Спать 5 часов польза и вред

Можно ли выспаться за 5 часов, как это сделать без ущерба для здоровья и самочувствия?

Чтобы полноценно отдохнуть и сохранить здоровье, человек должен спать по 7-8 часов. Однако с учетом быстрого жизненного ритма это не всегда возможно. Иногда приходится отказываться от качественного сна в угоду работы или в связи с происходящими событиями. К счастью, есть методики, позволяющие выспаться за 5 часов и избежать последствий недосыпа.

Внимание! Короткий ночной отдых нельзя практиковать постоянно. Не стоит сравнивать себя с Леонардо да Винчи или Бенджамином Франклином, которые спали менее 4 часов и отлично себя чувствовали. Сегодня человеческому мозгу приходится обрабатывать большие объемы информации, поэтому он нуждается в полноценном сне. Люди, которые спят до 6 часов, меньше живут и чаще умирают от сердечно-сосудистых болезней.

Выбираем время для качественного сна

Важным условием для качественного ночного отдыха является выбор подходящего для засыпания времени. Есть часы, когда сон более продуктивен. Короткий отдых в этот период принесет больше пользы, чем длительный в другое.

Оптимальное время для засыпания – с 22.00 до 03.00. Тот, кто спит в эти часы, снижает риск стрессов, преждевременного старения, нарушений в функционировании нервной системы. Специалисты в области сомнологии утверждают, что за каждый час сна в этот промежуток времени организм восстанавливается как за 2 часа в любой другой.

Внимание! Если нет возможности ежедневно отдыхать по 8 часов, лучше сократить период отдыха за счет утреннего времени. То есть полезнее раньше ложиться и вставать, чем засиживаться допоздна и валяться в кровати до обеда. Даже если длительность отдыха одинакова.

Оптимальная длительность сна

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой – которые сменяют друг друга на протяжении ночи. Первая длится около 80–85 минут. В этот период происходит физиологическое восстановление организма: обновление клеток и тканей, восполнение энергического запаса, выработка гормонов, очищение, обработка и сортировка полученной за сутки информации: полезная откладывается в долговременную память, ненужная забывается. Длительность второй – 10–15 минут. Она нужна для психологической разгрузки. Происходит восстановление нервной системы, моделирование вариантов будущего.

Спать следует столько, сколько необходимо для завершения обеих фаз. Желательно пробуждаться в процессе быстрого сна, когда активизируется работа мозга. Это поможет ощутить к утру энергичность и эмоциональную стабильность, а не беспокойство, сонливость и раздражение.

Внимание! Пятичасовой сон подходит для прохождения трех полных фазовых циклов длительностью 90-100 минут и предусматривает небольшой запас времени на расслабление и засыпание. Даже куда лучше поспать 5 часов, чем ровно 6.

Принципы правильного сна

Качество отдыха важно не меньше, чем длительность. Чтобы быстро, крепко и полноценно заснуть, нужно придерживаться ряда правил:

Примите теплый душ. Он поможет расслабиться и настроиться на отдых. Если есть лишних 15 минут, понежьтесь в теплой ванной с мятным или мелиссовым маслом.
Подготовьте спальное место. От его удобства зависит скорость засыпания и восстановления организма. Для полноценного расслабления мышц и уменьшения нагрузки на позвоночник матрас должен иметь среднюю жесткость, а подушка – быть не слишком высокой и мягкой. Приятнее засыпать в чистой прохладной постели.
Погасите свет и задерните шторы. Гормон сна мелатонин лучше вырабатывается в кромешной темноте. Если нет возможности избавиться от всех источников света, обзаведитесь специальной маской.
Проветрите комнату. В помещении должно быть свежо и прохладно. Оптимальная температура – 16–23 °C. Не ложитесь спать на полный желудок и не выполняйте перед этим нервирующих и важных дел.
Примите удобное положение тела. Лучшая поза для сна – на боку со слегка поджатыми ногами.

Теперь расслабьте мышцы от кончиков пальцев на ногах до носогубной области и позвольте мозгу думать, но не сосредотачивайтесь на мыслях. Приятного отдыха!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Первое, чем мы жертвуем в современном ритме мегаполисов, когда понимаем, что 24 часов в сутках для достижения целей катастрофически не хватает – сон. Многие эксперты и мама утверждают, что зря. Существует устоявшееся мнение о том, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. А что, если спать вам попросту не хочется? Вместе с экспертом из Osteo Poly Clinic неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой разбираемся, так ли страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха хватит для восстановления организма.

Сколько нужно спать?

