Сидеть по турецки польза и вред
Сидеть по-турецки очень полезно не только для тела, но еще и для духа. Данная медитативная поза поможет вашему телу и душе сосуществовать в гармонии. Второе название этой позиции – «Сукхасана», что переводится как комфорт, удовольствие или счастье. Очень часто ее используют для дыхательной гимнастики, концентрации внимания или медитации.
Техника выполнения
Для начала подготовьте место, где вы будете практиковаться. Для этого отлично подойдет пол. Чтобы вам было легче, положите два одеяла. Теперь сядьте на краешек одеяла и вытяните перед собой обе ноги. Теперь согните их в коленях и переплетите так, чтобы левая нога была под правой. Подвиньте ноги максимально близко к тазу. Полностью расслабьтесь. Когда вы будете сидеть по-турецки, убедитесь, что стопы находятся точно под лодыжками противоположных ног.
Спину старайтесь держать прямой. А руки положите на колени ладонями вниз. Удлините копчик и втяните лопатки. Сидеть в позе по-турецки можно столько, сколько вы хотите. Главное, иногда меняйте ноги.
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Польза
Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.
Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.
Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.
Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.
Противопоказания
«Сукхасана» не имеет особых ограничений, однако, если у вас болят колени или повреждены мышцы ног, не стоит злоупотреблять данной позицией. Обеспечьте дополнительные элементы комфорта. Например, можете сесть на мягкую подушку или коврик. Также почаще меняйте ноги и иногда вытягивайте их для небольшого отдыха.
Отнеситесь со всей серьезностью к таким проблемам, как повреждения позвоночника и копчика, травмы бедер, больные колени и голеностопы.
Если вы ощущаете сильную боль в теле во время медитации, сразу же останавливайтесь и попробуйте в другой день.
Поза по-турецки и беременность
Очень часто «Сукхасану» используют беременные женщины. Эта поза очень полезна тем, что хорошо подготавливает к родам. Раскрывает бедра и нормализует гормональный фон. Однако начинать тренировки нужно на самых ранних сроках беременности, а еще лучше до нее. В данном случае очень важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к сидению в позе по-турецки.
Ошибки
Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.
Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.
Несколько слов о медитации
Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное – делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
- Примите исходное положение – позу Дандасану.
- Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
- Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
- Широко разведите колени и расслабьте стопы.
- Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
- Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
- улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
- усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
- увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
- благотворно влияет на тонус всего тела;
- улучшает осанку;
- способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
- Yoga-store
- 4yoga
- Indiastyle (только одежда)
Сидение «по-турецки», в йоге называемое позицией «Сукхасана», весьма полезно не только для здоровья тела, но и для оздоровления духа. Не зря название «Сукхасана» в переводе означает удовольствие и уют, позиция наполняет тело и дух гармонией. «Сукхасана» — одна из основных медитативных техник, используется также для концентрации. Свое законное главенствующее место данная позиции получила и в дыхательных практиках и упражнениях .
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
Вопросы › здоровье › Не вредно ли для здоровья часто сидеть по-турецки?
1
Давайте выясним, вредно ли много сидеть. В последнее время очень многие люди ведут, так называемый, сидячий образ жизни. Школьникам, работникам офисов и пенсионерам порой приходится подолгу сидеть практически неподвижно на одном месте.
Опасно ли много сидеть?
Не вредно ли это для здоровья и нашего организма в целом? Не станет ли такой образ жизни причиной различных проблем уже в молодости? Давайте вместе попытаемся дать ответ на этот интересный вопрос.
Можно сказать, что главная причина подобного образа жизни – это развитие тромбоза. От длительного нахождения в неподвижном положении в крови могут образовываться сгустки, они же тромбы. Под длительным нахождением понимается период более 4 часов. Основная опасность заключается в том, что этот самый тромб может оторваться и, к примеру, закупорить вену. Те, кто постоянно кладет ногу за ногу, только больше провоцирует кровяной застой. Особенно опасно это для женщин, так как именно они могут заработать целлюлит и…
2
Как вам нравится сидеть на стуле? Многие люди предпочитают скрещивать ноги. Другие стараются не делать этого вообще. Есть люди, которые даже в общественном транспорте сидят, широко расставив ноги, тогда как их соседям с обеих сторон приходится как-то помещаться на сидении. Возможно, именно эти люди до сих пор помнят рекламную кампанию, которая была запущена в 1999 году в США. Компания по производству пищевых добавок призывала людей не перекрещивать ноги вообще в течение дня, ведь так они могли бы сохранить свое здоровье.
