Сон на голодный желудок польза

Фото: ljubaphoto/iStock

Привычка отправляться ко сну с бурчащим желудком может отразиться по-разному для каждого человека. Однако, как мне удалось выяснить, в большинстве своем, эффект от «голодной ночи» в постели будет негативным для вашего здоровья и веса.

Давайте же рассмотрим все минусы и плюсы сна на голодный желудок для организма.

7 последствий

1. Плохой сон под утро

Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо, ложившись спать пропустив ужин. Однако, во время сна желудок начнет посылать «голодные» сигналы в мозг, что заставит вас постоянно просыпаться и ворочаться с боку на бок в утренние часы.

2. Увеличение веса

Многие считают достижением, что они могут заснуть голодными, и ужинают задолго до наступления сна. К несчастью, сон на голодный желудок может вызвать падение сахара в крови до очень низких показателей.

Чувство сильного голода с утра только увеличит количество съеденного на завтрак, причем в разы. Это приведет к очень нездоровому скачку уровня сахара в крови, нарушив метаболизм человека на весь день. При постоянной практике «голодного сна» можно достаточно быстро набрать излишний вес.

3. Уменьшение мышечной массы

Работа в спортзале над увеличением мышечной массы может быть сведена на нет, если вы спите на голодный желудок. «Голодный сон» вызовет нехватку питательных веществ, необходимых для превращения белков в мышцы. Из-за этого ваш организм, в значительной степени, начнет использовать мышечные волокна для выработки недостающего количества энергии.

Более того, если ложиться спать голодными на протяжении длительного времени, то можно причинить вред самой главной мышце вашего организма – сердечной, со всеми вытекающими последствиями.

4. Недостаток энергии

Многое уже было сказано в предыдущем пункте. Тело человека использует энергию 24 часа в сутки, сжигая тысячи калорий каждую секунду. Исследования показали, что организмы тех людей, кто устраивает себе небольшой перекус перед сном, могут позволить тратить заметно больше энергии для своей жизнедеятельности в состоянии покоя. Так что немного шоколада или орешков поздним вечером не помешает.

5. Большая раздражительность

Работа на голодный желудок нервирует многих. А если еще пропущен завтрак, да и сон был на голодный желудок, коллегам страдальца можно только посочувствовать.

Научные исследования четко показывают, что резкие смены настроения невероятно вредны для здоровья. А при сильном чувстве голоде в организме человека начинает скакать уровень гормона серотонина. Это вызывает изменения в мозге, приводящие к неадекватному поведению.

6. Выработка режима питания

Вот мы и добрались до первого плюса ото сна на голодный желудок. Ложась спать без ужина или поужинав слишком рано вечером, человек непременно проснется голодным и всегда готовым скушать плотный завтрак.

Однако, если завтрак обогатить клетчаткой и белками, то можно начать питаться правильно, получив все необходимое для постепенного похудения и здорового образа жизни. Такой полезный завтрак позволит избежать чрезмерных и калорийных перекусов в течение дня, тем самым позволив поддерживать здоровый обмен веществ в организме.

7. Возможность похудеть

Другим потенциальным плюсом сна на голодный желудок является возможность избежать набора веса. Поход ко сну с набитым желудком может привести к скачку инсулина и глюкозы в крови, вызвав активацию метаболизма. Во сне же человек тратит меньше энергии, чем в дневное время, поэтому весь выработанный избыток калорий перейдет в откладывание жира.

Исследования говорят, что должно пройти, по крайней, мере 12 часов между ужином и завтраком. На мышах было показан интересный эксперимент, который может служить прекрасным примером для всех нас. Мышки, которые голодали в течение дня на протяжении 16 часов, худели в той же степени, как и их собратья, сидевшие на здоровой диете! Так что нам есть, о чем задуматься 🙂

Читайте также:
Почему мужики засыпают сразу после близости?
5 «невинных» вещей, за которые вас могут уволить

Буду рад вашим «лайкам» и если поделитесь статьей в соцсетях. Подписывайтесь, будет интересно!

