Спать на спине польза или вред
На чтение 7 мин. Просмотров 3.4k. Опубликовано 30.06.2020
Редко кто может быстро уснуть в любом положении, не устраиваясь в кровати поудобнее в соответствии со своими представлениями о правильном лежании. И здесь большую роль играют предрассудки – например, так лежат только покойники, после ужина нельзя лежать на животе, на боку часто останавливается сердце. Впору позавидовать лошадям с их особенностью дремать стоя!
Тем не менее, физиологи и ортопеды молчат по поводу, что ни в коем случае нельзя спать на животе или на спине и вот почему…. Они советуют к выбору позы подходить индивидуально и с учетом многих факторов – состояния здоровья, возраста, привычек.
Почему спать на спине вредно
Иногда люди по состоянию здоровья вынуждены отказаться от любимого положения тела и выбрать другое. Для них долго лежать на спине становится опасно!
Другая часть общества поддерживает их мотивы, стараясь заранее избежать нежелательных побочных эффектов.
сон на спине может вызвать храп и апноэ
Медики отмечают, что спать лицом вверх нисколько не вредна, но в некоторых случаях лучше не рисковать и предпочесть другую позу.
Апноэ и храп
Два неприятных момента, которые действительно усугубляются при положении, когда лицо смотрит вверх:
- апноэ – это неконтролируемая человеком остановка дыхания во сне, может быть от нескольких секунд до минуты.
- храп – звуковое подтверждение, что человек испытывает апноэ.
В это время мозг испытывает голодание, так как в крови недостаточно высокий уровень кислорода.
При таких проблемах рекомендовано лежать на боку или животе, чтобы минимизировать шансы возникновения апноэ.
причины возникновения апноэ
Во время беременности
Многие будущие мамы задаются резонным вопросом – почему им, беременным на любом сроке, врачи говорят, что нельзя постоянно спать только на спине.
Это спорный момент, ведь беременность у каждой протекает по-разному и нельзя подходит с одним лекалом к организму человека.
Но во время беременности женщина должна немедленно поменять положение тела, если почувствует, что:
- у нее затекла рука, нога, плечи или поясница – это значит, нарушено кровообращение и следует его восстановить;
- ребенок вдруг начал активно шевелиться, дрыгать ножкой – ему некомфортно, чего-то не хватает.
Будущим мама можно посоветовать использовать много подушек разных форм, чтобы было удобнее лежать с большим животом. Очень удобная вещь – большая мягкая подушка в виде подковы.
подушка в виде подковы для беременных
Когда сон на спине полезен
Сон в классической позе может быть полезен в нескольких случаях:
- когда нужно максимально быстро и полно расслабить тело, мышцы;
- когда есть показание ортопеда и это поможет позвоночнику;
- если по утрам мучают отеки – чем выше во сне лицо, тем меньше лимфы скопится под глазами;
- если нужно разгрузить шейный отдел позвоночника.
Лежать на спине – это естественная поза для человека, самая удобная для внутренних органов, нормального кровотока, позвоночника.
правильные позы для сна
Давление на органы
При лежании на спине давление на внутренние органы распределяется равномерно. Часто неудобное положение создает давление на какой-то орган и провоцирует выброс желчи, болезненные ощущения в районе желудка, тяжесть на сердце.
Кстати! Если не хочется ранних морщин, спите лицом вверх на высокой подушке!
Влияние возраста
Возраст – еще один фактор при выборе, как лучше засыпать.
Часто можно наблюдать, что дети лежат в самых разнообразных положениях, разбрасывая руки и ноги неожиданным образом. Вероятно, они не задумываются об этом, настолько перегружены эмоциями и усталые. Взрослые чаще проводят ночь на боку – кто отвернувшись к стенке в знак протеста, кто прижавшись ко второй половинке, кто лицом вверх, заснув под телевизор или книжку. Пожилые предпочитают лежать на спине. Видимо, сказывается бессонница, когда люди подолгу смотрят в потолок, либо есть боязнь что сердце будет работать с перебоями.
