Спать на спине польза вред
С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна – на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам – полноценно отдохнуть.
Многие думают, если поза полезна, значит – она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине. И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно – оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц. А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.
Почему полезно
Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево. Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек. Из-за них во сне затрудняется дыхание.
Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.
- Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
- Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.
Когда вредно
Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.
При апноэ
Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.
Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.
В период беременности
До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.
Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.
Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.
Как спать правильно
Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.
- Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
- Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
- Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
-
Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.
Как привыкнуть
«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.
Матрас
Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.
Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.
Подушка
Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.
Настойчивость
Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.
Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.
Расслабление
Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.
Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.
Подытожим
Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.
Кроме того, эта поза позволяет сохранить форму груди и минимизировать появление морщин. Да и спина скажет вам спасибо – когда вы лежите лицом вверх, позвоночник принимает свое естественное положение.
Главное – правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.
Автор: Юлия Заблоцкая
Источник
Я искренне завидую людям, которые с легкостью засыпают, при этом не крутятся перед сном в поисках наиболее удобной позы. А если они спят исключительно на спине, то еще и восхищаюсь, у меня так не получается. А вот у моей супруги с этим все в порядке.
Вечером она прекрасно засыпает на спине, буквально за 5-7 минут. Как я засыпаю? У меня все намного сложнее. Не скажу, что мучаюсь бессонницей, но вот период перед отходом ко сну меня знатно выматывает. Во-первых, я не могу спать на спине, мне очень неудобно. Во-вторых, сам не знаю, в какой позе удобнее, вот и приходится вертеться в течение получаса, пока измотанный организм не отключится.
Недавно был у врача (опустим мои проблемы). Так вот, одной из рекомендаций была – сон исключительно на спине. Как этого добиться, я вам расскажу подробнее.
Польза сна на спине
Проводилось множество исследований по поводу – какая поза для сна наиболее оптимальна, удобна и полезна для организма. Большинство ученых пришли к выводу, что самый здоровый сон – на спине. И он обеспечивает следующие благоприятные эффекты:
1. Улучшение состояния позвоночника.
2. Предупреждение отечности в утреннее время.
3. Разглаживание морщин.
4. Торможение естественных процессов старения.
5. Расслабление всего тела, что способствует полноценному отдыху.
6. Во время сна на спине не сдавливаются нервные окончания.
А еще одно преимущество в том, что сон более крепкий. Говорят, что если всегда спать на спине, можно навсегда забыть о кошмарах и тревожных видениях. Насколько правда, сказать не могу, я пока борюсь с вредными привычками – периодически ворочаюсь перед сном и просыпаюсь то на животе, то на боку.
Как научиться спать на спине?
Есть много рекомендаций по этому поводу. Как мне сказал доктор, самый верный способ «пережить первую ночь на спине», это морально и физически измотать себя. У меня как раз все совпало – день работал, потом поехал на дачу, было множество бытовых дел. Занимался ими практически до 5 утра. И вот тогда почувствовал, что сон меня накрывает. Лег на спину, закрыл глаза. И проснулся через пять часов в этом же положении.
Думаете, это помогло мне постоянно спать на спине? Вы ошибаетесь. Физическая усталость сделала свое дело, но не будешь же каждый раз себя изматывать, чтобы выспаться на спине, – я же не самоубийца. Поэтому рекомендую взять на вооружение и другие советы:
- Матрас. Обратите внимание на этот атрибут. Он должен быть правильный – с жестковатой структурой. Именно благодаря оной становится удобно спать на спине, а на боку неудобно, на животе твердо.
- Подушка. Она тоже должна быть правильная! Выбирают невысокую, плотную, однако не жесткую. На ней удобно должно быть затылку. А еще качественное изделие поддерживает шею.
Если у вас подушка слишком мягкая – выбросьте, она не подойдет для сна на спине. Аналогично поступайте с теми изделиями, после которых болит шея.
Кстати, есть интересный лайфхак для тех, кто любит ворочаться во сне. Смотрите, вот вы с собой договорились: «так, с сегодняшнего дня сплю только на спине». И вам удалось заснуть, но утром, как и я, вы просыпаетесь в другой позе. Знакомо же? Так вот, чтобы этого не произошло, положите под колени небольшую подушку. Она препятствует кручению во время сна.
Еще один способ засыпать на спине – подойдет только людям, которые засыпают одни. Если вы спите с кем-то, то он или она точно не оценят такого варианта. Итак, что делать: ложитесь в кровать (классно, если она двуспальная), разводите руку и ноги под одеялом (становитесь «звездочкой»). И старайтесь перед сном так полежать хотя бы минут 15. Поза «звездочки» способствует более быстрому привыканию засыпать на спине.
Ещё интересные статьи по мнению читателей:
Комнатные растения, которые радуют цветением круглый год
Что нельзя одевать на Новый 2020 год крысы?
Водка или самогон, что менее вредно для здоровья?
Почему многие забывают что им снилось?
Источник
Много спите на карантине? Выбирайте позу на спине!
