Силовые упражнения вред и польза и вред
Активные тренировки с применением дополнительного сопротивления, при соблюдении должной техники безопасности, способны укрепить все мышцы организма.
Также они позволяют ускорить обмен веществ, привести в нормальное состояние работу сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, улучшить здоровье в целом.
В тоже время усиленные физические нагрузки могут привести к непоправимым изменениям строения позвоночника и, соответственно, нарушить работу всех систем организма, получающих во время усиленных тренировок чрезмерную нагрузку.
Так насколько опасны тренировки с дополнительным утяжелением?
Силовые тренировки – опасность или польза?
Во время повышенных физических нагрузок, на скелет человека приходятся нагрузки, на которые он не рассчитан от природы.
При слабом мышечном корсете или по причине низкого мышечного тонуса, особой опасности подвержены межпозвоночные диски, способные от сильного сдавливания позвонками деформироваться или разрушиться.
Для спортсменов, типичны травмы связанные со смещением позвонков, когда сухожилия и мышцы, из-за чрезмерных нагрузок теряют возможность удерживать их на месте.
Травму позвоночника можно получить в следующих случаях:
- Из-за неожиданной или резко превышенной силовой нагрузки на позвоночник;
- При врождённой предрасположенности к костным заболеваниям;
- При постоянном превышении силовых нагрузок на костные и мышечные ткани, без должного восстановительного периода;
- Из-за не соблюдения правил по выполнению упражнений или отсутствии разминки;
- Упражнения со штангой, создающие прямую нагрузку на позвоночник, являются наиболее рискованными.
При таких упражнениях сильно сближаются позвонки и начинают тереться друг об друга, что приводит к деформации межпозвоночных дисков или грыже позвоночника.
Видео: “Вредные упражнения”
Проблемы с позвоночником: как избежать заболеваний во время бега и растяжки?
Наверняка вы читали или слышали, что восстановить нормальное положение позвонков можно при помощи растяжения позвоночника.
Но, не стоит забывать, что эту процедуру нужно проводить под наблюдением опытного врача на специальном столе или в бассейне, а ни как не на турнике.
Без должной подготовки, организм, при таком самостоятельном лечении, отреагирует болезненным спазмом, способным во много раз замедлить восстановление межпозвоночных дисков.
Ещё один путь к смещению межпозвоночных дисков или даже позвонков – сильный удар ногами об пол при прыжках с перекладины. Импульс от удара обязательно пройдёт через позвоночник. Что может привести к микротравма. Похожий эффект наблюдается и во время бега без специальной обуви.
Нужно запомнить, что безобидные на первый взгляд силовые упражнения, нужно начинать после правильной подготовки (разминки), иначе они могут обернуться для вас проблемами с позвоночником.
Можно ли заниматься спортом без ущерба для здоровья?
Чтобы избежать неприятных моментов со спиной, а так же для профилактики, медики советуют проводить лечебную гимнастику для всех групп мышц.
При выполнении комплекса упражнений, обязательно нужно включить в них упражнения на тренировку мышц живота, потому что именно они помогают разгружать позвоночник в течение всего дня.
Придадут мышцам необходимый тонус занятия плаванием или йогой. Но и про тренажёрный зал забывать не надо.
В зависимости от состояния вашего позвоночника, допускаются силовые упражнения с меньшим отягощением. Но с увеличенным количеством повторений. Таким образом, повышается мышечный тонус и общая выносливость организма.
В том случае, если боли и дискомфорт не проходят, нужно обязательно проконсультироваться у врача.
Видео: “Безопасные упражнения при грыжах позвоночника”
Комментарии для сайта Cackle
Источник
После каждого подхода Василий аккуратно поправлял мозг потной заскорузлой ладошкой, покрытой магнезией. Однако, мозг все равно стремился занять доминирующую позицию. Борьба спортсмена с интеллектом не утихала ни на один день.
