Сладкое во время месячных польза
Гормональный фон на протяжении цикла не отличается постоянностью. Физическое и психоэмоциональное состояние во многом обусловлено индивидуальной реакцией женского организма на гормональные всплески. Они являются причиной изменения вкусовых пристрастий. Известно, что большинству женщин во время месячных хочется сладкого.
Почему при месячных хочется сладкого
Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. Однако за чувство голода и насыщения отвечают эстроген и прогестерон.
В норме цикл включает 2 фазы (фолликулярная, лютеиновая) и имеет продолжительность 3-5 недель. Первая фаза характеризуется возрастанием уровня ФСГ. Овуляция возникает вследствие выброса ЛГ. После выхода зрелой яйцеклетки оболочка фолликула образует желтое тело, которое продуцирует гормон для развития беременности – прогестерон.
Пролиферация внутренней оболочки матки обеспечивает имплантацию плодного яйца. За разрастание эндометрия отвечает синтезируемый фолликулами эстроген.
Женщине хочется сладкого при месячных вследствие следующих факторов:
- ускорение обмена веществ, приводящее к выработке желудочного сока и чувству голода;
- дефицит эстрогена, влияющего на продукцию регулирующего концентрацию сахара в крови инсулина;
- снижение уровня серотонина, эндорфина и норэпинефрина, которые непосредственно влияют на хорошее настроение.
Важно! Когда хочется сладкого во время месячных, это значит, что организм пытается восполнить нехватку необходимых гормонов за счет соответствующих продуктов.
Можно ли есть сладкое во время месячных
Специалисты утверждают, что не стоит отказываться от потребления сладкого при месячных, если хочется. Любимые сладкие блюда и продукты помогают легче перенести психоэмоциональные изменения и дискомфорт в течение критических дней.
Внимание! Многие женщины беспокоятся по поводу набора лишних килограммов за счет того, что хочется постоянно есть сладкое.
Диетологи рекомендуют соблюдать меру и питаться полноценно, не забывая о полезных овощах и фруктах.
Можно ли есть шоколад во время месячных
Употребление шоколада во время месячных не рекомендуется. Этот продукт провоцирует раздражительность, так как обладает возбуждающим воздействием. Шоколад также может стать причиной появления угревой сыпи из-за изменения гормонального фона.
Можно ли есть мороженое при месячных
Пищевые пристрастия могут указывать на нехватку витаминов. Известно, что авитаминоз отрицательно воздействует на функционирование организма, в частности, пищеварительной системы.
Внимание! Нарушение стула, набор веса являются симптомами нехватки витаминов. Это приводит к изменению вкуса пищи и формированию пристрастий в еде.
Женщинам в периоды менструации зачастую хочется сладкого, например, мороженого. Молочные продукты желательно исключить из рациона при месячных, так как они провоцируют метеоризм и нарушение стула. Кроме того, холодные блюда и продукты могут вызывать спазмы.
Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных
Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:
- Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
- Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
- Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.
По возможности рекомендуется отвлекаться от мыслей о сладком. Длительные прогулки и занятия любимыми увлечениями также повышают настроение. Конфликтных ситуаций и стрессов желательно избегать. Эти факторы провоцируют усиление аппетита.
Заключение
Если во время месячных хочется сладкого, не следует игнорировать потребность организма. Однако желательно употреблять не кондитерские изделия, а полезные натуральные продукты.
Источник
Многие дамы во время менструации испытывают тягу съесть чего-нибудь сладкого. Почему во время месячных хочется сладкого многие женщины не знают. Данный факт связан с гормональными изменениями в теле в это время, а также с определенной кровопотерей. Менструальный период девушки заключает в себе два этапа, потребность в сладком обычно появляется на втором, в связи с выработкой прогестерона. Необходимо контролировать себя в этот период, чтобы не набрать лишний вес.
Во время месячных часто тянет на сладости
Что вызывает появление ПМС
Данное явление у девушек протекает по-разному. Кто-то практически не ощущает подготовку организма к периодическому кровотечению, а кто-то испытывает сильный дискомфорт. Возникновение данного явления вызывают следующие факторы:
- Угасание желтого тела. Желтое тело трансформируется в белое и прекращает функционировать. Прекращается воздействие прогестерона на яичники. Это служит организму основным сигналом к подготовке для очередного менструального кровотечения.
- Подготовка матки к очищению. За несколько дней до периодического кровотечения женщины могут ощущать распирание и чувство тяжести в животе и теле, что может свидетельствовать о набухании и подготовке матки к месячным.
