккей и демонстрирует на борцовском ковре свои способности в самбо. Премьер министр Дмитрий Анатольевич Медведев также демонстрирует свои прекрасные спортивные способности, играя в бадминтон, и в качестве популяризации данного вида спорта записал видеоролик. Меня как человека верующего радует тот, факт, что Православная церковь воспринимает занятия физической культурой и спортом как часть необходимых усилий человека, направленных на поддержание жизнеспособности его организма.

«Во все времена физическая культура и спорт были важными средствами развития личности, сохранения здоровья, энергии, внутреннего потенциала человека. Православная Церковь также призывает христианина к гармоничному развитию всего человеческого естества, – говорится в послании Его Святейшества Патриарха Московского и всея Руси Кирилла. – Здоровье – это великий дар Творца, требующий бережного отношения, который мы должны использовать во славу Божию, на благо ближних и на пользу Отечеству».

“Церковь напоминает, что телесное здоровье не самодостаточно. Для поддержания здоровья личности и народа важны профилактические мероприятия. Создание реальных условий для занятий физической культурой и спортом.

В спорте естественна соревновательность, однако, не могут быть одобрены: крайняя степень его коммерционализации, возникновение связанного с ним культа гордыни, разрушительные для здоровья допинговые манипуляции, а тем более такие состязания, во время которых происходит намеренное нанесение тяжких увечий”.

Хочется надеяться на то, что если мы, взрослые объединим свои усилия и будем приобщать с раннего детства детей заниматься физической культурой и спортом, то, несомненно, мы вырастим не только здоровое поколение, но и заложим основы здорового образа жизни на долгие годы, за что в дальнейшем это и другие поколения, надеюсь, скажут нам спасибо.

Здоровая нация, сильная страна, а это значит уверенность в завтрашнем дне.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и будьте счастливы!

Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух!»

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, здоровый образ жизни, норматив комплекса ГТО, педагог, спорт, вид спорта, внеурочная деятельность, образовательное учреждение, православная Церковь, сохранение здоровья.

Похожие статьи

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа…

физическая культура, вид спорта, спорт, тренировка, нервная система, нагрузка, любой, здоровье, здоровый образ жизни, час. Социальное значение физической культуры и спорта в условиях… Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспекты жизни людей и…

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт. Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни.

Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова.

Формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни…

Деятельность учителя начальных классов реализуется в рамках Федерального государственного образовательного стандарта. Формирование здорового образа жизни осуществляется при обучении как в урочное время, так и во внеурочное.

Подходы к определению здорового образа жизни в аспекте…

Здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт для современной российской молодежи не являются жизненными приоритетами. Они уступают ценностям образования и профессиональной карьеры.

Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся…

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, физическое развитие, упражнение, подрастающее поколение, занятие, успешная сдача нормативов, гендерный принцип.

Пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа…

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, спорт, активный досуг, Андижан, занятие, развитие.

Занятия волейболом как средство сохранения и укрепления…

ребенок, физическая культура, здоровый образ жизни, здоровье, жизнь ребенка, вид деятельности, физическое воспитание, пальчиковая гимнастика, дошкольный возраст, родитель воспитанников.

Игровой метод как средство повышения интереса школьников…

С введением нового образовательного стандарта и третьего урока физической культуры в учебный план образовательной деятельности школы рекомендуется внедрять подвижные игры для подготовки детей к сдаче норм почти по всем испытаниям комплекса ГТО.

Спортивный туризм как средство сохранения и укрепления…

Ключевые слова: спорт, спортивная деятельность, здоровый образ жизни, физические культура, физическое развитие, популяризация здорового жизни, здоровое поколение, грамотная организация деятельности, успех и здоровье.

Источник

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

1. Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
2. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
3. Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
4. Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
5. Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

• Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
• Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
• Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

• быстрая ходьба;
• аквааэробика;
• танцы;
• садоводство;
• теннис;
• спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

Есть много способов борьбы со стрессом:

• Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
• Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
• Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
• Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

• избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
• обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
• не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Желаем вам крепкого здоровья!

Ключевые слова:1ЗОЖ

Источник