Сидеть на полу польза и вред
Стулья — сравнительно недавнее и очень удобное изобретение человечества. Без них сейчас сложно представить любое застолье. Хотя в древности столы и стулья для принятия пищи были совсем не обязательны. В некоторых восточных странах люди до сих предпочитают есть сидя на корточках или со скрещенными ногами прямо на полу. Этот способ древнеиндийское учение Аюрведа рекомендует использовать чаще, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. В чем же секрет такого подхода?
Аюрведа о преимуществе позы Сиддхасана
Сидя на полу во время трапезы скрестив ноги, человек часто принимает позу, подобную асане йоги — Сиддхасана (поза Звезды или Совершенства). Это достаточно простая позиция, которая доступна даже новичкам. При этом она имеет массу преимуществ для здоровья: уменьшается напряжение мышц, контролируется осанка, успокаивается ум, снижается уровень тревожности, открывается корневая чакра, стабилизирующая энергию тела.
Скрестив ноги по-турецки, удобно наслаждаться приемом пищи. В этом случае верхняя часть тела будет свободной для движений. Учение Аюрведа рекомендует такой способ сидения во время трапезы, поскольку так можно будет не только есть, но и заниматься йогой, что принесет человеку двойную пользу.
Улучшение циркуляции крови
Сидение со скрещенными ногами во время приема пищи очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Таким образом кровь лучше циркулирует и легче доходит до остальных частей тела, в отличие от того, когда человек сидит на стуле. Согласно системе Аюрведа, когда тело находится на полу в сидячем положении, сердце работает гораздо лучше, поскольку на него во время трапезы не оказывается излишнего давления. Хорошая циркуляция крови гарантирует доставку питательных веществ всем органам в необходимом объеме. Последователи Аюрведа рекомендуют людям, имеющим проблемы с кровообращением, вместо сидения за столом на стуле есть сидя на полу в позе Сиддхасана.
Нормализация веса
Прием пищи сидя на полу помогает успокоить разум и тело. Человеку в спокойном состоянии проще сосредоточиться на еде, поглощать ее осознанно и, тем самым, не допустить переедания. Эксперты полагают, что блуждающий нерв лучше выполняет и передает сигналы именно в сидячем положении тела. Кроме того, сидя на полу человек ест гораздо медленнее. Так у мозга появляется больше времени, чтобы понять, когда тело насытилось.
Сидение на полу со скрещенными ногами является хорошим упражнением, которое станет хорошей профилактикой для поддержания нормального веса и похудения. По мнению почитателей древнеиндийского учения, поглощение пищи сидя на полу может помочь людям, страдающим от ожирения, скорее прийти в форму.
Улучшение пищеварения
Потребление пищи сидя на полу очень полезно для пищеварительного тракта. Такое положение тела помогает желудку выделять достаточное количество сока для оптимального переваривания пищи. А поскольку сидение по-турецки хорошо успокаивает ум и снижает давление на нижнюю часть позвоночника, эта поза способствует общей релаксации тела. Пропадает мышечное напряжение и снижается кровяное давление. Согласно древнейшей практике Аюрведа, все эти факторы работают в совокупности и обеспечивают правильное переваривание пищи, что является ключом к здоровью.
Повышение гибкости тела
Сидение со скрещенными ногами помогает сделать тело более сильным и гибким. Оно помогает хорошо растянуть мышцы в области коленей, бедер и лодыжек. Увеличивается гибкость всего позвоночника, плеч и груди, что предотвращает многие заболевания. Благодаря силе и гибкости позвоночника лучше поддерживается осанка, укрепляются мышцы спины, уменьшается сутулость. Когда как сидение в кресле или же на стуле в течение нескольких часов нередко приводит к сильной боли в спине, ослабляет мышцы поясницы и живота. Поэтому многие современные остеопаты рекомендуют тем, кто часами работает в офисе, приходить домой и некоторое время сидеть по-турецки на полу. Так почему бы это не сделать в период принятия пищи?
Увеличение продолжительности жизни
Не так давно европейские ученые провели исследования, участниками которого стали люди в возрасте от 50 до 80 лет. Им предлагалось вставать на ноги с положения сидя на полу без поддержки. Согласно результатам эксперимента, люди, которые могут легко вставать с пола без какой-либо помощи, живут намного дольше, чем остальные. Такое действие требует немалой гибкости и силы, необходимых, для того чтобы избежать серьезных травм или падения. Если человек испытывает трудности при подъеме тела из положения сидя на полу, то его организм, по мнению авторов эксперимента, более уязвим перед хроническими заболеваниями и травмами.