Потребность во сне определена генетически, и в среднем она составляет от 5 до 8 часов. И в некоторых случаях даже 10 часов сна — это норма. Проблемы с засыпанием возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. К 50 годам от бессонницы страдают почти 40% всех женщин. И после 65 лет нарушения сна уже не усиливаются. Американский опрос 70-летних показал, что в среднем, если у них есть проблемы со сном, они спят всего лишь 6-7 часов, если нет – 7,5 часов.

Потребность во сне усиливается в период интенсивного роста у детей — это первый скачок в 6-7 лет и приблизительно в возрасте 13-16 лет. Длительный и здоровый сон также необходим спортсменам. При интенсивных физических нагрузках необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма.

Фото: istockphoto.com

Что происходит с организмом во время сна?

Сон — это такое же изменённое состояние, как и бодрствование. Он крайне необходим для восстановления, для иммунитета, для роста, для запоминания. Но самая главная функция сна — сохранение человека как личности: это память и образы. В это время восстанавливается и отдыхает наше внутреннее «я».

Был проведён эксперимент: среди испытуемых устроили соревнования, кто будет бодрствовать большее количество ночей. К сожалению, в течение эксперимента человек, который, к слову, и победил, стал постепенно сходить с ума. Это было необратимое состояние. С тех пор подобные эксперименты запрещены, но результаты исследования доказали, что сон является основной функцией восстановления не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект.

Ещё один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» примерно с часу до трёх ночи восстанавливается желудок — это его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 — кишечник, с утра активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. И, естественно, те люди, которые злоупотребляют нарушениями сна и имеют его дефицит, в результате получают проблемы со здоровьем.

Фото: istockphoto.com

Какие проблемы возникают при дефиците сна?

В первую очередь страдает работоспособность: головные боли, нарушение памяти, внимания, человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал до этого. Настроение очень резко меняется. Называется это простым обывательским словом «депрессия», но в депрессии в академическом смысле понимается нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. В первую очередь дофамина, а этот гормон влияет на настроение, силы, выносливость. Затем – норадреналина — а это концентрация, внимание, это функции доведения начатого до конца. После – серотонина — это влияет, опять же, на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса.

В тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным психозам, и бессонница является одним из тяжёлых синдромов. В возрастных группах появляется риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, склерозов и других заболеваний. То есть во сне, из-за его недостатка, не происходит восстановления клеток нервной системы.

Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живёт тот, у кого эти циркадные ритмы чёткие. Залог здоровья – так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Фото: istockphoto.com

В чём основные причины бессонницы?

Бессонница – тяжелейшее состояние для организма. Если у человека болит зуб, возникает пульпит, он обязательно идёт к стоматологу и лечит проблему. Также это относится к любым другим заболеваниям. А вот в случае бессонницы человек иногда долго, годами находится в таком тяжёлом состоянии. Организм, оказываясь без помощи, теряет свои последние ресурсы. Хотя на сегодняшний день лечить бессонницу не сложнее, чем зуб. Тема изучена, есть такая сомнология и специалисты — сомнологи, которые этим занимаются.

Существуют причины психологические:

стресс;
тревожные состояния;
неврозы.

Физиологические:

гормональный дисбаланс;
недостаточная выработка инсулина (например, при сахарном диабете);
болезненные ощущения.

Внешние:

нарушение режима;
чрезмерное употребление тонизирующих напитков;
переедание или голодание;
непроветриваемое помещение;
злоупотребление гаджетами.

Фото: istockphoto.com

Что делать с бессонницей?

Бессонницы бывают разные. Существуют сдвиги фаз сна или проявление реакции на стресс — тогда длительность такого периода составляет всего 2-3 месяца. После состояние человека может вернуться в норму, и сон восстановится. Но есть длительные, тяжёлые, так называемые эндогенные бессонницы. Лечением таких заболеваний занимается либо психиатр, либо сомнолог.

При исследовании бессонницы проводится полисомнография. Также диагностика ставится методом опроса, сбором анамнеза. Помимо этого выделяются и другие возможные соматические причины. Зачастую выявляются проблемы с печенью и кишечником. В этом случае в организме не вырабатывается серотонин — его недостаток влияет на расстройство сна. При проблеме непереносимости различных продуктов, например, лектинов, глютена, они становятся токсичными для нервной системы. В этих случаях врачами проводится комплексная диагностика, полное лечение, интенсивное общее укрепление организма. Для лечения бессонницы рекомендуют также ксенонотерапию, массажи и расслабляющие процедуры.

Источник

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Источник

Многие люди из-за нехватки времени ограничивают себя в полноценном сне. Они считают, что 5-6 часов достаточно для восстановления всех систем организма и нормального их функционирования на протяжении дня. Но постоянная информационная перегрузка, физическое переутомление могут спровоцировать скачки давления, нервные срывы.

