Сон вечером вред или польза

Сон вечером вред или польза thumbnail

Автор Sonan На чтение 4 мин.

На сегодняшний день множество вопросов крутится вокруг выяснения — полезно или вредно спать вечером? Вопрос действительно сложный и найти однозначный ответ наверняка не удастся, но приблизиться к истине всё же можно, проанализировав некоторые аспекты вечернего сна и его действия на человека.

Что такое вечерний сон?

Прежде чем рассмотреть пользу и вред вечернего сна, нужно точно понимать, а что же такое вечерний сон и в какие временные рамки он входит?

Вечерним сном можно считать промежуток времени с 5-ти до 9-ти часов вечера. Длиться такой сон может, как полчаса, так и четыре, в зависимости от объективной причины, которая его вызвала.

Между тем причинами вечернего сна могут стать, как физиологические потребности, так и особенности генетики человека и его восприятия природных изменений, в том числе погодных изменений, колебания температур и магнитных волн.

Сон вечером. Польза и Вред

Польза вечернего сна

Если вы физически здоровый человек, ведёте более или менее здоровый образ жизни, то вечерний сон для вас может быть способом восстановления умственной работы и реакции мышления. Особенно актуальным такой сон может быть для людей интеллектуального склада ума, которые занимаются умственной работой. Что характерно, в данном случае вечерний сон никак не отразится на ночном сне.

Нормальным и полезным явлением будет вечерний сон для детей и подростков. Не беспокойтесь, если ребёнок непосредственно перед уходом к ночному сну поспит полчаса-час вечером. В этот период происходит активное формирование его нервной системы, фиксация образов подсознания, которые помогают определиться с понятиями «хорошее – плохое». Также вечерний сон очень полезен в данном возрасте для более быстрого и эффективного усвоения учебного материала.

Вечерний сон обязательно будет полезен людям, ослабленным инфекционными заболеваниями. В данном случае это прямая потребность организма, противиться которой не стоит. Нередко такой вечерний сон плавно перерастает в ночной.

Ваш организм может потребовать вечерний сон также в том случае, если на обед или ужин вы употребили тяжёлую пищу, а также, если в течение дня ели много сладкого. Тогда вечерний сон необходим организму, чтобы в ускоренном режиме переработать поступившие жиры, белки и углеводы. Не стоит сопротивляться, если после трапезы вам захотелось прилечь. Иногда достаточно 15-20 минут, чтобы организм вновь включился в работу.

Также вечерний сон может понадобиться вам после долгой прогулки на свежем воздухе. В период такого сна все системы вашего организма активно насыщаются поступившим кислородом, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и лёгких.

Сон вечером. Польза и Вред

Вред вечернего сна

Определяющим фактором, говорящим против вечернего сна, является ваша невозможность уснуть ночью. Если после вечернего сна вы сталкиваетесь с подобной проблемой, то стоит задуматься, чем вызвано ваше желание поспать именно вечером.

Прежде всего, это может говорить о нарушении ваших природных биологических ритмов. В данном случае вам нужно будет пересмотреть график своих действий и установить постоянное время ухода ко сну. Если же дело не в биологии или генетике, то возможно стоит обратить своё внимание на здоровье.

Преобладание вечернего сна над ночным может свидетельствовать о сильном переутомлении, как в физическом, так и в психическом плане, о расстройстве нервной системы и даже о наличии в организме человека паразитов.

Вред вечернего сна также может заключаться в дезориентации человека в пространстве и обществе после пробуждения, а также в замедлении реакции мышления, умственной деятельности и физического восстановления.

При этом стоит отметить, что вред вечернего сна стоит рассматривать только в том случае, если после него человек не может уснуть ночью!

Сон вечером. Польза и Вред

Заключение

Не менее важно учитывать при определении вредности или полезности вечернего сна, насколько часто вы ему поддаётесь. Например, если в месяц вы поспали вечером два-три раза – это вполне нормальное явление для многих людей. Если же вечерний сон даёт знать о себе гораздо чаще, ситуация может приобрести паталогический характер и доставлять массу неприятностей.