- Изменение гормонального фона. Гормональный фон начинает снова превращаться в эстрогеновый, а репродуктивная система готовиться к новому циклу.
- Перенесенные стрессы и нервное переутомление. Тревоги, стрессы, нервное перенапряжение – все это оказывает сильное отрицательное воздействие на функционирование половых органов женщины. После перенесенного нервного напряжения женщина часто испытывает болезненный ПМС и менструации.
- Хронические заболевания репродуктивных органов. Хронические болезни репродуктивной системы отрицательно сказываются на характере менструаций, делая их обильными и болезненными. Также для них характерен болезненный ПМС.
Сладкое помогает справиться со стрессом
Причины возникновения ПМС указаны в таблице.
| Частота возникновения у женщин, % | Причины появления ПМС | |||
| Изменение гормонального фона | Стрессы и нервное перенапряжение | Хронические заболевания | Подготовка матки к очищению | |
| 81 | 42 | 51 | 12 | |
Как пристрастие к сладкому связано с гормональными изменениями
Обычно у женщины увеличивается аппетит на втором этапе цикла. Это связано с началом выработки прогестерона, который отвечает за приготовление женского тела к вероятной беременности. То, что перед месячными хочется сладкого, проявляется из-за определенных факторов. То, что женщинам хочется сладкого перед месячными, вероятно, обусловлено пристрастием к данным продуктам вне зависимости от этапа цикла. В период периодических кровотечений она просто усиливается. Это стимулирует увеличение прогестерона в крови женщины на втором этапе месячных.
При обильном кровотечении уровень глюкозы в крови падает
У некоторых женщин месячные идут очень обильно, это способствует падению уровня глюкозы в крови, поэтому, когда менструация хочется сладкого. Ее употребление позволит восстановить нормальную работу органов и систем.
Сладкое позволяет на краткий промежуток времени улучшить настроение, благодаря выбросу в кровь эндорфинов. Если существует потребность съесть сладкого, не следует себя жестко ограничивать из-за боязни поправиться. Организм все равно возьмет свое лучше уступить, но постараться съесть более полезную пищу, например, мюсли или сухофрукты, а не конфеты.
На втором этапе цикла организм женщины ощущает потребность в питательных веществах, которые нужны для строительства эндометрия и стенок матки. Быстрые углеводы и глюкозу для этого можно найти в сладком, хотя лучше сделать акцент на белковой пище.
Как тяга к сладкому связана с психологическим фактором
Определенные вкусовые пристрастия часто связаны с психологией человека. Пристрастие к сладкому обуславливается некоторым недостатком «сладости» жизни. Такие люди склонны к частым депрессиям и плохому настроению.
Поедание сладкого делает людей счастливыми
Кондитерские изделия при их употребление способствуют кратковременному улучшению настроения, за счет выделения в кровь пищевых «гормонов радости» – эндорфинов.
Многие девушки испытывают плохое самочувствие и психологическую подавленность во время ПМС и при месячных. Если есть сладкое во время месячных, то данный факт помогает сгладить ситуацию.
Как устроена физиология девушек
Организм девушек подвержен цикличности и постоянным гормональным перестройкам. Каждый месяц у женщин репродуктивного возраста случаются периодические кровотечения. Менструальный цикл можно разделить на два этапа – эстрогеновый и прогестероновый.
После месячных наступает эстрогеновый этап, когда идет процесс созревания яйцеклетки. Он завершается процессом овуляции. Это пик мобилизации женского организма и готовности к зачатию. После этого момента наступает прогестероновая фаза, во время которой матка начинает подготавливаться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не случилось, данный этап завершается очередным кровотечением.
Во время второго этапа многие девушки начинают испытывать повышенный аппетит. Такое происходит из-за того, что для подготовки репродуктивных органов к возможной беременности необходимы питательные вещества, которые можно получить из пищи.
Из этого видео вы узнаете, почему тянет на сладкое:
У всех ли женщин повышается тяга к сладкому
Обычно то, что во время менструции хочется сладкого, появляется не у всех женщин. Кто-то предпочитает кислые продукты, кто-то соленые, кто-то налегает на белковую пищу. В данном вопросе большую роль играют индивидуальные предпочтения и вкусовые пристрастия.