Источник

С точки зрения здоровья чрезмерное употребление еды во время ужина не рекомендуется. Это влияет на ряд функций и механизмов организма. Но лечь спать голодным – тоже плохая идея, так как это имеет свои побочные эффекты.

Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Joinfo.com.

Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.

Мучает бессонница, если лечь спать голодным

Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.

Может произойти набор веса

Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.

Другая проблема – внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.

Потеря веса – положительный эффект, если лечь спать голодным

Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.

Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.

Можно скорректировать режим питания

Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.

Читайте также:  Польза и вред семечек кабачков

Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным

Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.

Слабость и утомляемость – верные спутники голода

Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.

Возможна потеря мышечной массы

Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.

Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.

Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца

Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность

Источник

С точки зрения здоровья чрезмерное употребление еды во время ужина не рекомендуется. Это влияет на ряд функций и механизмов организма. Но лечь спать голодным – тоже плохая идея, так как это имеет свои побочные эффекты.

Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Joinfo.com.

Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.

Мучает бессонница, если лечь спать голодным

Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.

Может произойти набор веса

Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.

Другая проблема — внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.

Потеря веса — положительный эффект, если лечь спать голодным

Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.

Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.

Можно скорректировать режим питания

Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.

Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным

Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.

Слабость и утомляемость — верные спутники голода

Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.

Возможна потеря мышечной массы

Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.

Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.

Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца

Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность

Источник

Представьте себе: вы ужинали два часа назад, и время уже намекает, что пора в постель, однако желудок снова «просит» еды. Как поступить — поддаться порыву или голодать до утра?

Нормально ли ложиться спать на голодный желудок, тем более, если вы хотите похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, большие порции или не очень полезная еда могут привести к расстройству желудка. Или к тому, что наутро вы проснетесь сытым, пропустите завтрак, тем самым замедлите метаболизм.

Читайте также:  Лист жимолости для чая польза и вред

С другой стороны, морить себя голодом тоже не выход, особенно если болезненные ощущение в области желудка не дают уснуть. К тому же такие жесткие ограничения могут привести к срыву.

Избегать ужина не стоит

Наталья Фадеева
диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса

— Избегать ужина не стоит, тем более если вы хотите похудеть. Это может привести к нарастанию чувства голода и срыву в гораздо более позднее время или даже ночью (синдром ночной еды, от которого психологически довольно сложно избавиться). Кроме того, отсутствие ужина увеличивает время голода, может провоцировать застой желчи и приводить к желчнокаменной болезни, а также к замещению гликогена в печени жиром — жировому гепатозу.

Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна, таким образом ночной перерыв в работе пищеварительной системы составит не менее десяти часов. Если у человека довольно ранний ужин, скажем, в 18—19 часов, а спать он ложится в 23 или позже, то возможен и второй ужин за два часа до сна. Это может быть стакан любого нежирного кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ацидофилин, ряженка). Если ужин довольно поздно, то он должен быть максимально легким для желудка. Приготовьте, например, нежирную рыбу или птицу с овощами.

Ужин так же важен, как завтрак

Кажется, уже нет такого человека, который стал бы спорить о важности и необходимости полноценного завтрака. Об этом сообщают последние научные исследования, пишут в журналах и говорят по телевизору. И если в вопросе завтрака условное «экспертное сообщество» достигло единогласия, то с ужином дела обстоят иначе. Не есть после 18 часов — откровенная глупость, которая подобно вирусной песне засела в головах у миллионов людей.

Нет более простого способа воздействовать на какую-то сферу жизни, чем запреты. Нет, мы не ошиблись, этот способ — отнюдь не самый действенный, он самый легкий. Вместо того чтобы уделить время поиску надежной информации и на ее основе сформировать собственное суждение, возможно, скорректировав свой ежедневный рацион, человек выбирает путь наименьшего сопротивления — просто взять и что-нибудь исключить.

