Спортивные тренажеры и их польза

Спортивная индустрия с гордостью представляет нам десятки тренажеров, пользу которых можно оценить в спортзале или дома. Классические и новейшие модели в равной степени пользуются популярностью, однако ученые не устают напоминать, что не все тренажеры одинаково полезны.

Редакция AdMe.ru перечислила наиболее опасные (а порой и бесполезные) тренировочные устройства, от которых эксперты настоятельно рекомендуют держаться подальше.

1. Тренажер Смита

Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.

Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.

2. Жим ногами

Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.

Совет: Замените тренажер приседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.

3. Вертикальный блок (с заведением за голову)

Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.

Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Они помогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой – это намного безопаснее.

4. Сгибание / разгибание ног

Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.

Совет: Вышагивания на платформу заставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.

5. Жим на грудь сидя

Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.

Совет: Выполняйте старые добрые отжимания. Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.

6. Сведение / разведение ног

Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт – сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.

Совет: Попробуйте приседания на одной ноге. Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.

7. Подъем на носки стоя

Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.

Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.

Источник

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.

Содержание:

• Виды тренажеров для дома
• Велотренажер
• Беговая дорожка
• Степпер
• Гребной тренажер
• Эллипсоид
• Свободные веса
• Советы по выбору и покупке тренажера для дома
• Рекомендации по тренировкам
• Заключение

Виды тренажеров для дома

Тренажеры для дома бывают следующих видов:

• Велотренажер – аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки.
• Беговая дорожка – один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
• Степпер – тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
• Гребной тренажер – имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
• Эллипсоид – комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
• Свободные веса – к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.

Велотренажер

Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.

При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.

Плюсы:

• Небольшие габариты – легко разместить дома, много места не потребуется;
• Эффективные тренировки позволяют прокачать не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Здорово помогает при похудении, при активных регулярных тренировках можно быстро сбросить вес;
• Отсутствие лишних звуков и шума при занятиях;
• Почти нет нагрузки на суставы.

Минусы:

• Во время тренировки задействованы не все группы мышц, верхняя часть тела почти не работает;
• За те же деньги можно купить настоящий велосипед.

Беговая дорожка

Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.

Во время бега задействовано множество групп мышц – прокачивается пресс, ноги, икры, ягодицы. Также бег – один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Однако, занятия на беговой дорожке показаны не всем. Если у вас проблемные суставы, бронхиальная астма или легочно-сердечная недостаточность, то этот тренажер вам противопоказан.

Плюсы:

• Хороший способ похудеть;
• Прокачивается выносливость, дыхательная система, мышцы нижней части тела;
• Удобно совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов, а также прослушиванием музыки;
• Можно менять встроенные режимы тренировок и подстраивать под себя;

Минусы:

• Имеются противопоказания;
• Большинство моделей достаточно дорогие;
• Занимает много места;
• Верхняя часть тела не задействована при тренировке.

Степпер

Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.

Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.

Плюсы:

• Маленькие размеры позволят без труда разместить тренажер дома;
• Доступная цена, можно найти недорогие бюджетные модели;
• Прост в использовании;

Минусы:

• Нет возможности получить подробные данные с тренировки;
• Имеет множество противопоказаний;
• Во время тренировок задействованы только определенные группы мышц.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.

Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.

Плюсы:

• Эффективен в прокачивании мышц и плечевого пояса, дает комплексную нагрузку на все тело;
• Позволяет быстро сбросить вес;
• Не травмоопасен;
• Благоприятно влияет на осанку;

Минусы:

• Цена на некоторые модели “кусается”;
• Большие габариты;
• Противопоказан людям с заболеваниями позвоночника;

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.

Покупаете эллипсоид домой – и вот у вас уже несколько вариантов для тренировок различных групп мышц. Занятия на тренажере тренируют кардиосистему, позволяют быстро сбросить вес, тонизируют группы мышц. Большинство моделей просты в управлении и использовании и не займут много места у вас в квартире.

Плюсы:

• Универсальность;
• Небольшие габариты;
• Недорогие модели;
• Не издает лишних звуков во время занятий;
• Имеет дисплей и встроенный компьютер для записи данных с тренировок;

Минусы:

• Во время занятий почти не задействован верхний плечевой пояс;

Свободные веса

Под свободными весами обычно подразумеваются:

• Штанги;
• Гантели;
• Скамейки;
• Стойки и др;

Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:

• Приседы;
• Наклоны в сторону;
• Выпады;
• Жимы лежа или сидя;

Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.

Плюсы:

• Доступная цена;
• Простота в использовании;
• Не занимают много места;

Минусы:

• Прорабатывают определенные группы мышц;
• Для комплексных тренировок потребуются различные снаряды.

Советы по выбору и покупке тренажера

• Определитесь с целью занятий – это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
• Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
• Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
• Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
• Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Рекомендации по тренировкам

• Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
• Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
• Не перенагружайте свое тело. Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.
• Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
• Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.
• Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Источник

Загрузка…

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня на рассмотрении тема – «Какие мышцы на каких тренажерах работают?».

Тема животрепещущая. Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров.