Как обмануть организм
Тяга к сладкому перед месячными опасна тем, что употребляя слишком много кондитерских изделий можно набрать лишний вес. Чтобы этого избежать, необходимо контролировать калорийность своего рациона и состав продуктов. Например, вместо пирожных скушать сухофруктов, в напиток класть не сахар, а мед и т.п.
Может ли пищевая привычка указывать на авитаминоз
Определенное пищевое предпочтение способно указывать не только на недостаток определенных веществ в организме, но и на наличие хронических заболеваний. Так, например, сильное пристрастие к сладкому и сдобе может свидетельствовать о проблемах с поджелудочной железой. Потребность в соленой пище, может указывать на проблемы в функционировании выделительной системы.
Источник
У многих женщин во время менструации возникают неприятные симптомы, и портится настроение. Некоторые продукты могут уменьшить их, а другие – усугубить. Чтобы чувствовать себя лучше и поднять настроение, составьте правильный рацион на «эти дни».
Помимо самого кровотечения при менструации могут возникать неприятные симптомы, которые могут существенно подпортить настроение и отразиться на эмоциональном фоне.
- Спазмы в животе;
- головные боли;
- тошнота;
- усталость;
- вздутие живота;
- перепады настроения и агрессивность;
- понос.
Если женщина испытывает какие-либо из этих симптомов, добавление определенных продуктов в привычный рацион и отказ от раздражающих блюд может помочь ей почувствовать себя лучше.
Почему хочется сладкого
Тяга к сладостям и вредным продуктам во время или после менструации – обычное дело. Согласно исследованию 2011 года, прогестерон, гормон, уровень которого находится на пике незадолго до менструации, связан с повышенным аппетитом. Таким образом, в это время вы можете почувствовать голод. Кроме того, если у вас плохое настроение, вы можете почувствовать потребность в сладкой пище, она повышает уровень серотонина – гормона удовольствия. Ешьте то, что вам нравится, но помните, что умеренность важна, чтобы не набрать вес.
Алкоголь, соленые или острые блюда могут ухудшить симптомы. Продукты, которые стоит добавить или исключить, будут во многом зависеть от конкретных симптомов и пищевой чувствительности. Если у женщины особенно болезненные месячные и возникают резкие перепады настроения, нужно обратиться к врачу. Это может быть сигналом о более серьезной проблеме со здоровьем.
Что облегчит неприятные симптомы
1. Вода
Всегда важно пить много воды, особенно во время менструации. Сохранение гидратации может снизить ваши шансы получить головные боли из-за обезвоживания. Это частый симптом менструации, портящий настроение. Обильное питье также может предотвратить задержку воды, отеки и вздутие живота.
2. Фрукты
Богатые водой фрукты, например, арбуз и огурец, отлично подходят для поддержания водного баланса организма. Сладкие фрукты могут помочь вам обуздать тягу к сахару без употребления большого количества рафинированного сахара, что может привести к резкому скачку уровня глюкозы и последующему его падению. А скачки сахара серьезно портят настроение.
3. Листовые зеленые овощи
Во время менструации часто наблюдается снижение уровня железа, особенно если у женщины обильные менструации. Это может привести к усталости, телесной боли и головокружению, апатии и вялости. Листовые зеленые овощи, например, капуста и шпинат, могут повысить уровень железа. Шпинат также богат магнием.
4. Имбирь
Теплая кружка имбирного чая может улучшить некоторые симптомы менструации. Имбирь обладает противовоспалительным действием, успокаивая больные мышцы. Имбирь также может уменьшить тошноту. Немногие исследования подтверждают это, но исследование 2018 года показало, что имбирь эффективно уменьшает тошноту и рвоту в первом триместре беременности.
Поскольку это безопасно и относительно дешево, стоит попробовать. Однако не употребляйте слишком много имбиря: употребление более 4 граммов в день может вызвать изжогу и боли в животе.
5. Курица
Это доступный и вкусный источник железа и белка. Птица – это пища, которую можно добавить в свой рацион. Употребление белка в пищу имеет важное значение для здоровья в целом, и может помочь дольше оставаться сытой во время менструации, уменьшая тягу к еде и плохое настроение.
6. Рыба
Рыба, богатая железом, белком и жирными кислотами омега-3, отличное питательное дополнение к рациону при месячных. Потребление железа противодействует снижению уровня гемоглобина, которое может возникнуть во время менструации. Согласно исследованию 2012 года, омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальной боли.