И последнее, что обязательно нужно учесть, это предрасположенность человека к вечернему сну. Сколько бы нам ни говорили о режимах сна, всё же есть люди, режим которых не стыкуется с режимом большинства, поэтому для них вечерний сон может быть не просто полезным, но и нормальным с биологической точки зрения.

Таким образом, вредность и полезность вечернего сна определяется исходя из биологических особенностей человека, его физиологического состояния на данный момент, его возрастного периода и особенностей жизни, а также из его предрасположенности к заболеваниям и возможности организовать себе каждодневный полноценный ночной сон.

Источник

Сон вечером вред или польза

Почему нельзя спать вечером?

Многие не верят в этот миф, так как ни один врач на него не ссылается и все источники уходят в далекую историю наших предков. Но все-таки даже у этого, казалось бы, полностью пропитанной мистикой суеверия есть научное и медицинское обоснование. Какое же? Именно это мы и собираемся выяснить.

С самого начала разберемся с точки зрения приметы. С давних времен считалось, что солнце — это источник жизненной силы. Люди просыпаются на рассвете, когда встает солнце и дает всем свою энергию, заряжает жизненной силой. В это время энергетика этой звезды как никогда сильное. На закате же (а многие колдуны и медики отмечают, что это период времени с 5 до 9 часов вечера), наоборот, оно больше походит на энергетического вампира — отбирает все жизненные силы, чтобы заставить людей заснуть и отдаться в руки Морфею на всю ночь.

Читайте также:  Польза яичных белков при похудении

Конечно же, это не вредит человеку, но по славянской мифологии человек наиболее всего уязвим (особенно его душевное состояние и энергетика) именно во время сна и этот эффект «кражи» только усиливается, причем многократно. Именно поэтому люди частенько жалуются на головные боли, недомогания и усталость, даже если хорошенько поспали после трудного рабочего дня. Конечно же, существует огромное количество людей, которые частенько спят вечерами короткими промежутками.

Почему нельзя спать вечером?

Самое логичное объяснение этому — скорее всего такие люди просто сделали для себя этот режим и в организм уже по привычке начинает «отрубаться» в это время, требует отдых, либо к тому времени устали настолько, что для них сон в любое время будет желанным. А что скажут медики? Будут ли они смеяться, когда услышат «нельзя спать вечером»?

Отнюдь! Даже ученые привлекают к своим объяснениям энергию солнца. По их теориям, наше тело — это бесконечное движение на огромных скоростях различных импульсов и потоках, которые могут с легкостью изменяться не только из-за внутренней, но еще и из-за внешней энергии.

И рассуждая дальше, они приходят в выводу, что сон в вечернее время тормозит все необходимые внутренние  функции и деятельность организма, и в период такого сна не идет расслабление и отдых организма, а наоборот, он надрывается, чтобы сохранить хотя бы маленькие частички этой самой энергией.

Но самый главный «подводный камень», который может предоставить вам вечерний сон — это невозможность уснуть ночью. Если вы, например, уснули в 5 часов, а проснулись в 3 часа ночи, то скорее всего вы не сможете опять заснуть даже если выпейте снотворное. Более того, у человека скорее всего будет дезориентация, потеря себя в пространстве, из-за чего идет торможение реакции и мозговой деятельности.

Под конец хотелось бы сказать, что каждый организм строго индивидуален и невозможно с уверенностью сказать, будет ли на вас плохо влиять сон, например в 17:30 и в 20:59. Единственное, что я могу посоветовать на данный случай — это собственный опыт и ощущения после сна.

Если, например, человек специально заставлять спать по ночам, хотя он всегда спал на закате солнца, ему будет только хуже. Поэтому смотрите только по себе, а различные статьи используйте в качестве советов, которые могут помочь, а могут и нет. Так что не забывайте думать своей головой и все у вас будет хорошо.

Источник

Люди засыпают у телевизора в гостиной, а потом ворочаются в постели всю ночь. Работают до поздней ночи — и не смыкают глаз до утра. Пьют кофе и энергетики, не высыпаются из-за них, а утром не могут открыть глаза без еще одной чашечки. Как провести вечер так, чтобы хорошо спалось, рассказывает сомнолог Ханс-Гюнтер Веес в книге «Я не умею спать», которая вышла в издательстве «Бомбора».