Предлагаю Вам пройти своеобразный «Курс молодого бойца» Готовы? Поехали! Для начала наметьте для себя примерный план тренировки , по которому будете всегда заниматься. Включите в него разминку, основную часть, и заминку. Разминка и заминка должны занимать минимум 20 минут. Такие правила придуманы для того, чтобы настроить организм на другую обстановку. Правила распределения времени важно соблюдать для получения результатов, и предотвращения травм.

Виды тренажеров

Рассмотрим все виды тренажеров, на которых мы будем заниматься.

Какие бывают тренажеры:

• Кардио тренажеры.
• Силовые тренажеры.
• Блочные тренажеры.

Если возникает вопрос – «Какой тренажер поможет убрать живот и бока?», то любой правильно выбранный тренер уверенно покажет Вам на зал кардио, ибо именно там находятся самые эффективные тренажеры для уменьшения объемов. Практически все в зоне кардио дополнительно качает ягодицы и ноги. Если же Вас более интересует, на каком тренажере можно накачать ягодицы, то Вам дорога в «качалку» – силовой зал.

Блочные тренажеры – особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. В них присутствуют «Нижние блоки» (те, которые прикреплены снизу, и которые чаще всего нужно тянуть вверх) и «Верхние блоки» (крепятся вверху, и их нужно тянуть вниз). На них занималась Саша Богртич, когда снималась в фильме “Я худею”.

Итак, кардио тренажеры, какой выбрать?

• Тренажер велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом.
• Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы.(регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы).
• Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует ОСТОРОЖНО: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом).
• Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс.

Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки – цикличное чередование нагрузки либо скорости (в зависимости от тренажера).

Следующий пункт – какой тренажер какие мышцы тренирует. Список тренажеров и упражнений по группам мышц будет перечислен в виде небольших разделов, для удобства восприятия.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.

1. Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
2. Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере.
3. Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
4. Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой

Какие тренажеры качают грудь?

Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как:

1. «Бабочка» (самый демократичный тренажер, подходит и девушкам и мужчинам).
2. Сведение рук в кроссовере (больше понравится парням, выглядит как два троса, которые с усилием нужно сводить перед грудью).
3. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками (стараемся почувствовать. Что работает именно грудь, а не руки).
4. Всевозможные скамьи – помощники для работы с гантелями.

Какие тренажеры качают спину?

Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала.

1. По опыту, самый эффективный тренажер для спины – это скамья для гиперэкстензии (тренируются глубокие слои мышц, скелетные).
2. «Тренажер Смита» В нем можно выполнять тягу штанги к поясу (преимущественно работают широчайшие мышцы спины).
3. Тяга вертикально блока к поясу сидя (название сложное, но упражнение легче).
4. Приседания со штангой в тренажере Смита (самое главное, базовое упражнение для ног и ягодиц).

Какие упражнения качают пресс?

Для общего укрепления кора идеально подходит упражнение «планка» Редкого тренера не пытали вопросом – «Какой же тренажер для пресса самый эффективный?». Тренажеров есть несколько, все они связаны со сгибанием туловища вперед (если условно, то голова к бедрам)

1. Скручивания на блоке (верхний блок тянем вниз, как бы сутулясь).
2. Подъемы туловища на скамье (как в школе).
3. Подъемы ног в висе (тренажер с опорой под локти).
4. Подтягивание ног с утяжелениями (тренажер маятникового типа).

Какие тренажеры качают ноги?

Ноги включают в себя несколько групп мышц: квадрицепсы (передняя сторона бедра) ; бицепсы (задняя сторона бедра); икры (с ними все понятно) и ягодицы (их мы рассмотрим отдельно, потому что всем девушкам интереснее всего знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы)

1. Тренажер для жима ногами комплексно тренирует ноги ( в зависимости от постановки ног можно немного сделать акцент )
2. Разгибание ног в тренажере (качает квадрицепс изолированно. Садимся на стульчик и просто разгибаем ноги)
3. Сгибание ног в тренажере (качает бицепс изолированно, выглядит как скамейка с валиком. Валик располагаем ниже икр, и сгибаем ноги)
4. Икры качаем подниманием на носочки с весом. (можно взять штангу в тренажере Смита)

Тренажеры для ягодичных мышц

Итак, наконец рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них.

1. Тяга нижнего блока (закрепляем трос блока манжетой на ноге, и выполняем махи назад).
2. Румынская тяга в тренажере Смита (обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы).
3. Выпады со штангой в тренажере Смита (пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую).
4. Сведение и разведение ног в тренажере (тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем).
5. Приседания в тренажере Смита (проще обычных приседаний за счёт уменьшения усилий на удержание равновесия).

В каждом упражнении, которое Вы выполняете впервые, важно соблюдать технику. Если сомневаетесь в правильности, лучше спросить тренера, товарища, или интернет. Ваше здоровье важнее стеснения, да и к тому же, спортсмены в большинстве своём – добрые и отзывчивые люди, и многие будут рады помочь советом.

На этом сегодняшний обзор основных тренажеров по группам мышц заканчивается. Мы ознакомились с приличным списком упражнений и тренажеров. Теперь для Вас понятно предназначение большинства приспособлений в зале, и Вам точно не придется скучать на следующем занятии в зале.

Видео-обзор тренажеров в качалке

Желаю прогресса в тренировках и успеха в начинаниях! Спасибо за внимание.

Источник