Солнечные ванны польза для здоровья
Лето близится к завершению, и все мы жадно ловим каждый солнечный денек, чтобы напитать себя солнечным светом и теплом в преддверии долгого холодного сезона. Поэтому тема правильного воздействия солнца на кожу не теряет своей актуальности.
О вреде ультрафиолетовых лучей написано и сказано немало. Однако их дефицит не менее опасен для организма, чем их переизбыток. Правда состоит в том, что солнце принесет пользу для здоровья при правильной “дозировке”. Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает многие сложные процессы в организме. Какими они будут? Зависит от наших действий.
Итак, как правильно принимать солнечные ванны?
Сколько можно загорать?
Дерматологи считают, что если у вас нет сложностей с пребыванием на солнце, можно спокойно принимать солнечные ванны до 20 минут в день. Однако, чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться рекомендации быть на активном солнце не более 5-10 минут.
В какое время лучше принимать солнечные ванны?
Помните, что коже нужен солнечный свет, а не солнечное тепло. Как только тело начинает чувствовать жар или потеть, лучше всего перейти в тень. Оптимальное время для загара -утром или вечером, когда солнце не слишком сильное. Многие специалисты больше склоняются к рекомендации проведения солнечных ванн именно утром, потому что солнце воздействует в самой “щадящей” форме, а ультрафиолетовые лучи не такие сильные. В это время солнце помогает коже выработать больше витамина D, который необходим для укрепления костей и улучшения зрения. В обеденное время солнце является наиболее агрессивным, и пребывание под ним чревато не только быстрыми ожогами и солнечными ударами, но и попаданием агрессивных УФ-лучей в глубокие слои кожи, что повышает риск развития рака кожи – меланомы.
Способы принятия солнечных ванн
Голову лучше накрыть мокрым полотенцем, а сами ванны принимать в купальнике или легкой хлопчатобумажной одежде, чтобы кожа лучше впитывала солнечный свет. Сядьте или лягте на солнце и расслабьтесь. Как только станет жарко – уходите в тень или искупайтесь.
Некоторые интересные факты о загаре
Сильно влияет на качество солнечных ванн близость к экватору, реакция вашей кожи на солнце и качество воздуха. Люди, которые живут дальше от экватора, нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что ультрафиолетовые лучи в этих местах слабее. Плохое качество воздуха также блокирует УФ-излучение. Следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Еще не менее важно отметить, что солнце теряет полезные свойства, попадая на кожу через стекло. Поэтому люди, находящиеся рядом с большими окнами, куда проникает большое количество света, все равно подвержены дефициту витамина D и лишены возможности принимать солнечные ванны.
Важные рекомендации, которые нужно иметь в виду во время принятия солнечных ванн:
Избегайте открытого солнца в период с 11 до 16 часов
Если время пребывания на солнце составляет свыше 15 минут, используйте солнцезащитный крем не менее SPF15.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн и не допускайте обезвоживания организма. Кожа высыхает и теряет влагу, когда вы находитесь на солнце. Чтобы восстановить баланс, захватите бутылку воды с собой.
Часто меняйте положение тела, чтобы солнечные лучи равномерно попадали на тело.
Не принимайте пищу за два часа до и сразу после принятия солнечных ванн.
Люди, страдающие сердечными заболеваниями, не должны принимать солнечные ванны.
Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы защитить чувствительные к солнцу глаза, уши и нос.
Примите освежающий душ сразу после принятия солнечных ванн.
Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатная паста, арбузы, которые помогут естественным образом предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей.
Наслаждайтесь солнцем ответственно
Дефицит воздействия солнечного света вызывает физические и психологические расстройства. Лечение солнечными ваннами помогает контролировать гормональный уровень и предотвращает гормональные нарушения. В частности, солнечный свет, в достаточном количестве полученный в дневные часы, помогает регулировать выработку мелатонина в организме ночью, в условиях темноты. Чередование света и темноты биологически важно для человека и помогает естественным образом поддерживать естественные циркадные ритмы.
Знание преимуществ принятия солнечных ванн помогает сделать солнце нашим другом. Однако несмотря на положительное влияние солнца, следует применять правила, о которых мы рассказали выше, чтобы получить максимум преимуществ от принятия солнечных ванн.