Вот, например, ужин — отличный кандидат на роль аутсайдера, ведь именно его издавна советовали отдавать врагу. И все бы ничего, только голод, который наступает ближе к ночи, заполняет собой абсолютно все.

Существует устоявшийся миф о том, что если съесть что-нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к избыточному весу и плохому самочувствию. Однако давным-давно этот стереотип разбит в пух и прах не только зарубежными учеными, но и нашими соотечественниками.

Съесть легкий ужин жизненно необходимо

Если вы испытываете чувство голода, то перекусить или съесть легкий ужин жизненно необходимо, ведь иначе уснуть на голодный желудок будет сложно. Но самое интересное заключается в том, что во время сна мы тоже можем худеть.

При сохранении всех фаз сна в нашем организме вырабатывается огромное количество гормонов, один из которых — соматотропин. Именно он отвечает не только за хорошее настроение с утра, но и за ночное похудение. Утром, вставая на весы, вы заметите минус 300—400 граммов. А если вы не будете ужинать и ляжете спать голодным, то скорее всего с утра вы увидите на весах плюс один, а может и два килограмма из-за задержки воды в организме.

Но это не значит, что вечером нужно съесть полукилограммовый стейк, запить это все дело вином, после чего еще заказать десерт. Так вы не только нарушите сон и прибавите в весе, но и получите с утра ужаснейшее настроение, поскольку будете ощущать не только лишние килограммы, но и чувство вины за прошлый вечер. Чтобы этого избежать, достаточно соблюдать вот эти простые правила.

  • Не есть на ночь легкоусвояемые углеводы — табу на мучное и сладкое.
  • Ограничить прием жирный продуктов. Отдайте предпочтение белковой пище. Идеальный вариант — два стакана кефира или ряженки с одним зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за час до сна.
  • Не пить много воды перед сном.
  • Не пить кофе и чай, так как в них содержится много кофеина.
  • Исключить алкоголь перед сном: он не поможет снять стресс и быстрее уснуть, наоборот — он активизирует нервную систему, и вас будут будоражить именно те мысли, о которых вы меньше всего хотели бы думать перед сном.

К счастью, организм устроен в тысячу раз сложнее, и такие примитивные меры, как запреты и жесткие ограничения, ему ну никак не подходят. Так что рано или поздно (тут все зависит от вашей настойчивости) от системы «после 18:00» придется отказаться. Причем либо вы это сделаете самостоятельно, либо организм заставит вас к нему прислушаться.

Время приема пищи не играет роли

Запомните: время, в которое вы принимаете пищу, не играет роли. Для организма в тысячу раз важнее, что именно вы едите и в каком количестве. Еда — это энергия, без которой вы не сможете совершить ни одно действие. И здесь нужно уделять внимание не только тому, сколько калорий вы получаете с пищей, но и тому, как вы их тратите. Во время сна организм продолжает расходовать энергию, поэтому без подзарядки его точно оставлять нельзя.

И еще один аргумент в пользу вечернего приема пищи: вы чаще встречаетесь с друзьями за завтраком или за ужином? Если вам к девяти часам утра на работу, то успеть позавтракать самому — уже большой успех, а с кем-то еще и встретиться — так вообще фантастика. Обед — это словно короткая остановка, чтобы заправиться. А вот после трудового дня засесть в уютном кафе с близкими людьми — совсем другое дело.

Ужин — это неотъемлемый компонент нашей социальной жизни. Отказываясь от еды, человек лишает себя этого момента. Он уже не с друзьями, он с той пиццей, которую все (кроме него) сейчас будут есть. Голод в совокупности с довольными лицами друзей делает его более раздражительным, недовольным. Так отказ от ужина не только не поможет в борьбе с лишним весом, но и станет причиной перманентно плохого настроения, появления чувства изолированности, и что хуже, развития депрессии.

