Спортивные протеины вред или польза

Гейнер и протеин — основные спортивные добавки для наращивания мышечной массы.

Во время тренировок в мышцах разрушается белок, поэтому спортсменам он нужен в повышенном количестве. Чтобы восполнить его недостаток, принимают протеин. Коктейль пьют 2 раза в день в промежутке между основными приемами пищи, а в дни занятий — до и после тренировки.

Худым людям, которым сложно набирать вес, лучше приобрести гейнер. Помимо белка он содержит углеводы, т.е. этот спортпит помогает создать профицит калорий, необходимый для набора массы. Эктоморфам (очень худым) лучше брать высокоуглеводный гейнер, он наиболее калорийный. Людям с нормальным весом можно вместо протеина пить высокобелковый гейнер, в нем больше белка, меньше калорий.

Гейнер употребляют по той же схеме, что и протеин.

Также полезны будут BCAA, эти аминокислоты препятствуют катаболизму (разрушению) мышц. Их пьют до, после или даже во время тренировки.

Креатин повышает выносливость, продуктивность тренировок, а также немного задерживает воду в мышцах, отчего они кажутся более налитыми. Этот спортпит показан худым людям.

Зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.

Если вы работаете на рост мышечной массы, у вас быстрый обмен веществ, вы эктоморф, то однозначно стоит сделать выбор в пользу молока. Не стоит брать обезжиренное, наоборот, берите с обычной жирностью, чтобы организм получил нужные ему калории и энергию.

Если же вы хотите похудеть, то пейте протеин на воде, не стоит добавлять туда молоко, получите лишние калории, которые потом придется сжигать.

Еще протеин на воде быстрее переваривается и усваивается. Если есть проблемы с ЖКТ, лучше выбрать воду.

Кроме того, если вы пьете гидролизат или изолят (сывороточный протеин), его лучше смешивать с водой, т.к. производитель как раз очищал белок от компонентов, которые есть в молоке.

Еще многие смешивают протеин с соком. Таким образом повышается калорийность напитка (т.е. вариант не для худеющих), но вкус сока и протеина может смешаться и получится не очень приятная смесь.

Также протеин некоторые смешивают с кефиром. Это очень полезно для ЖКТ. Правда, сделать коктейль будет не так легко. Лучше смешивать его дома с помощью блендера.

К плюсам можно отнести: лёгкость приготовления коктейля и употребления; высокая усвояемость; обогащён витаминами и микроэлементами; содержит невысокое количество углеводов и жиров; помогает быстрее нарастить мышечную массу.

Минус, наверное, только один и это цена. Хотя при расчёте стоимости белка за грамм в банке протеина и из обычных источников вряд ли получится большая разница.

Ещё минусом является широко известный и неправдивый миф о вреде протеина. На самом деле его получают из пищевого сырья и он имеет естественные происхождение. Вспомните детское питание! Суть производства та же, но никто не кричит о том, что у детей будет изгаженная печень и грустная жизнь.

Для набора массы 2-3 грамма белка на килограмм веса. Но при этом белок должен быть не только из протеиновых порошков. Спортивное питание – это только дополнение к обычному рациону.

Добрый вечер, по-моему скромному мнению такой вид мышления есть у каждого человека, но не всегда развит. Само критическое мышление (КМ) – это способность человека проверять информацию или утверждения, которые он анализирует. При таком мышлении, личность теоритически проверяет информацию, в зависимости от его знаний по полученным данным. Это стимулирует находить другие источники подтверждения, проверять, задавать вопросы, анализировать, сравнивать с тем, что уже известно.

Ричард Пол подразделяет на два типа КМ – слабое и сильное. Слабое КМ, как мышление высококвалифицированного, но имеющего эгоистичную мотивацию псевдоинтеллектуала, занятого собственным благом и всерьёз не думающего об этических последствиях своих действий. Носитель такого мышления часто высоко образован, но применяет свои знания для следования несправедливым и эгоистичным целям.

А сильное КМ, как мышление личности, проникающей в логику проблем с целью их объективного изучения без эгоцентрического или социоцентрического уклона. В этом смысле КМ направлено на чистосердечное преодоление препятствий на пути к истине.

В общей картине, основные положительные эффекты (картинка КМ) строятся на преодолевание поставленного пути или действия, после которого человек получает желаемый результат с более высокой вероятностью.

Основным алгоритмом КМ это наблюдение, иначе сбор информации, теоритезация – получение необходимого понимания. После производится анализ, при котором все раскладывается по определенным системам (последовательностям). В голове прокручивается десяток решений получения причины проблемы, и в дальнейшем еще больше вариантов её решения, в зависимости от глубоких познаний. После анализа происходит создание определенного алгоритма, с подходящим (производительным или экономным) решением проблемы. Такие решения могут часто не совпадать, так как есть кучу тонкостей, которые (как-либо иначе) могут влиять на оптимальные последствия.

