Спорт 15 минут в день польза

Спорт 15 минут в день польза thumbnail

15 минут спорта в день продлевают жизнь на несколько летЗдоровье

Не стоит падать духом, если вы не в состоянии по каким-то причинам выделять на занятия спортом рекомендованные 30 минут в день. Дело в том, что даже если вы изыщете возможность заниматься по 15 минут в день, то и это сможет помочь вашему здоровью, о чем говорит растущее число фактов. Так, к примеру, те, кто занимается всего лишь 15 минут в день (или 90 минут в неделю) уменьшают риск внезапной смерти на 14 процентов и продлевают продолжительность жизни на три года.

Учитывая все вышесказанное, нет никакого прощения ленивцам и лежебокам! Ведь регулярные упражнения укрепляют мышцы, снижают риск развития некоторых заболеваний и улучшают психическое здоровье. Причем, чем больше мы занимаемся, тем больше пользы для нашего здоровья. Однако, как это часто бывает, не хватает то силы воли, то времени, а чаще всего, и того и другого. Специально для таких людей исследователи выяснили, что минимум продолжительности активности, приносящей пользу, составляет 15 минут.

Спорт 15 минут в день польза

Итак, 15 минут физических упражнений в день могут помочь продлить вашу жизнь – так считают тайваньские исследователи. Доктор Анил Нигам (Anil Nigam) из Монреальского университета (University of Montreal) считает, что этот факт может заставить многих людей поверить в то, что они смогут найти время для физической активности в своей занятой жизни. Нигам не имеет непосредственного отношения к исследованию тайваньских ученых, однако заинтересовался его результатами.

Спорт 15 минут в день польза

В специальных рекомендациях по занятию физической культурой, которые выработаны Всемирной Организацией Здравоохранения (World Health Organization), и которым следуют не только в Соединенных Штатах Америки, но и во многих других странах, указано, что минимальное время для занятий спортом, способное принести пользу для здоровья, должно быть не менее получаса в день в течение большинства дней в неделю. Специалисты рекомендуют ходьбу быстрым шагом, катание на велосипеде и водную аэробику.

Спорт 15 минут в день польза


Осознавая, что для многих людей достаточно тяжело найти хотя бы полчаса, чтобы уделить его выполнению физических упражнений, представители различных групп по здоровью предложили разбить занятия на более короткие временные отрезки и заниматься, к примеру, по 10 минут три раза в день. Однако одно из самых последних и больших исследований, которым руководили специалисты Научно-исследовательского института охраны здоровья (National Health Research Institutes), имело целью определить, будет ли толк для организма при занятиях, которые длятся менее рекомендованных 30-ти минут в день.

Спорт 15 минут в день польза

Исследователи отметили, что жители восточной части Азии – включая Китай, Японию и Тайвань – обычно менее физически активны, чем их сограждане из западной части, а их физические упражнения обычно менее интенсивные. В крупномасштабном опросе приняло участие 416 тысяч взрослых жителей Тайваня, которых опрашивали на предмет того, как часто они выполняли физические упражнения в течение предыдущего месяца. Основываясь на ответах респондентов, их делили на пять групп по уровню физической активности, от самых неактивных до самых активных.

Спорт 15 минут в день польза

Если вы думаете, что на этом исследование окончилось, то вы глубоко ошибаетесь! Исследователи серьезно подошли к вопросу и целых восемь лет отслеживали прогресс всех участников исследования, высчитывая примерную продолжительность жизни каждого. В результате исследования обнаружилось, что у тех, кто занимался, по крайней мере, по 15 минут в день – 90 минут в неделю – риск так называемой внезапной смерти уменьшился на 14 процентов (очевидно, за эти восемь лет исследователи многих потеряли!).

Спорт 15 минут в день польза

Как отмечается, от таких занятий спортом выигрывали как мужчины, так и женщины. По сути, каждые дополнительные 15 минут в день способны снижать риск внезапной смерти еще на 4 процента по сравнению с теми, кто вовсе не занимался. Как влияет на степень риска дальнейшее увеличение продолжительности занятий, ученые не сообщают. Также ученые не сообщают, что делать с теми, для кого и 15 минут спорта в день – это непосильная ноша. В конце концов, каждый человек выбирает сам для себя, как долго он хотел бы жить!