Человек редко проносит через всю жизнь одно положение тела, но можно отметить характерные особенности – высокую подушку, валик под боком, манеру укрываться одеялом.
В какой позе правильнее спать
Точку в споре, как лучше лежать должны поставить сами спящие. Если нет прямых рекомендаций медицинского характера запрещено ли спать на спине, то почему этого делать нельзя?
Правильно – это то положение тела, при котором человек может максимально долго пролежать без движения не испытывая дискомфорт. Тогда он высыпается, не чувствует себя разбитым или раздраженным.
Если есть рекомендация по какой-то причине сменить положение, в этом нет ничего невозможного!
Важно! Человек может поменять старую привычку и довольно быстро привыкнуть к новой, вот почему полезно задумываться над этим вопросом!
В таком случае помогут смена подушки на более тонкую или, напротив, объемную, дополнительный валик, другой матрас. Кстати, если поменять ориентацию тела (лечь головой в ноги или поперек кровати), возникнут совсем другие ощущения, возможно так будет легче поменять привычное положение.
Как лучше спать грудничку
Молодые мамы подчас испытывают настоящий стресс, разбираясь можно ли спать на спинке малышу. Здесь важно услышать мнение педиатров.
Педиатры склоняются к тому, что младенец может лежать по любому – лицом вверх, на боку, на животике и даже полусидя, будто бы обнимая сверху горку. Главное, чтобы ему было комфортно.
Неудобное положение тела у новорождённого влияет:
- на нервную систему – ребенок добивается комфортных для себя условий на ручках, у груди мамы, иначе он будет нервничать и страдать;
Важно! Задача родителей – создать благоприятные условия, чтобы у ребенка сформировалась крепкая нервная система!
- на психологию – положительные эмоции и ощущение комфорта никогда не будут лишними, к тому же общение с ребенком перед сном полезно и приятно маме;
- на здоровье – если ребенок испытывает дискомфорт, в первую очередь он заявит об этом громким криком, который может привести к грыжам и лопнувшим сосудикам от перенапряжения, нервным тикам, состоянию истерии.
При этом мама должна контролировать и поправлять тело малыша с точки зрения физиологии:
- рекомендуется поворачивать головку на бок (чтобы малыш не захлебнулся отрыжкой) и каждый сон менять сторону, чтобы равномерно распределять нагрузку на шейку и правильно формировался череп, пока кости мягкие);
- на животике следить, чтобы малыш не уткнулся носиком в пеленку;
- на боку смотреть, чтобы не затекли ручки/ножки.
Считается, что когда у новорожденного идут газики, ему лучше быть на животике, чтобы обеспечить беспроблемный отход газов, а если насморк – то на боку или лицом (носиком) вверх, чтобы легче было дышать.
укладываем младенца на животик
Как правильно укладывать младенца
Один из ключевых моментов в жизни грудничка – техника укладывания. Пока малыш большую часть времени проводит лёжа, для него критично важна правильная и удобная поза.
На заметку! Первые три месяца жизни младенца называют донашиванием, поэтому ребенок должен чувствовать только комфорт и безопасность, словно он и еще в животе мамы!
Все труды психологов и педиатров в части детского сна и укладывания младенца начинаются стандартно – подготовьте комнату.
На практике мама должна сделать следующее:
- хорошо проветрить комнату, оптимальные параметры – температура 18-20 градусов, влажность 60%;
- приглушить свет (выключить люстру и включить ночничок с мягким рассеянным светом);
- по возможности добиться тишины в комнате;
- проверить кроватку – все ли в порядке?
Далее идет само укладывание. Самое интересное, что здесь нет какой-то универсальной техники или единственно правильного совета. Мама должна подстраиваться под ребенка, под его желания и, если потребуется, мягко и деликатно их корректировать.