Умение создавать в голове такие алгоритмы, дает возможность решения на интуитивном уровне, которые зачастую (с большой вероятностью) может быть оптимальным действием. Еще одним плюсом в копилку КМ это возможность делать несколько (десятки или сотни) выводов возможного действия, при малознания причин.

Во время любых работ правильная постановка с расчетами, снижает потраченное время и силы на эти работы, и увеличивает скорость процесса. Человек эффективнее разбирается в сложных ситуациях, так как установки ему дают, как общую картину, так и мелкие детали процессов в сумме.

Нет того самого эффективного, лучшего гейнера.

Разные составы, соотношение БЖУ, дополнительные и вспомогательные вещества гейнера приводят к тому, что они

подбирается  индивидуально и зависит от множества факторов, которые я приведу ниже:

1. Самый основной фактор, это определить для каких именно целей необходим гейнер:

• замена приема пищи.
• набор мышечной масса.
• поддержание мышечной массы в период большого потребления энергии организмом ( подготовка к соревновпниям, интенсивный период обучения, продолжительное стрессовое состояние).
• Проблемы с пищеварением и употреблением твердой пищи.

1. Вводные данные, такие как:

• рост.
• вес.
• Возраст.
• тип телосложения.
• ритм жизни.

1. Режим питания:

• Сколько за день приемов пищи.
• Какие продукты приобладают.

1. Какие нагрузки:

• Какой вид спорта.
• С какой переодичностью.
• Подвижный или нет образ жизни

1. Организм и его особености:

• Проблемы с пищеварением
• Непереносимость лактозы, глютена

Почему просто не купить именитый бренд и начать употреблять его? Минуя эти факторы?

Гейнер по своей сути – это замена еды в измельченном виде, которую можно развести с водой, молоком и выпить.

Как и в любом продукте он содержит белки, жиры, углеводы и их соотношение каждый производитель выбирает сам, основываясь на каких то своих знаниях или целях.

Что бы было понятнее, приведу пример человека “Мистер Х” который захотел купить гейнер, как замену обеденного приема пиши (предположим что на работе не получается полноценно поесть) , плюс к этому данный Мистер Х не занимается спортом, у него седячай малоподвижная работа, вечерами он так же двигается по минимуму, питается как попало и в основном фаст фудом 1-2 раза в день, и у него немного есть лишнего веса, но они не брасаются в глаза.

Мистер Х приходит и покупает (по совету, рекламе) по его мнению лучший гейнер, к примеру:

” Optimum Nutrition Serious Mass “

(Известный и очень популярный в России, как бренд так и сам продукт)

И начинает его пить по одной порции в день, во время и вместо обеда. А порцию такую как указанно на самой упаковки.

• А что происходит спустя месяц ?

Мистер Х доволен тем, что на работе он сытый и хорошо себя чувствует, что положительно повлияло на его продуктивность.

Но при этом, он очень недоволен тем, что за этот месяц он стал замечать как заметно вырос его живот и находящийся там подкожный жир. И весы показали заметную прибавку в весе.

И теперь уже не факт, что в дальнейшем Мистер Х будет покупать гейнеры, а в добавок всем говорить что с них только жир и набирается

И это не пустые слова, такое я слышал и не раз, за все года работы в продажах спортивгого питания

• А почему так произошло?

Этот гейнер очень хороший для определенных целей, это набор мышечной массы для людей у которых с этим проблемы ( эктоморф), либо активно тренерующейся спортсмен с выстроенным режимом питания.

У данного продукта колорийность на полную порцию, как указана на упаковке 1250 ккал , почти сравнима с суточным рационом среднестатистического человека.

И все углеводы в нем быстрые (вдаваться в подробности в этом ответе не буду)

А Мистер Х помимо него еще же и фаст фудом питается, а значит суточный каллораж у него заметно больше. И его не стабильное питание показатель замедленного обмена веществ, что еще добовляет к более быстрому отложению лишних килограммов.

• А если бы Мистер Х изучил данный ответ до покупки гейнера?

Он бы мог уже составить картину, какой примерно ему гейнер необходим и проконсультировался бы со специалистом по этому вопросу.

Тогда бы его выбор пал на гейнер на сложных углеводах с хорошим соотношением белка к углеводам ( белок в гейнерах, тоже отдельная тема) , и возможно ему бы посоветовали пить не полную порцию продукта, так как у него малоподвижный образ жизни.

Результат был бы совсем другим, такое же физическое состояние, без лишних килограмов.

Подборка гейнеров на моем блоге:

https://www.prozasport.com/post/gainer

P.S Спортивные добавки, не так просты как многим кажется на первый взгляд. И грамотный подбор добавок не маловажный фактор в достижении а не отдалении от поставленной цели.

Полезных всем покупок8