Пятница закончилась, но выходные продолжаются – кроме того, статья носит не только сатирический характер …
Все мы знакомы с кривотолками, которые сопровождают силовые тренировки. По сути дела неважно, есть гендерный признак или нет – претензии предъявляются к обоим полам практически равноценно.
Стоит собрать претензии в кучу и ответить на них как подобает, по-мужски: разом.
#1. Поднятие тяжестей ведет к опущению внутренностей.
Я сразу же представляю себе картину, как после становой желудок, в ужасе трясущийся от страха, стремится вниз – подальше от возможной опасности. Проделав немалый путь среди хитросплетения кишок, поздоровавшись с двенадцатиперстной и мельком поприветствовав мочевой пузырь, он оказывается в самом низу и…. Что? Обратно что-ли лезет?
Обычно аргумент приводится для женщин: будешь заниматься силовым тренингом, у тебя опустятся внутренности. Так как к реальности никак не применим, с тем же успехом можно пугать отрастанием длинных, шелковистых усов до пояса. Черного цвета. О чем, несомненно, будет написано далее.
На самом деле, если только вы не будете чрезмерно усердствовать в тренинге и заниматься проходками в 150 кг в приседе, приседая пока только 30, то с вами все будет хорошо. Давайте вспомним старую народную истину “Сдуру можно и палец в носу сломать” и не будем винить спорт.
#2. Поднятием тяжестей можно заработать себе гемморой и грыжи.
Да, конечно, неумеренность во всем может привести к печальным последствиям, в том числе и таким. На заработать себе гемморой гораздо проще сидя в удоном офисном кресле, что нам с успехом и демонстрируют “успешные менеджеры”, атакующие интим-клиники столицы.
Пальму первенства с ними делят профессиональные водители-дальнобойщики, скорее всего усердствующие в тренажерном зале, который передвигается в их грузовике.
А мужики-то и не знали.
#3. Бодибилдинг (тяжелая атлетика, силовой тренинг, шахматы) приводит к травмам.
Безусловно, потому что найти человека, который никогда в своей жизни не травмировался, очень сложно, и скорее всего этому человеку будет меньше года от роду. Как обычно, в такой ситуации противники силового тренинга берут общую проблему и переносят ее на один конкретный вопрос, тем самым сильно подрывая свои моральные позиции ( О_О все, кто хулят силовой тренинг, попадут в Ад за наглую ложь!!!, демонический смех, багровые тона, занавес).
Конечно, когда вы занимаетесь, рано или поздно вы получите травму. Позиция скептиков – запретить! Но с тем же успехом можно запретить детям ползать, мужчинам пользоваться молотком, а женщинам – маникюрными ножницами.
Давайте запретим все, что может нанести травму. Прежде всего, пересадим скептиков с любимой машинки на автобус, а потом и заставим ходить пешком, так как все это приносит гораздо больше травм, чем занятия в тренажерном зале.
#4. Силовой тренинг – весьма травмоопасный вид спорта!
Василий не ожидал такого эффекта уже от второй тренировки.
Развитие предыдущей позиции, но обычно здесь говорят про некую персональную статистику, в рамках которой “друг Вася” и “подруга Вика” жутким образом поломали себе жизнь, поднимая штангу, и передвигаются сейчас в модной инвалидной колясочке – видимо, одной на двоих.
Разумный человек, а не фанатичный марксист в данном случае будет смотреть не на точку зрения своего “авторитета”, а на статистику. И что же она нам говорит?