Спорт 15 минут в день польза


Источник

спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания подоспели. короче, тело “поплыло”. качаю видеоуроки и начинаю заниматься – минут через 20 интенсивных упражнений реально становится плохо, подкашиваются ноги, все тело слабеет. если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?ЗЫ. просьба не слишком язвительно комментировать мои физические способности. спасибо.

Гость

[2706201615] – 12 января 2014, 00:14

1.

Гость

[1464567593] – 12 января 2014, 00:48

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

2.

Гость

[1092323219] – 12 января 2014, 00:55

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!

3.

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014, 00:56

да

4.

Кс

[3178614122] – 12 января 2014, 01:19

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд – вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио – сначало сжигается так называемая “быстрая энергия” (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

5.

Гость

[3868814541] – 12 января 2014, 01:48

6.

123456789

[625138331] – 12 января 2014, 01:58

Ой, я думала тема про секоз будет о_О

7.

гость

[638498328] – 12 января 2014, 02:03

будет, у меня парень так занимался 20 мин. в день + пил гейнер, он у меня худой был поэтому пил гейнер, за 2 недели набрал 4 кг, я тоже как 3 дня стала заниматься по 20 минут

Читайте также:  Польза ясина суры от чего

8.

оу

[4099300647] – 12 января 2014, 02:08

будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории – 1000 в день. но каждый день.

9.

оу

[4099300647] – 12 января 2014, 02:09

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

10.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014, 02:29

11.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014, 02:33

Гость

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

12.

[3497321707] – 12 января 2014, 02:38

13.

.

[3364683926] – 12 января 2014, 05:44

Кс

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд – вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио – сначало сжигается так называемая “быстрая энергия” (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

Можно задать любой вопрос здесь

15.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014, 08:12

16.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014, 08:13

17.

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014, 11:33

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

18.

Гость

[3879843565] – 12 января 2014, 16:25

я занимаюсь 4 раза в неделю по часу с гантелями, на фитболе, с утяжелителями. еще на НГ подарили степпер-теперь в конце каждой тренировки хожу 20 мин на степпере. 20 минут лучше, чем ничего, но все-таки недостаточно. у меня 5 минут разминка,40 минут сама тренировка,15 минут растяжка.

19.

Хасеки султан

[3293079838] – 12 января 2014, 22:18

все нормально! главное – регулярно! лучше так – чем никак!!

20.

Гость

[3515602001] – 13 января 2014, 17:25

Машину продайте.

Могу по своему опыту сказать, что 20 минут физических нагрузок каждый день помогут Вам держать свое тело в тонусе. Главное, не бросайте это занятие.

23.

Она

[2968715692] – 14 января 2014, 21:13

20 минут вполне. Я вообще минут 10 уделяю. Подтягиваюсь (есть турник), на нем же ноги поднимаю (пресс) и немного приседаю с гантелей (4-8 кг). С фигурой все хорошо)

Я смогла похудеть только от коротких тренировок. Когда занималась по 1-2 часа результатов не было. Я иногда делаю тренировки по 30-40 минут, но очень редко. Попробуй тренировки с этого сайта https://healthystyle.tk. Они короткие и достаточно интенсивные, но тренер очень подробно объясняет упражнения как облегченный вариант низкой интенсивности для начинающих, так и для самых продвинутых.

25.

Гость

[3036716529] – 15 января 2014, 16:31

Я худела на 15 кг за 4 месяца с подс четом калорий (1200 в день) + 20-минутные тренировки Энви каждый день. Худела с 83 до 68 кг. Мне было 27 лет на тот момент.

26.

Ольга

[3417378521] – 15 января 2014, 16:57

27.

Гость

[1475961472] – 16 января 2014, 09:32

“Если это ВИТы, то толк будет. И гораздо больше чем от двухчасового вялого кардио. “

Гость

если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?

29.

света

[3818544408] – 16 января 2014, 22:04

есть

Когда давно не занимался спортом, 20-30 минут с Джиллиан действительно покажутся серьезным испытанием. Мне в прошлом году было тяжело, я уже на втором этапе сошла, к сожалению, коленки сказали хватит мне.)