Но правда ли, что люди, которые не перекрещивают ноги, здоровее тех, кто так делает? И стоит ли следовать их примеру? Если вы слишком долго сидите, запрокинув ногу на ногу, то это грозит целым списком неприятных последствий. Считается, что среди них повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и даже повреждение нервов. Но так ли это на самом деле?
Можно ли нанести вред нервам?
Конечно, вы сами знаете, что если проводить слишком…
3
Навряд ли существует еще более удобная и одновременно вредная сидячая поза, чем одна нога, закинутая на другую. Она ограждает обладательницу короткой юбки от нежеланных взглядов, да и просто очень удобна, потому многие люди даже не замечают, когда сидят за столом нога на ногу. Но как только мы обнаруживаем себя в этой позе, мы поспешно выходим из нее. Потому что мы все слышали, что она приводит к варикозу и другим болезням.
Мнимое объяснение каждому кажется логичным: когда ноги перекрещены, они зажаты, и появляются признаки оцепенения или застоя крови, а вместе это приводит к варикозному расширению вен.
Вместе с этим пережимаются нервы
Длительное пребывание в любой позиции может каждого привести к оцепенению, выражающемуся в форме покалывания. С перекрещенными ногами дело обстоит точно так же, и это вызвано тем, что пережат малоберцовый нерв. В худшем случае это может закончиться его параличом – а затем и параличом всей ноги – таким образом, откажут и…
4
Мы все знаем, что не заниматься никаким спортом, передвигаться только на машине, мало двигаться и есть вредную пищу вредно для здоровья. Но когда ученые утверждают, что и сидеть вредно, возникают сомнения, так ли это? Ведь круглые сутки находиться на ногах, ходить, бегать или только лежать вряд ли возможно. Попробуем разобраться, вредно ли сидеть.
Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит.
Спина от долгого сидения может заработать остеохондроз, со временем боли становятся все чаще и поражают область от копчика до первого (верхнего) шейного позвонка, а также плечи, если стол и стул подобраны неправильной высоты. Долго сидеть вредно и потому, что это ослабляет мышцы ног и спины и приводит к их…
5
Падмасана
За мной тянется кармический шлейф невыполненных обещаний. Надо начинать потихонечку это всё разгребать. Например, я обещала рассказать про падмасану, или позу лотоса, поскольку чрезмерные усилия в освоении данной асаны могут привести к очень печальным и необратимым последствиям для здоровья. Вот и расскажу сейчас.
Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с “крутизной” и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье – слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.
Следует понимать, что по традиции…
6
Целью любого диагностического исследования является получение максимально точных данных о состоянии пациента, которые не доступны при обычном врачебном осмотре. Различные диагностические методы, позволяя врачам получить важные сведения, без которых невозможно предоставить больному квалифицированную помощь, одновременно, могут нести серьезные угрозы здоровью. Подобные риски связаны, прежде всего, с потенциально опасными процессами, лежащими в основе некоторых популярных диагностических методов, поэтому очень часто можно слышать вопрос: вредно ли МРТ обследование для здоровья человека или нет и как часто его можно делать? В этой статье разберем ответ, на этот вопрос.
Почему люди избегают рентгена
Наиболее показательным примером вредоносного диагностического исследования является рентгенография. Во время обследования пациент подвергается ионизирующему излучению в небольших дозах. Из-за вредного воздействия, рентген имеет ряд ограничений. Он абсолютно запрещен…
7
Офисная техника, вредная для здоровья
Настоящий век — это эпоха информационных технологий: люди часами работают за компьютерами. В офисах люди используют сплит-системы, кондиционеры, различные обогреватели, принтеры, сканеры, ксероксы. Часто ли вы задумываетесь о том, какое влияние вся эта техника оказывает на ваш организм? Какая она — офисная техника, вредная для здоровья?
Исследователи установили, что лазерный принтер может оказаться даже вреднее сигарет. Треть из них выпускает в воздух частицы, которые вызывают респираторные раздражения и в долгосрочной перспективе — серьезные хронические заболевания.
Кондиционеры представляют угрозу не только летом, когда человек, просто напросто, может простудиться, но и также зимой, когда сплит-системы работают на обогрев помещения. При плотно закрытых при этом окнах, циркуляция воздуха становится искусственной, а если в помещении находится большое количество электроники, то баланс между положительными и…
8
Обсуждаемые
Методы лечения
Не опасно ли для здоровья сидеть на монодиетах?