Мы не призываем наедаться до отвала, мы вообще против противопоставления голода обжорству. Мы за компромисс, который заключается в свободе съесть то, что вы хотите и когда хотите, не испытывая угрызений совести. И в данном случае свобода подразумевает понимание своего организма — вы знаете, как тот или иной продукт на него повлияет.

Источник

Читайте также:  Ортосифон тычиночный польза и вред

Думаешь, что совершаешь подвиг, а оказывается, наоборот.

Кадр из сериала «Сверхъестественное»

Оказывается, что отправляться в постель с урчащим животом абсолютно не полезно и в большинстве случаев даже вредно (правда, как и с полным). 

Итак, что может случиться, если вечером ты проигнорируешь просьбу своего тела утолить его голод?

1. Ухудшится сон

Отход ко сну на пустой желудок может заставить тебя ворочаться и просыпаться несколько раз за ночь. Дело в том, что чувство голода способно заставить твой мозг оставаться активным и укоротить фазу глубокого сна, которая необходима нашему организму для жизнедеятельности.

2. Ты можешь набрать вес

Некоторые считают, что чем меньше они едят — тем лучше, и, пропуская ужин, можно сбросить несколько кило. Однако подобная стратегия способна, скорее, привести к прямо противоположному эффекту. Если ты будешь ждать появления звериного голода, чтобы поесть, твой уровень сахара в крови может упасть так сильно, что с утра у тебя появится искушение съесть все, что находится в поле зрения.

А затем ты будешь есть в первой половине дня невменяемые количества еды, тем самым поднимая уровень сахара в крови до нездорового уровня. Так что если скоро пора спать, а в животе урчит, то позволь себе кусочек темного шоколада или съешь небольшую горсть орехов, чтобы продержаться до следующего утра.

3 Уйдет энергия

Думаешь, твоему телу не нужна «подзаправка» на ночь? А вот и неправильно. Наш организм использует энергию 24 часа в сутки, все время сжигая калории. Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что у мужчин, которые выпивали коктейль, содержащий 30 граммов белка, перед сном, на следующее утро повышались энергетические затраты в состоянии покоя по сравнению с теми, кто ничего не ел перед сном. Так что если ты ложишься спать голодным, не удивляйся, если будешь вялым на следующий день.

4 Мышечная масса будет уходить

Подсчет повторов упражнений в тренажерном зале может ничего не значить, если ты ложишься спать голодным. Согласно исследованию, проведенному Европейским обществом кардиологов, недоедание приводит к тому, что у твоего организма не будет достаточного количества питательных веществ, необходимых для преобразования белка в мышцы, и для получения энергии твое тело начнет… разрушать мышцы.

Если отход ко сну на пустой желудок войдет у тебя в привычку, то ты можешь повредить и самую важную мышцу — сердце. Так что чтобы получить максимальную отдачу от своей дневной тренировки, попробуй поужинать за несколько часов до того, как пойдешь спать, и убедись, что в твоей трапезе присутствует много белка.

5. Ты можешь стать ворчливым

Необходимость работать на пустой желудок может заставить ворчать любого, но если ты отправишься в офис без завтрака, да еще при этом ляжешь спать голодным накануне вечером, то мы сочувствуем тем, кто попадется тебе на глаза. Кстати, есть научные обоснования этих опасных перепадов настроения.

Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что когда люди голодают, их уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, что влияет на те части мозга, которые помогают нам контролировать свой гнев.

6. Но ты можешь похудеть

Все описанные выше последствия не означают, что нужно наедаться прямо перед сном. Как раз наоборот — ночные перекусы часто заставляют нас набирать вес. Засыпая с раздутым животом, ты можешь спровоцировать всплески инсулина и глюкозы в крови, и так как ночью мы менее активны, во время сна тело начнет превращать эти дополнительные калории в жир. 