Согласно статистике, большинство людей спят на боку, когда как всего 14% жителей планеты предпочитают сон на спине. У сна в этой позе есть множество преимуществ, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Врачи пришли к выводу, что эта поза является самой полезной для организма с анатомической точки зрения. В сегодняшней статье перечислим все плюсы сна на спине.
Антивозрастной эффект
Во время сна на боку или на животе лицо контактирует с подушкой. Из-за этого возникают заломы, которые со временем превращаются в морщины, вызывая преждевременное старение кожи. Если спать на спине, контакт нежной кожи лица с подушкой будет исключен, а значит заломов и преждевременных морщин не будет. Такие неприятные явления, как отёчность по утрам и круги под глазами тоже могут возникнуть из-за неправильной позы сна. Постарайтесь изменить свои привычки, и вы быстро заметите результат.
Материал мемори-форм в точности повторяет все изгибы человеческого тела, “запоминая” их на несколько секунд.
Если вам нравится класть лицо на подушку и вы просто не можете уснуть без этого, попробуйте ортопедические подушки с эффектом памяти (у нас есть замечательный рейтинг таких подушек!). Они обладают антивозрастным эффектом, потому что не оказывают обратного давления на кожу. Никаких заломов, а следовательно и морщин на ней не возникнет.
Польза для спины
Сон на спине благоприятно влияет не только на красоту, но и на здоровье. Эта поза отлично подходит людям, страдающим болями или неприятными ощущениями в спине. Сон на спине на качественном ортопедическом матрасе предотвращает искривление позвоночника, снимает усталость и дополнительную нагрузку, а также улучшает самочувствие спящего. Такая поза сна особенно актуальная для тех, кто проводит весь рабочий день в сидячем положении. За долгие часы сна позвоночник успеет восстановиться и негативный эффект не будет накапливаться.
Чтобы усилить оздоравливающий эффект от сна на спине, задумайтесь о покупке качественного матраса. Хороший матрас не будет продавливаться под вашим телом, а будет упруго поддерживать его на протяжении всей ночи.
Легче уснуть
Люди, спящие на спине, как правило, засыпают быстрее. Голова, шея и позвоночник находятся в нейтральной позиции, что исключает любое напряжение или дискомфорт. Человек быстрее расслабляется, скованность уходит, это помогает быстрее заснуть. Засыпая на боку, человек может несколько раз сменить сторону из-за затекания конечностей, прежде чем провалиться в глубокий сон.
Не забудьте приобрести качественную подушку. Если голова будет находится сильно ниже или выше, вы рискуете проснуться с болью в шее.
Давление на органы
Засыпая на том или ином боку, человек непроизвольно создает внутреннее давление на жизненно важные органы. Например, во время сна на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая её эффективной работе. Сон на спине полностью избавляет от этих проблем. В такой позе сна будет отдыхать весь организм в целом, а не только позвоночник.
Ночной рефлюкс
Если вы страдаете кислотным рефлюксом, то сон на спине в сочетании с высокой подушкой может помочь ослабить симптомы этого недуга. Подушка должна быть не плоской и немного возвышать голову над телом. Это предотвратит отток желчи в ротовую полость и сделает сон комфортнее.
Сон на спине может стать инвестицией в здоровье и красоту. Многие жалуются, что не могут уснуть на спине, однако, это дело привычки. Попробуйте засыпать на спине в течение недели, в скором времени вы отметите положительные изменения в самочувствии и даже внешности.
Во время самоизоляции можно заняться собой и выработать несколько полезным привычек. Одна из них — это здоровый сон на спине!
А как обычно спите вы? Напишите об этом в комментариях.
Источник
По мнению психологов, разузнав в каком положении любит отдыхать человек, можно все узнать об его характере. В основном он выбирает ту позу, при котором он полностью расслабляется.
Что это такое
Самая распространенная — на спине. При ней расслабляются мышцы шеи и позвоночника. Но некоторые врачи бьют тревогу и не рекомендуют занимать такую позу. По их мнению, вот почему нельзя спать на спине:
- может появиться храп;
- при расположенности к апноэ, на длительное время может остановиться дыхание;
- при больном позвоночнике возможны болезненные ощущения.
Данная позиция не рекомендуется беременным женщинам и новорожденным.
Сон на боку помогает расслабиться шеи и позвоночнику, предотвращает храп.
Если человек любит отдыхать на левой стороне — это положительно скажется на работе сердца. Но от какого положения следует отказаться при его заболеваниях.
Из недостатков можно отметить затрудненное глубокое дыхание и давление на желудок, лёгкие, печень. Положение на правой стороне может спровоцировать изжогу.
Наиболее опасная поза, по мнению врачей — это лёжа на животе. В ней не отдыхает позвоночник, ускоряется процесс образования морщин и отеков. Плюсами можно отметить отсутствие храпа и апноэ.
Причины
Сон — это особое состояние, в котором спящий прибывает более 6 часов в сутки. Врачами рекомендуется отдыхать на боку.