Если грудничку хочется побыть на руках, или лежать на животике, или повернуть головку направо – пусть будет именно так! Небольшие капризы нужно учитывать и поддерживать. Как только малыш осознает, что находится в комфортной и удобной для него позе, он сразу успокоиться и задремлет.
Итог
Таким образом, физическое состояние человека и его личные пожелания диктуют, можно ли спать на спине или нельзя, почему это вредно, а иногда даже полезно.
Если спящие не испытывают дискомфорта, быстро засыпают и у них крепкий глубокий сон, ничего не затекает, с утра не ноет поясница или шейный отдел позвоночника, значит, все в порядке!
При любых неприятных ощущениях, рекомендовано поменять позу, либо улучшить условия сна (сменить матрас, кровать, подушку). По возможности обратиться к терапевту за консультацией.
Источник
В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине. И вот почему.
1. Замедление старения кожи лица.
Во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются. Тем самым обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. В краткосрочной перспективе каждое утро вы будете выглядеть свежим и отдохнувшим, а в долгосрочной – первые морщины появятся позже.
2. Увеличение роста.
Думаете, рост останавливается в 21 год? Ошибаетесь.
Проведите эксперимент: замерьте рост перед сном и утром. Уверена, вечером вы становитесь на сантиметр-другой ниже. И связано это не с усталостью мышц, которым, как может показаться, сложнее вытянуться максимально после тяжелого рабочего дня.
Секрет в том, что межпозвоночные диски, амортизационная система позвоночника, за ночь восстанавливаются. Стоит уменьшить на них давление, как они набирают влагу и к утру становятся плотными, наполненными и упругими. К вечеру же, испытывая в течение дня постоянное давление сверху и элементарную силу притяжения, они теряют влагу и становятся меньше в объёме.
Никакие сильные мышцы спины не помогут вам расправиться вечером до утреннего роста. Конечно, сила глубоких мышц, удерживающих позвоночный столб, имеет тоже огромное значение, но без восстановления во время сна в правильном положении, когда спина отдыхает лучше всего, роста они не прибавят.
3. Улучшение пищеварения.
Во время сна на спине практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Так мы снижаем риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, появления изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи, когда, по стечению обстоятельств, практически полностью останавливается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод.
Тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.
4. Профилактика проблем с шеей.
Сон на спине – самая благоприятная поза для спины и шеи. Главное – правильно выбрать подушку.
Как выбрать высоту подушки: когда вы лежите на спине, центр уха, центр плечевого сустава и центр тазобедренного сустава должны находиться в одной плоскости. При этом эта плоскость должна быть параллельна поверхности, на которой вы лежите. Говоря простым языком, лицо должно быть параллельно полу.
Как выбрать длину подушки: важно, чтобы на подушку помещались свободно и голова, и шея. За макушкой должно оставаться место.
5. Стабилизация состояния при межпозвоночных грыжах.
В большинстве случаев при межпозвоночных грыжах сон на спине – это самое подходящее положение. Исключение составляют случаи запрета лечащего врача.
В вашем случае, помимо выбора подушки, особое внимание следует уделить выбору матраца.
Как выбрать матрац:
- Он не должен быть слишком мягкий, чтобы позвоночник не «проваливался» в перину, провоцируя зажимы дисков и нарушение питания позвоночного столба. Это влияет на естественные изгибы позвоночника и приводит к обострению имеющихся проблем со спиной.
- Он не должен быть слишком жёстким. Слишком жесткая поверхность, например, пол, не даст вашему телу принять наиболее выгодное для вас положение.
Сон на полу
Если вы интересовались поиском оптимального положения для сна, то наверняка слышали рекомендацию спать на твердом полу с валиком под шеей.
Если вы девушка без лишнего веса, то такое положение вам подходит. Валик можно заменить небольшой подушкой, высотой буквально несколько сантиметров.