32.

Гость

[463948169] – 18 января 2014, 03:02

Девушки, спасибо! Дельные советы, буду воплощать!

33.

Алька

[1934010200] – 26 марта 2014, 09:48

Советы супер! Я тоже теперь занимаюсь по 20 минут в день ежедневно) бег, растяжка и так далее! И питание изменила крайне, утром овсяная кашка на воде, а дальше до 18:00 салатики различные, фруктики, овощи! Соусы в салат свела на минимум!) через месяц свадьба, дай бог стать худее, стройнее)

34.

Гость

[3841862674] – 02 июня 2014, 21:21

а после 30 дней что,все по кругу?

35.

Коля

[2504485924] – 13 июля 2014, 22:31

Корица

Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю. Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)

36.

Гость

Читайте также:  Если отказаться от соли польза

[4034023448] – 07 октября 2014, 17:21

оу

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

37.

Гость

[1888428482] – 16 февраля 2015, 00:42

К

38.

квитка

[2176502926] – 14 марта 2015, 22:24

Автор, толк будет – не сомневайтесь! Я занималась по 30-ти дневной программе от Джиллиан и похудела по весу на килограмм, но на один размер (качала в то время мышцы, но и питалась по буч). Моя мама, 56 лет, так влюбилась в эти тренировки, что занимается по ним уже 1,5 года! Питание неправильное, но мышцы и кожа отлично подтянулись! 5 дней в неделю занимается. Даже целлюлит в её возрасте ушел, представляете? Так что советую Вам – не ленитесь! Занимайтесь и все будет хорошо.

39.

Гость

[2449742353] – 04 мая 2016, 08:31

Гость

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

40.

джейсон стетхем

[2359370904] – 01 апреля 2017, 18:01

20 минут самое то для красивой фигуры делайте приседания и планку с приподнятыми ногами лежа на спине каждый день и через месяц себя не узнаете

41.

Катерина

[1676476650] – 30 апреля 2017, 13:02

30 минут вполне достаточно для интервальной тренировки. Я занимаюсь с гантелями по 5 кг и утяжелителями по 2 кг 1 час-1час 15 минут затем идут прыжки 30 минут. И занимаюсь с минимальным временем для отдыха. И устаю я гораздо меньше чем за 30 пол часа интервальной тренировки без отдыха.

42.

Dude

[58078925] – 06 мая 2017, 04:06

всякую чушь пишут про кортизол и прочее.
попробуй заниматься по 1.5 часа хотя бы через день и если не будешь обжираться как свинья станешь подтянута как козочка
другое дело что 1.5 часа занятий для неподготовленного человека может быть крайне опасно, поэтому подходить к тренировкам нужно постепенно и с умом
и лучше конечно заниматься по часу или около того через день чем по 20 минут в спешке каждый день

43.

Гость

[1712488466] – 01 августа 2017, 11:19

занимаюсь по 30 минут, пытаюсь питаться правильно, а все из-за того что с позвоночником проблема. стало больно нагибаться а вставать вообще ужас. чувствую что разваливаюсь. без зарядки не могу встать. костоправ постоянно вставляет позвонки, ношу корсет. как сбросить лишний вес и увеличить объем времени выполнения упражнений, если боль постоянная.

44.

Марина Алексеевна

[1922635585] – 04 августа 2017, 22:45

конечно, любой спорт вам поможет держаться в форме, но если вы просто стесняетесь ходить в спортзал, сходите на пробное занятие в Труа Санте (эт на Пушкинской), уверяю, Вам понравится и втянетесь очень быстро

45.

Сергей

[3125352442] – 01 декабря 2017, 21:32

Кс

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд – вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио – сначало сжигается так называемая “быстрая энергия” (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

47.

Гость

[2214579068] – 17 января 2018, 15:01

48.

Гость

[849628535] – 27 августа 2018, 04:41

Гость

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Гость

[872018023] – 07 февраля 2019, 16:22

Гость

Правда, я с ней занимаюсь мин 20, потом подключаю силовые! Результат есть!!не сдавайтесь!!!)

50.