При сне на спине возможно развитие определенных последствий. В некоторых случаях особого вреда организму не будет, в других же возможны серьезные осложнения.
Невозможность полноценно отдохнуть
Сон необходим для восполнения сил. Данное положение даёт определенную нагрузку на тело, что не препятствует возможности полноценно отдохнуть.
Наличие заболеваний
При наличии заболеваний эта позиция может усугубить ситуацию, особенно это касается болезней дыхательной системы.
Храп при отдыхе на спине может говорить о том, что у человека имеется предрасположенность к апноэ.В этом состоянии у него на длительное время может остановиться дыхание.
При заболеваниях позвоночника это положение приводит к большой нагрузке на него. Появляется боль и дискомфорт.
Храп
Во время храпа увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Утром человек может ощущать себя не выспавшимся.
Беременность
Будущим мамам не разрешается находится в данном положении на 2-3 триместре.
На это есть некоторые причины:
- Из-за быстро растущего плода затрагиваются важные органы. Спать на спине беременным вредно по той причине, что в этом положении ребенок давит на мочеточники, происходит застой мочи. Скапливаясь она может вызвать воспаление почек. Сбои в их работе могут привести к преждевременным родам им выкидышу.
- Могут начаться проблемы с пищеварением. Плод давит на желудок, что может вызвать сильную изжогу. Данное положение тела может привести к запорам.
- Сон на спине при беременности может спровоцировать гипоксию. Подрастающий плод давит на полую вену, что приводит к нарушению кровообращения. Это в свою очередь приводит к варикозу в паху и ногах. В некоторых случаях может даже потребоваться кесарево сечение.
Если женщина, лёжа испытывает приступы тахикардии, то отдых в таком положении ей противопоказан.
Младенческий возраст
В этом возрасте у детей могут развиться проблемы с дыханием, что повлечет за собой негативные последствия. Родители могут не уследить, и малыш задохнётся.
Новорожденным больше подходит поза на боку. Она не нарушает работу дыхательной и пищеварительной системы.
Абсолютные противопоказания
Отказаться от данного положения необходимо людям больным апноэ. Такое явление для организма — стресс. В последствии апноэ может привести к гипертонии, инфаркту или инсульту.
Риск апноэ повышается при сердечной недостаточности. В этом случае может остановиться сердце от нехватки кислорода.
Также во избежание выкидыша, от такой позы лучше отказаться беременным.
Когда необходим
Польза от сна на спине заключается в том, что при ней происходит расслабление всех внутренних органов. Позвоночник получает необходимый отдых, а нервные окончания не испытывают нагрузки.
Научиться спать на спине следует людям с травмами и при межпозвоночных грыжах. Полезно спать для позвоночника будет в горизонтальной позе с подогнутыми коленями.
Как избавиться
В интернете есть множество советов как научиться спать на спине. Но если есть потребность отучиться от этой привычки?
Самое главное нужно приучить себе засыпать на боку. Это войдёт в привычку, и не будет доставлять никакого дискомфорта.
Беременным можно приобрести специальную подушку, которая поможет отдыхать на левой или правой стороне тела.
Правила комфортного отдыха
Существует несколько простых правил, которые помогут быстро уснуть и утром чувствовать себя добрым и отдохнувшим.
- Режим. Нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя делать исключения даже в выходные дни. Это выработает рефлекс и засыпать будете легко.
- Количество сна. В этом случае важно помнить, что его переизбыток также вреден, как и недостаток.
- Питание. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха. В рассматриваемой позе желудок не сдавливается, и его содержимое не попадает в пищевод.
- Спиртные напитки. Под воздействие алкоголя мышцы неба и гортани расслабляются, что приводит к храпу.
- Микроклимат в комнате. В спальне температура воздуха не должна превышать 17°, а влажность должна составлять 60%. Вечером обязательно следует проветрить помещение.
- Темнота. Полезно спать в темных помещениях. Любые проявления света, будто включенный телевизор, электронный будильник, нарушают выработку гормона мелатонина.
- Постель. Для оптимально комфортного сна подушка и матрас должны быть средней жёсткости, это даст позвоночнику правильную опору.
- Постельные принадлежности. Стоит подбирать постельное белье из натуральных материалов. Пижама и одеяло должны соответствовать сезону, что не перегреваться.
Если имеются какие-то проблемы с засыпанием, то можно принять теплую ванну с эфирными маслами, совершить вечернюю прогулку, почитать книгу.
Поможет расслабиться травяной чай из мяты, лаванды, чабреца, ромашки. Для усиления вкуса можно добавить в него чайную ложку мёда.
Чтобы избежать ранних морщин, лишних килограммов и плохого настроение необходимо уделять должное внимание сну. Выберите для себя подходящее позу и оптимальную температуру воздуха в комнате. Не отказываете себе во сне в угоду развлечений или других дел, и тогда будете здоровы.
Полезное видео: почему нельзя спать на спине
Источник