Поддержание правильной осанки
Правильная осанка имеет важнейшее значение для снятия чрезмерной нагрузки с определенных групп мышц, костей и суставов, особенно в области спины и шеи. Сидя на полу по-турецки во время приема пищи человек может лучше контролировать свою осанку. Во время нахождения в этой позе нужно стараться максимально прямо держать свою спину и хорошо расправлять плечи. Позиция со скрещенными ногами помогает предотвратить болевые ощущения, появляющиеся в спине. Они, как правило, вызваны плохой осанкой, либо же чрезмерным напряжением на мышцы спины. А вот длительное сидение на стуле или в кресле нередко становится причиной сутулости, дискомфортом в области шеи и спины.
Улучшение отношений в семье
Семейная традиция принимать пищу исключительно сидя на полу может принести немало пользы. Она будет не только способствовать хорошему здоровью, но и сможет улучшить отношения между домочадцами. Особенно большую радость такое нововведение принесет младшим членам семьи. Детям понравится ужинать непривычным способом — за столом, а располагаясь на полу, как, к примеру, на пикнике. Родители, находясь во время трапезы на одном уровне с детьми, станут намного ближе к ним, смогут лучше узнавать и понимать их эмоции. Потребление пищи сидя на полу еще очень полезно и потому, что так очень хорошо снимается стресс и напряжение, накопленные в течение дня, что немаловажно при современном ритме жизни и поддержания здоровых отношений в семье.
Источник
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Все больше исследований подтверждают, что сидячее положение наносит человеку много вреда. Нагрузка на позвоночник в положении сидя увеличивается в несколько раз, чем, если долго стоять или лежать. Сидячий образ жизни считается одним из самых вредных. Важно понимать негатив от длительного пребывания в подобном положении и знать, как обезопасить свой организм.
Почему долго сидеть вредно?
Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.
Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.
Интересный факт!
Согласно статистическим данным в США в 1900 году на сидячую работу приходилось около 20% населения. Сейчас это число увеличилось до 80%. В России статистика несколько лучше. Только половина населения трудятся на сидячей работе.
Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.
Нагрузка на позвоночник
В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.
Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.
Интересный факт!
В Великобритании провели опрос работников офиса. Больше половины опрошенных пожаловались, что страдают от боли в поясничном отделе.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.
Это происходит по следующим причинам:
- В сидячем положении кровь застаивается в ногах. Конечности начинают неметь, что провоцирует развитие варикозной болезни.
- Мышцы шеи, плечевой зоны и торса находятся без движения. К этому добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов.
- При регулярном длительном пребывании в сидячем положении ослабевают мышцы. Прежняя физическая форма теряется, работа сердца и легких ухудшается.
- Чем старше становится человек, тем больше возрастает риск формирования тромбов.
Интересный факт!
Многие предпочитают сидя положить одну ногу на другую. Так пережимается подколенная вена, сильнее затрудняя нормальный кровоток. Поэтому сидеть в таком положении вредно.
Стресс и лишний вес
Когда человек длительное время находится в обездвиженном состоянии, у него начинает активно вырабатываться кортизол. Его также называют гормоном стресса. Повышение кортизола в хронической форме провоцирует развитие депрессии, быстрой утомляемости и ожирения. Этот гормон также снижает стимул мышц к активности и движению. В результате человеку хочется больше сидеть, есть, что становится причиной накопления лишнего веса.
Сахарный диабет
Доказано, что среди главных причин, которые становятся толчком для развития сахарного диабета второго типа, присутствует именно сидячий образ жизни. Ожирение, описанное ранее, также провоцирует появление диабета второго типа.
Что будет, если сидеть по 4 часа в день?
Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.
Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- развитие варикозного расширения вен;
- проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеопороз;
- набор лишнего веса, высокий риск ожирения;
- сахарный диабет;
- ишемическая болезнь сердца;
- гипертония;
- инсульт;
- проблемы с функцией почек;
- рак;
- психические расстройства;
- простатит и ранняя импотенция;
- повышенная утомляемость, депрессия, постоянное состояние стресса.
Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.
Что будет, если сидеть по 11 часов в день?
Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.
Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.
Интересный факт!
Роспотребнадзор провел исследование, по итогам которого выяснилось, что большинство школьников России большую часть дня проводят сидя, то есть более 12 часов.
Помогают ли тренировки бороться с последствиями долгого сидения?
В Канаде проводилось крупное исследование, заключавшееся в наблюдении за 17 000 человек в течение 12 лет. Итогом стало прослеживание четкой и доказанной связи между сидячим образом жизни и развитием тяжелых или смертельных заболеваний. Физическая активность не улучшает положение. Длительное сидение оказывает пагубный накопительный эффект на здоровье. И даже регулярные тренировки не помогают сократить вероятность развития негативных последствий.
Почему стоять полезнее, чем сидеть?
Когда человек стоит, основную нагрузку на себя берут специальные мышцы, работающие на поддержание осанки. Они не ослабевают, благодаря тому, что богаты особыми ферментами. Они захватывают холестерин и жир в крови, превращая их в энергию. Но как только человек садится, эти мышцы перестают работать. Поэтому стоять гораздо полезнее, чем сидеть.