Вечер для многих — любимое время суток. Мы стараемся расслабиться, предаемся досугу или безделью, чтобы найти баланс с повседневным стрессом. Это важное условие для глубокого и восстанавливающего сна. 

Порой и вечером у нас есть дела, нужно улаживать что-нибудь срочное. В таком случае все равно необходимо заблаговременно перед отходом ко сну устроить себе отдых, отвлечься, забыть про обязанности. Конец напряженной работе и хлопотам, которые препятствуют чувству усталости. С этой минуты нужно избегать отгоняющих сон занятий, иначе вам грозит неприятность. 

Следует соблюдать правильную гигиену сна, и я не имею в виду сейчас, что вы должны ложиться в постель, приняв душ… Что нужно делать, чтобы способствовать необходимому расслаблению?

Освещение вечером

Свет — важный датчик времени для сна и бодрствования. Научные достижения могут очень пригодиться для планирования идеального, настраивающего на сон вечера. 

Мелатонин, гормон сна, не товарищ свету. Он вырабатывается нашим эпифизом только в темноте. Однако он начинает выделяться уже с наступлением сумерек, чтобы спустя несколько часов достигнуть достаточной для ощущения усталости концентрации.

Когда вечером мы включаем источники света, аналогичного солнечному, мы обманываем наш мозг, ему кажется, будто все еще день и не нужно вырабатывать мелатонин. Мы бодрствуем и не хотим спать. Выходит, у света есть и темная сторона. Нам уже известно, что все источники, которые обладают высокой долей синего света в диапазоне частот от 446 до 477 нанометров, схожи с солнцем и внушают нашему мозгу «день». Синий свет излучают прежде всего LCD, LED, неоновые и некоторые энергосберегающие лампы. 

Если хотите сохранить вечернее чувство усталости, полезно будет отказаться от этих источников или уменьшить их использование. Исследования показывают, что отсутствие вечернего искусственного света способствует наступлению чувства усталости и засыпанию. Живущие в палаточных лагерях туристы, которые целый день проводят на природе при естественном свете и не имеют искусственного освещения по вечерам, быстрее устают и ложатся спать чуть раньше. 

Читайте также:  Жимолость съедобная польза и вред для организма человека

Однако вам не нужно сейчас же ехать в палаточный лагерь, или сидеть по вечерам в темноте, или читать при свечах ради полноценного сна. Будьте спокойны, один только свет еще никого не лишил сна, и заменой освещения мы тоже пока не исцеляли от бессонницы. Тем не менее замена лампочки может иметь смысл, а многие источники света можно приглушить, вместе с тем снизив «дозу» синего света. Для компьютеров, кстати, есть программы, которые отфильтровывают долю синего света LED-экранов вечером. 

Смартфоны и планшеты по причине меньшей поверхности излучения, вероятно, не так значительно влияют на выработку мелатонина. Вместе с тем изгнание их из спальни может помочь по другим причинам. Они не в последнюю очередь остаются важными инструментами для постоянного поддержания связи, и если вы долгое время находитесь в ожидании, вам уже не отвлечься. 

Сон перед телевизором 

Большое количество людей лучше всего спят перед телевизором, хотя он яркий и громкий. Звуки и свет, от которых многие сторонники такого сна позднее лезут на стену в спальне, удивительным образом не тревожат их перед телевизором. Несмотря на мерцающий экран, помехи и шум, человек ускользает в царство сновидений. 

Но как только он в кровати — везде должно быть тихо и темно. Иначе ведь нельзя спать! И даже партнеру нельзя издать ни единого писка. Мешает уже одно то, что он просто живет, дышит и изредка шевелится. 

Мешает даже крошечный горящий огонек режима ожидания. Его, собственно, не видно, но мы-то знаем, что он тайно, под подушкой, светится. Некоторых это знание может так вывести из себя, что о сне нечего и думать. Лишь когда они еще раз вылезут из постели и вытащат вилку из розетки, сможет прийти способствующий сну внутренний покой. 

У того, кто засыпает в гостиной перед телевизором, не может быть органической причины для расстройства сна. Или вы знаете заболевание, которое проявляется только в спальне, но не в гостиной, когда вы сидите на диване? 