Гость

[2470344266] – 08 февраля 2019, 12:25

Источник

Ходить в спортзал и изматывать тело до изнеможения может не каждая. Хорошо бы сделать подборку из нескольких универсальных упражнений, которые помогут поддерживать стройность. Реально? Вполне!

Если поставить цель, то можно и так сделать со временем (Фото: pixabay.com)

Как работают тренировки? Они нагружают мышцы, в результате чего те получают микротравмы – разрывы. Эти разрывы начинают болеть, вызывая крепатуру – ту самую боль, которую мы ощущаем после тренировок.

Восстанавливаясь, мышцы заживляют микроразрывы, затрачивая на процесс много энергии. Поэтому и получается, что основные затраты организм испытывает после тренировок, а не во время их.

При восстановлении мышцы становятся немножко больше, то есть на поддержание жизнедеятельности они потребуют больше энергии. Теперь в состоянии покоя мы будем тратить чуточку больше, чем раньше. И так каждый раз после тренировок.

Теперь о самой тренировке

Наша задача – нагрузить мышцы, не нагружая мозги. Чтобы не возникало тормозящего элемента, который не дает идти на тренировку в зал, посылая сигналы о том, как долго, как изнуряюще и нудно длится тренировка, как сложно и ужасно, как неох… в общем, вы поняли.

Первое, что нужно сделать – составить трек-лист для тренировок. 4-5 любимых песен на 15 минут.

Смех – смехом, но это упражнение еще нашим бабушкам помогало держать спину (Фото: pixabay.com)

1. Разминка – она обязательна, тело нужно разогреть. Чтобы не тратить время попусту, сразу сделаем упражнение на осанку. Берем книгу, размещаем ее на голове и ходим под музыку по комнате, пока звучит песня. Первая песня на 3 минуты.

Читайте также:  Любовь к родине деятельность на пользу родине защита ее что это

2. Делаем 20 медленных приседаний. Это уже первое упражнение, но медленный темп – разминочный. Приседаем до угла 90 градусов (как будто садимся на стул), рука поднимаем вверх и немного назад – разминая плечи.

Садитесь не полностью, руки при разминке поднимайте вверх, но медленно и аккуратно, насколько сможете (Фото: pixabay.com)

3. Отжимания. Сначала можно делать с колен. Также 20 раз. Если очень сложно с колен – делайте от стола, от стены.

Фото: aladeya.ru

Если вы начинаете отжимания от стены, не страшно, вам есть к чему стремиться. Вторым этапом будут отжимания от стола, затем с колен. Задача не в том, чтобы любой ценой отжаться, используя помощь всего тела, а в том, чтобы заставить работать нужные нам мышцы.

Фото: trenirofka.ru

Фото: recepo.ru

Работают мышцы, выделенные на картинке. Следите за ними во время упражнения.

4. Встали в планку и стоим 20 секунд.

Планка на вытянутых руках, просто картинка хорошая, хотелось вставить 🙂 (Фото: pixabay.com)

5. Встали на четвереньки и делаем по 20 отведений каждой ноги назад – вверх.

Фото: infobit.me

6. Перевернулись на спину и добиваем попу ягодичным мостиком – 20 раз.

Фото: youtube.com

7. Встали и сделали еще 20 приседаний, уже в нормальном темпе, не замедляясь.

В первый день тренировку можно завершить на этом этапе. Она займет меньше 15 минут, но если вы давно не тренировались, это все равно будет заметно на следующий день.

Если крепатура будет, можно пропустить 1 день, пусть мышцы восстанавливаются, мы же помним – это важнее, чем сама тренировка, в плане похудения.

Если ничего не заболит, но во время упражнений напрягались нужные мышцы, смело увеличивайте тренировку до 3х кругов на следующий день. Пропускаем только в том случае, если болят мышцы. Только 1 день.

График тренировок:

Делаем 1 круг – если не болит, на следующий день добавляем.

Если болит, пропускаем 1 день, затем еще круг. Как только боли перестанут появляться на второй день, делаем 2 круга.

Задача максимум – сделать 5 кругов с 3 по 7 упражнения. Первые 2 – разминочные, их не повторяем.

После тренировки сделайте небольшую растяжку, потяните те мышцы, которые напрягались.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, да пребудут с вами Дзен и стройная талия!