Количество часов, необходимых для полноценного сна

Ночной сон необходим человеку для восстановления сил. Регулярный недосып приводит к ухудшению здоровья, внешнего вида, эмоционального состояния. Поэтому после трудового напряженного дня рекомендуется спать не менее 7 часов. Наиболее благоприятное время для сновидений – с 22.00 ночи до 5-6 утра.

В зависимости от возраста организму необходима разная длительность для восстановления:

новорожденный – 20-22 часа в сутки;
малыш до года – 14-16 часов;
ребенок с 1 до 10 лет – 10-14 часов, с 10 до 13 лет – около 9 часов в сутки;
подросток – 8-10 часов;
взрослый – 7-8 часов;
пожилой – 5-7 часов.

Для людей, которые подвержены эмоциональному и физическому перенапряжению, необходимо большее количество сна. Также женщины из-за своей восприимчивости к стрессам могут не высыпаться за 8 часов. Рекомендуется обращать внимание на свое самочувствие и регулировать режим, исходя из своего состояния здоровья.

Правильный режим позволяет продуктивно работать, общаться с друзьями и близкими, уделять время хобби и досугу. Но при этом не ощущать себя уставшим и раздражительным. Не рекомендуется бросаться в крайность и спать 10-12 часов. Такой длительный отдых также приводит к сбою в работе мозга, нарушению обмена веществ, перепадам настроения.

Сон, который продолжается 5 часов

Последние исследования в области сомнологии доказывают, что человек способен полностью отдохнуть и восстановиться за 5 часов. Для этого необходимо придерживаться главных правил здорового и крепкого сна: комфортные условия, тишина, отказ от плотного ужина, оптимальные нагрузки в течение дня.

Для многих людей пятичасовой сон является испытанием для организма, особенно если такой режим вынужденная мера. Отказ от отдыха в пользу физических и умственных нагрузок со временем приведет к нарушениям в работе мозга и центральной нервной системы.

Существует множество методик, которые позволяют плавно перейти на непродолжительный ночной отдых. Одно из главных условий – это быстрое вхождение в фазу глубокого сна.

Совет! Перед началом эксперимента необходимо проверить состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний, ОРВИ, патологий сердца и щитовидной железы являются противопоказанием. Во время беременности и кормления грудью нельзя лишать себя сна из-за гормональной перестройки.

Преимущества

Многие хотят научиться спать по 5 часов и высыпаться для того, чтобы было больше времени на учёбу или работу. Такой режим часто практикуется в период наибольшей умственной или физической нагрузки (сессия, конец квартала, острый недостаток финансов).

Основная польза непродолжительного сна – это появление 19 часов бодрствования, которыми человек распоряжается как ему удобно. Если дополнительные 3 часа потратить на работу, вы сможете получать на треть больше своей сегодняшней зарплаты. Также многие творческие люди говорят о появлении креативности и вдохновения.

Перейти на пятичасовой сон плавно и с соблюдением всех правил разработанных методик можно абсолютно безболезненно и безопасно. Очень важно вовремя ложиться спать, исключить все внешние раздражители: яркий свет, шум, духота в помещении.

Недостатки

Ученые, изучающие необходимость сна для человеческого организма, рекомендуют восьмичасовой отдых. Отклонение от нормы в меньшую или большую сторону приводит к нарушению функционирования систем жизнедеятельности. Последствия неправильного режима и постоянного не высыпания:

ожирение;
кожные высыпания, сбой менструального цикла, выпадение волос;
ухудшение зрения и состояния зубов;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
снижение иммунитета;
нарушение работы щитовидной железы;
нервное перенапряжение, неврозы, депрессия;
проблемы с памятью и координацией движения.

Положительная практика 5 часового сна является исключением и подходит только для полностью здорового и молодого человека. Если во время эксперимента вы начали чувствовать упадок сил, начните больше отдыхать. Для старшего поколения режим подходит из-за отсутствия физической и умственной активности и замедления обмена веществ.

Важно знать! Несмотря на прекрасное самочувствие, средняя продолжительность жизни недосыпающих людей – 65 лет. Также повышается вероятность развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Известные методики эффективного сна за пять часов

Техники быстрых сновидений разработаны на основании длительного изучения работы мозга во время ночного отдыха. Для удачного эксперимента рекомендуется изучить цикл сна и его особенности. Считается, что с 22.00 до 2 ночи можно зарядиться энергией на последующие 19-20 часов бодрствования. Учитывайте состояние своего здоровья. Важно обеспечить себе комфортные условия, чтобы сразу заснуть.

Полифазный сон

В современной науке существует теория, описывающая полифазный сон, как единственный правильный и продуктивный режим для человека. Эксперимент заключается в разбивании ночного отдыха на несколько частей. Леонардо да Винчи (художник, изобретатель) спал не более 15 минут каждые 4 часа, а Бакминстер Фуллер (архитектор, философ) мог поспать 4 раза в сутки по полчаса.