Но если вы мужчина спортивный, с хорошей мышечной массой, то сон на полу без подушки и с валиком вам противопоказан. Избегать такого положения должны также люди, вне зависимости от пола, знающие не понаслышке, что такое «кифоз». Ваши шейные позвонки и межпозвонковые диски однозначно будут страдать. Выбирайте подушку средних размеров, достаточно жесткую, и жесткий матрац.
Сон людей с сильной сутулостью (кифозом)
У сутулых людей передняя часть грудной клетки зажата, грудные мышцы напряжены и укорочены. Если лечь на спину, даже под весом лопаток и плеч эти мышцы все равно не расслабятся и плечи на пол не опустятся. Более того, во время сна в таком положении мышцам приходится всю ночь удерживать плечи на весу и грудные мышцы не восстанавливаются. В итоге вы проснетесь еще с большим тонусом передней поверхности тела, что будет усугублять сутулость.
Решение: подложить под плечи подушки, обеспечив им поддержку. Высота подушек должна быть ровно такой, на сколько не достает плечо до поверхности кровати. Так они не будут находиться в «подвешенном» состоянии всю ночь. Грудные мышцы скажут вам за это огромное «спасибо», и вы утром с удовольствием вдохнете полной грудной клеткой.
Сон гибких людей
На полу запрещено также спать людям с хорошей гибкостью. После такого сна мышцы и связки, имеющие повышенную эластичность, расслабляются и растягиваются еще больше. И утром вам придется, в прямом смысле слова, соскребать себя с пола.
Если спина здорова, то вы почувствуете легкую боль во всем теле и ощущение разбитости.
Но если у вас еще и грыжа или просто протрузия, то беды не миновать. Ваши связки, хорошенько расслабившись, не смогут полноценно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении. И любое, казалось бы, безобидное движение, сделанное неверно, спровоцирует сильную боль или вовсе обездвижит на несколько дней.
6. Ослабление боли в пояснице.
Скажу честно, в острый период вы вообще вряд ли сможете уснуть. Но в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, пробуйте спать именно на спине.
Подкладывайте достаточно большой валик или подушку под колени. Это немного уменьшит поясничный изгиб и расслабит мышечный тонус в проблемном участке.
Противопоказания ко сну на спине:
- Храп
- Апноэ (остановка дыхательных движений)
- Бруксизм (скрип зубами)
Эти симптомы усиливаются, когда мы лежим на спине. Но если проблемы со спиной обязывают спать на спине, то уж лучше храпите, чем усугублять заболевание.
Как контролировать положение во время сна?
Контроль положения во время сна – это дело привычки, к которой нужно приучать себя постепенно.
Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности. Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.
А в следующей статье цикла «Здоровый сон» я расскажу, чем все-таки опасен сон на животе или боку, сладких снов!
(13446)
s powered by Hypers
Источник
Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким. Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную.
Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы. При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела.
Интересный факт!
Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.
Поза “на животе”
По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.
Однако, спать на животе считается вредным.
Это связано со следующими минусами позы:
- Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
- Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
- Основная нагрузка в позиции “на животе” направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
- Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.
Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.
Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.
Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.
Интересный факт!
Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.
Поза “на боку”
Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.
Сон на боку обладает следующими приемуществами:
- Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
- Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
- Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
- Меньше проявляется апноэ.
- Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.
Интересный факт!
Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.
Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.
Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
- Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
- Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
- Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.
Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.
Левый бок более “полезный” для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.
Интересный факт!
Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу “на спине”, а на животе спят лишь 10% времени.
Поза эмбриона
Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин.
Важно!
Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.
Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.
Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.
Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку.
Сон на спине
Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.
Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.
Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:
- Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
- Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
- Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.
Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.
Как научиться засыпать на спине?
Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.
Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.
Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.
Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение. Мягкая опора не позволит принять правильную позицию, тело постоянно будет утопать, повышая нагрузку вцелом на позвоночник, особенно на шейный его отдел, и другие области. Поэтому сначала нужно подобрать правильные спальные принадлежности, затем принять правильную позу. Это позволит сохранить здоровье, крепко спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и счастливым человеком.
Источник