Сон вечером вред или польза

Некоторые из моих пациентов, кто сильно зациклен на органической причине своего расстройства, при этом вопросе всегда смотрят на меня большими глазами. Очень трудно поверить, что на самом деле нет никаких препятствий сну. Все только в голове! Меня раз за разом удивляет, в каких условиях люди — в том числе те, кто страдает расстройством сна, — могут дремать, когда они просто достаточно расслаблены и карусель мыслей приостанавливается. 

Для многих телевизор как таблетка снотворного: они включают прибор, а сами отключаются. Сидят перед матовым экраном и позволяют пичкать себя. Собственные беспокойные мысли уходят при этом на задний план, перекрываются другими впечатлениями. Действительно, прекрасный способ расслабиться, не правда ли? По этой причине многие ставят телевизор в спальне. Он работает целую ночь или без конца включается и выключается. 

Такой сон не приносит отдыха! То громко, то тихо, ревут моторы, стрельба, плач, вой. Уровень шума постоянно меняется и вызывает мельчайшие пробуждения, которые препятствуют наступлению полноценных стадий сна. Сон перед телевизором — убийца засыпания номер один! 

Другими словами, телевизор — не лучшее снотворное. Тот, кто спит в гостиной перед телевизором, еще перед отправкой в кровать, на своем диване прогоняет очень важное чувство дремоты. 

Кроме того, последующий подъем и умывание перед сном сигнализируют телу об активности. Если после этого не получается вновь уснуть в постели, нечего удивляться. 

У многих, однако, просто не получается оставаться бодрыми перед телевизором. Вот совет: как только вы замечаете, что наступает усталость, встаньте и сделайте тридцать приседаний. Если там, где вы живете, есть лестница, вместо этого можете пару раз пробежаться вверх и вниз. 

Что пить на сон грядущий

Человек должен употреблять достаточно жидкости. Вода и чай как раз являются ее поставщиками. Фруктовые соки содержат витамины, однако следует учитывать большое количество сахара в них, из-за которого в кишечнике начинаются процессы брожения. 

Тому, кто на ночь выпивает много жидкости, приходится чаще вставать в туалет. Вот почему лучше пить понемногу в течение дня, а вечером быть сдержаннее. 

Кофе повышает активность и тем самым влияет на цикл сна и бодрствования. Кофеин стимулирует сердечно-сосудистую систему, способствует притоку крови к мозгу и усиливает выведение жидкости через почки. Кроме того, он блокирует рецепторы аденозина в нашем мозге, которые отвечают за чувство усталости. Кофеин может действовать до одиннадцати часов, поэтому людям с повышенной чувствительностью к нему не стоит пить еще одну чашку кофе после обеда. 

Многие не знают, что черный и зеленый чай тоже обладают стимулирующим и бодрящим эффектом, поэтому их следует употреблять так же осторожно, как кофе, а вот фруктовые и травяные чаи можно пить прямо перед сном. 

Читайте также:  Польза массажа ребенку 3 месяца

В нашем обществе, существующем в режиме нон-стоп, многие продлевают бодрствование с помощью энергетических напитков, которые повышают работоспособность. Эффект энергетиков не остановить по щелчку пальцев перед отходом ко сну, поэтому человек после их приема плохо спит, а на следующий день ему приходится снова выпить энергетик. Для некоторых это превращается в порочный круг. 

Горячее молоко с медом считается одним из самых подходящих напитков для улучшения сна. Аминокислота триптофан, которая содержится в молоке, а также в бананах, овсе, шоколаде, говядине и птице, доставляется непосредственно в мозг вместе с углеводами, содержащимися в сладком меде, чтобы выработать «гормон сна» мелатонин. Но даже без горячего молока с медом в организме должно образовываться достаточно мелатонина, необходимого для сна. 

Не переоценивайте также эффект успокоительных чаев, содержащих валериану, мелиссу, хмель, лаванду, зверобой и другие снимающие напряжение добавки. Но если вы торжественно готовите себе горячее молоко с медом или чай для сна, отдыхаете и успокаиваетесь, то само по себе сочетание «напитка для сна» и ритуала расслабления все же обеспечит маленькое чудо, и вы погрузитесь в сон. 