Упомянутые известные личности в день спали не более 2 часов, но при этом были продуктивны и чувствовали себя хорошо. Это связано с тем, что после пробуждения мозг наиболее активен. Поэтому непродолжительные фазы сна способствуют улучшению мыслительных процессов и развитию творческих способностей.

Чтобы перейти на такой режим, необходимо пройти адаптацию. В среднем она занимает пять дней. Нужно будет бороться с постоянным чувством сонливости, а также научиться засыпать и просыпаться за несколько минут.

Важно знать! Полифазный сон подойдет не всем. Человек не сможет взаимодействовать с социумом и работать по обычному графику. Также недосыпание становится серьезным стрессом для организма.

Быстрый сон по Вейну

Благодаря исследованиям доктора медицинских наук Александра Моисеевича Вейна разработана методика быстрого сна. Она основана на том, что во время ночного отдыха мы проходим несколько фаз или циклов: дремота, сонные веретена, Дельта-сон, глубокий и быстрый сон. В его трудах подробно описано, как регулярно спать по 5 часов в сутки и высыпаться.

Чтобы взбодриться за 4-5 часов (по 2-2,5 часа до полуночи и к утру) необходимо самостоятельно изучить особенности своего сна. В первую ночь следите за своим состоянием, и отмечайте время, в которое повышается сонливость. Именно данные промежутки являются наиболее благоприятными фазами для восстановления сил.

По мнению приверженцев Вейна во время фазы быстрого сна происходит полная подзарядка и восполнение энергии. Поэтому от 80% сновидений можно отказаться. Таким образом, за несколько дней вы сможете полностью перестроиться и спать не более 5 часов в сутки.

Техника короткого сна от Константина Довлатова

Психолог Константин Довлатов разработал специальный аудиокурс, прослушав который, вы сможете наладить режим сна, сократив его вдвое. Он подробно описывает методику подготовки ко сну и рассказывает о вещах, мешающих быстрому засыпанию.

Аудиокурс объединил знания психологии, описания функционирования мозга и влияния физической активности на здоровье. Также вы сможете узнать следующее:

сколько нужно спать в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил;
что происходит с организмом во время сна;
можно ли выспаться за 5 часов;
какие факторы влияют на длительное засыпание и тяжелое пробуждение;
как взбодриться без кофе и чая.

Коуч-тренер также обучит вас базовым асанам из йоги, которые будут способствовать успокоению и восстановлению сил и энергии без сна. За 100 дней вы научитесь быстро и крепко засыпать. Технику Довлатова можно приобрести в интернете всего за 500 рублей или пройти его онлайн курсы.

Пятичасовой суточный сон: мнения специалистов

Если ваш график не позволяет спать 8 часов в сутки, можно сократить время отдыха до 5-6. Истории известны случаи, когда человек за 2 часа успевал восполниться энергией и оставался бодрым весь рабочий день. Чтобы не навредить здоровью, прислушайтесь к специалистам в области сомнологии:

Перед сном проведите расслабляющий ритуал. Необходимо 15-20 минут времени уделить чтению, принять ванну, полежать в тишине, строя планы или анализируя прошедший день.
Откажитесь от плотных ужинов. За 2-3 часа до сна рекомендуется съесть легкий овощной салат или кисломолочный продукт.
Чтобы адаптироваться к 5-часовому суточному сну, необходимо около месяца ежедневно придерживаться данного режима.
Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая.
Нельзя спать и дремать в дневное время.
Наиболее благоприятное время для засыпания – с 10 до 12 ночи.
Для быстрого засыпания устраните все шумы и выключите свет, спите на удобной кровати. Для крепкого сна рекомендуется укрываться тёплым одеялом и спать на белье из натуральных тканей.

Внимание! Нельзя экспериментировать и уменьшать длительность сна при беременности и лактации, при депрессии или в первое время после пережитого стресса.

Необходимо срочно отложить все дела и выспаться, если присутствуют следующие симптомы:

резкое повышение или понижение артериального давления, нарушенное сердцебиение;
нарушенная координация, обмороки;
потеря памяти, заторможенность, ухудшение зрения;
тошнота, отсутствие аппетита.

Перечисленные признаки говорят о неготовности организма к 5 часовому сну. Особенно опасны сердечно-сосудистые заболевания и скачки давления. Также обязательно полноценно отдыхать, если ваша работа требует большой физической активности.

Отсутствие полноценного сна на протяжении длительного времени является причиной непродолжительной жизни и развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения.

Врачи не рекомендуют пятичасовой отдых, так как после такого эксперимента значительно снижается иммунитет. Постарайтесь найти свободное время другим способом, ограничив себя в социальных сетях, компьютерных играх, просмотре телевизора.

Источник