Текст: Юлия Митрофанова.
Поделиться в социальных сетях:
Источник
7 причин чаще бывать на солнце: почему солнечный свет полезен для организма человека?
Отправляясь на прогулку в ясный день, многие стремятся нанести на кожу крем, чтобы защитить себя от негативного воздействия ультрафиолета. Но в разумных пределах солнечный свет приносит человеку ощутимую пользу. В чем она заключается?
Спасает от депрессии
Нередко мы замечаем, что в солнечные дни испытываем куда больше позитивных эмоций, чем в серые и дождливые. Психологи давно обнаружили связь между воздействием на кожу солнечного света и нашим настроением.
Внимание! Солнце действительно способно избавить нас от уныния, влияя на головной мозг и повышая уровень выработки организмом серотонина, который является естественным антидепрессантом.
Нормализует сон
Попадая на сетчатку глаза, свет солнца стимулирует зрительный нерв. Тот дает импульс в головной мозг, то есть является концентратором выработки им мелатонина. Именно это вещество ответственно за сон человека.
Интересно, что мелатонин начинает активно вырабатываться в то время, когда солнце садится. Если в течение дня мы будем получать достаточное количество солнечного света, то ощутим прилив бодрости и энергии. А с наступлением темноты – будем лучше засыпать, ведь начнется активная выработка мелатонина.
Влияет на здоровье костей
Благодаря витамину D, который образуется под воздействием солнечного света, организм лучше усваивает кальций. Существует зависимость между количеством витамина D₃ в крови человека и плотностью его костной ткани.
Внимание! От количества солнечного света напрямую зависит риск переломов костей у детей, взрослых, пожилых людей. Именно поэтому детям, которые проживают в северных регионах, где бывает мало света, практически с первых дней жизни выписывают витамин D.
Улучшает состояние при болезни Альцгеймера
Согласно современным исследованиям, если днем человек получает достаточное количество солнечного света, это благотворно влияет на течение болезни Альцгеймера. А именно – приводит к нейтрализации ряда проявлений этого заболевания:
- падает уровень возбудимости;
- сон становится более качественным;
- в ночное время пациенты реже страдают бессонницей.
Лечит псориаз
Людям, страдающим от псориаза, бывает полезно находиться под солнечными лучами.
Внимание! Научные исследования выявили взаимосвязь между использованием солнечных ванн и снижением проявлений псориаза. Такая зависимость подтвердилась у 84% пациентов, участвовавших в эксперименте.
Снижает риск рассеянного склероза
Интересно, что рассеянным склерозом чаще всего болеют те люди, жизнь которых проходит вдалеке от экватора Земли, без достаточного количества солнечного света. Количество ультрафиолета в первые два года жизни существенно влияет на вероятность получить этот диагноз в будущем.
Внимание! Когда человек переезжает в зону с высоким риском развития заболевания в детском или подростковом возрасте, он больше подвержен возникновению рассеянного склероза. А если человек переезжает в эти зоны в более позднем возрасте, то шансы заболеть снижаются.
Ученые предполагают, что недостаточное воздействие солнечного света на организм беременной на третьем триместре также может привести к развитию у ребенка данного заболевания в будущем.
Предотвращает онкологию
Калифорнийские ученые выявили взаимосвязь между развитием раковых заболеваний и дефицитом витамина D в крови человека. Как показали их исследования, в Нью-Йорке, где наблюдается трехкратный недостаток солнечной активности, больше людей болеет раком толстой кишки, чем в Нью-Мексико.
Внимание! Исследования доказывают, что, если человек получает недостаточно витамина D, риск заболеть различными видами онкологии у него возрастает в несколько раз. А употребление витамина D в качестве добавки к пище увеличивает способность сопротивляться развитию любого вида рака у женщин на 60%.
Болезней, с которыми может справиться солнечный свет, очень много. Без сомнения, человеческому организму он просто необходим. Но злоупотреблять солнечными ваннами не стоит – на солнце лучше пребывать в то время, когда оно наименее активно. В процессе стоит пользоваться средствами с УФ-защитой.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Источник
Лето близится к завершению, и все мы жадно ловим каждый солнечный денек, чтобы напитать себя солнечным светом и теплом в преддверии долгого холодного сезона. Поэтому тема правильного воздействия солнца на кожу не теряет своей актуальности.