Интересный факт!
Когда человек стоит, его организм сжигает в несколько раз больше калорий, нежели в сидячем положении.
Сидячая зависимость
Привычка долго сидеть действительно вызывают зависимость. Ряд специалистов по проблемам ожирения, отмечают, что, придерживаясь одинаковой диеты, одни скидывают вес, а другие, наоборот, набирают. Последние отличаются привязанностью к сидячему образу жизни.
Это связано с тем, что чем дольше человек пребывает в сидячем положении, тем боле его мозг к этому привыкает. Появляется так называемая зависимость от стула. Такие люди при любой возможности стараются сесть и просидеть подольше. Это происходит неосознанно.
Как лучше работать – стоя или сидя?
На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.
Что такое конторка?
Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.
Как правильно работать стоя?
У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.
Плюсы стоячей работы
Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:
- снижение нагрузки на позвоночник в несколько раз;
- увеличение физической активности;
- снижение стресса;
- уменьшение вероятности развития заболеваний, которые провоцирует сидячий образ жизни.
За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.
Рекомендации по работе стоя
Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.
Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.
Вредна ли работа стоя?
Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.
Первое время ноги могут болеть. Но через пару дней тело привыкнет. Рекомендуется в конце дня поднимать ноги выше уровня головы на 15 минут для оттока крови.
Источник
Сколько раз мама говорила нам в детстве: “Сядь прямо, распрями спину!”, а мы продолжали сутулиться, сидя за учебниками. А сейчас – продолжаем горбиться и портить осанку, работая за компьютером. Но причиной кривой спины может быть не столько сидячий образ жизни, сколько сам стул. Как исправить осанку в домашних условиях или в офисе? Мы рекомендуем – пересядьте со стула на пол!
Практически весь рабочий день мы сидим перед монитором на стуле. Потом еще несколько часов мы сидим в транспорте или в личном авто. Придя домой – сразу же садимся на диван – беремся за книгу или смотрим телевизор. Ну, или идем на кухню ужинать – садимся за стол. А потом, может быть, снова пересаживаемся за компьютер.
Сидя на стуле, мы часто сутулимся, пытаясь дотянуться до клавиатуры или стараясь разглядеть что-то на экране. Тянемся к ложке во время обеда, пытаясь не расплескать суп. А потом откидываемся назад – спинка стула позволяет расслабиться и не думать об осанке.
Вы можете начать контролировать себя – каждый раз думать, как правильно сидеть на стуле и стараться держать спину прямо. А можно просто чаще сидеть на полу, создав тем самым естественные условия для исправления осанки.
Вот пять причин, по которым стоит променять удобное кресло на сидение на полу, чтобы исправить осанку в домашних условиях.
1. Красивая осанка – это естественно
Пол сам заставит вас сидеть ровно. Если на стуле или в кресле можно расслабиться, буквально развалиться в удобном положении, то с жестким полом не забалуешь. Позвоночник автоматически распрямится, а плечи сами отводятся назад, не будут расслабляться или задираться вверх.
2. Вы привыкните сидеть в правильной позе
В мире осталось очень много мест, где люди не используют стулья для сидения. По тому, как легко люди сидят на полу или подогнув колени под себя, можно предположить, что эволюционно наша осанка предполагает сидение без стула.
3. Улучшить гибкость и повысить тонус
Мышцы спины, живота, ягодиц и бедер теряют упругость и гибкость при многочасовом сидении на стуле, поскольку тело расслабляется. Постепенно мышцы кора теряют тонус, появляется дряблая складка на животе. Но когда мы сидим на полу, нижняя часть спины, как и мышцы кора, подтягиваются – им приходится держать тело прямо. Если привычка сидеть на полу укоренится, то красивая осанка быстро вернется к вам.
4. Тест “на молодость”
Попробуйте встать с пола без помощи рук. Так вы проверите свою осанку, силу, ловкость и умение держать равновесие – важные качества, которые помогут избежать травм, сохранив – гибкость. Это прекрасное упражнение для красивой осанки и отличный способ поддерживать тело в тонусе, оставаясь молодыми.
5. Посмотреть на мир с иного ракурса
Подумайте, почему медитация происходит на полу? Опуститься на пол – значит немного приблизиться к естественному. И способ по-новому посмотреть на мир, оказавшись на одном уровне с детьми или животными. Возможно, такая практика подтолкнет на духовное развитие. К тому же известна польза медитации для организма в целом.
Конечно, не стоит воспринимать совет сидеть на полу как нерушимое правило – мы не можем расстелить коврик перед компьютером в офисе или сесть на пол, обедая в ресторане. Но периодически практиковать сидение на полу для улучшения своей осанки можно.
anysports.tv
loading…
Источник