Номер раз:
| Estimated Number of Injuries | Sport and Type of Injury |
| 529,837 | Basketball – Cut hands, sprained ankles, broken legs, eye and forehead injuries. |
| 490,434 | Bicycling – Feet caught in spokes, head injuries from falls, slipping while carrying bicycles, collisions with cars. |
| 460,210 | Football – Fractured wrists, chipped teeth, neck strains, head lacerations, dislocated hips and jammed fingers. |
| 275,123 | ATVs, Mopeds, Minibikes – Riders of ATVs were frequently injured when they were thrown from vehicles. There were also fractured wrists, dislocated hands, shoulder sprains, head cuts and lumbar strains. |
| 274,867 | Baseball, Softball – Head injuries from bats and balls. Ankle injuries from running bases or sliding into them. |
| 269,249 | Exercise, Exercise Equipment – Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope. |
| 186,544 | Soccer – Twisted ankles or knees after falls, fractured arms during games. |
| 164,607 | Swimming – Head injuries from hitting the bottom of pools, and leg injuries from accidentally falling into pools. |
| 96,119 | Skiing, Snowboarding – Head injuries from falling, cut legs and faces, sprained knees or shoulders. |
| 85,580 | Lacrosse, Rugby, & other Ball Games – Head and facial cuts from getting hit by balls and sticks, injured ankles from falls. |
Ссылка на оригинал.
Перевод для тех, кто не знаком языком вероятного противника:
Exercise, Exercise Equipment – Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope.
Упражнения (самостоятельные или с дополнителным оборудованием) – вывихнутые лодыжки и разбитые подбородки от падения с беговых дорожек. Травмы головы в результате падения назад с фитбола, растяжения лодыжек от использования скакалки.
Я всегда говорил, что беговая дорожка – зло.
И еще один вариант для тех, кто считает, что везде подлог и статистика накручена врагами Родины. На этот раз – немного расходящийся с первым.
According to the National Electronic Injury Surveillance System All Injury Program:
- In 2001, the number of sport-related injuries for each sport are as follows:
- Gymnastics — 99,722
- Basketball — 680,307
- Baseball — 170,902
- Softball — 118,354
- Football — 413,620
- Soccer — 163,003
- Volleyball — 55,860
- Track & Field — 15,113
- Hockey — 63,945
Ссылка на оригинал.
Тут, я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ. И тяжелой атлетики НЕТ. И пауэрлифтинга НЕТ. Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого толку.
Ну а мы плавно двигаемся дальше.
#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.
Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни.
На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе духа.
Не каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая холодильник.
На самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:
Как правило, в результате силового тренинга, мы получаем женщину, на которую начинают оглядываться мужчины. При этом не так важно, каковы были исходные параметры.
Вот эта хрупкая девочка жмет сотку, а не занимается аэробикой!
А эти несчастные дамы, не знающие, куда и девать свои бугристые, отвратительные мышцы вызывают прилив восторга у 99% мужской части населения (как мы знаем, 1% может генетически быть предрасположен к бытию геем).
19 секунда заставляет сердце томительно сжаться от волнения, 29 секунда заставляет послать жену в спортзал и учить технике рывка, а секунды 37-41 колышат генетическую память предков и буквально кричат “Это ОНА – Настоящая Жещина!”.
Это лучше, чем порно. Это настоящее.
#6. От силового тренинга у вас вырастут усы, борода и сядет голос. К мужчинам этот пункт не относится.
Света пошла в тренажерный зал.
Конечно, милые дамы, закачивающие в себя тестостерон литрами, могут ожидать некоторых… изменений, но делать исключение – правилом, думаю, не стоит.
Бородатых женщин было не много и владельцы цирков в свое время сражались за них не хуже, чем за Елену Прекрасную. вы правда думаете, что эти представительницы артистического жанра тягали штанги и гантели три раза в день?
Оставив за скобками вопросы генетического нарушения мы получаем простую истину: за обильный рост поросли на лице, груди, загривке, ногах, руках, животе и так далее отвечают мужские гормоны.
Не будете баловаться волшебными витаминками в укольчиках – ничего с вами не случится.
#7. Силовой тренинг обязательно приводит к дистрофии полового члена и приобретению Hammera.