О вреде ультрафиолетовых лучей написано и сказано немало. Однако их дефицит не менее опасен для организма, чем их переизбыток. Правда состоит в том, что солнце принесет пользу для здоровья при правильной “дозировке”. Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает многие сложные процессы в организме. Какими они будут? Зависит от наших действий.
Итак, как правильно принимать солнечные ванны?
Сколько можно загорать?
Дерматологи считают, что если у вас нет сложностей с пребыванием на солнце, можно спокойно принимать солнечные ванны до 20 минут в день. Однако, чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться рекомендации быть на активном солнце не более 5-10 минут.
В какое время лучше принимать солнечные ванны?
Помните, что коже нужен солнечный свет, а не солнечное тепло. Как только тело начинает чувствовать жар или потеть, лучше всего перейти в тень. Оптимальное время для загара -утром или вечером, когда солнце не слишком сильное. Многие специалисты больше склоняются к рекомендации проведения солнечных ванн именно утром, потому что солнце воздействует в самой “щадящей” форме, а ультрафиолетовые лучи не такие сильные. В это время солнце помогает коже выработать больше витамина D, который необходим для укрепления костей и улучшения зрения. В обеденное время солнце является наиболее агрессивным, и пребывание под ним чревато не только быстрыми ожогами и солнечными ударами, но и попаданием агрессивных УФ-лучей в глубокие слои кожи, что повышает риск развития рака кожи – меланомы.
Способы принятия солнечных ванн
Голову лучше накрыть мокрым полотенцем, а сами ванны принимать в купальнике или легкой хлопчатобумажной одежде, чтобы кожа лучше впитывала солнечный свет. Сядьте или лягте на солнце и расслабьтесь. Как только станет жарко – уходите в тень или искупайтесь.
Некоторые интересные факты о загаре
Сильно влияет на качество солнечных ванн близость к экватору, реакция вашей кожи на солнце и качество воздуха. Люди, которые живут дальше от экватора, нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что ультрафиолетовые лучи в этих местах слабее. Плохое качество воздуха также блокирует УФ-излучение. Следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Еще не менее важно отметить, что солнце теряет полезные свойства, попадая на кожу через стекло. Поэтому люди, находящиеся рядом с большими окнами, куда проникает большое количество света, все равно подвержены дефициту витамина D и лишены возможности принимать солнечные ванны.
Важные рекомендации, которые нужно иметь в виду во время принятия солнечных ванн:
Избегайте открытого солнца в период с 11 до 16 часов
Если время пребывания на солнце составляет свыше 15 минут, используйте солнцезащитный крем не менее SPF15.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн и не допускайте обезвоживания организма. Кожа высыхает и теряет влагу, когда вы находитесь на солнце. Чтобы восстановить баланс, захватите бутылку воды с собой.
Часто меняйте положение тела, чтобы солнечные лучи равномерно попадали на тело.
Не принимайте пищу за два часа до и сразу после принятия солнечных ванн.
Люди, страдающие сердечными заболеваниями, не должны принимать солнечные ванны.
Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы защитить чувствительные к солнцу глаза, уши и нос.
Примите освежающий душ сразу после принятия солнечных ванн.
Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатная паста, арбузы, которые помогут естественным образом предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей.
Наслаждайтесь солнцем ответственно
Дефицит воздействия солнечного света вызывает физические и психологические расстройства. Лечение солнечными ваннами помогает контролировать гормональный уровень и предотвращает гормональные нарушения. В частности, солнечный свет, в достаточном количестве полученный в дневные часы, помогает регулировать выработку мелатонина в организме ночью, в условиях темноты. Чередование света и темноты биологически важно для человека и помогает естественным образом поддерживать естественные циркадные ритмы.
Знание преимуществ принятия солнечных ванн помогает сделать солнце нашим другом. Однако несмотря на положительное влияние солнца, следует применять правила, о которых мы рассказали выше, чтобы получить максимум преимуществ от принятия солнечных ванн.
Текст: Юлия Митрофанова.