Женщины, принимавшие добавки с омега-3, обнаружили, что их менструальная боль уменьшилась настолько, что они могли уменьшить количество принимаемого ибупрофена. Исследование 2014 года показало, что омега-3 также могут уменьшить депрессию. Тем, кто испытывает перепады настроения и депрессию во время менструации, могут быть полезны омега-3.
7. Куркума
Куркума известна как противовоспалительная специя, а куркумин – ее основной активный ингредиент. В исследовании 2015 года изучалось влияние куркумина на симптомы ПМС и было обнаружено, что у людей, принимавших куркумин, симптомы были менее серьезными, включая депрессивное настроение.
8. Темный шоколад
Темный шоколад – вкусная и полезная закуска, он богат железом и магнием. 100-Граммовый батончик темного шоколада на 70–85% какао содержит 67% рекомендуемой суточной нормы железа (РСНЖ) и 58% магния. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что магний снижает тяжесть симптомов ПМС. Согласно исследованию 2015 года женщины с дефицитом магния чаще имели тяжелые симптомы ПМС и психоэмоциональные расстройства.
9. Орехи
Большинство орехов богато жирными кислотами омега-3. Плюс, они – отличный источник белка. Также орехи содержат магний и различные витамины. Если женщина не хочет есть орехи сами по себе, можно попробовать ореховое масло или молоко на ореховой основе или добавьте эти ингредиенты в смузи.
10. Льняное масло
Каждые 15 миллилитров льняного масла содержат 7195 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Женщине нужно всего от 1100 до 1600 миллиграммов омега-3 в день. Небольшое исследование показало, что употребление льняного масла устраняет запор, распространенный симптом менструации. А это помогает почувствовать себя лучше.
11. Киноа
Киноа богата питательными веществами, включая железо, белок и магний. Он также не содержит глютена, поэтому отлично подходит для людей с глютеновой болезнью. К тому же у него низкий гликемический индекс. Это означает, что женщина будет чувствовать себя сытой и будете иметь достаточный уровень энергии в течение долгого времени после еды.
12. Чечевица и фасоль
Чечевица и фасоль богаты белком, поэтому это хорошая замена мяса для женщин-веганов и вегетарианок. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к рациону, если определен низкий уровень железа.
13. Йогурт
Многие женщины страдают от молочницы во время или после менструации. Это не добавляет позитивного настроения. Если женщина склонна к дрожжевым инфекциям, продукты, богатые пробиотиками, например, йогурт или кефир, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и могут помочь бороться с инфекциями. Йогурт также богат магнием и другими важными питательными веществами, такими как кальций.
14. Тофу
Тофу – популярный источник белка среди вегетарианцев и веганов, его делают из соевых бобов. Он богат железом, магнием и кальцием.
15. Чай с перечной мятой
Исследование 2016 года показало, что чай с перечной мятой может облегчить симптомы ПМС. В частности, он может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею, улучшает настроение.
16. Комбуча
Если избегаете молочных продуктов, чай из чайного гриба – отличная ферментированная еда, доступная более широко, чем когда-либо прежде. Старайтесь избегать напитков из чайного гриба, которые содержат слишком много сахара.
Источник
????СЛАДКОЕ И ПМС. ПОСТ ДЛЯ ДЕВУШЕК.????
Продолжая резонансную тему тяги к сладенькому.
Многие клиентки отмечают повышение аппетита на сладкое за несколько дней до менструаций⛈️ #предменструальныйсиндром #ПМС
????Соблазн обвинить гормоны ##едныегормонывелик как никогда!
Но! Дорогие мои! Даже в такой, казалось бы, безвыходной ситуации вы можете мягко и аккуратно скорректировать свое состояние через еду.
????Рекомендации по питанию женщины для смягчения симптомов ПМС очень простые и вкусные.
Советую вам попробовать их как можно скорее!
✅Полноценный рацион. Питайтесь сбалансированно #myplate �️ разнообразно и вкусно.
Меняйте подход к питанию в целом – в дни ПМС это поможет противостоять пищевым соблазнам.
Ешьте все группы продуктов (если нет ограничений), делайте упор на содержащие клетчатку цельнозерновые продукты???? свежие разноцветные фрукты и овощи???????? орехи и семечки????????.
Не забывайте разнообразные источники белка???????????????????? 1 порция в день – растительная????
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, ????растительного происхождения + рыба.
✅Режим питания, особенно завтрак.
Не пропускайте завтрак!
Чем более стабилен ваш режим – тем проще телу и разуму противостоять “буре”.