Ну что тут сказать? Зависть людей не знает границ и те несчастные, что приобрели себе большой автомобиль были автоматически записаны в ущербных существ с 5-ти сантиметровым свистком.
К сожалению, по подобной статистике ваш покорный слуга также потенциально относится к данной категории, так как планирует через пару лет разжиться хорошим таким крузаком соточкой.
На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома “арбузного хвостика” неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические стероиды.
Не будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это – вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.
К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в организме.
Жаль, но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков…
А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):
Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально.
На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на вечеринку.
Аминь, братья и сестры.
Источник
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то стал более спортивным, здоровым и красивым, нежели они сами.
Давайте рассмотрим 10 мифов и 10 фактов которые перевернут ваше отношение к этому виду спортивной деятельности относительно мужчин. Если статья понравится, я напишу продолжение, которое будет развеивать мифы бодибилдинга касательно женщин.
Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге
Миф №1: Бодибилдеры губят свое здоровье из-за употребления гормональных препаратов
Почему-то, многие люди оправдывая свое безделье игнорируют возможность занятий натуральным бодибилдингом. Тренируясь без «фармы» и даже без спортивного питания, мужчина может: А) получить тело до 80-100 кг сухой мышечной массы (в зависимости от роста). Б)
Снизить процент подкожного жира до 10% и даже меньше. В) Достигнуть значительного развития силы. Например, жим лежа и приседания со штангой в 1.2-1.5 собственный веса на 10 повторений это реальный результат без фармподдержки. Г) Вы можете значительно укрепить свое здоровье и продлить долголетие.
Факт №1: Каждый человек может выбрать натуральный бодибилдинг, стать более сильным, красивым и здоровым!
Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге
Какими доказательствами подкреплен данный факт? Да до 50х годов было очень много атлетов которые обладали огромным здоровьем, прекрасным внешним видом и невероятной силой. В то же время фармакологические препараты, например тот же тестостерон совершенно не применялись до 50х среди спортсменов. Если есть сомнения, то обратите свои взоры на атлетов до 40х годов, когда препарат даже в теории не существовал.
Миф №2: Бодибилдеры умирают молодыми, потому что употребляют запрещенные препараты и слишком тяжело тренируются.
Мы можем обратить внимание на некоторых пожилых бодибилдеров, например на 73 летнего Рафаэля Веру который в этом возрасте молод и энергичен. Также стоит обратить внимание на доктора Джеффри Лайфа, который молод и активен в 83 года, и рассказывает о том что после 50 лет небольшие дозы гормональных препаратов, применяемые под руководством врача могут продлить жизнь и повысить качество жизни.
Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы
Мужчина как раз и стареет по той причине, что уровень тестостерона у него в крови падает. Поэтому в медицине существует ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая успешно применяется во всем мире для мужского оздоровления и омоложения. Для сравнения отец Джеффри Лайфа в 80 лет чувствовал себя намного хуже, поскольку он не получал подобную поддержку.
Факт №2 Неконтролируемый прием «фармы» вреден, но врачи успешно назначают ее пожилым людям для «оздоровления – омоложения».
Как доказан этот факт? Почитайте статьи современных врачей-андрологов. Медицина тут единого мнения: под руководством врачей тестостерон необходимо давать всем без исключения “гипогонадным” мужчинам (то есть тем, у кого нехватка данного гормона, а таких очень много, особенно после 40-50 лет).
Миф №3 «Железо» неполезно для здоровья! Лучше пожалеть суставы, заняться бегом, турниками-брусьями или другими «щадящими» видами спорта
Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге
Очень часто спортсмены из игровых, беговых или гимнастических видов спорта травмируют себе спину или колено, из-за чего уже не могут продолжать спортивную карьеру. В дальнейшем они поддерживают форму в тренажерном зале, потому что бодибилдинг куда более безопасен – реже происходят травмы, падения. Нет прыжков, нет незапланированных резких движений.