Поделиться в социальных сетях:
Источник
Лето близится к завершению, и все мы жадно ловим каждый солнечный денек, чтобы напитать себя солнечным светом и теплом в преддверии долгого холодного сезона. Поэтому тема правильного воздействия солнца на кожу не теряет своей актуальности.
О вреде ультрафиолетовых лучей написано и сказано немало. Однако их дефицит не менее опасен для организма, чем их переизбыток. Правда состоит в том, что солнце принесет пользу для здоровья при правильной “дозировке”. Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает многие сложные процессы в организме. Какими они будут? Зависит от наших действий.
Итак, как правильно принимать солнечные ванны?
Сколько можно загорать?
Дерматологи считают, что если у вас нет сложностей с пребыванием на солнце, можно спокойно принимать солнечные ванны до 20 минут в день. Однако, чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться рекомендации быть на активном солнце не более 5-10 минут.
В какое время лучше принимать солнечные ванны?
Помните, что коже нужен солнечный свет, а не солнечное тепло. Как только тело начинает чувствовать жар или потеть, лучше всего перейти в тень. Оптимальное время для загара -утром или вечером, когда солнце не слишком сильное. Многие специалисты больше склоняются к рекомендации проведения солнечных ванн именно утром, потому что солнце воздействует в самой “щадящей” форме, а ультрафиолетовые лучи не такие сильные. В это время солнце помогает коже выработать больше витамина D, который необходим для укрепления костей и улучшения зрения. В обеденное время солнце является наиболее агрессивным, и пребывание под ним чревато не только быстрыми ожогами и солнечными ударами, но и попаданием агрессивных УФ-лучей в глубокие слои кожи, что повышает риск развития рака кожи – меланомы.
Способы принятия солнечных ванн
Голову лучше накрыть мокрым полотенцем, а сами ванны принимать в купальнике или легкой хлопчатобумажной одежде, чтобы кожа лучше впитывала солнечный свет. Сядьте или лягте на солнце и расслабьтесь. Как только станет жарко – уходите в тень или искупайтесь.
Некоторые интересные факты о загаре
Сильно влияет на качество солнечных ванн близость к экватору, реакция вашей кожи на солнце и качество воздуха. Люди, которые живут дальше от экватора, нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что ультрафиолетовые лучи в этих местах слабее. Плохое качество воздуха также блокирует УФ-излучение. Следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Еще не менее важно отметить, что солнце теряет полезные свойства, попадая на кожу через стекло. Поэтому люди, находящиеся рядом с большими окнами, куда проникает большое количество света, все равно подвержены дефициту витамина D и лишены возможности принимать солнечные ванны.
Важные рекомендации, которые нужно иметь в виду во время принятия солнечных ванн:
Избегайте открытого солнца в период с 11 до 16 часов
Если время пребывания на солнце составляет свыше 15 минут, используйте солнцезащитный крем не менее SPF15.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн и не допускайте обезвоживания организма. Кожа высыхает и теряет влагу, когда вы находитесь на солнце. Чтобы восстановить баланс, захватите бутылку воды с собой.
Часто меняйте положение тела, чтобы солнечные лучи равномерно попадали на тело.
Не принимайте пищу за два часа до и сразу после принятия солнечных ванн.
Люди, страдающие сердечными заболеваниями, не должны принимать солнечные ванны.
Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы защитить чувствительные к солнцу глаза, уши и нос.
Примите освежающий душ сразу после принятия солнечных ванн.
Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатная паста, арбузы, которые помогут естественным образом предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей.
Наслаждайтесь солнцем ответственно
Дефицит воздействия солнечного света вызывает физические и психологические расстройства. Лечение солнечными ваннами помогает контролировать гормональный уровень и предотвращает гормональные нарушения. В частности, солнечный свет, в достаточном количестве полученный в дневные часы, помогает регулировать выработку мелатонина в организме ночью, в условиях темноты. Чередование света и темноты биологически важно для человека и помогает естественным образом поддерживать естественные циркадные ритмы.
Знание преимуществ принятия солнечных ванн помогает сделать солнце нашим другом. Однако несмотря на положительное влияние солнца, следует применять правила, о которых мы рассказали выше, чтобы получить максимум преимуществ от принятия солнечных ванн.
Текст: Юлия Митрофанова.
Поделиться в социальных сетях:
Источник