Сколько время в интернете с пользой

Сегодня мы все проводим время в интернете. А благодаря мобильным устройствам, мы делаем это везде и не только дома.

Холли Шакья из Калифорнийского университета и Николас Кристакис из Йеля провели исследование более 5200 человек под названием “Влияние Фейсбука на ухудшение благополучия людей”. Результаты были опубликованы в американском журнале по эпидемиологии. Да, это было исследование заболевания.

Е-мейлы, мессенджеры, Netflix, Xbox, 64 оттенка социальных сетей… Экраны победили. Мы держим в одной руке айфон, а другой машем белым флагом.

Для тех, кто вырос в экранном мире, всё гораздо хуже. Подростки в среднем тратят по 9 часов в день на просмотр соцсетей, при этом уровень депрессий и самоубийств среди них бьет все рекорды.

Что же делать?

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук из Джорджтауна, хочет начать революцию “Цифровой минимализм”, под названием его новой книги. Опусти бейсбольную биту, мы не собираемся громить машины. Мы хотим контролировать технологии, чтобы они не контролировали нас.

Проблема заключается в том, что тыкать в экран стало привычкой. Стоишь в очереди? Смотри в телефон. Сидишь в туалете? Смотри в телефон. Друг произнес уже три скучных слова подряд? Смотри в телефон.

Ты не берешь в руки молоток, если поблизости нет гвоздя. Но мы так не поступаем с цифровыми инструментами.

Я говорю о философии применения технологии, при которой ты концентрируешь свое время в интернете на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизированных дел, подчиненных твоим ценностям, а затем без сожаления пропускаешь всё остальное мимо. Наши электронные девайсы обладают множеством преимуществ, но нам редко удается использовать их оптимальным образом. Социальные сети могут сделать нас счастливей, но личное общение делает нас ещё счастливей. Обычно одно другому противоречит – а поскольку социальные сети удобней, то в итоге мы выбираем не то, что лучше, а то, что проще.

Технологии оказались очень успешными. Большинство из нас не задумывается о том, какое место они должны занимать в нашей жизни, чтобы не оказаться в подчиненном положении. Это зависимость.

Нам нужно более осознанно и вдумчиво подходить к использованию технологий. Нет гвоздя? Не бери в руки молоток. Однако мы рефлекторно берем в руки телефон, как только кино нашей жизни начинает терять в рейтингах кинопоиска.

Цифровые минималисты рассматривают новые технологии как полезный инструмент для поддержки тех вещей, которые они глубоко ценят, а не как носители внутренней ценности сами по себе. Они не согласны с идеей, что маленькая польза послужит достаточным оправданием для вторжения пожирающего внимание сервиса в их жизнь. Наоборот, они заинтересованы в тщательно обдуманном и осознанном применении новой технологии. Настолько же важно то, что они без сожаления пропускают всё остальное мимо.

Нам не придется выкидывать телефоны, но нам стоит провести “cost-benefit” анализ и решить что работает, а что нет. Генри Дэвид Торо сделал это уже более 150 лет назад:

Стоимость вещи – это количество того, что я буду называть “жизнью”, отдаваемой в обмен на эту вещь сразу или в долгосрочной перспективе.

Сначала нам кажется, что чрезмерное использование технологий не влечёт сопутствующих затрат. Однако затем мы удивляемся куда пропали выходные. Почему нам всё время кажется, что нам не хватает времени. И почему мы уже полгода не виделись с друзьями.

Так с чего же начать? Будем реабилитироваться, приятель.

Мы сделаем 30-дневный перерыв от технологий. Множество людей проходило через это раньше и, как ни удивительно, большинство из них выжили.

В течение 30 дней мы будем заново открывать вещи, которые доставляют тебе радость, но не связаны с экраном. Вещи, которые сделают тебя человеком, а не хорошо обученной обезьяной с сенсорным телефоном.


По прошествии месяца ты будешь возвращать обратно только те технологии, которые имеют положительное нетто-влияние на твою жизнь. И ты будешь делать это осознанным образом с разработанным планом по применению, который максимизирует твою жизнь, а не твое времяпровождение в интернете.


Как и уборка в доме этот жизненный эксперимент позволит перезагрузить твою цифровую жизнь, убрать отвлекающие инструменты и заядлые привычки, которые могли случайно накопиться со временем, и заменить их более осознанным набором тщательно подобранных и оптимизированных дел, которые служат твоим ценностям, а не разрушают их.

Это не просто гипотетическая идея. Кэл проводил эксперимент с цифровым голоданием среди получателей своей рассылки. Он ожидал, что его поддержат 40-50 человек. Он ошибся… Отозвалось 1600… Так что ты не одинок.

Какой первый шаг? Определить что для тебя означает “необязательная технология”.

Технология является необязательной, если её исключение не приводит к ущербу или значительному ухудшению твоей профессиональной или личной жизни. Никто не говорит, что нужно выкинуть рабочую почту, микроволновку или электрическую зубную щетку. Но фейсбук, инстаграм и видеоигры придется запретить. Удали из телефона все некритичные для миссии приложения.

Конечно, есть технологии, которые большую часть времени необязательны, но в редких исключениях бывают критичны. Личная почта, мессенджеры и т.д. Для них нужны рабочие инструкции. Задай ограничения по времени или настрой фильтры для получения сообщений только от важных людей.

Установи правила для всего соблазнительного, что невозможно полностью запретить. Например, ты можешь смотреть Netflix, но только с кем-нибудь совместно. Ты можешь слушать подкасты, но только по пути на работу.

Хорошо, теперь все твои цифровые наркотики спущены в унитаз и ты собираешься оставаться чистым в течение следующих 30 дней… Но что теперь делать с освободившимся временем?