????Завтрак с утра – залог сытости, профилактика излишнего голода, последующего переедания, повышенной тяги к сладкому. Заботьтесь о себе, планируйте своё питание заранее – не допускайте больших “голодных” промежутков, которые провоцируют переедание, в частности, за счёт сладкого.
✅Витамины.
Не всё и не всегда можно компенсировать едой.
Важно донести до лечащего врача все жалобы – это поможет специалисту построить грамотный план обследования, выявить текущие дефициты и назначить при необходимости медикаментозное лечение.
Основные противоПМСные компоненты – это кальций, витамин Д, витамины В1 и В2, железо, магний. Подробные списки???? продуктов смотрите в карусельке⏩.
✅Достаточный сон.
Сладкое – первое, к чему потянется руки при даже разовом недосыпе.
Ведь сладкое для большинства – лучший способ взбодриться и улучшить своё настроение.
✅Физическая активность.
Умеренная и комфортная физическая активность приносит удовольствие, что также помогает уменьшить тягу к сладкому.
В целом, любые непищевые удовольствия – важный компонент полноценной сбалансированной пищи. Не забывайте про них, балуйте себя, заботьтесь о себе вовремя. Тогда и “скрасить” досуг шоколадкой будет хотеться реже.
✅Эмоциогенная тяга к сладкому.
Не вычеркивайте эту причину из своих списков.
После попытки компенсировать сладким недоедание, эмоции – самая частый повод приложиться к кондитерским изделиям.
Учитесь распознавать эпизоды заедания, отличайте голод от аппетита – это привычка пойдёт вам лишь на пользу.
Заметили, что сбалансированный рацион как лук, семь бед – один ответ❓)
Как ваши дела со сладким в ПМС❓
ДЛЯ КАРУСЕЛЬКИ:
Кальций.
????Молочные продукты – сыры пармезан, чеддер, голландский, швейцарский, козий, моцарелла, рокфор, брынза, эдам, гауда, сыр адыгейский, рикотта, йогурт питьевой, творог 9%, сметана 10%.
????Зелень/овощи – сухие водоросли агар-агар, петрушка, укроп, чеснок, руккола, инжир сушеный, шпинат, хурма.
????Орехи/семечки – семена кунжута, семена чиа, миндаль, семена льна, фундук, грецкий орех, фисташка, подсолнечника, макадамия, арахис, пекан.
Витамин В1 – рисовые отруби, соевый белковый изолят, спирулина сухая, пророщенная пшеница, семечки подсолнечника, семена льна, кунжутная паста тахини, мука кукурузная, семена кунжута, кинза сушеная, орехи кедровые, орех макадамия, говядина и свинина, белый рис, фасоль чёрная, горох и чечевица, фисташки и семена мака, геркулес 53%, арахис.
Витамин В2 – спирулина сухая, печень баранья, печень свиная, печень говяжья, печень индейки, грибы белые сушеные, печень куриная, сыр козий твёрдый, миндаль, сердечки куриные, сыр фета.
Железо (% от РСП в 100 гр продукта)..
Гемовое – печень, моллюски рапана, осьминог, устрицы, желток куриного яйца сердечки куриные, говядина, яйца перепелиные, сельдь, язык, анчоусы, мясо птицы.
Негемовое – орехи лещина, спирулина сухая, агар-агар сухой, кунжутная паста, рисовые отруби, семена кунжута, соевые бобы, мука кунжутная, отруби пшеничные, мука соевая, грибы сморчки, чечевица, фасоль белая, мак сушеный, фасоль кидни, семена тыквы, натто (ферментированные соевые бобы), гречка, амарант, лимская фасоль, ячмень, горох, картофель, семена абрикоса, семена подсолнуха, кешью сырой, курага, рис белый, петрушка сырая, яблоки сушеные, семена льна.
Магний (% от РСП на 100 гр продукта) – рисовые отруби, агар-агар сухой, пшеничные отруби, семечки тыквы сушеные, семена кунжута, семена арбуза сушеные, миндаль жареный, семена мака, фундук жареный, семена льна, бразильский орех сушеный, семена подсолнечника, кешью сырой, соевые бобы, гречка, кедровые орехи сушеные, улитки, амарант, пророщенная пшеница, овсяные отруби, лимская фасоль, халва, сухая спирулина, арахис сырой, дикий рис и геркулес , булгур, мука ржаная, темный шоколад.
Источник