Сон вечером вред или польза

Вечером многие пьют алкоголь, потому что он якобы помогает им уснуть. Для знаменитого ведущего новостей Карла-Хайнца Кепке, например, бокал вина вечером был идеальным средством для блаженного сна. Но, используя популярный сегодня термин, можно сказать, что это «фейк». 

Не то, что Кепке регулярно выпивал бокал вина, а то, что этот ритуал способствует безмятежному сну. Алкоголь действует как транквилизатор, он делает нас тихими и спокойными, из-за него мы теряем силы и быстро устаем. Красному вину, которое содержит танин и фенолы, кроме успокаивающего приписывают еще и дополнительный расслабляющий эффект. 

Если не углубляться в суть, то можно сказать, что алкоголь мог бы быть хорошим снотворным. На самом деле это плохое снотворное, потому что даже в относительно небольших дозах он негативно влияет на качество сна: алкоголь подавляет глубокий сон. Во второй фазе сна он провоцирует беспокойство, пробуждения, потливость, кошмары и более длительные периоды бодрствования. Он делает сон в целом тревожным и не очень здоровым. 

А употребляемый в больших количествах алкоголь — совсем плохой помощник в вопросах сна: тот, кто напивается до потери сознания, а после этого якобы долго спит, чувствует себя на следующий день хуже, чем до сна. Поэтому вместо того, чтобы пропустить бокальчик, лучше выпейте другой успокаивающий напиток, который включен в постоянный вечерний ритуал. 

Ритуал отхода ко сну 

Знаю, знаю, расслабиться после напряженного и загруженного рабочего дня не так-то просто! Крайне важно до вечера управиться с делами и вовремя завершить день. Закончите работу по дому, выключите телевизор; удаленную работу тоже лучше отложить до завтра и не заниматься ею перед сном. 

Спланируйте день так, чтобы осталось время между бытовыми делами и сном, которое вы потратите на положительные и успокаивающие эмоции. Вам помогут хорошие книги, музыка, радиоспектакли, расслабляющие процедуры, ведение дневника или что-то другое, полезное именно для вас. 

Творчески подойдите к выбору вечерних занятий; разрешено все, что вызывает у вас положительные эмоции и помогает расслабиться. Девиз хорошего сна — расслабься и чувствуй себя комфортно. Не важно, что вы выберете, важно, чтобы вы сознательно завершили день ритуалом отхода ко сну. 

Прокрутите в голове последние несколько часов и спросите себя: что хорошего было сегодня? Что я сделал? Что осталось и за что нужно взяться завтра? Если это помогает, запишите на листе бумаги или в дневнике то, что вас тяготит, и то, что еще предстоит выполнить. Иногда так лучше удается снять внутреннее напряжение. 

Не существует единого метода релаксации, пригодного для всех. Лучший метод — не тот, который рекомендован экспертом, а тот, который подходит лично вам, помогает расслабиться и почувствовать себя беззаботным, уверенным и защищенным. Кто побеждает, тот и прав! 

Многие люди расслабляются, слушая музыку. Исключения подтверждают правило, но здесь речь, скорее всего, идет о негромких звуках и медленном ритме, которые лучше помогают снять напряжение. С научной точки зрения, для расслабления лучше ритмы, которые немного медленнее, чем ваш собственный пульс, хотя подойдут и звуки природы, такие как шум моря или пение птиц. 

Легкое чтение также может помочь расслабиться. И это не обязательно должен быть новейший триллер. Возьмите хотя бы старый сборник сказок. Если вы не выбрали страшную историю братьев Гримм, то у вас возникнет чувство защищенности и безопасности, которое вы впервые испытали, когда сказки вам читали мама или папа. Некоторые из моих пациентов вечерами снова достают кассеты с радиоспектаклями, которые они слушали в детстве. 

Наука подтверждает, что горячая ванна перед сном оказывает сильное усыпляющее действие. Одна из моих пациенток еще добавляет в воду свежие лепестки роз из сада, зажигает свечи и включает в ванной любимую музыку. Отлично, правда? Если в постель вы ляжете в теплых носках, то процесс засыпания еще ускорится.

Источник