Веришь или нет, но были времена, когда интернет и смартфоны не существовали, а Землю населяли динозавры. И люди были счастливы. Вероятно, счастливей, чем ты сейчас.

У нас нет задачи страдать все 30 дней. Тебе нужна перезагрузка. Чтобы сломать вредные привычки, реши что для тебя важно и верни обратно все те вещи, которые тебе нравятся, но не требуют зарядки аккумулятора.

Не относись к этому просто как к детоксикации. Скорее как к диете. Если ты питаешься правильно 30 дней, а затем возвращаешься на старые рельсы, то и все килограммы возвращаются тоже. Тебе нужно заполнить цифровую пустоту какими-нибудь новыми, более полезными делами.

Что тебе нравится? О чем ты скучаешь? Чем ты всегда хотел заняться?

Читай книги. Заведи хобби. Займись спортом. Научись готовить. Отправляйся в поход. Встреться с друзьями. На игровой площадке будь родителем, который на самом деле смотрит на своих детей, а не в телефон.

На какие предложения за последние несколько лет ты отвечал: “Было бы здорово, но у меня нет времени”?

Теперь у тебя есть это время.

Кэл рекомендует задать цель на месяц. Возможно, ты захочешь разучить новые песни на гитаре, а в конце месяца устроить концерт для друзей. Так у тебя появится план и срок… И угроза оконфузиться в случае провала.

Хорошо, 30 дней прошли. Ты заканчиваешь реабилитацию. Но как закрепить переход и не вернуться к вредным привычкам?

Пример мы найдет в необычном месте.


Амиши используют тракторы, но не автомобили. У них есть электричество, но нет подключения к муниципальным электросетям. И хотя личные телефоны запрещены, во многих поселениях есть таксофоны.

Где они проводят черту? Это зависит от ценностей.

Амиши делают кое-что шокирующе радикальное и простое в наш век импульсивного потребительства: они начинают с самого ценного, а затем приходят к вопросу “чего больше приносит новая технология: вреда или пользы”. Тракторы помогают им кормить семью. Одобрено. А в автомобилях люди будут разъезжать по соседним городам вместо того, чтобы проводить время с друзьями в общине. Запрещено.

Какие технологии действительно делают жизнь лучше? Где преимуществ больше, чем недостатков? Что помогает экономить время, а не тратить его впустую? Начни с чистого листа. Кэл предлагает три правила. Технология должна:

– Служить тому, что ты глубоко ценишь (одной маленькой пользы недостаточно);

– Быть наилучшим способом для этого (если нет, замени её чем-то получше);

– Иметь роль, ограниченную стандартной рабочей процедурой, которая определяет когда и как ты её используешь.

Будем реалистами, время от времени ты будешь бесцельно сёрфить интернет и торчать в Netflix. Но как этим управлять? Календарь и часы – твои друзья.

Планируй заранее время на низкокачественный отдых. Т.е. выдели периоды времени, когда ты балуешься вебсерфингом, соцсетями и потоковым видео. Всё остальное время оставайся вне сети.

Звучит хорошо, но телефон всегда соблазнительно рядом. Он вибрирует и звонит и зовёт тебя. Как с этим справиться?

“Не беспокоить” – это новая установка по умолчанию. В твоем смартфоне есть такая настройка. Включи её навсегда. Либо ты можешь настроить когда она включается и выключается автоматически. Ты можешь задать определенные номера, с которых звонки и сообщения не будут заглушены. Поиграйся с настройками, пока не найдешь подходящий баланс.

Отвечай на сообщения пачками. Назначь определенное время, когда ты всегда доступен, вместо того, чтобы непрестанно дергаться взад-вперед, теряя способность к концентрации.

Если ты достаточно отважен, попробуй оставлять телефон в перчаточном ящике машины, когда едешь куда-нибудь. Ты сможешь пойти и достать его в случае необходимости, но более вероятно, что ты станешь внимательней относиться к друзьям или займешься книгой, которую предусмотрительно взял с собой.

А как насчёт других устройств? Мы уже обсудили, что универсальный характер цифровых устройств может стать проблемой. Поэтому Кэл рекомендует превратить многоцелевые устройства в одноцелевые. Приложения для соцсетей и Netflix будут только на твоём айпад. На десктопе – только рабочий материал. Текстовые сообщения приходят только на твой телефон.


Это позволит отложить некоторые вещи в сторону, чтобы сфокусироваться на одном деле за раз.

Но разве все эти изменения не отрежут тебя от мира и ты не потеряешь связи с людьми? Если значительно меньше времени тратить на мессенджеры, почту и соцсети, не повредит ли это отношениям?

Безусловно, ты сократишь количество низкосортных взаимодействий. Однако ты сможешь заменить эти пустые связи на глубокие беседы и улучшить свои важные отношения с людьми.

Кэл рекомендует завести себе “часы приёма”. Определи периоды времени, когда ты всегда доступен для разговора. Кэл научился этому у друга, который делал так в 17:30 по будним дням. Неслучайно именно в это время он торчал в траффике по пути домой:

Логическая простота этой системы позволяет легко превратить трудоёмкий низкокачественный обмен сообщениями в высококачественную беседу. Если ты напишешь ему с каким-нибудь сложным вопросом, он может ответить: “Я хотел бы поговорить об этом. Позвони мне в 17:30 в любой день когда пожелаешь”. Это не только освобождает его от постоянной переписки, но и на самом деле углубляет важные отношения.

Подними трубку. Отправь рукописную открытку. Не будь цифровым призраком. Будь настоящим другом, которого можно потрогать.


Лайкать нужно людей, а не кнопки.

По материалам www.bakadesuyo.com

#digitaldeclutter