Чт, 2012-08-09 23:11 tsvynda спрашивает:
Друзья, как известно, монодиеты – самые быстрые и эффективные, например кефирная, банановая или гречневая. Но не опасно ли для здоровья это в том случае, если попутно принимаешь витамины?
Отзывы:
Монодиеты не опасны для здоровья лишь в том случае, если вы не будете на них сидеть более недели и у вас нет противопоказаний со стороны мочевыделительной системы и пищеварительного тракта. При монодиетах в любом случае необходимо принимать комплекс витаминов.
Я считаю, что лучше устраивать разгрузочные дни, чем постоянно сидеть на монодиетах. Где-то приходилось читать, что витамины в таблетках не усваиваются организмом так эффективно, как они усваиваются естественным путем.
Монодиеты существуют для разгрузки организма. Сидеть на них можно не дольше…
9
Сегодня большинство людей – офисные работники, соответственно они сидят на одном месте. Дело даже не в менеджерах и бухгалтерах – сидеть больше обычного стали дети, вечно играющие в компьютерные игры, и пенсионеры, смотрящие телевизор. И даже не задумываются о том: вредно ли долго сидеть? А спустя несколько лет вам придется задавать врачам вопросы «как долго носить фиксирующий спину корсет?» или «как лечить аденому простаты?»
Первая тревожная ласточка – развитие тромбоза. Мы сидим, кровь циркулирует медленнее и застаивается, в результате мы получаем сначала небольшие, а после и опасные для артерий тромбы. Продолжая тематику проблем с тромбоцитами, следует обратить внимание женщин на их излюбленную позу сидения «нога на ногу». Таким образом красавицы рискуют спровоцировать варикозное расширение вен и даже такой нежеланный целлюлит.
А вот позвоночник спрашивать вас «вредно ли долго сидеть?» не будет, он начнет просто болеть. И это только внешние проявления подорванного…
10
Долго сидеть вредно
Всем нам известно о том, что долгое сидение на одном месте отрицательно сказывается на нашем здоровье. Недавно вышло новое исследование, в котором учитывалось не только общее время, проведенное на стуле или кресле, но и сколько раз человек стаёт в течение дня, а так же как всё это влияет на здоровье.
Мы все знаем, что не заниматься никаким спортом, передвигаться только на машине, мало двигаться и есть вредную пищу вредно для здоровья. Но когда ученые утверждают, что и сидеть вредно, возникают сомнения, так ли это? Ведь круглые сутки находиться на ногах, ходить, бегать или только лежать вряд ли возможно. Попробуем разобраться, вредно ли сидеть.
Сегодня гиподинамия – бич нашего общества. С греческого переводится как пониженная подвижность. При этом нарушаются практически все функции организма, начиная от опорно-двигательного аппарата и кончая нарушением дыхания, кровообращения, пищеварения. Большое влияние гиподинамия влияет на сердечнососудистую…
11
Уважаемые беременные, а в каком положении вы сидите? Я,допустим, если долго посижу просто вытянув ноги, то они у меня затекают. Соответственно я очень часто меняю положение:по турецки, подогнув одну ногу под себя, а другую вытягиваю и.т.д.Не сижу только “нога на ногу”. Во всех позах сижу не больше 5 минут, потом меняю положение-НУ УДОБНО МНЕ ТАК (так же было и до беременности)!Срок у меня 35 недель, все анализы, скрининги и т.д. в норме(ТТТ). Вчера пошла в гости, так от своей родившей подруги выслушала такую нотацию!И сидеть я должна только вытянув ноги вперед, поджимать ни в коем разе, раздвигать ни в коем разе, по турецки так вообще чуть ли не преждевременные роды провоцирую. Теперь вот задумалась-я одна такая с “неправильными” позами?.Чем они грозят-то? Про нарушение кровообращения я в…
12
Как вы сейчас сидите? Могу поспорить, что вы читаете этот текст, положив ноу на ногу. Ага, попались! Успокойтесь, я не слежу за вами. Просто сидеть со скрещенными ногами предпочитают более 60% женщин и более 30% мужчин. А вы никогда не задумывались над тем, что такая поза может быть не слишком полезной для здоровья ваших ног?
Почему мы сидим, скрестив ноги?
Никакого научного объяснения этой позе нет. Просто так удобно. Просто представьте, как бы мы сидели, если бы не забрасывали ногу на ногу. Правильно, застывали бы в одной и той же позе, способствуя развитию остеохондроза. А так, когда затекает одна нога, мы меняем их положение и хоть как то двигаемся в наших офисных креслах.
А еще ученые из Университетского медицинского центра Роттердама выяснили, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя. Таким…