На самом деле бодибилдинг это и есть самый щадящий вид спорта. Для чего упражнения из бодибилдинга назначают врачи и тренера сборных всех олимпийских видов спорта? Хоккеисты и футболисты, бегуны и прыгуны – все приседают со штангой и делают многие стандартные упражнения из бодибилдинга в тренажерном зале!
Это делается для повышения безопасности тренировочных и соревновательных нагрузок. Если не закачать спину, колени – риск травмироваться в других видах спорта намного повышается. Занятия в зале или дома с гантелями и штангами, а также на тренажерах позволяют постепенно повышать нагрузку от подхода к подходу.
Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы
К сожалению, при работе на турнике и брусьях это сложнее обеспечить. К примеру, полный новичок с массой 100 кг может запросто подойти к турнику, попытаться подтянуться и получить надрыв широчайшей мышцы спины или бицепса. В зале бы он выполнил тягу на блоке, поднял бы 20 кг, потом 30 кг итд.
Травмы бы не случилось. Еще одно заблуждение – думать, что турники и брусья — это не бодибилдинг. Это – одно и то же. Все силовые упражнения на турнике и брусьях выполняются и в тренажерных залах, просто более полноценно (есть постепенная разминка, выбор упражнений куда больше).
Факт №3 Бодибилдинг — это самый безопасный вид спорта (за исключением шахмат и киберспорта).
Этот факт доказывается существованием лечебной физкультуры (ЛФК). После болезни, после травмы, для лечения и профилактики ряда заболеваний мы закачиваем различные группы мышц для улучшения состояния здоровья. Главное – это правильно дозировать нагрузки и тогда тренироваться сможет с пользой для себя каждый, даже старик или ребенок!
Миф №4 Тренируясь мы изнашиваем ресурс своего организма, суставы и позвоночник изнашиваются, и мы стареем преждевременно
Давайте посмотрим, что происходит с телом и суставами не тренирующихся людей. Атрофия мышц со временем происходит быстрее чем у людей, которые практикуют тренировку мышц.
Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы
Это означает преждевременное старение у людей, которые не упражняют мышцы. Ведь недостаток мышечной массы приводит к различным нежелательным процессам, ожирению, нарушениям в эндокринной системе (диабет, болезни сосудов).
Ходьба, бег и различные виды спорта тут не помогут, поскольку только бодибилдинг (или лфк, если вам так больше нравится) позволит нам поддерживать в тонусе все мышечные группы.
Врач – вертебролог предостерегает нас от неподвижного образа жизни – нужно прокачивать мышцы позвоночника, делать силовые упражнения (бодибилдинг), ортопед-травматолог говорит то же самое по поводу всех остальных суставов тела.
Факт №4
Силовые тренировки с оптимальными нагрузками способствуют укреплению здоровья и опорно-двигательного аппарата. Угнетают организм только перегрузки в тренировках (профессиональный спорт).
Факт подтверждается как научными исследованиями, так и позицией современной медицины. Не так просто найти грамотного медика, но в отличие от своих некомпетентных коллег он точно не будет слепо запрещать любые силовые нагрузки (причем в любом возрасте).
Выводы: Если Вам так будет приятнее, назовем бодибилдинг «физкультурой с гантелями» или «оздоровительной атлетической гимнастикой». Суть это не поменяет ни на грамм, оптимальные нагрузки лечат, и только перегрузки вредны.
Но, справедливо ли гнобить бодибилдинг, если это при правильном применении синоним здоровья и долголетия? «Бодибилдинг» это в переводе на русский язык – «телостроительство». Так строй же себе здоровое и красивое тело и не слушай тех, кто не разбирается в этом вопросе!
Если Вам интересен бодибилдинг ради здоровья и долголетия, прочтите мою статью про 80 летнюю бодибилдершу Эрнестин Шеппард и посмотрите мое видео про 83 летнего доктора Джеффри Лайфа:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Источник