Источник

Всем нам известно, что физические упражнения помогают укрепить физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека. Несмотря на все преимущества подвижного образа жизни, далеко не всегда нам удается втиснуть в плотный график дня полноценную тренировку. Однако исследования показывают, что стать здоровее намного проще, чем нам кажется – для этого понадобится всего 15 минут ходьбы в день. Антивозрастной эффект пеших прогулок и их пользу для всего организма подтверждены множеством исследований. Потому, если по какой-либо причине Вы не можете заниматься более интенсивными физическими упражнениями, гуляйте 15 минут утром, во время обеденного перерыва и/или вечером, чтобы принести огромную пользу своему организму.

Преимущества 15 минут ходьбы в день для здоровья человека

Ходьба, будучи умеренной физической активностью, позволяет укрепить не только сердечно-сосудистую систему, но, как и любое другое упражнение, влияет на:

  • настроение (повышение внимания и уверенности в себе, согласно исследованию 2016 года, наблюдается после 12 минут ходьбы);
  • когнитивную деятельность (была установлена связь между ходьбой и улучшением когнитивной деятельности у детей и взрослых за счет повышения выработки нейротрофического фактора головного мозга который помогает в сохранении существующих и образовании новых нервных клеток);
  • давление крови (исследования показывают, что ходьба умеренной интенсивности снижает риск развитие гипертензии);
  • диабет (согласно данным, полученным в ходе гарвардского исследования, у женщин, которые ходили минимум 30 минут в день, снизился риск развития диабета на 30%; помимо этого, ходьба помогает избавиться от висцерального жира);
  • рак (в ходе исследования было установлено, что женщины, которые посвящали ходьбе минимум 7 часов в неделю, риск развития рака груди снизился на 14%; а у мужчин с раком простаты 3 часа ходьбы в неделю снижали вероятность рецидивов заболевания);
  • боль (Американская кардиологическая ассоциация приводит данные о том, что ходьба помогает значительно улучшить подвижность людей с заболеванием периферических сосудов);
  • фигура (несмотря на то, что 15 минут ходьбы в день – не самый эффективный метод сжечь калории, однако остальные преимущества данного вида физической активности, в том числе борьба со стрессом, способствуют более быстрой потере веса);
  • здоровье костей (ходьба – более щадящий, чем бег, вид упражнений, который помогает сохранить здоровье костной системы);

Стоит отметить, что ходьба также влияет на стресс (повышенное поступление кислорода в организм, выработка эндорфинов и снижение уровня гормонов стресса – даже 15 минут ходьбы в день помогут бороться с последствиями стресса).

Польза ходьбы для здоровья сердца и сосудов: данные исследований

В результате трех исследований, проведенных учеными Гарвардского университета, была установлена следующая связь между ходьбой и здоровьем сердечно-сосудистой системы:

  • 14,5 км, пройденных в неделю (примерно 2 км в день) снижают показатели смертности на 22% (исследование с участием 10 269 мужчин);
  • минимум 30 минут (например, 15 минут ходьбы в обед и 15 – вечером) пеших прогулок снижают риск развития коронарной недостаточности на 18% (исследование с участием 44 452 мужчин);
  • минимум 3 часа ходьбы в неделю (около 30 минут в день) снижают риск сердечного приступа и инсульта на 35 % (исследование с участием 72 488 женщин).

Ходьба – чрезвычайно полезное занятие для сердца, поскольку данный вид физической активности помогает снизить давление крови, нормализовать уровень сахара в крови и снизить холестерин.

Даже 15 минут ходьбы в день помогут Вам, как минимум, поднять настроение.

Как получить максимум пользы из 15 минут ходьбы в день

Однако если Вы желаете извлечь максимальную пользу из Ваших пеших прогулок, следуйте нижеприведенным советам:

  • согните руки под углом 90 градусов и двигайте ими во время ходьбы – это позволит ускорить темп прогулки и активно задействовать руки в Вашей тренировке;
  • надевайте легкую и удобную обувь с гибкой подошвой;
  • убедитесь, что Вы держите осанку, смотрите прямо, не сутультесь;
  • выберите правильный темп: чтобы сже?