Поэтому некоторые эксперты советуют делать перерыв между ужином и завтраком, по крайней мере, на 12 часов.

  • Автор:

    Мария Минаева

Источник

Есть популярная шутка: не хочешь наедаться на ночь, ложись спать пораньше. На самом деле многие «совы», которые любят ложиться попозже или им просто приходится работать допоздна, не могут удержаться, чтобы не нырнуть в холодильник уже заполночь. Утром они корят себя за несдержанность и отсутствие силы воли или просто оправдывают ночные перекусы тем, что не могут уснуть на голодный желудок. В общем, почти каждый человек уверен, что есть на ночь вредно. И не только для талии, но и для обмена веществ и прочих особенностей работы организма. Но как же нам знакомо это недовольное урчание в животе, которое не обмануть ни стаканом воды, ни кусочком яблока или куриной грудки!

Результаты исследования, проведенного Департаментом питания Университета штата Флорида, наверняка обрадуют всех полуночных «едоков». Более того, свои исследования его авторы подтвердили данными от психологов, диетологов, эндокринологов, терапевтов и других практикующих врачей из разных клиник по всему миру. Оказалось, что от попыток уснуть натощак может быть больше вреда, чем от перекуса непосредственно перед сном.

Психологи из Университета Рочестера в Великобритании провели собственные изучения и сделали вывод: если человек отчаянно пытается противостоять желанию съесть что-то вкусное, пусть даже и излишне калорийное, в компании друзей за ужином, он с большой долей вероятности съест на завтрак «неправильную» еду, чтобы вознаградить себя за проявленные умеренность и силу воли. Это может вызвать цепную реакцию, заставляющую цикл «вечернее голодание – утренняя неправильная еда» повторяться снова и снова. В результате человек рискует сильно поправиться.

Физиологи из Клиники Майо подчеркнули: хотя метаболические процессы в нашем организме замедляются, когда мы спим, они все равно функционируют. Когда мы глубоко спим, наш организм находится в режиме восстановления сил. Это включает в себя наращивание мышечной массы, превращение белка в мышцу и восстановление поврежденных тканей. Если мы не обеспечили организм достаточным количеством топлива, чтобы он выполнял свою работу, мы рискуем потерять мышечную массу во время сна. Отсюда и утренняя усталость, разбитость. Выбрав в качестве позднего ужина легкую закуску с высоким содержанием белка или клетчатки, вы получите необходимую энергию и утренний прилив сил. Такие легкие закуски перед сном также могут повысить метаболизм.

Голодный человек – злой человек. Эта поговорка имеет под собой научное обоснование – утверждают диетологи из Университета Флориды. Научное объяснение влияния голодной паузы на настроение связано с колебаниями уровня серотонина. Когда вы остаетесь какое-то продолжительное время без еды, падение уровня серотонина может сделать вас более раздражительным. И даже утренняя чашка кофе не решит эту проблему.

Кроме того, соблюдение сбалансированной диеты, которая включает в себя регулярное питание, поддерживает уровень инсулина на нормальном уровне. Если вы ложитесь спать натощак, уровень инсулина падает. Это явление называется гипогликемией, и оно очень опасно для людей с диабетом. У относительно здорового человека низкий уровень инсулина может вызвать такие проблемы, как головные боли и головокружение. А еще низкий уровень инсулина негативно влияет на сон: он становится прерывистым, тревожным, с неприятными сновидениями. В некоторых случаях возможны даже судороги и ночное апноэ.

Вывод ученых таков: лучше не ложиться спать голодным, но и не переедать в надежде на крепкий сон. Об эти крайности негативно отражаются на самочувствии и на качестве сна. А от него, в свою очередь, зависит не только настроение в течение дня, но и слаженная работа всего организма и, в конце концов, наше долголетие.

Heart

Haha

Love

Wow

Yay

Sad

Poop

Angry

Voted Thanks!

Источник

Источник